Sadržaj
Iako vam mobilni telefoni mogu učiniti život lakšim i zabavnijim, oni također mogu postati izvor stresa. Prema izvješću APA-e iz 2017., ljudi koji su stalno provjeravali svoje uređaje imali su veću vjerojatnost da će prijaviti da su pod stresom.[] Pametni telefoni također su promijenili način na koji ljudi komuniciraju, pa sve više ljudi koristi SMS-ove kao način da ostanu u kontaktu.
Primanje puno SMS-ova tijekom dana može biti glavni izvor stresa. Možda ćete se bojati čitati svoje poruke ili biti pod pritiskom da odmah odgovorite. Možda čak imate fobiju od odgovaranja na poruke, pretjeranog razmišljanja o svojim odgovorima ili osjećaja da ne znate što biste rekli. Nesporazumi su češći u tekstovima zbog tipfelera, automatskog ispravljanja ili nesporazuma što netko misli.[]
Ovaj članak pružit će vam savjete za prevladavanje tjeskobe pri slanju poruka i naučit će vas bontonu kada, kako i što odgovoriti.
Kako prevladati tjeskobu od slanja poruka
Ako smatrate da vam slanje poruka stvara mnogo stresa i tjeskobe, razmislite o tome da isprobate neke od savjeta i strategija u nastavku. Ovisno o situaciji (tj. je li poruka hitna, tko šalje poruku itd.), možete odabrati strategiju odgovora koja najbolje odgovara situaciji.
1. Nemojte se osjećati pod pritiskom da odmah odgovorite
Puno puta stres i tjeskoba oko slanja poruka proizlaze iz ideje da svaki tekst zahtijeva trenutni odgovor. U stvarnosti većina tekstovanisu hitni i u redu je pričekati s odgovorom. Dok se čekanje više od 48 sati za odgovor na pitanje smatra nepristojnim, u redu je pričekati nekoliko sati ili čak jedan dan da odgovorite na poruke koje nisu hitne.[]
Također, slanje poruka tijekom vožnje, kupovine ili na spoju može dovesti do nesreća, uvrijediti ljude i dovesti do ishitrenih odgovora. Umjesto toga, pričekajte dok ne dobijete slobodan trenutak da ljudima odgovorite na promišljeniji način.
2. Iskoristite automatske odgovore
Većina pametnih telefona ima automatske odgovore koje možete koristiti za odgovaranje ljudima koji vam šalju poruke ili vas zovu u nezgodno vrijeme. Na primjer, ako uključite postavke "ne uznemiravaj" na iPhoneu, to će vam omogućiti automatsko odgovaranje na poruke. Ova postavka zadana je poruka koja kaže: "Vozim i nazvat ću te kad stignem kamo idem", ali možete promijeniti poruku u nešto općenitije i koristiti ovu postavku dok radite ili radite nešto drugo. To može učiniti manje stresnim odgovaranje na poruke koje stižu u nezgodno vrijeme.
3. Šaljite kratke, jednostavne odgovore ili "sviđa mi se"
Većina pametnih telefona ima jednostavne načine za brzo odgovaranje na poruke sa "sviđa mi se" ili emotikonom. Na primjer, iPhone vam omogućuje da držite tekstualnu poruku i "reagirate" na poruku lajkom, smijehom, naglaskom ili upitnikom bez potrebe da bilo što pišete. Također možete upotrijebiti samo palac gore, srce ili emotikon smajlića da postignete isti učinak.Slanje jednostavnog, kratkog odgovora poput: "Fenomenalno!" ili "Čestitamo!" također može biti odličan način da prijatelju pružite dobar odgovor bez pretjeranog razmišljanja.[]
4. Zamolite nekoga da vas umjesto toga nazove
Ako tekstualne poruke jednostavno nisu za vas, također je u redu pitati nekoga tko vam šalje poruku može li umjesto toga razgovarati telefonom. Razgovori na telefonu mogu biti puno smisleniji i pružiti informacije koje se mogu izgubiti u prijevodu preko teksta.
Vidi također: Kako biti siguran u svoje tijelo (čak i ako se borite)Mogućnost da čujete nečiji glas omogućuje vam bolje čitanje društvenih znakova koji vam pomažu da shvatite kada se šali, kada je ozbiljan ili stvarno uzrujan zbog nečega. U tekstualnim porukama, mnoge od ovih znakova može biti teško protumačiti i, prema istraživanju, uzrokuju da mnogi ljudi pogrešno protumače ono što ljudi govore.[, ]
5. Nemojte prerano donositi negativne zaključke
Ako netko "pročita" tekst ili poruku, ali mu je potrebno neko vrijeme da odgovori ili odgovori s odgovorom od jedne riječi, nemojte automatski pretpostaviti da je osobno. To može biti zato što su zauzeti, zaboravili su stisnuti "Pošalji", jer im je telefon mrtav ili nemaju uslugu.
Kada prvi put počnete izlaziti s nekim ili pokušavate steći nova prijateljstva, možda ćete biti više zabrinuti jer se nećete odmah čuti. Zbog toga možete vjerojatnije vidjeti znakove odbijanja, čak i kada ih nema.
6. Zatražite pojašnjenje
Kada se ne možete riješiti osjećaja da određeni tekst znači da je netkouzrujani ili ljuti na vas, možete razjasniti tako da se javite kod njih. To možete učiniti slanjem upitnika na poruku na koju niste odgovorili ili slanjem druge poruke s upitom jesu li u redu. Podizanje slušalice i njihovo pozivanje također vam može pomoći da bolje shvatite što se s njima događa.[] Ovo su jednostavni načini da provjerite svoje pretpostavke i dobijete više činjeničnih informacija kako biste potvrdili jesu li ljuti na vas ili ne.
7. Upotrijebite emojije i uskličnike
Ako vam je teško znati što reći preko teksta ili previše razmišljate o svojim odgovorima, vaša tjeskoba bi mogla biti zbog toga što ne znate kako odgovoriti na tekst. Jedan savjet je da koristite emojije i uskličnike koji će vam pomoći da svojim porukama prenesete značenje i pozitivan, prijateljski ton. Budući da ne možete koristiti neverbalne znakove poput osmjeha, kimanja glavom ili smijanja kroz tekst, to mogu biti izvrsni načini da prenesete svoje emocije kroz tekst.[]
8. Objasnite kašnjenja i propuštene odgovore
Ako ste nekome zaboravili poslati poruku ili ste čekali dan ili dva da odgovorite, nemojte misliti da je prekasno da se javite, pogotovo ako je to netko vama blizak. Imajte na umu da se oni također mogu boriti s tjeskobom pri slanju poruka i možda vašu šutnju shvaćaju osobno. Umjesto toga, kontaktirajte ih tako da ih nazovete ili pošaljete SMS u kojem se ispričavate i objašnjavate kašnjenje, osobito ako je prošlo više od 2 dana.[] To može pomoći ublažiti njihovu tjeskobu i spriječiti bilo kakvu štetu na vašemodnos s njima.
9. Recite ljudima ako jednostavno ne šaljete poruke
Ako ste skloni kroničnom neodgovaranju na poruke, možda biste trebali biti iskreni u vezi s tim, posebno sa svojim bliskim prijateljima, obitelji ili ljudima s kojima izlazite. Objasnite im da jednostavno niste veliki pisac poruka i pružite im bolji način da stupe u kontakt s vama kada im je potrebno. To će vam pomoći spriječiti narušavanje tih odnosa, a istovremeno će im omogućiti načine da ostanu u kontaktu s vama putem e-pošte, telefonskih poziva ili društvenih medija.
10. Smanjite glasnoću SMS poruka
Ponekad je razlog zašto se osjećate preopterećeno i pod stresom zbog SMS poruka taj što ih dobivate previše tijekom dana. Ako dobivate stalne poruke tijekom dana, može vam se činiti nemogućim pratiti ih sve.
Evo nekoliko zdravih načina za smanjenje stresa uzrokovanog porukama i drugim obavijestima:
- Zamolite svoje bliske prijatelje, obitelj i kolege da vas kontaktiraju na drugi način
- Isključite tekstualne obavijesti za tvrtke, rasprodaje i druga upozorenja
- Uklonite se iz grupnih poruka u kojima ne želite biti
- Utišavanje obavijesti za tekst poruke (koje mogu pomoći u smanjenju prekida)
Nekoliko savjeta o neželjenim tekstovima i porukama
Sve više ljudi prijavljuje primanje neželjenih tekstualnih poruka, uključujući neke koje uključuju seksualni, eksplicitan ili eksplicitan sadržaj. Tamo sukorake koje možete poduzeti da spriječite da se to dogodi, pa čak i da prijavite ljude koji krše zakone ili pravila.
Ako dobivate neželjene ili neprikladne tekstove ili poruke, evo nekoliko načina za postavljanje granica:
1. Pošaljite uzvratnu poruku jasno navodeći da ne želite da vam šalju ovakve poruke.
2. Recite osobi da prestane kontaktirati s vama ako vam bude neugodno.
Vidi također: Kako se zainteresirati za druge (ako niste prirodno znatiželjni)3. Blokirajte ih na svom telefonu i/ili društvenim mrežama ako vam nastave slati poruke.
4. Označite sadržaj na društvenim mrežama ako krše pravila ili uvjete korištenja platforme.
5. Razmislite o tome da kontaktirate vlasti za pomoć. (tj. vašem poslodavcu ako je to kolega s posla, policiji ako ste izloženi uznemiravanju na mreži ili upotrijebite web stranicu NCMEC-a za prijavu neprikladnih slika ili videozapisa maloljetnika.)
Završne misli
Slanje tekstualnih poruka može biti jednostavan način komunikacije s prijateljima, obitelji i ljudima na poslu, ali može biti i stresno. Stalno vas prekidaju, osjećate pritisak da odgovorite i ne znate što reći može biti frustrirajuće, stresno i može izazvati tjeskobu. Slijedeći savjete u ovom članku, možete smanjiti dio stresa vezanog uz slanje poruka.
Uobičajena pitanja o stresu i tjeskobi u vezi s slanjem poruka
Zašto mi tekstualne poruke stvaraju toliko tjeskobe?
Tvoja tjeskoba oko slanja poruka vjerojatno je povezana s osjećajem potrebe za čitanjem, odgovaranjem ili slanjem tekstualnih porukačim prije. Osim ako je poruka hitna, ako sebi date dopuštenje da odgodite svoj odgovor, to može smanjiti pritisak.
Zašto sam toliko pod stresom slanjem poruka ljudima?
Ako vas slanje poruka ljudima izlaže stresu, to može biti zato što previše razmišljate o svojim porukama ili pridajete preveliku važnost tome kako odgovarate. Većina poruka nije hitna i ne zahtijevaju savršeno formulirane odgovore.
Zašto sam više pod stresom zbog slanja poruka prijateljima ili ljudima s kojima izlazim?
Ako ste pod stresom kada šaljete poruke prijateljima ili ljudima s kojima izlazite, to je vjerojatno zato što su ti odnosi osobniji. U osobnim odnosima, čini se da su ulozi za odbijanje veći, pa to može značiti da se više brinete hoćete li odgovoriti na pravi način.
Kako da prestanem biti toliko zabrinut zbog slanja poruka?
Dajte sebi dopuštenje da ne čitate, odgovarate i šaljete poruke odmah ako nisu hitne. Također, nemojte previše razmišljati o svojim odgovorima i upotrijebite značajke automatskog odgovora, "sviđa mi se" i emotikona za davanje kratkih, jednostavnih odgovora.
Zašto je slanje poruka tako iscrpljujuće?
Ako se osjećate iscrpljeno od poruka, to može biti zato što ih šaljete ili primate previše. Ograničavanjem broja poruka koje dobivate i davanjem kraćih, jednostavnijih odgovora, slanje poruka može vam oduzeti manje vremena i energije.
