Sadržaj
Biti svoj uključuje i poznavanje i pokazivanje tko ste. Prvi korak da budete ono što jeste je naučiti više o sebi i stupiti u bolji kontakt sa svojim osjećajima, uvjerenjima i potrebama. Sljedeći korak je naučiti kako ih izraziti i riječima i djelima. Posljednji korak je naučiti kako ostati vjeran sebi, a da ne dopustite drugim ljudima, društvu ili čak svom unutarnjem kritičaru da vas natjera da se promijenite.[, ]
U ovom ćete članku naučiti kako upoznati i pokazati svoje pravo ja drugima te kako uspostaviti i ostati povezani s stvarnim sobom.
Jeste li ono što jeste?
Prema jednom istraživaču, biti vjeran sebi uključuje tri koraka: razvijanje samosvijesti, autentično življenje i čuvanje od vanjskih utjecaja. Ova pitanja možete upotrijebiti kao vodič da biste saznali jeste li svoji na poslu, u školi ili s drugima:[]
- Osjećate li se kao da doista poznajete i razumijete sebe?
- Odražava li većina vaših postupaka vaše prave misli, osjećaje i vrijednosti?
- Možete li se oduprijeti porivu da promijenite sebe kako biste se uklopili ili svidjeli drugima?
Ako ste na sva tri pitanja odgovorili čvrsto 'da', tada vjerojatno ste vjerni sebi. Ako ste odgovorili "ne" ili "ovisi", tada vjerojatno niste 100% stvarni, otvoreni i iskreni s ljudima.
Kako biti svoj
Morate upoznati sebe kako bisteod vas i tu je čak i kada vam nitko ne lajka objave, ne odgovara na poruke, niti vas zapošljava na posao na koji ste se javili. Jedini trajni oblik vlastite vrijednosti dolazi iz samoosjećanja, što je praksa da budete ljubazni i nježni prema sebi. Isprobajte savjete u nastavku kako biste iskoristili samoosjećanje i pristupili svom unutarnjem izvoru vlastite vrijednosti.[]
- Budite ljubazni prema svom unutarnjem kritičaru: Zamislite da pristupate svom kritičaru u trenucima kada je to otrovno i potičete ga da 'uzme slobodan dan'. Ovo je ljubazan, nježan način da se odvojite od svog kritičara umjesto da se naljutite kada se pojavi.
- Koristite svjesnost: možete prakticirati svjesnost usredotočujući se na dah, svojih 5 osjetila ili samo pokušavajući svoju punu pozornost usmjeriti na ono što radite. Dokazano je da pomnost potiče suosjećanje prema sebi, što olakšava odvajanje od kritičara.
- Napišite sebi pismo: Još jedan način da potaknete samoosjećanje je da sami sebi napišete pismo, glasom kojim biste razgovarali s prijateljem ili voljenom osobom. Čitanje naglas nakon toga također može biti moćan način za jačanje samoosjećanja.
- Odlučite se usredotočiti na svoje snage i slaviti ih. Napravite popis svojih postignuća i redovito ga pregledavajte.
15. Prestanite se uspoređivati
Jedan od lukavih načina na koji vaš unutarnji kritičar može natjerati vaše pravo ja na skrivanje je kroz usporedbe. Uspoređujući sami sebe, možete se osjećati kao da jesteNije dovoljno dobro. Sram je osjećaj da niste dovoljno dobri i jedan je od najbržih načina da sakrijete svoje pravo ja.
Evo nekih od toksičnih usporedbi koje vas mogu odvajati od vas samih:
- Usporedba vašeg tijela, težine ili izgleda (npr. sa slavnim osobama, slike vaših prijatelja na Instagramu)
- Gdje ste mislili da ćete biti u životu u ovom trenutku u odnosu na to gdje zapravo jeste (npr. jeste li u braku, imate li djecu itd.)
- Usporedite sebe sadašnjeg sa svojim prošlim ja (npr. kako ste ste ostarjeli ili se promijenilo vaše zdravlje)
Zašto je teško biti ono što jesi?
U većini slučajeva tjeskoba, nisko samopouzdanje ili sram stoje na putu da budeš ono što jesi.[, ] Možda ste primijetili da je teže biti ono što jeste u društvu ljudi koje ne poznajete dobro. To je zato što su tjeskoba, nesigurnost i strah od odbijanja veći kad nekoga prvi put upoznate. To vas može navesti da usvojite određene obrane (ono što psiholozi nazivaju 'sigurnosnim ponašanjem') kako biste smanjili ovaj rizik.[]
Sigurnosna ponašanja su načini na koje možete promijeniti svoje ponašanje kako biste izbjegli privlačenje pozornosti na sebe ili kako biste se ljudima svidjeli ili pomislili da ste cool. Nažalost, umjesto da budu štitovi koji vas štite od ozljeđivanja, te obrane mogu postati zidovi koji sprečavaju ljude da vide vas pravoga.
Neka uobičajena sigurnosna ponašanja zbog kojih se možete osjećati neistinitosebe uključujete: []
- Uvježbavanje ili pretjerano razmišljanje o svemu što kažete
- Ostajanje tiho ili sjedenje u stražnjem dijelu sobe
- Korištenje telefona za izbjegavanje društvenih interakcija
- Ne pričanje o sebi ili otvaranje
- Biti šutljivi kada se ne slažete ili imate drugačije mišljenje
- Biti ugodan ljudima kako biste se ljudima svidjeli
- Oslanjati se na osobu da vam se sviđa, cool ili smiješna
- Izbjegavanje reći ili učiniti bilo što što bi privuklo pozornost na vas
Kada pretjerano upotrebljavate ova sigurnosna ponašanja, zbog njih se možete osjećati neistinitim prema sebi. Možete se potruditi prestati s ovakvim ponašanjem tako što ćete govoriti slobodnije i ne cenzurirati ili uređivati sve što kažete. Također se možete potruditi više govoriti, čak i kada ljude ne poznajete dobro, umjesto da šutite ili se pokušavate ne isticati.
Završne misli
Možda ste mislili da je to što jeste samo vaše riječi i djela, ali velik dio posla je unutarnji. To je zato što možete pokazati tko ste samo ako znate tko ste. Biti u većem kontaktu sa svojim unutarnjim mislima, osjećajima i uvjerenjima jedini je način da budete autentičniji s drugima. Kada znate tko ste, sljedeći korak je dopustiti da se ti dijelovi vas pokažu u vašim riječima i djelima i oduprijeti se porivu da se sakrijete, stavite masku ili promijenite sebe kako biste se uklopili.
Uobičajena pitanja o tome kako biti svoj
Kakojesi li samo ono što jesi?
Najlakši način da budeš ono što jesi je da se prestaneš previše truditi da budeš druga osoba. Čak i smijanje vicevima koji vam nisu smiješni ili nastojanje da budete otvoreniji može biti mala izdaja prema vama samima. S vremenom to može dovesti do toga da izgubite dodir s onim što doista jeste.
Kako da otkrijem svoje pravo ja?
Prvi korak u otkrivanju svog pravog ja je raditi na boljem poznavanju sebe i stupanju u kontakt sa svojim osjećajima, uvjerenjima i vrijednostima. Sljedeći je korak otpustiti stara sigurnosna ponašanja u koja ste se navikli uklapati.
Što zapravo znači biti svoj?
Biti svoj znači znati i pokazati svoje prave misli i osjećaje te također ostati vjeran svojim temeljnim vrijednostima i uvjerenjima. Kada je vaše ponašanje u skladu s vašim unutarnjim osjećajima i uvjerenjima, osjećat ćete se autentičnije.
Kako da se vratim da budem ono što jesam?
Ako se osjećate izgubljeno i želite da ponovo budete ono što jeste, najbolji način da počnete je da stupite u kontakt sa svojim unutarnjim mislima i osjećajima. Obraćanje više pozornosti na to kako se osjećate, intuitivnim reakcijama i osobnim mislima odličan je način da započnete ovaj proces.
Što ako mi se ne sviđa ono što sam ja?
Lakše je biti ono što jesi kada možeš voljeti sebe i prihvatiti sebe, uključujući sve svoje mane i nedostatke. Možete započeti ovaj proces tako da budete manje strogi prema sebi i tako što ćete pokušati razgovarati sami sa sobomljubazniji način.
Vidi također: Što učiniti ako vas ljudi pogrešno razumiju<1 3>pokažite se, ali pokazivanje vašeg pravog ja (tako što ste otvoreni, stvarni i pošteni) također vam pomaže da upoznate sebe. Sljedeći koraci pomoći će vam da riješite oba problema, pomoći će vam da postanete samosvjesniji, a istovremeno će vas potaknuti da djelujete na načine koji pokazuju vaše osjećaje, uvjerenja i vrijednosti.
Budući da su nisko samopouzdanje, tjeskoba i sram uobičajeni problemi koji vam smetaju da budete ono što jeste, ovi će vam koraci također pružiti savjete o tome kako se nositi s njima na zdraviji način.
1. Razmislite o svojoj povijesti
Tijekom života su vas oblikovala vaša iskustva. Dio boljeg upoznavanja sebe znači obnavljanje svoje povijesti i istraživanje iskustava i odluka koje su vas najviše oblikovale.
Možete započeti s pisanjem dnevnika i razmišljanjem o ovim pitanjima:
- Koje su bile neke ključne prekretnice u mom životu i kako su me promijenile?
- Koje su bile teme u mojim najsretnijim sjećanjima (tj. veza, uspjeh itd.)?
- U vremenima kada sam se osjećao kao da nisam vjeran sebe, koje sam osobine, vrijednosti ili uvjerenja izdao (tj. iskrenost, odanost, itd.)?
Razmišljanje o značajnim događajima u vašem životu može vam pomoći razotkriti misterij o tome tko ste, pružajući tragove o osobinama i kvalitetama koje su ključne za vas.[] Ovo je sjajan način da stupite u kontakt sa svojim temeljnim vrijednostima i uvjerenjima.
2. Provedite kvalitetno vrijeme sa sobom
Vašimodnos sa samim sobom najvažniji je odnos u vašem životu. Kao i u svim odnosima, morate posvetiti pažnju i vrijeme sebi. Redovito odvojite vrijeme za provođenje vremena nasamo i pobrinite se da to bude kvalitetno vrijeme koje je smisleno i ugodno.
Evo nekoliko ideja o tome kako kvalitetno provesti vrijeme sa samim sobom:
- Započnite praksu vođenja dnevnika kako biste razmislili o svojim mislima i osjećajima
- Koristite kreativna mjesta da se izrazite (tj. glazba, rukotvorine, DIY projekti, itd.)
- Pronađite aktivnosti za brigu o sebi koje vam pomažu u oslobađanju stres (tj. vježbanje, meditacija, itd.)
- Rasporedite tjedne aktivnosti u kojima uživate i kojima se veselite
3. Dekodirajte svoje emocije
Razmišljajte o osjećajima kao da su vaš unutarnji sustav za razmjenu poruka, koji uvijek pokušava komunicirati s vama. Čak i teške emocije poput tuge ili straha imaju važne poruke, no možete ih propustiti ako ih zanemarite ili odvratite pažnju od njih.
Da biste dobili važne poruke koje vaše emocije imaju za vas, pokušajte koristiti ove korake:
- Primijetite i nazovite što osjećate
Primjer: Osjećaj tjeskobe prije posla
- Odredite kakav je osjećaj kao odgovor na
Primjer: sastanak na kojem od vas će se možda tražiti da govorite
- Razmotrite što vam osjećaj pokušava reći
Primjer: brinete se da ćete reći pogrešnu stvar
Vidi također: Imate li tjeskobu nakon druženja? Zašto & Kako se nositi- Odredite štoželite, trebate ili brinete do čega u ovoj situaciji
Primjer: Da želite da vas vole i poštuju na poslu
Istraživanje pokazuje da je biti u kontaktu sa svojim unutarnjim mislima i osjećajima važan dio autentičnosti.[] Što ste više u kontaktu sa svojim emocijama, manje ćete morati tražiti izvan sebe odgovore o tome tko ste ili što mislite ili osjećate.
4. Prestanite slušati i razgovarati s kritičarom
Iako će vaš unutarnji kritičar vjerojatno uvijek imati mišljenje o stvarima, to ne znači da ga uvijek morate tražiti, slušati ga ili slijediti njegov savjet. Zapravo, ljudi koji su ljubazniji i manje samokritični kažu da se osjećaju autentičnije u svojim interakcijama i također navode da se osjećaju sretnijim.[, ]
Provoditi puno vremena slušajući (i uzvraćajući) svom unutarnjem kritičaru može biti iscrpljujuće i otrovno. S vašim kritičarom koji prosuđuje i analizira svaku vašu riječ ili postupak, mnogo je teže biti ono što jeste. Radite na tome da svom kritičaru date manje vremena, energije i pažnje tako što ćete fokus prebaciti na svoje tijelo, dah ili koristeći svojih 5 osjetila da postanete prisutniji.
5. Govorite slobodnije
Još jedan način da budete ono što jeste je da govorite slobodnije. Često vas vaš kritičar natjera da pretjerano razmislite o svemu što kažete, osobito kada se osjećate nervozno ili nesigurno. Kad previše razmišljate i filtrirate svaku riječ, mogli biste otkriti da vam se um prazni ili da vašrazgovori se čine usiljenim i neugodnim.
Umjesto razmišljanja, uređivanja i uvježbavanja svega što kažete, vježbajte samo reći što god vam je na umu. Počnite s prijateljima, obitelji i ljudima s kojima se osjećate ugodno i polako počnite koristiti ovu praksu na poslu, u školi i s ljudima koje ste tek upoznali. Ovo je dokazani način za prevladavanje tjeskobe i interakciju na prirodniji način.[, ]
6. Odlučite se sami
Još jedan način da budete više ono što ste pravi jest da sami donosite odluke. Umjesto da se savjetujete s drugim ljudima ili anketirate svoje prijatelje i obitelj svaki put kada kupujete ili donosite malu odluku, izbjegavajte tražiti vanjska mišljenja. Umjesto toga, poradite na tome da postanete odlučniji tako da ne tražite mišljenja ili savjete drugih.
Donošenje odluka na svoju ruku odličan je način da počnete graditi više povjerenja u sebe i postanete jasniji o tome što želite i trebate, umjesto da se oslanjate na druge da vam kažu. Budući da je povjerenje u sebe bitan korak ka vjernosti sebi, samostalno donošenje odluka važan je korak ka tome da budete ono što jeste.[]
7. Prekinuti vezu s društvenim medijima
Biti autentičan mnogo je teže na društvenim mrežama, gdje mnogi ljudi upadaju u zamku predstavljanja lažne verzije sebe. Na društvenim mrežama, ljudi koji se bore s niskim samopoštovanjem ili autentičnošću vjerojatnije će upasti u ovu zamku.[] Iako je osmišljeno dapovezuju ljude, društveni mediji mogu učiniti da se ljudi osjećaju izoliranije i usamljenije.
Boravak na društvenim mrežama također vas može navesti da uspoređujete sebe i druge na načine zbog kojih se osjećate manje od. To samo povećava pritisak da budete bolji ili drugačiji nego što jeste i daje vašem unutarnjem kritičaru više tema za razgovor. Ograničavanje vaše upotrebe društvenih medija može vam olakšati izražavanje na načine koji se čine stvarnijim i iskrenijim.
8. Ne mijenjajte oblik da biste se uklopili
Ako ne znate kako biti svoj u društvu drugih, to može biti zato što zapravo niste ono što jeste i umjesto toga pokušavate biti sličniji ljudima s kojima ste. Ljudi koji se osjećaju nesigurno oko uklapanja ponekad postaju društveni mjenjači, mijenjaju svoje interese, mišljenja i ponašanje kako bi oponašali ljude oko sebe.[]
Pretvarajući se da ste netko tko niste nikada neće dovesti do odnosa koji su stvarni i autentični, a dolazi i po cijenu vjernosti sebi. Trošite manje truda i energije gledajući što drugi ljudi rade i pokušavajući ih oponašati. Umjesto toga, radite na tome da budete otvoreniji u pogledu onoga što jeste, iskreni u pogledu onoga što volite i stvarniji u pogledu onoga što osjećate i u što vjerujete.
9. Pronađite ljude istomišljenika
Pronalaženje grupe ljudi istomišljenika može vam olakšati da budete ono što jeste i može smanjiti dio pritiska koji osjećate da se pretvarate, ponašate se ili mijenjate kako biste se uklopili. Ljudi imaju tendenciju osjećati višeugodno i opušteno u društvu ljudi s kojima imaju zajedničkih stvari i vjerojatnije je da će s njima razviti prijateljstva.[]
Možete pronaći ljude sličnih uvjerenja i interesa pridruživanjem grupi, okupljanjem ili čak volontiranjem za cilj u koji vjerujete. Također možete potražiti ljude istomišljenika pomoću aplikacija za prijatelje koje vam pomažu spojiti ljude koji imaju slične interese i hobije. Kada provodite više vremena s ljudima s kojima imate mnogo toga zajedničkog, automatski će vam biti lakše biti ono što jeste.
10. Zaštitite svoj plan rada
Kada nemate svoj plan rada, ili kada ga imate, ali ga ne zaštitite, lako možete upasti u plan rada koji drugi ljudi imaju za vas.
Na primjer, ako sve svoje vrijeme provodite pomažući drugim ljudima u njihovim zadacima, možda nećete imati dovoljno vremena za obavljanje vlastitog posla ili bi vaša kvaliteta rada mogla biti ugrožena. Ako osjećate da vas ljudi tretiraju kao otirač, to se možda događa i u vašem osobnom životu.
Evo nekoliko jednostavnih načina da zaštitite svoj plan:
- Nemojte automatski odgovarati s "da" kada vas netko nešto zamoli
- Tražite da se javite ljudima kada vas zatraže da nešto preuzmete
- Pogledajte svoj raspored i pogledajte što već imate na tanjuru
- Razmotrite prednosti i mane preuzimanja bilo kojeg novog projekta ili zadatka
- Dajte prioritet brizi o sebi i odvojite redovito vrijeme za svoje aktivnostiuživaj
11. Suočite se izravno sa svojim strahom od odbijanja
Većina ljudi želi izbjeći odbacivanje, ali ako se previše usredotočite na rizik odbijanja, to vas može paralizirati. Strah od odbijanja drži vas usredotočenim na ono što drugi ljudi žele i trebaju od vas, čineći gotovo nemogućim ostati vjeran sebi. Spremnost prihvatiti mogućnost da budete odbijeni omogućuje vam da govorite i djelujete slobodno, umjesto da se stalno cenzurirate.
Možete se direktno suočiti sa svojim strahom od odbijanja tako što ćete:
- Ne skenirati lica ljudi u potrazi za znakovima odbijanja dok govorite
- Ne osjećati potrebu kopirati ili oponašati ono što drugi ljudi govore/rade
- Govoriti ono što mislite ili vjerujete, čak i kada niste sigurni da se drugi slažu s vama
- Budite loši mirniji i manje napet u društvu ljudi, čak i onih koje ne poznajete dobro
- Dopustite da više pokažete svoje ćudljivosti, smisao za humor ili osobnost
12. Dobro provjerite svoje ponašanje
Još jedan način da provjerite jeste li ono što jesi jest da odvojite vrijeme za provjeru crijeva. Prisjetite se nedavnih slučajeva kada ste se osjećali kao da ste doista vjerni sebi, kao i trenutaka kada niste. Djelovanje u skladu sa svojim vrijednostima ključni je korak u učenju kako biti najbolja verzija sebe.
Otkrijte uobičajene teme u trenucima kada ste se osjećali više ili manje autentično. To vam može pomoći da identificirate svoje temeljne vrijednosti i uvjerenja, koja su središnjadio vašeg istinskog ja.[]
Evo nekoliko primjera:
- Jeste li se osjećali krivima nakon što ste lagali prijatelju da ste bolesni kako biste se oglušili o planove? Ako je tako, iskrenost ili lojalnost mogu biti jedna od vaših temeljnih vrijednosti.
- Jeste li se osjećali dobro nakon što ste stali u obranu suradnika koji je optužen za nešto što nije učinio? Ako je tako, možda snažno vjerujete u pravdu ili poštenje.
- Jeste li se iznervirali nakon što ste pristali na drugi sastanak s nekim tko je bio egocentričan? Ako je tako, možda je to zato što želite više vjerovati sebi ili zato što je poniznost jedna od vaših vrijednosti.
13. Detoksikacija od vanjske provjere
Vanjska je provjera poput droge na koju se mnogi ljudi oslanjaju zbog vlastite vrijednosti, ali kao i svaka droga, 'nabrijanost' je samo privremena. Također, vanjska provjera ne može vam pružiti trajan, stabilan osjećaj vlastite vrijednosti. Umjesto toga, zarobljava vas u krug potrebe da gledate izvan sebe i ne znate kako biti u redu bez toga.
Kada se ne osjećate dobro u sebi, pokušajte ući u sebe umjesto da se okrenete drugim ljudima ili društvenim medijima za potvrdu. Pokušajte pronaći mirno, tiho, mirno mjesto ispod uskovitlanog kaosa svojih emocija - mjesto gdje se osjećate "u redu". Korištenje vježbi svjesnosti i samosuosjećanja može vam pomoći da naučite kako pronaći samopouzdanje bez vanjske provjere.
14. Naučite sebe potvrditi
Prava vlastita vrijednost dolazi iznutra
