Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Miért vagyok ennyire antiszociális? Szinte mindig jobban szeretek egyedül lenni, és soha nem vágyom arra, hogy embereket keressek. Mostanában még kevésbé érdekel a társasági élet. Rendben van, hogy antiszociális vagyok, vagy ez rossz?"
- Riley
Gyakori, hogy úgy érzed magad, mint Riley. Ebben a cikkben az antiszociális érzés számos okát ismertetem, és azt, hogy mit tehetsz ellenük.
Miért vagyok antiszociális?
A tényleges antiszociális személyiségzavar lehet traumatikus gyermekkori élmények következménye. Ugyanakkor az antiszociális érzés, mint a szocializálódás nem élvezete, lehet depresszió vagy szociális szorongás, rossz múltbeli szociális tapasztalatok, túl kevés szociális érintkezés vagy félelemkeltő-kerülő kötődési stílus következménye.
Rossz dolog antiszociálisnak lenni?
Minden embernek más-más szociális igényei vannak. Ha szívesen töltesz több időt egyedül, az teljesen rendben van. Néha azonban az antiszociális érzés mögöttes okok húzódnak meg. Talán valami visszatart téged attól, hogy emberekkel találkozz, és emiatt magányosnak érezheted magad. Ez a fajta antiszociális érzés rossz hatással lehet rád, mivel visszatart attól, hogy olyasmit csinálj, amit valójában szeretnél.
Mi a különbség az aszociális és az antiszociális között?
Az aszociális ember közömbös a társasági élet iránt. Nem ellenszenvvel viseltetnek iránta - egyszerűen csak nem érdekli őket.
Legtöbbünk számára az antiszociális személyiség azt jelenti, hogy nem akarunk szocializálódni. A pszichológusok számára az antiszociálisnak más jelentése van, és a szociopátiával (antiszociális személyiségzavar) van összefüggésben. Az antiszociális személy orvosi kifejezésként olyan személy, aki semmibe vesz másokat.
Ebben a cikkben a szó közkeletű jelentésére összpontosítunk: nincs kedve társasági életet élni.
"Hirtelen antiszociálisabb lettem"
"Miért lettem hirtelen ilyen antiszociális? Régen nem voltam ilyen."
Számos oka lehet annak, hogy hirtelen nincs kedve emberekkel találkozni:
- Stresszes időszakon megy keresztül.
- Depresszióban vagy más típusú mentális betegségben szenved.
- Miután rossz tapasztalatai voltak a szocializációban.
- Személyes változáson megy keresztül, és már nem érzi a kapcsolatot a meglévő barátaival.
Néhány tényezőt talán meg tudsz változtatni (például megváltoztathatod a munkakörülményeidet, hogy kevésbé legyen stresszes, vagy több hasonlóan gondolkodó embert kereshetsz).
Más mögöttes problémák, például depresszió esetén hasznos lehet terapeutához fordulni.
Az alábbiakban számos okot ismertetünk, amiért antiszociális lehetsz. Lásd továbbá az útmutatót arról, hogyan ne legyél antiszociális. Gyakorlati tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan küzdheted le az antiszociális érzést.
1. fejezet:
2. fejezet:
Az antiszociális viselkedés okai
1. Félsz az elutasítástól?
A szociális-fizikai fájdalom átfedési elmélet szerint az elutasítás fizikai fájdalmat okozhat. Tehát ha a múltban elutasítottak, akkor logikus, hogy a jövőben inkább elkerülnéd ezt azzal, hogy távol maradsz a társas helyzetektől[].
Próbáld meg az elutasítást úgy értelmezni, mint egy lépéssel közelebbi lépést a kompatibilis barátok megtalálásához. Ha valaki nem tudja vagy nem értékeli a személyiségedet, az nem azt jelenti, hogy valami "baj" van veled; ez annak a jele, hogy máshol kell kapcsolatokat keresned. Ha folyamatosan elutasítanak, lehet, hogy dolgoznod kell az emberi készségeiden, például a testbeszéd, a csevegés és az emberek meghívása társaságba.
2. Gyermekként vagy tinédzserként zaklatták-e Önt?
A kutatások azt mutatják, hogy azok, akiket gyerekkorukban zaklattak, felnőttként általában nehezen kötnek és tartanak meg barátokat.[] Ha Önt zaklatták, előfordulhat, hogy túlságosan éber a lehetséges fenyegetésekre, és nehezen bízik meg másokban. Néhány áldozat önmagát hibáztatja, és azt hiszi, hogy ha jobb ember lett volna, akkor nem bántották volna. Nehéz lehet elengedni ezt a szégyent.
A naplóírás, a művészeti alkotások készítése és a kortárssegítő hallgatókkal való beszélgetés segíthet a nehéz érzések kifejezésében. Megpróbálhatsz megbocsátani a zaklatódnak olyan mindfulness-gyakorlatok segítségével is, mint a szeretet-kedvesség meditáció. Ha az önsegítés nem működik, fontold meg, hogy felkeresel egy terapeutát, aki megtaníthat neked technikákat az érzéseid kezelésére.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
3. Öntudatosnak érzi magát a külseje miatt?
Ha nem érzi magát vonzónak, elkerülheti a társas helyzeteket.[] Ha annyira önbizalomhiányos, hogy inkább ki sem mozdul otthonról, akkor testdiszmorfiás zavarban (BDD) szenvedhet, amely a társas elkerüléssel függ össze.[].
A testpozitivitás csodálatos dolog, de lehet, hogy a külsőd szeretete most túlságosan ambiciózus cél. Törekedj inkább a testsemlegességre. Kihívd magad, hogy minden nap nézz a tükörbe néhány percig, amíg nem érzed jól magad a tükörképeddel.
Csökkentsd a közösségi médiafogyasztásodat. Rosszabbul érezheted magad a külsőddel kapcsolatban, különösen, ha olyan emberekhez hasonlítod magad, akiket vonzóbbnak tartasz.[]
4. Úgy érzed, hogy az embereknek kevés a kínálatuk?
A cinikusok a legrosszabbat feltételezik és keresik az emberekben és a helyzetekben.[] Mivel nem bíznak mások indítékaiban, a cinikusok túl gyorsan leírhatják őket. Ennek következtében elszigetelődhetnek és magányossá válhatnak.
Növelje az emberiségbe vetett hitét azáltal, hogy inspiráló emberek történeteit keresi.
Próbálj meg önkénteskedni; valószínűleg olyan emberekkel fogsz találkozni, akik valóban fontos ügyekkel foglalkoznak. Kihívd magad, hogy vedd észre másokban a pozitív tulajdonságokat, és szánj rá egy pillanatot, hogy hálásnak érezd magad, amikor valaki segít neked.
Amikor olyan általánosítást teszel, mint például "Mindenki szar", állj meg és gondolkodj el: vajon mindig és abszolút igaz-e ez a gondolat? Tudsz-e olyan bizonyítékot, ami megcáfolná?
5. Depressziós vagy?
A szociális visszahúzódás a depresszió egyik gyakori tünete.[] További jelek közé tartozik a korábban kedvelt tevékenységek örömének elvesztése, a sírás, a megmagyarázhatatlan fájdalmak, a nem megfelelő bűntudat, az alacsony önbecsülés és a másokkal szembeni intolerancia érzése.
Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet. A pszichoterápia, különösen a kognitív viselkedésterápia segíthet. Terapeutát a GoodTherapy könyvtárban találhat. Orvosa felírhat Önnek antidepresszánsokat. Egyéb életmódbeli változtatások, például a rendszeres testmozgás és a táplálóbb étrend, szintén segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
6. Úgy érzed, hogy nincs mit mondanod?
Ha elsajátítod a csevegést, kevésbé valószínű, hogy kifogysz a mondanivalóból, még akkor is, ha nincs sok érdekességed.
Gyakorolja a beszélgetést azokkal az emberekkel, akikkel már napi szinten találkozik, például kollégákkal és szomszédokkal. Az időjárásról, a környezetéről, az aktuális ügyekről és a helyi történésekről való megjegyzés általában elég egy beszélgetés elindításához. Ha kifogy a mondanivalóból, kérdezzen. A legtöbb ember szívesen beszél magáról.
Lásd még: Hogyan lehet megállítani a túlzott megosztástÍme az útmutató, hogyan kezdjen beszélgetést.
7. Túl sokat töltesz az életedből az interneten?
Az internetfüggőség egyre növekvő probléma, amely a felnőtt lakosság mintegy 2%-át érinti.[]
A túlzott internethasználat társadalmi elszigetelődéshez vezethet. Az online kommunikáció kevésbé megterhelő, mint a személyes beszélgetések,[] így csábító alternatívája lehet a személyes interakciónak.
Sajnos az internetre való hagyatkozás még magányosabbá teheti Önt, különösen, ha a közösségi médiát erősen használja. Használja az internetet arra, hogy kiegészítse, ne pedig helyettesítse az offline társasági életet. Ahelyett, hogy üzeneteket küldözgetne a barátainak és a családtagjainak, próbálja megkérni őket, hogy találkozzanak személyesen.
Ha azt gyanítja, hogy internetfüggő, próbáljon ki egy olyan alkalmazást, amely korlátozza a használatát, mint például a YourHour.
Íme az útmutató, ha úgy érzed, hogy elveszíted a szociális készségeidet.
8. Kiégsz a munkában?
A kiégésnek több összetevője van: távolságtartás és cinizmus, érzelmi és fizikai kimerültség, valamint az eredménytelenség érzése.[] A hatások átterjedhetnek a magánéletedre, így képtelen vagy nem akarsz szocializálódni. A kiégett emberek gyakran ingerlékenyek, apatikusak, és nem túl szórakoztatóak. Mivel a kiégés lassan alakulhat ki, előfordulhat, hogy nem veszed észre, amíg nem vagy teljesenképtelenek megbirkózni vele.
Mondja el a felettesének vagy a mentorának, ha úgy érzi, hogy kiégett. Közösen kidolgozhatnak rövid és hosszú távú megoldási stratégiákat. Lehet, hogy például ki kell vennie egy hetet, hogy kipihenje magát, majd amikor visszatér, újraértékelje a munkaterhelését és a munkamódszereit.
9. Van szociális szorongásos zavarod (SAD)?
A szociális szorongásos zavar (SAD) az Egyesült Államok lakosságának 6,8%-át érinti.[] A fő tünet a társas helyzetektől való elsöprő félelem, amely messze túlmutat a tipikus félénkségen. Ha Ön SAD-ban szenved, nagyon szoronghat a másokkal való érintkezéssel járó mindennapi tevékenységektől, például a telefonálástól vagy a nyilvános étkezéstől. Aggódhat, hogy mások el fogják ítélni, pánikrohamot kaphat, határsas helyzetekben, és előfordulhat, hogy teljesen kivonul a társas tevékenységekből.
A SAD leghatékonyabb kezelése a kognitív-viselkedésterápia (CBT). Kérje meg orvosát, hogy utalja Önt terapeutához, vagy keressen egyet a .
Lásd cikkünket arról, hogyan szerezhetsz barátokat, ha szociális szorongásod van.
10. Elkerülő kötődési stílusa van?
A szüleinkkel csecsemőkorunkban folytatott interakciók alakítják azt, ahogyan később az életünk során másokhoz kötődünk. Ha a szülei nem elégítették ki következetesen az érzelmi szükségleteit, akkor megtanulhatta, hogy a kapcsolatok nehézek, és hogy más emberekben nem lehet megbízni. Ennek eredményeképpen kialakulhatott egy kerülő magatartás másokkal szemben.
Egyes elkerülő emberek úgy dönthetnek, hogy a kapcsolatok túlságosan nehezek, még akkor is, ha egy részük szeretné a közeli barátokat vagy egy romantikus partnert. A kötődési stílus megváltoztatása lehetséges, de általában pszichoterápiát igényel, és hajlandóságot arra, hogy új módokon kísérletezzenek más emberekkel való kapcsolatukkal[].
Lásd még: Hogyan váltsunk témát egy beszélgetésben (példákkal)További információ a félelemkerülő-elkerülő kötődési stílusról a Healthline-on.
11. Átalakulóban vagy?
Egy nagyobb átmenet, például a főiskola elvégzése vagy a szülővé válás miatt úgy érezheti, hogy túl fáradt vagy túlterhelt ahhoz, hogy szocializálódjon. Az is előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy régi barátait vagy rokonait hagyta maga mögött, amikor új életszakaszba lép.
Segíthet, ha hasonló helyzetben lévő emberekkel találkozik; a közös tapasztalatokon keresztül összekovácsolódhat, és érzelmi és gyakorlati támogatást nyújthat. Ha például Ön újdonsült szülő, és nincs társadalmi támogató forrása, megpróbálhat a Meetup.com-on keresni egy helyi szülői csoportot, vagy kérjen ajánlásokat az egészségügyi szolgáltatójától.
12. Ön magas érzékenységű személy (HSP)?
A magasan érzékeny emberek (HSP) empatikusak, könnyen stimulálhatók, és könnyen befolyásolják őket az érzelmek - mind a sajátjuk, mind mások érzelmei. A legtöbbjük introvertált, akiknek rendszeres időre van szükségük a feltöltődéshez.[] A HSP-k nagyon érzékenyek a környezetük finomságaira is, és ez megterhelővé teheti a társasági életet, különösen zajos vagy forgalmas helyeken. Egy gyors online teszt segítségével megtudhatja, hogy Ön vajonHSP.
HSP-nek lenni nem jellemhiba; ez egy olyan tulajdonság, amely a népesség 15-20%-ánál található meg.[]
Ha többet szeretne megtudni az érzékenységről és arról, hogyan fejlesztheti szociális készségeit HSP-ként, nézze meg a "The Highly Sensitive Person" (A magasan érzékeny személy) című könyvet és Elaine N. Aron más könyveit.
13. Jobban szeretsz álmodozni?
Mindannyian álmodozunk, de vannak, akik olyan sok időt töltenek egy fantáziavilágban, hogy ritkán érintkeznek valódi emberi lényekkel.[] Ezt nevezik maladaptív álmodozásnak (MD), és összefügg a szociális szorongással és a gyermekkori traumák átélésével.[].
Ha túlzottan sokat álmodozol, megszakíthatod ezt a szokásodat azzal, hogy figyelmesen maradsz.
Ellenőrizze magát a nap folyamán úgy, hogy óránkénti emlékeztetőket állít be a telefonján. Minden alkalommal, amikor értesítést kap, vegyen néhány mély lélegzetet, és irányítsa figyelmét a jelen pillanatra. A terápia is hasznos lehet, különösen, ha álmodozik, hogy elmeneküljön a mindennapi élet elől, vagy ha traumás élményei vannak.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
14. Ön introvertált?
Bár az introvertáltak talán nem annyira szociálisak, mint az extrovertáltak, az introvertáltaknak mégis szükségük van barátokra, és élvezik a társasági életet. Azonban lehet, hogy más típusú társasági eseményeket élveznek, mint az extrovertáltak.
Ha antiszociális introvertáltnak látod magad, gondold végig, milyen típusú társasági életet élvezel. Például, ha nem is szereted a bárokat vagy a bulikat, de a sakk-klubokat vagy a filozófiaórákat igen.
Íme a tanácsunk, hogyan szerezhetsz barátokat introvertáltként.
Bizonyos helyzetekben antiszociálisnak lenni
Miért vagyok antiszociális a családommal?
Tizenéves korunkban hajlamosak vagyunk arra, hogy egyre kevésbé akarunk a családunkkal lenni, és egyre inkább a barátainkkal és a romantikus partnereinkkel. Ez normális, és a pszichológusok ezt nevezik kamaszkori szeparációnak.
Valószínűleg ez egy természetes funkció, amely arra ösztönöz bennünket, hogy új társadalmi köröket keressünk, és ne hagyatkozzunk többé annyira a családra.[]
Bár normális, hogy serdülőkorban kevésbé érdekel a családdal való szocializálódás, mégis bölcs dolog lehet fenntartani a velük való kapcsolatot. Bár lehet, hogy nem élvezed annyira, mint korábban, igyekezz továbbra is hálásnak lenni, beszélgetni, és - ha távol vagy otthonról - rendszeresen tartani a kapcsolatot.
Miért vagyok antiszociális a munkahelyemen?
61%-uk számolt be arról, hogy személyiségének valamilyen aspektusát megváltoztatta a munkahelyén[].
Normális, ha a munkahelyen a munkára akarsz koncentrálni, az irodán kívül pedig lazább ember vagy. Előnyös lehet a munkahelyi személyiség, amíg ez nem befolyásolja negatívan a kollégáiddal való kapcsolatodat.
Ha általában nem szokott a kollégáival szocializálódni, nézze meg, hogy ebédidőben, kávészünetekben és munka után át tud-e váltani a társaságiasabb énjére.
