23 Tips untuk Menjalin Ikatan dengan Seseorang (Dan Membentuk Hubungan yang Mendalam)

"Bagaimana saya bisa belajar untuk lebih baik dalam menjalin hubungan dengan orang lain? Saya ingin bisa membentuk koneksi yang lebih dalam dan menjalin pertemanan yang lebih dekat. "

- Blake

Ada banyak penelitian yang telah dilakukan mengenai ikatan, dan mereka menunjukkan bahwa untuk menciptakan ikatan emosional yang kuat dengan orang lain, ada beberapa tips sederhana yang dapat Anda ikuti.

Inilah cara untuk menjadi lebih baik dalam membangun ikatan dengan seseorang:

1. Bersikap ramah

Penelitian menunjukkan bahwa kita menyukai orang yang kita tahu menyukai kita. Dengan kata lain: Jika Anda menjelaskan dengan kata-kata dan tindakan Anda bahwa Anda menghargai seorang teman, teman tersebut mungkin akan lebih menghargai Anda. Dalam psikologi, hal ini disebut kesukaan timbal balik.

• Bersikaplah hangat dan ramah
• Berikan pujian
• Tunjukkan bahwa Anda senang melihat seseorang
• Katakan kepada mereka bahwa menurut Anda menyenangkan bergaul dengan mereka
• Tetap terhubung

Dalam panduan ini, kami akan memberikan saran yang lebih spesifik mengenai cara Anda menunjukkan rasa suka dan penghargaan.

2. Fokus pada kesamaan yang Anda miliki

Kita menyukai orang yang kita rasa mirip dengan kita. Fokuslah pada kesamaan Anda daripada perbedaan Anda, dan orang-orang akan merasa lebih terhubung dengan Anda.[][][] Jika Anda memiliki kecenderungan untuk berselisih paham, lihatlah apakah Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempererat ikatan atas kesamaan yang Anda miliki.

Mungkin Anda dan teman Anda sama-sama menyukai olahraga atau film Star Wars atau Neil DeGrasse Tyson yang penuh kontroversi. Apa pun yang menyatukan Anda, buatlah ikatan itu semakin kuat dengan berfokus pada hal-hal yang Anda sukai atau bicarakan bersama. Jika olahraga, bergabunglah dengan sebuah tim bersama. Jika fiksi ilmiah, jadwalkan menonton film/serial secara rutin.

3. Dengarkan dengan baik

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi pendengar yang baik sangat penting untuk membangun ikatan. Ketika Anda memberikan perhatian penuh kepada seseorang, dengan mengesampingkan semua gangguan dan prioritas lain yang bersaing, Anda memberi tahu teman Anda bahwa Anda sangat menghargai mereka dan kebutuhan mereka.

Jadi, letakkan ponsel Anda. Tataplah matanya saat mereka berbicara. Ulangi kembali apa yang Anda dengar dari mereka, sehingga mereka tahu bahwa Anda mengerti dan mengikutinya.

Ini adalah penegasan yang kuat akan cinta dan perhatian, yang akan membawa Anda lebih dekat.

4. Buka

Ketahuilah bahwa berbagi kekhawatiran, rasa tidak aman, atau ketakutan dengan seseorang dapat membantu Anda merasa lebih dekat. Tidak perlu sesuatu yang terlalu pribadi, cukup sesuatu yang dapat dirasakan. Mungkin Anda memiliki presentasi yang akan datang, dan Anda sedikit gugup. Atau mobil Anda rusak, dan Anda merasa stres untuk memperbaikinya sebelum Anda pergi untuk akhir pekan.

Ketika Anda melakukan ini, Anda membangun kepercayaan di antara Anda. Ketika Anda mengenal satu sama lain dengan lebih baik, hal-hal yang Anda bagikan dapat menjadi lebih pribadi. Ini adalah proses berlapis-lapis. Ungkapkan hal-hal kecil dan mudah terlebih dahulu, kemudian yang lebih dalam dan lebih bermakna.[] Ikatan emosional yang kuat memerlukan waktu untuk tumbuh. Bersabarlah dan nikmati waktu untuk mengenal satu sama lain.

5. Menjaga hubungan baik

Rapport adalah ketika dua orang merasa bahwa mereka selaras satu sama lain.[] Mereka mungkin tenang atau energik. Mereka mungkin menggunakan bahasa yang rumit atau sederhana. Mereka mungkin berbicara dengan cepat atau lambat.

Namun, jika seseorang berenergi tinggi, menggunakan bahasa yang rumit, dan berbicara dengan cepat, orang tersebut akan mengalami kesulitan untuk menjalin ikatan dengan seseorang yang tenang, berbicara lambat, dan menggunakan bahasa yang sederhana.

Baca lebih lanjut di sini tentang cara membangun hubungan baik.

Untuk membangun hubungan baik dengan seseorang, bahasa tubuh dan cara Anda berbicara lebih penting daripada apa yang Anda katakan. (Sumber)

6. Menghabiskan waktu bersama

Sebuah penelitian menganalisis berapa jam yang perlu Anda habiskan bersama untuk menjalin persahabatan:

Angka-angka ini menunjukkan kepada kita bahwa dibutuhkan waktu untuk menjalin ikatan. Jika Anda bertemu seseorang selama 3 jam setiap hari, masih butuh 100 hari untuk menjadi sahabat. Teman biasa: Sekitar 30 jam. Teman: Sekitar 50 jam. Teman yang baik: Sekitar 140 jam. Sahabat: Sekitar 300 jam. []

Oleh karena itu, Anda perlu menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda menghabiskan banyak waktu dengan orang lain: Mengikuti kelas, kursus, atau tempat tinggal bersama. Terlibat dalam sebuah proyek atau menjadi sukarelawan. Jika Anda ingin mengembangkan ikatan yang kuat, tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda dapat menghabiskan banyak waktu bersama secara alami.

7. Lakukan apa yang Anda berdua sukai

Hal menyenangkan apa yang Anda lakukan bersama yang hanya untuk Anda berdua?

Apakah itu video anjing yang lucu, atau anime yang mengingatkan Anda pada masa remaja, atau malam komedi stand up comedy di Netflix?

Apa pun yang membuat hidup Anda berdua menyenangkan, dan didambakan sebagai hal 'istimewa' yang Anda lakukan bersama, akan membantu Anda menjalin ikatan.

8. Bersikaplah terbuka untuk memberi dan menerima umpan balik

Bersikap jujur di kedua sisi hubungan adalah tindakan kepedulian dan kepercayaan. Teman sejati mengatakan yang sebenarnya, bahkan jika itu tidak mudah untuk didengar. Dengan cara yang sama, Anda harus dapat memberikan umpan balik yang jujur kepada teman Anda.

Ketika seseorang memberi Anda umpan balik atau petunjuk tentang sesuatu yang Anda lakukan, bersikaplah menerima dan terbuka untuk berubah daripada membela diri. Jika teman Anda melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, beri tahu mereka dengan cara yang tidak konfrontatif tentang perasaan Anda.

9. Berikan pujian yang nyata

Pujian yang tulus menunjukkan bahwa Anda menghargai teman Anda. Menerima pujian merangsang otak kita dengan cara yang sama seperti jika seseorang memberi kita uang tunai.[] Satu-satunya perbedaan adalah bahwa pujian itu gratis.

Pujian yang sesungguhnya dapat berupa pengamatan yang sederhana dan baik, seperti "Anda sangat baik dengan anak-anak." "Seandainya saya memiliki kepala seperti kamu," atau "Saya suka kacamata Anda."

10. Bagikan tujuan

"Kita melakukan ini bersama" adalah seruan terbaik. Inilah alasan mengapa pernikahan berhasil, persahabatan bertahan dalam ujian waktu, dan inilah alasan mengapa perusahaan dengan budaya yang sehat dapat berkembang.

Teman dekat adalah teman jangka panjang, dan Anda sering berbagi tujuan yang sama. Kadang-kadang ini adalah fase kehidupan yang Anda lalui bersama: sekolah, pekerjaan, masa dewasa awal, menjadi orang tua, atau karier yang serupa.

Ketika Anda membangun hubungan yang dekat dengan seseorang, memiliki area untuk menjalin ikatan sangatlah penting.

Pikirkan tentang apa tujuan Anda bersama dalam hidup dan bagaimana Anda dapat mendukung teman Anda untuk mencapainya. Teman Anda mungkin akan membantu Anda dengan tujuan Anda.

11. Rencanakan sebuah petualangan

Emosi dan rasa takut yang meningkat dapat menciptakan ikatan pribadi antara dua orang, dengan cepat.

Jika Anda menyukai sedikit adrenalin dalam hidup Anda, dan Anda ingin mengenal seseorang dengan lebih baik, cobalah panjat tebing, zip-lining, atau sky-diving bersama. Pengalaman ini akan membuat Anda lebih dekat, dan kisah-kisah yang Anda ceritakan nanti akan menggarisbawahi hubungan Anda yang mendalam.

Hal ini juga berlaku jika Anda merencanakan kencan, karena ilmu pengetahuan telah menemukan korelasi antara rasa takut dan ketertarikan seksual. Jadi, apakah Anda menginginkan teman yang baik atau pasangan, Anda bisa mendapatkan keduanya.

12. Memprioritaskan pertemuan daripada hanya menelepon atau mengirim pesan singkat

Panggilan telepon memang menyenangkan, tetapi hal-hal lain dapat mengalihkan perhatian Anda. Tidak ada yang dapat menggantikan berada bersama seseorang di ruangan yang sama, melihat wajahnya dan mendengar suaranya untuk memahami apa yang mereka rasakan dan katakan. Itu intim, dan itu adalah bagian dari alasan mengapa Anda suka berkumpul bersama.

Ini juga merupakan pilihan sadar yang Anda buat untuk menciptakan ruang dalam hari Anda untuk bersama. Ajaklah bertemu untuk minum kopi daripada hanya berhubungan secara online.

13. Makan bersama

Membuat makanan dan makan bersama akan membantu Anda menjalin ikatan. Sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa makan makanan yang sama bersama-sama menciptakan lebih banyak kepercayaan daripada makan dua jenis makanan yang berbeda bersama-sama.[] Temukan cara untuk makan bersama orang lain. Usulkan membuat makan malam atau pergi makan malam bersama. Lakukan pot-luck di akhir pekan. Biasakan untuk berbagi makanan ringan.

Berbagi makanan membuat kita merasa diperhatikan, dihargai, dan memenuhi kebutuhan energi yang konstan serta meningkatkan suasana hati. Hal ini juga cukup intim. Membangun keakraban berarti Anda akan lebih cepat akrab.

14. Jujurlah

Anda tidak perlu melukiskan gambaran yang indah tentang diri Anda atau kehidupan Anda. Jujurlah tentang siapa diri Anda dan apa yang Anda rasakan. Ketika Anda melakukan ini, orang akan belajar bahwa mereka dapat mempercayai apa yang Anda katakan karena Anda jujur kepada mereka.

Misalnya, jika Anda sedang mengalami putus cinta dan teman Anda bertanya bagaimana keadaan Anda, Anda mungkin ingin terlihat kuat dan berkata, "Saya baik-baik saja." Namun, jika Anda, pada kenyataannya, tidak baik-baik saja, mengungkapkan hal ini kepada teman Anda menunjukkan ketulusan. "Sejujurnya, tidak baik, tetapi saya sedang menuju ke sana." Saat Anda mengatakan ini, ini menunjukkan bahwa Anda mempercayai teman Anda untuk mengetahui perasaan Anda yang sebenarnya, dan itu adalah ikatan.

Perlu diingat, ini tidak sama dengan membiasakan diri untuk mengeluh kepada orang lain, tetapi lebih kepada mengungkapkan, pada saat-saat pribadi dengan seorang teman, bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya.

15. Lakukan bantuan kecil

Secara spontan menawarkan diri untuk melakukan hal-hal yang baik, seperti membantu dalam sebuah proyek atau mengajak jalan-jalan anjing seseorang ketika mereka sedang pergi, menunjukkan bahwa Anda menyukai dan menghargai seseorang. Menolong seseorang akan membuat mereka cenderung ingin membantu Anda kembali. Dalam psikologi sosial, hal ini disebut timbal balik.

Sebaliknya, melakukan bantuan dalam jumlah besar untuk seseorang yang belum menjadi teman dekat dapat membuat mereka merasa berhutang budi pada Anda. Hal ini dapat mengganggu keseimbangan dalam hubungan dan membuat hubungan semakin sulit untuk terjalin.

Lihat lebih lanjut dalam artikel kami tentang membantu orang lain tetapi tidak mendapatkan imbalan apa pun.

16. Mintalah bantuan kecil

Jika seseorang menawarkan bantuan, terimalah. Anda mungkin merasa seperti sedang menguji kesabaran mereka, tetapi penelitian menunjukkan bahwa yang terjadi adalah sebaliknya. Kita cenderung lebih menyukai orang lain ketika kita membantu mereka.

Hal yang sama juga berlaku jika kita meminta bantuan kecil kepada seseorang, seperti, "Bolehkah saya meminjam pena Anda?"

Ketika kita melakukan sesuatu untuk seseorang, kita membenarkan diri kita sendiri mengapa kita melakukannya. "Saya membantu orang ini karena saya menyukainya." Sekarang, ketika Anda memikirkan orang tersebut, Anda mengasosiasikan perasaan senang berada di dekatnya.

17. Gunakan sentuhan ketika Anda ingin terhubung dengan seseorang

Menyentuh seseorang adalah tanda kedekatan emosional. Beberapa cara kita menyentuh sesuai dengan budaya, seperti menjabat tangan seseorang atau mencium kedua pipi ketika Anda bertemu/berpisah.

Dalam sebuah penelitian, pramusaji yang menyentuh pundak tamu mereka menerima tip yang lebih besar.

Teman-teman yang memiliki hubungan dekat biasanya lebih sering menyentuh satu sama lain semakin lama mereka berteman. Mereka akan saling memberikan pelukan, membelai rambut atau menepuk-nepuk punggung satu sama lain.

Untuk meningkatkan kedekatan dan ikatan, sesekali sentuhlah kenalan Anda pada bagian tubuh yang tidak terlalu pribadi, seperti bahu, lutut, atau siku.

18. Cari tahu bagaimana keadaan orang lain dan tunjukkan bahwa Anda peduli

Teman yang baik peduli dengan keadaan temannya secara emosional.

Jangan hanya berbicara tentang pekerjaan, kegiatan, peristiwa, atau fakta. Anda juga ingin tahu bagaimana perasaan seseorang tentang berbagai hal. Apakah mereka tampak kesal atau tenang? Tanyakan bagaimana perasaan mereka? Apakah seseorang menyebutkan sebuah proyek atau sesuatu yang terjadi dalam hidup mereka? Tanyakan tentang bagaimana perkembangannya? Orang tidak selalu ingin membicarakan perasaan mereka, dan itu tidak masalah. Anda telah memberi isyarat bahwa Anda peduli dengan mereka dan terbuka untukmendengar tentang hal itu.

19. Bersikaplah pelan-pelan terhadap kemarahan

Ketika hal ini terjadi, teman yang memiliki hubungan yang sehat akan mengambil langkah mundur dan memikirkan apa yang membuat mereka kesal, lalu mendekati teman mereka untuk menyelesaikannya.

Sebelum kita bereaksi dengan marah dan mengatakan sesuatu yang mungkin akan kita sesali, cobalah untuk melihat gambaran yang lebih besar. Apakah ini perilaku yang normal bagi teman Anda? Apakah kita bereaksi berlebihan? Apakah kita kesal dengan mereka atau ada hal lain dalam hidup kita? Teman bukanlah jaminan, jadi penting untuk memperlakukan mereka dengan rasa hormat dan kebaikan.

20. Bicarakan hal-hal yang mengganggu Anda secara non-konfrontatif

Jika seorang teman melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, bicarakan apa yang terjadi dengan cara yang terbuka dan tidak konfrontatif. Mungkin mereka tidak menyadari bahwa mereka telah menyakiti? Mungkin mereka kesal dengan sesuatu yang Anda berdua perlu bicarakan untuk menyelesaikannya? Berikut adalah contoh masalah hubungan yang umum terjadi dan bagaimana cara mengatasinya.

"Saat Anda membatalkan makan malam di menit-menit terakhir, saya merasa kecewa. Saya yakin Anda tidak bermaksud melakukannya dengan sengaja, tetapi saya ingin tahu apa yang terjadi dan jika Anda bisa memberi saya pemberitahuan lagi lain kali."

Bicarakan masalah sejak dini dengan cara yang bersahabat sebelum berkembang menjadi konflik yang rumit. Untuk menjaga ikatan, kita harus memastikan bahwa komunikasi kita terbuka dan jujur.

21. Seimbangkan percakapan Anda

Pertemanan yang sehat berisi percakapan yang mendalam dan percakapan ringan.

Dalam perjalanan alami persahabatan, Anda mungkin akan melakukan percakapan ringan dan menyenangkan terlebih dahulu, saat Anda saling mengenal satu sama lain. Ini adalah saat Anda mengetahui selera humor satu sama lain.

Ketika Anda menghabiskan waktu bergaul, pada akhirnya Anda akan melakukan percakapan tentang hal-hal pribadi. Topik-topik sensitif ini mungkin tidak mudah bagi mereka untuk mengungkapkannya. Ketika mereka melakukannya, itu adalah pujian bagi Anda bahwa mereka dapat mempercayai Anda dengan kerentanan mereka. Ketika seseorang membuka diri kepada Anda seperti ini, Anda sedang menjalin ikatan.

Ikatan dengan cara ini adalah jalan dua arah, penting untuk membiarkan orang lain masuk ke dalam hidup Anda dan dibiarkan masuk ke dalam rumah mereka.

Namun, hidup tidak bisa hanya diisi dengan percakapan yang mendalam dan eksistensial setiap kali Anda bertemu. Pastikan untuk menyeimbangkan pertemanan Anda dengan saat-saat Anda tidak membicarakan apa pun dan hanya tertawa. Jika Anda terbuka terhadap kedua jenis percakapan tersebut, hubungan Anda akan lebih memuaskan, dan ikatan Anda akan lebih dalam.

22. Lupakan aturan

Ada banyak daftar di luar sana tentang cara menjadi teman yang baik, tapi bagaimana jika Anda tergelincir dan mengalami hari yang buruk? Apakah Anda tidak layak untuk berteman? Jika ya, saya menduga kita semua tidak akan memiliki teman.

Semakin Anda memaksakan batasan-batasan tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh seorang teman, semakin kecil kemungkinan Anda menemukan teman jangka panjang. Tidak ada orang yang sempurna, membiarkan adanya kesalahan akan membuat Anda menjadi teman yang lebih baik. Sebaliknya, Anda juga tidak diharapkan untuk menjadi sempurna.

Untuk menjadi teman yang baik, ikuti panduan berikut ini: Jadilah pendengar yang baik. Bersikaplah terbuka dan tidak menghakimi. Bersikaplah suportif. Namun, tidak ada nasihat yang akan berhasil jika Anda tidak melakukannya dengan tulus. Anda tetap ingin menjadi diri Anda sendiri. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat berharap untuk menjalin ikatan dengan semua orang, tetapi ketahuilah bahwa ada beberapa orang di luar sana yang cocok untuk semua orang.

23. Jadilah Kamu

Pertemanan dekat adalah validasi langsung dari Anda dan semua keanehan dan kehebatan unik yang Anda bawa. Jadi, bawalah teman-teman Anda ke dalam dunia batin Anda. Tunjukkan kepada mereka berbagai ciri dan kebiasaan kepribadian Anda. Apa yang Anda khawatirkan akan membuat orang lain menjauh bisa jadi merupakan hal yang paling mereka sukai dari Anda, seperti selera humor yang tidak biasa atau betapa canggungnya Anda saat pertama kali bertemu dengan seseorang.

Bersikaplah terbuka, rentan, dan biarkan mereka menjadi sama di sekitar Anda. Hal ini akan membuat Anda lebih dekat karena ketika kita menjadi diri kita yang tidak sempurna, dan orang-orang masih mencintai kita, itu adalah perasaan yang terbaik.

Saya sarankan Anda juga membaca panduan kami tentang cara berteman.

Referensi

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009). Timbal balik dari rasa suka. Dalam Ensiklopedia hubungan antar manusia (hal. 1333-1336) SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H.T. (1998). Ketertarikan antarpribadi dan hubungan dekat. Dalam S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Buku pegangan psikologi sosial (Vol. 2, hal. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar, dan Soo Yan Ho. 2000. Sikap dan Ketertarikan: Sebuah Uji Baru terhadap Hipotesis Ketertarikan, Keengganan, dan Kesamaan-Ketidaksamaan Asimetri. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). Investigasi meta-analitik terhadap proses-proses yang mendasari efek kemiripan-daya tarik. Jurnal Hubungan Sosial dan Pribadi , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990) Sifat hubungan dan korelasi nonverbalnya. Penyelidikan psikologis , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Generasi eksperimental kedekatan interpersonal: Sebuah prosedur dan beberapa temuan awal. Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial , 23 (4), 363-377.
7. Hubungan. Kamus Merriam-Webster.com. Diakses pada 15 Januari 2020.
8. Hall, J. A. (2019). Berapa jam yang dibutuhkan untuk mendapatkan seorang teman? Jurnal hubungan sosial dan pribadi , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, SK, Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Imbalan sosial meningkatkan peningkatan keterampilan motorik secara luring. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) Ketika Bicara Soal Asmara, Sains Punya Kabar Baik untuk Pecandu Adrenalin. Mic.com. Diakses pada 15 Januari 2020.
11. Vedantam S. (2017) Mengapa Makan Makanan yang Sama Meningkatkan Kepercayaan dan Kerja Sama Masyarakat. National Public Radio. Diakses pada 15 Januari 2020.
12. Timbal balik. Wikipedia Ensiklopedia Bebas. Diakses pada 15 Januari 2020.
13. Efek Ben Franklin. Wikipedia Ensiklopedia Bebas. Diakses pada 15 Januari 2020.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Menjangkau dan menyentuh pelanggan Anda. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Diunduh pada tanggal 15 Januari 2020. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312