Hvernig á að hætta að vera eignarhaldssamur yfir vinum

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Mér finnst ég vera mjög eignalaus gagnvart nánum vinum mínum. Ég verð í uppnámi þegar þeir sýna öðrum vinum athygli í hópi eða þegar þeir hafna mér vegna þess að þeir hafa áætlanir með einhverjum öðrum. Ég veit að það er ekki heilbrigt, en ég veit ekki hvernig ég á að hætta.“

Finnst þér að náin vinátta vekur sterkar tilfinningar til þín? Þú gætir fundið fyrir því að þú viljir vera nátengdur vini þínum til að vera með öðrum. Rómantískir félagar, aðrir vinir, vinna og aðskilin áhugamál geta jafnvel liðið eins og ógnun.

Þetta getur verið vandamál vegna þess að eignarhaldshegðun kemur í veg fyrir að mynda náin, heilbrigð vinátta sem við viljum eiga.

Svona á að hætta að vera eignarhaldssamur gagnvart vinum.

1. Gerðu greinarmun á afbrýðisemi og eignarhaldi

Öfund er tilfinning og það er ekkert athugavert við að vera afbrýðisamur. Það er öðruvísi en eignarhald, sem er (venjulega óheilbrigð) hegðun. Öfund er venjulega undirliggjandi tilfinning undir eignarhegðun.

Það er nauðsynlegt að læra hvernig á að fylgjast með og hlusta á tilfinningar okkar án þess að bregðast við þeim. Til dæmis gætir þú fundið fyrir reiði, en það þýðir ekki að það sé í lagi að öskra, lemja einhvern eða brjóta hluti. Ef við missum ró okkar vegna reiði, biðjumst við afsökunar og reynum að finna leiðir til að tryggja að það gerist ekki aftur. Þegar við finnum tilreiði kemur upp, við gætum valið að draga djúpt andann, telja upp að tíu eða fjarlægja okkur frá aðstæðum.

Það sama á við um öfund og eignarhegðun. Til dæmis gætum við tekið eftir afbrýðisemi koma upp og með henni löngun til að fletta í gegnum síma vinar okkar. Kannski viljum við krefjast þess að maki okkar hætti vináttu sinni við ákveðinn vin eða grípi til annarra aðgerða til að draga úr afbrýðisemi okkar.

Þetta er eignarhaldssöm, óheilbrigð hegðun sem er líkleg til að skapa óheilbrigða hreyfingu eða ýta einhverjum í burtu.

Heilbrigða leiðin til að takast á við afbrýðissamar eða óöruggar tilfinningar getur verið að skrá þig í dagbók um það, eða vin, og taka það upp við vin þinn þegar það finnst rétt.

Lestu leiðbeiningar okkar um hvernig á að sigrast á afbrýðisemi í vináttu.<32> ábendingar um afbrýðisemi þína. Leyfðu þér að finna tilfinningar þínar

Mundu þig á að það er í lagi að finna hvað sem þér líður. Það er ekkert til sem heitir „slæm“ tilfinning. Það er eðlilegt að finna til þurfandi, reiður, öfundsjúkur og óöruggur. Sálfræðingar eru sammála um að afbrýðisemi sé algeng í vináttuböndum.[]

Ef þú hefur greint frá því að þú finnur fyrir eignarhaldi, afbrýðisemi, viðloðandi eða óörugg varðandi vináttu þína skaltu taka tíma til að „sitja með hana“. Að reyna að bæla niður neikvæðar tilfinningar virkar ekki alltaf; að samþykkja þær getur hjálpað þér að líða betur.[]

Hér er æfing til að prófa: Sestu niður eða leggstu á rólegum og þægilegum stað. Reyndu að taka eftir því hvað þér finnst í þérlíkami. Það getur verið þyngsli á hjartasvæðinu, aukinn hjartsláttur, mæði, þyngsli í kjálka eða öðrum líkamshluta. Það gæti hjálpað að hugsa eða segja setningu eins og: „Ég sé þig,“ við þessa tilfinningu. Sumum finnst gott að leggja höndina á brjóstið eða magann til að hjálpa til við að tengjast líkamanum.

3. Finndu hvað veldur eignarhaldi þínu

Því meira sem þú skilur hvað býr að baki eignarhegðun þinni, því auðveldara verður að vinna úr því. Taktu eftir því hvaða aðstæður, hugsanir eða orð vekja þessar tilfinningar í þér. Lærðu að þekkja merki um eignarhaldshegðun svo þú getir stöðvað þig frá því að bregðast við á óheilbrigðan hátt.

Til dæmis, ef þú veist að þú freistast til að horfa á eigur einhvers ef þú ert einn í herbergi þeirra, gerðu þá áætlun til að takast á við þessar tegundir af aðstæðum. Þegar vinur þinn fer á klósettið skaltu farðu og fáðu þér vatnsglas eða gefðu þér tíma til að svara skilaboðum í símanum þínum. Minndu þig á að allir eiga rétt á friðhelgi einkalífs.

Ef þú finnur fyrir eignarhaldi þegar vinur þinn eyðir miklum tíma með öðrum vini skaltu lesa grein okkar um hvað á að gera þegar besti vinur þinn á annan besta vin.

4. Settu heilbrigð mörk

Mörk eru nauðsynleg í hverju sambandi. Þeir skilgreina hvað er og er ekki í lagi. Ef þú ert eignarmikill gætirðu verið að brjóta eða hunsa mörk vinar þíns. Það getur hjálpað til við að ákveða meðvitaðhvað er og er ekki ásættanlegt í vináttu þinni.

Nokkur dæmi um heilbrigð mörk sem við getum sett í vináttuböndum okkar eru:

• Persónuverndarmörk, eins og að horfa ekki í síma einhvers, lesa dagbókina hans eða hlera samtöl þeirra.
• Ekki „að kíkja inn“ til að sjá hvort þeir séu á netinu ef þeir eiga að hætta við það sem þeir hafa átt að segja frá því að segja frá því.<7 e, hverju þeir ættu að klæðast, hvernig þeir ættu að borða.

Að setja og virða heilbrigð mörk mun hjálpa þér og vini þínum að líða betur í kringum hvort annað. Lestu grein okkar um að setja mörk með vinum.

5. Gefðu hvort öðru pláss

Sérhvert heilbrigt samband þarf gott jafnvægi á milli þess að deila hlutum saman og eyða tíma einum. Að ná þessu jafnvægi er mjög einstaklingsbundið vegna þess að allir hafa mismunandi þarfir.

Það getur hjálpað að muna að við erum oft ótengd þörfum okkar. Við gætum haldið að við viljum eyða tíma saman með vinum okkar á hverjum degi og vanrækjum í leiðinni þörf okkar fyrir einn tíma.

Reyndu að sjá sjálfstæði og tíma í sundur sem góða hluti. Minndu sjálfan þig á að að gera hlutina sérstaklega mun hjálpa þér að verða einstakir einstaklingar sem munu hafa margt til að tala um og ræða. Gæði, frekar en magn, tímans sem þú eyðir saman skiptir meira máli.

6. Eignast fleiri vini

Reysta á ákveðinn vinof þungt er fljótfærni til öfundar og eignarhalds þegar þeir eyða tíma með öðru fólki. Ein leið til að leysa þetta vandamál er að ganga úr skugga um að þú treystir ekki á einn mann með því að auka félagslegan hring þinn. Þannig, ef vinur þinn er upptekinn vegna þess að hann er að eyða tíma með einhverjum öðrum, veistu að það er annað fólk sem þú getur talað við eða hitt.

Lestu leiðbeiningarnar okkar um að hitta fólk með svipað hugarfar og eignast vini til að fá aðstoð við að auka félagslegan hring þinn.

7. Minntu þig á hvað vinur þinn gerir fyrir þig

Stundum, þegar okkur líður illa, höfum við tilhneigingu til að einblína á neikvæða hluti. Segðu að þú sért í hópi og þú byrjar að finna fyrir eignarhaldi á vini þínum. Þú gætir tekið eftir því að vinur þinn hlær mikið að því sem einhver annar er að segja og þú byrjar að verða pirraður og í uppnámi. Þú byrjar að halda að vinur þinn hlær aldrei svona mikið með þér og festir þig við samskipti vinar þíns við annað fólk.

Eitt sem þú getur gert í þessu tilfelli er að minna þig á það jákvæða í vináttu þinni. Mundu að vinur þinn metur þig og vináttu þína getur hjálpað til við að gera núverandi aðstæður minna ógnandi.

8. Talaðu við vin þinn um tilfinningar þínar

Ef vinátta þín er traust getur það hjálpað þér að tala við vin þinn og jafnvel fært ykkur nær. Gakktu úr skugga um að þú kennir ekki vini þínum um hvernig þér líður. Hér eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú kemur með þettategundir af vandamálum með vini eða maka:

• Einbeittu þér að staðreyndum. Til dæmis, "Þú hefur verið að hunsa mig undanfarið" er ekki staðreynd. Staðreynd gæti verið: "Við höfum ekki talað saman í síma undanfarnar tvær vikur."
• Segðu tilfinningar þínar en ekki sögu þína. „Mér fannst sorglegt er tilfinning,“ en „Mér fannst vanvirt“ er í raun ekki tilfinning: þetta er saga sem þú ert að segja sjálfum þér ("mér var vanvirt"). Tilfinningin undir „vanvirt“ getur verið reiði, sorg, skömm eða nokkrar aðrar tilfinningar.
• Taktu fram þörf. Þú getur fundið lista yfir þarfir hér. „Ég þarf að hætta að fylgjast með öðru fólki á Instagram“ er ekki þörf. Hins vegar getur tengd þörf verið „Ég þarf snertingu“ eða „Ég þarf að finnast ég metin.“
• Biðjið vin þinn eða maka um hjálp. Í stað þess að segja þeim hvernig þú vilt að vandamálið leysist skaltu spyrja: "Geturðu hjálpað mér með þetta?" eða kannski “Hvernig getum við leyst þetta?”

9. Samþykktu að vinátta þín breytist með tímanum

Vinátta breytist náttúrulega eftir því sem viðkomandi fólk stækkar og breytist. Reyndu að forðast að draga ályktanir um hvað þessar breytingar þýða.

Þú gætir til dæmis gert ráð fyrir að vináttu þinni sé lokið vegna þess að vinur þinn er í nýju sambandi. Þau sendu þér skilaboð á hverjum degi, en núna er það í besta falli einu sinni í viku og þú hittist sjaldan. Þó að það séu augljósar breytingar á vináttu þinni, þýðir það ekki endilega að sambandið sé búið.

Stundumfólk sundrast eftir því sem það verður uppteknara, en það er samt mikilvægt hvort öðru. Kannski mun vinur þinn hafa meiri tíma þegar sambandið er stöðugra (eða vinnan verður minna upptekin eða börnin eru eldri). Kannski muntu eiga sjaldnar en dýpri samtöl. Vertu opinn fyrir breytingum; þær eru óumflýjanlegar.

10. Vinna að því að auka sjálfsálit þitt

Eiginleg hegðun getur verið merki um að þér líði ekki „nógu góð“. Vinndu að því að auka sjálfsálit þitt með því að setja þér lítil, náanleg markmið og hrósaðu sjálfum þér þegar þú gerir þau. Gakktu úr skugga um að þú sért að gera hluti sem þú trúir að séu góðir fyrir þig en ekki markmið sem þú heldur að þú „ættir“ að gera.

Nokkrar hugmyndir sem þú getur byrjað á eru:

• Farðu í tíu mínútna göngutúr á hverjum degi til að hreinsa hugann.
• Ekki horfa á símann þinn fyrsta hálftímann eftir að þú ferð á fætur.
• Hlustaðu á hvern dag sem gefur þér góða líkamlega og andlega heilsu. Byrjaðu á því að gera smá breytingar eins og að borða ávaxtastykki á hverjum degi eða fara í göngutúr.
• Taktu nýtt áhugamál eða dægradvöl; þetta getur líka dregið athygli þína frá afbrýðissemi og gefið þér tilfinningu fyrir sjálfstæði.

Lestu greinina okkar: hvernig á að byggja upp sjálfsálit sem fullorðinn.

Algengar spurningar

Er ég eignarhaldssamur vinur?

Þú gætir verið eignarmikill í vináttu þinni ef þú finnur fyrir uppnámi þegar vinur þinn er í uppnámi.út með öðru fólki, biður þig ekki um hjálp ef það á í vandræðum eða þegar það talar um hluti sem það deilir með öðrum. Að reyna að stjórna lífi eða tilfinningum vinar þíns á einhvern hátt er merki um eignarhald.

Hvers vegna er ég svona eignarmikill á vini mína?

Eignarhald kemur oft frá óöryggi og afbrýðisemi. Þú gætir fundið fyrir því að ef þú stjórnar ekki vináttu þinni gætu vinir þínir yfirgefið þig þegar þeir finna einhvern „betri“. Önnur ástæða gæti verið sú að þú hallar þér of mikið á einhvern og hefur áhyggjur af því að þú getir ekki tekist á við eigin vandamál.