Hvernig á að setja mörk með vinum (ef þú ert of góður)

„Ég á þurfandi vini sem búast við miklu af mér og stundum er það tæmandi. Hvernig set ég mörk við vini mína og hvað ef ég á vini sem virða ekki mörk?“

Mörk hjálpa til við að koma á „línunni“ á milli þess sem er í lagi og ekki í lagi að gera, segja eða búast við af einhverjum. Án landamæra geta sambönd orðið óholl og í ójafnvægi. Fólk sem á erfitt með að setja mörk við vini sína finnst oft vera nýtt og eins og vinátta þeirra sé ekki gagnkvæm. Að fara yfir landamæri í vináttu hefur tilhneigingu til að gerast minna þegar mörk eru skýr og samkvæm, svo að setja mörk er oft fyrsta skrefið í að takast á við þetta vandamál.

Þessi grein mun veita skref og áætlanir um hvernig á að setja heilbrigð mörk með vinum.

Hvað eru mörk?

Mörk eru „reglur“ sambands sem eiga að hafa samskipti við, allt í lagi og ekki. Svipað og samfélag þarf lög og reglur til að tryggja einstaklingsfrelsi, réttindi og öryggi, þarf samband mörk til að tryggja að tvær manneskjur fái virðingu fyrir tilfinningum sínum og þörfum í vináttu.[][][]

Þú gætir haft önnur mörk í vináttu karla og kvenna en með samkynhneigðum vinum eða með fólki sem þú hefur deit á móti platónskum vinum. Mörk hafa tilhneigingu til að vera strangari í vinnuumhverfi en þauað vera í lagi með eitthvað sem veldur þér óþægindum, hunsa þegar öðrum er óþægilegt eða haga sér á þann hátt sem er óvirðing við aðra.

Hvers vegna er ég svona lélegur í að setja mörk?

Margir berjast við að setja heilbrigð mörk, oft vegna þess að þeir eru hræddir við að styggja fólk, koma af stað átökum eða láta fólk falla. Sekt, ótti við að meiða eða valda vonbrigðum og ótti við brottfall eru oft kjarninn í mörkum. []

Nokkur dæmi um sambandsmörk eru:[][][][]

• Hlutur sem er ásættanlegt/óásættanlegt að segja eða tala um við einhvern
• Síma- og textaskilaboð, þar á meðal hvenær og hversu oft það er í lagi með einhvern
• hvernig það er í lagi að snerta/hvernig það er í lagi. sical landamæri þar á meðal hversu nálægt það er í lagi að standa við einhvern
• Tilfinningaleg mörk þar á meðal hversu viðkvæmur þú ert gagnvart einhverjum
• Efnismörk þar á meðal hvaða hlutir tilheyra hverjum, hverju er deilt/ekki deilt
• Tímamörk þar á meðal hversu lengi þú eyðir í að gera hlutina með eða fyrir einhvern
• Hvað er í lagi að gera með/fyrir einhvern, þar á meðal hversu mikið þú velur að gera eða skilja við einhvern
• 6>Vitsmunaleg mörk þar á meðal rétturinn til að hafa aðra skoðun
• Vinnustaðamörk sem fela í sér innri reglur og stefnur auk viðmiða

Hvernig á að setja mörk með vinum þínum

Sumt fólk á mjög erfitt með að setja skýr, ákveðin mörk við þá, sérstaklega í samræmi við þá. Hér að neðan eru nokkur skref til að hjálpa þér að meta sum af mörkum þínum, eins ogog ábendingar um hvernig hægt er að setja sterkari mörk með vinum.

1. Skildu sambönd þín

Fyrstu lexíur þínar um sambönd koma frá því sem þú upplifðir, varðst vitni að og var kennt af fjölskyldumeðlimum þínum. Ef þú ólst upp í vanvirkri fjölskyldu gætirðu hafa þróað með þér meðvirkni og lært að setja tilfinningar og þarfir annarra fram yfir þínar eigin. Þetta mynstur getur haldið áfram fram á fullorðinsár og valdið því að fólk festist ítrekað í einhliða samböndum.[]

Til að skilja sambönd þín og hvaðan þau koma skaltu íhuga eftirfarandi spurningar:

• Hvenær er erfiðast fyrir mig að segja nei, standa upp fyrir sjálfan mig eða biðja um það sem ég þarf?
• Hversu gamalt er þetta hegðunarmynstur? Af hverju þróaði ég það? Hvernig er það að halda aftur af mér?
• Hvað er ég hræddur um að gerist ef ég hætti þessu mynstur núna?

2. Athugaðu hvort þú þurfir að setja fleiri mörk

Að gera úttekt á mikilvægustu samböndunum þínum getur hjálpað þér að bera kennsl á hver þau eru óholl og hvaða mörk þú gætir þurft að setja með ákveðnum vinum. Ef þú áttar þig á því að samband er óhollt skaltu íhuga að vinna að því að bæta færni þína til að setja mörk.

Heilbrigð sambönd eru þau þar sem þú ert fær um að:

• Tjáðu opinskátt hugsanir þínar og tilfinningar, jafnvel þegar þú ert ósammála
• Taktu á ágreiningi og vandamálum í sambandinu opinskátt ogmeð virðingu
• Eyddu tíma aðskildum hvert öðru og átt önnur sambönd
• Finndu málamiðlanir til að mæta þörfum og óskum fólks
• Taktu ákvarðanir upp á eigin spýtur án samþykkis eða framlags hins aðilans
• Setjið hörð mörk um hvað er ásættanlegt og óviðunandi og dragið fólk til ábyrgðar þegar það fer yfir þessar línur
><7. Haltu þínu striki og persónulegu rými

Það er mikilvægt fyrir vini að viðhalda sérstöðu sinni og finnast þeir ekki þurfa að vera alltaf sammála, vera á sömu blaðsíðu eða gera allt saman. Það er hollt fyrir vini að eyða tíma í sundur, hafa aðskilin áhugamál og áhugamál og finna ekki þörf á að taka þátt í öllum þáttum í lífi hvers annars. Í heilbrigðri vináttu er ágreiningur, persónulegt rými og næði ekki ógn við sambandið.

4. Tjáðu tilfinningar þínar, langanir og þarfir

Opin samskipti eru einn mikilvægasti þátturinn í því að setja og viðhalda heilbrigðum mörkum við vini og geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir misskilning og árekstra.[]

Ein besta leiðin til að koma tilfinningum þínum, löngunum og þörfum á skýran hátt til vina er að nota ég-yfirlýsingu.

Ég-yfirlýsingar eru sérstaklega gagnlegar þegar þú þarft að takast á við vandamál eða vandamál með vini en vilt ekki ráðast á hann eða særa tilfinningar hans. Hér eru nokkur dæmi um ég-fullyrðingar:

• “Það myndi þýða mikið fyrir mig efþú komst á þáttinn um helgina.“
• “Mér fannst leiðinlegt að þú komst ekki út í síðustu viku. Eigum við að hanga fljótlega?"
• "Mér varð svolítið brugðið þegar þú komst ekki. Mér þætti mjög vænt um ef þú gætir látið mig vita næst svo ég á ekki von á þér.“

5. Verndaðu forgangsröðun þína

Eitt mikilvægasta hlutverk landamæra er að þau hjálpa þér að vernda forgangsröðun þína í stað þess að láta forgangsröðun annarra vera í fyrirrúmi. Þó að þú gætir fundið fyrir löngun til að sleppa öllu fyrir vin í neyð, vilt þú alltaf íhuga eigin forgangsröðun fyrst.

Að tryggja að þú verjir forgangsröðun þína mun hjálpa þér að líða vel með að hjálpa vinum þínum í stað þess að finna fyrir gremju, stressi eða byrði. Nokkrar leiðir til að vernda forgangsröðun þína eru:[][][]

• Athugaðu dagskrána þína og verkefnalistann áður en þú samþykkir áætlanir með vinum
• Ekki skuldbinda þig til að hjálpa vini nema þú vitir tímann og orkuna sem það mun fela í sér
• Taktu eftir einkennum streitu, kulnunar og þreytu og taktu þér tíma til að slaka á þegar þú þarft
• Gerðu eitthvað í vinkonu
Gerðu eitthvað fyrir vinkonu <7 8>

6. Lærðu hvernig á að segja nei við vini

Þú getur ekki átt heilbrigð mörk eða tengsl við fólk sem þér finnst þú ekki geta sagt nei við. Að segja nei þarf ekki að vera stór samningur, svik eða svik. Reyndar mun góður vinur oft vera fullkomlega skilningsríkur þegar þú segirnei.

Hér eru nokkrar leiðir til að segja nei við vini án þess að skaða vináttu þína:

Sjá einnig: Hvernig á að trúa á sjálfan þig (jafnvel þótt þú sért fullur af efa)
• Svaraðu tímanlega (í stað þess að fresta því eða svara ekki)
• Biðjið afsökunar á því að hafa ekki getað hjálpað og útskýrið hvers vegna
• Tekstu fram að þú vildir að þú gætir gert meira
• Stingdu upp á annarri leið til að hjálpa
• Hvettu þá til að biðja þig um hjálp í framtíðinni

<7 meira. til að segja „nei“, skoðaðu greinina okkar um hvað á að gera ef komið er fram við þig eins og dyramottu.

7. Taktu á málum á meðan þau eru enn lítil

Annar mikilvægur hluti af því að setja mörk við vini er að geta tekist á við vandamál og misskilning áður en þau byggja upp og verða stærri átök í sambandinu. Þó að þú gætir haft áhyggjur af því að einhver ágreiningur eða ágreiningur muni binda enda á vináttu þína, þá er sannleikurinn sá að heilbrigð átök geta í raun styrkt vináttubönd.

Lykillinn að því að tala um vandamál eða vandamál sem þú átt við vin er að gera það snemma, þegar málið er enn lítið, og að nálgast málið á réttan hátt. Nokkur ráð til að ræða málin og kvartanir við vin eru:

• Tjáðu hvernig hegðun þeirra fékk þér til að líða frekar en að ráðast á persónu þeirra
• Ekki gera forsendur um hvað fyrirætlanir þeirra voru
• Hlustaðu á hlið þeirra á sögunni með opnum huga
• Eigðu líka þinn hlut og biddu afsökunar ef þörf krefur
• Láttu það vera ljóst að þér sé sama um þá og metur þá enn.vinátta
• Ekki taka upp fortíðina, önnur mál og ekki láta annað fólk taka þátt
• Vertu tilbúinn að samþykkja afsökunarbeiðni þeirra og halda áfram

8. Vertu skýr og í samræmi við mörk

Góð mörk eru skýr, samkvæm og koma fram bæði með orðum þínum og gjörðum. Þegar mörk eru óljós eða ekki í samræmi, getur það sent misvísandi skilaboð til vina um hvers þú býst við eða þarfnast frá þeim.

Hér eru nokkrar leiðir til að vera skýr og í samræmi við mörk:

• Sýndu þakklæti þegar vinir koma fram við þig eins og þú vilt að komið sé fram við þig
• Komdu fram við vini þína eins og þú vilt að þeir komi fram við þig
• það sem þú þarft að gefa vini fyrir
• það tækifæri til að hjálpa þér
• Taktu beint á vandamálum eða vandamálum í stað þess að leggja niður eða rífa kjaft

9. Verndaðu þig gegn eitruðum eða móðgandi vinum

Þegar mörk eru brotin endar venjulega einn einstaklingur með því að vera móðgaður, særður eða jafnvel svikinn. Þegar þetta er hluti af stærra mynstri í sambandi getur það verið merki um að þú þurfir að endurmeta og stundum jafnvel binda enda á vinskapinn. Þetta á sérstaklega við ef þú átt vin sem kemur fram með eitruðum eða móðgandi hætti gagnvart þér, þú hefur tekið á málinu og hegðunin hefur haldið áfram.

Einkenni eitraðrar vináttu eru ma:[]

• Þeir gagnrýna þig, gera lítið úr þér eðaskamma þig fyrir framan aðra
• Þeir stjórna lífi þínu, hegðun, vali eða samböndum of mikið
• Þeir hagræða þér, sekta þig eða snúa hlutunum í kring til að kenna þér um
• Þeir eru heitir og kaldir, ófyrirsjáanlegir, eða veita þér þögul meðferð til að refsa þér
• Þeir halda þér ábyrga fyrir tilfinningum þínum eða leyndarmálum þínum,6> eða viðbrögðum þínum, 6> eða leyndardómum þínum. tala illa um þig við annað fólk eða reyna að skemma fyrir þér

Lokahugsanir

Mörk halda samböndum jafnvægi og heilbrigðum og hjálpa vinum að vita hvað er í lagi og ekki í lagi að gera eða segja. Góð mörk eru skýr, samkvæm og virða tilfinningar og þarfir beggja í vináttu. Opin, skýr samskipti við vini eru nauðsynleg til að setja mörk, sérstaklega á tímum þegar vandamál eða átök eru. Það er stundum nauðsynlegt að fjarlægja þig frá vinum sem eru alltaf að fara yfir mörk, sérstaklega þegar þú hefur reynt að taka á þessum málum og setja betri mörk með þeim.

Algengar spurningar um að setja mörk við vini

Á vinátta að hafa mörk?

Öll sambönd, þar á meðal vinátta, þurfa mörk til að vera heilbrigð. Sérstök mörk sem þú hefur við vini munu ráðast af mörgum þáttum, þar á meðal hversu náin þið eruð, hversu lengi þið hafið þekkst oghluti sem þú bæði búist við, vilt og þarfnast af vináttunni.[]

Hvers vegna er mikilvægt að setja mörk við vini?

Mörk hjálpa til við að halda vinaböndum jafnvægi, heilbrigðum og gagnkvæmum. Mörk eru mikilvæg til að gera sambönd jöfn, hjálpa báðum aðilum að fá sambandsþarfir sínar uppfylltar á sama tíma og viðhalda tilfinningu um sjálfstæði.[][]

Hver eru dæmi um tilfinningaleg mörk?

Dæmi um tilfinningaleg mörk eru ma að taka ekki á sig tilfinningalegar byrðar, streitu og vandamál einhvers annars. Þó að það sé gott að styðja aðra, þá er mikilvægt að skilja að hver einstaklingur þarf að bera ábyrgð á eigin tilfinningalegum stöðugleika og hamingju.[][]

Hvernig býrðu til vináttumörk?

Að búa til mörk við vini getur verið eins auðvelt og að eiga opið samtal um það sem þið viljið og búist við af hinum, að segja nei við, vera óþæginlegir, óþægilegir eða sárir af kostum sem þér líður illa, vinur.

Hvað þýðir það að virða mörk einhvers?

Að virða mörk einhvers þýðir að vera meðvitaður um tilfinningar, langanir og þarfir þeirra og vinna að því að breyta hegðun þinni þegar þú hefur sagt eða gert eitthvað til að særa hann.

Hvað eru óheilbrigð mörk?

Undanmörk eru ólögleg, ósamræmd eða ósamræmi. t. Sem dæmi má nefna að þykjast