Come farsi degli amici all'università

Autori che hanno collaborato: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Questa guida ha lo scopo di aiutarvi a fare amicizia durante la vostra esperienza universitaria. Sappiate che è possibile fare amicizia all'università anche se siete introversi, timidi, soffrite di ansia sociale o semplicemente non amate socializzare, e indipendentemente dal fatto che viviate nel campus o fuori dal campus. Ecco come incontrare nuove persone e fare nuove amicizie all'università:

Parte 1: Farsi degli amici se si studia online

A causa dell'attuale situazione di allontanamento sociale, oggi la maggior parte degli studenti universitari studia online. Ma come si fa a fare amicizia con i compagni di classe quando non ci si incontra più regolarmente a scuola? Ecco quattro modi per fare amicizia quando si studia online.

Diventare un membro attivo di un'organizzazione o di un club studentesco

La maggior parte delle organizzazioni e dei club studenteschi ha una pagina online in cui si può fare domanda di adesione. Partecipare a un'organizzazione studentesca è un ottimo modo per mettere un piede nella porta e conoscere persone anche se si studia da casa. Di solito ci sono un sacco di organizzazioni studentesche tra cui scegliere, come la protezione degli animali, il gioco, lo sport, la politica o qualsiasi altra cosa vi piaccia. Se scegliete qualcosa che vi interessa,troverete sicuramente molti amici che la pensano come voi.

Partecipare attivamente ai forum di discussione online della classe.

La maggior parte delle università dispone di un forum di discussione online, solitamente suddiviso per classe o corso. Se vi partecipate attivamente, vi assicurate che i vostri compagni di classe si ricordino di voi, il che vi aiuterà a compiere i passi successivi.

Sforzatevi di interagire con i vostri compagni di corso nel forum di discussione, cercando di dare una mano quando potete e postando commenti di supporto. Se c'è un thread del forum in cui potete presentarvi, includete un link al vostro profilo di social media e invitate chiunque ad aggiungervi. Potreste rimanere sorpresi dal numero di persone che lo faranno.

Connettersi con i compagni di classe online sui social media

Una volta stabilito un legame con alcuni compagni di classe, è normale aggiungerli sui social media. Se non siete sicuri che sia appropriato o meno, invitate semplicemente gli altri a connettersi con voi e lasciate che siano loro a fare la prossima mossa.

Una volta che vi siete aggiunti, potete dare un'occhiata ai loro post recenti e mettere "mi piace" o commentare se c'è qualcosa che vi riguarda. Potete anche provare a scrivere loro un breve messaggio per chiedere informazioni su un recente compito in classe o su un evento locale del campus. È anche bene condividere un po' di come vi sentite. Ad esempio, "Sono così nervoso per l'esame della prossima settimana. Come ti senti?".

Se le risposte sono brevi, può essere saggio fare un passo indietro e lasciar loro un po' di spazio (a meno che non siano brevi perché sono timidi). E se vi scrivono una risposta più lunga, sapete che sono anche interessati a esplorare un'amicizia con voi. Ricambiate con una risposta più o meno uguale per lunghezza e contenuto.

Incontrare i compagni di classe online nella vita reale

Incontrarsi nella vita reale è importante per aiutare a trasformare la vostra relazione in una vera amicizia.

In un grande corso online, di solito ci sono almeno alcune persone nella vostra città. Fate uno sforzo per entrare in contatto con queste persone. È naturale proporre di incontrarsi per un caffè dopo la lezione. Spesso potete usare il forum di discussione interno alla classe per questo.

Se volete saperne di più su come fare amicizia online, nella nostra guida scriviamo degli errori comuni nella comunicazione online e altro ancora.

Parte 2: Fare amicizia nel campus

Essere dove le persone sono

La tentazione di passare tutto il tempo nella stanza del dormitorio o nell'appartamento fuori dal campus può essere forte, ma cercate di trovare il modo di stare in luoghi dove ci sono gli altri, anche se vi sentite un po' a disagio. Questo significa andare in mensa, in biblioteca, in un'area lounge, in un pub del campus, alle riunioni di un club o in un posto di lavoro all'interno del campus.

Se non volete andare in questi posti da soli, invitate il vostro compagno di stanza o un compagno di classe, oppure siate coraggiosi e presentatevi a qualcuno che conoscete in classe per scoprire qualcosa di più l'uno dell'altro.

Prendete l'iniziativa: invitate le persone a pranzo, a studiare o a praticare uno sport.

Una volta che avete salutato qualcuno un paio di volte o vi siete seduti accanto a lui in classe, la prossima volta che lo vedete, cogliete l'occasione e proponetegli di fare qualcosa insieme. Cose del tipo: "Vado a mangiare qualcosa, vuoi venire?" o "Vai al pub stasera? Suona il mio gruppo preferito" o "Pensavo di andare alla partita di calcio questo fine settimana, ci vai?".

Queste semplici richieste indicano che vi piacerebbe incontrarvi se la persona è interessata. La maggior parte delle persone non lo fa perché ha paura del rifiuto. Se riuscite a superare questa paura, avrete un enorme vantaggio nel fare amicizia.

Dire di sì alla maggior parte degli inviti

Tutto il lavoro che avete fatto sta dando i suoi frutti! Un conoscente vi sta chiedendo di partecipare a un evento. So che siete quasi esausti per lo sforzo, ma quando potete, dite di sì.

Non è necessario impegnarsi per l'intera serata se si tratta di un'uscita o per più di un'ora o due per un evento. Ma se dite "sì", vi arriveranno altri inviti. Se dite "no" troppo regolarmente, potreste non ricevere un secondo invito.

Ottenere un lavoro all'interno del campus

Questo può essere il Santo Graal dei modi più semplici per fare amicizia a scuola. È probabile che abbiate molte cose in comune con i vostri compagni di lavoro. Probabilmente tutti sperimentate lo stress da scuola, vivete lontano da casa per la prima volta e imparate a cavarvela da soli ...

Poi ci sono tutte le cose del lavoro che condividete: il capo, i clienti, i turni di lavoro, i salari e le storie divertenti che accadono lì.

Ecco una guida su come trovare un lavoro nel campus.

Parlare in classe e pianificare le attività successive.

Parlate con chi vi sta vicino in classe, come la persona che ha fatto un commento che condividete o quella che vi ha chiesto una penna. Ogni piccola interazione è un rompighiaccio, e più vi avvicinate, più diventerete bravi. Alla fine, le conversazioni continueranno a susseguirsi quando vi vedrete più spesso.

Cercate di mantenere un atteggiamento rilassato e positivo. Provate a fare osservazioni su ciò che accade intorno a voi, come il carico di lavoro o una domanda che avete sull'argomento. Poi, quando ottenete qualche risposta, proponete una chat di gruppo, una sessione di studio per gli esami di metà corso, o un pranzo o una cena se è conveniente o se vivete vicini.

Lasciare la porta aperta se si vive in un dormitorio

Quando non state studiando o dormendo, tenete la porta aperta: è un invito per gli altri a entrare e a salutare. Sentirete anche cosa succede fuori, che di solito è un'attività sciocca o divertente. Fate parte della folla, godetevi la follia.

La vita del campus è in realtà solo un grande accampamento di persone con una posta in gioco leggermente più alta. Concentratevi sullo studio, ma assicuratevi di immergervi in tutta la vita sociale. Per quelli di noi che hanno la fortuna di andarci, si tratta di una sola volta.

Prendetevi del tempo per ricaricarvi

Fare nuove amicizie può essere difficile e faticoso, a volte è uno schifo". può Tornate a casa nei fine settimana, recuperate con la vostra famiglia e fate il pieno di emozioni. Concedetevi di stare da soli, magari giocando ai videogiochi da soli qualche sera. Qualsiasi cosa vi aiuti a ricaricarvi, dovreste assolutamente farlo. Vi sentirete meglio.

Poi tornate e continuate a provare: il vostro duro lavoro sarà ricompensato. E soprattutto, sappiate che là fuori ci sono persone per voi: continuate a cercare e godetevi la vostra compagnia.

Connettersi con persone estroverse

Andate alla ricerca di persone estroverse, anche se vi mettono in soggezione. Osate essere amichevoli con loro e probabilmente lo saranno a loro volta.[1] Le persone estroverse sono "informate" e saranno in grado di mettervi in contatto con molte persone ed eventi nuovi. Seguitele e vedrete chi incontrerete.

Evitare di cancellare i piani

Potreste non averne voglia, o magari non sopportare l'imbarazzo iniziale, ma sul serio, qualcuno ha messo in gioco il proprio ego per invitarvi da qualche parte. Non dovete rimanere per tutta la notte o compromettere la vostra salute emotiva, ma onorate i vostri impegni presentandovi e dimostrando che ci tenete.

Tenete degli snack in camera

Un cassetto ben fornito di patatine, cioccolato, caramelle, bevande, verdure o snack senza glutine è un piccolo prezzo da pagare per attirare la benevolenza e una piacevole conversazione.

Non esagerate, non volete che questo sia il vostro unico beneficio. Lo scrocco è uno sport olimpico all'università. Tenetene a portata di mano una quantità sufficiente per avere sempre qualcosa e ruotate le scorte. La gentilezza e la generosità non invecchiano mai.

Partecipare a feste o altri eventi sociali

Questo è l'approccio tradizionale, che tende a funzionare meglio quando si ha con sé una spalla o una donna. Le spalle e le donne non sono solo ottime per le avventure romantiche (ma anche questo va bene), ma aiutano a trovare qualcuno con cui parlare mentre ci si fa largo tra la folla, si tiene il bar o si reclama qualche posto a sedere.

Partecipare a un evento all'interno del campus (calcio, pittura sul viso, pub).

Se avete una persona che frequentate, prendetela e andate a un evento all'interno del campus. È un ottimo posto per incontrare i suoi amici o altre persone che avete conosciuto in classe. È poco stressante e ci sono attività che potete fare mentre siete lì, come guardare la partita o giocare al pub trivia o al biliardo. Mentre vi divertite, le persone penseranno ad altri modi per incontrarsi di nuovo.

Far incontrare persone che potrebbero piacersi a vicenda

Se conoscete due persone che potrebbero piacersi, invitatele entrambe a uscire. Vi posizionerete come colui che conosce le persone e, cosa ancora più importante, gli altri potrebbero iniziare a chiedervi di uscire con gli amici che pensano possano piacere anche a voi.

Non arrendetevi: ci vuole tempo, ed è normale.

Fare nuove amicizie richiede più tempo di quanto la maggior parte delle persone pensi: è normale avere solo conoscenze superficiali nei primi sei mesi di università.

Ci vuole tempo per costruire amicizie strette: ecco quante ore di socializzazione sono necessarie per diventare amici intimi di qualcuno, secondo uno studio:

• Da conoscente ad amico occasionale: 50 ore
• Da amico a amico: 40 ore
• Da amico ad amico intimo: 110 ore[3]

Considerando quanto tempo è necessario per creare un'amicizia intima, è importante considerare cosa serve perché qualcuno voglia davvero passare tutto quel tempo con un'altra persona.

Parte 3: Creare legami con i coetanei

Quando si conversa, si presta la massima attenzione agli altri

Essere attenti vi renderà migliori sia come amici che come compagni di classe.[2] Ecco tre modi per essere più attenti.

Ascoltate prima di parlare. Concentratevi sull'ascolto piuttosto che sulla conversazione. Mettete da parte quello che volete dire per il momento. Se lo dimenticate, non fa niente. Concentrate tutta la vostra attenzione su quello che stanno dicendo piuttosto che formulare la vostra risposta.

L'apprendimento è intenzionale e richiede di analizzare e rielaborare ciò che viene detto. Ascoltare attivamente dimostra che si è interessati.

Prestate attenzione all'emozione che si cela dietro le parole. Se chiedete a qualcuno come è andata la giornata, "bene" può avere significati diversi a seconda dell'intonazione. Prestare attenzione al tono e alle espressioni facciali vi aiuterà a rispondere in modo appropriato.

Controllate anche il loro linguaggio del corpo: il significato del messaggio potrebbe non essere nelle parole o nel tono vocale, ma nel modo in cui tengono il corpo o lo muovono.

Rispondere con attenzione. Anche il modo in cui rispondete conta. Le vostre risposte fanno parte di questa comunicazione a due vie. Cercate di mantenere una mente aperta e, anche se non siete d'accordo con ciò che sentite, siate sempre rispettosi.

Per prima cosa, riassumete quello che avete sentito, dicendo qualcosa del tipo: "Dimmi se ho capito bene, vuoi dire che...?" Fate domande aperte. Guidate la conversazione ponendo domande che richiedono più di una risposta affermativa o negativa. Questo permette di ampliare le idee o i problemi e vi aiuta a comprendere appieno le cose che potreste aver frainteso all'inizio.

Poi ponete domande orientate al dettaglio come "Può dirmi di più su come funzionerà?" o "Quali sono le risorse di cui avete bisogno per realizzarlo?".

Rispondere in modo consapevole vi aiuta a percorrere con loro la soluzione e ad assisterli nel percorso.

Fare due chiacchiere, anche se non ne avete sempre voglia.

Parlare con persone nuove può essere difficile. A volte è necessario spingere se stessi a interagire. Molte persone non vedono lo scopo delle chiacchiere, che possono sembrare superficiali e poco serie. Ma le chiacchiere sono l'inizio di tutte le amicizie: sono il riscaldamento di una conversazione interessante e il segnale che siete aperti all'interazione. Se non parlate, le persone penseranno che non vi piacciono.

Se siete in classe, chiacchierate del corso, dei compiti o del professore. Se vivete fuori dal campus, parlate con i vostri compagni di classe, iscrivetevi ai club o trovate un lavoro nel campus. Assicuratevi di passare molto tempo a interagire con le persone con cui volete diventare amici. In questo modo si possono formare amicizie strette.[3]

Ecco altre informazioni su come iniziare le conversazioni.

Mantenere un linguaggio del corpo aperto

Se le situazioni sociali vi rendono tesi, è probabile che ciò si manifesti nel vostro linguaggio del corpo. Provate a sorridere in modo che gli occhi si stropiccino ai lati. Oppure, se tendete ad aggrottare le sopracciglia quando siete ansiosi, espirate e rilassate la fronte. Sorridere quando non lo sentite può sembrarvi falso, ma praticare la positività con il vostro linguaggio del corpo vi aiuterà a sentirvi meglio a lungo termine. Infine, tenete le braccia lungo i fianchi ed evitate diguardare il telefono.

Molte delle cose che facciamo quando siamo tesi sono inconsapevoli. Se volete altri consigli su come essere più approcciabili, date un'occhiata a questo articolo.

Essere un buon ascoltatore

Alcune persone parlano quando sono nervose. Se siete tra queste, ripassate la vostra capacità di ascolto. L'ascolto attivo è la qualità numero uno di un vero amico. Detto questo, volete anche contribuire alla conversazione in modo che sia adeguatamente equilibrata e che il vostro amico vi conosca allo stesso ritmo.

A questo scopo, dopo aver mostrato un interesse genuino e aver chiesto informazioni sulla loro storia, aggiungete commenti pertinenti, magari indicando quando avete avuto un'esperienza simile o reagendo a come si saranno sentiti durante la loro storia.

Interessarsi a tutti come potenziali amici

Tirate fuori le antenne e cercate qualcuno che sembra avere bisogno di un amico. Siate amichevoli. Parlate dei vostri corsi, della settimana di orientamento, da dove venite, da dove viene... e continuate finché non vi salutate o non andate a pranzo o a cena insieme. Spostate la vostra prospettiva da "cercare di fare amicizia" a "essere gentili con gli altri che potrebbero avere bisogno di un amico". Sciacquate, insaponate e ripetete con tutti quelli che incontrate.fino a quando non si trova un'intesa con le persone più adatte a voi.

Preparatevi all'interazione: le persone positive attraggono gli altri.

Preparate qualche bella storia sulla vostra giornata o su qualcosa di interessante che vi è successo per quando vi presenterete all'università. Se qualcuno si sforza di parlare con voi, ricompensatelo con la vostra piena attenzione e fate in modo che la conversazione vada avanti allo stesso modo.

I primi semestri sono stressanti, ma ce la state facendo e ogni giorno diventa più facile. Risparmiate le storie di "sto morendo" fino a quando non vi conoscerete meglio o fino a quando non troverete un grande legame. Allora tutte le storie verranno fuori, sia le vostre che le loro.

Evitare di giudicare le persone troppo in fretta

Conoscete il vecchio adagio sugli appuntamenti: esci con qualcuno tre volte prima di decidere se vuoi vederlo ancora. Vale anche per gli amici. Conoscere le persone richiede tempo e non tutti siamo bravi a dare la prima impressione. Non state cercando di sostituire i vostri amici del liceo, quindi smettete di cercarli all'università. Sono persone nuove che vi insegneranno e vi daranno cose nuove. Siate aperti alle novità.esperienza.

Sappiate che basta un solo amico per rompere la siccità.

Basta un solo amico per rilassarsi emotivamente e mentalmente e sapere che si starà bene. Un solo amico toglie il peso della solitudine e allontana la fitta di disperazione. E ricordate che la maggior parte delle persone che arrivano all'università hanno la stessa difficoltà a trovare e formare i loro gruppi di amici. Succederà.

Leggere le competenze delle persone

Se migliorate le vostre abilità sociali, diventerete più efficienti nel fare nuove amicizie. L'università potrebbe essere il momento migliore per migliorare le vostre abilità sociali, perché avete molte opportunità per esercitarvi. Ecco come migliorare le vostre abilità con le persone.

Se stai per finire l'università, ti potrebbe interessare la nostra guida su come fare amicizia dopo università.

Parte 4: Socializzare all'università se si soffre di ansia sociale

Ecco alcuni consigli per iniziare a fare amicizia se si soffre di ansia sociale.

Gli atteggiamenti mentali che possono aiutare a gestire l'ansia sociale

Sappiate che la maggior parte delle persone è preoccupata dai propri pensieri.

Può sembrare che le persone vi scrutino e magari vi giudichino: si tratta del cosiddetto Effetto riflettore. In realtà, la maggior parte delle persone è preoccupata dei propri pensieri e di come si presenta. Può essere confortante ricordare a se stessi questo fatto quando ci si sente in imbarazzo.

Sappiate che la maggior parte delle persone non è in grado di capire come vi sentite

Tendiamo a dare per scontato che gli altri si accorgano di noi se ci sentiamo nervosi. Si tratta della cosiddetta "illusione della trasparenza". In realtà, la maggior parte delle persone non è in grado di capire come ci si sente. Ricordate a voi stessi che, anche se vi sentite nervosi, è improbabile che gli altri se ne accorgano.4

Evitate di fare supposizioni su ciò che le persone pensano di voi.

A volte si ha l'impressione che le persone ci giudichino o pensino male di noi. Questo fenomeno è talvolta chiamato mindreading. Se fate delle supposizioni su ciò che le persone pensano di voi, ricordate a voi stessi che si tratta di supposizioni. In realtà, le persone potrebbero avere pensieri neutri o positivi su di voi, oppure potrebbero essere preoccupate di pensare ad altro.5

Sostituire gli scenari peggiori con altri più realistici.

Vi capita mai di pensare agli scenari peggiori prima degli eventi sociali, ad esempio: "Non mi verrà in mente nulla da dire e tutti penseranno che sono strano", "Arrossirò e tutti mi guarderanno in modo strano" o "Sarò da solo". Questo tipo di pensieri viene a volte definito "fortuna". Se vi preoccupate per gli scenari peggiori, pensatesu quale potrebbe essere un risultato più realistico.5

Osservare i propri sentimenti piuttosto che cercare di cambiarli

Sentimenti come l'ansia sono come le nuvole: possiamo vederli e possono avere un impatto sulla nostra giornata, ma non possiamo controllare quando arrivano o quando se ne vanno, possiamo semplicemente osservarli. Cercare di forzare una sensazione per farla sparire spesso la fa rimanere più a lungo. Ricordate a voi stessi che potete agire anche se vi sentite ansiosi.7

Consigli pratici per fare amicizia quando si soffre di ansia sociale

Cercate luoghi in cui potete trovare persone che la pensano come voi.

Iscrivetevi a un club, un gruppo o un'associazione del campus in cui condividete un interesse con gli altri membri. È più facile parlare quando ci si può concentrare su qualcosa di specifico anziché limitarsi a "fare conversazione". Il momento migliore (e a volte l'unico) per iscriversi a un club è l'inizio del semestre autunnale. I campus sono un po' come le sedie musicali: una volta finito settembre sembra che la musica si sia fermata e che tutti si siano fermati.Trovate tre opzioni che vi tengano occupati per tutto il semestre.

Adottare abitudini amichevoli

In caso di ansia sociale, è naturale volersi nascondere o evitare l'interazione sociale, ma questo può far sembrare poco amichevoli o rigidi. Per contrastare questo fenomeno, si può provare a rilassare il viso, sorridere e cercare il contatto visivo.

Siate curiosi di conoscere le persone

Concentrate la vostra attenzione sul contenuto e sull'intenzione di ciò che l'interlocutore sta dicendo: questo può aiutarvi a sentirvi meno ansiosi, perché non sarete così preoccupati della vostra ansia.

Esercitatevi nella conversazione chiedendo informazioni sugli eventi attuali del campus.

Altri argomenti di conversazione facili possono essere le strategie di studio, i compiti assegnati di recente e altri avvenimenti locali del campus. Parlate con persone che hanno corsi, stanze o orari simili. In genere è più facile che parlare con qualcuno che avete visto solo una o due volte.

Preparare ed esercitare la conversazione

Quando vi recate a un evento sociale, assicuratevi di avere almeno una conversazione vera e propria. Potete esercitarvi con alcune domande di conversazione da tenere a mente prima di andare. Spingersi a interagire in questo modo è efficace per migliorare l'ansia sociale.6

Visita a un consulente

Cercate le risorse per la salute mentale o il dipartimento di consulenza del vostro campus. L'ansia sociale è comune e i consulenti locali sono lì per aiutarvi. In genere si chiamano CAPS (Counseling and Psychological Services) e la maggior parte di essi offre non solo consulenza individuale a breve termine, ma anche gruppi di sostegno e gruppi di terapia. Sempre più spesso vengono offerti gruppi online.

Guardare oltre il proprio campus

Fare volontariato, lavorare part-time o magari trovare un terapeuta vicino al campus. Per alcuni, avere tutto legato alla vita del campus può sembrare soffocante, e anche avere attività fuori dal campus può dare una vita sociale più soddisfacente.

Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.

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Altre risorse per le persone con ansia sociale

• Guida in linea - Disturbo d'ansia sociale
• WebMD - Cos'è il disturbo d'ansia sociale?

Autori che collaborano

Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC

Rob Danzman è specializzato nel lavoro con gli studenti dell'Università dell'Indiana alle prese con depressione, ansia, capacità organizzative e problemi di motivazione. Per saperne di più.

Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych.

Alexander R. Daros si occupa di problemi legati a disturbi depressivi e d'ansia, problemi alimentari e di immagine corporea, difficoltà di regolazione delle emozioni, stress accademico e lavorativo, difficoltà relazionali, identificazione come LGBTQ, traumi, rabbia e lutto. Per saperne di più.

Krystal M. Lewis, dottore di ricerca.

Krystal M. Lewis è psicologa clinica autorizzata presso il National Institute of Mental Health. Per saperne di più.