Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Að vita hvernig á að veita vini sem er að ganga í gegnum erfiða stuðning getur verið krefjandi. Ef þú hefur ekki gengið í gegnum það sem vinur þinn er að ganga í gegnum getur verið erfitt að tengjast sársauka þeirra. Þú vilt láta vini þínum líða betur, en þú ert hræddur um að þú gætir gert eða sagt rangt og látið honum líða verr.
Í þessari grein muntu læra hvernig á að styðja vini þína á þann hátt sem virkilega hjálpar. Ráðgjöfin sem gefin er er hægt að nota við allar aðstæður þar sem vinir þínir þurfa huggun, þar á meðal:
- Að ganga í gegnum geðheilbrigðisbaráttu eða takast á við geðsjúkdóma.
- Að vera greindur með banvænan sjúkdóm, eins og krabbamein, eða vera umönnunaraðili einhvers sem er mjög veikur.
- Gena í gegnum slæmt sambandsslit, aðskilnað eða skilnað, eða í gegnum vandamál sem tengjast eitruðu sambandi, fyrir fæðingu og barnsmissi, þar með talið 4>eitrunarsambandi. VF.
- Sorga missi ástvinar eða gæludýrs.
- Koma út sem hommi, tvíkynhneigður eða ekki tvíkynhneigður.
Auk þess að læra hvernig á að styðja vini þína muntu læra hvaða merki þú átt að leita að sem gætu bent til þess að vinur þinn sé að ganga í gegnum erfiða tíma. Þú munt einnig fá nokkrar mikilvægar áminningar um hvernig á að forðast að vanrækja eigin þarfir á meðan þú sinnir þörfumkröfur.
11. Þeir hafa skaðað sig viljandi
Þegar einhver skaðar sjálfan sig viljandi er það vegna þess að hann er tilfinningalega vanlíðan og veit ekki hvernig hann á að takast á við erfiðar tilfinningar sínar.[] Það getur líka bent til undirliggjandi geðsjúkdóms, svo sem þunglyndi, átröskunar eða persónuleikaröskunar.[]
Ef þú tekur eftir undarlegum blettum á líkama þínum, svo sem skurði á líkama þínum, svo sem skurði á líkama þínum, skurði eða rispur á vini þínum. vera sjálfsvaldaður, ekki þegja. Spyrðu þá varlega um merkin og forðastu alla dóma. Láttu þá vita að þú sért til staðar fyrir þá og hvettu þá til að leita sér hjálpar.
Ef þeir viðurkenna sjálfsvígshugsun þarftu að fá tafarlausan stuðning fyrir þá. Þú getur haft samband við National Suicide Prevention línu til að fá aðstoð.
Hvernig á að hugsa um sjálfan þig á meðan þú hugsar um aðra
Að veita vinum þínum stuðning er aðdáunarvert að gera, en stundum getur umhyggja fyrir öðrum tekið toll af eigin tilfinningalegri og andlegri líðan. Það er mikilvægt að þú fylgist með þinni eigin umönnun og að þú setur þér mörk þegar kemur að því að hjálpa vinum þínum.
Hér eru 4 leiðir sem þú getur iðkað sjálfsumönnun á meðan þú styður aðra:
1. Ekki taka of mikið á þig
Ef þú ert mjög viðkvæm manneskja, þá gætir þú orðið fyrir meiri áhrifum af skapi annarra.[] Ef þú byrjar að vera gagntekinn af vandamálum vina þinna skaltu taka skref til baka. Vertu heiðarlegur viðvinur þinn og láttu hann vita að þér finnst þú ekki hafa getu til að hjálpa þeim. Bjóðið til að hjálpa þeim að finna faglegan stuðning frá meðferðaraðila.
2. Settu þér mörk
Það er mikilvægt að þekkja takmörk þín þegar kemur að því hversu mikinn stuðning og hvers konar stuðning þú ert tilbúinn að veita vinum þínum. Ef vinur hefur hringt í þig fimm sinnum á dag til að tala um allt frá slæmu hjónabandi sínu til systur sinnar sem missti barn, getur það fljótt orðið of mikið.
Það er allt í lagi að setja mörk í kringum það sem vinur þinn getur búist við hvað varðar stuðning þinn. Það er fínt að segja: „Ég vil endilega vera til staðar fyrir þig, en ég get ekki verið til staðar á öllum tímum sólarhringsins. Getum við tekið tíma til að tala um þessa hluti í eigin persónu?“
3. Æfðu sjálfumönnun
Sjálfsumönnun felur í sér að gera hluti sem stuðla að andlegri, tilfinningalegri og líkamlegri heilsu.[] Nokkur dæmi eru meðal annars að fara út að hlaupa, fara í hlýja sturtu og hugleiða. Sjálfsumönnun veitir heilbrigða leið til að takast á við og vinna úr erfiðum tilfinningum. Þess vegna er mikilvægt að iðka sjálfumhyggju á meðan þú hugsar um aðra – því það getur verið tilfinningalega álag að heyra baráttu þeirra sem þér þykir vænt um.
4. Talaðu við meðferðaraðila
Rannsóknir sýna að í sumum tilfellum getur fólk orðið fyrir afleiddu áfalli.[] Þannig að ef vinur þinn varð til dæmis fyrir kynferðisofbeldi og fékk áfallastreituröskun gætirðu fengið svipaða áfallaviðbrögð.[] Jafnvel ef vinur þinn varð fyrir kynferðisofbeldi og fékk áfallastreituröskun.þú ert ekki fyrir alvarlegum áföllum vegna vandamála vinar, það getur samt hjálpað ef þú ert ekki að takast á við tilfinningalega.
Algengar spurningar
Hvað ætti ég að gera ef ég hef áhyggjur af einhverjum á netinu?
Ef þér líður vel skaltu senda honum stuðningsskilaboð og hvetja hann til að leita sér aðstoðar. Ef þú heldur að þeir séu í hættu eða þurfi faglega aðstoð, tilkynntu færsluna á pallinum.
Hvernig get ég spurt hvort vinur minn sé í lagi?
Taktu tíma til að tala við hann í einrúmi. Láttu þá vita fyrirfram að þú hafir áhyggjur af þeim og spurðu þá hvort þeir séu opnir fyrir að tala um það. Þannig munu þeir ekki finnast þeir vera óvarðir þegar þú talar við þá.
Hvað ef ég hef verið beðinn um að halda leyndu?
Ef vinur þinn hefur viðurkennt að vilja skaða sjálfan sig eða aðra, þá verður að rjúfa trúnað til að halda vini þínum og öðru fólki öruggum.
Hvers vegna eru stuðningsvináttur mikilvægar?
Að hafa sterkt félagslegt stuðningsnet stuðlar að geðheilsu. Félagsleg einangrun hefur aftur á móti verið tengd lélegri andlegri[] og líkamlegri heilsu.[]
Ef þú átt í erfiðleikum með að vera félagslegri, höfum við grein um mikilvægi og kosti þess að vera félagslegri sem þú gætir fundiðgagnlegt.
> aðrir.Hvernig á að styðja vin í neyð
Þegar kemur að upplífgandi vinum sem þurfa siðferðilegan stuðning er það mikilvægasta sem þú getur gert að iðka samkennd. Oft finnst fólki þörf á að laga vandamál vina sinna. En það sem vinir þurfa í raun og veru er að finnast þeir skilja, samþykktir og umhyggju fyrir þeim. Þú getur ekki tekið sársauka vina þinna í burtu, en þú getur farið í gegnum hann með þeim og verið vitni þeirra.
Hér eru 9 leiðir til að styðja vini í erfiðleikum:
1. Hlustaðu virkan á þá
Ef vinur opnar sig fyrir þér um eitthvað og þú byrjar strax að bjóða þeim ráð og lausnir, mun hann ekki finna fyrir tilfinningalegum stuðningi.
Að vera til staðar fyrir einhvern snýst ekki um að segja „rétt“. Þetta snýst um að skapa öruggt rými fyrir þá til að deila og sannreyna að allt sem þeim finnst sé í lagi. Að útvega staðfestingu krefst þess að hlusta eftir tilfinningum og senda þær síðan aftur til hinnar manneskjunnar.
Segjum sem svo að vinur þinn hafi sagt þér:
"Ég hef reynt að verða þunguð í eitt ár. Ég er farinn að halda að það sé vonlaust.“
Til að fá staðfestingu skaltu giska á hvernig vini þínum hlýtur að líða:
“Ég skil hvers vegna þú ert niðurdreginn. Þú hélst ekki að þetta myndi taka svona langan tíma, né vera svona erfitt. Það eru vonbrigði."
2. Notaðu opnar spurningar til að hjálpa þeim að endurspegla
Sókratískar spurningar er stefna sem meðferðaraðilar nota sem gerir þeim kleift að vera til staðar fyrir skjólstæðinga sína ánbeint að gefa þeim ráð. Þessi stíll af opnum, umhugsunarverðum spurningum hjálpar fólki að opna sig og þróa betri innsýn í vandamál sín.[]
Þú getur notað sókratískar spurningar til að hjálpa vini þínum að sjá málefni þeirra frá hlutlausara sjónarhorni. Vertu viss um að viðurkenna tilfinningar vinar þíns áður en þú efast um þær. Annars finnst þeim kannski ekki heyrast.
Segðu að vinur þinn segi þér:
"Ég trúi ekki að maðurinn minn hafi haldið framhjá mér. Það hlýtur að þýða að ég sé hræðileg eiginkona.“
Þú gætir spurt þau:
Sjá einnig: Hvernig á að segja hvort gaur líkar við þig: 38 merki um að hann sé hrifinn af þér- Hvernig komst þú að þessari niðurstöðu?
- Gæti verið önnur leið til að skoða þetta ástand?
- Hvað gerir það fyrir þig að halda áfram að hugsa svona?
3. Haltu fókusnum á vin þinn
Það getur verið freistandi að deila eigin sögu með vini þínum ef þú hefur lent í einhverju svipuðu, en að gera það er ekki alltaf gagnlegt. Það getur látið vini þínum líða eins og sagan þeirra sé ekki svo mikilvæg eða að þín sé mikilvægari.
Ef þú heldur að sagan þín gæti verið gagnleg skaltu nefna hana stuttlega en ekki deila smáatriðum.
Segðu að vinur þinn hafi sagt þér:
“Faðir minn er með krabbamein. Við höfum ekki ákveðið hvort hann ætti að fara í krabbameinslyfjameðferð eða prófa aðra meðferð.“
Í stað þess að segja: „Jæja, frændi minn fór í krabbameinslyfjameðferð og…“ segðu:
“Ég veit hversu erfið ákvörðun það getur verið. Ég lét fjölskyldumeðlim ganga í gegnum eitthvað svipað."
Leyfðu vini þínum að ákveða hvort hann vilji heyrameira um það eða ekki.
4. Gerðu ráð fyrir þörfum þeirra og bjóddu hjálp
Vinur sem gengur í gegnum erfiðleika getur notið góðs af hjálplegu látbragði. Þegar fólki líður niður, hugsar það ekki alltaf um að biðja um það sem það þarf frá öðrum. Svo það er betra að vera fyrirbyggjandi í að bjóða hjálp.
Ekki spyrja vin þinn hvernig þú getur hjálpað honum - þetta setur ábyrgðina aftur á hann. Í staðinn skaltu hugsa um hvað vinur þinn gæti þurft í ljósi vandans sem hann stendur frammi fyrir. Síðan skaltu hefja hjálp.
Til dæmis gæti vinur sem er þunglyndur þurft auka hvatningu til að komast út úr húsi. Þú gætir boðið þeim aðstoð með því að senda þeim skilaboð:
„Ég er að fara í göngutúr um garðinn. Ég get sótt þig eftir klukkutíma ef þú vilt vera með mér?"
5. Vertu hugsi
Lítil bendingar sem sýna vini þínum að þú sért að hugsa um þá geta gert kraftaverk til að veita þeim innblástur á erfiðum tímum. Þessi stefna er eitthvað sem getur virkað fyrir vini í langa fjarlægð líka. Þú þarft ekki að vera í sömu borg eða jafnvel sama landi og vinur þinn til að sýna þeim að þér sé sama.
Eitt dæmi um ígrundaða bendingu gæti verið að senda þeim nokkur hvatningarorð í gegnum texta. Ef þú veist að þeir eiga stórt atvinnuviðtal framundan og að þeir séu stressaðir yfir því, sendu þeim þá skilaboð þar sem þú óskar þeim til hamingju. Annað dæmi, ef þú býrð nálægt þeim, gæti verið að elda þeim uppáhaldsmáltíðina sína þegar þú veist að þeir hafa átt slæman dag.
6. Berðu virðingu fyrir þvíþeir vita best
Það er rangt að gera ráð fyrir að þú vitir betur hvað vinur þinn þarfnast en þeir. Ef þú þröngvar ráðum þínum og skoðunum upp á þau muntu ýta þeim frá þér. Það getur verið erfitt að horfa á vini þjást, en þú berð ekki ábyrgð á tilfinningum eða hegðun annarra. Allt sem þú getur gert er að styðja þá eins vel og þú getur.
Eina skiptið sem þú veist kannski betur en vinur er ef hann hefur viðurkennt að vilja skaða sjálfan sig eða einhvern annan. Í þessu tilfelli ættir þú að hvetja þá til að leita sér aðstoðar. National Suicide Prevention Lifeline er trúnaðarlína allan sólarhringinn sem veitir stuðning fyrir fólk í tilfinningalegri kreppu. Ef vinur þinn neitar aðstoð, hringdu sjálfur í neyðarlínuna til að finna bestu næstu skrefin til að hjálpa þeim.
7. Notaðu truflun
Þú getur verið stuðningsvinur með því að nota truflun til að halda huga ástvinar frá sársauka þeirra. Stundum vill fólk ekki tala um það sem truflar það, eða það er ekki tilfinningalega tilbúið til þess. Í þessum tilfellum getur verið gagnlegt að gera eitthvað skemmtilegt sem hjálpar þeim að gleyma vandamálum sínum og endurvekur eðlilegt ástand í smá stund.
Segðu að vinur þinn hafi greinst með brjóstakrabbamein. Hún gæti verið þreytt á því að fólk heimsækir hana heima og eiga samtölin að snúast um veikindi hennar. Af hverju ekki að bjóðast til að gera eitthvað spennandi með vinkonu þinni eins og þú myndir gera áður en þú komst að því að hún væri veik? Ef henni finnstupp fyrir það, mæli með að fara í hádegismat eða í fallega göngutúr.
8. Innræta von um bjartari framtíð
Ef vinur þinn er að ganga í gegnum kreppu gæti hann verið vonlaus um framtíðina. Þeir gætu þurft hjálp til að sjá að hlutirnir geta batnað. Það er þar sem þú getur komið inn.
Forðastu að gefa vini þínum almenn ráð eins og „tíminn læknar öll sár“. Að gefa klisjuráð getur dregið úr sársauka vina þinna. Minntu þá frekar á viðeigandi styrkleika sína og hvernig þeir gætu hjálpað þeim að yfirstíga þetta erfiða tímabil.
Segðu að vinur þinn hafi misst vinnuna sína og sé að örvænta um að finna nýja. Þú gætir sagt þeim: „Ég veit að það er ógnvekjandi að finna nýtt starf, en þú hefur eitthvað öflugt í verkfærakistunni þinni - getu þína til að tengjast neti. Þú tengist fólki svo áreynslulaust.“
9. Hvettu þá til að leita sér aðstoðar hjá fagfólki
Ef þér finnst þú vera ofviða þegar þú heyrir um vandamál vinar og þú ert ekki viss um hvernig þú átt að takast á við aðstæðurnar, þá er allt í lagi að vera heiðarlegur við þá. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki dæmandi. Þetta gæti frestað þeim að leita hjálpar frá öðrum.
Þú gætir sagt: „Mér þykir svo leitt að heyra hvað þú ert að ganga í gegnum. Ég vil vera til staðar fyrir þig, en ég er ekki viss um hvernig eða hvort ég hef getu. Hefurðu íhugað að tala við fagmann?“
Þú gætir boðið þeim aðstoð . Þú gætir líka bent þeim á ókeypis hættulínu, eins og National Suicide Prevention Lifeline. Þúgæti viljað lesa greinina okkar sem útskýrir hvernig á að sannfæra vin um að fara í meðferð.
Tákn sem vinur þinn gæti verið í erfiðleikum
Það eru nokkrar hegðunar- og líkamlegar breytingar sem fólk sýnir þegar það er sérstaklega stressað eða glímir við geðræn vandamál. Ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi einkennum hjá vini þínum, þá ættir þú að reyna að tala við hann um áhyggjur þínar.
1. Þeir virðast fjarlægir
Rannsóknir sýna að þegar fólk dregur sig til baka og er forðast getur það verið vegna þess að það er að takast á við mikla streitu.[] Þetta gæti litið út eins og vinur þinn afþakkaði boð um að hanga saman, sé almennt rólegri eða virðist bara ekki vera sjálfur.
Þú gætir líka viljað lesa greinina okkar sem útskýrir hvað á að gera þegar vinir eru fjarlægðir.<9 Þeir hafa hætt að svara skilaboðum
Ef vinur þinn hefur hætt að svara textaskilaboðum algjörlega, eða ef textarnir þeirra hafa fengið annan tón, þá gæti eitthvað verið að.
Að vera þunglyndur getur valdið því að fólk er ofviða og orkulítið.[] Þannig að jafnvel eitthvað sem virðist lítið, eins og að svara skilaboðum, getur fundið fyrir klínískt þunglyndi.3 Þeir eru hættir að gera það sem þeir nutu
Anhedonia—missir áhuga eða ánægju á hlutum sem áður voru skemmtilegir—er einkenni þunglyndis.[] Ef þú hefur tekið eftir því að vinur þinn hefur skyndilega hætt að taka þátt í athöfnumþeir nutu reglulega, þá gætu þeir átt í erfiðleikum með tilfinningalega.
4. Þau eru grátbrosnari
Í opinberu handbókinni sem sálfræðingar nota til að greina þunglyndi, er eitt af einkennunum sem þeir leita að viðvarandi sorglegt skap, sem getur falið í sér tárvot sem aðrir sjá.[]
Ef þú tekur eftir því að vinur þinn er að gráta oftar eða að hann virðist ekki geta haldið aftur af tárunum yfir litlu, þá gæti daglegur gremja verið til staðar.<5. Þeir eru meira sjálfsgagnrýnir
Að vera sjálfsgagnrýninn hefur verið tengdur geðheilbrigðisvandamálum eins og þunglyndi, átröskunum, kvíða og geðhvarfasýki.[][]
Er vinur þinn stöðugt að tala neikvætt um sjálfan sig? Eru þeir til dæmis að segja hvað þeir eru vondir, heimskir eða ljótir? Svona sjálftala gæti bent til undirliggjandi geðsjúkdóms.[]
6. Þeir eru farnir að nota efni
Ef vinur þinn hefur byrjað að drekka áfengi eða neyta fíkniefna þegar hann gerði það ekki áður, eða ef hann notar efni oftar, gæti þetta verið vandamál. Sjálfslyfjameðferð með lyfjum eða áfengi er óholl leið til að takast á við streituvalda lífsins, sem og önnur geðheilbrigðisvandamál.[]
Sjá einnig: Hver er besta netmeðferðarþjónustan árið 2022 og hvers vegna?7. Þeir hafa sagt áhyggjufulla hluti
Fólk sem er í sjálfsvígshugleiðingum gæti gefið virkar eða óbeinar fullyrðingar um að vilja deyja.[] Virkar fullyrðingar fela í sér að segja þér beint að það vilji deyja. HlutlausYfirlýsingar fela í sér að segja hluti eins og: „Ég vildi að ég gæti bara farið að sofa og vaknað aldrei aftur.“
Ef þig grunar að vinur þinn gæti verið í sjálfsvígshugleiðingum ættir þú að hvetja hann til að hringja í sjálfsvígsvarnarlínuna. Ef þeir neita að fá hjálp ættir þú sjálfur að hringja í neyðarlínuna og fá ráðleggingar um næstu skref.
Þessi grein um hvað eigi að segja (og ekki segja) við þunglyndan einstakling gæti líka hjálpað.
8. Þeir hafa misst eða fitnað
Þegar einstaklingur er stressaður, sérstaklega yfir langan tíma, getur það haft áhrif á eðlilega líkamsferla, þar á meðal matarlyst og efnaskipti. Það fer eftir viðbrögðum líkamans við streitu, þyngdartap eða þyngdaraukning getur átt sér stað.[]
9. Þeir líta út fyrir að vera þreyttir
Löngvarandi streita getur leitt til svefnvandamála, svo sem vandræða með að sofna eða halda áfram að sofa.[] Ef vinur þinn sýnir sýnileg þreytumerki, eins og hangandi augnlok, dökka hringi undir augum hans og föl húð, gæti hann átt í svefnvandamálum vegna streitu.
10. Þeir eru sýnilega ekki að hugsa um sjálfa sig
Rannsóknir sýna að sumir sem eru þunglyndir eiga erfitt með að viðhalda persónulegum hreinlætisstöðlum.[] Þegar þú sérð vin þinn, lítur það út fyrir að þeir hafi bara rúllað fram úr rúminu og gleymt að skoða spegilinn áður en þeir fóru út úr húsi? Ef þetta virðist vera út í hött hjá þeim, þá gæti það þýtt að þeir eigi í erfiðleikum með að halda í við lífið
