Hogyan kerüljük el a barátság erőltetését?

"Van egy barátom, akihez nem igazán érzem magam közel. Ez egy értelmetlen barátság, mert nem sok mindenről beszélgetünk, nincs igazi kapcsolatunk. De régóta ismerem ezt az embert, és nem szívesen hagyom ki az életemből. Honnan tudod, mikor kell feladni egy barátságot?"

Ha van olyan barátod, akivel csak azért találkozol, mert úgy érzed, hogy ez a kötelességed, vagy mert bűntudatod van, ha nem tartod vele a kapcsolatot, akkor kényszerbarátságban vagy.

Például:

• Kötelességednek érzed, hogy rendszeresen felhívj vagy lógj egy volt kollégáddal, mert régen jó barátok voltatok a munkahelyeden, még akkor is, ha két évvel ezelőtt kilépett a cégtől.
• Kötelességednek érzed, hogy elmenj vacsorázni a régi középiskolai barátoddal, amikor ugyanabban a városban jártok, még akkor is, ha manapság már nem sok közös van bennetek.

Vagy lehet, hogy egy kényszerű barátság másik oldalán állsz. Talán megpróbálod elérni, hogy valaki más megkedveljen téged, de mélyen belül sejted, hogy nem sok erőfeszítést tesz. Elgondolkodhatsz: "Csak szánalomból találkozgatnak velem? Ez a barátság csak kötelezettségből fakad?".

Ebben az útmutatóban megtudhatod, hogyan alakíthatsz ki kiegyensúlyozottabb, kölcsönösen kielégítőbb barátságokat.

1. Hagyja, hogy beszélgetéseket kezdeményezzenek és terveket készítsenek.

Ha mindig lényegesen több időt és erőfeszítést teszel bele, mint a barátod, akkor lehet, hogy erőlteted a barátságot. Talán észrevetted, hogy mindig te vezeted a beszélgetéseket és a tervezgetéseket.

Ha a barátod félénk vagy szociálisan szorongó, előfordulhat, hogy nem szívesen keresi meg, mert nem tudja, mit mondjon, vagy nem akar kellemetlenséget okozni. Vagy lehet, hogy értékel téged, de kevés vagy egyáltalán nincs ideje a szocializálódásra. Lehet, hogy például éppen egy megterhelő főiskolai kurzus közepén van, vagy új szülőként alkalmazkodik az élethez.

De általános szabályként elmondható, hogy aki a barátod akar lenni, az beszélgetni akar veled, és időt akar veled tölteni.

Ha egyedül te vagy a barátság motorja, lépj egy kicsit hátrébb. Időnként írj nekik üzenetet, hogy tudasd velük, hogy gondolsz rájuk, de ne vállalj kizárólagos felelősséget a szervezésért. Mondd meg a barátodnak, hogy ha együtt akarnak lógni, szívesen látod őket. Ha a barátságotok egészséges és kiegyensúlyozott, akkor ők is igyekezni fognak.

2. Szánj időt arra, hogy megismerj valakit.

Ha túlságosan elszántan próbálsz valakit ismerősből közeli baráttá tenni, akkor túlbuzgónak tűnhetsz. A másik személy is úgy érezheti, hogy erőlteted a barátságot.

Természetes, hogy izgatott vagy, amikor megismerkedsz egy potenciális új baráttal, de kutatások szerint körülbelül 50 óra kell ahhoz, hogy szoros kötelék alakuljon ki.[] Próbálj türelmes lenni, és hagyd, hogy a barátság természetes módon alakuljon ki.

Útmutatónk a "szia"-tól a "lógás" felé vezető úton tippeket tartalmaz a barátság kialakításához.

3. Tanulj meg boldognak lenni a saját társaságodban

Ha azért maradsz egy kényszerű barátságban, mert magányos vagy, tanuld meg élvezni a saját társaságodat. Ha egyedül is elégedett tudsz lenni, kevésbé valószínű, hogy kényszerű vagy egészségtelen kapcsolatokba kerülsz.

Megteheted:

• Vegyen fel egy új hobbit
• Tanuljon új készséget vagy tanuljon képesítést
• Próbálja ki a meditációt, a tudatosság gyakorlását, vagy töltsön időt a spirituális fejlődéssel.
• Utazzon vagy nyaraljon egyedül

Ha küzdesz az önelfogadással, segíthet az önbecsülés felnőttként való erősítéséről szóló cikkünk.

4. Hagyja, hogy az emberek megoldják saját problémáikat

Néha kötelességünknek érezzük, hogy barátok maradjunk valakivel, mert úgy tűnik, hogy mindig segítségre van szüksége. Ha például ismerünk valakit, akinek állandóan párkapcsolati problémái vannak, vagy állandóan elveszíti a munkáját, csábító lehet a terapeuta szerepét játszani.

De idővel előfordulhat, hogy neheztelni kezd, és csak azért beszél velük, mert úgy gondolja, hogy szüksége van önre. Vagy csak azért tartják önnel a kapcsolatot, mert megkönnyíti az életüket. Ha világossá teszi, hogy nem fogja minden alkalommal kihúzni őket a csávából, amikor segítségre van szükségük, akkor rájöhet, hogy a barátságnak vége.

Ha mélyen törődsz a másik emberrel, akkor olyan szakemberek és szolgáltatások felé irányíthatod, amelyek segítenek neki. Ha például gyakran panaszkodik kaotikus szerelmi életéről, javasold, hogy keressenek fel egy tanácsadót, vagy nézzenek együtt párkapcsolati önsegítő könyveket. De nem kényszeríthetsz valakit arra, hogy megváltozzon, és ha a problémái kezdenek téged is kimeríteni, lehet, hogy ideje visszavenni az időt, amitegyütt tölteni.

5. Határozott határok megállapítása

"Meg kell tanulnom, hogyan oldjam meg a kényszerű barátságot, amikor kedvelem a másik embert, de nem akarok vele sok időt tölteni. Olyan kínosnak érzem, amikor valaki együtt akar lógni velem, és én inkább valami mást csinálnék."

Ha hajlamos vagy végigcsinálni a terveket, még akkor is, ha inkább valami mást csinálnál, előfordulhat, hogy végül kötelességtudatból töltesz időt másokkal. Vagy ha megengeded valakinek, hogy megbízzon benned, az a benyomás alakulhat ki, hogy barátok vagytok, még akkor is, ha inkább távolságtartó lennél.

Előfordulhat, hogy végül beleragadsz egy kényszerű barátságba. Ez megelőzhető, ha gyakorolod a határok kijelölését és egyértelművé teszed a preferenciáidat.

Például:

• "Köszönöm, hogy gondoltál rám, de mostanában nagyon elfoglalt vagyok, és nincs sok időm a társasági életre."
• "Hízelgő, hogy úgy érzed, megbízhatsz bennem, de nem hiszem, hogy én vagyok a legjobb személy, akit megkérdezhetsz."

A határok meghúzásával és a "nem"-mondással kapcsolatos további tanácsokért lásd a Hogyan hagyjuk abba a lábtörlőnek lenni című cikkünket.

6. Fogadd el, hogy nem mindenki fog kedvelni téged.

Néha két ember papíron úgy tűnik, hogy barátoknak kellene lenniük, de amikor együtt lógnak, egyszerűen nem találnak egymásra. Ezekben a helyzetekben nem számít, hogy mennyi időt töltesz együtt a másik emberrel - nem valószínű, hogy valaha is összeegyeztethető barátok lesznek.

Ha már kétszer-háromszor próbáltál valakivel együtt lógni, és nem érzed a kapcsolatot, lépj tovább. Ne maradj ott, és ne próbáld kiérdemelni a barátságát.

Azt is ellenőrizheted, hogy vannak-e olyan jelek, amelyek arra utalnak, hogy az emberek nem kedvelnek téged.

7. Tartsa reálisak az elvárásait

Néhány barátság jól működik egy bizonyos környezetben, de máshol nem. Például lehet, hogy jól érzed magad valakivel, amikor együtt töltitek az időt egy közös hobbival, de más környezetben a barátság erőltetettnek tűnik. Nem baj, ha vannak "hegymászó barátaid", "könyvklubos barátaid" és "munkahelyi barátaid".

Élvezz minden barátságot annak megfelelően, amit nyújtani tud neked. Ha valaki csak egy helyen akar együtt lógni, ne erőltesd, hogy több időt töltsön veled.

8. Ismerje meg az egészségtelen barátság jeleit

"Nem tudom, mikor kell feladni egy barátságot. Melyek azok a jelek, amelyekre figyeljek?"

Íme néhány jel arra, hogy ideje hátat fordítani egy barátságnak:

• Gyakran érzed magad negatívnak vagy fáradtnak a barátoddal való együttlét után.
• Támogatást és segítséget nyújtasz a barátodnak, de semmit sem kapsz cserébe.
• A beszélgetések gyakran kínosnak tűnnek
• Mindig neked kell tervezned.
• Ön vagy a barátja megváltozott (például politikai nézetek vagy életmódbeli döntések tekintetében), és a különbségek súrlódást okoznak.
• Mindig neked kell kezdeményezned a kapcsolatfelvételt.
• Nem érdeklik őket a számodra fontos események.

Ez a lista a mérgező barátság jeleiről szintén segíthet.

Ha a barátod viselkedése zavar téged, több lehetőséged is van.

Megpróbálhatsz beszélni a barátoddal. Magyarázd el neki, hogy mit érzel, és kérd meg, hogy változtasson. Ha például mindig te kezdeményezed a terveket, megkérheted, hogy legalább időnként vegye át a vezetést, ha találkozóról van szó. Ez működhet, ha mindketten elkötelezettek vagytok a barátság iránt. Azonban nem biztos, hogy működik; a barátod védekezni kezdhet.

Alternatív megoldásként próbálj meg hátrálni a barátságtól, és bővítsd a társasági körödet. Maradj kapcsolatban a barátoddal, de koncentrálj arra, hogy új embereket ismerj meg. Ha a régi barátod úgy dönt, hogy visszatér az életedbe, az már bónusz.

Végül, ha valaki bántalmazóvá válik, akkor nem baj, ha teljesen megszakítjuk vele a kapcsolatot. Ha például nyíltan agresszív, akkor lehet, hogy az a legjobb, ha blokkoljuk és megtagadjuk a kapcsolatot. A barátok elhagyása nehéz lehet, de időnként szükséges a mentális egészségünk érdekében.

9. Tudd meg, hogy a kényszerű barátságok időbe kerülnek.

Az értelmetlen barátságoknak ára van. Ahelyett, hogy olyan emberekkel lógsz együtt, akiket nem kedvelsz, inkább befektethetnéd ezt az időt abba, hogy új barátokat szerezz, akik gazdagítják az életedet. A legtöbbünknek nincs sok szabadideje a társasági életre, különösen ahogy öregszünk, ezért próbálj meg olyan barátságokat előnyben részesíteni, amelyek boldoggá tesznek.

Az is segíthet, ha emlékezteted magad arra, hogy ha kevesebb időt töltesz olyan barátokkal, akikkel csak bűntudatból vagy kötelességből beszélgetsz, felszabadítod őket, hogy olyan barátokat találjanak, akik valóban akarják és szeretik a társaságukat. Add össze az órákat, amelyeket mostanában egy kényszerű barátsággal töltöttél - ez hasznos valóságellenőrzés lehet.