Hvað á að gera þegar þú ert útundan í hópsamtali

U.þ.b. 22% Bandaríkjamanna finnst oft eða alltaf vera einmana eða útundan.[] Jafnvel þótt annað fólk ætli ekki að láta þig finna fyrir einangrun getur það verið sársaukafullt að vera útilokaður. Sem betur fer geturðu valið hvernig þú bregst við og viðbrögð þín geta gert þig miklu skemmtilegra að vera í kringum þig. Ég ætla að gefa þér nokkra lexíu sem ég hef lært um að takast á við það að vera útundan.

1. Spurning hvort þú sért í raun útundan

Að finnast þú útundan í hópsamtölum er ótrúlega algengt, en það þýðir ekki alltaf að þú sért útilokaður. Áður en þú ákveður hvernig á að bregðast við getur verið gagnlegt að hugsa um hvað nákvæmlega lætur þér líða svona og hvort það sé önnur skýring á því hvernig fólk bregst við þér.

Horfðu á fólkið í kringum þig og reyndu að sjá hversu mikið hvert þeirra er að tala. Mörg samtöl beinast að örfáum einstaklingum í hópnum. Að taka eftir því að aðrir hlusta frekar en að taka þátt getur hjálpað þér að finnast þú vera meira með í hópnum og minna einstakur.

Það kemur í ljós að flest samtöl taka í raun aðeins við allt að 4 manns.[] Ef þú ert í stærri hópi en það munu flestir í hópnum í rauninni ekki tala mikið. Mundu að það að vera á jaðri samtals kemur fyrir alla af og til. Við tökum í raun aðeins eftir því þegar það kemur fyrir okkur.

Hugsaðu um hvernig það að vera með myndi líta út. Er það að fólk spyr um álit þitt? Eða að þeirreyna að draga þig inn í samtalið? Eða að þeir bregðist við innleggi þínu í samtalið?

Auðvelt er að setja háa mælikvarða fyrir að vera með. Spyrðu sjálfan þig hvort þú tekur alltaf aðra með samkvæmt sömu forsendum. Ef ekki, reyndu að stilla eigin væntingar þínar. Reyndu á virkan hátt að leita að merkjum um að fólk viti af þér, frekar en að leita að merkjum um að þú sért hunsuð.

2. Sýndu að þú sért tengdur samtalinu

Stundum finnst okkur vera útundan vegna þess að við höfum ekki sagt neitt í samtalinu í nokkurn tíma. Okkur gæti fundist þetta þýða að við erum ekki að leggja okkar af mörkum og þá finnst okkur við ekki vera með í hópnum.

Reyndu að muna að það að hlusta og sýna að þú ert að hlusta er í raun nauðsynlegt fyrir gott samtal. Til að líða meira með, án þess að þurfa að tala, reyndu að hafa augnsamband við þann sem talar, kinkaðu kolli þegar þú ert sammála og komdu með lítil hvatningarorð.

Þú getur líka átt samskipti við fólk í hópnum sem er ekki að tala. Hugsaðu um hvernig annað fólk í hópnum er líklegt til að bregðast við samtalinu. Ef umræðuefnið snýst um foreldrahlutverkið, hafðu augnsamband við þann sem þú þekkir var nýbúinn að eignast nýtt barn en er ekki að tala ennþá. Þeir munu oft taka eftir athygli þinni og svara, smjaðraðir yfir því að þú hafir hugsað um hvað er að gerast í lífi þeirra.

3. Skildu hvers vegna þú gætir ekki verið þaðboðið

Eitt óþægilegasta augnablikið sem ég man eftir að hafa verið útilokuð frá samtali var þegar nokkrir vinir mínir fóru að ræða væntanlega skautaferð sem þeir voru að skipuleggja. Mér hafði ekki verið boðið og mér fannst ég einangrast meira og meira eftir því sem samtalið hélt áfram.

Það var auðvelt fyrir mig að gera ráð fyrir að þeir hefðu ekki boðið mér vegna þess að þeir vildu ekki hanga með mér. Það var ekki fyrr en einn þeirra sneri sér að mér og sagði: "Ég vildi að þú gætir komið, en ökklinn þinn er samt ekki betri, er það?" að ég áttaði mig á því að þeir hefðu áhyggjur af því að ég hefði tognað illa á ökkla nokkrum dögum áður. Þeir höfðu í raun verið mjög hugsi.

Flestir líkar ekki við að boð sé hafnað. Það líður ekki vel. Ef hópurinn hefur farið á nokkra viðburði og þú hefur afþakkað í hvert skipti, munu þeir líklega gera ráð fyrir að þér líkar ekki svona viðburði og ekki bjóða þér.

Hugsaðu um hvaða sönnunargögn félagshópurinn þinn hefur um hvað þú gætir eða gæti ekki viljað gera. Spyrðu sjálfan þig hvort þeir hafi einhverja ástæðu til að ætla að þú viljir kannski ekki fara á viðburðinn sem þeir eru að skipuleggja.

Ef þú vilt láta bjóða þér fleiri hluti skaltu reyna að breyta væntingum þeirra um það sem þú gætir gert. Vertu jákvæður um atburði þeirra. Þú gætir sagt

„Þetta hljómar eins og gaman. Ég myndi gjarnan koma með næst þegar þú skipuleggur eitthvað slíkt.“

Talandi um næsta viðburð, frekar en þann sem þeir eruvinnur að núna, gerir athugasemd þína meira um að endurstilla væntingar þeirra en að reyna að fá þá til að bjóða þér í þetta. Það gerir það mun minna óþægilegt.

4. Byggðu upp einstök sambönd þín

Að vera hluti af hópi gæti verið öðruvísi en að vera náinn vinur einnar manneskju, en það snýst samt um að mynda tengsl við hvern og einn meðlimi hópsins fyrir sig. Þú þarft ekki að vera nálægt öllum í hópnum til að finnast þú vera með, en að eignast nána vini við nokkra í hópnum mun gera það ólíklegra að þér finnist þú vera útilokaður. Það mun líka auðvelda þér að spyrja hvort þú sért útilokaður frá hópsamtölum ef þú átt vini sem þú getur treyst til að vera heiðarlegur.

Reyndu að muna að hver einstaklingur í hópnum hefur sömu hugsanir og innri einræðu í gangi og þú. Þau eru öll að hugsa um upplifun sína og tilfinningar og hverju þau gætu viljað bæta við samtalið.

Næst þegar þér líður útundan skaltu reyna að ná augnsambandi við einhvern af þeim sem þú þekkir vel. Oft getur aðeins augnsamband og bros minnt þig á að fólki í hópnum líkar enn við þig og er sama um hvernig þér líður.

5. Leyfðu þér að vera sorgmædd

Þegar við erum útundan er freistandi að skamma okkur líka fyrir að vera í uppnámi yfir því. Við getum sagt okkur sjálfum að við séum að bregðast of mikið eða þannigvið „eigum ekki að láta það koma okkur í uppnám.“

Að reyna að bæla niður tilfinningar getur oft gert þær verri.[] Að finnast það vera útundan er eðlilegt og það er í lagi að henni líði illa. Á meðan þú ert að vinna að því að taka sjálfan þig meira inn í samtöl, þá er allt í lagi að taka eina mínútu til að viðurkenna hvernig þér líður og sætta þig við það. Þegar þú hættir að reyna að berjast við þessar tilfinningar um að vera í uppnámi gætirðu fundið að þér líði betur fyrr en þú bjóst við.

6. Forðastu að einblína of mikið á sjálfan þig

Þegar mér fannst ég vera útundan fóru hugsanir mínar að snúast. Af hverju var ég skilinn útundan? Hvað gerði ég rangt? Af hverju líkaði þeim ekki við mig? Ég myndi byrja að einblína eingöngu á MIG.

Ég er einhver sem ýtir á, svo eðlishvöt mín er að brjótast inn með brandara eða taka meira pláss. En vegna þess að ég var í hausnum á mér gleymdi ég að fylgjast með stemningunni í hópnum.

Einu sinni átti fólk hugsisamt spjall um börn og hjónaband og mér fannst ég vera útundan og gerði brandara sem fékk nokkra hláturskast, en svo héldu þeir áfram án mín. Ég vildi bara vera fyndinn. En það kom aftur á bak.

Ég tók ekki eftir að átta mig á því að þetta var ígrundað samtal vegna þess að ég var í eigin höfði og vildi bara fá athygli. Í staðinn hefði ég átt að einbeita mér að því sem þeir voru að segja og hvernig stemmningin var og bæta við einhverju huggulegu sem passaði við þessa stemningu.

Bam! Þannig verður þú hluti af vinahópi.

Lærdómur:

Við þurfum ekki aðdraga til baka né ýta. Við viljum passa við skap, orku og umræðuefni hópsins sem við erum í. Þegar við gerum það ekki verður fólk bara pirrað, því það er svekkjandi þegar einhver reynir að breyta gangi hvers sem við erum í.

(Ég fer nánar út í hvernig á að taka þátt í samtali í greininni minni „Hvernig gengur þú í hópsamtal ef þú átt ekki að trufla?”)

7. Ákveðið að treysta vinum þínum í spjalli á netinu

Að vera útundan í spjallhópi á netinu getur mjög sárt, sérstaklega ef þér finnst eins og hinir hafi verið að fela það fyrir þér. Oft finnst þér það að vera ekki með í hópspjalli vera virkt viðleitni til að útiloka þig og einangra þig.

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir hafa verið útundan í hópspjalli. Það gæti verið að spjallhópurinn sé fyrir ákveðinn viðburð sem þú ert ekki á. Hópurinn gæti hafa haldið að þú hefðir ekki áhuga. Þeir gætu hafa einfaldlega gleymt að bæta við nafninu þínu (sem getur líka verið frekar særandi).

Jafnvel þó að þeir hafi viljandi valið að halda hópspjall sem inniheldur þig ekki, þá þýðir það ekki að þeim líkar ekki við þig eða séu að reyna að útiloka þig. Stórir hópar munu oft hafa minni undirhópa sem eru nánir.

Til dæmis er ég með í hópspjalli köfunarklúbbsins míns, en ég veit að það eru fullt af undirhópum fólks sem eiga sitt eigið spjall. Reyndu að minna þig á að þessi önnur spjall snúast ekki um að útiloka þig.Þær snúast um að deila persónulegri upplýsingum með minni hópi fólks.

Ef þú treystir þeim skaltu reyna að gera þér grein fyrir því að það sé í lagi fyrir þá að hafa smærri hópa sem þeir deila mismunandi hlutum með. Einbeittu þér að því að byggja upp 1-2-1 tengsl þín við þá, frekar en að troða þér inn í undirhópinn.

Ef þú treystir þeim ekki í raun og veru og hefur áhyggjur af því að þeir gætu verið að hlæja að þér í hópspjallinu eða að þú sért vísvitandi útilokaður skaltu hugsa vel um hvort þú viljir halda þessu fólki í lífi þínu. Sumt fólk er bara eitrað og það er ekkert að því að gefa sér tíma til að finna fólk sem þú getur treyst og treyst á.

2 mistök við að takast á við að vera útundan

Þú getur skipt fólki í tvo hópa eftir því hvernig það tekst á við að vera skilið út úr hópi. Annar hópurinn ýtir á og hinn dregur sig til baka.

Þrýsta

Þegar sumt fólk finnst útundan reyna það að troða sér aftur inn með því að gera brandara, tala meira eða gera hvað sem er sem vekur athygli.

Að draga sig til baka

Aðrir gera hið gagnstæða og draga sig í hlé þegar þeim finnst það útundan. Þeir þegja eða ganga í burtu.

Báðar þessar aðferðir færa okkur lengra frá öllum öðrum. Við viljum ekki leggja meira á okkur og við viljum ekki hætta. Við viljum finna jafnvægið á milli þessara tveggja öfga þar sem við getum tekið þátt í samtalinu eins og það erer.