誕生日うつ：5つの理由、症状、対処法

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誕生日が嫌いですか？ 誕生日憂鬱症」の人は珍しくない。 誕生日憂鬱症の人の中には、自分の誕生日を隠そうとしたり、他の人に祝わないように頼んだりする人もいる。 また、何らかのお祝いをしたくても、ストレスが多すぎたり、圧倒されたり、孤独を感じたりする人もいる。

この記事では、誕生日うつの兆候、その根本的な原因、そして誕生日に気分が落ち込んだ場合の対処法について学びます。

誕生日うつの症状とは？

誕生日うつ病の症状には、誕生日を恐れる、誕生日前にストレスを感じる、誕生日前後に悲しくなる、落ち込む、無気力になるなどがある。 また、過去や将来を過度に反芻することもよく見られる症状である。 自分は十分なことを成し遂げていない、人生に遅れをとっていると感じるかもしれない。

誕生日うつ病の人の中には、よく泣く人もいますが、無感覚、無気力、無感動になる人もいます。 誕生日うつ病は、食欲不振、不眠、体の痛みや痛みなどの身体症状として現れることもあります。

誕生日うつ病の可能性のある理由

誕生日の憂鬱には、過去の不快な経験や精神的な健康問題など、複数の原因がある。 ここでは、誕生日に悩む人の最も一般的な理由を紹介する。

1.老化への恐れ

誕生日はたった1日であり、実際には前日よりもずっと年を取っているわけではないが、自分が年を取っていることを思い知らされることになる。 人によっては、そのことを心苦しく思うこともあるだろう。しかし、研究によれば、多くの人は年を取るにつれて、実際に幸福感を感じたり、自信を持ったりするようになる。

30歳、40歳、50歳といった「節目の誕生日」は特にそうだ。

このような感情は、私たちを圧倒し、動けなくさせ、凍りつかせる。 このように感じることで、人は今この瞬間に集中することができなくなる。

素晴らしい友人や家族に囲まれ、あなたのために素晴らしい一日を準備しようとしているにもかかわらず、内心ではこのような苦しい思いにとらわれているかもしれない。

2.友人不足

親しい友人がほとんどいない場合、誕生日のお祝いを準備するのは不安なものだ。 誰を招待すればいいのか？ 親しくないのに招待して申し訳ないと思われないか？ 誰も来なかったり、来ても楽しめなかったりしたらどうしよう？

友達がいないことを恥ずかしく思うかもしれないが、誕生日というのはその事実に気づかせてくれるものなのだ。

誕生日を一人で過ごすのは憂鬱に思えるかもしれないが、一人だからこそできる楽しいこともある。 マッサージやサンセットカクテルなど、普段はできないことで自分にご褒美をあげるのもいい。 誕生日をきっかけに、自分との時間を楽しむことを学ぶのもいい。 結局のところ、誕生日は自分のためにあるのだから。

一人で誕生日を祝うためにできることについては、「友達がいない人のための楽しいアクティビティ」の記事をご覧ください。

3.過去のトラウマ体験

過去にネガティブな誕生日を経験したのであれば、今後もネガティブな誕生日を警戒するのは道理だ。

例えば、幼い頃に親にサプライズパーティーをされた場合、誕生日は不愉快でドラマチックなものだと早くから思い込んでいる可能性がある。 また、誕生日前後に別離や死別があった場合、その出来事に関する動揺した思い出が毎年甦り、誕生日を楽しめなくなる可能性がある。

4.特定の方法で祝うプレッシャー

内向的な人は、大規模なパーティーが嫌いで、一対一で人と会うことを好むにもかかわらず、パーティーをしなければならない、あるいは一度にすべての友人と会わなければならないというプレッシャーを感じるかもしれない。 その結果、不安になったり、圧倒されたりして、がっかりしてしまう。 翌年には、前回のがっかりを思い出して、誕生日をすっかり恐れてしまうかもしれない。

あるいは、ゴミを出さない、ミニマリスト的なライフスタイルを心がけているにもかかわらず、人々はあなたが欲しがらない、あるいは必要としないプレゼントをたくさん贈ろうとするので、家の中が散らかってストレスがたまるということもあるかもしれない。 あなたが菜食主義者であるにもかかわらず、家族があなたを祝うために菜食主義のレストランに行くことを拒否するということもあるかもしれない。 何であれ、あなたの愛する人があなたにどのように祝うことを期待しているのかが一致しないと、多くのストレスが生じることになる。あなたが本当に望んでいるもの、必要としているものを。

5.メンタルヘルスの問題と低い自尊心

自分自身を祝うという考えは、精神的な問題を抱える人々にとっては非常に威圧的であり、まさに恐ろしいものである。 自尊心の低い人々は、自分は祝われるに値しないと感じるかもしれない。

不安神経症や統合失調症など、他の精神的な健康問題があると、その状況にどう対処していいかわからなくなり、ストレスになることがあります。 社交不安のために、やりたいこと（友達を作ったり、誕生日を祝ったり）ができなくなっている場合は、ガイド「社交不安が悪化している場合の対処法」をご覧ください。

誕生日の憂鬱にどう対処するか

誕生日の憂鬱に対処するためにできることはある。

1.お祝いの方法を決める

友人や家族、社会一般から寄せられる期待のせいで、私たちは誕生日に何をしたいかをしばしば混同してしまう。 誕生日は自分自身を祝うものだが、周囲の人たちはパーティーやプレゼント、素敵なレストランへの外出など、自分自身の期待を抱いているかもしれない。 誰を招待するか、どこへ行くか、といった要求さえあるかもしれない。

周りの人を無視して自分のことに集中するのは簡単なことではないが、もしそうするタイミングがあるとすれば、それは自分の誕生日だ。

例えば、あなたが本当に望んでいるのは、何の責任も負わず、一日中カフェで本を読んでいるような、一人で出かけることかもしれません。 そのようなことをすることで、接待のストレスや、人が来なくてがっかりすることなく、お祝いをすることができます。 そのようなことをする時間を持つために、パートナーに子供の世話を頼む必要があるかもしれません。自分でプレゼントを買うか、1対1や少人数のグループで祝うかを選ぶことができる。

どのように祝いたいのかわからないかもしれないが、それも構わない。 計画を立てずに、実際の誕生日が近づくにつれ、自分の気持ちを確認するのがいいかもしれない。

2.自分を祝う

多くの人にとって、誕生日は他人と自分を比較する機会であり、そうすることで、自分自身をより悪く感じることになる。

周りはキャリアを大きく飛躍させ、結婚し、素晴らしい休暇を過ごしているように見えるかもしれない。

人生とは、結婚、学位取得、子供の誕生、昇給といった節目ばかりではない。 友達と笑い合ったり、過去に大きなストレスを感じた状況でも別の反応を学んだりするような、小さな瞬間の積み重ねなのだ。

誕生日は、私たちは皆、それぞれの旅路を歩んでいるのだということを思い出すいい機会になるかもしれない。 幸せなカップルが離れていくこともあれば、キャリアを積んでも燃え尽きたと感じる人もいる。 他人の人生に何が起こっているのか、自分の人生がどこにつながっていくのか、私たちにはわからない。

どんな小さなことでもよいので、自分がしてきたことで誇りに思うことをリストアップしてみよう。

達成感には個性がある。 深く落ち込んでベッドから起き上がれない人にとって、毎朝起きて歯を磨き、きれいな服を着て、ソファに座ることは達成感かもしれない。 しかし、毎日1時間走ることを期待したら、さらに落ち込んでしまうだろう。 学び、成長するために仕事をしているのなら、あなたはすでに何かを持っているのだ。誇りに思う。

自己受容に関するこの記事が役に立つかもしれない。

3.自分の感情を感じる

誕生日には幸せな気分になることを期待する文化がある。 それは大きなプレッシャーだ！ 誕生日うつでなくても、誕生日が人生の中で困難な時期に当たるかもしれない。

ある特定の感情を抱くはずの日であっても、相反する感情を抱くのは普通のことだ。 同時に感じることもあれば、一日や一週間を通じて変化することもある。 友人や子どもにしようとするように、自分にも思いやりを示そう。

4.愛する人と気持ちを分かち合う

自分の気持ちを周囲の人に伝え、プレゼントやお祝いの方法について具体的な希望がある場合は、それを伝えましょう。

また、友人やパートナー、家族などに、誕生日前後のつらい感情について話してみるのもよい。 共感してくれるかもしれないし、少なくとも共感してくれるかもしれない。 話を聞いてもらうだけでも救われることがある。

5.治療を考える

もし、誕生日の憂鬱があなたを人生から遠ざけているのであれば、セラピーが助けになるかもしれない。 良いセラピストは、あなたが感じていることを話す場を与え、その原因を突き止め、あなたが持っているかもしれない否定的な信念を再構築し、より巧みに状況を処理するための実践的なツールを考え出すことができる。

CBT療法は、誕生日前後に悲しい、憂鬱、ストレス、不安を感じるなど、特定の問題に対処するための短期的なプロセスを望む場合に良い選択肢となるでしょう。

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よくある質問

誕生日が悲しくなるのは普通のこと？

誕生日の前や当日、あるいは誕生日の後に悲しい気持ちになる人は多い。 このような気持ちには、現実離れした大きな期待、老いへの恐れ、以前の誕生日の否定的な記憶など、複数の原因が考えられる。 誕生日ブルーは、不安やうつ病を経験している人に多いかもしれない。

誕生日に悲しくなることを何と言う？

誕生日やその前後に、悲しみやストレス、不安を感じる傾向がある場合、誕生日うつ病や誕生日憂うつ症として知られているものを経験している可能性があります。 誕生日うつ病は、人や程度によって、対処可能な場合もあれば、非常に苦痛を伴う場合もあります。

どうしていつも誕生日に泣くんだろう？

誕生日当日にある種のプレッシャーを感じたり、他人と自分を比較したりしているかもしれない。 日中、あなたを支えてくれない人たちに囲まれているかもしれない。

誕生日にがっかりするのはなぜ？

完璧な一日を期待すると、その期待に見合うものは何も生まれない。 一方で、家族の協力が得られなかったり、予定が狂ってしまったりと、残念なことが起こることもある。