"მძულს ადამიანებთან ყოფნა" - მოგვარებულია

„ეს შეიძლება ცუდად ჟღერდეს, მაგრამ მე არ მიყვარს ადამიანებთან ყოფნა. მეგობრებთან ერთად ყოფნისას კი ადვილად ვღიზიანდები. ეს ნამდვილად იმედგაცრუებულია. შესაძლოა მე უბრალოდ სუპერ ინტროვერტი ვარ. მე ვიცი, რომ ურთიერთობები მნიშვნელოვანია, მაგრამ რატომ მძულს ადამიანებთან ყოფნა?”

თუ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ამას, ეს სტატია თქვენთვისაა.

ადამიანებთან ყოფნის სიძულვილი შეიძლება იყოს წარსული ტრავმული გამოცდილების, დეპრესიის, სოციალური შფოთვის, ინტროვერსიის ან ასპერგერის სინდრომის შედეგი. ალტერნატიულად, თქვენ არ გძულთ ადამიანების გარშემო ყოფნა, მაგრამ თქვენ ხართ ტოქსიკური მეგობრების ჯგუფის წევრი.

მოდით, ღრმად ჩავუღრმავდეთ ადამიანებთან სიძულვილის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს:

1. ინტროვერსია

თუ ინტროვერტი ხართ, განტვირთვისთვის მარტო დრო გჭირდებათ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ დაინტერესებული დიდი სოციალური ჩართულობით ან ყურადღების ცენტრში ყოფნა. ამ ტიპის ღონისძიებები შეიძლება დამღლელი იყოს.

ზოგიერთი ინტროვერტი ფიქრობს, რომ სძულს სხვა ადამიანებთან ყოფნა. მაგრამ ხალხის სიძულვილის ნაცვლად, შეიძლება გძულდეთ ისეთი ღონისძიებების დასწრება, როგორიცაა წვეულებები, დიდი ვახშამი ან სხვა ღონისძიებები დიდი აუდიტორიით.

ინტროვერტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარება. მაგრამ დიდ ჯგუფებში დროის გატარება შესაძლოა არ იყოს თქვენი რჩეული კავშირის საშუალება. ბევრი ადამიანის გვერდით ყოფნა, როგორც წესი, დამღლელია. გირჩევნიათ ხარისხიანად გაატაროთ დრო ერთ ადამიანთან ან ადამიანთა მცირე ჯგუფთან.

თუ გაინტერესებთ გაიგოთ, ხართ თუ არაუფრო ინტროვერტული ან ექსტროვერტული, გაიარეთ ეს ტესტი.

სცადეთ ეს წინადადებები, თუ ინტროვერტი ხართ:

დააყენეთ დროის ლიმიტები

შეიძლება გქონდეთ ზღვარი, რამდენ ხანს იგრძნობთ თავს კომფორტულად სხვებთან ურთიერთობაში. Არაუშავს. სანამ ვინმეს დაინახავთ, აზრობრივად ჩაწერეთ რამდენი ხანი გსურთ ერთად გაატაროთ. იმის ცოდნა, რომ არსებობს ლიმიტი, დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ თავი. თქვენ უხერხულად არ იბრძვით წასვლის საბაბის პოვნაში.

მოძებნეთ მეტი ინტროვერტული ადგილები

განაგრძეთ სოციალიზაცია, მაგრამ მოერიდეთ ჩვეულებრივ ექსტროვერტულ ადგილებს, როგორიცაა წვეულებები ან ბარები. მოძებნეთ ადგილები, სადაც უფრო სავარაუდოა, რომ იპოვოთ თანამოაზრეები. სცადეთ მოძებნოთ ღონისძიებები, რომლებიც გაინტერესებთ Meetup-ზე, რომლებიც, სავარაუდოდ, იზიდავს სხვა ინტროვერტებს.

მეტ რჩევებს ჩვენს სტატიაში იხილავთ, თუ როგორ გახდეთ მეგობრები, როგორც ინტროვერტი.

2. არ მოგწონთ წვრილმანი საუბრები

თუ ხანდახან გრძნობთ, რომ გძულთ ადამიანები, შესაძლებელია, რომ უბრალოდ ჩარჩენილი ხართ არადამაკმაყოფილებელი საუბრების ციკლში. შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაუკავშირდეთ რაიმე პირადულის გაზიარებით ან ოდნავ პირადი შეკითხვის დასმით მცირე საუბრის თემაზე.[]

მაგალითად, თუ ლაპარაკობთ წვიმაზე გარეთ, შეგიძლიათ იკითხოთ, რომელია მათი საყვარელი კლიმატი და რატომ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საინტერესო საუბარი იმის შესახებ, თუ სად გირჩევნიათ მსოფლიოში ცხოვრება. ან შეიძლება გამოავლინოთ, რომ გეშინიათ ჭექა-ქუხილის და ამან შეიძლება გამოიწვიოს საუბარი შიშებზე. ეს არის მაგალითებითემები, რომლებიც შორდება მცირე საუბარს და გადადის საუბარში, სადაც თქვენ გაიცნობთ ერთმანეთს უფრო ღრმა დონეზე.

თუ მეგობარი იწყებს დაუცველობას თქვენთან მიმართებაში, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ. აქტიური მოსმენის გამოყენება დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი მსმენელი. თუ ისინი მზად არიან გაუზიარონ თავიანთი აზრები ან გრძნობები, მათი ნაწილი თვლის, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ. ამან შეიძლება გაგაჩინოთ თქვენი აზრები და გრძნობები.

3. დაბალი თვითშეფასება

თვითდაჯერებულობა მნიშვნელოვანია პოზიტიური ურთიერთობებისთვის.

ხშირად, ადამიანების სიძულვილი საკუთარი თავის სიძულვილიდან გამომდინარეობს. თუ არ მოგწონთ საკუთარი თავი, ადვილია სხვისი ხარვეზების ამოცნობა. მეორეს მხრივ, თავდაჯერებული ადამიანები უფრო მშვიდი და შემწყნარებლები არიან სხვა ადამიანების მიმართ.

თქვენი თვითშეფასების ჩამოყალიბება ერთ ღამეში არ ხდება. ჩვენი სახელმძღვანელო არასრულფასოვნების განცდის შესახებ გთავაზობთ სასარგებლო რჩევებს უფრო თავდაჯერებულობისთვის.

4. დეპრესია

დეპრესია არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, თვითშეფასებაზე და ურთიერთობებზე. თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია, შეიძლება იგრძნოთ მეტი აგზნებადობა და მოუთმენლობა სხვა ადამიანებთან მიმართებაში.

დეპრესიამ შეიძლება აგიძულოთ ნეგატიურად იფიქროთ საკუთარ თავზე ან სხვა ადამიანებზე. მაგალითად, შეიძლება იფიქროთ, რომ ყველაფერი უაზრო ან უაზროა. თქვენ შეიძლება დაინახოთ საგნები უკიდურესად, როგორც "კარგი" ან "ცუდი". თუ ასე ფიქრობთ, ადვილია იმის შეგრძნება, რომ გძულთ ადამიანებთან ყოფნა.

დეპრესიის სხვა სიმპტომებიმოიცავს:[]

• ფოკუსირებისა და კონცენტრაციის პრობლემებს
• ჩვეულებრივზე მეტად დაღლილობის შეგრძნება
• მუდმივი სევდა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე კვირა
• მადა და ძილის ცვლილებები
• აზრები სუიციდის შესახებ

შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობის სიმპტომების გამოვლენა და გონებრივი მდგომარეობის გამოვლინება. თუ დეპრესია გაქვთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ დეპრესიას ებრძვით, მნიშვნელოვანია მიიღოთ თქვენთვის საჭირო დახმარება. დეპრესიას შეუძლია იზოლირებულად იგრძნოს თავი, მაგრამ თქვენ მარტო არ ხართ. ეს მდგომარეობა განკურნებადია. თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ თერაპევტთან საუბრით, მედიკამენტების ან ორივეს ცდისგან.

დეპრესიასთან გამკლავების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს სტატია Helpguide-დან.

5. სოციალური შფოთვა

თუ გაქვთ სოციალური შფოთვა, ზედმეტად გაწუხებთ, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე.[]

შეიძლება ეს შფოთვა განიცადოთ კონკრეტულ სიტუაციებში, როგორიცაა საჯაროდ ჭამა, საჯარო გამოსვლები ან სააბაზანოში სარგებლობა. ან შეიძლება განიცადოთ შფოთვა ყველა სოციალურ შეხვედრაში.

ბევრჯერ ადამიანები სოციალურ შფოთვას ურევენ ადამიანების სიძულვილში. მაგალითად, შეიძლება ჩავთვალოთ, რომ ხალხი გსჯის. შეიძლება ასევე გჯეროდეთ, რომ მათ არ მოსწონხართ, რაც გაიძულებს, არ მოგწონდეთ ისინი.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა სოციალური შფოთვის მართვისთვის.

იცოდეთ თქვენი გამომწვევები

იფიქრეთ სიტუაციებზე, რომლებიც თქვენს სოციალურ შფოთვას იწვევს. ჩაწერეთ ეს ტრიგერები. ზოგიერთი გამომწვევი, მაგსამსახურში პრეზენტაციის გაკეთება, შესაძლოა, აშკარა იყოს. სხვები შეიძლება არც ისე აშკარა იყოს. შეინახეთ ეს სია ხელმისაწვდომი და დაამატეთ ტრიგერები, როგორც კი შეამჩნევთ მათ.

2 კვირაში ორი მიზნის გამოწვევა

თუ თქვენი შფოთვა იწვევს ადამიანების სიძულვილს, ღირს სოციალიზაციის მიზნების დასახვა. დაიწყეთ პატარა. მიზნად დაისახეთ SMS გაგზავნა მეგობართან და გაუღიმეთ სასურსათო მაღაზიის მოლარეს.

Იხილეთ ასევე: როგორ გავუმკლავდეთ ფანტელ მეგობრებს

ნუ ელოდებით, რომ სიტუაცია მაშინვე უკეთესად იგრძნობა. ეს შეიძლება არ იყოს რეალისტური. ამის ნაცვლად, ამ აქტივობის მიზანია გამოავლინოთ თავი სხვადასხვა სოციალურ გარემოში. საბოლოოდ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ შესაძლებელია ამ ურთიერთქმედებით სიამოვნება.

გააგრძელეთ ფოკუსირება ხარისხიანი ურთიერთობების დამყარებაზე

ხარისხიანი ურთიერთობები დაგეხმარებათ სოციალურ შფოთვაში. როდესაც გრძნობთ, რომ სხვა ადამიანები თქვენს გვერდით არიან, უფრო მეტად თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.

სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ ურთიერთობების ჩამოყალიბება. ჩვენი სახელმძღვანელო მეგობრების შეძენის შესახებ, როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, დაგეხმარებათ.

Იხილეთ ასევე: მოჩვენებითი ყოფნის მწუხარება

6. ძირითადი საზრუნავი

ფურცელზე ჩაწერეთ: „მეზიზღება ადამიანებთან ყოფნა“. 0-დან 10-მდე სკალის გამოყენებით, დაადგინეთ, რამდენად გჯერათ ამ აზრის.

შემდეგ, ჩაწერეთ ყველა ალტერნატიული აზრი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ იმის ნაცვლად, რომ გძულდეთ ადამიანებთან ყოფნა. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• „უამრავი ადამიანის გვერდით თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ.”
• „არ მომწონს ვინმე ჩემს ცხოვრებაში.”
• „მე არ მყავს კარგი მეგობრები.”
• „მე თავს მარტოდ ვგრძნობ.”
• „არ ვიცი როგორსხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად.”

ჩაწერეთ რამდენი აზრი მოგივიდათ თავში. დაუთმეთ ერთი წუთი ამ ქაღალდზე ფიქრს. ახლა იგივე მასშტაბის გამოყენებით 0-დან 10-მდე, დაადგინეთ, რამდენად გჯერათ, რომ გძულთ ადამიანები. კარგია, თუ თქვენი რიცხვი არ არის 0. მაგრამ ეს ალბათ არ არის 10.

8. ტოქსიკური მეგობრების ჯგუფის წევრი

მეგობრები ჩვენი ემოციური კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი გვეხმარებიან ვიგრძნოთ სიყვარული და გაგება. ჩვენ გვიხარია ერთად დროის გატარება და საერთო აქტივობების გატარება. რთულ დროს, ჩვენ მივმართავთ მათ მხარდაჭერისა და დადასტურებისთვის.[]

მაგრამ თქვენი მეგობრობა შეიძლება არ იყოს ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც თქვენ გსურთ. თუ რამეა, ისინი შესაძლოა გაგიუარესონ. აქ მოცემულია რამდენიმე პოტენციური წითელი დროშა, რომელიც მიუთითებს ცუდი მეგობრობის შესახებ:

საუბრები ყოველთვის ცალმხრივია

ჯანსაღი მეგობრობისას ორივე ადამიანი იღებს და აძლევს ერთმანეთს. დინამიკა ორმხრივია - თქვენ ორივე გრძნობთ მოსმენას და მხარდაჭერას.

ცალმხრივი ურთიერთობა განსხვავებულია. ასეთი ურთიერთობა ხდება მაშინ, როდესაც ერთი ადამიანი დომინირებს ერთად გატარებულ დროს. ისინი ყველა საუბარს აკეთებენ მათზე. თუ თქვენ ორი გეგმებს აწყობთ, ისინი აწყობენ გეგმებს, რომლებიც მათ შეეფერებათ.

ეს ადამიანები ადვილად არ წავლენ კომპრომისზე. ამის ნაცვლად, ისინი ხშირად ეძებენ მეგობრებს, რომლებიც სწრაფად აკმაყოფილებენ მათ საჭიროებებს.

ისინი გაკრიტიკებენ (თუნდაც ამბობენ, რომ უბრალოდ ხუმრობენ)

კარგი მეგობრები ჰყავთსხვის ზურგი. ისინი მაღლა აყენებენ ერთმანეთს. მაშინაც კი, თუ არაფერზე არ ეთანხმებით, კარგი მეგობარი პატივს გცემთ ისეთს, როგორიც ხართ.

შესაშფოთებელია, თუ მეგობარი რეგულარულად გაკრიტიკებთ. მათ შეიძლება პირდაპირ შეურაცხყოფა მოგაყენონ, მაგრამ ზოგჯერ ეს უფრო სარკასტულად ან პასიურ-აგრესიულად გამოდის. გარკვეულწილად, ეს ფარული მეთოდები შეიძლება უფრო სასტიკიც კი იყოს. თუ მათ ქცევას დაუპირისპირდებით, შესაძლოა დაგადანაშაულონ გადაჭარბებულ რეაქციაში ან იუმორის გრძნობის არქონაში.

ისინი ხშირად წუწუნებენ

ქრონიკულად ცუდ ხასიათზე მყოფი პირის გვერდით ყოფნა შეიძლება დაღლილი გახდეს. თუ თქვენ მეგობრობთ ასეთ ადამიანთან, შესაძლოა გსურდეთ მათი პრობლემების მოგვარება.

თუმცა, ქრონიკული მომჩივანები, როგორც წესი, არ არიან დაინტერესებულნი პრაქტიკული გადაწყვეტილებებით. სინამდვილეში, მათ ხშირად არ იციან, როგორ მოქმედებს მათი ცინიკური დამოკიდებულება სხვა ადამიანებზე. უმეტეს შემთხვევაში, მათ მხოლოდ თქვენი სიმპათია და ყურადღება უნდათ.

ასევე შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ფეხის წვერებზე ხართ მათ გარშემო და ცდილობთ არ გააუარესოთ მათი ცუდი განწყობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტრატეგიამ შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში იმოქმედოს, ის სწრაფად ხდება ამომწურავი.

ისინი სარგებლობენ თქვენი გულუხვობით

მომაბეზრებელია, როცა გრძნობთ, რომ ურთიერთობის მთავარი „გამცემი“ ხართ. ეს გაცემა შეიძლება ბევრ განსხვავებულ რამეს ნიშნავდეს - თქვენს დროს, ფულს, მოთმინებას, მანქანით გასეირნებას და ა.შ.

კარგი მეგობრობა საკმარისად დაბალანსებული უნდა იყოს იქ, სადაც არ გრძნობთ საჭიროებას გონებრივად შეინარჩუნოთ ქულები. მაშინაც კი, თუ "გაძლევთ"უფრო ექსკლუზიურად ერთ სფეროში, ისინი სხვაგან უნდა "აჩუქონ". მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ ყოველთვის გულუხვი ხართ - და სანაცვლოდ ვერაფერს მიიღებთ - ადვილია იმედგაცრუებული და განაწყენებული გახდეთ.

შესაძლოა დროა განიხილოთ ახალი მეგობრების შეძენა. გახსოვდეთ, რომ ისინი მეგობრული ადამიანები არიან - თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ისინი. აქ არის ჩვენი გზამკვლევი, თუ როგორ შევიძინოთ ახალი მეგობრები.