Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Znati kako ponuditi podršku prijatelju koji prolazi kroz teško razdoblje može biti izazovno. Ako niste prošli kroz ono što vaš prijatelj prolazi, može biti teško povezati se s njegovom boli. Želite učiniti da se vaš prijatelj osjeća bolje, ali se bojite da biste mogli učiniti ili reći pogrešnu stvar i učiniti da se oni osjećaju još gore.
Vidi također: 16 poruka zahvale za prijatelje (promišljene i smislene)U ovom ćete članku naučiti kako podržati svoje prijatelje na način koji stvarno pomaže. Dani savjeti mogu se primijeniti na bilo koju situaciju u kojoj je vašim prijateljima potrebna utjeha, uključujući:
- prolazak kroz mentalne probleme ili suočavanje s mentalnom bolešću.
- prolaz kroz probleme povezane s trudnoćom, uključujući abortus, spontani pobačaj i IV. F.
- Ožalostiti gubitak voljene osobe ili kućnog ljubimca.
- Iskazati kao homoseksualac, biseksualac ili nebinaran.
Osim što ćete naučiti kako podržati svoje prijatelje, naučit ćete na koje znakove treba obratiti pažnju koji mogu sugerirati da vaš prijatelj prolazi kroz teško razdoblje. Također ćete dobiti neke važne podsjetnike o tome kako izbjeći zanemarivanje vlastitih potreba dok brinete o potrebamazahtjevi.
11. Namjerno su se povrijedili
Kada se netko namjerno ozlijedi, to je zato što je emocionalno potresen i ne zna kako se nositi sa svojim teškim osjećajima.[] To također može ukazivati na neko mentalno zdravstveno stanje, kao što je depresija, poremećaj prehrane ili poremećaj osobnosti.[]
Ako primijetite čudne tragove na tijelu svog prijatelja, kao što su posjekotine, ogrebotine ili tragovi opekotina, i sumnjate da su to možda sami nanijeli, nemojte šutjeti. Nježno ih pitajte o oznakama, izbjegavajući osuđivanje. Dajte im do znanja da ste tu za njih i potaknite ih da potraže pomoć.
Ako priznaju da se osjećaju suicidalno, morat ćete odmah dobiti podršku za njih. Za pomoć se možete obratiti nacionalnoj liniji za prevenciju samoubojstava.
Kako se brinuti za sebe dok brinete o drugima
Pružanje podrške svojim prijateljima je divljenja vrijedna stvar, ali ponekad briga za druge može uzeti danak za vaše vlastito emocionalno i mentalno blagostanje. Ključno je da nastavite s brigom o sebi i da postavite granice kada je u pitanju pomaganje prijateljima.
Ovdje su 4 načina na koje možete prakticirati brigu o sebi dok podržavate druge:
1. Ne preuzimajte previše na sebe
Ako ste vrlo osjetljiva osoba, onda na vas mogu više utjecati tuđa raspoloženja.[] Ako vas počnu opterećivati problemi vaših prijatelja, napravite korak unatrag. Budite iskreni sasvog prijatelja i dajte im do znanja da ne osjećate da imate kapacitet pomoći im. Ponudite im pomoć u pronalaženju profesionalne podrške terapeuta.
2. Postavite granice
Važno je znati svoje granice kada je u pitanju koliko podrške i koju vrstu podrške ste spremni dati svojim prijateljima. Ako vas je prijatelj nazvao pet puta dnevno kako bi razgovarali o svemu, od lošeg braka do sestre koja je izgubila dijete, to brzo može postati previše.
U redu je postaviti granicu oko toga što vaš prijatelj može očekivati u smislu vaše podrške. U redu je reći: “Stvarno želim biti uz tebe, ali ne mogu biti dostupan u svako doba dana. Možemo li odvojiti malo vremena da razgovaramo o tim stvarima osobno?”
3. Prakticirajte brigu o sebi
Briga o sebi uključuje radnje koje promiču mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje.[] Neki primjeri uključuju odlazak na trčanje, tuširanje toplom vodom i meditaciju. Briga o sebi pruža zdrav način suočavanja i obrade teških emocija. Zato je važno prakticirati brigu o sebi dok brinete o drugima - jer čuti probleme onih do kojih vam je stalo može biti emocionalno naporno.
4. Razgovarajte s terapeutom
Istraživanja pokazuju da, u nekim slučajevima, ljudi mogu doživjeti sekundarnu traumu.[] Dakle, ako je vaš prijatelj bio, na primjer, seksualno napadnut i razvio je PTSP, vi biste mogli razviti sličnu traumatsku reakciju.[] Čak i akoniste ozbiljno traumatizirani problemima prijatelja, to vam može pomoći ako se emocionalno ne nosite.
Uobičajena pitanja
Što da radim ako sam zabrinut za nekoga na mreži?
Ako se osjećate ugodno, pošaljite mu poruku podrške i potaknite ga da potraži pomoć. Ako mislite da su u opasnosti ili im je potrebna stručna podrška, prijavite objavu platformi.
Kako mogu pitati je li moj prijatelj dobro?
Odvojite vrijeme za razgovor s njim nasamo. Dajte im do znanja unaprijed da ste zabrinuti za njih i pitajte ih jesu li spremni razgovarati o tome. Na taj način se neće osjećati nespremnima kada razgovarate s njima.
Što ako je od mene zatraženo da čuvam tajnu?
Ako je vaš prijatelj priznao da je želio nauditi sebi ili drugima, povjerljivost se mora prekršiti kako bi vaš prijatelj i drugi ljudi bili sigurni.
Zašto su prijateljstva koja pružaju podršku važna?
Posjedovanje snažne mreže društvene podrške promiče mentalno zdravlje. Društvena izolacija, s druge strane, povezana je s lošim mentalnim[] i fizičkim zdravljem.[]
Ako se borite s povećanjem društvenosti, imamo članak o važnosti i prednostima većeg društvenog ponašanja koji biste mogli pronaćikorisno.
drugi.Kako podržati prijatelja u nevolji
Kada se radi o uzdizanju prijatelja koji trebaju moralnu podršku, najvažnija stvar koju možete učiniti je prakticirati empatiju. Ljudi često osjećaju potrebu riješiti probleme svojih prijatelja. Ali ono što prijatelji stvarno trebaju je da se osjećaju shvaćeno, prihvaćeno i zbrinuto. Ne možete ukloniti bol svojih prijatelja, ali možete proći kroz to s njima i biti njihov svjedok.
Evo 9 načina da podržite prijatelja koji se bori:
1. Aktivno ih slušajte
Ako vam prijatelj nešto otvori, a vi mu odmah počnete nuditi savjete i rješenja, neće osjetiti emocionalnu podršku.
Biti tu za nekoga ne znači reći "pravu" stvar. Radi se o stvaranju sigurnog prostora za dijeljenje i potvrđivanje da je ono što osjećaju u redu. Pružanje potvrde zahtijeva osluškivanje osjećaja, a zatim njihovo prenošenje drugoj osobi.
Pretpostavimo da vam je prijatelj rekao:
"Pokušavam zatrudnjeti godinu dana. Počinjem misliti da je to beznadno."
Da biste potvrdili, procijenite kako se vaš prijatelj mora osjećati:
"Razumijem zašto se osjećate obeshrabreno. Niste mislili da će trajati ovoliko dugo, niti da će biti ovako teško. To je razočaravajuće.”
2. Koristite otvorena pitanja kako biste im pomogli da promišljaju
Sokratsko ispitivanje je strategija koju koriste terapeuti koja im omogućuje da budu tu za svoje klijente bezizravno im dajući savjete. Ovaj stil otvorenog pitanja koje potiče na razmišljanje pomaže ljudima da se otvore i razviju bolji uvid u svoje probleme.[]
Možete koristiti sokratsko ispitivanje da pomognete svom prijatelju da svoje probleme sagleda iz neutralnije perspektive. Pobrinite se da priznate emocije svog prijatelja prije nego što ih preispitate. U protivnom se možda neće osjećati saslušanima.
Recimo da vam prijatelj kaže,
Vidi također: 44 citata za razgovor (koji pokazuju što većina misli o tome)“Ne mogu vjerovati da me moj muž varao. To mora značiti da sam loša supruga.”
Možete ih pitati:
- Kako ste došli do ovog zaključka?
- Može li postojati drugačiji način gledanja na ovu situaciju?
- Što znači da i dalje ovako razmišljate?
3. Zadržite fokus na svom prijatelju
Može biti primamljivo podijeliti vlastitu priču s prijateljem ako ste prošli kroz nešto slično, ali to nije uvijek od pomoći. To može učiniti da se vaš prijatelj osjeća kao da njegova priča nije toliko važna ili da je vaša važnija.
Ako mislite da bi vaša priča mogla biti od pomoći, spomenite je ukratko, ali nemojte iznositi detalje.
Recite da vam je prijatelj rekao:
"Moj otac ima rak. Nismo odlučili treba li ići na kemoterapiju ili pokušati s alternativnim liječenjem."
Umjesto da kažete: "Pa, moj ujak je imao kemoterapiju i..." recite:
"Znam kako to može biti teška odluka. Imao sam člana obitelji koji je prošao kroz nešto slično.”
Neka vaš prijatelj odluči želi li čutiviše o tome ili ne.
4. Predvidite njihove potrebe i ponudite pomoć
Prijatelju koji prolazi kroz poteškoće može dobro doći gesta pomoći. Kad se ljudi osjećaju potišteno, ne razmišljaju uvijek tražiti ono što im je potrebno od drugih. Stoga je bolje biti proaktivan u pružanju pomoći.
Nemojte pitati svoje prijatelje kako im možete pomoći - to vraća odgovornost na njih. Umjesto toga, razmislite što bi vašem prijatelju moglo trebati s obzirom na problem s kojim se suočava. Zatim pokrenite pomoć.
Na primjer, prijatelju koji je depresivan možda treba dodatna motivacija da izađe iz kuće. Možete im ponuditi pomoć tako da im pošaljete poruku:
“Idem prošetati parkom. Mogu doći po tebe za sat vremena ako mi se želiš pridružiti?"
5. Budite pažljivi
Male geste koje vašem prijatelju pokazuju da mislite na njega mogu učiniti čuda i inspirirati ga u teškim vremenima. Ova strategija je nešto što može funkcionirati i za prijatelje na daljinu. Ne morate biti u istom gradu ili čak istoj zemlji kao vaš prijatelj da biste mu pokazali da vam je stalo.
Jedan primjer promišljene geste mogao bi biti slanje nekoliko riječi ohrabrenja putem poruke. Ako znate da ih čeka veliki razgovor za posao i da su pod stresom zbog toga, pošaljite im SMS i poželite im sreću. Drugi primjer, ako živite blizu njih, mogao bi biti da im skuhate njihov omiljeni obrok kada znate da su imali loš dan.
6. Poštujte tooni znaju najbolje
Pogrešno je pretpostaviti da vi znate što vaš prijatelj treba bolje od njih. Ako im namećete svoje savjete i mišljenja, odgurnut ćete ih. Može biti teško gledati prijatelja kako pati, ali niste odgovorni za osjećaje ili ponašanje drugih. Sve što možete učiniti je podržati ih najbolje što možete.
Jedini put kada znate bolje od prijatelja je ako su priznali da su htjeli nauditi sebi ili nekom drugom. U tom slučaju, trebali biste ih potaknuti da potraže pomoć. National Suicide Prevention Lifeline je povjerljiva telefonska linija koja radi 24 sata dnevno i pruža podršku osobama u emocionalnoj krizi. Ako vaš prijatelj odbije podršku, sami nazovite dežurnu liniju kako biste odredili najbolje sljedeće korake koje trebate poduzeti kako biste im pomogli.
7. Koristite distrakciju
Možete biti prijatelj koji vam pruža podršku korištenjem distrakcije kako biste odvratili misli svoje voljene osobe od njihove boli. Ponekad ljudi ne žele razgovarati o onome što ih muči ili za to nisu emocionalno spremni. U tim slučajevima može biti od pomoći raditi nešto zabavno što im pomaže da zaborave na svoje probleme i nakratko se vrate u normalu.
Recite da je vašoj prijateljici dijagnosticiran rak dojke. Možda je umorna od ljudi koji je posjećuju kod kuće i vode razgovore samo o njezinoj bolesti. Zašto se ne ponudite učiniti nešto uzbudljivo sa svojom prijateljicom kao što biste to učinili prije nego ste saznali da je bolesna? Ako ona osjećaspremni za to, predložite odlazak na ručak ili u slikovitu šetnju.
8. Ulijte nadu u svjetliju budućnost
Ako vaš prijatelj prolazi kroz krizu, možda se osjeća beznadno u pogledu budućnosti. Možda će im trebati pomoć da vide da stvari mogu biti bolje. Tu ti možeš uskočiti.
Izbjegavaj prijatelju davati generičke savjete, poput, "vrijeme liječi sve rane". Davanje klišejskih savjeta može umanjiti bol vaših prijatelja. Umjesto toga, podsjetite ih na njihove relevantne prednosti i kako bi im one mogle pomoći da prebrode ovo teško razdoblje.
Recimo da je vaš prijatelj izgubio posao i panično traži novi. Mogli biste im reći: "Znam da je pronalaženje novog posla zastrašujuće, ali imate nešto moćno u svom alatu - svoju sposobnost umrežavanja. Povezujete se s ljudima tako bez napora.”
9. Potaknite ih da potraže stručnu pomoć
Ako se osjećate preopterećeno kada čujete za prijateljeve probleme i niste sigurni kako se nositi sa situacijom, u redu je biti iskren s njima. Pazite da ne osuđujete. To bi ih moglo odvratiti od traženja pomoći od bilo koga drugoga.
Mogli biste reći: "Jako mi je žao što čujem kroz što prolaziš. Želim biti uz tebe, ali nisam siguran kako i imam li kapacitet. Jeste li razmišljali o razgovoru sa stručnjakom?"
Mogli biste im ponuditi pomoć. Također ih možete uputiti na besplatnu telefonsku liniju za krizne situacije, poput Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava. Vasmožda biste željeli pročitati naš članak koji objašnjava kako uvjeriti prijatelja da ode na terapiju.
Znakovi da se vaš prijatelj možda bori
Postoji nekoliko promjena u ponašanju i fizičkih promjena koje ljudi pokazuju kada se osjećaju posebno pod stresom ili imaju problema s mentalnim zdravljem. Ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova kod svog prijatelja, pokušajte s njim razgovarati o svojim brigama.
1. Čine se udaljenima
Istraživanje pokazuje da kada se ljudi povlače i izbjegavaju, to može biti zato što se suočavaju s velikim stresom.[] To bi moglo izgledati kao da vaš prijatelj odbija pozive za druženje, općenito je tiši ili jednostavno ne djeluje svoj.
Možda biste također željeli pročitati naš članak koji objašnjava što učiniti kada se prijatelji distanciraju.
2. Prestali su odgovarati na poruke
Ako je vaš prijatelj potpuno prestao odgovarati na poruke ili ako su njihove poruke poprimile drugačiji ton, možda nešto nije u redu.
Depresija može učiniti da se ljudi osjećaju preopterećeno i bez energije.[] Dakle, čak i nešto naizgled malo, poput odgovaranja na poruku, može se činiti kao posao za nekoga tko je klinički depresivan.
3. Prestali su raditi ono u čemu su uživali
Anhedonija—gubitak interesa ili zadovoljstva u stvarima koje su prije bile ugodne—je simptom depresije.[] Ako ste primijetili da se vaš prijatelj iznenada prestao baviti aktivnostimaprije su redovito uživali, onda se možda emocionalno bore.
4. Oni su plačljiviji
U službenom priručniku koji koriste psiholozi za dijagnosticiranje depresije, jedan od simptoma koji traže je stalno tužno raspoloženje, što može uključivati plačljivost koju su primijetili drugi.[]
Ako primijetite da vaš prijatelj češće plače ili da ne može suspregnuti suze zbog malih, svakodnevnih frustracija, možda je u igri nešto veće.
5. Više su samokritični
Samokritičnost je povezana s problemima mentalnog zdravlja kao što su depresija, poremećaji prehrane, anksioznost i bipolarni poremećaj.[][]
Govori li vaš prijatelj stalno negativno o sebi? Na primjer, govore li kako su loša, glupa ili ružna osoba? Ovakav samogovor može ukazivati na poremećaj mentalnog zdravlja.[]
6. Počeli su koristiti supstance
Ako je vaš prijatelj počeo piti alkohol ili koristiti droge, a prije nije, ili ako redovito koristi supstance, to bi moglo biti problematično. Samoliječenje drogama ili alkoholom je nezdrav način suočavanja sa životnim stresorima, kao i drugim problemima mentalnog zdravlja.[]
7. Rekli su zabrinjavajuće stvari
Ljudi koji su suicidalni mogu dati aktivne ili pasivne izjave o tome da žele umrijeti.[] Aktivne izjave uključuju izravno govorenje da žele umrijeti. Pasivnoizjave uključuju izgovaranje stvari poput: "Volio bih da mogu samo zaspati i da se više nikad ne probudim."
Ako sumnjate da bi vaš prijatelj mogao biti suicidalan, trebali biste ga potaknuti da nazove Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava. Ako odbiju dobiti pomoć, trebali biste sami nazvati dežurnu liniju i dobiti savjet o sljedećim koracima.
Ovaj članak o tome što reći (a što ne reći) depresivnoj osobi također bi mogao biti od pomoći.
8. Izgubili su ili dobili na težini
Kada je osoba pod stresom, osobito tijekom dužeg vremena, to može utjecati na normalne tjelesne procese, uključujući apetit i metabolizam. Ovisno o odgovoru tijela na stres, može doći do gubitka ili debljanja.[]
9. Izgledaju umorno
Kronični stres može dovesti do problema sa spavanjem, kao što su problemi s uspavljivanjem ili spavanjem.[] Ako vaš prijatelj pokazuje vidljive znakove umora, kao što su opušteni kapci, podočnjaci ispod očiju i blijeda koža, možda ima problema sa spavanjem kao posljedicu stresa.
10. Vidljivo se ne brinu o sebi
Istraživanja pokazuju da je nekim ljudima koji su u depresiji teško održavati standarde osobne higijene.[] Kada vidite svog prijatelja, izgleda li vam kao da se upravo otkotrljao iz kreveta i zaboravio pogledati ogledalo prije nego što je izašao iz kuće? Ako se to čini neuobičajenim za njih, onda to može značiti da se bore držati korak sa životom
