Hogyan hagyjuk abba a barátok iránti birtoklási vágyat

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Nagyon birtoklónak érzem magam a közeli barátaim iránt. Ideges leszek, amikor más barátok figyelmét mutatják egy csoportban, vagy amikor elutasítanak, mert mással van programjuk. Tudom, hogy ez nem egészséges, de nem tudom, hogyan hagyjam abba."

Úgy találod, hogy a szoros barátságok erős érzéseket váltanak ki belőled? Úgy érezheted, hogy a barátoddal szorosan össze akarsz fonódni mások kizárásával. A romantikus partnerek, más barátok, a munka és a különálló hobbik akár fenyegetésnek is érezhetők.

Ez azért lehet probléma, mert a birtokló viselkedés akadályozza a szoros, egészséges barátságok kialakulását, amelyeket szeretnénk.

Így hagyd abba a barátok iránti birtoklási vágyat.

1. A féltékenység és a birtoklási vágy megkülönböztetése

A féltékenység egy érzés, és semmi rossz nincs abban, ha valaki féltékeny. Ez különbözik a birtoklási vágytól, ami egy (jellemzően egészségtelen) viselkedés. A féltékenység általában a birtoklási vágy mögött meghúzódó érzelem.

Fontos megtanulni, hogyan figyeljük meg és hallgassuk meg érzelmeinket anélkül, hogy cselekednénk. Például lehet, hogy dühösek vagyunk, de ez nem jelenti azt, hogy szabad kiabálni, megütni valakit vagy összetörni dolgokat. Ha a düh miatt elveszítjük a hidegvérünket, kérjünk bocsánatot, és próbáljuk megtalálni a módját annak, hogy ez ne forduljon elő többet. Amikor érezzük, hogy dühünk felszínre tör, választhatjuk, hogy mély levegőt veszünk, elszámolunk tízig, vagy eltávolodunk a másiktól.a helyzetből.

Ugyanez vonatkozik a féltékenységre és a birtokló viselkedésre is. Például észrevehetjük, hogy a féltékenység felbukkan, és ezzel együtt a vágyat, hogy átnézzük barátunk telefonját. Talán követelni akarjuk, hogy partnerünk hagyjon fel egy bizonyos barátjával való barátságával, vagy más lépéseket teszünk, hogy csökkentsük féltékenységünket.

Ez birtokló, egészségtelen viselkedés, amely valószínűleg egészségtelen dinamikát hoz létre, vagy eltaszít valakit magától.

A féltékeny vagy bizonytalan érzések kezelésének egészséges módja lehet, ha naplót írsz róla, vagy barátoddal, és felhozod a barátoddal, amikor úgy érzed, hogy ez a helyes.

Olvassa el a féltékenység leküzdéséről szóló útmutatónkat, amelyben további tippeket talál a féltékenység kezeléséhez.

2. Engedd, hogy érezd az érzéseidet

Emlékeztesd magad arra, hogy rendben van, hogy bármit is érzel. Nincs olyan, hogy "rossz" érzelem. Normális, ha szükséget, dühöt, féltékenységet és bizonytalanságot érzel. A pszichológusok egyetértenek abban, hogy a féltékenység gyakori a barátságokban[].

Ha azonosítottad, hogy birtokló, féltékeny, ragaszkodó vagy bizonytalan érzéseket érzel a barátságoddal kapcsolatban, szánj egy kis időt arra, hogy "leülj vele". A negatív érzések elfojtásával próbálkozni nem mindig működik; ha elfogadod őket, az segíthet, hogy jobban érezd magad[].

Íme egy gyakorlat, amit kipróbálhat: Üljön le vagy feküdjön le egy csendes és kényelmes helyre. Próbálja meg észrevenni, mit érez a testében. Lehet, hogy nehézséget érez a szíve környékén, fokozott szívverést, légszomjat, feszülést az állkapcsában vagy más testrészében. Segíthet, ha erre az érzésre gondol vagy mond egy mondatot, például: "Látlak". Vannak, akik szeretik a kezüket a mellkasukra vagy a hasukra tenni, hogy segítsenek akapcsolódjon a testhez.

3. Határozza meg, mi váltja ki a birtoklási vágyát.

Minél többet értesz meg arról, hogy mi áll a birtokló viselkedésed hátterében, annál könnyebb lesz feldolgozni. Vedd észre, hogy mely helyzetek, gondolatok vagy szavak váltják ki benned ezeket az érzéseket. Tanuld meg felismerni a birtokló viselkedés jeleit, hogy megállíthasd magad az egészségtelen viselkedéstől.

Ha például tudod, hogy kísértésbe esel, hogy megnézd valakinek a holmijait, ha egyedül vagy a szobájában, készíts tervet az ilyen helyzetek kezelésére. Amikor a barátod kimegy a mosdóba, menj, hozz magadnak egy pohár vizet, vagy szakíts időt arra, hogy válaszolj a telefonodon lévő üzenetekre. Emlékeztesd magad, hogy mindenkinek joga van a magánélethez.

Ha birtoklási vágyat érzel, amikor a barátod sok időt tölt egy másik barátoddal, olvasd el cikkünket arról, mit tegyél, ha a legjobb barátodnak van egy másik legjobb barátja.

4. Állítson fel egészséges határokat

A határok minden kapcsolatban alapvető fontosságúak. Ezek határozzák meg, hogy mi az, ami rendben van és mi az, ami nem. Ha birtokló vagy, akkor lehet, hogy a barátod határait sérted meg vagy hagyod figyelmen kívül. Segíthet, ha tudatosan eldöntöd, hogy mi az, ami elfogadható és mi az, ami nem a barátságodban.

Néhány példa a barátságainkban felállítható egészséges határokról:

• Az adatvédelem határai, például hogy nem nézhetjük meg valakinek a telefonját, nem olvashatjuk el a naplóját, és nem hallgathatjuk ki a beszélgetéseit.
• Nem "ellenőrzi", hogy online vannak-e, ha befejeztek egy beszélgetést.
• Tartózkodjunk attól, hogy kéretlen tanácsokat adjunk olyan dolgokkal kapcsolatban, mint például, hogy kivel kellene randizniuk, mit kellene viselniük, hogyan kellene étkezniük.

Az egészséges határok felállítása és tiszteletben tartása segít neked és a barátodnak abban, hogy jobban érezzétek magatokat egymás közelében. Olvasd el a baráti határok felállításáról szóló cikkünket.

5. Adjatok teret egymásnak

Minden egészséges kapcsolatnak szüksége van egy jó egyensúlyra a közös dolgok megosztása és az egyedül töltött idő között. Az egyensúly megtalálása nagyon egyéni, mert mindenkinek mások az igényei.

Segíthet, ha eszünkbe jut, hogy gyakran elszakadunk a szükségleteinktől. Azt gondolhatjuk, hogy minden nap együtt akarunk lenni a barátainkkal, és közben elhanyagoljuk az egyedül töltött idő iránti igényünket.

Próbáljatok a függetlenségre és a külön töltött időre jó dologként tekinteni. Emlékeztesd magad arra, hogy a külön töltött dolgok segítenek nektek abban, hogy egyedi egyéniségekké váljatok, akiknek sok mindent meg tudtok majd beszélni és meg tudtok vitatni. Az együtt töltött idő minősége fontosabb, mint a mennyisége.

6. Szerezzen több barátot

Ha túlságosan is egy adott barátra támaszkodsz, az gyors út a féltékenységhez és a birtoklási vágyhoz, amikor más emberekkel tölti az idejét. Ezt a problémát úgy oldhatod meg, ha a társasági köröd bővítésével biztosítod, hogy ne támaszkodj egyetlen személyre. Így, ha a barátod elfoglalt, mert valaki mással tölti az idejét, tudod, hogy vannak más emberek, akikkel beszélhetsz vagy találkozhatsz.

Olvassa el a hasonló gondolkodású emberekkel való találkozásról és a barátkozásról szóló útmutatónkat, hogy segítsen növelni a társasági körét.

7. Emlékeztesd magad arra, hogy mit tesz érted a barátod.

Néha, amikor rosszul érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk a negatív dolgokra fókuszálni. Tegyük fel, hogy egy csoportban vagy, és elkezdesz birtoklási vágyat érezni a barátod iránt. Észreveheted, hogy a barátod sokat nevet azon, amit valaki más mond, és te elkezdesz bosszankodni és idegesnek érezni. Elkezdesz arra gondolni, hogy a barátod sosem nevet veled együtt ennyit, és a barátod másokkal való interakcióira fixálódsz.

Egy dolgot tehetsz ebben az esetben, ha emlékezteted magad a barátságotok pozitívumaira. Ha eszedbe jut, hogy a barátod értékel téged és a barátságotokat, az segíthet, hogy a jelenlegi helyzetet kevésbé érezd fenyegetőnek.

8. Beszélj a barátoddal az érzéseidről

Ha a barátságotok szilárd, a barátoddal való beszélgetés segíthet, és még közelebb is hozhat titeket egymáshoz. Ügyelj arra, hogy ne hibáztasd a barátodat azért, ahogyan te érzel. Íme néhány fontos dolog, amit szem előtt kell tartanod, amikor az ilyen típusú problémákat felhozod a barátodnak vagy a partnerednek:

• Koncentráljon a tényekre. Például az, hogy "Mostanában nem veszel rólam tudomást" nem tény. Tény lehet az is, hogy "Az elmúlt két hétben nem beszéltünk telefonon".
• Mondd ki az érzéseidet, és ne a történetedet. "Szomorúnak éreztem magam, ez egy érzelem", de a "tiszteletlenül éreztem magam" valójában nem egy érzés: ez egy történet, amit magadnak mesélsz ("tiszteletlenül viselkedtem"). A "tiszteletlenül viselkedtem" alatti érzés lehet düh, bánat, szégyen, vagy számos más érzés.
• Fogalmazz meg egy szükségletet. A szükségletek listáját itt találod. "Szeretném, ha abbahagynád mások követését az Instagramon" nem szükséglet. Viszont kapcsolódó szükséglet lehet a "szükségem van az érintésre" vagy "szükségem van arra, hogy megbecsülést érezzek".
• Kérjen segítséget a barátjától vagy partnerétől. Ahelyett, hogy elmondaná, hogyan szeretné megoldani a problémát, inkább kérdezze meg: "Tudsz ebben segíteni?" vagy esetleg "Hogyan oldhatnánk meg?".

9. Fogadjátok el, hogy a barátságotok idővel változni fog.

A barátságok természetesen változnak, ahogy az érintettek fejlődnek és változnak. Próbálj meg tartózkodni attól, hogy elhamarkodott következtetéseket vonj le arról, hogy ezek a változások mit jelentenek.

Például feltételezheted, hogy a barátságotoknak vége, mert a barátod új kapcsolatban él. Régebben minden nap írt neked, de most már legfeljebb hetente egyszer, és ritkán találkoztok. Bár nyilvánvaló változások vannak a barátságotokban, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kapcsolatnak vége.

Néha az emberek eltávolodnak egymástól, ahogy elfoglaltabbá válnak, de még mindig fontosak egymásnak. Talán a barátodnak több ideje lesz, amikor a kapcsolat stabilabb lesz (vagy a munka kevésbé lesz elfoglalt, vagy a gyerekek nagyobbak lesznek). Talán ritkábban, de mélyebben fogtok beszélgetni. Légy nyitott a változásokra; ezek elkerülhetetlenek.

10. Dolgozz az önbecsülésed növelésén

A birtokló viselkedés annak a jele lehet, hogy nem érzed magad "elég jónak". Dolgozz az önbecsülésed növelésén azzal, hogy kis, elérhető célokat tűzöl ki magad elé, és dicsérd meg magad, amikor teljesíted őket. Győződj meg róla, hogy olyan dolgokat teszel, amelyekről úgy gondolod, hogy jót tesznek neked, és nem olyan célokat, amelyekről úgy gondolod, hogy "meg kellene" tenned.

Néhány ötlet, amivel kezdheti:

• Minden nap menjen el egy tízperces sétára, hogy kitisztítsa az elméjét.
• A felkelést követő első fél órában ne nézz a telefonodra.
• Hallgass minden nap egy olyan dalt, amitől jól érzed magad.
• Gondoskodjon testi és lelki egészségéről. Kezdje apró változtatásokkal, például azzal, hogy minden nap eszik egy szelet gyümölcsöt, vagy elmegy sétálni.
• Vállaljon új hobbit vagy időtöltést; ez is elterelheti a figyelmét a féltékeny érzésekről, és függetlenséget adhat.

Ha többet szeretne megtudni, olvassa el cikkünket: Hogyan építsük az önbecsülést felnőttként.

Gyakori kérdések

Birtokló barát vagyok?

Birtoklásra hajlamos lehetsz a barátságodban, ha felzaklat, ha a barátod más emberekkel lóg, nem kér tőled segítséget, ha problémája van, vagy ha olyan dolgokról beszél, amelyeket másokkal is megoszt. Ha bármilyen módon megpróbálod irányítani a barátod életét vagy érzéseit, az a birtoklási vágy jele.

Miért vagyok ennyire birtokló a barátaim iránt?

A birtoklási vágy gyakran bizonytalanságból és féltékenységből fakad. Úgy érezheti, hogy ha nem tartja kézben a barátságát, a barátai elhagyhatják, ha találnak valaki "jobbat". Egy másik ok lehet, hogy túlságosan támaszkodik valakire, és aggódik, hogy nem tud megbirkózni a saját problémáival.