Adepto sociale: significato, esempi e suggerimenti

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"Voglio sentirmi più a mio agio nel parlare con le persone ed essere meno impacciato. Voglio che le persone mi trovino avvicinabile. Cosa dovrei fare?".

Sono in grado di rispondere a questa domanda. Crescendo come figlio unico e passando il tempo da solo, ho avuto cattive capacità sociali.

Non sempre le abilità sociali sono intrinseche. Non tutti nascono come farfalle sociali. Con la pratica e la dedizione, si può migliorare. Il mio obiettivo con questa guida è di insegnarvi i metodi che ho imparato nel corso degli anni per essere socialmente abili.

Cosa significa essere socialmente abili?

Le persone socialmente attente possiedono le capacità e le competenze necessarie per vivere al meglio i vari contesti sociali. Tendono ad interagire volentieri con gli altri e vanno facilmente d'accordo con le persone. Sanno come mantenere le conversazioni e di solito sono bravi a fare due chiacchiere.

Le persone socialmente attente sono di solito popolari, tendono ad avere molti amici e si divertono a mantenere le loro amicizie. Infine, possono avere maggiore successo a scuola e sul posto di lavoro.

Infine, le persone socialmente abili non mostrano questi segni di scarse abilità sociali:

• Mancanza di fiducia in se stessi.
• Scarsa comunicazione.
• Incapacità di accettare feedback.
• Reazioni estreme a varie situazioni.

Tendono invece a essere flessibili, disinvolti e attenti ai propri bisogni e a quelli degli altri. Essere socialmente abili è l'opposto di essere socialmente inetti.

Come diventare più abili socialmente

Ci sono diversi passi da fare per costruire forti abilità sociali. Naturalmente, è importante ricordare che non si sviluppano da un giorno all'altro: ci vogliono tempo, pratica e una mentalità motivata. Per ulteriori suggerimenti, consultate la nostra guida su come essere più socievoli.

1. Fare una buona prima impressione

Le ricerche dimostrano che un estraneo impiega solo un decimo di secondo per farsi un'idea su di voi[].

Le persone socialmente abili tendono a fare un'ottima prima impressione: la loro energia è di solito contagiosa e le persone vogliono stare con loro.

Per fare un'ottima prima impressione, considerate questi suggerimenti:

Essere puntuali

Il ritardo può essere frustrante per le altre persone. Pianificate sempre di arrivare in anticipo. La pianificazione consentirà di evitare problemi di traffico, di perdersi o di subire altri ritardi. È meglio essere in anticipo o esattamente in orario piuttosto che rischiare di arrivare in ritardo.

Ricorda il loro nome

Le persone si sentono sempre apprezzate quando si ricorda il loro nome. Se tendete a dimenticarlo facilmente, cercate di prendere l'abitudine di ripetere il loro nome subito dopo che ve lo hanno detto. Ad esempio, se dicono, Ciao, io sono Adam, si potrebbe seguire con, È un piacere conoscerti, Adam.

Iniziate con un complimento sincero

Fate un appunto su qualcosa di positivo. Il complimento deve essere il più sincero possibile. Ad esempio, se state incontrando un vicino per la prima volta, potreste dire, il vostro giardino è così bello. Se una cameriera vi chiede della vostra giornata, potreste rispondere con un semplice, E' stato bello. E tu? Non posso credere che tu abbia ricordato tutti i nostri ordini senza scriverli!

Look presentabile

Le persone giudicano in base all'aspetto esteriore. Anche se non si è interessati alla moda, è bene avere un aspetto appropriato e presentabile e assicurarsi di seguire ogni giorno buone abitudini igieniche e di cura del proprio corpo.

2. Lavorare sul linguaggio del corpo

Il linguaggio del corpo è importantissimo per lo sviluppo di buone abilità sociali. È una componente fondamentale che le persone utilizzano per formarsi una prima impressione su di voi.

Le persone socialmente abili di solito non si limitano a parlare bene, ma spesso usano anche un linguaggio del corpo accattivante quando interagiscono con gli altri. In altre parole, appaiono naturalmente avvicinabili. Questo rende le persone desiderare di continuare a parlare con loro.

Mantenere un contatto visivo adeguato

Le persone sicure di sé mantengono un contatto visivo appropriato quando parlano con gli altri. Il contatto visivo può essere complicato: troppo poco può farvi sembrare ansiosi o insicuri, mentre troppo può sembrare opprimente o addirittura intimidatorio. La nostra guida completa sul contatto visivo può aiutarvi a trovare il giusto equilibrio.

Concentrarsi sulla postura

Le persone sicure di sé stanno dritte e entrano nelle stanze con l'aspetto migliore. Per saperne di più su come migliorare la postura, consultate questa guida di MedlinePlus.

Sorriso

Quando si sorride, si è visti come avvicinabili. Il sorriso è anche contagioso, il che significa che è probabile che il vostro sorriso susciti un sorriso a sua volta. Ricordate di sorridere ogni volta che salutate qualcuno o vi accomiatate. Non è necessario sorridere sempre, anzi, un sorriso costante può essere un segno di ansia.[] Tuttavia, è necessario avere sempre un'espressione facciale aperta e amichevole quando si interagisce con le persone:

Guarda "aperto"

Quando le persone hanno un'aria aperta, sembrano più avvicinabili. L'apertura riguarda tutte le parti del corpo. Per esempio, significa girare il busto e i piedi verso l'altra persona. Le gambe e le braccia non dovrebbero essere incrociate. Ma piuttosto che cercare di cambiare il modo di agire, che può sembrare opprimente, cambiate il modo in cui vi sentite. Prima di incontrare qualcuno, ripetete a voi stessi il mantra: "Non è vero che non c'è niente da fare". Io e questa persona siamo già amici". Tenere a mente questo mantra può aiutare a sentirsi più rilassati e aperti verso la persona.

3. Capire quali sono i fattori scatenanti che vi rendono socialmente impacciati.

Pensate alle persone, ai luoghi o alle cose che vi fanno sentire a disagio. Ci sono schemi persistenti?

Se non siete sicuri, prendete in considerazione l'uso di un registro dei pensieri per tenere traccia delle vostre emozioni, dei vostri pensieri e delle vostre sensazioni. Potete anche tenere un diario e scrivere ogni volta che vi sentite ansiosi, a disagio o impacciati.

Una volta riconosciute le cause scatenanti, è possibile stilare un elenco di abilità di coping da utilizzare per regolare l'umore. Alcune abilità di coping possono includere:

• Fate diversi respiri profondi.
• Mi dico che sono un work-in-progress e che va bene commettere errori.
• Ricordare a me stesso che anche altre persone si sentono nervose.
• Mandare un messaggio a un amico che so che mi fa sentire al sicuro.
• Fate i complimenti a qualcun altro.

4. Essere presenti quando si è in mezzo alle persone

Molte persone passano così tanto tempo a fare multitasking che non si concentrano sulle persone che le circondano. Questa distrazione può rendere difficile l'attenzione e la connessione con gli altri.

Quando le persone parlano e percepiscono che non le state ascoltando, possono sentirsi frustrate o imbarazzate e possono anche chiedersi se valgono il vostro tempo.

La mindfulness è l'atto di concentrarsi sul momento presente, una pratica che consente di prestare alle persone tutta la propria attenzione. Per migliorare le vostre capacità di mindfulness, consultate questo articolo di Mindworks.

5. Mostrare interesse per le storie delle persone

Quando si tratta di essere socialmente abili, ascoltare può essere ancora più importante che parlare. Per diventare un ascoltatore migliore, provate questi consigli.

Cercate di smettere di giudicare l'altra persona

Tutti giudichiamo, ma se qualcuno pensa che lo stiate giudicando, potrebbe sentirsi frustrato o sulla difensiva. Invece, cercate di immaginare quello che l'altra persona potrebbe provare. Pensate al suo punto di vista. Questa è nota come empatia ed è un'abilità importante da coltivare.

Ricordatevi di fare W.A.I.T.

W.A.I.T sta per "Why am I talking?" (Perché sto parlando?) È un buon promemoria a cui pensare quando ci si ritrova a parlare eccessivamente o quando si ha voglia di spiattellare qualcosa.[]

Porre domande significative

Questo suggerimento è un po' più soggettivo, perché può essere difficile sapere cosa chiedere, ma se si ascolta e si evita di giudicare, le domande possono venire più naturali. Tenete presente che alla maggior parte delle persone piace parlare di sé. Alcune buone domande da porre dopo una storia sono

- Che cosa è successo dopo?

-Che cosa pensate di fare di diverso la prossima volta?

-Come sapeva di dover prendere questa decisione?

-Come si è sentito?

6. Cercare di ricordare i dettagli delle storie degli altri.

Le persone tendono a sentirsi speciali quando si sentono capite. Si sentono capite quando si ricordano dettagli unici della loro vita. Cercate di informarvi regolarmente su eventi o situazioni imminenti.

Se avete difficoltà a ricordare i dettagli, prendete in considerazione l'idea di scriverli o di inserirli nel vostro telefono: questa piccola abitudine aiuta le persone a sentirsi apprezzate e rispettate.

Ad esempio, se sapete che un vostro amico ha una visita medica domani, potreste impostare un promemoria per mandargli un messaggio alle 16:00 per chiedergli com'è andata. Se un collega vi parla di un progetto imminente, potreste ricordarvi di ricontattarlo tra un paio di giorni per sapere come procede.

7. Creare maggiori opportunità di socializzazione

Anche se può sembrare spaventoso, le persone socialmente esperte praticano regolarmente la socializzazione. È necessario socializzare spesso per migliorare.

Fare piani specifici

Non mandare un messaggio a un amico dicendo, Dovremmo uscire qualche volta! Invece, dite qualcosa come, Sono libera questa domenica sera. Ti va di cenare in quel nuovo ristorante messicano? Questa domanda richiede un impegno effettivo da parte di entrambe le persone. Se la persona in questione dice di no, si può passare a chiedere a qualcun altro.

Esercitatevi a chiacchierare durante ogni commissione

Sfidate voi stessi a parlare con un estraneo durante ogni commissione che fate. Con il tempo, queste piccole esperienze si trasformano in tonnellate di pratica. Queste interazioni possono essere semplici come chiedere alla commessa della drogheria come sta andando la sua giornata o dire al ragazzo dell'autolavaggio che ha fatto un ottimo lavoro con le gomme.

Dite di sì agli inviti sociali

Cercate di uscire il più spesso possibile. All'inizio potreste sentirvi terrorizzati, ma se continuate a rimanere nella vostra zona di comfort, è quasi impossibile crescere. Gli eventi sociali vi permettono di mettere in pratica le vostre abilità e più le mettete in pratica, più avrete la possibilità di migliorare.

8. Accettare di essere un introverso

Non c'è nulla di male nell'essere introversi, anzi molti introversi sono socialmente abili perché apprezzano le conversazioni autentiche e i legami genuini.

Per saperne di più sull'introversione

L'introversione non è un difetto o un difetto caratteriale, ma solo un tratto della personalità. Informatevi sull'introversione: potrebbe aiutarvi a sentirvi meno insicuri e soli.

Concentratevi sui vostri punti di forza

Gli introversi tendono ad avere un'eccellente capacità di concentrazione e di attenzione e sono anche ottimi ascoltatori. Cercate di ricordare questi punti di forza la prossima volta che interagite con qualcuno.

Dedicare più tempo alle interazioni 1:1 o a piccoli gruppi.

Le interazioni di alta qualità vi renderanno più felici di tante conversazioni mediocri in gruppi numerosi. Se preferite passare del tempo con una persona (o con poche persone), fatene una priorità.

Questo articolo offre molti consigli per diventare un introverso sociale.

9. Imparare a gestire l'ansia sociale

L'ansia sociale può ostacolare lo sviluppo di buone abilità sociali. Quando si è ansiosi, si tende a preoccuparsi della percezione che gli altri hanno di noi. Si può pensare che pensino al peggio.

Anche se non esiste una cura per l'ansia, questi consigli possono aiutarvi a sentirvi più sicuri di voi stessi.

Considerare l'aiuto di un professionista

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Continuare a lavorare sulla propria autostima

Questo suggerimento si estende al di là delle interazioni con gli altri. Le persone socialmente abili appaiono sicure di sé, e questo perché tendono a piacersi! Per migliorare in questo campo, date un'occhiata alla nostra guida sui migliori libri sull'autostima.

Ricordate che la maggior parte delle persone soffre di ansia sociale

Non siete gli unici a sentirvi spaventati durante le interazioni sociali. Nessuno vuole fare la figura dello stupido e tutti vogliono integrarsi. Cercate di tenerlo a mente la prossima volta che vi sembrerà che tutti gli altri siano completamente sicuri di sé.

Eliminare il pensiero "tutto o niente".

Il pensiero "tutto o niente" può suonare come, Non riesco mai a fare un buon lavoro con i discorsi in pubblico, oppure, la gente pensa sempre che io sia stupida. Queste affermazioni sono estreme e tendono ad essere imprecise. Cercate invece di concentrarvi su affermazioni più realistiche come, A volte faccio fatica a parlare in pubblico o, forse, è possibile che alcune persone pensino che io sia stupida. L'obiettivo non è necessariamente quello di cambiare completamente il proprio modo di pensare, ma solo di trovare una via di mezzo.

Visualizzare un'interazione positiva

Prima di impegnarvi in un'attività sociale, dedicate un momento alla visualizzazione di come vorreste comportarvi. Chiudete gli occhi e pensate a voi stessi socialmente abili. Che cosa vi accorgete di dire o fare? Questa rapida attività può creare le premesse per sentirvi più sicuri quando vi avvicinate agli altri.