Kako ne biti neugodan na zabavama (čak i ako se osjećate ukočeno)

“Kako se zabavljam sa socijalnom anksioznošću? Ne znam što zvuči gore: odlazak u klub, gdje bih trebala plesati, ili zabava kod nekoga u kući, gdje moram razgovarati s hrpom ljudi koje ne poznajem i voditi razgovor. Bez obzira što radim, uvijek se osjećam društveno neugodno!”

Pitate li se što učiniti kada se osjećate neugodno na zabavi? Nekada sam bio isti. Kad god bi me pozvali na zabavu, odmah bih osjetila nelagodu u trbuhu. Počela bih smišljati isprike zašto nisam mogla ići. Moglo bi se reći da baš i nisam bio ljubitelj zabava.

U ovom ću vodiču podijeliti što sam naučio o tome da ne budem neugodan na zabavama.

1. Usredotočite se na stvari i ljude oko sebe

Umjesto da razmišljate o tome što ljudi misle o vama, usmjerite pažnju na ono što vas okružuje. Na primjer, kada stignete na zabavu, razmislite o tome kako ljudi izgledaju ili kako izgleda mjesto. Kada razgovarate s nekim, usredotočite se na ono što govori.

Istraživanje pokazuje da ćete se zbog ovakvog fokusiranja na svoju okolinu osjećati manje samosvjesno.[] Također ćete lakše smisliti što ćete reći.

2. Budite znatiželjni o osobi s kojom razgovarate

Postavljanje iskrenih pitanja pomaže da razgovori bolje teku i da se osjećate manje neugodno. Također će vam pomoći da bolje upoznate ljude.

Između pitanja, podijelite povezane dijeloveo sebi. Na taj način vas ljudi upoznaju i osjećaju se ugodnije u vašoj blizini. Na primjer, ako netko spomene da je otišao na odmor u Cancun, možete pitati nešto pomalo osobno:

Vidi također: Kako steći prijatelje kada ste društveno neugodni

• Biste li živjeli u Cancunu da možete ili gdje bi bilo mjesto iz vaših snova?

Nakon što su podijelili svoja razmišljanja, možete podijeliti nešto o tome gdje bi bilo mjesto iz vaših snova za život.

Vidite li kako ovakvo iskreno pitanje čini razgovor zanimljivijim i prirodnijim?

Pogledajte naš vodič o tome kako voditi zanimljiv razgovor.

3. Razmislite o nekim temama unaprijed

"Što ako ne budem imao o čemu razgovarati?"

Pronađite neke sigurne teme za razgovor unaprijed. Mogli biste otkriti da vas uhvati panika kada vas netko pita što se događa. Ili možda vjerujete da nemate što dodati jer vam stvari ne idu dobro.

Reći "Čitao sam izvrsnu knjigu" ili "Konačno uspijevam uzgojiti biljku iz sjemenke avokada nakon deset pokušaja" savršeno je valjano reći. Ne morate zvučati "uzbudljivo".

Pročitajte više o čemu razgovarati na zabavi.

4. Ostanite trijezni

"Što ako napravim budalu od sebe?"

Nemojte se napiti ili drogirati! Kada se osjećamo ukočeno i neugodno, možda ćemo htjeti koristiti štake poput alkohola ili drugih droga. Iskušenje da popijemo nekoliko pića raste kada to čine i ljudi oko naspiće.

Nekoliko pića ili dimova iz džointa doista će smanjiti vaše inhibicije i učiniti da se osjećate opuštenije. Ali kada ste nervozni i u okruženju koje vam nije ugodno, može biti teško reći kako će nas droga pogoditi. Kombinacija osjećaja da ne kontroliramo svoje ponašanje i na mjestu na kojem se ne osjećate ugodno može učiniti da se osjećamo još gore.

Kada pomislite da vam je neugodno (recimo da ste se loše našalili), podsjetite se da dišete i da nije kraj svijeta. Svatko se više bavi samim sobom.

5. Unaprijed napravite plan

"Što ako neću nikoga poznavati?"

Pitajte ljude koje poznajete hoće li biti tamo prije odlaska na zabavu. Napravite plan što ćete učiniti ako tamo stignete prije nego stignu ljudi koje poznajete.

Ako je kućna zabava, na primjer, pitajte možete li pomoći u organizaciji. Ako netko ima rođendan ili slavi neku drugu prigodu, čestitajte mu i možda mu postavite dodatna pitanja ("Jesi li dobio poklon?" ili možda "Što ćeš raditi na novom poslu?").

6. Izgledajte pristupačno

“Što ako nitko neće htjeti razgovarati sa mnom?”

Izgledajte pristupačno i prvo počnite razgovarati s drugim ljudima! Ako stalno razgovarate telefonom, ne smijete se i stojite prekriženih ruku, ljudi mogu pretpostaviti da ne želite biti na zabavi ili da ne želite razgovarati.

Pogledajte višepristupačni smiješeći se i držeći ruke vidljive. Pročitajte više savjeta o tome kako izgledati pristupačno.

7. Budite pažljivi u grupnim razgovorima

“Kako da prestanem biti društveno neugodan u grupama?”

Često ćete se na zabavama naći u grupi ljudi. Možda vodite razgovor jedan na jedan i ide dobro, ali onda vam se pridruže neki ljudi. Počinjete se osjećati nervozno. Možda ste zabrinuti zbog podjele pažnje na nekoliko ljudi. Umjesto da završite u vlastitim mislima, obratite pozornost na razgovor. Budite pažljivi, baš kao kad slušate bliskog prijatelja.

Jednostavno uspostavljanje kontakta očima i pjevušenje kada je to prikladno čini da se drugi osjećaju kao da ste dio razgovora (čak i ako ne govorite mnogo), a lakše će vas čuti kada imate nešto za dodati.

Pogledajte naš puni vodič o tome kako se pridružiti razgovoru.

8. Promijenite svoje mišljenje o zabavama

Mislio sam da ne volim zabave. Ali u stvarnosti, nisam volio da se osjećam neugodno na zabavi i koliko bih se osjećao nesigurno tijekom zabave i nakon nje.

Zapravo ne volim zabave. Ne volim moje nesigurnosti izazvane zabavama.

Ova mi je spoznaja pomogla da se osjećam opuštenije. Shvatio sam da bih mogao promijeniti način na koji razmišljam o zabavama, ako bih mogao poraditi na svojoj nesigurnosti. Nije činjenica da su tulumi užasni ili da se tulumi i ja jednostavno ne možemo slagati. jasamo sam mrzio film koji mi se odigravao u glavi.

Svi mi imamo podsvjesne "filmove" koji se vrte u našim glavama s budućim scenarijima.

Netko od vas traži da govorite pred grupom? Pušta se film. To pokazuje da ste zaboravili što ste htjeli reći, da pravite budalu od sebe. Kao rezultat toga, osjećate se tjeskobno.

Na neki način, mogli biste reći da govor pred grupom nije ono što vas čini tjeskobnim. To radi film u vašoj glavi. Kad biste znali da možete održati govor vrijedan TED-talka i dobiti ovacije, bi li to i dalje izgledalo kao užasna noćna mora?

Isto se događa kada razmišljamo o odlasku na zabavu. Zabava bi mogla biti izvrsna prilika da se smijemo s prijateljima, povežemo s nekim dragim novim ljudima, pojedemo dobru hranu i uživamo u glazbi ili drugim aktivnostima.

Umjesto toga, strašni film poigrava se onim što je vaš najveći strah u vezi sa zabavama. Možda je to nespretnost, ostavljenost sama ili neznanje što reći. Možemo čak zamisliti da će nam se ljudi smijati. U najmanju ruku, ljudi će otići misleći da smo čudni.

Lako je vidjeti kako ovi filmovi uma imaju smisla evolucijski:

U stara vremena, ako ste se samo družili u džungli sa svojim prijateljima neandertalcima kada vas netko zamoli da preplivate tu rijeku, bilo bi opasno previše se raskomotiti. Morali biste razmotriti zastrašujuće scenarije koji bi se mogli dogoditi. Dakle, gdje se igra filmaligatori vas rastrgaju na komade, a drugi prikazuje kako se utapate dok vaši prijatelji bespomoćno gledaju.

I danas imamo mnogo negativnih filmova. No često se usredotočuju na apstraktnije prijetnje, poput "osjećati se kao neuspjeh" umjesto "da me grabežljivac pojede živog" ili "pasti s litice".

Ono što sam naučio jest obratiti pozornost na točan scenarij koji prikazuje film.

1. Učinite nesvjesne scenarije svjesnima

Što vaš film prikazuje kada razmišljate o zabavama? Kakve vizije imate u glavi? Uložite nekoliko sekundi u zatvaranje očiju i primjećivanje scenarija koji se pojavljuju.

Vidjeli ste nešto? Sjajno!

(Primijetite kako ste se osjećali pomalo nelagodno samo gledajući te scenarije)

Ponekad naš um igra scenarije koji čak nisu ni realni. (Na primjer, da će svi stajati u redu i smijati vam se.) Ako se to dogodi, pokušajte umjesto toga vizualizirati realističniji scenarij u svojoj glavi. Jednostavnim "ispravljanjem" svojih misli na ovaj način možete se podsjetiti da se bojite nečega što se neće ni dogoditi.

2. Prihvatite da bi moglo biti neugodno

Vrijeme je da primijenite psihološki princip "posjedovanja ishoda". Istraživanja pokazuju da kada prihvatimo ishod, on postaje manje zastrašujući.[]

Pogledajte scenarije koje vaš um igra i prihvatite da bi se mogli dogoditi. Nastavite ih igrati PROŠLE njihove strašne uloge, pokazujući kako život ide dalje.

To društvenonespretnost nije bila kraj svijeta. Zapravo, to uopće nije bio kraj ničemu. Napraviš neuspjelu šalu, a nitko se ne smije. Što je tu strašno? Na kraju ostaneš bez ikoga za razgovor neko vrijeme. Što je toliko loše u tome?

Kad izvučemo podsvjesno čudovište iz sjene našeg uma, često se ispostavi da je to bio samo mali mačić.

Vi "posjedujete ishod" kada prihvatite da bi se scenarij mogao dogoditi. Druge negativne stvari će se dogoditi. Ne pokušavate to izbjeći. Slažete se s tim što se događa. Sada ga posjedujete.

3. Napravite konstruktivan završetak najgoreg mogućeg scenarija

Kada se dogodi taj neugodan scenarij, što možete učiniti konstruktivno?

Kada sam vizualizirao kako bih mogao završiti sam na zabavi, shvatio sam da bi konstruktivna stvar bila opustiti se i potražiti ljude koje poznajem. Na kraju bih ih pronašao i ponovno se pridružio grupi.

Koji bi bio konstruktivan odgovor na scenarije koje su prikazivali vaši filmovi? Želite pustiti svoj konstruktivni odgovor i dodati ga filmu.

Vidi također: Prijatelji koji ne uzvraćaju poruke: razlozi zašto i što učiniti

Dakle, jedan od mojih filmova sada može izgledati otprilike ovako:

Na zabavi sam. Ne smišljam ništa za reći. Tako da šutim i osjećam se pomalo nelagodno neko vrijeme. Ubrzo, netko drugi počinje govoriti. Zabava se nastavlja. Ljudi se dobro zabavljaju.

(I to je najgori mogući scenarij. Nije više baš horor film).

Sada razmišljam o zabavamapokreće realističnije, manje strašne filmove, a cijeli koncept zabava odjednom se čini malo privlačnijim.

9. Pronađite načine da se zabavite

Sada kada imate neke alate za najčešće probleme sa zabavama, vrijeme je za nekoliko savjeta o tome kako uživati.

1. Pogledajte okolo. Pogledajte tko je dobro raspoložen i izgleda prijateljski, tko je mrzovoljan, a tko izgleda kao da pokušava mirno razgovarati s prijateljem. Pokušajte provoditi vrijeme s onima koji izgledaju kao da su otvoreni i dobro raspoloženi.
2. Nabavite si piće kao alat. Za početak natočite samo pola šalice. Zapamtite, to ne mora biti alkoholno piće. Imati šalicu u ruci može vam pomoći u trenucima kada ste nervozni. Možete popiti mali gutljaj kada vam treba trenutak za razmišljanje. Ako želite izaći iz određenog razgovora, možete reći da želite popiti još jedno piće.
3. Pridružite se ili započnite igru. Ako postoji opcija za pridruživanje nekoj igri, pokušajte. To može biti izvrstan način da se opustite i upoznate ljude s manje pritiska na razgovor.
4. Budite u redu s šutnjom. Možda se kritizirate što ste tihi i ne govorite puno, ali nema ništa loše u slušanju. Neki ljudi su ekstrovertniji i osjećaju se ugodno dijeleći priče u grupama. U grupnom okruženju ne može svatko biti pripovjedač. Pokušajte na to gledati kao na potragu: što možete tražiti da napraviteosoba ispred vas zasvijetliti i ispričati priču koju bi vas zanimalo čuti?