Cara Mengatasi Kecemburuan dalam Persahabatan

"Apakah normal untuk merasa cemburu dengan hubungan sahabat saya dengan orang lain? Sahabat saya memiliki sahabat lain yang lebih sering menghabiskan waktu bersamanya, dan saya khawatir dia lebih menyukainya daripada saya. Haruskah saya membicarakan hal ini dengannya, atau apakah saya harus melupakannya sendiri?"

Cemburu adalah emosi normal yang Anda alami ketika ada seseorang (atau sesuatu) yang terasa berada di antara Anda dan seseorang yang Anda sayangi. Perasaan tidak aman atau terancam dapat menyebabkan perasaan cemburu, bahkan di antara teman-teman. Karena cemburu adalah emosi yang intens, bisa jadi sulit untuk diatasi, dan juga dapat membuat orang mengatakan atau melakukan hal-hal yang merusak pertemanan mereka.

Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang kecemburuan dalam pertemanan, kapan dan mengapa kecemburuan itu muncul, serta bagaimana cara mengatasinya.

10 cara untuk mengatasi kecemburuan dalam persahabatan

Mengalami kecemburuan dalam sebuah persahabatan adalah hal yang normal, terutama dalam persahabatan dekat yang sangat penting bagi Anda. Apa yang Anda lakukan saat pikiran dan perasaan cemburu muncul dapat menentukan seberapa kuat rasa cemburu Anda, berapa lama berlangsung, dan kerusakan yang ditimbulkan pada persahabatan Anda. Di bawah ini adalah 10 tips tentang cara mengatasi rasa cemburu dan menjaganya agar tidak muncul di antara Anda dan teman Anda.

1. Terimalah pikiran dan perasaan cemburu Anda

Berusaha keras untuk menghentikan, mengubah, atau menekan pikiran atau perasaan negatif biasanya tidak akan berhasil. Upaya-upaya ini dapat membuat Anda merasa frustrasi, kelelahan, dan terkadang bahkan lebih emosional. Menghakimi diri sendiri karena cemburu juga dapat memperburuk keadaan karena menambah rasa malu, rasa bersalah, dan kemarahan.

Penelitian menunjukkan bahwa bersedia menerima dan mengalami emosi yang sulit seperti kemarahan, kecemburuan, atau kesedihan adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Orang yang menerima emosi negatif akan mampu mengatasinya dengan lebih cepat dan lebih kecil kemungkinannya untuk membuat keputusan yang buruk saat mereka kesal.[][] Lain kali jika Anda merasa cemburu, ingatkan diri Anda bahwa perasaan itu normal, sah, dan tidak masalah untukyang dimiliki, alih-alih melawan mereka.

2. Jangan memberi makan perasaan cemburu

Merenung adalah salah satu kebiasaan buruk yang meningkatkan kecemburuan dan juga dapat membuat Anda lebih mungkin untuk melakukan atau mengatakan sesuatu yang Anda sesali. Mengulangi dan berfokus pada pikiran-pikiran negatif yang membuat Anda marah, cemburu, dan negatif adalah salah satu cara utama Anda dapat membuat kecemburuan Anda semakin parah. Pikiran-pikiran seperti ini memberi makan pada emosi negatif, membuatnya lebih besar, lebih kuat, dan lebih tahan lama.

Beberapa pemikiran yang bisa menimbulkan kecemburuan adalah:

• Perbandingan yang Anda buat antara Anda dan teman Anda
• Merenungkan rasa tidak aman, kekurangan, atau kelemahan Anda
• Menganggap seorang teman lebih menyukai orang lain daripada Anda
• Berlatih berkelahi atau berdebat dalam pikiran Anda dengan seorang teman
• Terlalu kritis terhadap orang lain yang disukai teman Anda

Ketika pikiran-pikiran seperti ini muncul, fokuskan kembali perhatian Anda pada hal lain dengan berfokus pada tubuh Anda, lingkungan sekitar Anda, atau dengan menggunakan 5 indera Anda untuk menjadi lebih hadir. Keterampilan mindfulness yang sederhana ini dapat mengganggu siklus perenungan, membantu Anda untuk lebih cepat tenang.

3. Kenali ketakutan dan ketidakamanan yang mendasari Anda

Kecemburuan biasanya terkait dengan ketakutan dan rasa tidak aman yang Anda miliki tentang diri sendiri atau persahabatan Anda. Dengan mengidentifikasi hal ini, Anda dapat lebih memahami kecemburuan Anda, dari mana asalnya, dan mengapa kecemburuan itu muncul dalam situasi tersebut.

Beberapa contoh masalah mendasar yang umum yang dapat menyebabkan kecemburuan meliputi:

• Ketakutan akan diganti
• Ketakutan akan ditinggalkan
• Ketakutan akan dikhianati atau disakiti
• Ketidakamanan tentang kekuatan persahabatan Anda
• Merasa tidak layak, tidak dapat dicintai, atau "kurang dari"
• Tidak merasa dihargai atau diprioritaskan oleh seorang teman
• Kekhawatiran akan hilangnya kepercayaan atau kedekatan

Seringkali, rasa tidak aman ini lebih berkaitan dengan apa yang Anda pikirkan dan rasakan tentang diri Anda atau persahabatan Anda Dalam beberapa kasus, ketakutan Anda lebih disebabkan oleh pengkhianatan di masa lalu dalam hubungan lain daripada persahabatan Anda saat ini. Ketika kecemburuan berasal dari masalah masa lalu atau ketidakamanan pribadi, meningkatkan harga diri Anda atau mengatasi ketidakamanan Anda sendiri mungkin diperlukan untuk mengatasi perasaan ini.

4. Pisahkan ancaman nyata dan imajiner

Terkadang, kecemburuan muncul sebagai respons terhadap ancaman nyata. Di lain waktu, ancaman tersebut bersifat imajiner. Ancaman nyata dapat mengindikasikan masalah kepercayaan atau konflik dalam pertemanan Anda dan mungkin perlu dibahas dan diselesaikan secara terbuka dengan teman Anda. Ancaman imajiner lebih cenderung mencerminkan masalah pribadi dan ketidakamanan dan sering kali harus diatasi sendiri.

Beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan ketika menilai apakah ancaman itu nyata atau tidak termasuk:

• Apa yang membuat saya merasa terancam?
• Apakah ini benar-benar ancaman bagi saya atau persahabatan saya?
• Apakah saya memiliki bukti bahwa ini adalah ancaman?
• Apa peran yang dimainkan oleh ketakutan dan rasa tidak aman saya sendiri?
• Apakah orang luar akan setuju dengan penilaian saya?

5. Stabilkan emosi Anda

Bertindak berdasarkan pikiran dan perasaan cemburu dapat membuat Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang merusak persahabatan Anda.[][] Anda kemungkinan besar akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan saat perasaan Anda paling kuat dan intens, jadi penting untuk mempelajari cara-cara untuk menenangkan diri.

Strategi ini dapat mempersiapkan Anda untuk melakukan percakapan yang tenang dan produktif dengan seorang teman, tetapi juga dapat digunakan untuk mengatasi perasaan cemburu sendiri:

• Ambil napas dalam-dalam secara perlahan dan bayangkan melepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas
• Gunakan satu atau lebih dari 5 indera Anda untuk mengarahkan perhatian Anda ke sekeliling Anda
• Gunakan jurnal atau bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai untuk mengungkapkan perasaan Anda
• Luangkan waktu dan ruang untuk membiarkan perasaan berlalu sebelum menelepon atau menemui teman Anda

6. Bicaralah secara terbuka dengan teman Anda

Percakapan terbuka diperlukan ketika ada isu, ancaman, atau masalah yang nyata dalam sebuah pertemanan, tetapi penting untuk melakukan pendekatan dengan cara yang benar.

Cara terbaik untuk melakukan pendekatan terhadap percakapan yang sulit adalah dengan:

• Luangkan waktu dan ruang untuk menenangkan diri sebelum melakukan percakapan. Tunggu sampai perasaan yang paling intens berlalu dan Anda merasa dapat berbicara dengan tenang.
• Renungkan poin-poin utama yang ingin Anda sampaikan dalam percakapan. Pikirkan hal-hal spesifik yang Anda ingin teman Anda ketahui tentang perasaan Anda.
• Identifikasi "tujuan" untuk percakapan yang berada dalam kendali Anda. Pertimbangkan tujuan untuk mengkomunikasikan perasaan atau kebutuhan Anda vs. membuat mereka setuju atau meminta maaf.
• Gunakan "pernyataan saya" untuk memberi tahu teman Anda bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan dari mereka. Gunakan templat, "Saya merasa _______ ketika Anda _______ dan saya akan sangat senang jika Anda ______."
• Bersedialah untuk memaafkan teman Anda, lepaskan dan lanjutkan setelah percakapan, bahkan jika percakapan tidak berjalan dengan sempurna.

7. Kembangkan sikap yang realistis namun positif

Kecemburuan sering kali muncul dari pikiran negatif tentang diri sendiri, orang lain, atau pertemanan Anda. Ketika Anda dengan sengaja berfokus pada hal-hal positif daripada negatif, hal ini dapat menyebabkan perubahan emosi yang positif.

Perasaan marah, takut, dan cemburu sering kali dapat diatasi dengan berfokus pada pikiran-pikiran positif seperti ini:

• Membuat daftar kekuatan, kesuksesan, dan bakat pribadi Anda
• Mengidentifikasi hal-hal yang paling Anda kagumi, hormati, dan sukai dari teman Anda
• Menemukan kesamaan dengan orang lain alih-alih berfokus pada perbedaan
• Mengenang masa-masa indah dan kenangan indah bersama teman Anda
• Memikirkan saat-saat teman Anda selalu ada untuk Anda ketika Anda membutuhkannya

8. Bersikap baik pada diri sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berbelas kasih terhadap diri sendiri tidak mudah cemburu dan juga tidak mudah mengalami kecemasan, depresi, dan rasa tidak aman. Orang yang berbelas kasih terhadap diri sendiri juga memiliki tingkat harga diri yang lebih tinggi dan cenderung memiliki hubungan yang lebih sehat.[][]

Belas kasihan pada diri sendiri adalah sesuatu yang dapat dipelajari dan dipraktikkan dengan membuat perubahan kecil seperti ini:

• Menjadi lebih sadar akan perasaan, keinginan, dan kebutuhan Anda, serta memprioritaskannya
• Mundurlah dari pikiran negatif atau kritis terhadap diri sendiri alih-alih merenungkannya
• Luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk perawatan diri, relaksasi, dan aktivitas yang Anda sukai
• Bersikaplah santai terhadap kesalahan dan kekurangan, dan ingatkan diri Anda bahwa semua manusia tidak sempurna
• Bela diri Anda dan tetapkan batasan ketika Anda tidak dihargai

9. Fokus pada peningkatan diri

Jika Anda merasa iri dengan kesuksesan atau kebahagiaan seorang teman, ini mungkin merupakan indikasi bahwa Anda tidak bahagia dengan keadaan Anda sendiri. Jika Anda merasa benar-benar puas dengan diri sendiri dan hidup Anda, akan lebih mudah untuk merasa benar-benar bahagia untuk seorang teman yang baik-baik saja daripada merasa iri atau tidak aman.

Kecemburuan dapat mengungkap area-area dalam diri dan kehidupan Anda yang perlu diperhatikan dan diperbaiki. Berfokus pada penetapan tujuan yang dapat meningkatkan perasaan Anda tentang diri dan kehidupan Anda dapat meningkatkan harga diri Anda, sehingga Anda tidak mudah cemburu.

10. Memperkuat persahabatan Anda

Kecemburuan muncul pada saat Anda merasa terancam atau khawatir akan digantikan, disakiti, atau dikhianati oleh seorang teman. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin sangat cemburu saat Anda sangat takut kehilangan seseorang. Ada banyak cara untuk mempererat pertemanan, dan hal ini sering kali membuat Anda merasa lebih aman (dan mengurangi rasa cemburu).

Berikut adalah beberapa ide tentang cara mempererat persahabatan:[]

• Ekspresikan dengan lantang betapa Anda peduli pada mereka dan menghargai persahabatan mereka
• Kirimkan kartu, pesan, atau teks yang penuh perhatian untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memikirkan mereka
• Tawarkan untuk membantu mereka dalam proyek yang sedang mereka kerjakan
• Katakan bahwa Anda merindukan mereka dan sarankan ide untuk lebih sering bertemu
• Periksa lebih lanjut dan tawarkan dukungan saat mereka mengalami masa-masa sulit
• Terbuka tentang masalah sensitif, pribadi, atau emosional untuk membangun kepercayaan dan kedekatan
• Tunjukkan ketertarikan pada hal-hal yang mereka sukai dan pedulikan
• Habiskan waktu berkualitas bersama dengan melakukan hal-hal menyenangkan yang Anda berdua sukai

Kecemburuan dalam persahabatan

Kecemburuan adalah respons emosional yang terjadi ketika seseorang percaya bahwa suatu hubungan sedang terancam oleh orang, aktivitas, atau situasi dari luar. Kecemburuan sering kali melibatkan campuran kemarahan terhadap "saingan" atau ancaman, rasa tidak aman dan keraguan diri, serta rasa takut akan digantikan. Kecemburuan dapat muncul ketika ada ancaman nyata terhadap persahabatan, tetapi juga bisa menjadi respons yang tidak rasionalterhadap ancaman yang dirasakan.

Beberapa pemicu umum kecemburuan dalam pertemanan meliputi:[]

• Seorang teman yang memiliki teman lain atau hubungan dekat dengan pasangan atau anggota keluarga mereka
• Seorang teman yang memulai hubungan romantis baru
• Aktivitas, hobi, atau pekerjaan baru yang menyita banyak waktu
• Siapa pun yang tampaknya memiliki banyak pengaruh atau penting bagi seorang teman
• Perbandingan yang dibuat antara seseorang dengan temannya (misalnya, seberapa populer/menarik/sukses temannya dibandingkan dengan dirinya)

Kecemburuan lebih mungkin terjadi dalam pertemanan dekat dan juga dalam pertemanan baru di mana kepercayaan dan kedekatan masih berkembang. Tidak seperti kebanyakan hubungan romantis atau seksual, pertemanan tidak diharapkan menjadi eksklusif, yang berarti tidak masalah bagi teman untuk memiliki teman lain. Hal ini dapat menyebabkan orang merasa bingung, kesal, dan bahkan malu dengan perasaan cemburu pada seorang teman.

Tanggapan yang merusak terhadap kecemburuan

Cemburu dapat menjadi indikasi bahwa Anda benar-benar peduli pada seseorang dan menghargai persahabatan Anda dengan mereka. Namun, beberapa cara Anda bereaksi terhadap pikiran dan perasaan cemburu dapat memengaruhi Anda, orang lain, dan persahabatan Anda dengan cara yang negatif.

Ketika Anda membiarkan kecemburuan mengubah cara Anda berinteraksi dengan seorang teman, hal ini dapat membuat Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang membuat teman Anda menjauh atau merusak hubungan. Menggunakan keterampilan mengatasi masalah yang sehat dan komunikasi langsung akan melindungi Anda dari kerusakan ini, dan bahkan dapat mengarah pada percakapan dan tindakan yang memperkuat persahabatan.

Beberapa respons umum terhadap kecemburuan yang merusak kepercayaan dan kedekatan dalam pertemanan adalah:[][]

• Menghindari: Mendorong teman Anda menjauh, menjaga jarak, atau menutup diri
• Ancaman: Membuat ancaman untuk mengakhiri pertemanan atau melakukan sesuatu untuk menyakiti teman Anda
• Ultimatum: Menuntut teman Anda untuk memilih antara Anda dan orang lain
• Agresi pasif: Menolak untuk berbicara secara terbuka tentang perasaan Anda, tetapi mengekspresikannya secara tidak langsung melalui suasana hati atau perilaku Anda
• Penyangkalan: Berpura-pura semuanya baik-baik saja, mengabaikan masalah, tidak mengatasinya
• Kontrol: Menjadi posesif atau mengontrol hubungan, jadwal, atau pilihan teman Anda yang lain
• Manipulasi: Menyalahkan teman Anda atau mencoba membuat mereka merasa tidak enak karena bergaul dengan teman lain atau menghabiskan waktu jauh dari Anda
• Menjelek-jelekkan: Membicarakan hal buruk tentang orang lain atau kegiatan yang penting bagi teman Anda
• Pembalikan: Mencoba membuat teman Anda merasa terancam, tidak aman, atau cemburu untuk membalas mereka atau membuat mereka merasakan apa yang Anda rasakan

Pikiran terakhir

Kebanyakan orang menganggap kecemburuan hanya muncul dalam hubungan romantis, tetapi kecemburuan juga sangat umum terjadi dalam pertemanan. Kecemburuan biasanya muncul ketika seseorang merasa tidak aman, terancam, atau khawatir akan kehilangan seorang teman. Mempelajari cara mengatasi kecemburuan dan berbicara secara terbuka dengan teman dapat membantu Anda mengatasi kecemburuan dan mencegahnya melukai pertemanan Anda.

Pertanyaan umum

Berikut ini adalah jawaban dari beberapa pertanyaan yang paling sering ditanyakan orang tentang kecemburuan dalam pertemanan dan cara mengatasinya.

Apakah cemburu adalah hal yang normal dalam persahabatan?

Cemburu adalah emosi normal yang dapat dirasakan orang dalam hubungan dekat apa pun, termasuk pertemanan. Cemburu lebih sering terjadi pada pertemanan dekat, pertemanan baru, dan dalam situasi di mana seseorang merasa terancam atau tidak aman.

Mengapa saya merasa iri dengan teman-teman saya?

Ketidakamanan pribadi dapat menyebabkan orang menjadi cemburu pada teman mereka. Ketidakamanan tentang uang, pekerjaan, status hubungan, atau penampilan dapat menyebabkan Anda cemburu pada orang lain, termasuk teman.

Apa saja tanda-tanda teman yang cemburu?

Karena setiap orang menghadapi kecemburuan secara berbeda, tanda-tanda kecemburuan tidak sama untuk setiap orang. Beberapa teman yang cemburu akan menarik diri atau menjauhkan diri dari Anda, sementara yang lain mungkin menjadi kompetitif, defensif, atau bahkan kejam.

Mengapa saya menarik teman yang cemburu?

Memiliki banyak teman yang cemburu bisa jadi berarti Anda memiliki banyak teman yang tidak aman, karena orang yang memiliki harga diri rendah lebih rentan terhadap kecemburuan. Tidak menetapkan batasan yang baik dengan teman juga dapat menciptakan hubungan yang tidak seimbang dan saling ketergantungan yang membuat cemburu menjadi lebih besar kemungkinannya.

Apa yang menyebabkan kecemburuan di antara teman?

Seseorang yang cemburu mungkin bergumul dengan ketidakamanan pribadi dan harga diri yang rendah, atau mereka mungkin memiliki ketidakamanan hubungan yang menyebabkan mereka menjadi cemburu.[][][][]

Referensi

1. Krems, JA, Williams, KE, Aktipis, A., & Kenrick, DT (2021). Kecemburuan pertemanan: Salah satu alat untuk menjaga persahabatan dalam menghadapi ancaman pihak ketiga? Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 120 (4), 977-1012.
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Pengalaman dan Ekspresi Kecemburuan: Perbandingan antara Teman dan Pasangan Romantis. Laporan Psikologis , 69 (1), 315-319.
3. Bevan, JL, & Samter, W. (2004). Menuju konseptualisasi yang lebih luas tentang kecemburuan dalam hubungan dekat: Dua studi eksplorasi. Ilmu Komunikasi , 55 (1), 14-28.
4. Worley, TR (2009). Kecemburuan dalam hubungan triadik: Pendekatan turbulensi relasional. Disertasi doktoral, Universitas Georgia .
5. Guerrero, L. K., Andersen, PA, Jorgensen, PF, Spitzberg, BH, & Eloy, SV (1995). Mengatasi monster bermata hijau: Mengonseptualisasikan dan mengukur respons komunikatif terhadap kecemburuan romantis. Jurnal Komunikasi Barat , 59 (4), 270-304.
6. Guerrero, L. K. (2014). Kecemburuan dan kepuasan relasional: Efek aktor, efek pasangan, dan peran mediasi respons komunikatif yang merusak terhadap kecemburuan. Jurnal Komunikasi Barat , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Manfaat kesehatan psikologis dari menerima emosi dan pikiran negatif: Laboratorium, buku harian, dan bukti longitudinal. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial , 115 (6), 1075-1092.
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Apakah pasangan yang berbelas kasih lebih jarang cemburu? Menjelajahi efek mediasi dari perenungan kemarahan dan kesediaan untuk memaafkan pada hubungan antara welas asih dan kecemburuan romantis. Psikologi Terkini , 39 (2), 750-760
9. Seeman, MV (2016). Kecemburuan patologis: Sebuah kondisi interaktif. Psikiatri , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, LM (2003) Persahabatan sebagai Metode. Penyelidikan Kualitatif , 9 (5), 729-749.