Ինչպե՞ս սկսել նորից սոցիալական լինել (եթե մեկուսացել եք)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես վաղուց ոչ մեկի հետ չեմ շփվել: Ինձ թվում է, որ ես այլևս չգիտեմ, թե ինչպես շփվել: Ինչպե՞ս կարող եմ սկսել վերակառուցել իմ սոցիալական կյանքը մեկուսացման ժամանակաշրջանից հետո»:

Հասարակությունը հմտություն է: Ինչպես ցանկացած հմտություն, այն ավելի դժվար է դառնում, եթե չես զբաղվել: Սոցիալական մեկուսացման ժամանակաշրջանից հետո ձեր հմտությունները հավանաբար որոշակի աշխատանքի կարիք կունենան:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք արագ կատարելագործվել, եթե պատրաստ լինեք ջանքեր գործադրել: Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես սկսել նորից շփվել:

Ինչպես սկսել նորից սոցիալական լինել

1. Սկսեք արագ, ցածր ճնշման փոխազդեցություններից

Փոքր քայլեր արեք, որոնք աստիճանաբար կբարելավեն ձեր սոցիալական վստահությունը: Սովորեք աչքով կապ հաստատել, ժպտալ և մի քանի բառ փոխանակել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ:

Օրինակ.

• Մթերային խանութում ժպտացեք աշխատակցին, կապ հաստատեք նրա հետ և ձեր մթերքների համար վճարելուց հետո ասեք «Շնորհակալություն»։ Երկուշաբթի առավոտյան աշխատավայրում, հարցրեք նրանց՝ արդյոք նրանք լավ հանգստյան օրեր են անցկացրել:

Եթե այս քայլերը չափազանց վախեցնող են թվում, սկսեք ընտելանալ մարդկանց շրջապատում ժամանակ անցկացնելուն: Օրինակ՝ գիրք կարդալ այգում կամ նստել նստարանին aհասկանալ ձեր կարիքները: 11>

մի որոշ ժամանակ զբաղված առևտրի կենտրոն. Դուք կբացահայտեք, որ ոչ ոք ձեզ մեծ ուշադրություն չի դարձնի. նրանց համար դու դեկորացիայի մի մասն ես: Սա կարող է ձեզ ավելի քիչ ինքնագիտակից դարձնել հասարակության մեջ:

2. Իմացեք, որ մեկուսացումը բարձրացնում է սպառնալիքների զգայունությունը

Եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում մենակ, ապա ձեր սպառնալիքների զգայունությունը կարող է աճել:[] Սա նշանակում է, որ անհարմար պահերը կամ այլ մարդկանց վարքագիծը կարող են շատ ավելի կարևոր կամ իմաստալից թվալ, քան իրականում կան: Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Վերջերս ես այնքան էլ չեմ շփվում, ուստի կարող եմ գերզգայուն լինել այն ամենի նկատմամբ, ինչ անում են ուրիշները»:

Տվեք այլ մարդկանց կասկածի օգուտը և դանդաղ եղեք վիրավորվելու մեջ: Օրինակ, եթե ձեր հարևանը մի առավոտ անսովոր կտրուկ է, մի շտապեք եզրակացնել, որ նա բարկացել է ձեզ վրա: Ավելի հավանական է, որ նրանք գործ ունեն անձնական խնդրի հետ կամ պարզապես հոգնած են: Երբ սկսում եք ավելի հաճախ շփվել, ձեր սպառնալիքների զգայունությունը պետք է նվազի:

3. Սովորեք զրույցներ վարել

Եթե երկար ժամանակ է, ինչ որևէ մեկի հետ առերես շփում չեք ունեցել, կարող եք դժվարանալ ինքնաբուխ խոսակցություն սկսելը:

Սկսեք վարժեցնելով ձեր փոքրիկ խոսակցության հմտությունները: Սոցիալական շփումների մեծ մասը սկսվում է չնչին չատով: Դա կարող է ձանձրալի թվալ, բայց փոքրիկ խոսակցությունները ավելի հետաքրքիր քննարկումների և ընկերական հարաբերությունների դարպասն են:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչ անել, եթե ատում եք փոքրիկ խոսակցությունները, խորը խորհուրդների համար, թե ինչպես վարել պատահական խոսակցություն: Եթեդուք ինտրովերտ եք, տես այս հոդվածը, թե ինչպես կարելի է զրույց վարել որպես ինտրովերտ:

4. Շարունակեք հետևել նորություններին

Եթե դուք մեկուսացվել եք և շատ ժամանակ տանը մնացել եք, կարող է թվալ, որ խոսելու ոչինչ չունեք: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ այլ մարդիկ ձեզ ձանձրալի կհամարեն:

Դա կարող է օգնել օրական մի քանի րոպե տրամադրել ընթացիկ գործերին հետևելուն: Եթե ​​խոսակցությունը չորանա, դուք միշտ կարող եք սկսել խոսել ավելի վաղ կարդացած հետաքրքիր նորությունների կամ սոցիալական ցանցերի վերջին միտումների մասին:

Դուք կարող եք նաև կարդալ մեր ուղեցույցը, թե ինչպես չձանձրանալ:

5. Կապվեք հին ընկերների հետ

Եթե հեռացել եք ձեր ընկերներից, զանգահարեք նրանց կամ ուղարկեք կարճ, դրական հաղորդագրություն: Եթե ​​հնարավոր է, տվեք նրանց մի հարց, որը ցույց է տալիս, որ դուք ուշադրություն եք դարձրել այն ամենին, ինչ կատարվում է նրանց կյանքում: Նայեք նրանց սոցիալական լրատվամիջոցներին (եթե կիրառելի է)՝ տեսնելու, թե ինչ են նրանք անում վերջերս:

Օրինակ՝

«Hey! Ինչպես ես? Երկար ժամանակ է, ինչ մենք շփվել ենք: Հուսով եմ, որ ձեր նոր աշխատանքի հետ կապված ամեն ինչ լավ է ընթանում»:

Եթե դրական պատասխան ստանաք, ապա կարող եք առաջարկել անձամբ հասնել:

Օրինակ.

«Հիանալի է: Այնքան լավ է լսել, որ դու լավ ես անում: Ես կցանկանայի հասնել, եթե մոտ մեկ շաբաթավերջ լինես»:

Մեր հոդվածն այն մասին, թե ինչպես կարելի է մարդկանց խնդրել, որ ընկերություն անեն առանց անհարմար լինելու, կարող է օգնել:

Ոմանք կարող են ուրախանալ լսել ձեզանից: Մյուսները կարող են առաջ շարժվել և չպատասխանել կամ նվազագույնը տալպատասխանել, թե չէ նրանց համար այժմ շփվելը կարող է առաջնահերթություն չլինել: Փորձեք դա անձամբ չընդունել։ Փոխարենը կենտրոնացեք ընկերների վրա, ովքեր հասանելի են: Ընտրեք մարդկանց, ովքեր ընդհանուր առմամբ համբերատար են, բարի և չեն դրդի ձեզ շփվել նախքան պատրաստ լինելը:

Ընկերների հետ հանդիպելիս առաջարկեք մի գործունեություն, որը կարող եք անել միասին: Եթե ​​երկար ժամանակ դեմ առ դեմ շփումներ չեք ունեցել, կարող եք անհարմար զգալ հին ընկերների շրջապատում, նույնիսկ եթե նախկինում մտերիմ էիք: Ունենալով ինչ-որ բան, որի վրա պետք է կենտրոնանալ, կարող է շարունակել զրույցը և ձեզ հնարավորություն տալ խոսելու բան:

Դուք կարող եք տեսազանգ առաջարկել դեմ առ դեմ հանդիպման փոխարեն, եթե պատրաստ չեք անձամբ շփվել: Զրուցելիս միասին կատարեք առցանց գործունեություն: Օրինակ՝ կարող եք խաղ խաղալ, հանելուկ անել կամ վիրտուալ շրջայց կատարել թանգարանում: Որպես այլընտրանք, հրավիրեք ձեր ընկերոջը ձեր տուն սուրճի և հանգիստ գործունեության համար, եթե ցանկանում եք անձամբ տեսնել նրան, բայց դեռ պատրաստ չեք ձեր տնից դուրս գալուն:

6. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք առցանց

Օնլայն շփվելը կարող է ավելի քիչ սպառնալիք զգալ, քան դեմ առ դեմ շփվելը: Եթե ​​դուք ամբողջովին հեռացել եք սոցիալական ցանցից, առցանց ընկերներ ձեռք բերելը կարող է դառնալ սոցիալական փոխազդեցություն վերադառնալու համար:

Դուք կարող եք ընկերներ գտնել՝ օգտագործելով՝

• Facebook խմբերը (փնտրեք խմբեր ձեր տեղական համայնքի մարդկանց համար)
• Reddit և այլ ֆորումներ
• Discord
• Բարեկամության հավելվածներ, ինչպիսիք են Bumble BFF-ը, Patook-ը կամ մեր ցուցակում նշված այլ հավելվածները:հավելվածների և վեբկայքերի ուղեցույց ընկերներ ձեռք բերելու համար
• Instagram (օգտագործեք հեշթեգներ՝ նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց գտնելու համար)

Օնլայն ծանոթներին ընկերների վերածելու խորհուրդների համար տես մեր հոդվածը, թե ինչպես ընկերներ ձեռք բերել առցանց:

7. Պատրաստեք անհարմար հարցերի պատասխանները

Երբ հանդիպում եք մարդկանց, ում վաղուց չեք տեսել, նրանք կարող են հարցնել. «Ինչպե՞ս եք եղել»: կամ «Ի՞նչ ես արել»: Այս հարցերը սովորաբար լավ նպատակ են հետապնդում, բայց դրանք կարող են ձեզ անհարմար զգալ: Դա կարող է օգնել նախապես պատրաստել որոշ պատասխաններ:

Օրինակ.

• «Խենթ ժամանակ էր: Ես այնքան զբաղված էի աշխատանքով. Ես անհամբեր սպասում եմ նորից ժամանակ անցկացնելու մարդկանց հետ»:
• «Սոցիալական իրերը վերջերս ինձ համար առաջնահերթություն չեն եղել. Ես այլ գործեր ունեի զբաղվելու: Այնքան լավ է վերջապես ընկերների հետ շփվելը»:

Կարիք չկա մանրամասնել, քանի դեռ չեք ցանկանում բացատրել, թե ինչու եք մեկուսացվել: Եթե ​​ինչ-որ մեկը շարունակ հարցնում է ձեզ ավելի շատ մանրամասների համար, լավ է ասել, «Ես ավելի լավ է չխոսեմ այդ մասին» և փոխեք թեման:

Տես նաեւ: Երբ ընկերները խոսում են միայն իրենց և իրենց խնդիրների մասին

8: Ձեր ժամանցը վերածեք սոցիալական հոբբիի

Եթե երկար ժամանակ մեկուսանում եք, ձեր հոբբիները հավանաբար միայնակ են: Եթե ​​ունեք հոբբի, որով զբաղվում եք միայնակ, փորձեք դա անել ուրիշների հետ:

Օրինակ, եթե սիրում եք կարդալ, միացեք գրքի ակումբ: Եթե ​​սիրում եք պատրաստել, գնացեք խոհարարության դասի: Փնտրեք meetup.com կայքում՝ ձեր տարածքում խմբեր գտնելու համար: Փորձեք դասարան գտնել կամհանդիպում, որը կանոնավոր կերպով հավաքվում է, որպեսզի ժամանակի ընթացքում կարողանաք ճանաչել համախոհ մարդկանց:

9. Ստացեք օգնություն հոգեկան առողջության հիմքում ընկած խնդիրների դեպքում

Հոգեկան առողջության խնդիրները կարող են հանգեցնել մեկուսացման, իսկ մեկուսացումը կարող է վատթարացնել հոգեկան առողջության խնդիրները: Բժիշկից կամ թերապևտից օգնություն ստանալը կարող է օգնել կոտրել ցիկլը:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա ընթացքում + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև, BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ համար: ունես ցածր ինքնագնահատական ​​և շատ քիչ էներգիա, ուստի մնում ես տանը և մեկուսանում: Սա կարող է ստիպել ձեզ միայնակ զգալ, ինչն իր հերթին կարող է վատթարացնել ձեր դեպրեսիան:

Սոցիալական մեկուսացումը կարող է նաև խնդիր լինել անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, թմրամիջոցների չարաշահման խանգարումներ և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ այս պայմանների մասին, Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը (NIMH) իր կայքում ունի հոգեկան առողջության թեմաների ուղեցույցներ:

Եթե ձեզ որոշակի աջակցություն է անհրաժեշտ:Ձեր հոգեկան առողջության դեպքում դուք կարող եք՝

• Խորհուրդ խնդրել ձեր բժշկին
• Այցելեք թերապևտ (օգտագործեք պրակտիկանտ գտնելու համար)
• Օգտագործեք լսողական ծառայություն, ինչպիսին է 7Cups
• Ստացեք աջակցություն հոգեկան առողջության կազմակերպությունից, ինչպիսին է NIMH-ը

10: Փոխեք ձեր պատմած պատմությունները

Սոցիալական մեկուսացումը կարող է վնասել ձեր վստահությունը և նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Այս զգացմունքները կարող են ձեզ հետ պահել փողոց դուրս գալուց և ուրիշների հետ շփվելուց:

Դա կարող է օգնել վիճարկել բացասական, ոչ օգտակար մտքերը, որոնք առաջանում են, երբ մտածում եք շփվելու մասին:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• Արդյո՞ք այս միտքը օբյեկտիվորեն ճի՞շտ է: այս միտքը:
• Ո՞րն է այս մտքի իրատեսական, կառուցողական այլընտրանքը:

Օրինակ՝

Միտք. Ես այլևս չեմ կարող զրույց վարել: Ես մոռացել եմ, թե ինչպես խոսել մարդկանց հետ»:

Իրատեսական այլընտրանք. «Այո, ես որոշ ժամանակով դուրս եմ եկել պրակտիկայից, բայց թեև իմ սոցիալական հմտությունները ժանգոտված են, դրանք շուտով կբարելավվեն, երբ նորից սկսեմ օգտագործել դրանք: Ես իմ փորձից գիտեմ, որ որքան շատ եմ խոսում մարդկանց հետ, այնքան ավելի հարմարավետ եմ ինձ զգում սոցիալական իրավիճակներում»:

Տես նաեւ: Փոքր խոսակցություններից խուսափելու 15 եղանակ (և իրական զրույց ունենալու համար)

11. Կանոնավոր սոցիալական պարտավորություն ստանձնեք

Գրանցվեք դասընթացի համար, որը պահանջում է կանխավճար կամ պլանավորեք կանոնավոր գործունեություն ուրիշի հետ: Այս կերպ ձեզ հանձնելը կարող էձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա է տալիս դուրս գալու և սոցիալապես ակտիվ մնալու համար, ինչը օգտակար է, եթե հակված եք հետաձգելու կամ ինքներդ ձեզ համոզելու, որ «շուտով» դուրս կգաք փողոց:

Օրինակ, եթե համաձայնվել եք ամեն հինգշաբթի երեկոյան հանդիպել ձեր ընկերոջը մարզասրահ գնալու համար, կարող եք երկու անգամ մտածել չեղարկումից առաջ, քանի որ չեք ցանկանում նրան վհատեցնել:

1 Ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ միջոցառումների

Եթե հրավերը մերժելու շատ լավ պատճառ չկա, ասեք «Այո» ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է ընկերակցել կամ գնալ միջոցառման: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք մեկ ժամ մնալու համար: Եթե ​​չես հաճույք ստանում, կարող ես տուն գնալ։ Որքան շատ պրակտիկա ստանաք, այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք սոցիալական իրավիճակներում:

Սակայն, եթե անհանգստություն եք զգում, փորձեք սպասել, մինչև ձեր անհանգստությունը նվազի, նախքան մեկնելը: Երբ դուք դիտավորյալ մնում եք սոցիալական իրավիճակներում, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, դուք կսովորեք, որ կարող եք հաղթահարել դրանք: Սա կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր վստահությունը:

Դուք կարող եք նաև կարդալ մեր ուղեցույցը, թե ինչ անել, եթե անհանգստանում եք գալիք իրադարձության համար:

13: Փորձեք չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ

Եթե ձեզ համար շատ դժվար է շփվելը, կարող եք համեմատել ձեզ ավելի սոցիալապես ավելի իրավասու մարդկանց հետ: Սա կարող է ստիպել ձեզ զգալ թերարժեքություն և ինքնագիտակցում: Ծայրահեղ դեպքերում այս զգացմունքները կարող են ձեզ անհույս զգալ և մղել ձեզ ավելի հեռուն քաշվելու:

Սակայն շատ մարդիկ, նույնիսկ եթե թվում են հանգիստ և վստահ, պայքարում ենզբաղվել սոցիալական իրավիճակներով. Օրինակ՝ սոցիալական անհանգստությունը տարածված է, որն ազդում է ամերիկացիների մոտ 7%-ի վրա:[] Դա կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ անհնար է իմանալ, թե ինչ-որ մեկն իսկապես երջանիկ է և հանգիստ:

Եթե հաճախ եք համեմատություններ անում, կարդացեք այս հոդվածը, թե ինչպես հաղթահարել սոցիալական անապահովությունը: տագնապային խանգարում կամ դեպրեսիա

Կյանքի մեծ իրադարձություններ կամ մարտահրավերներ, որոնք շատ ժամանակ և էներգիա են խլում, օրինակ՝ տուն տեղափոխվելը, երեխա ունենալը, հիվանդ ծնողին խնամելը կամ ամուսնալուծությունը

Բուլինգի կամ մերժման փորձը

Պահանջկոտ աշխատանք երկար ժամերով

Ինքնավստահության ընդհանուր բացակայություն; Եթե ​​դուք ձեզ ցածր եք զգում ուրիշներից, կարող եք նախընտրել մենակ մնալ

Կարո՞ղ է ինտրովերտությունը սոցիալական մեկուսացում առաջացնել:

Եթե դուք ինտրովերտ եք, ապա կարող եք խոցելի լինել սոցիալական մեկուսացման համար, եթե հնարավորություն չունենաք շփվել այնպես, որ ձեզ համար ավելի հարմարավետ լինի, և ձեզ համար ավելի ցածր որակ զգալու համար:

փոքր թվով մտերիմ ընկերների հետ, այլ ոչ թե զբաղված սոցիալական իրադարձություններով աղմկոտ վայրերում, ինչպիսիք են ակումբները կամ բարերը:

Չնայած ինտրովերտությունը պարտադիր չէ, որ առաջացնի սոցիալական մեկուսացում. ինտրովերտներին հաճախ դուր է գալիս ընկերներ ունենալը.