Hvernig á að hætta að líða óþægilegt í kringum fólk (+dæmi)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Að finna fyrir óþægindum í kringum aðra, sérstaklega nýtt fólk eða á almannafæri, getur valdið þér einmanaleika. Þú vilt kannski ekki eyða tíma með fólki vegna þess hvernig þér líður. Þér gæti líka liðið eins og þú sért eina manneskjan sem líður svona. Reyndar finnst mörgum óþægilegt í kringum aðra. Ég veit að ég gerði það.

Mér leið óþægilega í kringum flesta ókunnuga, og sérstaklega ef það var einhver sem mér líkaði við.

Hvers vegna finnst mér óþægilegt í kringum fólk?

Þér gæti fundist óþægilegt í kringum einhvern vegna þess að þú berð tilfinningar til hans, eða vegna þess að það er eitrað eða ógnvekjandi manneskja. Óþægindi geta einnig verið merki um undirliggjandi félagsfælni eða skort á félagsfærni. Til dæmis, að vita ekki hvað ég á að segja getur valdið því að þú hefur áhyggjur af óþægilegri þögn.

Svona á að hætta að líða óþægilegt í kringum fólk:

1. Minntu þig á góða reynslu þína

Hljómar þetta kunnuglega?

• "Fólk mun dæma mig"
• "Fólk mun halda að ég sé skrítinn"
• "Fólk mun ekki líka við mig"

Þetta er kvíðatilfinning þín. Mundu að þó að hugurinn þinn segi eitthvað þýðir það ekki að það sé satt.

Þú gætir hafa upplifað erfiða félagslega reynslu í fortíðinni sem gerir það erfitt fyrir þig að slaka á núna. Þetta þýðir að vera í kringum fólk getur gert þigþér líður óþægilegt. Veit að öllum finnst óþægilegt af og til. Þetta eru fullkomlega eðlileg viðbrögð við nýjum aðstæðum.

Þegar þú sættir þig við taugaveiklun þína hættir þú að þráast um hana. Það er kaldhæðnislegt – þetta gerir þig öruggari.[] Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að læra þá færni sem þarf til að æfa sjálfssamþykkt.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.

námskeið10 okkar kóða.) Mundu að fólk getur ekki séð hversu óþægilegt þú ert

Það líður eins og fólk sjái hversu stressað við erum, en það getur það ekki:

Í einni tilraun var fólk beðið um að halda ræðu.

Ræðumenn voru beðnir um að gefa einkunn hversu kvíðin þeir töldu sig birtast.

Áheyrendur voru líka beðnir um að gefa einkunnina hversu stressaðir þeir voru í raun en þeir töldu í raun og veru kvíðin en ræðumenn11. 12> []

Vísindamenn kalla þetta blekkingu um gagnsæi: Við trúum því að fólkgeta séð hvernig okkur líður þegar í raun og veru, þeir geta það ekki.[]

Vísindamennirnir ákváðu að taka þetta skrefinu lengra:

Fyrir suma kynnanna sögðu þeir þeim frá blekkingunni um gagnsæi fyrir ræðuna.

Hér er það sem þeir sögðu:

“Margir […] vel eins og þú mátt búast við. Sálfræðingar hafa skjalfest það sem kallað er „blekking um gagnsæi.“

Þeim sem talar finnst taugaveiklun þeirra vera gagnsæ, en í raun og veru eru tilfinningar þeirra ekki svo áberandi fyrir áhorfendur.“

Þessi hópur var MIKLU þægilegri en hópurinn sem hafði ekki heyrt um The Illusion of Transparency.

Það að vita aðeins um blekkingu gagnsæisins gerir okkur öruggari.

Lærdómur

Þegar þér finnst óþægilegt skaltu minna þig á blekkingu gagnsæisins: Það LÍST eins og fólk sjái hversu kvíðið við erum, en það getur það ekki.

11. Veistu að þú skerir þig minna úr en þú heldur

Í einni rannsókninni var nemendum bent á að klæðast stuttermabol með frægri persónu á. Spurt var hversu margir bekkjarfélagar þeirra hefðu tekið eftir því hvaða frægðarmenn þeir væru í á stuttermabolnum.[]

Þetta voru niðurstöðurnar:

Lærdómur

Við ofmetum hversu mikið við skerum okkur úr í hópi. Í raun og veru gefur fólk okkur minni athygli envið hugsum.

12. Taktu eignarhald á göllum þínum

Í mörg ár hafði ég áhyggjur af útliti mínu. Mér fannst nefið á mér of stórt og að ég myndi aldrei eignast kærustu vegna þess. Á einhverjum tímapunkti í lífinu áttaði ég mig á því að ég yrði að læra að eiga allt um sjálfan mig, sérstaklega það sem mér líkaði ekki við.

Jafnvel þótt það séu hlutir við sjálfan þig sem eru ekki fullkomnir, þá eru þeir samt hluti af því sem þú ert.

Fólk með sjálfstraust er ekki fullkomið. Þeir hafa lært að umfaðma galla sína.

Þetta snýst EKKI um að vera fífl og segja „Ég þarf ekki að breytast því fólki ætti að líka við mig eins og ég er“.

Sem manneskjur ættum við að leitast við að verða betri. Þannig vaxum við. En á meðan við vinnum að því að vera betri útgáfa af okkur sjálfum ættum við að eiga hver við erum á hverju augnabliki.[]

Dæmi:

Í fyrradag reyndi ég að halla höfðinu að fólki svo það sæi mig ekki í prófíl, því þá hélt ég að þeir myndu dæma mig fyrir stóra nefið mitt.

Þegar ég ákvað að eiga útlitið mitt ákvað ég meðvitað að hætta að reyna að fela galla mína. Það gerði mig (augljóslega) frjálsari í samskiptum við aðra.

Það er kaldhæðnislegt að þetta nýja frelsi gerði mig náttúrulega meira aðlaðandi sem manneskju.

13. Vertu aðeins lengur í óþægilegum aðstæðum

Eðlileg viðbrögð við óþægilegum aðstæðum eru að komast út úr þeim eins fljótt og auðið er. En hér er vandamálið við að gera það:

Þegar við „sleppum“ óþægileguástandið, heilinn okkar trúir því að allt hafi gengið vel ÞVÍ að við gátum komist í burtu. Með öðrum orðum, heilinn lærir aldrei að þær aðstæður séu ekkert til að óttast.

Við viljum kenna heilanum okkar hið gagnstæða. Rannsóknir sýna að ef við dveljum lengur í óþægilegum aðstæðum þar til taugaveiklun okkar hefur minnkað úr hámarki, þá byggjum við með tímanum upp sjálfstraust okkar![]

Lærdómur

Þegar þér líður óþægilega skaltu minna þig á að þú ert að gera eitthvað gott:

Ef þú dvelur í óþægilegum aðstæðum, þar til þú ert hægur í brjóstinu þínu.<1 0> Frekar en að forðast óþægilegar aðstæður, æfðu þig í að vera lengur í þeim. Eftir smá stund mun heilinn átta sig: „Bíddu aðeins, aldrei gerist neitt hræðilegt. Ég þarf ekki að dæla streituhormónum lengur.“

Þetta er að byggja upp sjálfstraust .

Sjá einnig: Hvað það þýðir þegar einhver forðast augnsamband þegar hann talar

Að sigrast á sérstaklega óþægilegum aðstæðum

Ábendingarnar hér að ofan geta hjálpað þér að aðlagast og líða minna óþægilegt í kringum fólk. Í gegnum árin hef ég komist að því að mörgum viðskiptavinum mínum líður sérstaklega óþægilegt í nokkrum sérstökum aðstæðum. Hér eru ráðin sem ég hef fundið sem hjálpa við allar þessar aðstæður.

„Ég er óþægileg í kringum fólk nema ég drekki“

Áfengi getur stundum virst eins og elixir af félagsfærni í glasi. Eftir að hafa drukkið finnurðu meira sjálfstraust, meiraheillandi og þú hefur minni kvíða. Því miður eru nokkuð þungar viðurlög við notkun áfengis til að hjálpa við félagslegum vanlíðan.

Drykkja til að hjálpa við félagslegar taugar

• Er slæmt fyrir heilsuna
• Getur valdið þér meiri óþægindum þegar þú þarft að umgangast án þess að drekka
• Getur leitt þig til að gera eða segja vandræðalega hluti
• Gerir það erfitt fyrir þig að læra nýja félagslega færni
Gerir þér erfitt fyrir<6 að kynnast nýrri félagsfærni að> >

Bestu ráðin til að hjálpa þér að líða vel í félagslífi án áfengis fer eftir ástæðum sem þú hefur fyrir því að vilja drekka. Til dæmis...

„Ég drekk á meðan á félagslegum viðburðum stendur vegna þess að ég hef áhyggjur af því að ég geri mistök“

Flestir sem telja sig þurfa að drekka til að slaka á í félagslegum aðstæðum finna fyrir mikilli pressu að gera ekki mistök. Vandamálið er að það að gera mistök er stór hluti af því hvernig við lærum. Við lærum hvað við gætum gert betur næst og gerum okkur grein fyrir því að við erum oft þau einu sem tökum eftir mistökum okkar. Ef þú gerir mistök, reyndu að fara létt með það. Félagslega kunnugt fólk viðurkennir mistök og heldur áfram, en þetta krefst æfingu.

„Ég held að aðrir muni dæma mig ef ég drekk ekki“

Prófaðu að drekka óáfenga útgáfu af sama drykk, til dæmis appelsínusafa í stað vodka og appelsínu. Að öðrum kosti, reyndu að fara á félagslega viðburði sem innihalda ekki áfengi, eins og listnámskeið.

„Ég get ekki hugsað um hlutinaað segja án þess að drekka“

Einbeittu þér að því að spyrja spurninga. Spurningar sýna að þú ert að hlusta á hinn aðilann og hefur áhuga á því sem hann hefur að segja. Lestu meira í greininni okkar um hvernig á að vita hvað ég á að segja.

„Mig skortir sjálfstraust í kringum annað fólk þar til ég hef fengið mér drykk“

Að byggja upp sjálfstraust er stórt verkefni, en það er mikilvægt að viðurkenna að sjálfstraustið sem þú færð með því að drekka er blekking. Reyndu að takmarka drykkju þína í félagslegum aðstæðum á meðan þú vinnur erfiðisvinnuna við að byggja upp sjálfstraust þitt. Hér eru ábendingar okkar um hvernig á að vera öruggari.

Óþægileg tilfinning í kringum ákveðið fólk

Stundum finnst þér bara óþægilegt í kringum ákveðið fólk. Þetta gæti stafað af misræmi í persónuleika, fyrri misskilningi eða að þér finnst þú vera hræddur eða jafnvel raunverulega óöruggur í kringum þá.

Það er mikilvægt að muna að þú munt ekki fara vel með alla. Fólk sem þér finnst óþægilegt í kringum einhvern flokkast venjulega í annan af tveimur flokkum.

Óþægileg tilfinning þegar þér líkar ekki við einhvern

Stundum finnur þú fyrir óþægindum í kringum einhvern vegna þess að hann hræðir þig eða það er einhver óþægindi á milli þín. Að skilja sjónarmið einhvers annars getur oft gert hann viðkunnanlegri og minna ógnvekjandi.[] Ef þú vilt líða betur í kringum einhvern skaltu reyna að læra meira um hann og byrja að skilja hann betur. Spyrðu þá spurninga um sjálfa sigog reyndu að hlusta með opnum huga.

Að finna fyrir óþægindum í kringum eitrað fólk

Þetta fólk gæti lagt aðra í einelti eða gert lítið úr öðrum, gert grimmilega brandara og miða oft aðeins við einn eða tvo meðlimi hóps.

Að líða óþægilegt í kringum þetta fólk er í raun gott mál. Besti kosturinn þinn er venjulega að forðast þetta fólk algjörlega. Ef félagshópur þinn þolir einhvern sem hagar sér á þennan hátt skaltu íhuga hvort þeir séu ósviknir vinir. Ef þeir eru það, ræddu áhyggjur þínar við traustan vin. Þú gætir fundið að þeir hafa verið að hugsa það sama. Ef þeir eru það ekki gætirðu þurft að byrja að byggja upp nýjan félagslegan hring.

Hvernig á að greina muninn

Það getur verið erfitt að greina á milli fólks sem þér líkar ekki við og eitrað fólk. Þú gætir átt auðveldara með að meta áhættu þegar þú hugsar um aðra, frekar en sjálfan þig. Íhugaðu hvernig þér myndi finnast um að þessi manneskja eyði tíma með einhverjum sem þú heldur að sé viðkvæmur. Ef þetta veldur þér áhyggjum finnst þér líklegast ekki vera öruggt í kringum þá sjálfur.

„Mér finnst óþægilegt í kringum fólk sem ég laðast að“

Að líða óþægilegt í kringum einhvern sem þú laðast að er algengt mál. Jafnvel félagslega gáfaðasta manneskja getur orðið svolítið tungulögð þegar hann stendur frammi fyrir draumamanninum eða konunni.

Að finna fyrir óþægindum og feimni í kringum einhvern sem þér líkar við kemur frá því hversu mikilvæg þér finnst samskipti þín vera. Við erumþægilegt í kringum nána vini, að hluta til vegna þess að við vitum að við munum eiga mun fleiri samskipti við þá. Eitt óþægilegt augnablik er ekki mjög mikilvægt vegna þess að við treystum því að það verði miklu fleiri tækifæri til að gera vel.

Ef þér líður óþægilega í kringum einhvern sem þú laðast að, hér eru nokkur ráð sem gætu hjálpað

• Mundu að hann veit ekki hvað þú ert að hugsa og líða. Þeir eru mun ólíklegri til að taka eftir óþægindum þínum en þú heldur.[]
• Reyndu að breyta hugarfari þínu varðandi aðdráttarafl. Frekar en að sjá hvern atburð sem tækifæri til að vekja hrifningu þeirra, reyndu að hugsa um það sem tækifæri til að leyfa þeim að kynnast þér.
• Vinnaðu að því að byggja upp vináttu og traust, frekar en að einblína of mikið á rómantískar tilfinningar þínar. Þetta eru grunnurinn að góðu sambandi. Hér eru ráðleggingar okkar um hvernig á að eignast nána vini.
• Að byggja upp vináttu getur líka leyft þér að fá fleiri tækifæri til að eyða tíma með manneskjunni sem þú laðast að. Þetta getur dregið úr taugaveiklun þinni með því að draga úr mikilvægi hvers einasta samtals.

„Mér finnst óþægilegt að fara út vegna athygli karla“

Fólk sem fær óæskilega kynferðislega athygli getur átt erfitt með að láta taka vandamálið alvarlega. Vinir geta litið á það sem „auðmjúkt brag“ og karlkyns vinir munu oft ekki skilja hversu óþægilegt það getur valdið þér.

Óæskileg kynferðisleg athygli er persónulegt öryggiáhyggjur sem og tilfinningalega erfiðar. Þú gætir líka fundið fyrir ósanngirni vegna þess að þú ættir ekki að þurfa að þróa aðferðir til að takast á við áreitni.

Félag með hópi stuðningsvina sem skilja óþægindi þín getur skipt miklu máli fyrir hvernig þér líður.

„Mér finnst óþægilegt í kringum hópa“

Hópumhverfi getur valdið miklu meiri kvíða en samtöl við aðeins eina aðra. Þú verður að skipta athyglinni á milli mismunandi fólks. Það getur verið erfitt að finnast það vera með. Þú eyðir líka meiri tíma í að hlusta, þar sem kvíðinn þinn getur byrjað að troðast inn.

Reyndu að einblína á umræðuefnið frekar en neikvætt sjálfsspjall. Þetta mun hjálpa þér að líta út og líða trúlofuð. Við höfum grein með frábærum ráðum um hvernig á að taka þátt í hópspjalli.

Ef þú hefur átt erfitt með að taka þátt í samtalinu í stórum hópi skaltu reyna að tala um sama efni við einn eða tvo af sama fólkinu síðar. Þetta getur gefið þér tíma til að safna saman hugsunum þínum og þróa skoðun þína. Það hjálpar líka öðrum að átta sig á því að þú hefur áhuga og áhuga. Ef þú gerir þetta oft gætu þeir byrjað að spyrja þig um álit líka í stærri hópum.

„Mér finnst óþægilegt í einstaklingssamtali“

Á meðan sumt fólk getur átt erfitt með að taka þátt í félagsstarfi hópsins, þá eiga aðrir í erfiðleikum með að vera í innilegri samtölum. Einn á einnsamtal getur sett meiri pressu á þig en hópsamtal. Hér eru nokkur ráð til að líða betur:

• Mundu þig á að það er ekki aðeins á þína ábyrgð að koma samtalinu áfram. Hinn aðilinn hefur líklega jafn miklar áhyggjur af því sem á að segja og þú.
• Ef samtalsefni deyr út skaltu fara aftur í fyrra efni. „Við the vegur, hvernig var vinnuferðin þín?“
• Gerðu verkefni saman sem þú getur einbeitt þér að. Þetta gæti verið að horfa á kvikmynd, spila leik eða einfaldlega fara í göngutúr.
• Ef þú ert of einbeittur að því að koma með nýtt efni skaltu sýna hinum aðilanum áhuga í staðinn og spyrja hana einlægra spurninga til að kynnast henni eða læra meira um það sem hún talar um.
• Í hvert skipti sem þú lendir í því að hafa áhyggjur af því hvað hinum aðilinn gæti hugsað um þig, beygðu athygli þína að umhverfi þínu eða umræðuefninu.
• Breyttu því hvernig þú hugsar um þögn í samtali. Það er ekki óþægilegt ef þú gerir það ekki óþægilegt. Í raun getur það verið merki um góða vináttu.

„Mér finnst óþægilegt í kringum foreldra mína og fjölskyldu mína“

Það getur verið erfitt að útskýra fyrir fólki hvers vegna þér líður óþægilegt í kringum fjölskylduna þína. Það eru margar ástæður fyrir því að þú átt erfitt með að slaka á í kringum fjölskylduna og þessar ráðleggingar gætu hjálpað.

Fjölskyldur geta ekki aðlagast þegar þú stækkar

Stundum kemur fjölskyldan fram við þig á sama hátt og þegar þúkvíðin. Heilinn þinn hefur gaman af að alhæfa, jafnvel eftir aðeins eina eða tvær reynslu.

Til að hætta að vera óþægilegt í kringum fólk hjálpar það að vita að hugurinn þinn getur verið rangur.[]

Ég er viss um að ef þú veltir því aðeins fyrir þér geturðu hugsað um nokkur tækifæri þar sem fólki líkaði við þig, kunni að meta þig og samþykktu þig.

Næst þegar hugurinn þinn býr til atriði um fólk sem dæmir þig eða mislíkar þig eða hlær að þér, reynum við ekki að mála þá meðvitað.

ory mynd. Við erum að reyna að vera raunsæ og við gerum það með því að láta hugann ekki reyna að mála upp í versta falli.

Það getur verið erfitt að sætta sig við þessar raunsærri atriði. Frekar en að reyna að þvinga þig til að samþykkja raunhæfari aðstæður skaltu byrja á því að samþykkja að þær gætu verið mögulegar. Þegar þú getur reglulega sætt þig við að hlutirnir gæti reynst vel geturðu farið í átt að því að viðurkenna að þeir líklega gera það .

2. Einbeittu mér að efni samtalsins

Alltaf þegar ég þurfti að byrja að tala við einhvern, sérstaklega nýtt fólk, varð ég kvíðin og endaði fastur í eigin höfði. Ég fékk hugsanir eins og...

• “ Er ég að koma út fyrir að vera skrítinn? “
• “Finnst honum/hún að ég sé leiðinleg?”
• “Er honum/hún illa við það sem ég var að segja?”
• “Sagði ég eitthvað heimskulegt?”
• <7 á ég að hætta að segja?“
• <6 „Er ég félagslegavoru barn eða unglingur. Þetta getur verið pirrandi fyrir báða aðila. Þú vilt fá viðurkenningu fyrir hver þú ert núna. Frá sjónarhóli foreldra þinna hafa þau ekki breytt neinu. Þetta gerir það erfitt fyrir þá að skilja hvers vegna hegðun þeirra er vandamál.

Til að byggja upp fullorðinssamband með gagnkvæmri virðingu við fjölskyldu þína skaltu vera vakandi fyrir tímum sem þú fellur inn í mynstur sem þú lærðir í æsku. Frekar en að segja „Mamma! Ég sagði þér að fara ekki í gegnum hlutina mína“ , reyndu að segja “Ég skil að þú ert bara að reyna að hjálpa, en ég vil frekar að þú farir ekki í gegnum töskurnar mínar. Ef þú þarft eitthvað, vinsamlegast spyrðu bara“ .

Það getur verið erfitt að setja mörk, sérstaklega gagnvart foreldrum okkar, en að vera staðföst getur hjálpað þeim að átta sig á því að þeir eru ekki að koma fram við þig á viðeigandi hátt.

Það er valdaójafnvægi innan fjölskyldna

Það er margt ósagt valdaójafnvægi og væntingar í fjölskyldum. Við lærum frá unga aldri að það eru fastar takmarkanir á hegðun okkar í kringum ákveðna fjölskyldumeðlimi.

Þessum takmörkunum er oft ekki skipt jafnt um fjölskylduna, þar sem eldri kynslóðir eða eftirlæti fá að brjóta reglurnar meira en aðrir.

Að ögra valdaójafnvægi innan fjölskyldu getur verið erfitt. Þetta er vegna þess að

• Þú gætir haft sterk tilfinningatengsl við fjölskyldu þína og vilt ekki styggja fólk
• Valdójafnvægið á sér langa sögu ogaðrir gætu litið á þau sem eðlileg eða óumflýjanleg
• Það er menningarleg vænting um að að minnsta kosti þurfi einhvers valdaójafnvægis milli barna og foreldra
• Margt af valdaójafnvæginu er ekki viðurkennt og aðrir geta neitað að sætta sig við að þeir séu til
• Fjölskyldumeðlimir vita hvernig á að "ýta á hnappana þína" til að gera þér erfitt fyrir þegar þú ert að reyna að breyta hlutunum til
<909> þú hefur stjórn á í þessum aðstæðum er þú sjálfur. Þú getur ekki breytt því hvernig aðrir koma fram við þig, en þú getur breytt því hvernig þú bregst við.

Ef þér finnst óþægilegt vegna þess að einhver í fjölskyldunni þinni reynir að stjórna eða takmarka hegðun þína skaltu prófa þetta þriggja þrepa ferli

1. Stöðva. Ef þú bregst við ósjálfrátt muntu fylgja sömu mynstrum og þú gerir venjulega, með sömu niðurstöðu. Gefðu þér augnablik til að draga djúpt andann og meta ástandið.
2. Íhugaðu hvernig þú myndir bregðast við ef einhver sem var ekki fjölskyldumeðlimur reyndi að gera það sama. Að hugsa um hvernig þú myndir bregðast við vini eða samstarfsmanni getur veitt þér smá skýrleika og yfirsýn.
3. Taktu ákvörðun um hvað á að gera næst. Fyrir mér er þetta ákvörðun á milli þess hvort ég ætli að yfirgefa aðstæðurnar kurteislega, svara eins og ég myndi gera ef vinur hefði sagt það eða (sjaldan) sætta mig við ástandið til að halda friði. Að viðurkenna að þetta er val getur hjálpað þér að finna fyrir stjórn, jafnvel þó þú ákveður að leyfahlutum til að halda áfram.

Að finnast þú vera utan við fjölskylduna þína

Þar sem hugsjónasjónarmið fjölskyldunnar eru svo algeng í samfélagi okkar getur það verið ótrúlega einangrandi að líða eins og „svarti sauðurinn“ í fjölskyldunni þinni.

Þessi tilfinning er mjög algeng þegar þú kemur heim úr háskóla, en margir telja að þeir hafi verið eins lengi og þeir hafi verið eins og þeir hafi verið eins og þeir eru eins og þeir eru eins og þeir eru eins og þeir.

Ef þú ert í þessari stöðu skaltu vita að þú ert ekki einn. Mundu að þú getur elskað og virt einhvern án þess að vera sammála þeim mjög oft. Þú getur líka búist við því að fjölskylda þín elski þig og virði þig þegar hún er ósammála þér.

Í stað þess að tala um það sem hún gerir rangt skaltu tala um hvernig þér líður.

Ekki segja „Þú ert alltaf að kvarta“. Ef þú gerir það gæti það komið af stað rifrildi: „Ég er ekki alltaf að kvarta!“ .

Segðu frekar „Þegar þú kemur með þetta mál, verð ég kvíðin því mér finnst ég ekki vera nóg“ .

Eða, “Ég veit að við erum bara að tala saman, en ég er frekar einangruð og sár núna. Þannig að við getum bara knúsað okkur og farið svo að gera eitthvað skemmtilegt?“

Rannsóknir sýna að þú ert líklegri til að koma sjónarmiðum þínum á framfæri í rifrildi ef þú deilir því hvernig þér líður frekar en að tala um það sem hinn aðilinn er að gera rangt.[]

Lykilatriðið hér er að vera heiðarlegur um hvernig þér líður og að segja fólki hvað myndi láta þér líða betur.

“Mér finnst aldrei geta verið að fara út“<4.streituvaldandi, sérstaklega ef þú hefur tilhneigingu til að líða óþægilega í kringum annað fólk. Vandamálið er að það að forðast félagsvist vegna þess að þér finnst óþægilegt tekur mikið af tækifærum þínum til að læra nýja félagslega færni.

Í stað þess að reyna að þvinga sjálfan þig til að fara út og hitta fólk skaltu prófa sum ráðin í greininni okkar um hvernig á að njóta félagsvistar.

„Mér finnst óþægilegt í kringum fólk í vinnunni“

Að finna fyrir óþægindum í kringum fólkið sem þú vinnur með er ekki á óvart. Þú hefur lítið sem ekkert val um með hverjum þú ert að vinna og það er margs konar valdaójafnvægi og samkeppnisáætlun sem þarf að huga að.

Eitt stærsta vandamálið fyrir fólk sem finnst óþægilegt í kringum fólkið sem það vinnur með er Imposter-heilkenni, sem hefur áhrif á um 70% fólks.[] Imposter-heilkenni er tilfinningin um að þú sért minna gáfaður en þú virðist vera í og ​​áhyggjurnar af því að þú sért að þjást af,0> þú ert venjulega að ýkja hæfileika allra annarra og hunsa þína eigin. Það getur verið ótrúlega erfitt að losna við þetta hugarfar, þar sem þú ert að halla á sönnunargögnin gegn sjálfum þér.

Imposter heilkenni mun venjulega hverfa eftir því sem þú verður reyndari og öruggari í hlutverki þínu. Í millitíðinni getur það að ræða tilfinningar þínar við einhvern sem þú berð virðingu fyrir virkilega hjálpað þér að bera kennsl á svæði þar sem þú ert of harður við sjálfan þig. A trausturvinur frá fyrra starfi gæti verið tilvalin manneskja til að tala við, þar sem hann veit hvernig þú vinnur og þekkir iðnaðinn þinn.

„ADHD lætur mér líða óþægilegt í kringum fólk“

Fólk með ADHD er oft viðkvæmara fyrir gagnrýni[] og getur átt í erfiðleikum með að viðhalda vináttuböndum.[] Þetta getur þýtt að þér líður óþægilegt í kringum aðra og fjölskyldu, hvort sem það er óþægilegt í kringum aðra og fjölskyldu.

Ef þú ert með ADHD gætirðu átt erfitt með að muna mikilvægar staðreyndir um vini þína eða handahófskenndar félagslegar reglur. Þú gætir ekki forgangsraðað því að eyða tíma með fólki sem þér þykir vænt um og þú gætir oft truflað í samtölum.

Ef þú átt nú þegar nána vini og fjölskyldu skaltu reyna að útskýra fyrir þeim hvernig gagnrýni lætur þér líða. Útskýrðu að þú viljir samt að þeir segi þér þegar þú gerir eitthvað sem öðrum finnst pirrandi, en biddu þá að vera vingjarnlegur í því hvernig þeir segja þér. Að vita að þeir eru að reyna að hjálpa þér getur gert gagnrýni auðveldara að heyra.

Reyndu að fylgjast með meðan á samtölum stendur. Til að hjálpa þér að einbeita þér skaltu íhuga að umorða það sem einhver hefur nýlega sagt þér til þeirra. Notaðu setningu eins og “Svo, það sem þú ert að segja er...?” . Þetta gerir þeim kleift að vita að þú ert að hlusta á þá, leiðrétta hvers kyns misskilning og segja hluti upphátt getur hjálpað þér að muna þá.

Tilvísanir

1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) Hlutverk vanaðlagaðra viðhorfa í hugrænni atferlismeðferð: Vísbendingar frá félagsfælni. Behaviour Research and Therapy, Volume 50, Issue 5, bls 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, október). Áhrif athyglisfókus á félagsfælni. Sótt 09.10.2020 af www.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997). Menningarlegir þættir í félagsfælni: Samanburður á einkennum félagsfælni og Taijin kyofusho. Sótt þann 09.10.2020 af www.ncbi.nlm.nih.gov.
4. What Is Exposure Therapy? Sótt 09.10.2020 af apa.org.
5. Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). Hugsunarbæling. Annual Review of Psychology , 51 (1), 59–91. Auglýsingar
6. ‌Hvernig á að samþykkja og hætta að stjórna félagsfælni þínum. Sótt 09.10.2020 af verywellmind.com.
7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & amp; Macintyre, Pétur. (2010). Tálsýn um gagnsæi og staðlaðar skoðanir um kvíða við ræðumennsku. Núverandi rannsóknir í félagssálfræði. 15.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Kastljósáhrifin og blekkingin um gagnsæi: Sjálfhverf mat á því hvernig öðrum sést við okkur. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165–168.
9. Gilovich, T., Medvec, V.H., & Savitsky, K. (2000). Kastljósiðáhrif í félagslegri dómgreind: Sjálfhverf hlutdrægni í mati á mikilvægi eigin gjörða og útlits. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211-222.
10. Thompson, B.L. & Waltz, J.A. (2008). Núvitund, sjálfsálit og skilyrðislaus sjálfssamþykki. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
11. Myers, K. M., & Davis, M. (2006). Vélar útrýmingar ótta. Molecular Psychiatry, 12, 120.
12. Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). Upplifun samkenndar. Journal of Humanistic Psychology , 57 (1), 3–32.
13. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Kastljósáhrifin og blekkingin um gagnsæi í félagsfælni. Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804–819.
14. Hart, Sura; Victoria Kindle Hodson (2006). Virðingarfullir foreldrar, virðingarfullir krakkar: 7 lyklar til að breyta fjölskylduátökum í samvinnu. Puddledancer Press. bls. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011). The Impostor fyrirbæri. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
16. Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). Sjálfssamkennd og skynjað gagnrýni hjá fullorðnum með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD). Mindfulness .
17. Mikami, A. Y. (2010). Mikilvægi vináttu fyrir ungt fólk með athyglisbrest/ofvirkni. Klínísk endurskoðun barna- og fjölskyldusálfræði , 13 (2),181–198.

13>

<3 13>

<3 13>

<3 13> óþægilegt?“

Þegar þessar hugsanir þjóta í gegnum hausinn á þér, þá er ómögulegt að koma með neitt að segja.

Æfðu þig í að þvinga hugann yfir til umræðuefnisins.[]

Hér er dæmi

<7 þú talar við þennan mann. Hún segir þér „ég kom bara heim úr ferð til Berlínar með nokkrum vinum svo ég er dálítið þota“

Hvernig myndirðu bregðast við?

Fyrir nokkrum árum hefði ég verið í fullri læti:

“Ó, hún er að ferðast um heiminn með vinum sínum, hún er miklu flottari en ég. Hún mun velta því fyrir mér hvað ég hef gert og þá virðist ég leiðinlegur í samanburði“ og áfram og áfram.

Í staðinn skaltu einbeita þér að efninu. Hverjar eru nokkrar spurningar sem þú getur komið með ef þú einbeitir þér að því sem hún sagði þér?

Hér er það sem ég kom með:

• “Hvað gerði hún í Berlín?”
• “Hvernig var flugið hennar?”
• “Hvað finnst henni um Berlín?”
• “Hversu marga vini“Hversu margar vinkonur voru þær að fara með?”
9>

Þetta snýst ekki um að spyrja allra þessara spurninga , en þú getur notað HVERJAR af þessum spurningum til að halda samtalinu áfram.

Þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af því hvað þú átt að segja skaltu muna þetta: FOKUNINU AÐ ÞAÐ. Það mun auðvelda þér og hjálpa þér að finna upp á hlutum að segja.

Lesa meira: Hvernig á að gera samtöl áhugaverðari.

Þetta verður auðveldara með tímanum. Hér er myndband þar sem éghjálpa þér að æfa samtalsfókus:

3. Vísaðu aftur til þess sem þú talaðir um

Að finna fyrir því að samræður eru þurrar valda flestum óþægindum. Vinur minn kenndi mér kröftugt bragð til að vita alltaf hvað ég á að segja þegar þetta gerist.

Hann vísar aftur í eitthvað sem þeir hafa talað um áður.

Svo þegar umræðuefni endar eins og...

"Svo þess vegna ákvað ég að fara með bláu flísarnar í stað gráu."

"Ok, flott..."

Þú talaðir um þetta í gær?

“Hvernig var um síðustu helgi?”

“Hvernig var það í Connecticut?”

Lærð lexía

Vísaðu aftur til þess sem þú hefur talað um fyrr í samtalinu, eða jafnvel síðast þegar þú hittist.

Hugsaðu til baka til fyrra samtals sem þú áttir við vin. Hvað er eitthvað sem þú getur vísað til næst þegar þú hittir þig? Ef þetta er venjulegt vandamál getur það hjálpað þér að slaka á í samtalinu og hafa ekki áhyggjur af því að hafa skipulagða spurningu eða tvær. Ég var til dæmis með vinkonu í gær sem var að leita að nýrri íbúð. Þannig að næst þegar við hittumst og samtalið þrýtur, gæti ég einfaldlega spurt „Við the vegur, hvernig gengur íbúðaleitin?“ .

Lestu meira hér um hvernig á að hefja samtal við einhvern.

4. Spyrðu sjálfan þig hvort sjálfsöruggum einstaklingi væri sama

Mín reynsla er að sjálfsöruggt og félagslega kunnugt fólk segir jafn marga „furðulega“ hluti og allir aðrir.Það er bara það að „áhyggju-o-mæli“ fólks er minna viðkvæmt. Þeir hafa einfaldlega engar áhyggjur af því.[]

Ef óþægilegt augnablik fyrir taugaveiklaða manneskju líður eins og heimsendir, þá er sjálfsöruggur einstaklingur bara alveg sama.

• Taugaveiklað fólk heldur að allt sem það gerir þurfi að vera fullkomið.
• Öryggisfólk vita að við skulum vera fullkomið og viðurkenna það.

  , að segja rangt af og til gerir okkur manneskjur og tengist betur. Engum líkar við herra eða frú fullkomið.)

  Í næsta skipti sem þú lemur þig yfir einhverju sem þú sagðir skaltu spyrja sjálfan þig að þessu:

  “Hvað myndi sjálfsörugg manneskja hugsa ef hún sagði það sem ég sagði bara? Væri það mikið mál fyrir þá? Ef ekki, þá er það líklega ekki mikið mál fyrir mig heldur.“

  Lestu meira hér: Hvernig á að vera minna félagslega óþægilega.

  5. Þora að segja heimskulega hluti til að læra að ekkert slæmt gerist

  Í atferlismeðferð er fólki sem hefur tilhneigingu til að ofhugsa félagslegar aðstæður fyrirmæli um að tala við meðferðaraðilann sinn og reyna stöðugt að ritskoða sig EKKI. Stundum segja þeir hluti sem finnst þeim vera heimsendir.

  En eftir klukkutíma samtal þar sem þeir þvinga sig til að sía ekki, fer þeim loksins að líða betur.[]

  Ástæðan er sú að heilinn þeirra „skilur“ hægt og rólega að það er í lagi að segja heimskulega hluti öðru hvoru því ekkert slæmt gerist.(Það gera það allir, en aðeins kvíðið fólk hefur áhyggjur af því.)[]

  Þú getur gert þetta í samtölum í raunveruleikanum:

  Æfðu þig í að sía þig minna, jafnvel þótt það láti þig segja MEIRA heimskulega hluti í fyrstu. Þetta er mikilvæg æfing til að skilja að heimurinn tekur ekki enda og það gerir þér kleift að tjá þig frjálslega.

  Það er það virði að segja heimskulega eða skrýtna hluti annað slagið í staðinn fyrir að geta tjáð þig frjálslega .

  Lestu meira: Hvernig á að umgangast hvern sem er.

  6. Minndu sjálfan þig á að fólk þarf ekki að líka við þig

  Ef þér finnst þú stundum dæmdur þá er þessi ábending fyrir þig.

  Segjum að versta martröð þín sé sönn og fólkið sem þú ætlar að hitta þig muni dæma þig og líka ekki við þig. Þurfa þeir að líka við þig og samþykkja þig? Væri versta tilvik jafnvel svo slæmt?

  Það er auðvelt að taka því sem sjálfsögðum hlut að við þurfum samþykki annarra. En í raun og veru mun okkur ganga bara vel þótt sumir samþykki okkur ekki.

  Að átta sig á þessu getur dregið úr þrýstingi frá því að hitta nýtt fólk.

  Þetta snýst ekki um að firra fólk. Þetta er einfaldlega mótmæli gegn óskynsamlegum ótta heilans við að vera dæmdur .

  Í stað þess að einblína á að gera ekki eitthvað sem getur fengið fólk til að dæma þig skaltu minna þig á að það er í lagi þótt fólk dæmi þig.

  Mundu sjálfan þig á að þú þarft ekki samþykki neins. Þú getur gert þitt eigið.

  Hér er kaldhæðnin: Hvenærvið hættum að leita að samþykki fólks við verðum öruggari og afslappaðri. Það gerir okkur viðkunnanlegri.

  7. Sjáðu höfnun sem eitthvað gott; sönnun þess að þú hafir reynt

  Mestan hluta ævinnar hef ég verið hrædd við að vera hafnað, hvort sem það var af einhverjum sem ég laðaðist að eða bara að spyrja kunningja hvort hann vildi fá sér kaffi einhverntímann.

  Í raun og veru, til að fá sem mest út úr lífinu, þurfum við stundum að hafna okkur. Ef okkur er aldrei hafnað, þá er það vegna þess að við tökum aldrei áhættu. Allir sem þora að taka áhættu verða stundum hafnað.

  Sjáðu höfnun sem sönnun fyrir hugrekki þínu og ásetningi til að gera sem mest út úr lífinu. Þegar ég gerði það breyttist eitthvað í mér:

  Þegar einhver hafnaði mér vissi ég að ég hafði að minnsta kosti reynt. Valið er verra: EKKI að reyna, láta óttann halda aftur af þér og aldrei að vita hvað hefði getað gerst ef þú reyndir.

  Lærdómur

  Reyndu að líta ekki á höfnun sem mistök. Líttu á það sem sönnun fyrir því að þú hafir tekið áhættu og nýtt líf þitt til hins ýtrasta.

  Dæmi:

  Kannski viltu hitta kunningja í vinnunni eða nýjan bekkjarfélaga í skólanum, en þú hefur áhyggjur af því að hann hafni tilboði þínu.

  Láttu það í vana þinn að taka samt frumkvæði og spyrja.

  Ef þeir segja já, frábært!

  Ef þeir segja nei, getur þér liðið vel að vita að þú tekur ákvarðanir sem hjálpa þér að fá sem mest út úr lífinu.

  Þú þarft aldrei að velta fyrir þér „Hvað ef ég myndispurði...?”.

  8. Hagaðu þér eðlilega, jafnvel þótt þú roðnir, svitnar eða hristir

  Þessi grafík sýnir hvernig roðinn, hristingurinn, svitinn eða önnur „líkamleg uppgjöf“ dregur úr taugaveikluninni.

  Við skulum hugsa um síðast þegar þú hittir einhvern annan sem roðnaði, svitnaði, hristist o.s.frv. Hver voru viðbrögð þín? Þú hefur kannski ekki einu sinni tekið eftir því. Jafnvel þótt þú hafir gert það, þá er þér líklega mun minna sama en þegar þú sjálfur gerir eitthvað af því. Þú hefur líklega gert ráð fyrir að það væri vegna einhvers utanaðkomandi þáttar. Flest okkar eru of meðvituð um okkar eigið óöryggi til að trúa því að við gætum gert annað fólk kvíðið.

  Svona hef ég brugðist við fólki sem hefur roðnað, svitnað eða hrist.

  Roðað : Það er erfitt að segja til um hvort það sé bara vegna þess að manneskjan er ekki heit, svo ég veit bara af því að hann er ekki heitur. Þegar ég var í skóla var strákur stöðugt rauður í andliti. Hann sagði að hann væri fæddur þannig og virtist ekki vera sama um það, svo það gerðum við ekki heldur.

  Sjá einnig: Hvernig á að takast á við ógnvekjandi manneskju: 7 öflug hugarfar

  Ef einhverjum sem roðnar virðist ekki vera sama þá er mér alveg sama. Ef þeir eru ekki mjög augljóslega taugaóstyrkir ásamt kinnroðanum, þá er það næstum ómerkjanlegt.

  Aðeins ef manneskjan þegir og horfir niður jörðina ásamt kinnroðanum tek ég meðvitað eftirtekt og hugsa: æ, þeim hlýtur að vera óþægilegt!

  Sviti: Þegar fólk svitnar vegna þess að það er heitt. Það gæti líka verið vegna heilsufarsástands, svo semofsvita.

  Hristirödd: Ég þekki nokkra sem hafa skjálfta rödd, en satt að segja held ég að það sé ekki vegna þess að þeir eru kvíðin. Það er bara hvernig rödd þeirra er. Þegar fólk hefur hitt þig nógu oft til að viðurkenna að röddin þín er venjulega ekki skjálfandi, muntu líklega hafa lært að slaka á í kringum það.

  Hristi líkami: Málið við að hrista er að þú veist ekki hvort það er vegna taugaveiklunar eða vegna þess að einhver er bara náttúrulega að hrista. Ég var á stefnumóti með stelpu um daginn og ég tók eftir því að hönd hennar skalf aðeins þegar hún ætlaði að velja te, en ég veit samt ekki hvort það var vegna taugaveiklunar. Meira um vert, það skipti ekki máli.

  LÆRÐIÐ: Ef þú talar eins og venjulega þrátt fyrir að roðna, svitna, hrista osfrv., þá mun fólk EKKI hafa HUGA ef þú gerir það vegna þess að þér líður illa eða af einhverjum öðrum ástæðum.

  9. Auðveldara er að höndla kvíða ef þú sættir þig við hann í stað þess að ýta honum frá mér

  Um leið og ég þurfti að ganga upp að hópi fólks eða tala við einhvern nýjan tók ég eftir því hversu óþægilegt ég varð. Líkaminn minn spenntist upp á alls kyns vegu. Ég reyndi að berjast gegn þessari kvíðatilfinningu og koma með leið til að láta hana hætta.

  Ekki gera það sem ég gerði.

  Ef þú reynir að ýta kvíðanum frá þér muntu fljótlega átta þig á því að það virkar ekki. Fyrir vikið byrjarðu að þráast um það og verður MEIRA óþægilega.[]

  Þess í stað skaltu sætta þig við það