48 Selfcompassion Idézetek, hogy töltse meg a szíved kedvességgel

Olyan világban élünk, ahol a produktivitást és az önfegyelmet bálványozzák. A kudarc gondolata rémisztő.

De az önsajnálat kulcsa, hogy megtanuljuk szeretni magunkat még akkor is, amikor kudarcot vallunk, és az általunk tökéletlennek tartott tulajdonságok ellenére is.

Ha szeretnél több önsajnálatot inspirálni az életedben, itt van 48 felemelő, inspiráló idézet, amelyek segíthetnek az utadon. Néhány öngondoskodási tippet és trükköt is mellékeltünk.

A legjobb önsajnálat idézetek

Az önkritikát az önsajnálatra és az önelfogadásra cserélni nem könnyű, de ez az egyik legpozitívabb változás, amit az életedben véghezvihetsz. Inspirálj több önbarátságra a következő legjobb önsajnálat idézetekkel.

1. "Ha az együttérzésed nem foglalja magában önmagadat, akkor hiányos". -Jack Kornfield

2. "Ne feledd, évek óta kritizálod magad, és ez nem vált be. Próbáld meg jóváhagyni magad, és meglátod, mi történik." -Louise L. Hay

3. "És halkan azt mondtam a testemnek: "A barátod akarok lenni." Az vett egy nagy levegőt, és azt válaszolta: "Egész életemben erre vártam."". -Nayyirah Waheed

4. "Más szóval, gyakoroljátok, hogy "együttérző rendetlenség" legyetek." -Kristin Neff és Christopher Germer, A tudatos önsajnálat átalakító hatásai , 2019

5. "Az önsajnálat arra készteti az embereket, hogy növekedési gondolkodásmódot fogadjanak el." -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

6. "Amikor teljes mértékben elfogadjuk a valóságot, hogy tökéletlen emberi lények vagyunk, akik hajlamosak hibázni és küzdeni, a szívünk természetes módon kezd meglágyulni." -Kristin Neff és Christopher Germer, A tudatos önsajnálat átalakító hatásai , 2019

7. "Az önsajnálat az önsajnálat ellenszere". -Kristin Neff és Christopher Germer, A tudatos önsajnálat átalakító hatásai , 2019

8. "Az önsajnálat azt jelenti, hogy ugyanolyan kedvességgel, törődéssel, támogatással és empátiával bánsz magaddal, mint ahogyan egy jó barátoddal bánnál, akinek szüksége van rád." -Rebecca Dolgin, Öngondoskodás 101 , 2020

9. "Azok az egyének, akik több önsajnálatot tanúsítanak, általában nagyobb boldogsággal, életelégedettséggel és motivációval, jobb kapcsolatokkal és fizikai egészséggel, valamint kevesebb szorongással és depresszióval rendelkeznek." -Kristin Neff és Christopher Germer, A tudatos önsajnálat átalakító hatásai , 2019

10. "Az önsajnálat a negatív gondolatok és az önbizalomhiány minimalizálásával ápolja a hitelességet". -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

11. "A bátorság azzal kezdődik, hogy megmutatjuk magunkat, és hagyjuk, hogy lássanak minket." -Brene Brown

Tudatos önsajnálat idézetek

Az önmagunk szeretetének megtanulásához hozzátartozik az is, hogy tudatosabbá váljunk önmagunkkal kapcsolatban. A tudatosság segít észrevenni, ha kevés az önsajnálat. A negatív önbeszéd csak megragad bennünket az ítélkezésben és a szenvedésben.

1. "Nincs üres hely, ha a lélek tele van". -Lama Norbu, Kis Buddha , 1993

2. "Az együttérzés nem a gyógyító és a sebesült közötti kapcsolat. Egyenrangúak közötti kapcsolat. Csak akkor lehetünk jelen mások sötétségével, ha jól ismerjük saját sötétségünket. Az együttérzés akkor válik valóságossá, ha felismerjük közös emberségünket." -Pema Chödrön

3. "Az együttérzés szó szerint azt jelenti, hogy "együtt szenvedni", ami a szenvedés megtapasztalásának alapvető kölcsönösségére utal. Az együttérzés érzése abból a felismerésből fakad, hogy az emberi tapasztalat tökéletlen, hogy mindannyian gyarlóak vagyunk." -Kristin Neff, Közös emberségünk felvállalása az együttérzéssel

4. "Az együttérzés korunk radikalizmusa". -Dalai Láma

5. "Az embereknek tetsző emberek általában a legboldogtalanabbak. Annyira kimerítették magukat abban, hogy olyanok legyenek, amilyennek mindenki más szeretné, hogy legyenek, hogy elveszítik az önérzetüket. Ez gyakran elfordítja őket az együttérzéstől." -Brene Brown, Nspiráció, 2021

6. "A mindfulness és az önsajnálat egyaránt lehetővé teszi, hogy kevesebb ellenállással éljünk önmagunkkal és az életünkkel szemben. Ha teljes mértékben el tudjuk fogadni, hogy a dolgok fájdalmasak, és kedvesek tudunk lenni önmagunkhoz, mert fájdalmasak, könnyebben tudunk együtt lenni a fájdalommal." -Kristin Neff és Christopher Germer, A tudatos önsajnálat átalakító hatásai , 2019

7. "Nyomorulttá tehetjük magunkat, vagy erőssé tehetjük magunkat. Az erőfeszítés mértéke ugyanannyi". -Pema Chödrön

Önbarátság idézetek

Mindannyian megérdemeljük, hogy empátiával bánjanak velünk, és kedves szavakkal szóljanak hozzánk, de hogy ezt elhiszed-e vagy sem, az attól függ, mennyire érzed magad méltónak a szeretetre. Bánj magaddal több kedvességgel, és figyeld, hogy a világ többi része is így tesz-e. Élvezd a következő felemelő idézeteket az önjóságról.

1. "Megérdemled mindazt a szeretetet és kedvességet, amit olyan könnyen adsz másoknak". -Ismeretlen

2. "A vad szív jele, hogy a szeretet paradoxonát éljük meg az életünkben. Az a képesség, hogy kemény és gyengéd, izgatott és ijedt, bátor és félő - mindezt ugyanabban a pillanatban. Az, hogy megmutatkozunk a sebezhetőségünkben és a bátorságunkban, hogy egyszerre vagyunk vadak és kedvesek." -Brene Brown

3. "Többek lehetünk abból az emberből, akiről tudjuk, hogy lehetséges, ha megszokjuk az önbarátságot". -Tara Branch, Forbes, 2020

4. "A közös emberség felismerése, amelyet az önsajnálat von maga után, azt is lehetővé teszi, hogy megértőbbek legyünk és kevésbé ítélkezzünk elégtelenségeinkkel szemben." -Kristin Neff, Közös emberségünk felvállalása az együttérzéssel

5. "És így ezeknek az embereknek nagyon egyszerűen volt bátorságuk ahhoz, hogy tökéletlenek legyenek. Volt bennük annyi együttérzés, hogy először önmagukkal legyenek kedvesek, és csak azután másokkal, mert mint kiderült, nem gyakorolhatunk együttérzést másokkal, ha nem tudunk kedvesen bánni önmagunkkal." -Brene Brown, A sebezhetőség ereje Tedx, 2010

Íme egy inspiráló lista az önbecsülésre vonatkozó idézetekről, amelyek segítenek felemelni a lelkesedést.

Gyógyító önsajnálat idézetek

Miután tudatára ébredtél annak, hogy milyen módon bánsz magaddal az önsajnálat hiányával, elkezdhetsz dolgozni önmagad ezen részeinek gyógyításán, és több megbocsátást kínálhatsz magadnak. Megérdemled, hogy olyan életet élj, amely tele van elfogadással és mély szeretettel önmagad iránt.

1. "Vagy a történetedben jársz és birtokolod azt, vagy a történeteden kívül állsz és az értékességedért küzdesz." -Brene Brown

2. "Ha tudatában vagyunk a küzdelmeinknek, és a nehézségek idején együttérzéssel, kedvességgel és támogatással válaszolunk önmagunknak, a dolgok elkezdenek megváltozni." -Kristin Neff és Christopher Germer, A tudatos önsajnálat átalakító hatásai , 2019

3. "Az együttérzés azzal kezdődik és azzal végződik, hogy együttérzünk önmagunk minden nem kívánt részével, minden olyan tökéletlenséggel, amire nem is akarunk ránézni." -Pema Chodron

4. "Az önsajnálat, úgy tűnik, olyan biztonságérzetet teremthet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk gyengeségeinkkel és pozitív változásokat hajtsunk végre az életünkben, ahelyett, hogy túlzottan önvédelemből vagy a reménytelenség érzésében vergődnénk." -David Robson, BBC, 2021

5. "A kutatások mostanra tényleg elsöprő erejűek, és azt mutatják, hogy amikor az élet nehézzé válik, akkor az önsajnálatot akarod. Ez erősebbé tesz téged". -Kristin Neff, BBC, 2021

6. "A végén csak három dolog számít: mennyire szerettél, milyen finoman éltél, és milyen kegyesen engedted el a nem neked szánt dolgokat." -Buddha

7. "A szorongás, a bánat vagy a düh minden tapasztalata mögött ott van a vágyakozás arra, hogy milyen legyen a világ." -Tim Desmond

Szeretetteljes kedvesség önsajnálat idézetek

Éppen te érdemelsz meg annyi szeretetet és együttérzést. Inspiráld magad, hogy a következő idézetekkel úgy bánj magaddal, mint a saját legjobb barátoddal.

1. "Minél inkább megtanulunk együttérzéssel és megtestesült jelenléttel viszonyulni a belső életünkhöz, annál inkább magától értetődő, hogy az együttérzés és a megtestesült jelenlét mindenki másra is kiterjed." -Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020

2. "Az önsajnálat úgy motivál, mint egy jó edző, kedvességgel, támogatással és megértéssel, nem pedig kemény kritikával." -Kristin Neff és Christopher Germer, A tudatos önsajnálat átalakító hatásai , 2019

3. "A legtöbbünk életében van egy jó barát, aki kedves, feltétel nélkül támogató. Az önsajnálat azt jelenti, hogy megtanulunk ugyanilyen meleg, támogató barát lenni önmagunkkal szemben." -Kristin Neff, BBC, 2021

4. "Ahelyett, hogy magunkat fenyítjük, gyakorolnunk kell az önsajnálatot: nagyobb megbocsátást a hibáinknak, és tudatos erőfeszítést kell tennünk arra, hogy a csalódások vagy kínos helyzetek idején végig vigyázzunk magunkra." -David Robson, BBC, 2021

5. "Mi lenne, ha ehelyett úgy bánnánk magunkkal, mint egy barátunkkal...? Nagy valószínűséggel kedvesek, megértőek és bátorítóak lennénk. Az ilyen típusú válaszok belső, önmagunk felé való irányítása az úgynevezett önsajnálat." Ez az önsajnálat. -Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

Önszeretet együttérzés idézetek

Az önmagunk iránti együttérzéssel való megjelenés azzal kezdődik, hogy megtanuljuk, hogyan mélyítsük el az önmagunkkal való szeretetteljes kapcsolatunkat. Ha az önszeretet elmélyítésén dolgozol, íme néhány további önszeretet-idézet, hogy inspiráljon az önszeretet útján.

1. "Képzeld el, ha megszállottan foglalkoznánk azokkal a dolgokkal, amiket szeretünk magunkban." -Ismeretlen

2. "Az önszeretet egy életre szóló állapot. Önmagunk hiteles és őszinte megbecsülése." -Rebecca Dolgin, Öngondoskodás 101 , 2020

3. ""Akkor van békéd - mondta az öregasszony -, ha megtalálod magadban". -Mitch Albom

4. "Az önszeretet azt jelenti, hogy értékeljük magunkat mint emberi lényt, feltétel nélkül elfogadjuk magunkat, és nagyra becsüljük saját jólétünket, azáltal, hogy testileg, lelkileg és szellemileg ápoljuk azt." -Rebecca Dolgin, Öngondoskodás 101 , 2020

5. "Gyengéd és szeretetteljes vagyok önmagammal, miközben változom és növekedem". -Ismeretlen

6. "Ha eljutsz egy olyan helyre, ahol hiszel abban, hogy a szeretet és az összetartozás, az értékességed születési jogod, és nem valami, amit ki kell érdemelned, akkor bármi lehetséges." -Brene Brown

Öngondoskodás idézetek

A mély öngondozási gyakorlatok kialakítása az egyik legkedvesebb dolog, amit magunkért tehetünk. Legyen szó jógáról, tudatossági gyakorlatokról, vagy egyszerűen csak egy habfürdővel való kényeztetésről, ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kiegyensúlyozottabban és könnyebben éljük az életünket.

1. "Szeretek otthon lenni. Ez az én szent helyem. Szeretek minőségi időt tölteni magammal. Írni, olvasni, főzni, táncolni, gyertyát gyújtani, zenét hallgatni, sok öngondoskodást végezni. Amennyire szeretem az emberi kapcsolatokat, annyira becsülöm az egyedül töltött időt, a saját társaságomat, a feltöltődést és az önszeretetet." -Amanda Perera

2. "Az öngondoskodás az, ahogyan visszaveszed a hatalmadat." -Lalah Delia

3. "Az öngondoskodási rutinba való bekapcsolódás klinikailag bizonyítottan csökkenti vagy megszünteti a szorongást és a depressziót, csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt, minimalizálja a frusztrációt és a dühöt, növeli a boldogságot, javítja az energiát és még sok minden mást." -Matthew Glowiak, South New Hampshire Egyetem, 2020

4. "A blokkolás, némítás, törlés, követés megszüntetése öngondoskodás." -Ismeretlen

5. "Az öngondoskodás nem arról szól, hogy hetente masszírozzuk magunkat, vagy megvesszük magunknak, amit csak akarunk #ideservethis-style. Ez sokkal alapvetőbb. Néhány öngondoskodással kapcsolatos kutatás a fogmosást az öngondoskodás egyik formájaként írja le." -Rebecca Dolgin, Öngondoskodás 101 , 2020

6. "Ne feledd, hogy az öngondoskodás csak rólad szól. Ami az egyik embernek beválik, az a másiknak nem biztos, hogy beválik, de ez a szépsége az öngondoskodásnak". -Matthew Glowiak, South New Hampshire Egyetem, 2020

7. "Sokunknak olyan sok feladata van az életben, hogy elfelejtünk gondoskodni személyes szükségleteinkről." -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

Ezek a mentális egészséggel kapcsolatos idézetek is segíthetnek felhívni a figyelmet az öngondoskodás fontosságára.

Önsajnálat kifejezések

Általában a gyógyulásod útja során lesz néhány bukkanó az úton. Amikor az út göröngyös, könnyű visszacsúszni a negatív gondolkodásba. Íme egy lista 8 önsajnálat mantrából, amit ismételgethetsz, amikor észreveszed, hogy szükséged van az új irányításra.

1. Szeretem magam teljes egészében, beleértve a tökéletlenségeket is.

2. Az, hogy mások mit gondolnak rólam, nem tartozik rám; arra koncentrálok, amit magamról gondolok.

3. Mindenki követ el hibákat, én is.

4. Méltó vagyok a szeretetre, pontosan úgy, ahogy itt és most vagyok.

5. Megbocsátok magamnak a felfedező utam során elkövetett hibákért.

6. A gyakorlat javítja a helyzetet

7. Pontosan úgy vagyok biztonságban, ahogy most vagyok; teret adok magamnak, hogy az idegrendszerem ellazulhasson.

8. Megérdemlem a szeretetet, a tiszteletet és az együttérzést, magam és mások részéről is.

9. Megbocsátok és elfogadom a hibáimat, mert senki sem tökéletes.

Példák az együttérzésre

Szóval, már hallottál az önsajnálat előnyeiről, és arról, hogy miért kellene elkezdened többet foglalkoznod magaddal. Ha kíváncsi vagy, hogyan is csináld pontosan, a következő példák remek kiindulópontot jelentenek.

Példák a hálára és az együttérzésre

A hála érzésének megtapasztalása lehetővé teszi, hogy gyakrabban érezzük magunkat pozitívabbnak. Az alábbiakban példákat mutatunk arra, hogyan fejezhetünk ki több hálát magunk iránt, és hogyan mélyíthetjük el az önsajnálatot.

1. "Hálás vagyok magamnak azért, hogy minden nap megmutatom magam, még akkor is, ha nem csinálom tökéletesen."

2. "Hálás vagyok, hogy én lehetek. Hálás vagyok, hogy olyan buta, kedves és szeretetteljes vagyok, mint amilyen vagyok, és semmit sem változtatnék magamon."

Példák az önmegbocsátásra

Amikor hibát követünk el, gyakran sok időt töltünk azzal, hogy utólag ostorozzuk magunkat. A valóság az, hogy mindenki követ el hibákat. A hibák az élet részei. És minél több megbocsátást nyújtasz magadnak egy hiba elkövetése után, annál gyorsabban fogsz talpra állni belőle. Íme néhány példa arra, hogyan lehetsz együttérzőbb magaddal egy hiba elkövetése után.

1. "Visszatekintve másképp csináltam volna, de ezt akkor még nem tudhattam. Megtanultam a leckét, és legközelebb jobban fogom csinálni."

2. "Ez olyasmi, amit továbbra is tökéletlenül csinálok, de ez rendben van. Továbbra is a lehető legjobban fogok mutatkozni magamnak, amíg nem sikerül."

Példák a pozitív önbeszélésre

Az, hogy hogyan érezzük magunkat, azzal kezdődik, hogy hogyan beszélünk magunkhoz. Mindig próbáljunk meg úgy beszélni magunkhoz, mint a legjobb barátunkhoz, mert azok vagyunk. Íme egy példa arra, hogyan váltsunk át a negatív önbeszédről a pozitívra.

Negatív önbeszámoló: "Teljesen elbuktam az interjút. Olyan hülye vagyok. Hogy gondoltam egyáltalán, hogy megkaphatom azt az állást? Egyszerűen semmit sem tudok jól csinálni.".

Pozitív önbeszámoló: "Ez az interjú nem ment olyan jól, mint reméltem, de semmi baj, hibák előfordulnak. Még ha nem is kapom meg az állást, értékes leckét tanultam arról, hogyan kell felkészülnöm az interjúkra, és legközelebb jobban fogom csinálni.".

Ha azon dolgozol, hogy javítsd az önbeszélgetésedet, akkor hasznosnak találhatod a negatív önbeszélgetés megállításáról szóló cikkünket.

Példák az öngondoskodásra

Tényleg olyan világban élünk, ahol a dolgok elvégzése fontosabb, mint a testünkre való odafigyelés. A kemény munka és a céljaink elérése fontos, de a jó közérzet és az önmagunkkal való törődés is. Íme néhány példa arra, hogyan mutathatod ki magadnak az önsajnálatot azáltal, hogy az öngondozást helyezed előtérbe az életedben.

1. "Nagyon hosszú napom volt, és még mindig sok a tennivalóm, de a munka folytatása helyett elsőbbséget adok annak, hogy főzzek magamnak egy jó ételt."

2. "Teljesen kimerült vagyok. Megérdemlem, hogy jól kipihenjem magam, és tudom, hogy reggel jobban fel leszek készülve a problémáimmal való megbirkózásra".

Példák az önszeretetre

Tégy valami különlegeset magadért. Sokan szenvedünk a szeretethiány érzésétől az életünkben, ha nem vagyunk romantikus párkapcsolatban. De az igazság az, hogy mindig megvan az erőd arra, hogy ugyanolyan mélyen szeresd magad, mint ahogyan mások is képesek rá. Íme néhány módszer, amivel elmélyítheted az önsajnálatodat az önszeretet által.

1. "Szívesen elmennék ma este vacsorázni. Lehet, hogy nincs partnerem, de örülök, ha egyedül megyek. Nem fogom megakadályozni magam abban, hogy élvezzem ezt az élményt, amire vágyom".

2. "Hűha, azok a virágok egyszerűen gyönyörűek. Lehet, hogy nincs senki, aki megvenné nekem, de ez nem jelenti azt, hogy nem vehetek magamnak."

Gyakori kérdések

Hogyan függ össze az önsajnálat és az érzelmi jólét?

Az önsajnálat azt jelenti, hogy kedvesen viselkedünk önmagunkkal, különösen azokban a pillanatokban, amikor úgy érezzük, hogy valamiben kudarcot vallottunk. Az érzelmi jólét inkább a jólét és a mentális vitalitás általános érzését jelenti, amelyet az önsajnálat fokozhat.

Miért fontos az önsajnálat?

Az önsajnálat segít nekünk abban, hogy egész életünk során pozitív és egészséges mentális állapotot tartsunk fenn. Növeli az önmagunkba vetett bizalmunkat, csökkenti a bizonytalanság érzését, és segít abban, hogy életünk nehéz időszakain túljussunk, és rugalmasabban térjünk vissza.