目次
当サイトでは、読者の皆様に役立つと思われる商品をご紹介しています。 リンクを通じてご購入いただいた場合、コミッションが発生する場合があります。
"どうして話すと疲れるんだろう？ 人と話すと疲れるんだ。 内向的な性格なのは分かっているんだけど、人付き合いをするのが億劫になることが多いんだ。 普通の人よりも一人の時間が必要なんだと思う。 何か違うことをしたほうがいいのかな？ 友達は欲しいけど、いつも超疲れるのは嫌なんだ。"
私自身、内向的な人間なので、一日中人と接した後、自分がどれほど疲れているか知っている。
このガイドでは、内向型人間の燃え尽き症候群、その一般的な症状、そして将来それを防ぐ方法について説明します。
内向的な性格は、しばしば誤解され、汚名を着せられることがあります。 内向的な性格について詳しくは、内向的な人に最適な本についての幅広いガイドをご覧ください。
よくある質問
ここでは、内向性についてよくある質問を紹介します。
なぜ話すと疲れるのか？
あなたは内向的かもしれない。 内向的な人は、物静かで内省的な傾向がある。 人と一緒にいるのが好きかもしれないが、一日中人付き合いをするのは好きではないだろう。
内向的な人が充電を感じるためには何が必要だろうか？
内向的な人には、内省と内観の時間が必要です。 感情的なバッテリーを充電するために一人の時間が必要なのです。 内向的な人の充電活動の例としては、自然の中で過ごす、音楽を聴く、ワークアウト、読書などがあります。
内向的な人が充電するのに必要な時間は？
内向的な人の中には、毎日何時間も孤独を必要とする人もいれば、毎週数時間の孤独を必要とする人もいます。 一概に何時間というのは決められませんが、自分に合った時間を見つけるためには、いろいろな数字を試してみる必要があるかもしれません。
内向的な人は友達が欲しいのか？
内向的な人は人付き合いを好まないというのは誤解だ。 内向的な人の多くは、人とのつながりを切望している。 有意義な人間関係や深い会話を望んでいるのだ。 しかし、彼らは通常、大人数での人付き合いに何時間も費やしたくない。
内向的な人は内気？
内向的な人の中にはシャイな人もいますが、シャイと内向性は同じではありません。 外向的で社交的であっても、内向的だと感じることはあり得ます。
内向的な人が一人の時間を十分にとらないとどうなるか？
内向的な人は一人の時間を十分にとらないと、過剰な刺激を受けることがある。 この過剰な刺激はすぐに起こり、自分でも気づかないうちに起こることもある。 過剰な刺激は疲労につながり、回復するには一人で過ごす時間が必要だ。
例えば、外向的な人は大勢の人やエンターテイメントで賑わう派手なパーティーが大好きかもしれない。 彼らはその場のエネルギーを糧にし、興奮し、元気を取り戻す。 内向的な人は同じパーティーに参加しても、その場の雰囲気にすっかり圧倒されてしまうかもしれない。
社会的疲労とはどのようなものだろうか？
携帯電話を持つことを考えてみよう。 私たちはフル充電で一日をスタートするかもしれないが、さまざまな活動によってエネルギーは消耗する。 正午には10％以下で動いているかもしれない。 もちろん、バッテリーに影響を与える可能性のあるストレス要因は人それぞれだ。 とはいえ、社会的なバッテリーが消耗している状態で効率的な（あるいは非常に幸せな）人はいない。
社会的疲労の主な兆候とは？
- 他人から切り離された、または無感覚であると感じる。
- 何事にも集中できないと感じる
- 頭痛や片頭痛がある
- 疲労とエネルギー低下
- 感情のメルトダウンを経験する
- イライラ
- うつ病
常に消耗していると感じているなら、内向的な人は燃え尽き症候群になる危険性がある。
内向型人間の燃え尽き症候群とは何か？
内向型人間の燃え尽き症候群とは、慢性的かつ長期的な社会的疲労の状態を指す。 それは、ある日少し疲れを感じたというだけでなく、何日も続けて疲れを感じ、最終的には完全に圧倒されてしまうような状態を指す。
内向的な人が燃え尽きるとはどのような感じなのだろうか？
内向型人間の燃え尽き症候群は、壁にぶつかっているような感覚に陥ることがある。 壊れかけているように感じるかもしれない。 同時に、もう一歩を踏み出すエネルギーがないように、完全に消耗しているように感じるかもしれない。 ある意味、空っぽの状態で走っているようなもので、ガソリンスタンドが100万マイルも先にあるように感じる。
慢性的な内向的燃え尽き症候群は、内向的な人なら誰にでも起こりうる。 しかし、自分がその渦中にいるときまで、その葛藤に気づかないかもしれない。
一般的な危険因子をいくつか挙げてみよう：
- 日常的に多くの人と接する必要のある仕事をしている。
- グループでの旅行。
- 短時間で多くの家族／人々と過ごす。
- 数多くの社交行事に出席する必要がある。
一度に多くの人と付き合わなければならないと感じると、内向的な二日酔いになることがある。 この二日酔いが必ずしも燃え尽き症候群につながるとは限らないが、短期間に二日酔いが多すぎると、抑うつ、不安、憤りを引き起こす可能性がある。
内向的な二日酔いはいつまで続くのか？
内向的な二日酔いがどれくらい続くかは人による。 充電する時間があれば、二日酔いは劇的に改善し始めるかもしれない。 つまり、気分が良くなるまで数時間しかかからないかもしれない。
しかし、深刻な燃え尽き症候群に苦しんでいる場合は、もっと時間がかかるかもしれない。 症状に対処するために、ライフスタイルを変える必要があるだろう。
内向的な二日酔いに運動は効くのか？
そう、運動は圧倒されていると感じるときの優れた対処ツールになる。
体を鍛えることは、肉体的にも精神的にも健康になるし、内向的なあなたにとって、充電の機会にもなる。
ここでは、あなたがやってみたいと思うかもしれない人気のソロ・アクティビティをいくつか紹介しよう：
- 走っている。
- ハイキングかウォーキング。
- ウェイトを持ち上げる。
- 水泳だ。
- ロッククライミング。
- サイクリング。
内向的な人がどのように運動を取り入れるかについては、ハフィントンポストの記事をご覧ください。 週に数回、運動の時間を作るようにしましょう。
内向的な燃え尽き症候群から立ち直るには？
内向的な人が燃え尽き症候群から回復することは可能だ。 最初の一歩は意識することだ。 不快な状況に身を置き続けていないか？ 休息するためのダウンタイムもなく、「力任せの毎日」を送っていないか？ ストレスがないふりをしていないか？
関連項目: アスペルガー症候群の友だちの作り方このガイドでは、内向的な燃え尽き症候群を克服する方法について詳しく説明する。
社会的疲労を克服するには？
1」は、可能な限りポジティブで活力に満ちた気分であることを意味し、「10」は、溺れそうで、もう二度と他の人と話したくないと感じることを意味する！
社会的抹消番号をどうするべきか？
レベル1～3はグリーンゾーン、レベル4はイエローゾーン。 つまり、行動を起こすことが重要だ。
そうしないと、レッドゾーンに入るレベル6～7に移行する危険性がある（これは通常、完全な燃え尽き状態にあることを意味する）。 そのレベルになる頃には、介入することがより難しく感じられるようになる。
内向型人間の燃え尽き症候群と社会的疲弊を克服する方法
あなたの個人的な状況にかかわらず、ここではあなたの疲れに対処するための普遍的な戦略をいくつか紹介します。 これらの提案は、時間と練習が必要であることを心に留めておいてください。 おそらく一晩ではうまくいかないでしょう。 一貫性が鍵です。
1.内向的な性格と戦うのではなく、受け入れる
内向的であることは悪いことではありません！自分らしさを受け入れることを学べば、自信を持つことができます。 また、自分のニーズや欲求を尊重する許可が得られるかもしれません。
残念ながら、私たちは外向性を好む傾向にある世界に生きています。 しかし、だからといってあなたが変わる必要はありません！ 内向的な人には多くの才能があります。 聞き上手で、思慮深く、観察力があり、思いやりがある傾向があります。 他人との感情的な親密さを楽しむ傾向があり、深いつながりを築くことを大切にします。
モチベーションを上げたいなら、ライフハックによる内向的な人間の自己受容についての記事をチェックしよう。
2.主な誘因を特定する
特定の人や状況によって疲れが引き起こされるのか？ 一日のうち特定の時間帯に疲れが増すのか？
自分の誘因を特定し、リストに書き出す。 一般的な誘因には、以下のようなものがある：
- 一度に多くの人と話さなければならないという義務感。
- 家族の集まりやホリデー・パーティーに出席する。
- 仕事のために人付き合いが必要。
- 大きなイベントに参加し、長時間滞在する必要がある。
例えば、同時に複数の引き金に直面した場合、それらを適切に処理する準備をすることができる。
3.充電できたと感じられることを書き出す
活力や喜びを与えてくれるものは何ですか？ 精神的な後押しが必要なとき、あなたは何をしますか？ それらを書き出してみてください。
迷っているなら、試してみる価値のある提案をいくつか紹介しよう：
- 本や雑誌を読む。
- お気に入りの曲を聴く。
- ジャーナリング。
- 運動する。
- 瞑想する。
- 料理を作り、一人で食事を楽しむ。
- 昼寝をする。
- 温かい風呂やシャワーを浴びる。
- 一人で趣味に没頭する（ガーデニング、写真など）
リストがあることで、圧倒されそうになったときに何をすべきかが明確になり、エネルギーを回復するための活動をひとつひとつ選んでいくことができる。
関連項目: 社交的な蝶になるには4.すべての社交行事に「イエス」と言わない
スケジュールを詰め込んでも、疲労感が増すだけだ。 量より質を選ぶ-すべてに同意する必要はないが、自分にとって有意義なことにコミットすること。
もちろん、いくつかのことには「イエス」と言うことも大切です！内向的な人にとって孤立はよくありません-孤独になりすぎることは誰にとっても解決策ではありません。 外向的な人よりも交流の必要性が少ないとはいえ、人間関係から恩恵を受けないわけではありません。
5.毎日一人の時間を作る
1日最低10分は、自分だけの時間を確保しよう。 同居している人がいる場合は、邪魔にならないように伝えておこう。 この時間は、瞑想や日記を書いたり、シャワーを浴びたり、自分が充電できたと感じられる活動に使おう。
この時間があることを知るだけで、1日を通して不快な瞬間を乗り切る力が湧いてくる。 圧倒されそうなときにも、何か楽しみができる。
6.ネット上の人間関係をうまく利用する
フォーラムや他のコミュニティに参加することもできる。 一番の利点は、社交を自分のペースで楽しめることだ。 好きなときにオン・オフができ、外出する口実を作る心配もない。
オンライン・フレンドの作り方をご覧ください。
7.マイクロブレイクを取る
トイレで何度か深呼吸をしたり、「社交的な人が多いので、10分ほど頭を整理する時間を取ることにします」と説明して外を散歩したりする。
8.周囲の人に自分の状況を説明する
一人の時間が必要で、それが自分の働き方なのだと伝えましょう。
社交的でない理由をでっち上げて説明するのは避け、正直に次のように言いましょう。 "みんなと会いたいけど、今は疲れすぎているから週末は休むよ。 次回はぜひ会いたいけどね" .
9.少し自分に挑戦する
疲弊しない程度に、少しチャレンジする程度の人付き合いを見つけることが大切です。 居心地が悪いと感じる人付き合いをすべて断ってしまうと、自己孤立したり、社交不安を発症（または悪化）させたりする危険性があります。 定期的に人付き合いの練習をしつつ、合間に適度な休息も取れるような、中間の道を見つけましょう。
自分の個性を失うことなく、より外向的になるための記事が参考になるかもしれない。
大学／寮でのヒント
内向的な人にとって、大学はエキサイティングであると同時に恐ろしいものでもある。 友達を作りたいのに、無限の社交の機会に圧倒されてしまうかもしれない。
以下はそのヒントである。
1-2クラブに入会する
直感に反するように思われるかもしれないが、ある程度の社交性は社会的疲弊を防ぐのに役立つ。 なぜなら、あなたは次のようなことを行っているからだ。 選択 そうすれば、興味のない社交行事に参加する必要性を感じなくなる。
食事仲間を見つける
週に数回、一緒にランチやディナーを食べられる友人を見つけるようにしよう。 そうすれば、驚くほど疲れるわけではないが、社交の機会を得ることができる。
単独研究
一人で勉強したり、ノートを見直したりするのはまったく問題ありません。
仕事のヒント
同僚や顧客との交流が多い仕事もあるが、あまり社交的でない仕事でも疲れることがある。
体力を温存するためのヒントがここにある。
他の内向的な人を探す
オフィスで内向的なのはあなただけではないはずです！もっと静かで控えめに見える他の人のことを考えてみてください。 彼らともっとつながりを持つようにしましょう。 彼らは、あなたが一人の時間を必要とし、充電する必要性を理解してくれるはずです。
書くことを受け入れる
内向的な人の中には、話すより書く方が楽だと感じる人もいる。 そんな場合は、ミーティングの予定を立てる代わりに、メールを送ることに集中しよう。 もちろん、そんなことはできない。 すべて でも、充電が必要なときはメールに頼ってもいい。
ドアに「お邪魔します」のサインを貼る
どうしても一人になりたいときは、同僚にその旨を伝えましょう。 ただ、いつもドアに張り付いているような態度は避けなければなりません。
人間関係のヒント
あなたが内向的な場合、外向的なパートナーと一緒にいるのは難しいかもしれません。 彼らは、あなたが充電する必要があることを十分に理解していないかもしれません。 また、彼らはあなたがより孤独を切望するとき、拒否または混乱すると感じるかもしれません。
ここにいくつかのヒントがある。
内向性について教える
内向性は選択ではないし、そのことに気づいていない人もいる！ 彼らは、あなたが無口で内気、あるいは反社会的だと感じているだけかもしれない。 パートナーと内向性について話しましょう。 The Atlanticのこの記事は、その点を強調するのに役立ちます。
合言葉を持つ
自分が圧倒されていることをパートナーに伝えるために使える合言葉を考えておくとよい。 その合言葉を使ったらどうするか、計画を立てておくのだ。 たとえば、一緒に出て行くという意味かもしれない。 あるいは、自分は出て行く必要があるが、パートナーは残ってもよいという意味かもしれない。
一人の時間を過ごす（一緒に）
内向的な人の多くは、人と同じ部屋にいることを楽しんでいる。 ただ、社交的に振舞わなければならないというプレッシャーを感じたくないだけなのだ。 しかし、一緒に番組を見たり、静かに座って本を読んだりするのは楽しいかもしれない。 そうすることで、つながりを保ちながら充電することができる。
アスペルガー、自閉症、ADHDの方へのアドバイス
アスペルガーや自閉症の場合、人付き合いは難しいものです。 内向的な性格であればなおさらです。 友達を作るのに苦労しているなら、このトピックに関するガイドをご覧ください。
小規模で短い交流に参加する
一度に1～2人と会話をすることに集中し、ゆっくりと能動的な傾聴の練習をするのです。
自分を癒す日課を作る
例えば、次のような肯定的なマントラを実践することです。 私は大丈夫だ と言って、少しの間トイレに席を外す。
どんな状況でも再現できるようなルーティンを作ってみてください。 練習すればするほど、それが自動的に感じられるようになります。
うつ病患者へのアドバイス
社会的疲労と臨床的うつ病の違いを見分けるのは難しいかもしれない。 うつ病には、いらいら、引きこもり、疲労などの症状があるからだ。 両者の症状がクロスオーバーすることは間違いない。
以下はその考察である。
友人と楽しめる楽しいアクティビティを選ぶ
大規模なパーティーが嫌いなら、大規模なパーティーに行かなければいい。 しかし、ハイキングが好きなら、一緒に行かないかと友人に誘えばいい。 つまり、より自分の条件に合った社交イベントを計画するのだ。
憂鬱な気分はあなたを説得しようとするかもしれないが、約束は守るようにしよう。 長い目で見れば、ずっと気分が良くなるはずだ。
より頻繁に瞑想する
マインドフルネスはうつ病や社会的疲労に効果がある。 瞑想は複雑でなくても効果がある。
携帯電話のタイマーを5分にセットする。 目を閉じ、深呼吸をして5カウントキープする。 次に、息を吐いて5カウントキープする。
この作業をタイマーが切れるまで繰り返す。 これを1日に数回行うと、気持ちが落ち着き、地に足がついた状態になる。
専門家の助けを求める
うつ病が良くならない（または悪化している）場合は、専門家のサポートを受けることを検討してください。 セラピーや薬物療法は、症状を軽減するのに役立ちます。 また、人付き合いが信じられないほど消耗していると感じるかもしれない「霧を晴らす」こともできます。
オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。
このリンクをご利用いただくと、BetterHelpの初月が20％オフとなり、さらにSocialSelfのどのコースにも有効な50ドルクーポンがもらえます：BetterHelpについての詳細はこちらをクリックしてください。
(50ドルのSocialSelfクーポンを受け取るには、当社のリンクからサインアップしてください。 その後、BetterHelpの注文確認メールを当社に送信して、パーソナルコードを受け取ってください。 このコードは、当社のどのコースでもご利用いただけます)。
