როგორ ვიყოთ საკუთარი თავი სხვების გვერდით - 9 მარტივი ნაბიჯი

ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად მოსმენილი სოციალური რჩევაა: „იყავი საკუთარი თავი!“

პირველ რიგში, უბრალოდ იყავი საკუთარი თავი? თითქოს ეს ასე მარტივია.

და მეორე, რას ნიშნავს "იყო ჩემი თავი"?

"იყო საკუთარი თავი" ერთ-ერთი ყველაზე რთული გაკვეთილია და ეს არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი ებრძვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, საკუთარი თავის ყოფნა რეალურად თქვენი ცხოვრების ხარისხისა და საერთო ბედნიერების ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

ამას დრო, გამბედაობა და მნიშვნელოვანი შინაგანი რეფლექსია დასჭირდება, მაგრამ იმის სწავლა, თუ როგორ იყოთ საკუთარი თავი, ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული თქვენი უნარია, რომელიც შეგიძლიათ განავითაროთ.

1. რას ნიშნავს „იყო საკუთარი თავი“?

დავიწყოთ მოკლე პასუხით:

იყო საკუთარი თავი ნიშნავს იცოდე და გამოხატო შენი ჭეშმარიტი აზრები, მოსაზრებები, პრეფერენციები და რწმენები შენი სიტყვების, ქმედებებისა და დამოკიდებულების მეშვეობით.

უფრო ადვილი სათქმელი, ვიდრე გაკეთება, არა?

თუ ჩვენ საკუთარ თავთან გულწრფელები ვართ, ზოგჯერ ჩვენ არ ვამჯობინებთ ჩვენს აზრს. და რომც ასე მოვიქცეთ, მათ მიმართ გახსნილობა აუცილებლად შეაშინებს ჩვენს ყველა მეგობარს, არა?

ეს არის ყველაზე გავრცელებული დილემა, როდესაც საქმე ეხება „თვითონ ყოფნას“ და ეს არის ის, რასაც ყველა შეიძლება დაუკავშირდეს, თუკი მათ გულის ღრმა კუთხეში ჩაეხედა, სადაც მათი დაუცველობა ცხოვრობს.

მაშ როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთზემოთ მოყვანილი ნაბიჯებით, საკუთარი თავის სწავლის შემდეგი ეტაპი არის იმის გარკვევა, თუ როდის და რატომ იცვამთ ნიღბებს, რათა დაიწყოთ ცვლილებების შეტანა.

ამბობს თავდაჯერებულობისა და კომუნიკაციის მწვრთნელი ედუარდ ეზეანუ, „თქვენ უნდა დაადგინოთ კონკრეტული გზები, რომლითაც თქვენ არაავთენტური ხართ სოციალურ ინტერაქციაში და შემდეგ შეასწოროთ ისინი სათითაოდ“. დაესწარით მეგობრებთან ერთად. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, გგონიათ, რომ განსხვავებულად იქცევით იმ მოვლენებზე/აქტივობებზე, სადაც არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, ვიდრე იმ ღონისძიებებზე/აქტივობებზე, სადაც ყველაზე კომფორტული ხართ?

თუ ასეა, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ჩაწერას ან იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ განსხვავებულად ამ სიტუაციებში. ეს შენი ერთ-ერთი ნიღაბია.

თუ გყავს ერთზე მეტი სოციალური წრე ან მეგობრების ჯგუფი, ესაუბრები თუ განსხვავებულად იქცევი ერთ ჯგუფთან, ვიდრე მეორესთან?

სხვადასხვა ადამიანებთან განსხვავებულად ქცევა სულაც არ არის ცუდი, სანამ ორივე ჯგუფთან ერთად ხარ. საკუთარი თავის ყოფნა.

მაგრამ მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ, რომ თუ განსხვავებულად იქცევით სხვადასხვა ადამიანებთან, თქვენი ქცევის განსხვავებული გზებიამაინც ერთგული საკუთარი თავის მიმართ და არა ნიღბები ან „პრეტენზიული“ პიროვნებები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ მოერგოთ, მიუხედავად იმისა, რომ არ შეესაბამება იმას, რასაც სინამდვილეში ფიქრობ/გრძნობ/გჯერა/გსურს.

მაგალითად, თქვენ, რა თქმა უნდა, განსხვავებულად იმოქმედებთ თქვენი უფროსის გარშემო, ვიდრე თქვენი საუკეთესო მეგობრის გარშემო. და თქვენ ალბათ სხვაგვარად იმოქმედებთ თქვენი საუკეთესო მეგობრის გარშემო, ვიდრე ოჯახის გარშემო. და თქვენ ალბათ სხვაგვარად იქცევით ოჯახის გარშემო, ვიდრე სრულიად უცხო ადამიანთან.

ეს ნორმალურია; მაგრამ კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოქმედების თითოეული განსხვავებული გზა შეესაბამება საკუთარ თავს და იყავით მიზანმიმართული იმ ქცევების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც ნამდვილია.

როდესაც თქვენ ამოიცნობთ თქვენს ნიღბებს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმის დადგენას, თუ რატომ გრძნობთ თავს იძულებით, რომ ჩაიცვათ ეს ნიღბები თითოეულ სიტუაციაში.

ეს გვიბიძგებს, გადავხედოთ მიზეზებს, რის გამოც ადამიანებს არ უხდებათ საკუთარი თავი, რათა შეძლოთ თქვენი ავთენტურობის წინააღმდეგ ბრძოლის ძირეული მიზეზი.

8. ნიღბის ქვეშ: დაუცველობა და არასრულფასოვნება

როგორც წესი, როდესაც ნიღაბს ვიყენებთ გარკვეულ სიტუაციაში, იმის შიშით, რომ ნამდვილი ჩვენ არ ვიქნებით საკმარისად კარგი: ჩვენ არ ვიქნებით საყვარლები, არ შევეფერებით, ისინი ფიქრობენ, რომ ჩვენ უცნაურები ვართ, ჩვენ არ დაგვიმეგობრდებიან, ჩვენ არ დაგვიმეგობრდებიან.

ეს მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია მრავალი გავრცელებული შიშისა, რომელსაც ადამიანები განიცდიან სოციალურ ქსელებშისიტუაციები და ისინი ყოველთვის გამომდინარეობს 1) ჩვენი დაუცველობისგან, რაც იწვევს 2) იმის განცდას, რომ ჩვენ გარშემომყოფებთან შედარებით დაბალი ვართ.

ჩვენი პასუხი ამ შიშებზე არის პრეტენზია, რომ ვიყოთ სხვა - ვიღაც უკეთესი, უფრო საყვარელი, უფრო სოციალურად მისაღები, უფრო "ნორმალური", უფრო მსგავსი პიროვნებით სხვა ადამიანებისთვის. არა?

მაგრამ როგორც კი აღმოვაჩენთ, რომ ამას ერთხელ ვაკეთებთ, ამის გამეორება ძალიან ადვილი ხდება. Და ისევ. მანამ, სანამ მოულოდნელად, ეს ყალბი პიროვნება არის ის, ვინც მათ ჰგონიათ, რომ სინამდვილეში ხართ და ახლა ვერ შეცვლით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გაიგებენ, რომ ყალბი იყავით.

თუ ჩვენ ოდესმე ვაპირებთ თავს კომფორტულად ვიყოთ, პირველ რიგში უნდა მივუდგეთ ჩვენს დაუცველობას და არასრულფასოვნებას.

როგორ გავაკეთოთ ეს?

პირველ რიგში, საკუთარი ღირებულებებისა და შეხედულებების განსაზღვრა დიდ როლს თამაშობს თქვენს თავდაჯერებულობაში. როდესაც თქვენს თითოეულ გადაწყვეტილებაზე გავლენას ახდენს ფასეულობების ნაკრები, რომელსაც თქვენ მტკიცედ იცავთ, უფრო დარწმუნებული იქნებით თქვენს არჩევანში, რადგან იცით, რომ მათ უკან კარგი მიზეზი დგას.

Იხილეთ ასევე: მე მძულს საკუთარ თავზე ლაპარაკი - მიზეზები, რატომ და რა უნდა გავაკეთო ამის შესახებ

მაგალითად, როცა მასწავლებლობა ავირჩიე, ბევრი რამ მითხრეს, რაც ჩემს თავს ეჭვი შემეპარებოდა, რომ არ ვიცოდე ასე მტკიცედ ჩემი გადაწყვეტილების მიღება.

0>„თუ არ შეგიძლია, ასწავლე“.

„გაერთე ცხვირების მოწმენდით და კეტჩუპის პაკეტების გახსნით. სწავლება ძიძობის განდიდებაა."

"ამისთვის ზედმეტად ჭკვიანი ხარ - ადვოკატი უნდა იყო".ან ექიმი."

"თქვენ აპირებთ ასწავლოთ ამ ქალაქში? თქვენ არასოდეს შექმნით განსხვავებას. ეს ძალიან კორუმპირებულია.”

მსგავსი კომენტარები ვიღებდი კოლეჯის ოთხივე წლის განმავლობაში და მას შემდეგაც, რაც დავიწყე სწავლება. მაგრამ იმის გამო, რომ სრულიად დარწმუნებული ვიყავი, რომ იმ დროს ჩემი მოწოდება იყო დავეხმარო გაჭირვებულ ბავშვებსა და ოჯახებს სწავლების გზით, სხვა ადამიანების კრიტიკამ არ შემაწუხა. დარწმუნებული ვიყავი ჩემს გადაწყვეტილებაში, რადგან ვიცოდი, რომ შემეძლო მისი გამყარება ჩემი რწმენითა და ღირებულებებით.

ფასეულობებისა და რწმენის მტკიცე კომპლექტი მოგცემთ თავდაჯერებულობას, რომელიც გჭირდებათ გადაწყვეტილებების მისაღებად და მათ გვერდით დგომისთვის, მაშინაც კი, როდესაც კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგება. არ გაგიჩნდებათ ცდუნება იყოთ ის, ვინც არ ხართ, თუ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ, არის ის, რითიც ამაყობთ, რადგან თქვენი ცხოვრება შეესაბამება თქვენს პირად ღირებულებებს.

თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებისა და სხვების მიმართ არასრულფასოვნების თავიდან აცილების მეორე გზა, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი, არის აღმოფხვრა ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი.

ბევრი ადამიანისთვის ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი (ან კრიტიკული, დამამცირებელი აზრები, რომლებიც თქვენ საკუთარ თავზე ფიქრობთ) გახდა მათი მენტალიტეტის ისეთი მუდმივი ნაწილი, რომ ისინი აღარც კი აკეთებენ ამას.

როდესმე გიფიქრიათ ასეთ რამეებზე?

• "აჰ, მე ისეთი იდიოტი ვარ."
• "მე ძალიან მახინჯი/მსუქანი/სულელი ვარ."
• "ამაში ძალიან ცუდად ვარ."
• "არაფერი არ შემიძლია სწორად."
• "არავის არ მოსწონს".მე."

თითოეული ეს არის ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრის მაგალითები და ისინი უკიდურესად საზიანოა და მხოლოდ თქვენი სუსტი თვითშეფასების და არასრულფასოვნების კომპლექსის გაძლიერებას ემსახურება.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როდის გაქვთ ასეთი ტიპის აზრები, რათა შეცვალოთ ისინი პოზიტიური დადასტურებებით.

ჩაწერეთ მინიმუმ ხუთი რამ, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში , იქნება ეს დაკავშირებული თქვენს გარეგნობასთან, პიროვნულ მახასიათებლებთან, ხასიათის თვისებებთან თუ მიღწევებთან.

თქვენი დასტურის ჩაწერა და/ან მათი ხმამაღლა წარმოთქმა ყოველ დღე დაეხმარება მათ შეცვალონ ნეგატიური თვითმმართველობა, რომლითაც საკუთარ თავს ართმევთ თავს.

ამაში მე ვგულისხმობ გონებრივად აითვისე ეს აზრი და იფიქრო „არა, ეს ასე არ არის“. შემდეგ წაიკითხეთ ერთი ან ყველა თქვენი დადებითი დადასტურება, რათა შეცვალოთ დამამცირებელი აზრი.

დადებითი დადასტურების რამდენიმე მაგალითია:

• მე ვარ კარგი მეგობარი
• მე ვარ შრომისმოყვარე
• მე მაქვს კარგი იუმორის გრძნობა
• მე ვარ ერთგული თანამშრომელი
• მიყვარს ბევრი მეგობარი
• მე ჩემი საზოგადოების ღირებული ნაწილი ვარ

დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ ჭეშმარიტად დაიჯეროთ ეს დადებითი რაღაცეები საკუთარ თავზე დაშემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პოზიტიური დადასტურებები ახლით, რათა ციკლი გაგრძელდეს.

უარყოფით საკუთარ თავს უარყოფით საუბრებს და შეახსენებთ საკუთარ თავს თქვენი მრავალი დადებითი თვისების შესახებ, დაგვეხმარება გქონდეთ ნდობა, რათა შეწყვიტოთ სხვების მიმართ არასრულფასოვნების გრძნობა და დაიწყოთ სხვების გვერდით ყოფნა.

წაიკითხეთ მეტი აქ.

ცვლილებების შეტანა

მოდით ერთი წამით გადავხედოთ:

1. ჩვენ ვიცით, რომ საკუთარი თავის ყოფნა არის ბალანსი ჩვენს აზრებსა და გრძნობებში გულწრფელობასა და დისკრეციას შორის, როდის და როგორ გამოვხატოთ ისინი
2. ვიცით, რომ უნდა ვისწავლოთ ვინ ვართ, სანამ ვიყოთ ჭეშმარიტად საკუთარი თავი და ამას ვაკეთებთ ჩვენი მორალის/ღირებულებების, ჩვენი პრიორიტეტებისა და პიროვნული შეხედულებების ტიპების დადგენით.
3. ჩვენ ვიცით, რომ უნდა განვსაზღვროთ სხვადასხვა „ნიღბები“, რომლებსაც ვატარებთ და როდის ვატარებთ მათ, რათა დავიწყოთ ამ ნიღბების ჩანაცვლება ნამდვილი ქცევებით.
4. ვიცით, რომ „ნიღბების“ ტარების მიზეზებია დაუცველობა და არასრულფასოვნება, რომელთა გამოსწორება შეგვიძლია ჩვენი ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების საფუძველზე მორალებზე/ღირებულებებზე დაყრდნობით>

   ახლა ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ის, რაც ვიცით, რათა დავიწყოთ ცვლილებები ჩვენს სოციალურ ქცევებში. „თქვენ ამას აკეთებთ საკუთარი თავისთვის მცირე ცვლილებების მიზნების დასახვით და მათ მიღწევაზე მუშაობით“, ამბობს ეზეანუ.5

   პირველ რიგში, გადახედეთ ნიღბებსთქვენ იდენტიფიცირდით თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში და დაიწყეთ კონკრეტული მოქმედებების ჩამოთვლა, რომლითაც შეგიძლიათ უფრო მეტად იყოთ საკუთარი თავი ამ სიტუაციებში.

   მაგალითად, თუ თქვენს მეგობრებს უყვართ შაბათ-კვირას კლუბებსა და წვეულებებში სიარული, მაგრამ თქვენ ნამდვილად არ ხართ წვეულების სცენაზე, შემოგვთავაზეთ სხვა აქტივობა შემდეგ ჯერზე. ან „რას ფიქრობთ სადილზე და შემდეგ ქალაქში ახალი სავაჭრო ცენტრის შემოწმებაზე?“

   თუ ისინი მზად არ არიან მარშრუტის შესაცვლელად, შეიძლება კარგი იდეა იყოს, დაჯდეთ ერთ ან ორ ადამიანთან, ვისთანაც ახლოს ხართ და განიხილოთ თქვენი ნამდვილი გრძნობები სიტუაციის შესახებ.

   თუ ისინი არ არიან მიმღები და არ სურთ რაიმე კომპრომისზე წასვლა, რათა უფრო კომფორტული გახდეთ, შესაძლოა დროა იპოვოთ ახალი მეგობრები, რომლებთანაც ნამდვილად შეძლებთ იყოთ საკუთარი თავი.

   თუ ებრძვით პრეტენზიას, რომ ეთანხმებით იმას, რასაც სინამდვილეში არ ეთანხმებით, ან თითქოს მოგწონთ ის, რაც ნამდვილად არ გსიამოვნებთ. .

თუ ძველი ჩვევა გექნებათ, თან წახვიდეთ სხვის ნათქვამზე, შეაჩერეთ თავი და თქვით: „სინამდვილეში, მე ნამდვილად არ მომწონს ეს. არ ვიცი ადრე რას ვფიქრობდი. ამის ნაცვლად მე მირჩევნია ________“ ან „იცით, მე რეალურად სხვანაირად ვგრძნობ ამას. მე ვფიქრობ__________."

თუ ადამიანები, ვისთან ერთადაც დროს ატარებთ, ღირს თქვენი მეგობრობა, ისინი მიმღებნი იქნებიან თქვენი განსხვავებული აზრებისა და მოსაზრებების მიმართ და დაგაფასებენ ისეთი, როგორიც ხართ. ეს კიდევ უფრო გააუმჯობესებს თქვენს თავდაჯერებულობას, როდესაც დაინახავთ, რომ ის, ვინც თქვენ გიყვართ და მიგიღიათ ისევე, თუ არა უფრო მეტად, ვიდრე თქვენ, ვინც ადრე იკეთეთ ნიღაბი. თქვენი გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობა. შეიძლება რთული იყოს თქვენი ჭეშმარიტი აზრების, რწმენისა და მოსაზრებების გამოხატვა კომფორტულად, განსაკუთრებით თუ დაგავიწყდათ რა არიან ისინი პირველ რიგში!

საკუთარი თავის გაცნობა, თქვენი ნიღბების ამოცნობა, თქვენი თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება და თქვენი ყალბი სოციალური ქცევების შეცვლა ნამდვილი ქცევებით. არის თუ არა სხვების ბრძოლა საკუთარი თავის გარშემო ყოფნის მთავარი ელემენტი?

? ვიმედოვნებთ, რომ ეს სახელმძღვანელო თქვენთვის სასარგებლო იქნება და მოუთმენლად ველით თქვენი წარმატების ისტორიების მოსმენას მასშიკომენტარები!

3> 3> თუ იმ მრავალ ადამიანთაგან ერთ-ერთი ხარ, ვინც საკუთარ თავს ებრძვის?

2. პოპ ვიქტორინა: თავს კომფორტულად გრძნობთ?

შეხედეთ მერი ლინის, სრულფასოვნად გატარებული ცხოვრების ავტორის, რეფლექსიის კითხვების შემდეგ სიას. 2 იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, როცა გონებრივად პასუხობთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს მიერ დასმულ კითხვებს, მაშინ დიდი შანსია, რომ საკუთარი თავი იყოს ის, რაც გიჭირს.

1. გქონია ოდესმე შემთხვევა თქვენს ცხოვრებაში, როცა აიძულეთ იყოთ „ჩართული“, მიუხედავად იმისა, რომ არ გქონდათ ამის სურვილი? (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იცით თუ არა ვინ ხართ სინამდვილეში?)
2. თქვენ ყოველთვის ერთნაირი ხართ როგორ მოქმედებთ, მიუხედავად იმისა, რა სიტუაციაში ხართ?
3. როდესაც სხვების გვერდით ხართ, ოდესმე გრძნობთ დაძაბულობას და უხერხულობას და გიჭირთ დასვენება?
4. როდესმე ვინმეს გითხარით, რომ ფიქრობდნენ, რომ თქვენ ერთი გზა იყოთ, მაგრამ როცა უკეთ გაიცნეს, მიხვდნენ, რომ სხვა გზა იყავით? ნიღაბი "მე ყველაფერი ერთად მაქვს"? "მე მსხვერპლი ვარ" ნიღაბი? იფიქრეთ სხვადასხვა სიტუაციებზე თქვენს ცხოვრებაში -  სამუშაო,სკოლა, ეკლესია, სახლი, მეგობრებთან, ოჯახთან და ა.შ. რა ნიღბები შეიძლება აღმოჩნდეს ამ დროს?

კიდევ რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ იბრძვით იყოთ საკუთარი თავი, მოიცავს:

1. თქვენ მიდრეკილნი ხართ მიიღოთ სხვა ადამიანების ქცევები, მანერები და ა.შ. არ ეთანხმებით ვინმეს ან გამოხატეთ საპირისპირო აზრი
2. თქვენ ვითომ მოგწონთ რაღაცები, რომლებიც სინამდვილეში არ მოგწონთ, რადგან არ გსურთ იყოთ „განსხვავებულები“
3. თქვენ უყურებთ ხალხის ჩაცმას, თმის ვარცხნილობას, მუსიკას უსმენენ და ა.შ. ვიდრე თქვენ
4. თქვენ გრძნობთ საჭიროებას, იმოქმედოთ ბედნიერად, როცა არა იმიტომ, რომ არ გსურთ ვინმესთან ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება

თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ბევრ ამ საკითხს, მაშინ საკუთარი თავის ყოფნა სავარაუდოდ თქვენი დაუცველობაა. მაგრამ არ ინერვიულოთ - ჩვენ ვაპირებთ გაჩვენოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო კომფორტული, იყოთ საკუთარი თავი ნებისმიერ სიტუაციაში.

დააწკაპუნეთ აქ, თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ არ იყოთ სოციალურად უხერხული.

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ სინონიმს „იყავი საკუთარი თავი“, რომელიც ბევრად უფრო ადვილია ჩვენი გონების გადატანა.გარშემო.

3. ავთენტურობა = პატიოსნება ÷ დისკრეცია

ნამდვილობა არის მოკლედ იყოთ საკუთარი თავი.

Იხილეთ ასევე: როგორ დავძლიოთ მეგობრების შეძენის შიში

ზოგიერთ ადამიანს შეცდომით სჯერა, რომ თუ ისინი აპირებენ საკუთარი თავის ყოფნას, მათ უნდა გააუქმონ სიტყვიერი ფილტრი და თქვან ყველაფერი, რაც მათ თავში ხვდება. მაგრამ ეს ასე არ არის; სინამდვილეში, თუ თქვენ ცდილობთ გაანადგუროთ თქვენი მეგობრების ჯგუფი და დაიწყოთ ახალი, ეს იქნება ყველაზე მარტივი გზა ამის გასაკეთებლად.

ყველა აზრის ხმამაღლა არ წარმოთქმა არ ნიშნავს, რომ თქვენ არაკეთილსინდისიერი ხართ ან  „ყალბი“, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ დისკრეცია. და დისკრეცია არის სოციალურად წარმატებული ყოფნის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი.

იყო ავთენტური ნიშნავს იყო გულწრფელი იმის შესახებ, რასაც ფიქრობ, გრძნობ და გჯერა პატივისცემით და სათანადოდ, სოციალური წყობისა და გარემოებების გათვალისწინებით.

სწორედ ამიტომ ჩვენ ჩამოვთვალეთ ავთენტურობის ფორმულა შემდეგნაირად:

დისკუსია ჭეშმარიტებაა 1. გაიმარჯვეთ სათნოებებში, რომლებიც ერთად მუშაობენ, სანამ ისინი ზომიერებენ ერთმანეთს,“ - ამბობს დოქტორი მარკ დ. უაიტი, Psychology Today-ის მიმომხილველი. 1  „თქვენ არ გსურთ იყოთ არაკეთილსინდისიერი (ან ჭეშმარიტად მატყუარა), მაგრამ არც გსურთ იყოთ სრულიად გულწრფელი.”

ამბობს თავდაჯერებულობის მწვრთნელი სუზი მური: „ნუ მისცეთ უფლება [იყოთ საკუთარი თავი] იყოს საბაბი იმისთვის, რომ ძალისხმევა არ გააკეთოთ. მოწიფულობა ნიშნავს იმ სიტუაციის გაანალიზებას, რომელშიც იმყოფებით და გარშემომყოფებს კომფორტულად გრძნობთ... ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არისჩემი ყველაზე მაგარი და კეთილი ვერსია ახლა?'”3

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავი, რომ იყოთ სოციალურად მრავალმხრივი – შეგიძლიათ უბრალოდ გამოხატოთ თქვენი ის ნაწილი, რომელიც ყველაზე მეტად შეეფერება ამჟამინდელ სოციალურ სიტუაციას.

4. როგორ იყოთ საკუთარი თავი: პრაქტიკული პერსპექტივა

ახლა, როცა გვესმოდა, რომ საკუთარი თავი არის ბალანსი გულწრფელობას შორის, რასაც ვფიქრობთ და ვგრძნობთ, და გონიერების გამოყენებას შორის, რათა განვსაზღვროთ როდის, სად და როგორ გამოვხატოთ ეს გულწრფელობა, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება „საკუთარი თავი“ ყოველდღიურ დონეზე.

როგორც მური აღნიშნავს, არსებობს მრავალი ასპექტი>რას ნიშნავს არის ის, რომ ყოველდღიურ გადაწყვეტილებებს იღებთ იმის საფუძველზე, რასაც ფიქრობთ, გრძნობთ და გჯერათ.

თუ თქვენს მეგობრებს სურთ გააკეთონ ის, რაც მორალურად ეწინააღმდეგები ან უბრალოდ არ გსიამოვნებს, ამაზე ლაპარაკობ და პოტენციურად სახლშიც კი მიდიხარ ან სხვა რამე გააკეთე, თუ ისინი არ შეცვლიან აზრი.

შეადგინე შენი ნამდვილი საკუთარი თავი…და უფრო მეტი იმისთვის, რომ არ აიძულო საკუთარი თავი, რომ იყო სხვა.”

როგორიცაა შენი ტანსაცმლის, ვარცხნილობის, კოლეჯის სპეციალობის, კარიერის, სხვა ადამიანების, მანქანისა და სახლის დეკორაციის არჩევა იმის მიხედვით, თუ რა მოგწონს.და ფიქრობთ, რომ სწორი და კარგია – არა იმის საფუძველზე, თუ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები ან რა მოსწონთ თქვენს მეგობრებს და ფიქრობენ, რომ საუკეთესოა.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა მიმართოთ რჩევებს იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ენდობით და გჯერათ, რომ ბრძენი არიან ; ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ გადაწყვეტილების მიღებისას მხედველობაში მიიღებ საკუთარ რწმენას და პრეფერენციებს და არ აკეთებ უაზრო არჩევანს, რომელიც აკოპირებს სხვებს, თუ ეს ნამდვილად არ გსურს.

იყავი საკუთარი თავი ასევე არ ნიშნავს იმას, რომ კარგია გააკეთო ის, რაც გინდა სხვა ადამიანებზე მისი გავლენის გათვალისწინების გარეშე. ყველა მუდმივად უნდა ესწრაფვოდეს საკუთარი თავის გაუმჯობესებას; საკუთარი თავის ყოფნა არ არის საბაბი, რომ იყო ცუდი ადამიანი.

როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, ირჩევთ დროის გატარებას ადამიანებთან, რომლებიც აფასებენ თქვენს იუმორის გრძნობას, თქვენს ჰობიებს, თქვენს მოსაზრებებს და თქვენს პრეფერენციებს; არ მოგიწევთ შეგეშინდეთ სიმართლის თქმის, რასაც ფიქრობთ, ან შეცვალოთ ის, რაც მოგწონთ და არ მოგწონთ მხოლოდ იმისთვის, რომ მოერგოთ.

„კარგი, ასე რომ, საკუთარი თავის ყოფნა მშვენივრად ჟღერს. მაგრამ ზუსტად როგორ გავაკეთო ეს?”

მოდით გავერკვეთ.

5. იყავი საკუთარი თავი: როგორ გავაკეთოთ ეს

ახლა, როცა ვიცით, რას ნიშნავს სინამდვილეში „იყო საკუთარი თავი“ და როგორ გამოიყურება ის ყოველდღიურ დონეზე, დროა შევეხოთ კარგ საქმეებს: როგორ კეთდება ეს.

ამბობს პიროვნების ფსიქოლოგი დოქტორი ჯონ დ. მაიერი, „ჩვენი პიროვნება არის ჩვენი გონებრივი პროცესების ჯამი. მისი ამოცანაა… დაგვეხმაროს საკუთარი თავის გამოხატვა გარემოში. ჩვენ ვხატავთჩვენს პიროვნებაზე, რომ ვმართოთ ჩვენი ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება, ვიპოვოთ შესაფერისი გარემო, რომ ვიყოთ და დავიცვათ ჯგუფური ალიანსები დაცვის, მეგობრობისა და თვითმყოფადობის განცდის მიზნით. წარმატებისთვის, ჩვენმა პიროვნებამ უნდა წარმართოს ჩვენი ქმედებები თითოეულ ამ სფეროში – და როცა ვიმოქმედებთ, დავტოვოთ კვალი იმისა, თუ ვინ ვართ. „4

მოკლედ, ჩვენი პიროვნება განსაზღვრავს, თუ როგორ ვიმოქმედებთ; ასე რომ, თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა ვიყოთ საკუთარი თავი, ჯერ უნდა განვსაზღვროთ საკუთარი პიროვნების ასპექტები.

6. ვინ ხარ?

პირველი და ყველაზე შრომატევადი ნაბიჯი იმ პროცესში, რომ ისწავლო საკუთარი თავი, უბრალოდ გაარკვიო ვინ ხარ. მათთვის, ვინც დიდი ხანია იბრძოდა საკუთარი თავის ყოფნაზე სხვა ადამიანების გვერდით, შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ რომელია მათი საკუთარი მოსაზრებები და პრეფერენციები და რომელი მოსაზრებები და პრეფერენციები მათ მიიღეს სხვა ადამიანებისგან.

როგორც ზემოთ მოცემულ ციტატაში ვკითხულობთ, თქვენ უნდა განავითაროთ და იცოდეთ თქვენი პიროვნება, რათა ავთენტურად მიაწოდოთ მსოფლიოს, თუ ვინ ხართ.

პირველ რიგში, რა არის თქვენი მორალი და ღირებულებები? როგორ ფიქრობთ, რა არის სწორი და არასწორი და რატომ? სად დგახართ ეთიკის საკითხებში? პოლიტიკის საკითხები? რელიგიის საკითხები?

ეს ძალიან რთული თემებია და ამიტომაა, რომ თქვენი ვინაობის გარკვევის პროცესი შეიძლება იყოს შრომატევადი.

მიუხედავად იმისა, რომ „თვითაღმოჩენის მოგზაურობა“ კლიშედ ჟღერს, სინამდვილეში ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი მოგზაურობაა.შენი ცხოვრების. იმის ცოდნა, თუ რას იცავთ, განსაზღვრავს თქვენს მიერ მიღებულ ყველა გადაწყვეტილებას, თქვენს მოქმედებას და ყველა განცხადებას, რომელიც გამოვა თქვენი პირიდან მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რატომ თქვენ გჯერათ, რისიც გჯერათ, რათა დარჩეთ თქვენი ღირებულებების ერთგული, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. , რომ ადრე არასდროს ეტყოდი ვინმეს, რომ გსიამოვნებს? რა ტიპის ფილმები გხიბლავთ, როდესაც ხედავთ ახალი რელიზის გადახედვას? რომელ წიგნებს წაიკითხავდით არაერთხელ? რომელ საკვებს აირჩევთ ბოლო კერძისთვის? რომელია თქვენი ქონება თქვენთვის ყველაზე ღირებული და რატომ?

ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ დაჯდეთ და უყუროთ რამდენიმე ფილმს, ან აირჩიოთ წიგნები სხვადასხვა კატეგორიიდან წასაკითხად. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სხვადასხვა ტიპის რესტორნებში წასვლას და ახალი ნივთების შეკვეთას, ან Spotify-ის მუსიკის ძიებას ახალ და სხვადასხვა ჟანრში.

ახლის ცდა, რასაც ვერასდროს წარმოიდგენდით, საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ აზრი ამა თუ იმ გზით და ასევე საშუალებას მოგცემთ, თავდაჯერებულად უთხრათ ხალხს, რას ფიქრობთ ამ საკითხებზე, როდესაც ის წარმოგიდგენთ საუბარში. გაანალიზეთ თქვენი პრეფერენციებიარის იმ ნივთების სიის შედგენა, რასაც ხშირად აკეთებთ თქვენს მეგობრებთან ან სოციალურ წრეში. სიის თითოეული პუნქტისთვის იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ ამ ღონისძიებაში ან აქტივობაში.

არსებობს თუ არა სიაში რაიმე რამ, რომელშიც თქვენ მონაწილეობთ მხოლოდ იმიტომ, რომ „ეს არის ის, რასაც ყველა აკეთებს“? არის თუ არა სიაში რაიმე აქტივობა ან მოვლენა, რომელიც დისკომფორტს გიქმნის და რატომ? რომელ სიტუაციებში ან მოვლენებში ხართ ყველაზე კომფორტული და რატომ?

და ბოლოს, როგორია თქვენი პიროვნების ტიპი? ინტროვერტი ხართ თუ ექსტროვერტი, თუ ამბივერტი (ორივეს კომბინაცია)? როგორ მოქმედებს თქვენი პიროვნების ტიპი თქვენს სოციალურ პრეფერენციებზე?

ზოგიერთი რესურსი თქვენი პიროვნების ტიპის დასადგენად (და გასაგებად) მოიცავს:

• ექსტროვერსიის/ინტროვერსიის ტესტს Psychology Today
• Psychology Today-ის პიროვნების თვისებების ვიქტორინების სია PsychologyArtssy Today PsychologyArtsy Today <2:

7. The (Wo)Man in the Mask

თუ გადახედავთ მერი ლინის რეფლექსიის კითხვების ჩამონათვალს, გახსოვთ, რომ შეკითხვა #9 მოგთხოვთ ამოიცნოთ თქვენი განსხვავებული „ნიღბები“.

თქვენი „ნიღბები“ არის სხვადასხვა ფასადები ან არაავთენტური პიროვნებები, რომლებსაც აყენებთ იმისათვის, რომ ხალხს მოეწონოთ, რათა მოგეწონოთ ის რეალური მიზეზების გამო. თქვენ დაადგინეთ, ვინ ხართ სინამდვილეში