Cara Memberitahu Teman yang Menyakiti Anda (Dengan Contoh yang Bijaksana)

Memberitahu seseorang yang Anda sayangi bahwa dia telah menyakiti Anda bisa jadi menakutkan. Anda mungkin khawatir akan menyakiti perasaan seseorang atau bahwa Anda akan terlihat terlalu agresif. Sering kali, kita ingin membicarakan hal yang membuat kita kesal, tetapi kita tidak ingin merusak hubungan.

Jauh dari merusak persahabatan, menemukan cara yang baik untuk mengomunikasikan emosi negatif Anda kepada seseorang yang Anda sayangi sebenarnya dapat memperdalam ikatan yang Anda miliki. Berikut ini adalah beberapa contoh cara untuk memberi tahu seseorang bahwa mereka telah menyakiti Anda secara emosional dan apa yang perlu Anda pikirkan agar percakapan menjadi lebih bijaksana dan produktif.

1. Luangkan waktu untuk memahami perasaan Anda

Ketika seorang teman menyakiti Anda, ada baiknya meluangkan waktu untuk memahami apa yang membuat Anda kesal dan mengapa. Terkadang, hal ini berkaitan dengan sesuatu dari masa lalu Anda.

Misalnya, jika Anda sakit hati karena teman Anda tidak mengundang Anda ke acara ulang tahun mereka, Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki perasaan yang sama saat Anda masih kecil karena saudara-saudara Anda diundang ke acara-acara dan Anda merasa ditinggalkan.

Memahami perasaan Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah akan berbicara dengan teman Anda tentang hal itu. Terkadang, Anda terluka meskipun mereka tidak melakukan kesalahan apa pun. Akan lebih baik jika Anda menjelaskan apa yang sedang terjadi, daripada marah kepada mereka atau menuduh mereka tidak berpikir panjang.

Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan:

"Saya merasa sakit hati akhir-akhir ini. Saya tidak berpikir Anda benar-benar melakukan kesalahan, tetapi hal ini mengungkit hal-hal yang terjadi saat saya masih muda, dan saya benar-benar ingin menjelaskan mengapa hal itu membuat saya merasa tidak enak."

Untuk saran-saran yang dapat membantu Anda memahami perasaan Anda, lihatlah tips kami tentang cara meningkatkan kesadaran diri Anda.

2. Pilih momen Anda dengan cermat

Jika Anda mencoba untuk menjaga persahabatan tetap berjalan, akan sangat membantu jika Anda memikirkannya dengan matang saat memulai percakapan. Cobalah untuk menemukan titik di mana Anda berdua tidak ada kegiatan selama beberapa jam dan ketika Anda tidak stres atau fokus pada hal lain.

Ingatlah bahwa Anda tidak tahu apa lagi yang mungkin mereka hadapi dalam hidup mereka. Cobalah untuk memberi mereka kesempatan untuk mengatakan kapan Anda akan membicarakan masalah tersebut. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ingin berbicara dengan mereka tentang sesuatu yang sulit, dan tanyakan kapan waktu yang tepat untuk mereka.

Pikirkan tentang bagaimana Anda mengungkapkan hal ini. Mengirimkan pesan kepada mereka dengan mengatakan, "Kita perlu bicara" mungkin akan membuat mereka cemas. Sebagai gantinya, cobalah katakan, "Ada yang ingin saya bicarakan dengan Anda, bisakah Anda memberi tahu saya kapan Anda memiliki waktu luang untuk mengobrol?"

Artikel ini memiliki contoh-contoh percakapan yang sulit yang dapat memberi Anda lebih banyak ide yang bermanfaat.

3. Buka percakapan dengan lembut

Jika Anda mencoba untuk menjaga hubungan, akan sangat membantu untuk membuka percakapan dengan teman Anda dengan lembut.

Coba jelaskan kepada orang lain mengapa Anda melakukan percakapan ini. Kemungkinan besar teman Anda adalah orang yang penting bagi Anda, dan Anda ingin menjaga hubungan tetap kuat. Menjelaskan hal ini menunjukkan kepada mereka bahwa Anda tertarik untuk menyelesaikan masalah daripada hanya mengunyahnya.

Contoh-contoh bagaimana Anda dapat menjelaskan mengapa Anda memberi tahu teman bahwa mereka telah menyakiti Anda, antara lain:

"Saya ingin berbicara dengan Anda tentang hal ini karena hal ini telah mengganggu pikiran saya, dan saya ingin menjernihkan suasana."

"Persahabatan kalian sangat penting bagi saya, dan saya ingin kita bisa saling jujur tentang segala hal. Jika saya benar-benar jujur, ada sesuatu yang membuat saya kesal, dan saya ingin membicarakannya dengan kalian."

"Saya telah memikirkan sesuatu akhir-akhir ini, dan saya tidak yakin apakah saya harus mengutarakannya atau tidak. Saya menyadari bahwa saya akan merasa sedih jika saya pikir Anda tidak bisa memberi tahu saya bahwa saya telah menyakiti Anda, jadi saya pikir saya berutang kepada Anda untuk memberi tahu Anda bagaimana perasaan saya."

4. Pilih bahasa Anda dengan hati-hati

Bahasa yang Anda gunakan adalah kunci untuk membantu Anda memberi tahu teman bahwa mereka telah menyakiti Anda dengan cara yang konstruktif.

Berusahalah untuk berbagi perasaan Anda tanpa menuduh atau berasumsi bahwa teman Anda memiliki motif negatif.

Coba gunakan pernyataan saya untuk memberi tahu mereka apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Mengatakan "Ketika x terjadi, saya merasa ..." membantu Anda memastikan bahwa Anda mengekspresikan perasaan Anda sendiri, daripada berbicara tentang orang lain.

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mengatakan kepada seseorang bahwa mereka telah menyakiti Anda tanpa menyalahkan mereka, bicarakan tentang tindakan nyata dan perasaan Anda daripada membuat asumsi tentang perasaan atau motivasi mereka.

5. Jujurlah tentang apa yang sedang terjadi

Ketika Anda menjelaskan kepada teman bahwa mereka telah menyakiti Anda, Anda mungkin tergoda untuk mengecilkan rasa kesal Anda. Jika Anda berhasil mengumpulkan keberanian untuk membicarakan topik ini dengan mereka, lebih baik Anda benar-benar jujur daripada menutup-nutupinya.

Meminimalkan perasaan Anda dapat membuat orang lain berpikir bahwa mereka tidak perlu mengubah perilaku mereka atau bahwa apa yang mereka lakukan tidak terlalu buruk. Anda mungkin juga akan merasa kesal dan tidak dimengerti dengan baik.

Sebaliknya, jujurlah dengan apa yang Anda rasakan. Hal ini bisa jadi menakutkan karena membuat Anda rentan terhadap teman Anda. Coba ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda sudah bersikap berani dengan mengangkat topik tersebut. Bersikap jujur sekarang tidak akan terlalu canggung dan tidak nyaman daripada harus memulai percakapan lagi nanti.

Contoh-contoh yang tidak boleh dikatakan saat memberi tahu teman bahwa mereka menyakiti Anda

• "Ini bukan masalah besar, tetapi..."
• "Tidak ada apa-apanya"
• "Ini hanya hal kecil"
• "Saya tahu bahwa saya tidak boleh kecewa dengan hal ini"
• "Saya hanya terlalu peka"
• "Ini mungkin hanya saya"

Apa yang harus dikatakan sebagai gantinya

• "Penting bagi saya untuk jujur tentang apa yang saya rasakan"
• "Saya ingin menjelaskan bagaimana rasanya bagi saya"
• "Saya tidak bermaksud untuk bersikap kasar, tetapi saya pikir penting bagi Anda untuk memahami bagaimana rasanya bagi saya"

6. Dengarkan apa yang dikatakan orang lain

Ketika seorang teman menyakiti Anda, Anda mungkin tergoda untuk merasa bahwa percakapan seharusnya hanya tentang Anda yang mengatakan apa kesalahan mereka dan mereka mendengarkan. Jika Anda ingin membangun kembali hubungan Anda, penting untuk mendengarkan apa yang mereka katakan juga.

Jika Anda masih sangat terluka atau marah, Anda mungkin ingin menunggu hingga Anda dapat mendengarkan orang lain dengan pikiran terbuka sebelum melakukan percakapan.

Teman Anda mungkin mengingat situasinya secara berbeda, atau mungkin mereka tidak menyadari bahwa Anda tidak senang dengan hal itu. Mereka mungkin merasa tidak enak ketika menyadari bahwa mereka telah menyakiti Anda, dan hal ini dapat membuat mereka marah. Anda tidak perlu menerima perilaku buruk dari mereka atau mempercayai apa yang mereka katakan kepada Anda, tetapi akan sangat membantu jika Anda tetap berpikiran terbuka.

7. Ketahui apa yang Anda ingin mereka lakukan secara berbeda

Jika Anda ingin menjaga pertemanan setelah mereka menyakiti Anda, cobalah untuk menjaga percakapan tetap konstruktif. Berfokus pada apa yang Anda ingin orang lain lakukan secara berbeda di masa depan menunjukkan bahwa Anda masih ingin mereka menjadi bagian dari hidup Anda.

Ketika Anda memberi tahu seseorang bagaimana mereka telah menyakiti Anda, mudah bagi mereka untuk merasa bahwa Anda sedang menuliskan mereka sebagai orang yang buruk. Berbicara tentang bagaimana Anda ingin mereka berperilaku berbeda di masa depan memperjelas bahwa Anda masih peduli pada mereka sekaligus menetapkan batasan yang jelas dengan teman Anda.

Menjelaskan bagaimana kamu ingin mereka berperilaku di masa depan juga dapat membantu temanmu untuk memahami dengan tepat mengapa kamu tidak senang dengan perilaku mereka. Terkadang, orang lain akan berterima kasih kepadamu karena telah membuka percakapan dan menjelaskan apa yang kamu butuhkan di masa depan. Mereka mungkin tahu bahwa mereka telah melakukan kesalahan tetapi tidak yakin bagaimana cara memperbaikinya. Memberitahukan kepada mereka apa yang kamu inginkan untuk dilakukan dengan cara yang berbeda dapatmenghilangkan tekanan itu dari mereka.

Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan:

"Saya merasa sangat tidak dihargai saat Anda berteriak kepada saya. Saya mengerti Anda marah, tetapi di masa depan, saya ingin Anda meluangkan waktu sebentar ketika Anda merasa seperti itu sehingga kita dapat membicarakan hal yang membuat Anda jengkel dengan sopan."

"Saya benar-benar ingin Anda memberi tahu saya jika Anda akan terlambat, jadi saya tidak perlu menunggu Anda lagi."

"Jika kita ingin membangun kembali kepercayaan di antara kita, inilah yang saya butuhkan."

8. Hindari jatuh ke dalam pertengkaran lama

Ketika Anda mencoba untuk membicarakan bagaimana teman Anda telah menyakiti Anda, penting untuk tetap fokus pada masalah saat ini dan tidak mengungkit-ungkit argumen dan perselisihan lama.

Menuliskan pemikiran Anda, misalnya, dalam surat atau email yang tidak Anda kirimkan, dapat membantu Anda meluruskan pikiran dan fokus pada masalah tertentu.

Hal ini juga dapat membantu untuk menghindari membuat pernyataan yang luas, seperti "Anda selalu" atau "Anda tidak akan pernah." Jenis pernyataan seperti ini sering kali membuat percakapan Anda tergelincir ke dalam perdebatan tentang perilaku buruk di masa lalu atau pertengkaran tentang siapa yang melakukan apa di berbagai titik di masa lalu.

Jika Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam argumen lama, jujurlah tentang apa yang Anda sadari.

"Saya pikir kita mulai melenceng ke dalam pertengkaran umum daripada mencoba menyelesaikan masalah yang kita mulai. Kita mungkin perlu membicarakan hal-hal lain, tapi bisakah kita menyimpannya untuk pembicaraan nanti?

9. Beristirahatlah jika Anda perlu

Berbicara dengan teman yang telah menyakiti Anda dapat menjadi pengalaman emosional yang intens, dan tidak masalah untuk beristirahat sejenak jika percakapan tidak berjalan dengan baik. Jika Anda perlu beristirahat, jelaskan kepada orang lain apa yang Anda butuhkan dan mengapa.

Bisa dibilang begitu, "Saya masih ingin membicarakan hal ini, tetapi saya bisa merasakan bahwa saya menjadi sangat emosional, dan saya menduga Anda mungkin juga begitu. Bagaimana kalau kita beristirahat selama setengah jam dan kembali lagi nanti?"

Membiarkan percakapan berlalu tanpa menyelesaikan argumen dapat mempersulit Anda untuk membicarakannya di kemudian hari. Jika Anda memutuskan untuk menunda percakapan selama lebih dari setengah jam atau lebih, cobalah untuk mengatur kapan Anda akan berbicara lagi sebelum Anda pergi.

Bisa dibilang begitu, "Saya setuju bahwa kita tidak perlu terus berbicara sekarang, tetapi saya tidak ingin hal ini menggantung di antara kita lebih lama dari yang seharusnya. Apakah Anda ada waktu luang besok saat makan siang untuk berbicara lagi?"

10. Tentukan apa yang ingin Anda lakukan terhadap pertemanan tersebut

Tidak semua pertemanan dapat diselamatkan. Jika teman Anda tidak merespons dengan baik saat Anda menjelaskan bagaimana mereka telah menyakiti Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan apa yang ingin Anda lakukan terhadap pertemanan tersebut.

Jika teman Anda tidak peduli bahwa mereka telah menyakiti Anda secara mendalam, atau jika mereka terlalu defensif untuk menerima bahwa perilaku mereka perlu diubah, mungkin tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah.

Sebelum memulai percakapan, cobalah untuk memiliki ekspektasi yang masuk akal tentang apa yang Anda inginkan dari orang lain. Mereka mungkin tidak akan pernah meminta maaf atau mengakui bahwa mereka salah, jadi cobalah untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Bersikap jujur tentang perasaan Anda dan menetapkan batasan-batasan dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda, meskipun teman Anda tidak pernah meminta maaf.

Coba pikirkan apa arti pertemanan Anda dan apakah Anda lebih bahagia bersama mereka dalam hidup Anda atau tidak. Jika mereka berusaha meremehkan Anda, mengabaikan perasaan Anda, atau berusaha menyudutkan Anda, mereka mungkin adalah teman yang beracun.

Ingatlah bahwa, meskipun seseorang meminta maaf, Anda tidak memiliki Anda dapat memutuskan apakah akan tetap berteman dekat, menjaga jarak mulai sekarang, atau bahkan mengakhiri pertemanan sepenuhnya.

11. Berhati-hatilah berbicara melalui teks

Mungkin terlihat seperti melakukan percakapan melalui teks, email, atau bahkan surat bisa menjadi cara yang tidak terlalu konfrontatif atau menegangkan untuk berbagi perasaan Anda. Jika ini adalah metode komunikasi yang biasa Anda lakukan, Anda mungkin dapat menyelesaikan konflik emosional di antara Anda melalui teks, tetapi biasanya ini bukanlah pendekatan yang terbaik.

Ketika Anda berbicara dalam teks, mudah sekali untuk salah membaca nada bicara orang lain atau salah paham satu sama lain. Jika berbicara tatap muka tidak memungkinkan, cobalah untuk mengatur panggilan suara atau video di mana Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk saling membaca bahasa tubuh atau nada bicara satu sama lain.

Artikel tentang cara mengekspresikan emosi Anda secara sehat ini mungkin bisa membantu.

Pertanyaan umum

Apa yang terjadi jika saya tidak memberi tahu teman bahwa mereka menyakiti saya?

Tidak memberi tahu teman bahwa mereka telah menyakiti Anda dapat menghancurkan kepercayaan dalam hubungan dan membuat mereka kehilangan kesempatan untuk memperbaikinya. Memendam emosi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda.

Bagaimana Anda melepaskan ketika seorang teman menyakiti Anda?

Terkadang, Anda tidak bisa melepaskan rasa sakit hati ketika seorang teman mengkhianati Anda, dan Anda harus melepaskan persahabatan. Melepaskan rasa sakit hati biasanya berarti membiarkan diri Anda sepenuhnya mengalami perasaan dikhianati dan marah. Menekan perasaan tersebut dapat menyebabkan Anda merenung dan membuat Anda lebih sulit untuk melepaskannya.