孤独や孤立を感じなくなる方法（実践例）

数年前まで、私はよく孤独を感じていた。 他の人たちが友人たちと楽しんでいるのを見ると、私は夜も週末もひとりで過ごしていた。 何年もの間、私は孤独に対処する方法を学んできたが、ここに朗報がある：

今日寂しいからといって、明日も寂しいとは限らない。

孤独や孤立を感じることに慣れていた私には、いつでも手を差し伸べられる素晴らしい友人がいる。

今すぐ誰かに相談したいときは、全国ヘルプラインに電話を。

ここでは、ひとりぼっちをやめるためのシンプルで実践的なヒントを紹介する：

1.孤独を利用する

孤独をとらえ直す。 孤独なら、いつでも好きなことができるということだ！

興味のあるものを選んで、それに飛び込んでみる。 面白いと思った本を読む。 でもチャンスは無限にある。 コーディングを学んだり、旅をしたり、語学を学んだり、植物を育てるのが得意になったり、絵や文章を書き始めたり。

2.過ぎ去ることを知る

私はとても孤独だ」と感じたら、いつでもこのことを思い出してほしい：

孤独は人間なら誰しもが人生の一時期に経験するものだが、それがずっと続くわけではない。

雨の日に「自分の人生は幸せか」と尋ねられると、晴れの日に尋ねられた場合よりも低い評価をする。 つまり、私たちは自分の人生全体を、今いる瞬間の視点から見る傾向があるということだ。

孤独は過ぎ去るものだ。

3.旧友に連絡を取る

新しい町に引っ越したとき、以前住んでいた町ではあまり話さなかった友人たちと連絡を取るようになった。

相手が喜んでいるようであれば、数日後にスカイプや電話で連絡し、会う約束をする。

2年前にニューヨークに引っ越してから、スウェーデン人の友人たちとは今でも定期的に連絡を取り合っている。 スカイプで20分も一緒にいると、まるで会って帰ってきたような気分になる。

4.環境を楽しくする

社交の場は生活の一部であり、それが一時的に中断されたからといって、他の生活が中断される必要はない。 また、家がベストな状態であれば、自発的に誰かを家に招きやすくなるというメリットもある。

自分のアパートをもっと素敵に、もっと居心地よくする方法は何だろう？ 壁に何か飾ったり、観葉植物を置いたり、新しい色を使ったり。 自分がハッピーになれるものは何だろう？ それを身近に置いておくようにしよう。

5.何かを習得する

友人を持つことの欠点があるとすれば、それは時間がかかるということだ。 人生のこの時期を利用して、何かを本当に上手になることができる。 文章を書くのが上手になることでも、語学が上手になることでも、ゲームが本当に上手になることでも、私は上達する感覚が好きだ。

何かを極めることのもうひとつの利点は、新しい人間関係に投資する意欲が高まることである。

6.自分へのご褒美

自分へのご褒美として、気分が良くなるものは何かある？

孤独な人だって、素敵なものや経験をする価値がある。 これもまた、セルフ・コンパッションを高めることの一部だ。 セルフ・コンパッションは気持ちを楽にし、孤独感の軽減にもつながる（一方、自己判断は孤独感の増大につながるようだ）。孤独）[][]。

7.プロジェクトの開始

ピンボールマシンを作ったり、本を書いたり、自分の会社を立ち上げたり。 大きなプロジェクトがあることの充実感は、言葉では言い表せない。 大きなプロジェクトは、私の人生にいつも意味を与えてくれる。

素晴らしい芸術や音楽、文章を生み出したり、世界中の人々が恩恵を受けるような発見や哲学的な旅をした人たちの多くは、多くの友人を持たなかった。 彼らは、自分よりも大きな何かを創造するために、自分の時間と孤独を利用したのだ。

8.自分の友人になる

私のように、自分のジョークに笑ったり、自分の空想力や発想力を面白がったりできる。

人間として成熟するためには、自分自身を知ることが必要だ。 周りに友人がいる人は、自分自身を知る時間がないことが多い。 この利点を生かし、他の人が知らない自分の個性を伸ばすことができる。

映画を観に行くにも、公園を散歩するにも、どこかへ旅行するにも、友達がいる必要はない。 誰かと一緒でないからといって、その体験の価値が下がるわけがない。

友達と一緒にできることは、一人でもできることでもある。

9.自分という人間を定義する

孤独は奇妙なことでも珍しいことでもないことを忘れてはならない。 実際、人口の大部分は孤独を感じているし、世界中の誰もが人生のどこかで孤独を感じたことがある。 だからといって、その人の人間性が低くなるわけではない。 私たちは友達の数で決まるのではなく、その人の個性、独特の癖、人生に対するユニークな考え方で決まるのだ。

たとえ孤独でも、自分を愛することはできる。

10.他人を助ける

例えば、ボランティア活動の機会を探すのに役立つこのサイトをチェックしよう。

他人を助けることには、ただ素晴らしいと思う何かがある（例えば、この記事を書くことで他人を助けることで得られる満足感とか）。 でもそれに加えて、ボランティアをすると周りに人がいるから、孤独に対処するのに役立つ。 ボランティアをすることで、有意義な社会的環境に身を置くことができる。

11.オンラインで友人を作る

調査によると、ネット上の友情は現実の友情と同じくらい有意義なものになりうる。

若い頃、私はいくつかのフォーラムに積極的に参加していた。 そこでは、現実の多くの友人と同じように強い友情を育むことができたからだ。

Redditには、さまざまな興味に応えるサブRedditがたくさんある。 あるいは、私がそうだったように、一般フォーラムのオフトピックエリアをぶらつくこともできる。 もうひとつの大きなチャンスは、オンラインゲームだ。 私の友人は、ゲームを通じて知り合った人たちと、現実世界での友人を何人も作った。

オンラインで友人を作る方法についての大規模なガイドです。

12.チャンスが来たらイエスと言う

人に誘われても、お情けで誘われたのだと思ったり、パーティーは嫌い、人が嫌いなどと言い訳をして、何とか参加したくないと自分を納得させていた。

もうひとつの問題は、何度か続けて誘いを断ると、誘われなくなることだ。

私は⅔のルールが好きだ：社交の機会すべてにイエスと言う必要はないが、3つの機会のうち2つにはイエスと言う。

また、「親切心で誘われただけかもしれない」という恐怖心も克服してください。 気のせいかもしれませんが、仮に同情から誘われたのだとしたら、それでどうでしょう？ 誘われたからと言って、その誘いに乗ったあなたを責めることはできません。 そこに行って、最高のあなたでいれば、次も誘いたくなるような素晴らしい人だと気づいてくれるはずです。

13.社交性を高める

もしかしたら、人付き合いや友達作りがうまくいかないと感じているかもしれない。絆を深めるのに時間がかかったり、しばらくすると連絡を取らなくなったりするのかもしれない。 幸いなことに、社交スキルというのは、そう、スキルなのだ。 それは私が証明している。 若い頃は社交的でなかった私が、今では素晴らしい友人ファミリーを持ち、努力をしなくても新しい友達を作ることができる。

ロケット・サイエンスではないし、必要なのは意志と練習時間だけだ。

社交スキルを向上させたいなら、私のお薦めの本を紹介しよう。

14.孤独と悲しみの連鎖を断ち切る

気分が乗らないからという理由で友だちにノーと言った経験はある？ 私はある。

そのサイクルを断ち切るために私がしたことは以下の通りです。 たとえ気が乗らなくても、意識的に社交的になる努力をすること。 それが、孤独 ->悲しい ->一人 ->寂しいというサイクルを断ち切る唯一の方法です。

どこかに誘われたり、社交の機会があるとする。 その機会で孤独を思い出し、悲しくなる。 その結果、誘いをすっぽかしたくなる。 ここで意識的に一歩踏み込み、「ちょっと待って」と言いたい。このサイクルを断ち切ろう。

悲しいからと言って、人付き合いを避ける理由にはならない！

15.定期的に開催されるミートアップに参加する

私が目にする最大の間違いは、一度しか行かないような場所で友達を作ろうとすることだ。 友達を作るには、繰り返し人に会う必要がある。 ほとんどの人が職場や学校で友達を作るのはそのためだ。

私は2つのミートアップを通じて、ほとんどの友人と出会ってきた。 1つは哲学のミートアップで、もう1つはビジネスグループのミートアップで、そこでも毎週会っていた。 この2つのミートアップに共通しているのは、どちらも特定の興味にまつわるミートアップであり、どちらも定期的に開催されていたことだ。

Meetup.comにアクセスして あなたの興味に関連したミートアップを定期的に開催。 写真でも、コーディングでも、文章でも、料理でも。

16.友達探しは避ける

ミートアップや社交の場は、友達を探す場ではなく、新しい社交スキルを試すための遊び場と考えよう。

私はいつもそのやり方が好きだった。 プレッシャーから解放されるからだ。 また、私は必要とされていないように見えた。 新しい社交スキルを試すことができたなら、その夜は成功だった。

友だちを作ろうとするのをやめると、友だちはやってくる。 友だちに飢えていると、ちょっと自暴自棄になっていたり、承認欲求が強いように思われがちだ。 どうでもよさそうに見える人のほうが、社会的に成功していることが多いのもそのためだ）その代わりに、周りにいる人たちを助けるようにすれば（聞き上手になり、積極性を示し、信頼関係を築くことによって）、すべてが自ずとうまくいく。

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