"मुझे अपने व्यक्तित्व से नफरत है" - हल

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“मुझे अपने व्यक्तित्व से नफरत है। मैं अन्य लोगों के प्रति बहुत अजीब हूं। मैं हमेशा बहुत तेजी से बात करता हूं और मेरे शब्द उलझ जाते हैं। मैं अजीब और अजीब हूँ. मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं हमेशा शिकायत करता रहता हूं। कोई मेरे आसपास क्यों रहना चाहेगा?"

क्या यह आपके जैसा लगता है? अफसोस की बात है कि कई लोगों को उनका व्यक्तित्व नापसंद है। हम स्वयं अपने सबसे बुरे आलोचक होते हैं। बहुत से लोगों का सोचने का तरीका असंतुलित होता है और वे सब-या-कुछ नहीं के संदर्भ में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, हम कभी-कभी चीजों को पूरी तरह अच्छी या पूरी तरह बुरी के रूप में देखेंगे। इसका मतलब है कि हमें लगता है कि हमारी गलतियाँ हमें पूरी तरह से असफल बनाती हैं क्योंकि हम "सफल" नहीं हैं।[]

हम अपनी भावनाओं को भी तथ्यों के रूप में देखते हैं। अगर हमें महसूस है कि हमारे साथ कुछ बहुत गलत है, तो यह सच होना चाहिए। लेकिन वास्तविकता उस तरह काम नहीं करती.

बेशक, हर किसी में खामियां होती हैं। मैं यह नहीं कह रहा कि आप परिपूर्ण हैं। संभवतः बहुत सी चीजें हैं जिनमें आप सुधार कर सकते हैं - यह हर किसी के लिए सच है!

इसे बदलने में सक्षम होने के लिए अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करें

खुद से और अपने व्यक्तित्व से नफरत करना आपको एक भयानक चक्र में डाल देता है। जब हम अपनी ऊर्जा खुद से नफरत करने में खर्च करते हैं, तो हमारे पास अन्य काम करने के लिए ज्यादा ऊर्जा नहीं होती है, जैसे कि अपनी रुचियां विकसित करना।

कार्ल रोजर्स (मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा में ग्राहक-केंद्रित दृष्टिकोण के संस्थापकों में से एक) ने कहा है कि "जिज्ञासुविरोधाभास यह है कि जब मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं, तो मैं बदल सकता हूं।

अपनी गलतियों के लिए खुद से प्यार करना और उन्हें स्वीकार करना सीखना आपको उन गलतियों को बदलने के लिए अधिक ऊर्जा दे सकता है - इसलिए नहीं कि आपको लगता है कि आपको ऐसा करना चाहिए, बल्कि इसलिए कि आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं। जैसे-जैसे हम खुद से प्यार करने का अभ्यास करते हैं, हम मानते हैं कि हम स्वस्थ और खुश रहने के योग्य हैं। परिणामस्वरूप, हम ऐसे विकल्प चुनना शुरू कर देते हैं जो उस स्थिति का समर्थन करते हैं।

किसी के व्यक्तित्व से नफरत करने के कारण

लोगों को अपने व्यक्तित्व से नफरत होने लगती है अगर उन्हें लगता है कि इसमें कुछ गड़बड़ है। कभी-कभी हमारे जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति होता है जिसकी वजह से हमें लगता है कि हमें आंका जा रहा है। यह माता-पिता हो सकते हैं जो हमेशा हमसे और अधिक हासिल करने की उम्मीद करते हैं या कोई दोस्त हो सकता है जो उल्टी-सीधी तारीफ करता है।

अन्य बार, हम नहीं जानते कि हम अपने प्रति इतने कठोर क्यों हैं। आलोचना जहां से भी आती है, उससे निपटना कठिन हो सकता है और यहां तक ​​कि हमें खुद से नफरत करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

एक अपमानजनक या समर्थन न देने वाले परिवार में बड़े होना

जब हम बड़े होकर अपने बारे में नकारात्मक संदेश प्राप्त करते हैं, तो हम इन संदेशों को आत्मसात कर लेते हैं और उन पर विश्वास करते हैं। आहत करने वाले शब्द विशेष रूप से हानिकारक होते हैं जब हम उन्हें अपने जीवन के पहले कुछ वर्षों के दौरान सुनते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये वे वर्ष हैं जब हम अपने और दुनिया के बारे में अपनी धारणाएँ विकसित करते हैं।

उदाहरण के लिए, जब हम बच्चे होते हैं, तो हममें स्वायत्तता की भावना विकसित होती है।[] हो सकता है कि आपको प्राप्त कोई विशेष नकारात्मक संदेश याद न हो। लेकिन एक माता-पिता ऐसा करते हैंअपने छोटे बच्चे को खुद के लिए चुनाव करने में प्रयोग न करने दें (उदाहरण के लिए, क्या पहनना है) या उन्हें कार्रवाई करने दें (जैसे चीजों को दूर रखने में मदद करना) इससे बच्चे को अनजाने में यह एहसास हो सकता है कि वे सक्षम नहीं हैं। इसी तरह, जब कोई बच्चा गलती करता है तो घृणा या क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करना (चाहे वह खुद को गीला करना हो या गलती से किसी वस्तु को तोड़ना हो) बच्चे में शर्मिंदगी का कारण बन सकता है।

याद रखें कि यह केवल नकारात्मक संदेश प्राप्त करने के बारे में नहीं है: सकारात्मक सुदृढीकरण की कमी भी उतनी ही हानिकारक हो सकती है। एक बच्चा जो कभी भी या शायद ही कभी "मुझे तुम पर गर्व है" जैसे कथन नहीं सुनता है, उसमें स्वयं के प्रति नकारात्मक भावना विकसित हो सकती है। इसी तरह, सभी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जगह न दिए जाने से बच्चे में यह भावना पैदा हो सकती है कि वे "गलत" हैं।

धमकाना

यह महसूस करना कि हमारे साथी हमें नापसंद करते हैं, हमें यह सोचने पर मजबूर कर सकता है कि हमारे साथ कुछ गलत है, खासकर यदि हमारे पास स्वयं की मजबूत भावना नहीं है।

जब कोई स्कूल धमकाने वाला हमारी (वास्तविक या काल्पनिक) खामियों को इंगित करता है, तो हमें यह एहसास हो सकता है कि हर कोई ऐसा ही महसूस करता है। सच तो यह है कि हर किसी की प्राथमिकताएँ अलग-अलग होती हैं। जैसे आप अपने मिलने वाले सभी लोगों को पसंद नहीं करते, वैसे ही हर कोई आपको पसंद नहीं करेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अनपेक्षित व्यक्ति हैं।

अवसाद

अवसाद का एक लक्षण एक गंभीर आंतरिक आवाज है जो हमें बेकार महसूस कराती है या ऐसा महसूस कराती है कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है। अवसाद आपको हर सामाजिक मेलजोल के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है,आपके द्वारा कही गई बातों के आधार पर खुद को आंकना और उनके लिए खुद से नफरत करना। या हो सकता है कि आप अतीत में की गई गलतियों को दोहराने में घंटों बिता दें, ऐसा महसूस करें कि यह दुनिया का अंत है, यह सबूत है कि आप एक भयानक व्यक्ति हैं।

चिंता

चिंता अवसाद के साथ कई लक्षण साझा करती है। यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आप अन्य लोगों के आसपास इतने घबराए हुए हो सकते हैं कि आप सोच ही नहीं पाते कि क्या कहें। वैकल्पिक रूप से, आप इधर-उधर भटक सकते हैं और आप जो कह रहे हैं उस पर नज़र नहीं रख सकते। ये व्यवहार आपको यह विश्वास दिला सकते हैं कि आपका व्यक्तित्व ही समस्या है: कि आप केवल चिंतित होने के बजाय उबाऊ या अजीब हैं।

सौभाग्य से, चिंता, अवसाद की तरह, इलाज योग्य है। हालाँकि इसके साथ रहना चुनौतीपूर्ण है और दुर्बल करने वाला हो सकता है, लेकिन आपकी चिंता आपको नियंत्रित नहीं कर सकती।

यह सभी देखें: बात करने के लिए एक दिलचस्प व्यक्ति कैसे बनें

यदि आप अपने व्यक्तित्व से नफरत करते हैं तो क्या करें

उन सटीक चीजों की पहचान करें जो आपको परेशान करती हैं

आपके व्यक्तित्व में ऐसा क्या है जो आपको परेशान करता है? क्या आपको चिंता है कि आप बहुत अधिक चुस्त हैं? क्या आपके आत्म-अनुशासन को काम करने की ज़रूरत है? शायद आपको लगता है कि आपका हास्यबोध उचित नहीं है? उन विशिष्ट चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप नापसंद करते हैं, और विचार करें कि क्या आप उन पर काम कर सकते हैं।

हमारा व्यक्तित्व पत्थर में तय नहीं है, और समय के साथ कई चीजें स्वाभाविक रूप से बदल जाती हैं। प्रशिक्षक के साथ काम करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपके व्यक्तित्व के कौन से हिस्से आपको परेशान कर रहे हैं और यदि आवश्यक हो तो उन्हें बदलने या सुधारने पर काम कर सकते हैं।

सूखा होने पर हमारे सुझाव पढ़ेंव्यक्तित्व या कोई व्यक्तित्व न होना।

किसी चिकित्सक से मिलें

हालांकि ऐसा लग सकता है कि यह "प्रमाण" है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, लेकिन ऐसा नहीं है। एक चिकित्सक आपको तथ्यों और उन कहानियों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है जो आप खुद को बता रहे हैं। थेरेपी में, आप स्वस्थ संचार और अन्य लोगों के साथ सहज महसूस करने जैसे कौशल में भी सुधार कर सकते हैं।

एक अच्छा चिकित्सक ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कभी-कभी, जब तक हमें कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिल जाता जिसके साथ हम क्लिक करते हैं, जो हमें आवश्यक सहायता दे सकता है, तब तक कई प्रयासों से अधिक समय लगता है।

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प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, एक अच्छा चिकित्सक कैसे खोजें, इस पर कुछ गाइड पढ़ें।

एक सहायता समूह में भाग लें

सहायता समूह चिकित्सा के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है और उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है जो वर्तमान में उपचार में भाग लेने या उसका खर्च उठाने में सक्षम नहीं हैं। सहायता समूह आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि लोग आपकी बात सुन रहे हैं और समझ रहे हैंइसी तरह के संघर्षों से गुजर रहे हैं।

आप अपने क्षेत्र में या ऑनलाइन एक मुफ्त सहायता समूह पा सकते हैं, जिसमें लाइववेल (स्वयंसेवकों के नेतृत्व में अवसाद के लिए मुफ्त ऑनलाइन सहायता समूह), स्मार्ट रिकवरी (व्यसन और अन्य हानिकारक व्यवहारों से उबरने के लिए एक सीबीटी-आधारित मॉडल), रिफ्यूज रिकवरी (उपचार के लिए एक बौद्ध धर्म और करुणा-आधारित मॉडल) और एसीए (शराब, दुराचारी, या असमर्थित घर में पले-बढ़े लोगों के लिए एक सहकर्मी के नेतृत्व वाला सहायता समूह) शामिल हैं - व्यक्तिगत और ऑनलाइन दोनों बैठकों की पेशकश करें)।

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ें। और आत्म-करुणा

किताबें एक महान स्व-सहायता संसाधन हो सकती हैं। आप अक्सर अपने स्थानीय पुस्तकालय या सेकेंड-हैंड दुकानों में उपयोगी पुस्तकें पा सकते हैं। आत्म-करुणा के विषय पर कई किताबें समर्पित हैं, जिनमें चेरी ह्यूबर द्वारा आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है: गोइंग बियॉन्ड सेल्फ-हेट , तारा ब्राच द्वारा रेडिकल एक्सेप्टेंस: एम्ब्रेसिंग योर लाइफ विद द हार्ट ऑफ ए बुद्धा , और क्रिस्टिन नेफ द्वारा सेल्फ-कंपैशन: द प्रोवेन पावर ऑफ बीइंग काइंड टू योरसेल्फ शामिल हैं।

सर्वश्रेष्ठ आत्म-सम्मान पुस्तकों की हमारी रेटिंग देखें।

"मेटा" ध्यान का अभ्यास करें

मेटा, या "प्रेम-कृपा" ध्यान, हमें अपने और दूसरों के प्रति अधिक गर्मजोशी और करुणा महसूस करने में मदद करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद करें। अपने आप को अपने सामने देखने की कल्पना करें। जैसे ही आप "स्वयं" को देखते हैं, कल्पना करें कि आप स्वयं से कह रहे हैं: "क्या मैं सुरक्षित रह सकता हूँ।" क्या मुझे शांति मिल सकती है?क्या मैं अपने आप को वैसे ही स्वीकार कर सकता हूँ जैसे मैं हूँ” .

एक सामान्य "मेटा" अभ्यास में, आप इन वाक्यांशों को कुछ समय के लिए अपने पास भेजते हैं। फिर, वे किसी प्रियजन (एक दोस्त, सलाहकार, या यहां तक ​​कि एक प्यारे पालतू जानवर) की कल्पना करते हैं और फिर उन्हें वाक्यांश निर्देशित करते हैं: “आप सुरक्षित रहें। तुम्हें शांति मिले. क्या आप खुद को वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे आप हैं। " इन वाक्यांशों को किसी प्रियजन पर निर्देशित करने के कुछ मिनटों के बाद, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी ऐसा कर सकते हैं जिसके प्रति आप तटस्थ महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप कभी-कभार देखते हैं लेकिन कभी बात नहीं की है) और फिर एक कठिन व्यक्ति (कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आपकी नहीं बनती) के साथ भी ऐसा कर सकते हैं।

वाक्यांशों का उद्देश्य कुछ भी घटित करना नहीं है। इसके बजाय, हम किसी और के अच्छे होने की कामना करने की सकारात्मक भावनाओं से जुड़ने का प्रयास कर रहे हैं। आप जो भी कहावत या इच्छा रखते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं जिसमें आप सहज महसूस करते हैं। अन्य लोकप्रिय लोगों में शामिल हैं: मैं स्वस्थ रहूँ। क्या मैं खतरे से मुक्त हो सकता हूं।

बहुत से लोगों को शुरू में इन प्यार भरी भावनाओं को अपने प्रति भेजना बहुत मुश्किल लगता है। एक युक्ति यह है कि स्वयं को एक छोटे बच्चे के रूप में कल्पना करें। दूसरा तरीका यह है कि पहले अपने प्रियजनों को ये हार्दिक शुभकामनाएँ भेजकर शुरुआत करें। जब आप अपने शरीर में इन सकारात्मक भावनाओं से जुड़ने में कामयाब हो जाते हैं, तो उन्हें अपनी ओर निर्देशित करने का प्रयास करें।

आप यूट्यूब और ध्यान ऐप्स पर कई निर्देशित मेटा ध्यान मुफ्त में पा सकते हैं। यह 10 मिनट का निर्देशित मेटा ध्यान आज़माने के लिए अच्छा है।

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नए शौक विकसित करें

जब आप अपना समय व्यतीत करते हैंऐसी चीजें करने से जो आपको उत्साहित करती हैं, आप स्वाभाविक रूप से अपने व्यक्तित्व में सुधार करते हैं। एक बोनस के रूप में, आपके पास खुद से नफरत करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इतना समय नहीं बचा है।

हालाँकि, जब आपको किसी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है तो आप नए शौक कैसे विकसित करते हैं? अलग-अलग चीज़ें तब तक आज़माएँ जब तक आपको कोई ऐसी चीज़ न मिल जाए जो ऐसा लगे कि यह आपके लिए काम कर सकती है। या यदि आपका कोई शौक या रुचि नहीं है तो आप क्या करें, इस लेख को पढ़ सकते हैं। आपको शौक विचारों की इस सूची से कुछ प्रेरणा भी मिल सकती है।

याद रखें कि रुचि विकसित करने में समय लगता है। अक्सर, हम एक नया प्रोजेक्ट शुरू करते हैं और मान लेते हैं कि यह हमारे लिए नहीं है अगर हम इसके प्रति तुरंत उत्साहित नहीं हैं। लेकिन रुचि इसके विपरीत के बजाय प्रतिबद्धता के बाद बढ़ती है। ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु जैसा कुछ लें। पहली बार इसे आज़माने पर आपको अजीब और अजीब महसूस होने की संभावना है। लेकिन अगर आप कुछ हफ्तों तक लगातार प्रयास करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप बेहतर हो रहे हैं।

अपना सुधार देखना ही इसे दिलचस्प बनाता है! आपको अन्य "नियमित" के बारे में भी पता चलेगा।

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किसी चीज़ को निष्पक्ष रूप से आज़माएं, लेकिन अगर आपको लगता है कि यह वास्तव में आपके लिए नहीं है तो अपने आप को मजबूर न करें। दुनिया विकल्पों से भरी है - डर को अपने ऊपर हावी न होने दें!