Ótti við höfnun: Hvernig á að sigrast á því & amp; Hvernig á að stjórna því

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Óttinn við höfnun getur verið svo djúpt rótgróinn í okkur að það getur verið ómögulegt að breyta. Það er sársaukafullt, svo það er eins og við þurfum að forðast það hvað sem það kostar.

Það er skynsamlegt að höfnun sé svo skelfileg. Einu sinni var líf okkar háð teymisvinnu og samvinnu. Í aðstæðum þar sem matur og húsaskjól eru af skornum skammti verður skilvirkara fyrir marga að vinna saman og úthluta verkefnum. Ef einn aðili leitar að vatni, annar safnar mat og sá þriðji vinnur við að byggja skýli, þá hefur hann meiri möguleika á að lifa af en sá sem þarf að vinna öll verkefnin sjálfur. Að vera skilinn utan hóps, í slíku tilviki, getur bókstaflega verið líf eða dauða.

Á sama tíma vitum við að óttinn við höfnun takmarkar okkur í lífinu og hindrar okkur í að ná markmiðum okkar. Í heiminum í dag er höfnun í raun ekki lífshættuleg.

Ef þú vilt komast áfram á ferlinum þarftu að setja þig út og biðja stundum um stöðuhækkun. Ef þú vilt eiga rómantískt samband eða hjónaband þarftu stundum að taka fyrsta skrefið.

Lömandi ótti við höfnun getur raunverulega haldið einhverjum aftur í lífinu. Ótti við höfnun getur versnað með tímanum. Í sérstökum tilfellum mun það koma í veg fyrir að einhver hitti nýtt fólk eða reynirnei

Ótti við höfnun getur birst í því að þóknast fólki, umönnun eða skorti á mörkum. Segjum að þú óttast að fólk muni hafna þér ef það heldur að þú sért „erfitt“. Þú gætir reynt að þóknast öllum svo enginn yfirgefi þig eða hugsa minna um þig.

Það gæti leitt til þess að þú segir já við að taka að þér fleiri vaktir og verkefni í vinnunni en þú getur með góðu móti ráðið við, sem leiðir til kulnunar. Eða þetta gæti birst í jafningjasamböndum, sem leiðir til ójafnrar hreyfingar og að lokum gremju. Ert þú til dæmis alltaf sá sem borgar fyrir vini eða býður þér að keyra, jafnvel þegar það hentar þér ekki? Ef svo er, þá er kominn tími til að æfa sig í að setja mörk.

3. Frestun

Okkur hættir til að halda að frestun stafi af leti eða skorti á viljastyrk. Enn nýlegar rannsóknir tengja frestunaráráttu við kvíða, fullkomnunaráráttu, ótta við höfnun og lágt sjálfsálit.[][]

Þetta virkar svona: verkefni skapa kvíða ef einhver telur að þeir þurfi að gera hlutina fullkomlega til að verða samþykktir. Á meðan sumir takast á við að vinna of mikið og skoða hvert smáatriði, reyna aðrir að forðast starfið þar til það er ekki lengur mögulegt.

Ein rannsókn sem fylgdi 179 karlkyns framhaldsskólanemendum lagði til að skapa námsumhverfi án ótta við höfnun skipti sköpum til að draga úr frestun.[]

Að minna þig á að þú ert verðugur, jafnvel þegar vinnan þín er ekki fullkomin og að takast á við kvíða þinn, getur hjálpaðþú með frestun þinni.

4. Að vera aðgerðalaus-árásargjarn

Fólk sem óttast höfnun hefur tilhneigingu til að reyna að ýta niður tilfinningum sínum. Þeir hugsa kannski: „Þessi manneskja hefur nóg að gerast og ég vil ekki vera byrði. Ég mun ekki deila því sem mér finnst."

Hins vegar hefur þetta tilhneigingu til að koma aftur. Tilfinningarnar sem við bælum niður munu koma út á annan hátt. Oft er þetta í formi aðgerðalausrar árásargirni.

Hlutlaus árásargirni getur litið út eins og að vera óbein eða kaldhæðin. Til dæmis, það er óvirkt-árásargjarnt að segja, "Enginn hjálpar mér nokkurn tíma" eða "Það er í lagi" í stað þess að biðja um hjálp þegar þú þarft á henni að halda. Að gefa af sér hrós eða vera óbein eru aðrar leiðir sem óbeinar árásargirni getur birst.

Að læra að bera kennsl á þarfir þínar og tilfinningar getur hjálpað þér að byggja upp áhrifaríkari leið til samskipta.

5. Ekki reyna nýja hluti

Í sumum tilfellum getur ótti við höfnun orðið til þess að þú forðast staði þar sem þér gæti verið hafnað. Þetta getur litið út eins og að hafna atvinnuviðtali fyrir betra starf eða að spyrja ekki einhvern sem þér líkar við út á stefnumót. Þú gætir forðast að prófa ný áhugamál vegna þess að þú vilt ekki líta illa út fyrir framan aðra.

Að gera það gæti hjálpað þér að finna fyrir öryggi í smá stund, en meira en líklegt er að þú endar með að vera fastur og ófullnægjandi.

6. Að vera ósvikinn

Í sumum tilfellum getur einhver meðvitað eða ómeðvitað sett upp grímu utan um aðra vegna ótta við höfnun. Það getur falið í sér ekkileyfa sjálfum þér að taka pláss, gefa ekki upp sannar skoðanir þínar eða reyna að sjá fyrir hvernig aðrir vilja að þú hegðar þér.

7. Að vera of viðkvæmur fyrir gagnrýni

Gagnrýni er hluti af lífinu. Í viðskiptum er umbótamenning. Að eiga nána vini og deita mun einnig opna þig fyrir gagnrýni.

Þegar við eyðum miklum tíma með einhverjum verða óhjákvæmilega átök. Vinir þínir og félagar ættu að geta sagt þér þegar þú hefur gert eitthvað sem þeim finnst meiðandi. Ef þú ert ekki fær um að takast á við gagnrýni muntu að lokum rekast á fleiri vandamál í persónulegum og vinnusamböndum þínum.

8. Að verða of sjálfbjarga

Stundum mun fólk bæta upp ótta við höfnun með því að þróa með sér „ég þarf engan annan“ viðhorf. Þeir munu neita að biðja aðra um hjálp. Í mörgum tilfellum gæti manni fundist hann ekki vita hvernig á að biðja um hjálp, jafnvel þótt hann vilji það.

Í öfgafullum tilfellum getur einstaklingur þróað með sér þá trú að þeir þurfi alls ekki ást eða vináttu og að það sé öruggara að fara í gegnum lífið sem „einmana úlfur“. Ef þú ert innhverfur gæti þessi tilhneiging fundist þér eðlilegri.

Þó að það sé ekkert athugavert við að velja að vera einhleypur eða eyða tíma einum, þá skipta undirliggjandi ástæður máli. Það gæti hjálpað þér að spyrja sjálfan þig: „Vel ég að vera einn vegna þess að það er það sem ég þrái, eða er ég að bregðast við ótta við höfnun?

9. Hlutleysi eðaósjálfrátt

Að óttast höfnun getur leitt til þess að einhver þróar með sér viðhorfið „ég mun fylgja því sem aðrir vilja“. Þú gætir endað með því að leyfa fólki að fara yfir mörk þín eða bara aldrei tala þegar eitthvað er óþægilegt.

Af hverju óttast fólk höfnun?

Menn eru með innbyggð kerfi sem fá okkur til að skynja og bregðast við höfnun. Í gegnum tíðina lifðu menn betur af þegar við unnum saman í hópum frekar en ein.[]

Tilfinningar sem við finnum fyrir höfnun geta verið öflug skilaboð til að hjálpa okkur að aðlagast. Til dæmis, ef við höfum sérstakan hátt á gríni sem lætur öðrum í kringum okkur líða illa, dapur og sektarkennd þegar þeir draga sig í burtu mun hjálpa okkur að breyta hegðun okkar og verða aftur á móti samþættari meðlimur hópsins.

Höfnun er sárt. Ein fMRI rannsókn leiddi í ljós að heilavirkni við félagslega útilokun er samhliða heilavirkni við líkamlega sársauka.[] Þar sem það að forðast sársauka er rótgróið í okkur mun fólk oft velja að forðast höfnun með því að taka þátt í hegðun eins og einangrun.

Ákveðin geðheilbrigðisvandamál geta gert fólk næmari fyrir höfnun. Til dæmis er "höfnunarnæmni dysphoria" algeng hjá fólki með ADHD, kvíða, Aspergers og einhverfurófið. Og eitt helsta einkenni landamærapersónuleikaröskunar er mikill ótti við að vera yfirgefinn, sem er einnig bundinn við höfnun.

Áföll geta einnig gert fólk ofurvakalegt fyrirumhverfi sínu. Í sumum tilfellum verður maður næmari fyrir breytingum á svipbrigðum eða raddblæ. Ef þú hefur orðið fyrir tengslaáföllum gætirðu orðið ofurvakandi í félagslegum aðstæðum og gætir þess að þú gætir séð merki um höfnun.

Tengslaáföll geta einnig valdið óöruggri tengingu, sem getur líka gert fólk viðkvæmara fyrir höfnun.

Geðheilbrigðisvandamál og ótti við höfnun haldast í hendur og getur oft skapað neikvæða endurgjöf. Fólk sem er viðkvæmara fyrir höfnun er líklegra til að þróa með sér geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi og kvíða.

Algengar spurningar

Af hverju særir höfnun svona mikið?

Höfnun er sár vegna þess að við höfum rótgróna tilhneigingu til félagslegra tengsla. Það getur verið skelfilegt að vera skilinn út úr hópi því fyrir löngu í sögu okkar var höfnun hættuleg. Teymisvinna og sambönd líða vel og einmanaleiki lífs án vina er sársaukafullur.

Hvernig hefur höfnun áhrif á mann?

Höfnun getur leitt til tilfinningalegrar sársauka sem er eins og líkamlegur sársauki.[] Endurtekin höfnun getur leitt til kvíða, einmanaleika, lítils sjálfstrausts og þunglyndis.

háttur við höfnun. getur haft neikvæð áhrif á sambönd þar sem það getur valdið því að einhver eigi í erfiðleikum með að mæta ósvikinn. Ótti við höfnun getur einnig leitt til annarra óhjálplegrar hegðunar, svo sem erfiðleikaað segja nei og tilhneigingu til að einangra sig, sem getur gert það erfitt að mynda heilbrigð og örugg sambönd.

Hvernig hefur ótti við höfnun áhrif á samskipti?

Ótti við höfnun getur komið í veg fyrir að einhver deili raunverulegum tilfinningum sínum. Þeir gætu verið hræddir við að tjá sig, setja upp grímu eða bregðast við á óbeinar-árásargjarnan hátt. Í sumum tilfellum getur einhver þreytt sig vegna sterkra tilfinninga í kringum höfnun.

Á ég að reyna aftur eftir höfnun?

Þú ættir ekki að láta höfnun halda aftur af þér. Gefðu þér tíma til að vinna úr og syrgja höfnunina. Hugleiddu hvað þú getur gert öðruvísi næst. Eyddu smá gæðatíma með sjálfum þér sem sjálfumönnun. Þegar þér finnst þú vera tilbúinn skaltu reyna aftur.

Hvernig samþykkir þú höfnun og heldur áfram?

Að læra að samþykkja höfnun er ferli til að bera kennsl á orsakir höfnunarhræðslu þinnar, láta þig finna tilfinningar þínar og endurskoða hugmyndirnar sem þú hefur um hvað höfnun þýðir. Margir glíma við höfnun, svo ekki skamma sjálfan þig fyrir það!>

nýir hlutir. Ef það hljómar eins og það gæti verið þú þarft þú ekki að halda áfram að þjást. Hér eru bestu ráðin okkar til að komast yfir ótta við höfnun.

Hvernig á að sigrast á ótta við höfnun

Að kynnast höfnunarfælni þinni djúpt mun hjálpa þér að sigrast á henni. Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að sigra ótta þinn við höfnun og hætta að láta hann stjórna lífi þínu.

1. Þrengdu óttann

Óttinn við höfnun hefur tilhneigingu til að hylja annan, dýpri ótta. Að kanna höfnunarfælni þína getur hjálpað þér að leysa málið hraðar.

Til dæmis gætirðu haft áhyggjur af því að vera ekki samþykktur eins og þú ert, sem þýðir (í þínum augum) að það er eitthvað að þér.

Þú gætir uppgötvað að þú ert næmari fyrir höfnun í vinnunni en í stefnumótum eða öfugt. Þú gætir fundið fyrir því að þú bregst öðruvísi við höfnun eftir því hvort hún kemur frá stelpu eða strák.

Fólk er með mismunandi „kjarnasár“ í hjarta ótta okkar við höfnun. Venjulega eru fleiri en ein að spila.

Þegar þú hefur skilið undirliggjandi ástæður undir ótta þínum við höfnun muntu geta aðlagað „meðferðaráætlunina“ þína þannig að hún verði sértækari fyrir þig. Dagbókarskrif geta hjálpað þér að finna út helstu takmarkandi trú þína. Prófaðu að skrifa spurningu efst á síðunni og skrifaðu svo allt sem þér dettur í hug án þess að hætta.

Nokkrar spurningar sem þú getur notað til að byrjaeru:

• Hvernig heldur ótti við höfnun þig fastan í lífinu?
• Hver myndir þú vera ef þú óttast ekki höfnun svona mikið? Hvað myndir þú gera?
• Hvað þýðir höfnun fyrir þig? Hvað þýðir það að vera hafnað?

2. Staðfestu tilfinningar þínar

Áður en þú breytir því hvernig þú tekur á höfnun, mun það hjálpa fyrst að viðurkenna tilfinningar þínar.

Ímyndaðu þér lítið barn sem er hunsuð. Venjulega munu þeir reyna að bregðast við til að ná athygli. Tilfinningar þínar eru svipaðar. Ef þú hunsar þær verða þær ákafari.

En ef þú lærir að viðurkenna og sannreyna tilfinningar þínar snemma mun þeim líða betur.

Svona gerirðu það. Þegar þér er hafnað skaltu gera hlé á í stað þess að reyna að lágmarka tilfinningar þínar eða endurskoða ástandið strax ("Ég ætti ekki að vera svona í uppnámi, það er ekki mikið mál"). Í staðinn skaltu segja við sjálfan þig, "það er skynsamlegt að mér finnist sárt núna."

3. Endurrömmuðu hvernig þú lítur á höfnun

Það er auka tækifæri til að finna eitthvað sem passar okkur fyrir hverja höfnun sem við fáum. Þegar við einblínum aðeins á neikvæðu hliðarnar á höfnun, sjáum við ekki möguleikana sem eru fyrir hendi.

Verkblað The 21st Century Creative gæti hjálpað þér að læra að endurskipuleggja hvernig þú lítur á gagnrýni og höfnun.

4. Berðust gegn neikvæðu sjálfstali

Taktu eftir því hvernig þú talar við sjálfan þig þegar þú ert að takast á við höfnun. Spyrðu sjálfan þig hvort þú myndir tala við avinur eða einhver sem þér þykir vænt um á þennan hátt. Ef þeim yrði hafnað fyrir stefnumót eða atvinnutilboð, myndir þú segja þeim að þeir væru misheppnaðir?

Það eru margar leiðir til að berjast gegn neikvæðu sjálfstali. Staðfestingar virka fyrir sumt fólk, en fyrir aðra finnst þær ósviknar. Fyrir fleiri dæmi, lestu leiðbeiningar okkar um hvernig á að stöðva neikvæða sjálftala.

5. Samþykkja höfnun sem hluta af lífinu

Stundum kennir samfélagið okkur að neita að samþykkja höfnun. Við höldum áfram að heyra sögur af fólki sem reyndi aftur og aftur þar til það fékk það sem það vildi.

Rómantískar gamanmyndir sýna oft þetta einkenni hjá körlum sem gefast ekki upp fyrr en þeir „vinna stúlkuna.“

Hins vegar, í raunveruleikanum, geta slíkar aðstæður verið viðkvæmar. Það getur haft neikvæðar afleiðingar að samþykkja ekki höfnun, hvort sem það er að missa vinnu eða láta einhvern annan líða fyrir óþægindi.

Ef þú ert ekki viss um hvort tiltekið tilfelli höfnunar sé varanlegt eða krefjist fleiri tilrauna skaltu íhuga að tala við fagmann eins og meðferðaraðila.

Annars skaltu sætta þig við að höfnun er eitthvað sem gerist í lífinu. Minntu sjálfan þig á að það munu gefast önnur tækifæri.

6. Talaðu um tilfinningar þínar

Haltu þig á vini þína þegar þú þarft. Að vera heiðarlegur og viðkvæmur varðandi ótta þinn við höfnun getur hjálpað honum að verða minna yfirþyrmandi.

Það er góð hugmynd að spyrja vin þinn áður en þú byrjar alvarlegt samtal. Þú gætir sagt eitthvaðeins og: „Ertu til í að tala um eitthvað sem ég hef átt í erfiðleikum með undanfarið?“

Ef þeir segja „já,“ geturðu haldið áfram með: „Mér finnst ég hafa verið að glíma við höfnun undanfarið og mig langar að læra hvernig á að takast á við það betur. Mér finnst það mjög erfitt og ég held að það væri gagnlegt að fá sjónarhorn utanaðkomandi. Ég myndi elska að heyra hugsanir þínar.“

Sjá einnig: Hvernig á að byggja upp félagslegan hring frá grunni

Að hafa einhvern sem hlustar án þess að dæma getur hjálpað til við að létta álagið. Vinur þinn gæti líka tengst tilfinningum þínum eða fullvissað þig.

Áttu í vandræðum með að opna þig um erfiðu efnin? Lestu grein okkar um hvernig á að opna þig fyrir fólki.

7. Vinna við að sjá gildi þitt

Að auka sjálfstraust þitt mun hjálpa þér að taka höfnun minna persónulega.

En ef að auka sjálfstraust þitt væri eins einfalt og að taka ákvörðun myndum við öll gera það. Það krefst dýpri vinnu en það, þannig að við höfum lista yfir bestu bækurnar til að hjálpa þér að auka sjálfsvirðið þitt.

Í millitíðinni er eitt sem þú getur gert til að auka sjálfstraust þitt að setja þér lítil markmið og hrósa sjálfum þér þegar þú hittir þau. Til dæmis geturðu ákveðið að skrá þig á hverjum morgni áður en þú skoðar símann þinn eða fara í göngutúr á kvöldin. Að iðka sjálfssamkennd þegar þú gerir mistök getur einnig hjálpað þér að finna fyrir meiri sjálfsöryggi í sjálfum þér.

8. Vertu með varaáætlun ef þér verður hafnað

Hvort sem þú ert að leita að vinnu eða í dag skaltu ekki treysta á baraeinn kostur. Þú getur sett upp nokkur atvinnuviðtöl og dagsetningar í einu. Mundu að þú ert að athuga hvort gagnkvæmt eindrægni sé í báðum tilvikum. Ef þú veist að þú hefur nokkra möguleika eða möguleika, ertu kannski ekki svo hræddur við höfnun.

Þegar þú hittir einhvern sem þú vilt hitta, skaltu forðast að ímynda þér vandaða sögu um hvernig það mun enda í hamingjusömu lífi (eða hörmung). Gefðu þér svigrúm til að kynnast hvort öðru. Á fyrstu stigum stefnumóta halda margir áfram að tala við aðra. Það er í lagi að vekja upp væntingar varðandi einkarétt frekar en að gera ráð fyrir að þú sért á sömu blaðsíðu.

9. Leitaðu til faglegrar aðstoðar

Það gæti verið kominn tími til að leita til fagaðila ef þessar ráðleggingar virðast ekki vera nóg til að hjálpa og ef óttinn við höfnun truflar líf þitt.

Það getur verið mikill ótti við að fá faglega aðstoð. Þú gætir haft áhyggjur af því hvað fólki muni finnast, eða kannski að meðferðaraðilinn þinn hafni þér og lætur þér líða að vandamálin þín séu verri en þú hélst.

Meðferðin er ætluð fyrir mál sem þessi. Í meðferðarferlinu geturðu fundið uppruna óttans um höfnun þína og unnið að því að byggja upp betri viðbragðshæfileika. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að hvetja og hjálpa þér að byggja upp sjálfstraust þitt svo að þér líði betur í stakk búið til að takast á við aðstæður sem munu fela í sér höfnun.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp áótakmörkuð skilaboð og vikuleg fundur, og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá þennan persónulega námskeiðskóðann þinn hvenær sem er. Þú getur notað þennan námskeiðskóða hvenær sem er.

Ábendingarnar hér að ofan tókust á við mynstur ótta við höfnun og forðast höfnun. Þú þarft líka að læra hvernig á að stjórna höfnun þegar það gerist. Fylgdu þessum skrefum til að takast betur á við höfnun þegar hún kemur upp í daglegu lífi þínu.

1. Hlé og andaðu

Ef þú stendur frammi fyrir höfnun skaltu æfa þig í að bíða áður en þú svarar. Ef höfnun er vandamál fyrir þig mun það vekja upp miklar tilfinningar, sem gerir það líklegra að þú bregst við á ekki eins fullkominn hátt.

Gefðu sjálfum þér bil á milli höfnunarinnar og viðbragða þinna svo þú getir tekist á við það á skilvirkari hátt.

Það getur verið vandræðalegt að bregðast ekki strax ef það er fólk í kringum þig, en það mun hjálpa þér að róa þig á ný.<32> Taktu eftir líkamlegri tilfinningu

Eftir að hafa andað djúpt í djúpt skaltu fylgjast með öllu sem þú geturfinnst í líkamanum. Finnst hjarta þínu vera að slá hraðar? Ertu kannski með spennu í öxlunum?

Ef þú tekur ekki eftir neinu eða finnst það of yfirþyrmandi gæti það hjálpað að einbeita þér fyrst að sumum hljóðum sem þú heyrir í kringum þig.

Sjá einnig: 100 brandarar til að segja vinum þínum (og láta þá hlæja)

3. Minndu sjálfan þig á að tilfinningar þínar eru í lagi

Það getur verið eins og heimurinn sé að líða undir lok núna. Hjálpaðu sjálfum þér með því að minna þig á að þetta eru afleiðingar ótta þinnar um höfnun. Hvort sem þú finnur fyrir reiði, skömm, á barmi kvíðakasts eða eitthvað annað, þá er þetta allt eðlilegt.

4. Veldu hvernig á að bregðast við

Höfnun verður auðveldara þegar þú byrjar að takast á við það á þroskaðan hátt. Stundum þurfum við að bregðast við í annars konar hugsun. Þetta er næstum því eins og að „falsa það þangað til þú gerir það,“ en ekki alveg.

Þegar þú æfir þig betur í að takast á við höfnun, mun það á endanum líða auðveldara og eðlilegra.

Til dæmis, ef þú hefur verið á nokkrum stefnumótum með einhverjum og þeir segjast ekki hafa áhuga á að halda áfram, geturðu sagt eitthvað eins og: „Takk fyrir að láta mig vita. Ef þú ert til í að deila aðeins, þætti mér vænt um að vita ástæður þínar svo ég geti haldið áfram að læra og bæta mig í framtíðinni. Ef ekki, þá skil ég það."

Þú getur sagt eitthvað svipað ef þér var hafnað eftir atvinnuviðtal.

Hafðu þó í huga að fólk mun síður deila ástæðum sínum ef það hefur ekki þegar veriðstefnumót eða viðtal. Ef þú ert nýbúinn að senda inn ferilskrá eða biðja einhvern út, og hann segir nei, þá er betra að halda áfram og reyna aftur einhvers staðar annars staðar.

Í báðum tilvikum skaltu ekki fara í vörn og reyna að sannfæra hinn aðilinn um að hann hafi rangt fyrir sér eða að hann ætti að gefa þér annað tækifæri. Slík hegðun er líklegri til að gera það sjálfstraust í vali sínu.

Algeng hegðun hjá fólki sem óttast höfnun

Ótti við höfnun getur birst á ýmsan hátt. Tveir einstaklingar sem óttast höfnun geta sýnt mismunandi hegðun sem stafar af sama kjarna óttanum. Hér eru nokkrar af algengustu leiðunum sem ótti við höfnun getur birst í daglegu lífi.

1. Tengist ekki öðrum

Ef þú nálgast fólk og gengur út frá því að það muni hafna þér, þá virðist það ekki vera neinn tilgangur. Þú gætir haldið að þú hafir ekkert fram að færa og haldið kjafti í hópaaðstæðum eða haldið aftur af því að segja skoðun þína.

Óttinn við höfnun virðist vera að keyra þáttinn hér og valda hlutdrægri sýn á heiminn. Ein rannsókn bendir til þess að fólk vanmeti oft hversu mikið annað fólk vill tengjast.[]

Af þessari rannsókn getum við skilið að flestir vilji tengjast meira. Með þetta í huga er ólíklegra að við séum hafnað en við gætum haldið. Það þarf hugrekki til að ná fyrst til en það getur verið að fólkið í kringum þig sé alveg jafn hræddt og þú.

2. Erfitt að segja