Efnisyfirlit
Að geta tjáð tilfinningar okkar á heilbrigðan og uppbyggilegan hátt er nauðsynlegt fyrir öll sambönd okkar. Það getur líka verið stór þáttur í því hvernig við sjáum um okkur sjálf.
Við ætlum að skoða hvers vegna það er mikilvægt að tjá tilfinningar okkar, hvernig á að tjá þær til annarra og aðrar leiðir til að láta tilfinningar þínar út úr sér.
Hvers vegna er mikilvægt að tjá tilfinningar okkar?
Það eru margar ástæður fyrir því að það er mikilvægt að geta tjáð tilfinningar okkar.
1. Að tjá tilfinningar þínar hjálpar líkamlegri heilsu þinni
Að bæla niður eða fela tilfinningar skaðar heilsu þína. Bældar tilfinningar geta leitt til aukins blóðþrýstings,[][][] aukinnar hættu á krabbameini[][][] og hjarta- og æðasjúkdóma,[][][] og meiri viðkvæmni fyrir sársauka.[][][]
Að finna leið til að tjá tilfinningar þínar sem finnst öruggar og eðlilegar getur hjálpað til við að bæta heilsu þína á öllum þessum sviðum.
2. Að tjá tilfinningar þínar er heiðarlegt
Þú hefur kannski aldrei hugsað um það á þennan hátt, en að fela tilfinningar þínar takmarkar heiðarleika samskipta þinna. Ef þú ert ekki tilbúinn að tala um tilfinningar þínar, eða þú ert bara tilbúinn að sýna „viðunandi“ tilfinningar, þá ertu ekki að sýna fólki hver þú ert í raun og veru. Þetta skaðar rómantísk sambönd okkar, vináttu okkar og sjálfsmynd okkar.[][]
3. Að tjá tilfinningar hjálpar þér að fá það sem þú þarft
Ef þú ert ekki tilbúinn að koma því á framfæri sem þér líður getur það verið erfitt fyrir aðra aðáhrifarík, en það er mikilvægt að gefa hinum aðilanum tækifæri til að svara því sem þú hefur sagt (þó sjáðu hér að neðan um hvenær þú þarft ekki að hlusta).
3.4 Leyfðu hinum aðilanum svigrúm til að hugsa
Að opna sig um tilfinningar þínar, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar, getur komið öðrum á óvart, sérstaklega ef það er ekki eitthvað sem þú gerir oft. Þú gætir hafa eytt miklum tíma og fyrirhöfn í að byggja þig upp fyrir samtalið, sem gerir það þá erfitt að gefa hinum aðilanum tíma til að hugsa um það sem þú hefur sagt.
Að búast við því að hinn aðilinn svari okkur strax getur verið vandamál. Þeir gætu sagt eitthvað sem þeir meina ekki í raun vegna þess að þeim fannst þeir vera á staðnum. Að öðrum kosti gætum við fundið fyrir varnarleysi eða hafnað ef þeir biðja um pláss til að hugsa um það. Þeir gætu jafnvel brugðist reiði við ef þeir finna fyrir launsátri.
Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig hinn aðilinn gæti brugðist við, ætlarðu að gefa honum svigrúm til að hugsa um hlutina. Þú gætir sagt: "Mig langar að tala við þig um hvernig mér líður, en ég býst ekki við að þú svarir strax. Er það í lagi ef ég segi verkið mitt og læt það eftir þér til að hugsa það og við getum talað aftur eftir nokkra daga?“
3.5 Undirbúðu þig að hlusta
Að miðla tilfinningum þínum snýst ekki bara um að segja einhverjum hvernig þér líður. Þetta snýst um að skapa samræður og gefa hinum aðilanum tækifæri til að svara.
Reyndu ekki að gera ráð fyrir að þúvita hvað hinn aðilinn hugsar eða finnst. Þess í stað skaltu spyrja spurninga og staðfesta að þér sé sama um það sem þeir hafa að segja.
Að vera tilbúinn að hlusta þegar þú deilir tilfinningum þínum er ráð sem eiga aðeins við í öruggum og virðingarfullum aðstæðum. Ef einhver hefur komið fram í illri trú, brotið gegn samþykki þínu eða verið móðgandi, þá ertu ekki skyldur til að gefa honum svigrúm til að tala.
3.6 Forðastu að láta samtalið fara út af sporinu
Fólk mun oft bregðast við því að þú tjáir tilfinningar þínar, sérstaklega óþægilegar, með því að reyna að breyta áherslum samtalsins.[] Þeir gætu orðið óvarðir.[] Ef þú lætur í ljós sárt yfir því að vinur þinn hafi farið heim af viðburði án þess að segja þér það, gæti hann sagt þér að hann sé enn reiður yfir því að þú hafir brotið tekann sinn fyrir nokkrum mánuðum.
Reyndu að standast þessa breytingu á áherslum samtalsins af virðingu. Samþykktu að það þurfi að taka á vandamálum þeirra, en hafðu tilfinningar þínar sem aðalefni. Útskýrðu með því að segja, „Ég geri mér grein fyrir því að það er eitthvað sem við þurfum að tala um, en ekki núna. Núna þarf ég að reyna að skilja hvernig mér líður en ég lofa að við munum koma aftur að þessu máli síðar.“
3.7 Veldu góðan tíma til að deila tilfinningum þínum
Að tjá tilfinningar þínar þarf ekki alltaf að vera mikið samtal, en það getur oft orðið eitt. Hugsaðu um þegar þú opnarsvona samtöl.
Stundum getur verið hjálplegt að gefa hinum aðilanum fyrirfram viðvörun um að þú viljir eiga erfitt samtal, en það getur valdið því að annað fólk er frekar kvíðið. Reyndu að koma jafnvægi á þarfir þeirra og þínar.
Það getur verið erfitt að fresta samtali þegar þú hefur safnað kjark til að hafa það. Minntu sjálfan þig á að þú vilt að hinn aðilinn sé í aðstöðu til að hlusta og skilja. Hér eru nokkur skipti sem þú gætir viljað fresta samtali:
- Ef annar ykkar þarf að fara innan skamms
- Í miðju rifrildi
- Ef hinn aðilinn hefur eitthvað mikið að gerast í lífi sínu (það þýðir ekki að þú frestar samtalinu um óákveðinn tíma, en þú getur frestað til að gera ráð fyrir skammtímakreppum>
<14145> hvernig á að ljúka samtalinu)<143>
Að hefja ítarlegt samtal um tilfinningar þínar getur verið streituvaldandi, en þú gætir vanmetið hversu mikilvægt það er að samtalið ljúki vel.[] Spyrðu sjálfan þig hvað þú ætlar að ná út úr samtalinu og hvernig þú munt vita þegar þú hefur fengið það.
Að tala um tilfinningar þínar við maka eða ástvin getur oft endað með faðmi eða einhverri annarri leið til að sýna að þið báðir finnst enn. Samtöl um að finnast vanmetið í vinnunni eru líklegri til að enda með aðgerðaáætlun og brosi.
Ef þú færð ekki það sem þú þarft frá hinum aðilanum til að binda enda ásamtal, reyndu að biðja um það afdráttarlaust. Þú gætir sagt, „Mér finnst ég hafa sagt allt sem ég þurfti að segja, en ég er samt kvíðin. Gæti ég fengið faðmlag, vinsamlegast?”
3.9 Mundu að að deila snýst um að styrkja tengsl
Margt fólk finnur fyrir samviskubiti yfir því að eiga heilt samtal með áherslu á tilfinningar sínar. Þér gæti fundist óþægilegt að vera miðpunktur athyglinnar, eða þú gætir haft áhyggjur af því að þú sért ekki að búa til nóg pláss fyrir tilfinningar annarra. Þetta eru skiljanlegar áhyggjur, en reyndu að láta þær ekki stoppa þig.
Mundu sjálfan þig á að þú deilir tilfinningum þínum til að hjálpa til við að byggja upp sterkari tengsl við hinn aðilann.[][] Þú gefur þeim innsýn í hver þú ert í raun og veru og hvernig þér líður í raun og veru. Það er ekki álagning. Það er gjöf.
7 aðferðir til að tjá tilfinningar þínar án þess að tala við einhvern
Að tala við aðra er ekki eina leiðin til að tjá tilfinningar þínar. Stundum geturðu bara verið að finna fyrir sterkum tilfinningum og viljað á einhvern hátt tjá þær fyrir utan sjálfan þig.40] Hér eru nokkrar af bestu leiðunum til að tjá tilfinningar þínar án þess að tala við einhvern.
1. Gerðu list
Þú þarft ekki að vera frábær listamaður til að tjá tilfinningar þínar í gegnum list.
Að nota list sem tilfinningalega útrás getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú átt erfitt með að koma orðum að því hvernig þér líður. Þú gætir valið að mála með litum sem endurspegla tilfinningar þínar, eða búa tilskúlptúr úr efnum sem hljóma vel við skap þitt.[][]
Ef þú lítur ekki á sjálfan þig sem skapandi manneskju skaltu reyna að byrja smátt með því að búa til klippimynd eða stemmningsborð.
Notaðu list til að koma í veg fyrir tilfinningalegt ofhleðslu
Sumt fólk, atburðir eða aðstæður vekja sterkar tilfinningar. Hið mikla umfang tilfinninga okkar getur komið í veg fyrir getu okkar til að skilja þær eða tjá þær. Þetta getur oft verið raunin ef þú þjáist af áfallastreituröskun eða kvíða.
Að nota list eða litarefni (eins og mandala) getur hjálpað þér að stjórna yfirþyrmandi tilfinningum og gefið þér það rými sem þú þarft til að geta tjáð þig.[]
2. Segðu tilfinningar þínar orðrétt
Þér finnst kannski ekki alltaf hægt að tala við aðra um tilfinningar þínar, en það þýðir ekki að þú getir ekki talað um þær.
Rugleiðingar (þegar þú situr og hugsar um eitthvað aftur og aftur) getur styrkt kvíða og neikvæðar tilfinningar. Orðorð (þar sem þú segir tilfinningar þínar upphátt) hægir á því andlega ferli og tjáir þá tilfinningu.[]
Þú gætir hafa upplifað þetta þegar þú hefur fundið fyrir reiði yfir einhverju. Þegar þú situr þarna og hugsar um hversu ósanngjarnt þetta var, verður þú æ reiðari. Næst þegar þú ert í þeirri stöðu skaltu reyna að segja eitthvað af því sem þú ert að hugsa upphátt, annað hvort við sjálfan þig eða við gæludýr.
3. Skrifaðu um tilfinningar þínar
Að skrifa getur verið önnur athöfn sem þú getur notað til að tjá tilfinningar þínar.[] Þú gætir prófað að skrifa dagbók,þar sem þú eyðir smá tíma á hverjum degi í að skrifa niður hugsanir þínar og tilfinningar. Þú gætir skrifað einhverjum bréf, án þess að ætla að senda það. Sumir finna catharsis með því að skrifa um skáldaðar persónur sem eru að upplifa sömu tilfinningar og þær.
4. Notaðu jákvætt sjálfstætt tal
Hvernig við tölum við okkur sjálf í huga okkar, innri eintal okkar, hefur gríðarleg áhrif á hvernig við sjáum okkur sjálf.[] Ef innri eintalan þín er of gagnrýnin gæti það verið að segja þér að tilfinningar þínar séu ekki mikilvægar og að þú ættir að einbeita þér að því hvernig öllum öðrum líður.
Að reyna að hafa jákvæðari og jákvæðari andlegan stuðning, þ.á.m. mikilvægi eigin tilfinninga og að finna andlega vald til að tjá þær.
Næst þegar þú grípur sjálfan þig í að vera sjálfsgagnrýninn í innri einræðu þinni, reyndu þá að stoppa og segja: „Þetta var ekki ljúft. Hvað myndi ég segja ef vinur væri að ganga í gegnum þetta?“
5. Ekki þvinga sjálfan þig til að fyrirgefa
Fyrirgefning getur veitt tilfinningalega lausn, en aðeins ef hún er djúp, ósvikin og þér finnst óhætt að fyrirgefa. Ef við finnum fyrir þrýstingi til að fyrirgefa einhverjum getur það að reyna að þvinga okkur þýtt að við bælum niður mikilvægar tilfinningar og finnum fyrir enn meiri gremju og sárri.[]
Frekar en að reyna að fyrirgefa einhverjum sem hefur beitt þér óréttlæti, reyndu að spyrja.sjálfum þér, „Fyrirgef ég þeim?“ Oft er svarið „Ég er ekki viss“ eða “smá.” Það er allt í lagi. Að vera sátt við þá staðreynd að fyrirgefning tekur tíma (og gæti aldrei gerst í raun) getur auðveldað þér að fyrirgefa yfirleitt.
Ef þú finnur fyrir þrýstingi til að fyrirgefa skaltu minna þig á að þú sért ranglátur aðili og að þú ert beðinn um gjöf. Ef einhver sakar þig um að vera með gremju, reyndu þá að segja: “Ég myndi ekki kalla það að vera með gremju. Þeir hafa sýnt mér að það er ekki hægt að treysta þeim og ég hef lært af því. Það er mikilvægt að ég líti vel á mig áður en ég hugsa um að fyrirgefa.“
Ef þú ert tilbúinn að fyrirgefa, mundu að það er ekki einfalt ferli. Þú gætir tekið einhverjum framförum og fallið síðan aðeins til baka áður en þú ferð áfram aftur.[] Það getur verið gagnlegt að finna þér til stuðnings.
6. Æfðu þig í að deila tilfinningum þínum
Að geta tjáð tilfinningar sínar getur verið skelfilegt og erfitt, sérstaklega í byrjun. Reyndu að taka þig aðeins út fyrir þægindarammann þinn á hverjum degi til að þér líði eðlilegra. Þú gætir sett þér áskorun um að tjá tilfinningar þínar í gegnum list eða skrif á hverjum degi í mánuð, eða þú gætir prófað að nota aðra aðferð til að tjá tilfinningar þínar á hverjum degi. Reyndu að finna eitthvað sem þér finnst krefjandi en líka framkvæmanlegt fyrir þig.
Jafnvel eitthvað eins einfalt og að klára setninguna “Í dag er éghafa aðallega fundið fyrir…” hver dagur getur hjálpað þér að venjast því að tjá tilfinningar þínar. Ef þú ert virkilega hugrakkur gætirðu prófað að birta þær á samfélagsmiðlum, en aðeins ef þú ert viss um að þú haldir þig alveg heiðarlegur. Ef þú heldur að þú gætir freistast til að breyta því sem þú segir ef þú birtir það á netinu gæti verið betra að æfa þig fyrst í einrúmi.
7. Vinndu að samkennd þinni
Að læra að bera kennsl á, skilja og sætta sig við tilfinningar annarra getur hjálpað þér að gera það sama fyrir þínar eigin.
Byggðu upp samkennd þína með því að spyrja spurninga sem ætlað er að hjálpa þér að skilja hvernig öðrum líður. Vertu forvitinn um skoðanir þeirra og reynslu og reyndu að setja þig í spor þeirra.
Það hefur einnig verið sýnt fram á að lestur skáldskapar hjálpar þér að vera samúðarfyllri.[] Þú gætir fundið að því að lesa um persónur með svipaðar tilfinningar og þú getur líka hjálpað þér að losa þig við sumar þínar eigin tilfinningar.[]
Algengar spurningar
Af hverju get ég ekki tjáð tilfinningar mínar um þær.<0 manneskja? Þeir hafa áhyggjur af því að þeim gæti verið hafnað eða hlegið að. Aðrir hafa áhyggjur af því að tilfinningar þeirra muni þröngva á öðrum. Þú gætir líka ekki alveg skilið hvað þér líður eða hvers vegna. Þetta gerir það að verkum að erfitt er að tjá tilfinningar þínar við aðra.
Hvaða raskanir valda skort á tilfinningum?
Lág tilfinning er kölluð minni áhrif. Þunglyndi er algeng röskun sem leiðir til minni áhrifa.[]Alexithymia er þegar þú átt í erfiðleikum með að þekkja og lýsa tilfinningum auk þess sem þú finnur ekki fyrir þeim.[] Báðar þessar raskanir er hægt að meðhöndla á áhrifaríkan hátt með sálfræðimeðferð.
Af hverju get ég ekki komið tilfinningum mínum í orð?
Það getur verið erfitt að koma orðum á sterkar eða flóknar tilfinningar. Tilfinningar sem tengjast einhverju djúpu geta tengst reynslu þegar þú varst lítið barn, áður en þú hafðir lært orðin til að takast á við þær. Þetta gerir það erfitt fyrir þig að greina þær meðvitað.
Er það eðlilegt að finna ekki fyrir tilfinningum?
Að finna ekki fyrir tilfinningum er óvenjulegt. Það er merki um að eitthvað sé að. Þú gætir þjáðst af röskun sem takmarkar getu þína til að líða. Eða þú gætir bælt tilfinningar þínar vegna þess að þú veist ekki hvernig á að takast á við þær. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að finna út vandamálið og vinna í gegnum það.
Hvers vegna finn ég svona djúpt fyrir tilfinningum?
Einhver sem finnur fyrir tilfinningum djúpt gæti bara verið meira í sambandi við tilfinningar sínar en aðrir, eða þú gætir verið mjög næmur einstaklingur (HSP).[] Ef þú finnur aðeins fyrir neikvæðum tilfinningum djúpt, gætirðu verið að þjást af þunglyndi.
Mörgum líður illa fyrir að tjá tilfinningar sínar og þarfir. Þú gætir hafa verið kennt að setja aðra í fyrsta sæti og vera eigingjarn fyrir að tjá þig. Þú gætir líka haldið að tilfinningar þínar séu ekki mikilvægar eða að öðrum sé sama. Þetta eru hlutir ameðferðaraðili getur hjálpað þér með.
4. Að tjá tilfinningar þínar getur hjálpað þér að takast á við þær
Allir vinna úr tilfinningum sínum á mismunandi hátt,[] en þú getur ekki tekist á við eitthvað sem þú veist ekki að sé til staðar. Að finna leið til að tjá tilfinningar þínar, jafnvel þó aðeins við sjálfan þig, er fyrsta skrefið til að geta unnið í gegnum þær.[]
Hvernig á að tjá tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt
Það eru þrjú stig til að geta miðlað tilfinningum þínum á heilbrigðan hátt, bæði fyrir þig og manneskjuna sem þú ert að deila þeim með. Fyrsta skrefið er að skilja hvað þér líður í raun og veru. Annað skrefið er að læra að samþykkja tilfinningar þínar. Aðeins þegar þú veist hvað þér líður og samþykkir þessar tilfinningar sem raunverulegar og gildar geturðu miðað þeim til einhvers annars á heiðarlegan og uppbyggilegan hátt.
Hér eru 3 skref til að tjá tilfinningar þínar til annarra á heilbrigðan hátt:
1. Viðurkenna hvað þér líður
Að skilja hvað þú ert í raun og veru gæti hljómað auðvelt, en það getur verið furðu erfitt.[] Það gætu verið tilfinningar sem okkur finnst vera „óásættanlegar“ og því reynum við að fela þær fyrir okkur sjálfum.[] Að öðrum kosti gætirðu verið svo vön að bæla niður tilfinningar þínar að þú gætir verið svo vön að bæla niður tilfinningar þínar.átt erfitt með að bera kennsl á þær þegar þær síast í gegn.[] Hér eru helstu ráðin okkar til að hjálpa þér að þekkja tilfinningar þínar.
1.1 Taktu þér tíma
Eins svekkjandi og það kann að virðast, getur það tekið tíma að skilja tilfinningar þínar.[] Þú gætir kannast við þá hugmynd að við getum haldið að við séum svöng þegar við þurfum í raun að fá okkur drykk (þó að þetta gæti verið ruglað á sama hátt] í umhverfinu.[] líka í umhverfinu.[]
Að búast við því að við „vitum bara“ hvað okkur líður hjálpar ekki. Reyndu þess í stað að eyða tíma einum til að hugsa um hvað þér líður eða ræddu það við traustan vin.
1.2 Vertu forvitinn
Ef þú ert ekki alltaf viss um hvað þér líður skaltu gerast þinn eigin spæjari. Minntu sjálfan þig á að þú viljir virkilega skilja tilfinningalegt ástand þitt og verja smá orku í ferlið.
Reyndu að sætta þig ekki við svör við hné. Það eru oft mörg lög í tilfinningum þínum og þú vilt skilja eins mörg og þú getur. Reyndu að spyrja sjálfan þig: „Ég velti því fyrir mér hvað drífur það áfram?“ til að komast að undirliggjandi tilfinningum.
Til dæmis, ef þú áttar þig á því að þú verður reiður þegar maki þinn talar við einhvern annan, spyrðu sjálfan þig hvað gæti verið að reka þessa reiði. Þú gætir áttað þig á því að reiði þín er að hylja tilfinningar um óöryggi eða gremju vegna skorts á tíma og athygli.
1.3 Haltu dagbók
Dagbók getur hjálpað þér að komast í samband viðtilfinningar þínar og skap.[][] Að eyða tíma á hverjum degi í að skrifa um hugsanir þínar og tilfinningar hvetur þig til að hugsa um hvernig þér líður, jafnvel þegar þú ert ekki virkur að skrifa. Þú þróar þann vana að skoða þínar eigin tilfinningar og reyna að koma orðum að þeim.
Tímabók getur líka hjálpað þér að bera kennsl á orsakirnar á bak við tilfinningar þínar eða skap. Til dæmis gætirðu áttað þig á því að það að hitta tiltekinn vin veldur þér óöryggi í nokkra daga á eftir á meðan þú ferð á uppáhaldsstað gæti valdið þér sjálfstrausts eða afslöppunar.
1.4 Passaðu þig á „perustundum“
Þerapistar vísa til „perustunda“ sem tíma þegar þú gerir þér skyndilega grein fyrir því.[] Þetta getur oft hjálpað okkur að skilja eitthvað um tilfinningar okkar og PT.<> SD gæti tekið eftir því að þeir eru ekki ofvakandi þegar þeir eru með ákveðinni manneskju. Að vera með viðkomandi mun líða undarlega vegna þess að þeir eru venjulega stöðugt á verði. Ljósaperustundin kemur þegar þeir átta sig á því að þessi „furðulega“ slökun er í raun það sem allir aðrir myndu halda að væri eðlilegt.
Ef þú átt ljósaperustund þar sem þú áttar þig á einhverju um sjálfan þig og tilfinningar þínar, reyndu þá að taka frá tíma til að hugsa djúpt um það sem þú hefur lært.[][] Hvað segir það þér um sjálfan þig?
1.5 Ekki hafa áhyggjur af því hvað þú „ættir“ að veratilfinning
Þú getur ekki skilið hvað þú ert í raun að finna ef þú hefur of miklar áhyggjur af því sem þú ættir að líða.[] Reyndu að láta trú þína um ásættanlegar tilfinningar ekki standa í vegi fyrir því að skilja hvað er í raun að gerast.
Reyndu að ímynda þér að þú sért læknir. Fyrsta starf þitt, áður en þú getur byrjað að stinga upp á meðferðum, er að greina hvað er raunverulega að gerast. Ef þú finnur fyrir því að þú ert að verða kvíðin yfir því sem þú ert að finna skaltu anda djúpt og minna þig á, „Ég mun takast á við öll vandamál síðar. Núna er ég bara að reyna að skilja hvað er að gerast.“
1.6 Æfðu núvitund
Þú hefur líklega fundið fyrir áhrifum núvitundar, jafnvel þótt þú hefðir ekki kallað það það. Núvitund snýst um að gefa gaum hvernig þér líður í augnablikinu. Þetta gæti verið með hugleiðslu, jóga, öndunaræfingum eða jafnvel bara að fara í göngutúr í garðinum án símans. Reyndu að taka frá smá tíma á hverjum degi fyrir einhvers konar núvitund.
2. Samþykktu tilfinningar þínar
Sumar tilfinningar er auðveldara að sætta sig við en aðrar, en þær eru allar gildar og mikilvægar.[] Að læra að samþykkja tilfinningar þínar er mikilvægt ef þú vilt tjá þær. Svona geturðu lært að sætta þig við tilfinningar þínar:
2.1 Minntu sjálfan þig á að tilfinningar eru ekki athafnir
Ein af ástæðunum fyrir því að okkur líður illa með sérstakar tilfinningar er sú að við gerum ekki alltaf greinarmun á millihvað okkur finnst og hvernig við bregðumst við. Til dæmis gætum við haldið að það sé slæmt að vera afbrýðisamur vegna þess að afbrýðisamt fólk hindrar maka sína í að hitta vini.
Tilfinningar þínar eru aldrei réttar eða rangar. Þau eru einfaldlega staðreynd. Frekar en að glíma við það sem þú ættir að finna skaltu einblína á getu þína til að velja hvað þú gerir við þessar tilfinningar.[]
Til dæmis, ef þú finnur fyrir afbrýðisemi gætirðu beðið maka þinn um að hitta vini sína ekki. Það er líklega ekki frábær lausn fyrir stöðugt samband. Þess í stað gætirðu ákveðið að tala við maka þinn um hvernig þér líður og beðið hann um frekari fullvissu, eða þú gætir talað við meðferðaraðila um hvers vegna þú finnur fyrir afbrýðisemi og útbúa nokkrar aðferðir til að takast á við.
2.2 Skilja að við þurfum margvíslegar tilfinningar
Mörg okkar gera greinarmun á jákvæðum og neikvæðum tilfinningum, en við þurfum í raun allt tilfinningasviðið.[] Sumt mun gleðja okkur og annað gerir okkur döpur. Okkur gæti liðið betur með sumar tilfinningar en aðrar, en á endanum eru þær allar eðlilegar.
Að bæla niður allar tilfinningar, jafnvel aðeins „neikvæðar“, er slæmt fyrir okkur.[] Við erum í auknum mæli meðvituð um mikilvægi geðheilsu og að fá meðferð við þunglyndi og öðrum geðraskanir, en það er líka mikilvægt að við lítum ekki á ákveðnar tilfinningar sem sjúkdóma sem krefjast læknismeðferðar.niður ákveðnar tilfinningar, reyndu að sitja bara og upplifa hvernig þeim líður. Segðu við sjálfan þig, „Mér líður … núna. Finnst það óþægilegt, en það er allt í lagi. Ég er að læra hvernig það er.“
Það er ekki bara tilfinningalegur sársauki sem fólk getur átt erfitt með að sætta sig við. Þú gætir átt erfitt með að sætta þig við að vera öflugur eða sjálfsöruggur. Þú getur notað sömu hæfileikana til að láta þig venjast því að finna hvaða tilfinningar sem er.
2.3 Ekki kenna sjálfum þér um baráttuna
Með vexti vellíðunariðnaðarins hefur sumt fólk byrjað að berja sjálft sig fyrir að hafa ekki „flokkað“ tilfinningar sínar.[]
Hver sem er meðferðaraðili mun segja þér að fólk sem er í fullkomnu sambandi við tilfinningar sínar og sættir sig við tilfinningar sínar og sættir sig við tilfinningar sínar. Næstum öll glímum við við einhverja tilfinningalega vanlíðan, verðum svekkt yfir því að geta ekki bara „komist yfir það“.
Reyndu að vera góður við sjálfan þig í stað þess að einblína á það sem þér finnst erfitt. Ímyndaðu þér að þú eigir náinn vin sem glímir við tilfinningatjáningu og spyrðu sjálfan þig hvað þú myndir segja við hann.
3. Komdu tilfinningum þínum á framfæri við aðra
Hvernig þú miðlar tilfinningum þínum til annarra getur haft mikil áhrif á hvernig það bregst við því sem þú hefur að segja. Þetta á sérstaklega við þegar þú ert að miðla tilfinningum sem tengjast beint hinum aðilanum, til dæmis að þér fannst eitthvað sem hún sagði særandi. Jafnvel þó þú sért að tjá meiraalmennar tilfinningar, eins og „mér líður mikið í augnablikinu,“ hvernig þú átt samskipti hjálpar hinum aðilanum að bregðast við á þann hátt sem þú þarft.
Svona á að miðla tilfinningum þínum til annarra:
Sjá einnig: Hvað á að gera ef þú getur ekki tengst neinum3.1 Taktu eignarhald á tilfinningum þínum
Þegar þú ert að tala um tilfinningar þínar skaltu viðurkenna að þetta er „dótið þitt“. Eitthvað sem gerir þig reiðan gæti ekki látið einhvern annan líða eins. Tilfinningar þínar eru gildar, en þær eru sambland af persónulegri sögu þinni og því sem leiddi til tilfinningalegra viðbragða þinna.
Reyndu að forðast að segja „Þú gerðir mig reiðan“ eða svipaðar fullyrðingar. Að segja: „Ég varð reiður þegar X gerðist“ sýnir að þú ert tilbúinn að taka eignarhald á tilfinningum þínum. Það er auðveldara fyrir hinn aðilinn að taka þátt í samtalinu ef hann finnur ekki fyrir persónulegri árás eða sök.
Þessi ábending er þó ekki pottþétt. Við erum oft menningarlega skilyrt til að gera ráð fyrir að okkur sé kennt um, sama hversu varkár hinn aðilinn er með tungumálið sitt.[] Ef það er mikilvægt fyrir þig að hinn aðilinn skilji tilfinningar þínar, gætirðu viljað undirstrika að þú ert ekki að kenna þeim.
Sjá einnig: Hvað á að gera ef hugurinn þinn verður tómur í samtölumPrófaðu að segja, “Ég skil að þetta var ekki ætlun þín, en það er mikilvægt að mér finnst það.
Að biðjast afsökunar, sjálfsfyrirlitningu eða nota húmor eru allar leiðir til að reyna að draga úr mikilvægi tilfinninga þinna. Þú gætir fundið fyrir öruggari,en að fela hversu sterkt þér líður er ekki alveg heiðarlegt.
Það getur verið freistandi að gera lítið úr tilfinningum þínum til að auðvelda öðrum að heyra, en þetta geta oft verið mistök. Þegar þú lágmarkar tilfinningar þínar, ertu að taka frá þér tækifærið til að tengjast raunverulega. Þetta getur látið þeim líða eins og hlutirnir hafi verið leystir og þú getur fundið fyrir gremju yfir því að hafa ekki heyrt í þér.
Samtöl um tilfinningar þínar verða næstum alltaf að minnsta kosti svolítið óþægilegar, en líklega minna en þú heldur. Rannsóknir sýna að við gerum ráð fyrir að fólk muni bregðast neikvæðari við heiðarleika okkar en það gerir í raun og veru.[]
3.3 Skrifaðu niður tilfinningar þínar
Sjaldan gengur samtöl við annað fólk nákvæmlega eins og við búumst við. Þú gætir komist að því að hinn aðilinn einbeitir sér að útlægum þætti þess sem þú ert að segja þeim, misskilur eitthvað eða truflar þig áður en þú getur fengið allt út. Þú gætir líka orðið vandræðaleg eða stressuð og gleymt sumu af því sem þú vildir segja.
Að skrifa niður tilfinningar þínar getur hjálpað þér að koma flóknum tilfinningum þínum í orð. Þú getur gefið þér tíma, hugsað um tungumálið sem þú notar og gengið úr skugga um að mikilvægu smáatriðin komi skýrt fram og á jákvæðan hátt.
Að skrifa niður tilfinningar þínar getur hjálpað, hvort sem þú ákveður að senda hinum aðilanum bréf eða eiga samtal í eigin persónu. Að skrifa bréf um tilfinningar þínar getur verið
