"मेरा कोई घनिष्ठ मित्र नहीं है" - समाधान

क्या कोई घनिष्ठ मित्र न होना सामान्य बात है?

“मुझे ऐसा लगता है कि मेरे बहुत सारे “आकस्मिक” मित्र हैं, लेकिन कोई घनिष्ठ मित्र नहीं है। कोई सबसे अच्छा दोस्त नहीं, कोई ऐसा नहीं जिसके साथ मैं वास्तव में घूमता भी हूं। यह मुझे सोचने पर मजबूर कर देता है, और मुझे नहीं लगता कि मेरे पास एक मजबूत समर्थन प्रणाली है।''

करीबी दोस्तों की कमी आश्चर्यजनक रूप से आम है, 23-38 आयु वर्ग के 27% लोग कहते हैं कि उनके पास कोई करीबी दोस्त नहीं है। 0>भाग 1: आपके घनिष्ठ मित्र न होने के कारण

यह अध्याय घनिष्ठ मित्र न होने के कई अंतर्निहित कारणों को शामिल करता है। इसमें इन मुद्दों से निपटने के बारे में सलाह भी शामिल है। क्योंकि यह लेख विशेष रूप से इस बात पर केंद्रित है कि यदि आपके पास करीबी मित्र नहीं हैं तो क्या करें, आप कोई मित्र न होने पर हमारा मुख्य लेख भी पढ़ सकते हैं।

अपने दोस्तों के साथ पर्याप्त समय न बिताना

किसी करीबी दोस्त के साथ एक मजबूत बंधन विकसित करने में आपकी सोच से अधिक समय लग सकता है, 150-200 घंटों के बीच।[] यह समय अपने बारे में जानकारी साझा करने, विश्वास बनाने और हमारे जीवन में दूसरे व्यक्ति के योगदान को महत्व देने में व्यतीत होता है।

दूसरे व्यक्ति के लिए समय निकालने और उन्हें अपने जीवन में शामिल करने से आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।अकेलापन, क्योंकि हम उन्हें साझा करने के लिए किसी के होने को महत्व देते हैं[]। चाहे नौकरी के आखिरी दिन के बाद किसी के साथ ड्रिंक के लिए जाना हो या आपकी शादी में सम्माननीय नौकरानी या सबसे अच्छा आदमी बनना हो, हम चाहते हैं कि जिस व्यक्ति के साथ हम इन घटनाओं को साझा करते हैं वह हमारे लिए उनके महत्व को समझे।

इस तरह की दोस्ती बनाने के लिए किसी को अपने जीवन के भावनात्मक पक्ष में भी शामिल करने की आवश्यकता होती है। उन्हें स्थितियों और घटनाओं को सौंपने के लिए भावनात्मक मूल्य को देखने और समझने की जरूरत है और जन्मदिन या यहां तक ​​​​कि बहुत जरूरी सप्ताहांत जैसी छोटी घटनाओं को साझा करने का आदी होना चाहिए।

करीबी दोस्त होने का मतलब है कि कोई आपको समझ सकता है

हम सभी के पास खुद के अलग-अलग पहलू हैं जो हम दूसरों को दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों के साथ आप काम करते हैं वे आपका एक अलग पक्ष देखते हैं, जो आपके माता-पिता देखते हैं। करीबी दोस्त वे लोग हो सकते हैं जो आपको सबसे प्रामाणिक रूप से देखते हैं[], जो भयावह और मुक्तिदायक दोनों हो सकता है।

इस प्रकार की मित्रता विकसित होने में समय, प्रयास और साहस लगता है। आपको अपनी सुरक्षा छोड़नी होगी और अपने दोस्त के आसपास रहना होगा ताकि वे आपके उन हिस्सों को देख सकें जिन्हें आप आमतौर पर छिपा कर रखते हैं।

यह आवश्यक है कि आप इसके लिए आवश्यक समय लें, क्योंकि बहुत तेजी से आगे बढ़ना दूसरे व्यक्ति के लिए भारी पड़ सकता है, साथ ही आपको गलत व्यक्ति पर भरोसा करने का जोखिम भी हो सकता है।

आपके पास हर दिन बात करने के लिए कोई न कोई होगा

कभी-कभी सांसारिक बातें साझा करनाहमारे जीवन के बारे में बातचीत बड़ी, नाटकीय घटनाओं की तुलना में अधिक अंतरंग हो सकती है। किसी ऐसे व्यक्ति के होने से जिसे आप बस कॉल कर सकते हैं और चैट कर सकते हैं, आपको यह महसूस करने की अनुमति देता है कि आप अकेले नहीं हैं और कोई और आपके जीवन की छोटी-छोटी बातों की भी परवाह करता है।

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कुछ लोग केवल एक ही व्यक्ति के साथ इस तरह की दोस्ती करने में सक्षम होते हैं, हर दिन उस व्यक्ति से बात करते हैं। अन्य लोग इस प्रकार के कई करीबी दोस्त रखना पसंद करते हैं, उनमें से प्रत्येक से सप्ताह में एक या दो बार बात करते हैं।

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इस प्रकार की मित्रता स्थापित होने में बहुत समय लगता है, हालांकि यह आश्चर्यजनक रूप से कुछ हफ्तों या महीनों में हो सकता है। यह बहुत तीव्र हो सकता है और यदि कोई व्यक्ति प्रयास करना बंद कर दे तो यह जल्दी ही ख़त्म हो सकता है। हालाँकि, यदि आप इसे बरकरार रख सकते हैं, तो यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। 1>

आप एक साथ कितना समय बिता रहे हैं।

इस प्रक्रिया को शॉर्ट-सर्किट करने के कई तरीके हैं, नियमित रूप से व्यक्तिगत जानकारी साझा करना और दूसरे व्यक्ति से अपने बारे में प्रश्न पूछना।

दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने के तरीके कैसे खोजें

अपनी दोस्ती को गहरा करने के लिए, एक साथ समय बिताने के लिए दिए गए सभी अवसरों का लाभ उठाएं और लोगों से मिलने के लिए अपनी पहल करें।

• अपने दोस्तों को समर्पित करने के लिए हर हफ्ते अपनी डायरी में कुछ समय निकालने पर विचार करें। यदि वे बाहर घूमने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं, तो आप उस समय को भविष्य के लिए सुझाव देने के लिए मज़ेदार चीज़ों पर शोध करने या किसी अन्य मित्र से मिलने में बिता सकते हैं। आप मौसम के आधार पर उनके साथ सर्दियों में करने वाली मजेदार चीजों या गर्मियों में करने वाली मजेदार चीजों पर शोध कर सकते हैं।
• जहां संभव हो, निमंत्रण के लिए हां कहने का प्रयास करें। यदि आप कोई कार्यक्रम नहीं बना सकते, तो कोई वैकल्पिक समय सुझाएं जब आप उन्हें देख सकें। इससे पता चलता है कि आप अभी भी दोस्ती में लगे हुए हैं और एक-दूसरे को देखने का एक पैटर्न बनाने में मदद करते हैं जो आपके शेड्यूल के अनुसार फिट बैठता है।
• यदि आप आमतौर पर अकेले कुछ करते हैं, जैसे पढ़ाई या बाहर काम करना, तो इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इसे एक साथ करना चाहता है।

हालांकि कुछ दोस्ती बहुत जल्दी प्रगाढ़ हो जाती है, अपने 'आपको जानने' के समय को फैलाना बेहतर हो सकता है। पूरे सप्ताह चुप रहने के लिए अक्सर प्रतिदिन एक या दो टेक्स्ट संदेश और उसके बाद ढेर सारे टेक्स्ट संदेश भेजना बेहतर होता हैशुक्रवार की रात।

अपने बारे में खुलकर बात करने की हिम्मत नहीं हो रही है

अध्ययनों से पता चलता है कि दो लोगों को एक-दूसरे को जानने के लिए, उन्हें एक-दूसरे के बारे में बातें जाननी होंगी। निकटता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे, अपनी दोस्ती के दौरान, अपने बारे में दी जाने वाली और दूसरों से मांगी जाने वाली व्यक्तिगत जानकारी की मात्रा बढ़ाना है।[]

व्यक्तिगत अनुभव और भावनाओं को साझा करना हमें असुरक्षित महसूस करा सकता है। इसका मतलब है कि हम अपने कई बचावों को खत्म कर दें और दूसरे व्यक्ति को अपनी असलियत देखने दें, न कि वह बहादुर चेहरा जो हम बाकी दुनिया के सामने रखते हैं।

खुलना, हालांकि कभी-कभी मुश्किल होता है, वह आपको यह जानने की अनुमति देता है कि आपके दोस्त आपको समझते हैं।

खुलने के तरीके पर व्यावहारिक सलाह

आप जो सोचते हैं या महसूस करते हैं उसके बारे में बात करने का अभ्यास करें। इससे लोगों को आपको जानने में मदद मिलती है और जब तक यह विवादास्पद विषयों के बारे में नहीं है, तब तक आपको एक-दूसरे से जुड़ने में मदद मिलती है। इस बात पर ध्यान दें कि क्या कोई चीज आपको ऐसा करने से रोक रही है - यह असुरक्षित होने का डर हो सकता है या यह मान लेना कि लोगों को परवाह नहीं है।

छोटे व्यक्तिगत खुलासे से शुरुआत करें, जैसे कि एक पसंदीदा बैंड, और धीरे-धीरे अधिक महत्वपूर्ण या कमजोर विषयों, जैसे आशाएं और भय की ओर बढ़ें। आप जिस भी बारे में बात कर रहे हैं उससे संबंधित अपनी भावनाओं और राय को साझा करना एक उपयोगी रणनीति है। फिर, अपने मित्र से पूछें कि इस विषय पर उनके क्या विचार हैं।

मान लीजिए कि आप फिल्म के बारे में बातचीत कर रहे हैंशैलियाँ।

यदि आप साझा करते हैं कि आपको कौन सी फ़िल्म शैलियाँ पसंद हैं, तो आप अपने बारे में थोड़ा खुल जाते हैं। आप अपने मित्र से पूछ सकते हैं कि उन्हें कौन सी शैलियाँ पसंद हैं, और अब आपने उन्हें भी थोड़ा खुलने के लिए प्रेरित किया है।

अब, आप इसे एक कदम आगे ले जा सकते हैं। आप उनसे पूछ सकते हैं क्यों आपको लगता है कि उन्हें वे फ़िल्म शैलियाँ पसंद हैं जो उन्हें पसंद हैं। और इसी तरह, आप उसी तरह से खुद का विश्लेषण करने और अपने दोस्त के साथ साझा करने का प्रयास कर सकते हैं।

अब, आप फिल्मों के बारे में छोटी-छोटी बातों से हटकर वास्तव में एक-दूसरे को जानने की ओर बढ़ रहे हैं।

प्रत्येक बातचीत छोटी बातचीत से शुरू होनी चाहिए और बढ़ती अंतरंगता की ओर बढ़नी चाहिए। इससे हमेशा आराम और आराम महसूस होना चाहिए, लेकिन आप देख सकते हैं कि जैसे-जैसे आप करीबी दोस्त बनते जाते हैं, छोटी-छोटी बातें कम होती जाती हैं।

अपने रिश्तों पर बहुत अधिक दबाव डालना

जैसा कि मैंने ऊपर बताया, दोस्ती बनाने में समय लगता है। जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों, तो अपने रिश्तों को बहुत जल्दी करीब लाने की कोशिश करना आकर्षक हो सकता है। यह दबाव उभरती दोस्ती को चुनौती दे सकता है।

आप समय के साथ किसी के साथ और अधिक व्यक्तिगत होना चाहते हैं। हालाँकि, बहुत सारे व्यक्तिगत प्रश्न पूछना अधिक अंतरंगता बढ़ाने का एक सामान्य तरीका है। लेकिन सावधान रहें कि यह पूछताछ जैसा न लगे।

यदि आप बहुत सारे प्रश्न पूछते हैं, तो इसके बजाय ऐसे कथन पेश करने का प्रयास करें जो आपकी रुचि दर्शाते हों। “वह कैसा था?” के बजाय आप कह सकते हैं “मुझे इसके बारे में और अधिक सुनना अच्छा लगेगा” या “मैं इसमें शामिल होने की कल्पना नहीं कर सकतावह स्थिति” .

अपने और अपने दोस्त के बीच संतुलन का लक्ष्य रखें

संतुलित रिश्ते आरामदायक और आसान महसूस करते हैं। संचार की मात्रा और गुणवत्ता के संदर्भ में संचार शैलियों का मिलान निकटता की भावना के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।>करीबी दोस्त बनाने के तरीके के बारे में हमारे गाइड में और पढ़ें।

बहुत अधिक स्वतंत्र होना

स्वतंत्र होना आम तौर पर एक अच्छी बात मानी जाती है, लेकिन करीबी दोस्तों को वांछित और आवश्यक महसूस होना चाहिए। परिचितों से करीबी दोस्तों की ओर बढ़ना अपने जीवन में अन्य लोगों के लिए जगह बनाना है।

कभी-कभी, हमारी स्वतंत्रता वास्तव में घनिष्ठ संबंध बनाने के बारे में असुरक्षित महसूस करने का एक लक्षण है। यदि आप इससे जुड़ सकते हैं, तो आप लगाव शैलियों के बारे में पढ़ सकते हैं और वे आपके करीबी रिश्तों को कैसे प्रभावित करते हैं।

स्वतंत्र लोगों से संपर्क करना अक्सर डराने वाला हो सकता है, इसलिए दूसरों को उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें जिन्हें आप आमतौर पर अकेले कर सकते हैं। आमंत्रित होने से दूसरों को वांछित महसूस होता है।

यह उल्लेख करने से न डरें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप आमतौर पर अकेले करते हैं। यह जानते हुए कि वे रहे हैंकिसी ऐसी चीज़ में आमंत्रित किया जाता है जिसका आप पहले से ही अकेले आनंद लेते हैं, लोगों को विशेष और मूल्यवान महसूस करा सकता है।

अपने जीवन में करीबी दोस्तों के लिए जगह कैसे बनाएं

ऐसी गतिविधियाँ जिनमें एक साझा लक्ष्य होता है या जहाँ व्यक्तिगत जानकारी साझा करने में सहज महसूस होता है, घनिष्ठ मित्रता बनाने के लिए बेहतर हैं। एक साझा लक्ष्य आपको यह देखने में मदद करता है कि एक-दूसरे स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और विश्वास का निर्माण करते हैं, जबकि कॉफ़ी पीने और बातचीत जैसी शांत स्थितियाँ व्यक्तिगत विषयों सहित कई विषयों पर चर्चा करना आसान बनाती हैं।

घनीभूत मित्रता बनाने के लिए, परिचितों को एक-पर-एक बातचीत करने के लिए आमंत्रित करें। ऐसा कम तनाव वाला वातावरण चुनें जिसमें आपको हड़बड़ी महसूस होने की संभावना न हो। किसी थीम पार्क में जाने की तुलना में किसी आर्ट गैलरी की यात्रा दोस्ती को गहरा करने में अधिक प्रभावी हो सकती है।

जब लोग बहुत करीब आ जाते हैं तो उन्हें दूर कर देना

कभी-कभी, आप पिछली दोस्ती को देख सकते हैं और देख सकते हैं कि जैसे ही दोस्ती घनिष्ठता के एक निश्चित स्तर पर पहुंच जाती है, आप लोगों को दूर करने लगते हैं या उनमें गलतियां ढूंढने लगते हैं। यद्यपि आप करीबी दोस्त चाहते हैं, यह एक संकेत हो सकता है कि आप लोगों पर भरोसा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

यदि आप देखते हैं कि यह आपके लिए एक सामान्य पैटर्न है, तो खुद के प्रति ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। यदि आप महसूस करते हैं कि आप किसी मित्रता से विमुख हो रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों और देखें कि आप उत्तर के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

फिर, आपके पास एक लगाव शैली हो सकती है जो आपके लिए करीब आना कठिन बना देती हैबंधन।

अनुलग्नक शैली वह तरीका है जिससे हम दूसरों के साथ बंधन बनाते हैं। कुछ लोगों में लगाव से बचने की शैली होती है जिससे उनके लिए घनिष्ठ संबंध बनाना कठिन हो जाता है। यह आमतौर पर कम उम्र में हमारे माता-पिता के साथ हमारे संबंधों के प्रकार से बनता है। आप यहां अपनी लगाव शैली की पहचान करना सीख सकते हैं।

अंतरंगता के साथ सहज कैसे बनें

दूसरों पर भरोसा करना सीखना एक लंबी, धीमी प्रक्रिया हो सकती है। यदि यह आपके लिए लगातार बनी रहने वाली कठिनाई है, तो किसी प्रशिक्षित चिकित्सक से मदद लेना उपयोगी हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि दोस्तों या अंतरंग साझेदारों के साथ भरोसेमंद रिश्तों का अनुभव समय के साथ आपकी लगाव शैली की सुरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।[]

जब आप घबराहट महसूस करते हैं तो लोगों को पूरी तरह से दूर करने के बजाय, अंतरंगता के स्तर को थोड़ा कम करने का प्रयास करें। छोटी-छोटी बातों पर थोड़ा अधिक समय व्यतीत करें और केवल वही व्यक्तिगत जानकारी साझा करें जो आरामदायक लगे। यह आपको फिर से सहज महसूस करने की अनुमति दे सकता है और आपको लंबे समय तक विश्वास बनाने की अनुमति दे सकता है।

जब जीवन कठिन हो जाता है तो दूर हटना

जब आप एक कठिन समय से गुजर रहे होते हैं तो जब तक आप जो कुछ भी गलत हो रहा है उससे निपट नहीं लेते हैं, तब तक ड्रॉब्रिज को खींचना और अपनी सारी भावनात्मक ऊर्जा को संरक्षित करना आकर्षक हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है जब आपके बहुत करीबी दोस्त नहीं हैं, क्योंकि आपने यह नहीं सीखा होगा कि दोस्तों से मदद और सांत्वना कैसे स्वीकार करें।

जब आप दूसरों से दूर हो जाते हैंवे जानते हैं कि आप कठिनाइयों में हैं, यह विश्वास की कमी के रूप में सामने आ सकता है। उन लोगों के प्रति ईमानदार रहें जो आपकी परवाह करते हैं। एक मानक संदेश रखें जिसे आप ऐसा होने पर दोस्तों को भेजें (ताकि इस संभावना को कम किया जा सके कि यह एक 'असंभव कार्य' बन जाता है)।[]

कहने का प्रयास करें "मैं इस समय कठिन समय से गुजर रहा हूं, इसलिए इसे सुलझाते समय मैं थोड़ा शांत रहूंगा। मुझे अब भी परवाह है, मैं नहीं चाहता था कि अगर मैं जवाब न दूं या मैं कुछ समय के लिए आसपास न रहूं तो आप चिंता करें। मैं जल्द ही आपसे बात करूंगा।'' जब आप बेहतर महसूस करते हैं तो इससे संपर्क फिर से स्थापित करना आसान हो जाता है।

आपको अपने संदेश के जवाब में मदद के प्रस्ताव प्राप्त हो सकते हैं। यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो जो लाभकारी लगे उसे स्वीकार करने का प्रयास करें। जब आप संकट के बाद दोबारा संपर्क में आएं, तो अपने दोस्तों के साथ क्या गलत हुआ, इस बारे में बात करने का प्रयास करें। यह उन्हें आपको बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है और उन्हें अलग-थलग या अविश्वास महसूस करने से रोक सकता है।

भाग 2: करीबी दोस्ती के फायदों की जांच करना

अधिक करीबी दोस्तों के साथ आपका जीवन किस तरह से बेहतर होगा, इसकी जांच करना उन दोस्ती को विकसित करने के लिए और अधिक प्रेरणा देने में मदद कर सकता है।

घनिष्ठ दोस्त होने के बारे में आप जिन चीजों को महत्व देते हैं, वे आपको यह तय करने में भी मदद कर सकते हैं कि अपनी दोस्ती को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है। यह संभव है कि आप इनमें से कई की तलाश कर रहे हों, लेकिन इस बात पर विचार करने का प्रयास करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।

"करीबी दोस्त होने से मुझे सामान्य महसूस करने में मदद मिलेगी"

यह चाहने का एक बहुत ही सामान्य कारण हैताकि उनके घनिष्ठ मित्रों की संख्या बढ़े। हो सकता है कि आप अपने सामाजिक समूह के साथ यथोचित रूप से आत्मनिर्भर और खुश हों, लेकिन आश्चर्य है कि क्या आप एक सबसे अच्छे दोस्त के न होने से चूक रहे हैं।

यदि यह आप हैं, तो आपको दूसरों के सामने खुलने और अपने बारे में निजी विवरण साझा करने में कठिनाई हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में दोस्ती से कुछ भी महत्वपूर्ण हासिल नहीं करना चाहते हैं।

धीरे-धीरे समय और अनुभव साझा करने से शुरू करें, जैसे कि कयाकिंग, सैर या कला दीर्घाओं का दौरा, आपको उन चीजों की खोज करने का समय दे सकता है जिन्हें आप करीबी दोस्त होने से महत्व देते हैं।

आपके पास भरोसा करने के लिए कोई होगा

कई लोगों के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति का होना जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह कठिन समय में साथ रहेगा, करीबी दोस्त होने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। चाहे यह कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसे आप आधी रात में कॉल कर सकें या कोई आपको अस्पताल से लेने आए, यह जानना आश्वस्त करने वाला है कि आपको अकेले ही सब कुछ का सामना नहीं करना पड़ेगा।

एक व्यक्ति को उस व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए कहना जिस पर आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं, एक बहुत बड़ा सवाल है। यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो एक व्यक्ति के बजाय कई करीबी दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है। समय के साथ दोस्ती को बनने देना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत अधिक दबाव एक उभरती दोस्ती को नष्ट कर सकता है।

आपके साथ कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण घटनाएँ साझा करेगा

महत्वपूर्ण जीवन की घटनाएँ लोगों की भावना को ट्रिगर कर सकती हैं