Cosa fare quando si viene lasciati fuori da una conversazione di gruppo

Circa il 22% degli americani si sente spesso o sempre solo o escluso.[] Anche se gli altri non intendono farvi sentire isolati, essere esclusi può essere doloroso. Fortunatamente, potete scegliere come reagire e le vostre reazioni possono rendervi molto più divertenti da frequentare. Vi darò alcune lezioni che ho imparato su come affrontare la sensazione di essere esclusi.

1. Chiedersi se si è effettivamente abbandonati

Sentirsi esclusi nelle conversazioni di gruppo è molto comune, ma non sempre significa che si è effettivamente esclusi. Prima di decidere come reagire, può essere utile pensare a cosa vi fa sentire esattamente in quel modo e se c'è una spiegazione diversa per il modo in cui le persone reagiscono a voi.

Guardate le persone intorno a voi e cercate di capire quanto ognuno di loro parla. Molte conversazioni sono incentrate solo su alcune persone del gruppo. Notare che gli altri ascoltano piuttosto che partecipare può aiutarvi a sentirvi più inclusi nel gruppo e meno emarginati.

È emerso che la maggior parte delle conversazioni coinvolge solo fino a 4 persone.[] Se siete in un gruppo più numeroso, la maggior parte dei partecipanti non parlerà molto. Ricordate che essere ai margini di una conversazione capita a tutti di tanto in tanto. Ce ne accorgiamo solo quando succede a noi.

Pensate a cosa significherebbe essere inclusi: che le persone chiedano la vostra opinione, che cerchino di coinvolgervi nella conversazione, che rispondano ai vostri contributi alla conversazione?

È facile stabilire un livello elevato per sentirsi inclusi. Chiedetevi se includete sempre gli altri secondo gli stessi criteri. Se non è così, cercate di modificare le vostre aspettative. Cercate attivamente i segni che le persone si accorgono di voi, piuttosto che cercare i segni che vi ignorano.

2. Dimostrare di essere coinvolti nella conversazione.

A volte ci sentiamo esclusi perché per un po' di tempo non abbiamo detto nulla nella conversazione. Potremmo pensare che questo significhi che non stiamo contribuendo, e quindi non ci sentiamo inclusi nel gruppo.

Per sentirsi più inclusi, senza bisogno di parlare, cercate di stabilire un contatto visivo con l'interlocutore, di annuire con la testa quando siete d'accordo e di offrire piccole parole di incoraggiamento.

Potete anche coinvolgere le persone del gruppo che non stanno parlando. Pensate a come le altre persone del gruppo stanno probabilmente rispondendo alla conversazione. Se l'argomento è la paternità, guardate negli occhi la persona che sapete che ha appena avuto un nuovo bambino ma che non sta ancora parlando. Spesso noterà la vostra attenzione e risponderà, lusingata dal fatto che abbiate pensato a ciò che sta accadendo nel gruppo.la loro vita.

3. Capire perché si potrebbe non essere invitati

Uno dei momenti più imbarazzanti che ricordo di essere stata esclusa da una conversazione è stato quando alcuni miei amici hanno iniziato a parlare di un'imminente gita sul ghiaccio che stavano organizzando. Non ero stata invitata e mi sono sentita sempre più isolata man mano che la conversazione andava avanti.

È stato facile per me pensare che non mi avessero invitato perché non volevano uscire con me. Solo quando uno di loro si è rivolto a me dicendo: "Vorrei che venissi, ma la tua caviglia non è ancora migliorata, vero?", ho capito che erano preoccupati per la mia distorsione alla caviglia di qualche giorno prima. In realtà erano stati molto premurosi.

Alla maggior parte delle persone non piace che gli inviti vengano rifiutati, non è una bella sensazione. Se il gruppo ha partecipato a diversi eventi e voi avete rifiutato ogni volta, probabilmente penseranno che non vi piace questo tipo di eventi e non vi inviteranno.

Pensate a quali prove ha il vostro gruppo sociale su ciò che potrebbe o non potrebbe piacervi fare. Chiedetevi se hanno qualche motivo per supporre che non vogliate partecipare all'evento che stanno organizzando.

Se volete essere invitati a un maggior numero di eventi, cercate di cambiare le loro aspettative su ciò che potreste fare. Siate positivi nei confronti dei loro eventi. Potreste dire

"Sembra divertente, mi piacerebbe venire con voi la prossima volta che organizzate qualcosa del genere".

Parlare del prossimo evento, piuttosto che di quello a cui stanno lavorando ora, fa sì che il vostro commento riguardi più le loro aspettative che il tentativo di farvi invitare a questo evento, rendendo il tutto molto meno imbarazzante.

4. Costruire relazioni individuali

Far parte di un gruppo può sembrare diverso dall'essere amici intimi di una sola persona, ma si tratta comunque di stringere rapporti con ciascuno dei membri del gruppo individualmente. Non è necessario essere vicini a tutti i membri del gruppo per sentirsi inclusi, ma stringere amicizia con diverse persone del gruppo ridurrà la possibilità di sentirsi esclusi.È più facile chiedere se si è esclusi dalle conversazioni di gruppo se si hanno amici di cui ci si può fidare che siano onesti.

Cercate di ricordare che ogni persona del gruppo ha lo stesso tipo di pensieri e monologhi interni che avete voi: tutti pensano alle loro esperienze e ai loro sentimenti e a ciò che potrebbero voler aggiungere alla conversazione.

La prossima volta che vi sentite esclusi, cercate di stabilire un contatto visivo con una delle persone che conoscete bene: spesso basta un po' di contatto visivo e un sorriso per ricordarvi che le persone del gruppo vi vogliono ancora bene e si preoccupano di come vi sentite.

5. Permettete a voi stessi di sentirvi tristi

Quando ci sentiamo esclusi, siamo tentati di rimproverare anche noi stessi perché ci sentiamo turbati, dicendoci che stiamo esagerando o che "non dovremmo lasciarci turbare".

Cercare di reprimere i sentimenti può spesso peggiorarli.[] Sentirsi esclusi è normale, ed è normale che ci si senta male. Mentre si lavora per includersi di più nelle conversazioni, è giusto prendersi un minuto per riconoscere come ci si sente e accettarlo. Quando si smette di cercare di combattere questi sentimenti di turbamento, ci si può accorgere di sentirsi meglio prima del previsto.

6. Evitare di concentrarsi troppo su se stessi

Quando mi sentivo esclusa, i miei pensieri iniziavano a girare: perché ero stata esclusa? Cosa avevo fatto di male? Perché non piacevo? Iniziavo a concentrarmi esclusivamente su di me.

Sono una persona che spinge, quindi l'istinto è quello di irrompere con battute o di occupare più spazio, ma poiché ero nella mia testa, ho dimenticato di prestare attenzione all'umore del gruppo.

Una volta le persone hanno avuto una conversazione riflessiva sui figli e sul matrimonio e io, sentendomi esclusa, ho fatto una battuta che ha suscitato qualche risatina, ma poi hanno continuato senza di me. Volevo solo essere divertente, ma mi è andata male.

Non ho prestato attenzione a capire che si trattava di una conversazione riflessiva perché ero nella mia testa e volevo solo attirare l'attenzione. Invece, avrei dovuto concentrarmi su ciò che stavano dicendo e sull'atmosfera che c'era, e aggiungere qualcosa di riflessivo che corrispondesse a questa atmosfera.

È così che si entra a far parte di un gruppo di amici.

Lezione imparata:

Non abbiamo bisogno di ritirarci o di spingere. Vogliamo adeguarci all'umore, all'energia e all'argomento del gruppo in cui ci troviamo. Quando non lo facciamo, la gente si infastidisce, perché è frustrante quando qualcuno cerca di cambiare il corso di ciò che ci interessa.

(Per maggiori dettagli su come unirsi a una conversazione, ho pubblicato l'articolo "Come ci si unisce a una conversazione di gruppo se non si deve interrompere?").

7. Decidete di fidarvi dei vostri amici nelle chat online.

Essere esclusi da un gruppo di chat online può fare molto male, soprattutto se si ha l'impressione che gli altri ve lo abbiano nascosto. Spesso, non essere inclusi in una chat di gruppo sembra uno sforzo attivo per escludervi e isolarvi.

Ci sono molte ragioni per cui potreste essere stati esclusi da una chat di gruppo. Potrebbe essere che il gruppo di chat sia per un evento specifico a cui non partecipate. Il gruppo potrebbe aver pensato che non foste interessati. Potrebbero semplicemente aver dimenticato di aggiungere il vostro nome (il che può anche essere piuttosto offensivo).

Anche se hanno deliberatamente scelto di avere una chat di gruppo che non vi include, non significa che vi disprezzino o che stiano cercando di escludervi. I grandi gruppi spesso hanno sottogruppi più piccoli che sono vicini.

Ad esempio, sono incluso nella chat di gruppo del mio club di subacquei, ma so che ci sono molti sottogruppi di persone che avranno una propria chat. Cercate di ricordare a voi stessi che queste altre chat non hanno lo scopo di escludervi, ma di condividere informazioni più personali con un gruppo più ristretto di persone.

Se vi fidate di loro, cercate di riconoscere che è giusto che abbiano gruppi più piccoli con i quali condividono cose diverse. Concentratevi sulla costruzione di relazioni 1-2-1 con loro, piuttosto che spingere il vostro ingresso nel sottogruppo.

Se non vi fidate davvero di loro e temete che possano ridere di voi nella chat di gruppo o che vi stiano deliberatamente escludendo, riflettete bene se volete tenere queste persone nella vostra vita. Alcune persone sono semplicemente tossiche e non c'è niente di male a prendersi il tempo necessario per trovare persone di cui fidarsi e su cui fare affidamento.

2 errori nell'affrontare l'emarginazione

Si possono dividere le persone in due gruppi a seconda di come affrontano l'esclusione da un gruppo: un gruppo spinge, l'altro si ritira.

Spinta

Quando alcune persone si sentono escluse, cercano di rientrare facendo battute, parlando di più o facendo qualsiasi cosa che attiri l'attenzione.

Ritiro

Altre persone fanno il contrario e si ritirano quando si sentono escluse, si zittiscono o si allontanano.

Entrambe le strategie ci allontanano da tutti gli altri. Non vogliamo spingere di più e non vogliamo ritirarci. Vogliamo trovare un equilibrio tra questi due estremi che ci permetta di impegnarci nella conversazione così com'è.