Hvernig á að tala við einhvern með þunglyndi (og hvað á ekki að segja)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Þunglyndi er ótrúlega algengur geðsjúkdómur. Um það bil 20% fullorðinna um allan heim munu upplifa þunglyndi einhvern tíma á lífsleiðinni.[] Einhver í lífi þínu mun líklegast þróa með sér þunglyndi, svo hvað getur þú gert til að hjálpa?

Að tala við einhvern með þunglyndi og hvetja hann til að segja þér hvernig honum líður getur stutt bata þeirra. Það er líka erfitt. Þú hefur líklega áhyggjur af ástvini þínum og reynir að tala við hann á uppbyggilegan hátt til að forðast að láta honum líða verr.

Við ætlum að gefa þér þær upplýsingar sem þú þarft til að hjálpa þér að styðja einhvern með þunglyndi og hvetja þá til að fá þá hjálp sem þeir þurfa.

Hvernig á að tala við einhvern með þunglyndi

Sama hversu mikið við viljum hjálpa, getur verið erfitt að vita hvernig á að tala við einhvern um geðheilsu sína. Hér eru nokkur af mikilvægustu hlutunum sem þarf að hafa í huga sem gerir þér kleift að tala stuðning við einhvern með þunglyndi.

1. Spurðu hvernig þeim líður

Að spyrja um tilfinningar sínar er fyrsta skrefið. Fólk með þunglyndi (sérstaklega karlmenn) trúir því oft að öðru fólki sé sama um tilfinningar sínar, svo að spyrja spurningarinnar (og gera það ljóst að þér sé sama um svarið) gerir þeim kleift að tala.[]

Þeir geta yppt öxlum frá fyrstu fyrirspurn þinni, til dæmis með því að segjalosna við það?“

Að biðja einhvern með þunglyndi um að „sleppa því bara“ eða ýta í gegnum það lágmarkar alvarleika veikinda þess og gerir það erfiðara fyrir hann að leita sér hjálpar eða þiggja aðstoð.

Að sjá um vin, fjölskyldumeðlim, kærasta eða kærustu með klínískt þunglyndi getur verið þreytandi og pirrandi. Þetta á sérstaklega við ef þeir eru ekki tilbúnir til að leita sér hjálpar eða ef þeir halda áfram að haga sér á þann hátt sem þú telur sjálfseyðandi, eins og að drekka of mikið eða hugsa ekki um líkamlega heilsu sína.

Þó að það sé erfitt skaltu reyna að láta gremju þína ekki koma út með því að koma með svona athugasemdir. Það er venjulega betra að snúa sér til stuðningsnetsins til að hjálpa þér að takast á við gremju þína og leyfa þér að halda áfram að bjóða þunglynda einstaklingnum ást og stuðning.

Í orðum eins rithöfundar með þunglyndi, „Ég get ekki reynt að „vera ekki þunglyndur“ frekar en einhver annar getur reynt „að vera ekki hávaxinn“.“

Hvað á að segja í staðinn: „Þú þarft ekki að berjast við þunglyndi þitt einn. Sumir dagar verða betri og aðrir verri, en ég mun vera með þér alla leið.“

6. „Þú lítur ekki út fyrir að vera þunglynd“

Það er algengt að fólk með þunglyndi reyni að sýna ekki fólkinu í kringum sig hversu mikið það á í erfiðleikum.[] Þetta gæti verið vegna þess að það vill ekki hafa áhyggjur af fólki, skammast sín fyrir hversu mikið það er í erfiðleikum eða finnst það ekki tilbúið til að viðurkenna fyrir sjálfu sér að það hafiþunglyndi. Þeim gæti líka fundist óverðugt umhyggju eða hafa áhyggjur af því að fólk trúi því ekki eða haldi að það sé veikt.

Þó að það gæti verið hlutlaus yfirlýsing um að koma þér á óvart, getur það valdið því að það sé vantrúað að segja einhverjum að hann líti ekki út fyrir að vera þunglyndur. Það getur verið þreytandi að reyna að „fara framhjá“ sem heilbrigt og fela merki um þunglyndi.[] Þetta getur gert það tvöfalt særandi þegar þessar tilraunir leiða til vantrúar hjá fjölskyldu og vinum. Það vísar líka á bug hinu mikla hugrekki sem þeir hafa nýlega sýnt með því að opna þig fyrir þér.

Hvað á að segja í staðinn: „Ég fattaði það ekki. Þakka þér kærlega fyrir að opna þig. Viltu tala um það?"

7. „Af hverju geturðu ekki bara...“

Það er erfitt fyrir einhvern sem ekki lendir í þunglyndi að skilja hversu erfitt það getur verið að sinna daglegum verkefnum. Hlutir eins og að bursta tennurnar, opna póstinn eða fara í útiföt tekur nánast enga hugsun eða orku fyrir flest okkar. Þegar þú ert þunglyndur geta þau hins vegar orðið algjört tjón á auðlindum þínum.[]

Prófaðu að skoða Spoon Theory, sem er notuð til að útskýra eina leiðina til þess að heimurinn geti virst öðruvísi fyrir fólk með ósýnilegan sjúkdóm eða fötlun, þar á meðal þunglyndi.

Hvað á að segja í staðinn: „Eru einhver verkefni sem ég gæti tekið af þér til að gera líf þitt auðveldara?

Tegundir þunglyndis

Það eru mismunandi tegundir þunglyndis. Þó þú verðir það ekkiað greina ástvin þinn, það getur verið gagnlegt að skilja muninn. Hér eru nokkrar af algengum tegundum þunglyndis.

• Mikið (klínískt) þunglyndi: Einnig þekkt sem alvarlegt þunglyndi (MDD). Þetta er það sem flestir eru að hugsa um þegar þeir tala um þunglyndi. Þetta er langvarandi tímabil þunglyndiseinkenna sem geta falið í sér sorg, kvíða, orkuleysi og truflanir í daglegum verkefnum eins og að sofa og borða.[]
• Geðhvarfasýki: Geðhvarfasýki (áður þekkt sem oflætisþunglyndi eða stundum geðhvarfaþunglyndi) einkennist af tímabilum oflætis, mikillar orkuþunglyndis og aukins orkuþunglyndis. .[]
• Viðvarandi þunglyndi (PDD): PDD greinist þegar einkenni þunglyndis hafa verið til staðar í meira en tvö ár. Þessi einkenni verða oft minna alvarleg en MDD, en vegna þess að þau eru til staðar í svo langan tíma geta þau haft stórkostleg áhrif á líf einhvers.[]
• Árstíðabundin tilfinningaröskun (SAD): SAD er tegund þunglyndis sem virðist vera tengt magni náttúrulegs ljóss sem við fáum. Það er venjulega verra yfir vetrarmánuðina og einkenni minnka á sumrin.[]
• Fæðingarþunglyndi: Þetta var áður þekkt sem fæðingar- eða fæðingarþunglyndi, en hefur ekki aðeins áhrif á fólk eftir fæðingu. Allir sem eru óléttir eða hafa nýlega fætt barngeta haft breytingar á skapi sínu, en fæðingarþunglyndi er alvarlegra og getur varað umtalsvert lengur.[] Það eru sífellt fleiri vísbendingar um að feður geti einnig þjáðst af fæðingarþunglyndi.[]
• Fæðingarröskun (PMDD): Þetta tengist fyrirtíðaheilkenni (PMS), með einkennum sem safnast saman um það bil tíðablæðingar. Skapið í PMDD, eins og skapsveiflur eða alvarleg depurð og kvíða, eru meira áberandi en í PMS og valda venjulega verulegri truflun á daglegu lífi.[]
• Þunglyndi í aðstæðum: Þetta er mjög svipað og klínískt þunglyndi, en það er greinilega „kveikja“ fyrir tilfinningunum. Þetta er yfirleitt mjög streituvaldandi atburður í lífinu, eins og sambandsslit eða að vera fórnarlamb glæps.[]

Sjálfsvígsforvarnir

Engum finnst gaman að halda að einhver sem hann elskar gæti verið nógu örvæntingarfullur til að taka eigið líf. Því miður getur þunglyndi leitt til þess að fólk líti svo á að sjálfsvíg sé eina leiðin til að flýja eins og því líður.

Ef þú heldur að ástvinur þinn gæti verið að íhuga að svipta sig lífi, þá er mikilvægast að ræða málið við þá. Það er augljóslega skelfilegt, en að spyrja veitir þeim að þeir geti tjáð sig heiðarlega um hvernig þeim líður.

Vertu beinskeytt. Ef þeir segja eitthvað eins og „Það væri betra ef ég væri bara ekki hér“ eða “Að minnsta kosti égverður ekki byrði mikið lengur,“ reyndu að spyrja þá hvort þeir meini að þeir séu að íhuga að svipta sig lífi. Þú gætir sagt „Ég er ekki að dæma, en ég þarf að spyrja. Hefur þú hugsað um sjálfsvíg? Það er í lagi að segja mér hvort þú hafir það.“

Þú gætir haft áhyggjur af því að spyrja einhvern hvort hann sé sjálfsvígshugsandi gæti komið hugmyndinni í hausinn. Þetta er alls ekki raunin. Rannsóknir sýna stöðugt að það að spyrja fólk um sjálfsvígsáform minnkar líkurnar á því að það geri sjálfsvígstilraun.[]

Viðvörunarmerki um sjálfsvíg

Það er mikill fordómar fólginn í því að tala um sjálfsvíg og það getur gert það erfitt að vita hvað þú ættir að varast. Hér eru nokkur af helstu viðvörunarmerkjunum fyrir sjálfsvíg[]

• Að tala um sjálfsvíg, jafnvel skáhallt
• Að tala eða skrifa um dauða, deyja eða sjálfsvíg
• Að gera áætlun um að taka eigið líf
• Tala um sjálfan sig sem byrði eða gefa til kynna að aðrir hefðu það betra án þeirra
• Eftir skynsamleg orku1 eða eftir tilraun til þunglyndis1 s
• Afturkalla félagslegan stuðning og starfsemi
• Að gefa frá sér eigur, gera erfðaskrá eða koma málum sínum í lag án augljósrar ástæðu
• Safna úrræðum til sjálfsvíga, til dæmis að safna pillum eða vopnum
• Hættuleg eða sjálfseyðandi hegðun
• Að gera ráðstafanir fyrir skyldulið eðagæludýr

Hvar á að fá hjálp fyrir einhvern sem er í sjálfsvígshugsun

Reyndu ekki að örvænta ef þú sérð eitt eða fleiri af þessum einkennum hjá ástvini þínum. Mikilvægast er að leita til hjálpar. Hafðu samband við National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255 allan sólarhringinn til að fá ókeypis, trúnaðarráðgjöf.

Fyrir þá utan Bandaríkjanna er listi yfir sjálfsvígsforvarnarlínur hér.

Ef þú hefur áhyggjur af því að það sé bráð hætta, ekki skilja viðkomandi í friði, reyndu að fjarlægja lyf, hnífa,1, hnífa,1 og 9. að sjá um sjálfan þig

Að sjá á eftir einhverjum sem þér þykir vænt um sem þjáist af þunglyndi er ekki auðvelt. Það er mikilvægt fyrir ykkur bæði að hugsa vel um sjálfan ykkur líka.

Persónuleg umönnun getur falið í sér hluti eins og:

Sjá einnig: Hvernig á að haga sér eðlilega í kringum fólk (og ekki vera skrítinn)

• Að taka sér tíma fyrir sjálfan þig
• Að ganga úr skugga um að þörfum þínum sé fullnægt áður en þú hjálpar ástvinum þínum
• Setja mörk í kringum það sem þú getur og getur ekki gert til að hjálpa
• Að viðurkenna að þetta er erfitt fyrir þig líka
• að ná til
aðstoðarhópsins aðstoðarhópsins <12 12>

Algengar spurningar

Af hverju er svona erfitt að tala við einhvern um þunglyndi?

Að tala um þunglyndi er erfitt vegna þess að það er mjög persónulegt og vegna þess að við vitum kannski ekki hvernig best er að hjálpa þeim sem er þunglynd. Viðáhyggjur af því að við gætum sagt rangt eða gert það verra. Frekar en að hugsa um hvað eigi að segja, reyndu að einbeita þér að því að hlusta og skilja.

Á fólk með þunglyndi í erfiðleikum með samskipti?

Það getur verið erfitt fyrir einhvern með þunglyndi að útskýra hvernig honum líður. Þeir kunna að hafa litla orku eða „heilaþoka“ sem fær þá til að hugsa hægar. Þeir gætu líka haft áhyggjur af því að vera byrði á öðrum, sjá lítinn tilgang í að tala eða líða óþægilega vegna fordóma um geðheilsu.

Er netspjall við þunglyndi?

Netspjall fyrir fólk með þunglyndi er í boði allan sólarhringinn, auk símalína og textastuðnings. Þú getur líka fundið meðferðaraðila á netinu, svo sem . Hjálparlínur, eins og National Suicide Prevention Lifeline, gætu hentað betur í kreppu.

Tilvísanir

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Farið yfir erfðir misleitni í þunglyndi: Rekstrargreiningar, birtingarmyndir og orsök. Sameindaerfðafræði manna, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Upplifun karla af þunglyndi. Perspectives in Psychiatric Care, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Reynsla af alvarlegu þunglyndi: Sjónarhorn einstaklinga á hæfni til að skilja og meðhöndla veikindin. Issues in Mental Health Nursing, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Meiri innsýn í hugtakið sinnuleysi: þverfaglegt þunglyndisstjórnunaráætlun hefur mismunandi áhrif á þunglyndiseinkenni og sinnuleysi á hjúkrunarheimilum. International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Sektarkennd og samkennd: Kynjamunur og afleiðingar fyrir þróun þunglyndis. Í J. Garber & amp; K. A. Dodge (ritstj.), The Development of Emotion Regulation and Disregulation (bls. 243–272). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Að greina áhrif þunglyndis á ákvarðanatöku. Psychological Medicine, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Félagslegt sambandsleysi, skynjað einangrun og einkenni þunglyndis og kvíða meðal eldri Bandaríkjamanna (NSHAP): lengdarmiðlunargreining. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Hjálpaðu neitun eftir bráða sjálfsvígskreppu. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Þversögn í þunglyndi: Stjórnleysi og sjálfsásakanir. Psychological Bulletin, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Prófíll um þunglyndiseinkenni hjá yngri og eldri inniliggjandi sjúklingum með alvarlegt þunglyndi. Journal of the American Geriatrics Society, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Orsök þunglyndis: Erfða- og umhverfisþættir. Psychiatric Clinics of North America, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Hefur þjálfun heimilislæknis í þunglyndisþjónustu áhrif á útkomu sjúklinga? – Kerfisbundið yfirlit og meta-greining. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Sjálfræði, streita og meðferð þunglyndis. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Rannsóknir og meðferðaraðferðir við þunglyndi. Náttúrudómar Taugavísindi , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Æfing sem meðferð við þunglyndi: safngreining. Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Lítið á orku? Orkuframboð-eftirspurn sjónarhorn á streitu ogþunglyndi. Taugavísindi & Biobehavioral Reviews, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Áhrif reynslu af þunglyndi: Beiting rýnihópa og könnunaraðferða. Geðlækningar, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). Að viðhalda andliti í framsetningu þunglyndis: takmarka meðferðarmöguleika samráðsins. Health: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). „Orka er endanleg auðlind“: Hönnun tækni til að styðja einstaklinga með sveiflukenndum einkennum þunglyndis. Fagnaðarerindi SIGCHI ráðstefnunnar um mannlega þætti í tölvukerfum. CHI ráðstefna, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Alvarleg þunglyndi. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Geðhvarfasýki. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Endurskoðun á dysthymia og viðvarandi þunglyndi: saga, fylgni og klínískar afleiðingar. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & Lam, R.W. (2007). Árstíðabundið"fínt." Þú getur fylgt eftir með blíðri spurningu eins og „Er þetta alvöru ‘fínt’ eða bara að vera kurteis ‘fínt’?“ Þetta gerir þeim kleift að tala ef þeir vilja, án of mikillar þrýstings.

    2. Vertu upplýst

    Fólk með þunglyndi gæti ekki haft orku eða seiglu til að fletta upp einkennum sínum og skilja hvað er að.[][] Það getur verið gagnlegt fyrir þig að skilja eins mikið og mögulegt er um hvað gæti verið að gerast hjá því.

    Að skilja meira um þunglyndi gerir þér kleift að útskýra að hlutirnir sem þeir upplifa séu fullkomlega eðlilegir.

    Til dæmis fólk með þunglyndi. Þetta er þegar að því er virðist auðvelt verkefni, eins og að opna póstinn eða búa um rúmið, fer að líða yfirþyrmandi. Þetta getur valdið því að þeim finnst þeir vera ófullnægjandi eða heimskir.

    Að skilja ómöguleg verkefni gerir þér kleift að útskýra varlega að þetta sé ekki merki um veikleika, sem getur auðveldað þunglyndum einstaklingi að þiggja hjálp.

    3. Reyndu að skilja, ekki breyta, tilfinningum þeirra

    Þessi er erfiður. Þegar þú ert að tala við vini með þunglyndi, eða ástvin, viltu líklega gera allt í lagi. Þú gætir hugsað:

    „Ég hata að einhver sem ég elska þjáist. Mig langar að vefja þau inn í ást mína og umhyggju og gleðja þau. Ef ég elska þá nóg, þá ætti ég örugglega að geta gert það.“

    Að átta mig á því að þú getur ekki „lagað“ þunglyndi þeirraÁhrifaröskun: klínísk uppfærsla. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulanen, K., Pe., Kumpulanen, L. M., & Lehto, S. M. (2019). Kraftmikið ferli fæðingarþunglyndis á meðgöngu og fæðingu. Journal of Psychiatric Research, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). Föðurþunglyndi á eftirfæðingu og þroska barns: framsýn íbúarannsókn. The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003). Algengi, skerðing, áhrif og álag á tíðablæðingarröskun (PMS/PMDD). Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Klínísk einkenni á ástandsbundnu og óaðstæðubundnu alvarlegu þunglyndi. Psychopathology, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Ótti, N. T. (2014). Er spurning um sjálfsvíg og tengda hegðun framkalla sjálfsvígshugsanir? Hver eru sönnunargögnin? Psychological Medicine, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Sjálfsvígsviðvörunarmerki í klínískri starfsemi. Núverandi geðlæknaskýrslur, 10(1), 87–90.

> 9>getur verið hræðilegt.

Eins erfitt og það gæti verið að sætta sig við þá er oft það besta sem þú getur gert að skilja tilfinningar sínar.

Einn lítill fyrirvari er að það er ekki hlutverk þunglyndis að hjálpa þér að skilja. Gefðu þeim svigrúm til að tala, láttu þá vita að þú sért ánægður með að hlusta, en forðastu allt sem gæti verið eins og yfirheyrsla. Prófaðu að segja: „Mig langar til að skilja eins mikið og þú vilt segja mér.“

4. Láttu þá vita að þú sért með stuðningsnet

Fólk með þunglyndi finnur venjulega fyrir mikilli sektarkennd yfir því að geta ekki „sleppt því“, glímt við eðlileg verkefni og verið byrði á fólki sem býðst til að hjálpa.[]

Reyndu að takmarka sektarkennd sína í kringum það að biðja um stuðning með því að sýna því að þú hafir aðra tilbúna til að styðja þig.

Það getur verið gagnlegt að útskýra hugmyndina um hringakenninguna sem leið til að hjálpa einhverjum í neyð. Sá sem þjáist mest (í þessu tilfelli sá sem er með þunglyndi) er í miðjunni. Í kringum þá er „hringur“ sem samanstendur af fólkinu sem stendur þeim næst, til dæmis maka þeirra, barni eða foreldri. Næsti hringur gæti verið nánir vinir og stórfjölskylda.

Hver hringur býður upp á stuðning og þægindi fyrir alla sem eru í hring sem er minni en þeirra eigin og fær að biðja um stuðning frá hverjum sem er í stærri hring.

Að sýna einhverjum með þunglyndi að þú sért að hugsa um sjálfan þig getur það auðveldað þeim að opna sig.

5. Ekki biðja umskjótar ákvarðanir

Eitt einkenni þunglyndis er erfiðleikar við að taka ákvarðanir, sérstaklega ef þær eru settar á staðinn.[] Þetta getur leitt til þess að fólk hafnar tilboðum um aðstoð þegar það kann að meta það.

Auðveldaðu þetta með því að segja, „Þú þarft ekki að ákveða núna.“ Þetta dregur úr þrýstingi og leyfir hinum aðilanum að hugsa um hvort hann vilji fá aðstoð á sínum tíma.

Þú getur líka orðað spurningar á þann hátt að það auðveldar þeim að ákveða. Til dæmis, „Hvað myndir þú vilja gera?“ getur fundið fyrir mikilli pressu. Prófaðu „Hvað með að fara í göngutúr?“ í staðinn.

6. Sýndu þeim að þeir eru ekki einir

Þunglyndi er einmanalegt. Það getur verið eins og enginn myndi nokkurn tíma vilja eyða tíma með þér og að enginn gæti mögulega skilið.[] Að finna leiðir til að sýna fram á að hann sé ekki einn getur virkilega hjálpað.

Að segja einhverjum að þú sért ánægður með að hlusta á hann og að þú viljir ekki að hann gangi í gegnum þetta einn getur verið mjög þýðingarmikið. Að segja þeim að þú sért aðeins símtal í burtu eða að senda þeim skilaboð til að láta þá vita að þú sért að hugsa um þá gerir þeim kleift að líða eins og þér sé alveg sama.

Mikilvægast er að fylgja eftir því sem þú býður upp á. Fólk með þunglyndi heldur oft að aðrir séu „bara að vera góðir“ og að þeim sé alveg sama. Þetta getur gert þá ofnæmi fyrir áætlunum sem ekki hefur tekist eða tilboð um aðstoð sem falla í gegn.[] Oft er betra aðvanloforð og offramkvæmt en öfugt.

Þessar tölur um þunglyndi í Bandaríkjunum geta líka verið upplýsandi.

Sjá einnig: Hver er besta netmeðferðarþjónustan árið 2022 og hvers vegna?

7. Minntu þá á að þetta er ekki þeim að kenna

Fólk með þunglyndi er hætt við að kenna sjálfu sér um vandamál, jafnvel hluti sem þeir geta ekki borið ábyrgð á.[] Þeir kenna sjálfum sér venjulega um þunglyndi sitt

Þeir geta kallað sig „veika“, „aumkunarverða“ eða „mistök“ fyrir að finnast ekki hamingjusamara og trúa því að það sé óvelkomið ást] (0)9>Minni þá á að þunglyndi er ekki siðferðisbrestur eða veikleikamerki. Þetta er sjúkdómur sem stafar af blöndu af líffræðilegum (þar á meðal erfðafræðilegum) þáttum og umhverfisþáttum.[] Þeir eiga ekki frekar sök á þunglyndi en þeir myndu vera með ofnæmisviðbrögð eða handleggsbrotna.

Það getur stundum hjálpað að benda á að þunglyndi er mjög algengur sjúkdómur og þeir eru ekki einir um að glíma við þessa erfiðleika. Þú gætir útskýrt að það er mjög algengt að fólk með þunglyndi glími við heimilisstörf og persónulega umönnun eins og sturtu. Farðu samt varlega með þetta. Það er mikilvægt að ástvinur þinn upplifi að þú sért að bregðast við þeim sem einstaklingi og gera ekki lítið úr vandamálum þeirra.

Til dæmis getur það hljómað afleitt að segja „fólk með þunglyndi lendir venjulega á bak við heimilisstörfin sín“ . Í staðinn,prufaðu

“Þunglyndi getur gert fólki erfitt fyrir að gera hluti sem það venjulega ætti auðvelt með. Ef þér líður svona, þá er það ekki þér að kenna. Það er hluti af því hvernig veikindin virka. Þú gætir til dæmis orðið mjög veik við tilhugsunina um að ryksuga eða þvo þvott. Ef það gerist ætla ég ekki að dæma þig. Það er í lagi. Ég get hjálpað.“

8. Vinna með þeim til að leita hjálpar

Að hjálpa einhverjum með þunglyndi snýst ekki um að reyna að laga allt sjálfur. Það er jafn mikilvægt að þeir leiti sér aðstoðar fagfólks.

Það eru margar mismunandi gerðir af hjálp í boði og það getur verið gagnlegt fyrir þá að ræða við lækninn um hvað er líklegt til að skila árangri.[]

Það er mikilvægt að ýta ekki á eina tegund meðferðar ef þeir eru ekki alveg sáttir við hana. Til dæmis gætir þú hafa fengið frábæra viðbrögð við þunglyndislyfjum, en þeir gætu verið varkárir við að taka lyf. Að öðrum kosti gætu þeir ekki fundið fyrir því að opna sig fyrir einhverjum í meðferð og kjósa frekar að prófa lyf fyrst.

Þó að þunglyndi geti gert það erfitt að taka ákvarðanir er nauðsynlegt að ástvinur þinn finni að hafa stjórn á meðferð sinni.[] Íhugaðu að bjóða þér að koma með honum á læknistíma (en ekki krefjast þess), eða spyrja hvort þeir vilji að þú látir þig hringja og biðja þig um að hringja, 0 bjóða þér það. þeir eru að segja þér alvarlega, þú munt virða óskir þeirra og að þúvilja hjálpa þeim að finna hjálp sem þeir geta sætt sig við.

Hvað á ekki að segja við einhvern með þunglyndi

Þó að segja eitthvað sé örugglega betra en að forðast að tala um þunglyndi, þá eru nokkrar athugasemdir sem geta gert hlutina erfiðari fyrir einhvern með þunglyndi. Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að forðast að segja við einhvern með þunglyndi

1. „Hlutirnir gætu verið verri“

Auðvitað er freistandi að hvetja ástvin þinn til að skoða það jákvæða í lífi sínu. Það gæti liðið eins og ef þú gætir bara minnt þá á allt það góða, það myndi halla á jafnvægið og þeir yrðu ánægðir aftur. En þunglyndi virkar ekki þannig.

Þunglyndi gerist ekki vegna þess að einhver vegur upp jákvæðar og neikvæðar hliðar lífs síns og komst að ákvörðun. Þetta er flókinn sjúkdómur með líffræðilegum, erfðafræðilegum, umhverfislegum og félagslegum þáttum.[]

Að segja fólki með þunglyndi að „líta á björtu hliðarnar“ eða telja upp allt það sem það hefur í för með sér getur gert það að verkum að það finnur fyrir meiri einingu og jafnvel sektarkennd. Þeir hafa líklega átt þetta samtal við sjálfa sig og eru svekktir yfir því að þeim geti ekki liðið betur.

Það getur líka gefið til kynna að þunglyndi sé val eða að þeir eigi sök á að einblína á ranga hluti eða vera vanþakklátir.

Hvað á að segja í staðinn: “Ég skil að það er mjög erfitt að finna til hamingju eða gleði núna. Ég er alltaf hér tilhlustaðu hvenær sem þú vilt tala.“

2. „Af hverju gerirðu ekki bara...“

Margt af hlutum getur hjálpað við þunglyndi, en að þrýsta á ástvin þinn til að gera eitthvað sem hann er ekki tilbúinn í eða telur sig ekki geta gert getur valdið því að þeim líði verra frekar en betra. Reyndu að forðast setningar eins og „þú ættir“ sem gefa til kynna að það sé auðveld lausn sem þeir eru bara ekki að gera.

Hreyfing er frábært dæmi um þetta. Hreyfing hjálpar oft fólki með þunglyndi[] en þunglyndi gerir líkamann minna duglegur við að búa til orku á frumustigi.[] Þetta gerir það mjög erfitt að æfa. Að vera sagt að „fara bara að hlaupa“ þegar þú ert í miðju þunglyndi eða þunglyndi getur verið jafn erfitt og sagt að „fljúga bara til tunglsins“.

Að jafna þig eftir þunglyndi er hægt ferli. Að ýta þeim til að stökkva inn á stigi sem þeir hafa ekki efni til er ólíklegt að það hjálpi.

Hvað á að segja í staðinn: "Ég get ekki ábyrgst að það muni hjálpa, en ef þú vilt gætum við farið í göngutúr/eldað eitthvað næringarríkt/reynt að finna meðferðaraðila fyrir þig saman."

3. „Ég veit nákvæmlega hvernig þér líður“

Þú ert líklega að reyna að styðja þig þegar þú segir einhverjum að þú vitir nákvæmlega hvernig honum líði, en það getur stundum valdið því að þeir séu einangrari.

Við vitum aldrei nákvæmlega hvernig annarri manneskju líður og að segja að við gerum það á hættu að gera tilfinningalegan sársauka léttvæg. Það getur líka gert það erfiðara fyrirþá að tala um það sem þeir eru að ganga í gegnum ef þeir halda að þú hafir þegar myndað þér skoðun á því hvað er að gerast hjá þeim.

Hvað á að segja í staðinn: „Reynsla allra af þunglyndi er öðruvísi og ég ætla ekki að láta eins og ég viti nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum. Ég get samt tengt við margt af því og ég er hér til að hlusta.“

4. „Allir ganga í gegnum erfiða tíma“

Að segja „allir ganga í gegnum erfiða tíma“ gæti verið eins og þú hafir samúð með þunglyndum ástvini þínum og setur einnig tilfinningar þeirra í víðara samhengi. Því miður er ólíklegt að þetta sé það sem þeir heyra.

Einhverjum með þunglyndi segir það að segja að allir eigi í vandamálum þeim

• Vandamál þeirra eru ekki nógu alvarleg til að réttlæta viðbrögð þeirra (leiða til sjálfsásakana og sektarkenndar)
• Þú gætir haldið að þeir séu að falsa/ýkja (leiða til þess að þeir séu einir til að vera einir að þeim1>að biðja um það að þeir séu einir að þeim1> hjálp)
• Þeir ættu ekki að tala um tilfinningar sínar
• Þeir eru sjálfselskir/sjálfmiðaðir
• Þeir eru „bara sorglegir“ eða „líða sig niður“ (sem dregur úr alvarleika þunglyndis)
<13“>

þeir eru ömurlegir í staðinn fyrir að segja mikið þunglyndi. Það er nákvæmlega ekki þér að kenna. Mig langar að athuga hvort við getum gert eitthvað til að fá þér hjálp, ef það er í lagi með þig?“

5. „Af hverju geturðu ekki bara