कष्टप्रद कैसे न हों

यदि आपको लगता है कि आप अक्सर लोगों को परेशान करते हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। शायद आप नहीं जानते कि आप ऐसा क्या करते हैं जो लोगों को इतना परेशान करता है। या हो सकता है कि आप ऐसा करते हों, लेकिन निश्चित नहीं हैं कि कैसे बदलाव करें।

यह हमेशा आपकी गलती नहीं है

ऐसे समय होते हैं जब आप सोचते होंगे, "मैं लोगों को परेशान करता हूं," लेकिन आप दोषी नहीं हैं। हम सभी कभी-कभी चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, इसलिए यदि कोई नाराज लगता है, तो हम गलत निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं और मान सकते हैं कि यह हमारी गलती है।

यह आपके नकारात्मक, आत्म-आलोचनात्मक विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है। जब आप चिंतित हों कि आपने किसी को नाराज़ किया है, तो वैकल्पिक स्पष्टीकरण के बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके मन में यह विचार आया, "जब हम रात का खाना बना रहे थे तो मैंने अपने साथी को नाराज़ कर दिया।" आप इसे यह कहकर चुनौती दे सकते हैं, "उसका दिन बहुत लंबा था और वह चिड़चिड़ा महसूस कर रही थी।"

मैं परेशान क्यों हूं?

"लेकिन मुझे पता है कि कभी-कभी यह मेरी गलती है। मैं लोगों को परेशान क्यों कर रहा हूं?"

लोगों को आमतौर पर परेशान करने वाले के रूप में देखा जाता है यदि उन्होंने एक या अधिक सामाजिक मानदंडों का उल्लंघन किया है।

ये सहमत व्यवहारों का एक सेट है जो हमारे समाज में आदर्श हैं, जैसे जब आप किसी से मिलते हैं तो हाथ मिलाना।

यहां कुछ ऐसे व्यवहार हैं जो सामाजिक मानदंडों का उल्लंघन करते हैं और जिन्हें अधिकांश लोग कष्टप्रद मानते हैं। आप इसे एक चेकलिस्ट के रूप में उपयोग कर सकते हैं, उन चीजों को चिह्नित कर सकते हैं जो आप सोचते हैं कि आप लोगों को परेशान करने के लिए करते हैं:

• जब लोग बात कर रहे हों तो उन्हें बाधित करना
• बोर होना या नियंत्रण करना
• बहुत अधिक बात करना
• अपने बारे में डींगें मारनाउदाहरण के लिए:

  “तो मूल रूप से, आपकी बहन हाल ही में आपके साथ बहुत बहस शुरू कर रही है, और आप निश्चित नहीं हैं कि जब वह असभ्य हो तो कैसे प्रतिक्रिया दें?”

  इससे दूसरे व्यक्ति को समस्या को स्पष्ट करने और यदि आवश्यक हो तो अधिक विवरण जोड़ने का मौका मिलता है।

  जब आप कोई कहानी सुनाते हैं, तो उसे संक्षिप्त और आकर्षक रखें

  “मैं जानना चाहता हूं कि कहानी सुनाते समय कैसे कष्टप्रद या उबाऊ न हों। मुझे ऐसा लगता है कि जब मैं अपने अनुभवों के बारे में बात करना शुरू करता हूं तो लोग बंद कर देते हैं।''

  याद रखें कि कहानियों को:

  • स्थिति के लिए प्रासंगिक होना चाहिए; जांचें कि आपकी कहानी अवसर के स्वर से मेल खाती है और यह आपके दर्शकों के लिए उपयुक्त है।
  • संदर्भ शामिल करें ताकि दर्शक समझ सकें कि यह कहां हुआ, वहां कौन था, और यह उस विषय से कैसे संबंधित है जिस पर आप चर्चा कर रहे हैं।
  • विनम्र बनो; ऐसी डींगें हांकने वाली कहानियां जो आपको हीरो जैसा बनाती हैं, लोगों को परेशान करेंगी।
  • एक मनोरंजक या दिलचस्प पंचलाइन के साथ समाप्त करें जो समझ में आता है।
  • बताने के लिए कुछ मिनटों से अधिक समय न लें।

इस गाइड को पढ़ें जो बताती है कि कहानियां कहने में अच्छा कैसे बनें।

बातचीत को संतुलित रखें

यदि आप अपने बारे में कुछ साझा किए बिना बहुत सारे प्रश्न पूछते हैं, तो आप परेशान करने वाले या पूछताछकर्ता के रूप में सामने आ सकते हैं। प्रश्नों को आत्म-प्रकटीकरण के साथ मिलाएं। आनंददायक बातचीत आमतौर पर संतुलित होती है।

उदाहरण के लिए:

आप: हाई स्कूल शिक्षक बनना कैसा होता है?

उन्हें: मैं कहूंगा कि यह हैमेरे लिए अब तक का सबसे कठिन काम, लेकिन मुझे बच्चों के साथ काम करना पसंद है।

आप: यह अच्छा है। क्या नौकरी का कोई ऐसा हिस्सा है जो वास्तव में फायदेमंद है?

उन्हें: मुझे यह जानना पसंद है कि मैं छात्रों के जीवन में वास्तविक बदलाव ला रहा हूं।

आप: जब मैं स्कूल में था, मेरे पास कुछ अद्भुत शिक्षक थे। यदि मेरे जीव विज्ञान के शिक्षक नहीं होते, तो मुझे नहीं लगता कि मैंने कॉलेज में विज्ञान का अध्ययन किया होता।

आप इस गाइड में अधिक युक्तियां पा सकते हैं कि बहुत अधिक प्रश्न पूछे बिना कैसे बातचीत की जाए।

अतिशेयरिंग से बचें

शोध से पता चलता है कि अपने बारे में जानकारी साझा करना आपको अधिक पसंद करने योग्य बना सकता है, और आत्म-प्रकटीकरण दोस्ती के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।[] हालांकि, अपने जीवन के बारे में बहुत अधिक विवरण देना, खासकर यदि आप कामुकता या बीमारी जैसे संवेदनशील विषयों के बारे में बात कर रहे हैं, ओवरशेयरिंग में सीमा पार करें।

उन्हें अपने बारे में सब कुछ बताने के बजाय, जितना आप बात करते हैं उतना सुनने का लक्ष्य रखें। यदि दूसरा व्यक्ति बदले में साझा नहीं करता है, तो बातचीत एकतरफा और अजीब हो सकती है। यदि आप किसी संवेदनशील विषय पर बात कर रहे हैं और दूसरा व्यक्ति असहज दिखता है, तो विषय बदल दें।

प्रशंसा के लिए प्रयास न करें

यदि आप प्रशंसा के लिए प्रयास करते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपमें आत्मविश्वास की कमी है और आप प्रशंसा के लिए अन्य लोगों पर निर्भर हैं। अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने से मदद मिल सकती है। आप ऐसा कर सकते हैं:

• जब आप स्वयं को अपनी उपलब्धियों और अच्छे गुणों की याद दिलाएंअपने आप को नीचा दिखाना चाहते हैं
• एक नए कौशल या शौक में महारत हासिल करना
• अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य का ख्याल रखना
• अपनी खामियों को स्वीकार करना और यह महसूस करना कि वे आपको मानवीय और भरोसेमंद बनाते हैं, हर किसी से कमतर नहीं

शोध से पता चलता है कि दूसरों के प्रति दयालु होने से आत्म-सम्मान और खुशी में भी सुधार होता है।[] यह सरल लगता है, लेकिन हर दिन लोगों की मदद करने और उनके प्रति दयालु होने में कुछ मिनट लगाने से एक बड़ा अंतर आ सकता है।[]

अन्य लोगों के व्यक्तिगत सम्मान का सम्मान करें स्थान

किसी के बहुत करीब खड़ा होना या बैठना डरावना या कष्टप्रद लग सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश लोग यह पसंद करते हैं कि सामाजिक परिस्थितियों में अन्य लोग उनसे लगभग 1 मीटर दूर रहें। यदि आपकी ऐसी बातें करने या कहने की प्रवृत्ति है जो लोगों को परेशान करती हैं, तो सामाजिक परिस्थितियों में अपने लिए कुछ कठोर सीमाएँ निर्धारित करना शुरू करें।

यदि आप सलाह मांगते हैं, तो उन लोगों के प्रति दयालु रहें जो सलाह देते हैं

यदि कोई आपको ऐसी सलाह देता है जो आपके लिए काम नहीं करती है, तो फिर भी उन्हें धन्यवाद दें। हर सुझाव को नजरअंदाज करने से आप असभ्य और कृतघ्न दिखाई दे सकते हैं। यह समझाने के बजाय कि उनकी सलाह काम क्यों नहीं करेगी, यह कहना आसान हो सकता है, “मेरी बात सुनने के लिए धन्यवाद, मैं वास्तव में आपकी राय की सराहना करता हूँ। मुझे इस पर विचार करना होगा।''

अपने बारे में बात न करने का प्रयास करेंहर समय साथी या बच्चे, खासकर यदि दूसरा व्यक्ति उनसे कभी नहीं मिला है

यदि आप अपने परिवार के बारे में विस्तार से बात करते हैं तो अन्य लोग शायद विनम्रता से सुनेंगे, लेकिन वे सोच सकते हैं कि आप परेशान करने वाले हैं या माता-पिता या साथी के रूप में आपकी भूमिका से परे आपकी कोई पहचान नहीं है। अपने घरेलू जीवन और रिश्तों के बारे में बात करना ठीक है, लेकिन किसी भी अन्य विषय की तरह, यह कुछ समय बाद उबाऊ हो सकता है।

खुले दिमाग रखें

जो लोग अपनी राय हर किसी पर थोपते हैं और दूसरों के विचारों को बेरहमी से खारिज कर देते हैं, उन्हें आम तौर पर कष्टप्रद माना जाता है। आपको किसी की हर बात से सहमत होने का दिखावा नहीं करना है, बल्कि उनके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करनी है।

बहाना करें कि आप एक सामाजिक वैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक हैं और खुद को उनकी सोचने की प्रक्रिया के बारे में जानने के लिए उत्सुक होने दें। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "आप ऐसा क्यों सोचते हैं?" या, "आप इस निष्कर्ष पर कैसे पहुंचे?" हर किसी को अपने सोचने के तरीके में बदलने की कोशिश न करें। इसके काम करने की संभावना नहीं है और इससे अनावश्यक बहस हो सकती है।

निर्णय लेने में सक्रिय भूमिका निभाएं

यदि आप एक निष्क्रिय व्यक्ति हैं, तो अन्य लोग आपसे नाराज हो सकते हैं क्योंकि जब आप बाहर घूमेंगे तो उन्हें हर निर्णय लेना होगा। जब कोई पूछता है कि आप क्या करना चाहेंगे, तो यह न कहें, "ओह, मेरे साथ कुछ भी ठीक है" या "मुझे कोई आपत्ति नहीं है।" ईमानदार रहें और प्राथमिकता व्यक्त करें।

समान स्वर में बोलने का अभ्यास करें

बहुत धीरे, बहुत जल्दी, या ऊंचे स्वर में बोलने से नुकसान हो सकता हैलोगों को परेशान करना. अपनी आवाज़ को स्थिति के अनुरूप बनाना सीखें और स्वर में बदलाव करें। विशिष्ट सलाह के लिए, इसे पढ़ें: ज़ोर से बोलने के 16 तरीके। हालाँकि यह मुख्य रूप से आपके वॉल्यूम को समायोजित करने के बारे में है, लेख गति और टोन को भी संबोधित करता है।

ऑनलाइन परेशान होना

इंटरनेट पर ऐसे कई व्यवहार हैं जो लोगों को अस्वीकार्य लगते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अपने जीवन/उपलब्धियों के बारे में डींगें मारना
• अपने रिश्ते का दिखावा करना
• गुस्से में राजनीतिक बकवास पोस्ट करना
• भेदभाव या नस्लवाद
• दिन में कई बार पोस्ट करना
• दुखद या परेशान करने वाले पोस्ट
• अन्य लोगों को धमकाना या आक्रामकता दिखाना
• अन्य लोगों के साथ बहस करना
• बहुत अधिक व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट करना
• किसी को उनकी सहमति के बिना टैग करना
• टिप्पणी के रूप में बहुत सारे इमोजी पोस्ट करना
• हैशटैग का अत्यधिक उपयोग करना

अपना ऑनलाइन व्यवहार बदलना

कुछ पोस्ट करने से पहले, सोचें कि इसे कौन देखेगा और वे कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। यदि संदेह हो तो इसे पोस्ट न करें। जब आप बहुत क्रोधित या परेशान महसूस करते हैं तो पोस्ट करने से बचना भी एक अच्छा विचार है। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत न हो जाएं और स्पष्ट रूप से सोच सकें।

यदि आपको अपने व्यवहार को प्रबंधित करना कठिन लगता है, तो सामान्य रूप से सोशल मीडिया और इंटरनेट पर बिताए जाने वाले समय को कम करने पर विचार करें। हर दिन या सप्ताह में अपने लिए एक यथार्थवादी सीमा निर्धारित करें। अपने स्क्रीन समय की निगरानी के लिए SocialFever या RealizD जैसे ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।

संदर्भ

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2. कोलिन्स, एन.एल., और amp; मिलर, एल.सी. (1994)। स्व-प्रकटीकरण और पसंद: एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 116 (3), 457-475।
3. मोंग्रेन, एम., चिन, जे.एम., और amp; शापिरा, एल.बी. (2010)। करुणा का अभ्यास करने से खुशी और आत्म-सम्मान बढ़ता है। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, 12 (6), 963-981।
4. हेचट, एच., वेल्श, आर., विहॉफ, जे., और amp; लोंगो, एम. आर. (2019)। व्यक्तिगत स्थान का आकार. एक्टा साइकोलॉजिकल, 193, 113-122।

<11उपलब्धियां

लगातार नकारात्मक होना और/या शिकायत करना

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार

हर समय सही रहने की जरूरत

देर से रहना

जब कोई आपसे बात कर रहा हो तो ध्यान न देना

उबाऊ होना

बहुत जोर से बात करना

आक्रामक होना

दूसरों को धमकाना

लोगों ने आपको जो बातें बताई हैं उन्हें याद न रखना

अपमानजनक टिप्पणियां करना

अविश्वसनीय होना

गपशप करना या बिना अनुमति के संवेदनशील जानकारी साझा करना

परेशान होने से कैसे रोकें

आप परेशान करने वाले व्यवहार को भूल सकते हैं। यहां कुछ तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

अपने आप से पूछें कि आप किसे परेशान करते हैं

क्या आप दोस्तों, परिवार, उन लोगों को परेशान करते हैं जिन्हें आप आकर्षक पाते हैं, या सिर्फ उन लोगों को परेशान करते हैं जिनसे आप पहले नहीं मिले हैं? यदि यह केवल उन लोगों के आसपास है जिन्हें आप नहीं जानते या कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप पसंद करते हैं, तो आपका व्यवहार सामाजिक चिंता से उत्पन्न हो सकता है। लोगों से मिलने के तनाव के कारण आप घबरा सकते हैं और ऐसा व्यवहार कर सकते हैं जैसा आप आमतौर पर नहीं करते। सामाजिक चिंता पर काबू पाने के बारे में हमारे गाइड में पढ़ें कि लोगों के साथ घबराहट होने से कैसे बचा जाए।

सामाजिक संकेतों को समझने का अभ्यास करें

आपको परेशान करने वाला समझा जाने वाला एक अन्य कारण यह है कि आप अपने आस-पास के लोगों के सामाजिक संकेतों को नहीं समझ रहे हैं। सामाजिक संकेतों में शारीरिक भाषा, आवाज का लहजा और चेहरे के भाव शामिल हैं। ये वे तरीके हैं जिनसे दूसरे लोग हमें बताते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं।

ऐसे कारण जिनकी वजह से लोग सामाजिक संकेतों के प्रति संवेदनशील नहीं हो सकतेइसमें शामिल हैं:

• सामाजिक चिंता
• अवसाद
• एस्पर्जर सिंड्रोम
• व्यक्तित्व विकार
• बड़े होने पर सकारात्मक सामाजिक भूमिका मॉडल की कमी

यहां सामाजिक संकेतों की एक सूची दी गई है। उन्हें पढ़ने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी बार संभव हो सामाजिक संपर्क का अभ्यास करें। सामाजिक संकेतों को समझना किसी भी अन्य कौशल की तरह है: जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना बेहतर आप प्राप्त करेंगे।

अपने प्रियजनों से उनकी राय पूछें

भले ही आप अपने दोस्तों या परिवार को परेशान न करें, उन्होंने देखा होगा कि आपके कुछ व्यवहार अन्य लोगों को परेशान कर रहे हैं। उन्हें बताएं कि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं और आप कष्टप्रद दिखने को लेकर चिंतित हैं। आप कहां गलत हो रहे हैं, इस पर उन्हें ईमानदार प्रतिक्रिया देने के लिए कहें। दो या तीन लोगों से पूछना सबसे अच्छा है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति ने अलग-अलग व्यवहार देखा होगा।

विचार करें कि आपको क्या कष्टप्रद लगता है

उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको व्यक्तिगत रूप से कष्टप्रद लगती हैं। उस सूची को ध्यान में रखें कि आप अन्य लोगों के साथ क्या बातचीत कर रहे हैं। जब आप स्वयं को उनके बारे में अधिक जागरूक बनाने के बाद उनमें से कोई एक कार्य कर रहे हों तो आपको चयन करना आसान हो सकता है। यदि आपको कोई विशिष्ट व्यवहार कष्टप्रद लगता है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस करते हैं।

यह सभी देखें: यदि आपकी सामाजिक चिंता बदतर होती जा रही है तो क्या करें?

अपने व्यवहार के अंतर्निहित कारणों का पता लगाएं

यदि आपने उन व्यवहारों की पहचान की है जो आप कर रहे हैं जो कष्टप्रद हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों करते हैं। के लिएउदाहरण के लिए, यदि आप अपने बारे में डींगें हांकते हैं, तो ऐसा क्यों लगता है कि आपको हर समय खुद को सहारा देना पड़ता है? शायद आपको नहीं लगता कि आपको अपनी उपलब्धियों के लिए पर्याप्त मान्यता मिलती है, या आपको लगता है कि आपने अपने जीवन में पर्याप्त काम नहीं किया है। किसी व्यवहार के कारणों की पहचान करना उसे बदलने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।

सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें

सक्रिय रूप से सुनने का मतलब है कि कोई दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, उसमें उलझना और बोलने के लिए अपनी बारी का इंतजार करने के बजाय उचित तरीके से प्रतिक्रिया देना। अच्छे श्रोता लोगों को बाधित नहीं करते हैं, बातचीत पर एकाधिकार नहीं रखते हैं, या हर बातचीत को अपने पास नहीं लाते हैं।

यहां पालन करने के लिए कुछ सरल नियम दिए गए हैं:

• हमेशा किसी को अपने वाक्यों के अंत तक पहुंचने दें। बीच में न आएं।
• जाँचें कि आपकी शारीरिक भाषा खुली और उत्साहवर्धक है; थोड़ा आगे झुकें, आंखों से संपर्क बनाए रखें और जब वे कोई बात कहें तो सिर हिलाएं।
• यदि आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, तो पूछें, "क्या मैं यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं उस पर स्पष्ट हूं? तो आप जो कह रहे हैं वह यह है कि [उनकी बात को अपने शब्दों में संक्षेप में बताएं], क्या यह सही है?” इससे उन्हें आपको सही करने का मौका मिलता है।
• अपने उत्तर की योजना बनाने के बजाय वर्तमान क्षण में वे क्या कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
• "मम-हम्म," "ठीक है," "हाँ," "मैं देखता हूं," और "आगे बढ़ें" जैसी छोटी ध्वनियां बनाएं, यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं और चाहते हैं कि वे बात करना जारी रखें।

अपने व्यवहार और दूसरों के प्रति सावधान रहें'प्रतिक्रियाएँ

सजग रहने का अर्थ वर्तमान क्षण के बारे में निर्णय किए बिना या उसका अतिविश्लेषण किए बिना जागरूक रहना है। जब आप अन्य लोगों के आसपास हों, तो खुद से बाहर निकलें और कुछ देर के लिए स्थिति का निरीक्षण करें। दिखावा करें कि आप कोई और हैं जो बातचीत देख और सुन रहा है। यह अभ्यास आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद कर सकता है। यदि अन्य लोग आपसे नाराज़ दिखते हैं, तो क्या आप पहचान सकते हैं कि ऐसा क्यों हो सकता है?

यदि आपने उन व्यवहारों की पहचान कर ली है जिन्हें आप रोकना चाहते हैं, तो याद रखें कि अपना मुँह खोलने से पहले समय की एक किरण है जहाँ आप एक अलग निर्णय ले सकते हैं। इससे पहले कि आप समय पर खुद को रोक सकें, इसमें कई प्रयास लगेंगे, लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है।

अपने ट्रिगर विचारों को पहचानें

मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कष्टप्रद व्यवहार को ट्रिगर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, किसी दर्दनाक स्मृति या किसी ऐसी चीज़ की याद दिलाए जाने से, जिससे आप अपने जीवन के किसी अन्य क्षेत्र में संघर्ष कर रहे हैं, आप क्रोधित हो सकते हैं और दूसरों पर भड़क सकते हैं। उन ट्रिगर विचारों को पहचानने का प्रयास करें जो आपके कष्टप्रद व्यवहार का कारण बनते हैं। सचेत रहना इसमें आपकी मदद कर सकता है।

रक्षात्मक न बनें

यदि आप ऐसे लोगों के आसपास हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं, तो आप खुद पर और अपनी गलतियों पर थोड़ा हंसने पर विचार कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मैंने देखा कि मैं बहुत अधिक बातें कर रहा हूँ। मैं जानता हूं कि यह कष्टप्रद हो सकता है। आप अपने बारे में जो चीज़ नापसंद करते हैं, उसके बारे में सहज रहने से उससे निपटना आसान हो जाता है, औरशायद इसे बदलना आसान है. जब आप कुछ परेशान करने वाला काम कर रहे हों तो आपके प्रियजन भी आपको इंगित करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।

निष्क्रिय आक्रामकता के बजाय सीधे संचार का उपयोग करें।

यहां बताया गया है कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार कैसा दिख सकता है:

• आहें भरना या आंखें घुमाना और उम्मीद करना कि लोग अनुमान लगाएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप क्या सोच रहे हैं।
• जब कोई पूछता है कि क्या आप ठीक हैं तो "ठीक है" कहना, भले ही यह स्पष्ट हो कि आप परेशान हैं।
• चुप या शांत तरीके से व्यवहार करना बिना किसी स्पष्ट कारण के. इसे कभी-कभी मूक उपचार भी कहा जाता है।

यदि आप किसी और के किए गए किसी काम से नाराज या नाखुश हैं, तो खुद को सीधे व्यक्त करना सीखें। यह आशा करने के बजाय कि बाकी सभी लोग यह समझ लेंगे कि आप क्या चाहते हैं या आपको क्या चाहिए, उन्हें बताएं।

आप इस सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

“ जब आप एक्स करते हैं, मुझे वाई लगता है। भविष्य में, क्या आप इसके बजाय Z कर पाएंगे?"

उदाहरण के लिए:

"जब आप देर तक आते रहते हैं और मुझे इंतजार करना पड़ता है, मुझे चिंता महसूस होती है और जैसे कि आप मेरे समय का सम्मान नहीं कर रहे हैं। भविष्य में, यदि आपको देर हो रही है तो क्या आप कृपया मुझे कॉल करेंगे?"

आप अपनी व्यक्तिगत शैली के अनुरूप भाषा को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन विचार यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं यह समझाएं और किसी से विनम्रतापूर्वक पूछें कि क्या वे अगली बार अलग व्यवहार कर सकते हैं।

लोगों को एक-अप करने की कोशिश न करें

वन-अपिंग दो प्रकार के होते हैं, और दोनों ही परेशान करने वाले होते हैं।

सकारात्मक वन-अपिंग का एक रूप हैडींगें मारना (उदाहरण के लिए, "ओह, तो आपके पास एक मोटरसाइकिल है? मेरे पास दो हैं!")। नकारात्मक बयान यह साबित करने के बारे में है कि किसी और ने जो कुछ भी अनुभव किया है, आपने उससे भी बदतर स्थिति का सामना किया है। यह एक परेशान करने वाली आदत है क्योंकि यह बातचीत को दूसरे व्यक्ति से दूर आपकी ओर ले जाती है।

संबंधित कहानियाँ साझा करना स्वाभाविक है, लेकिन सहानुभूति दिखाने और एक-दूसरे को ऊपर उठाने में अंतर है।

उदाहरण के लिए:

वे: “जब हम छुट्टियों पर थे, मेरे पति का टखना टूट गया। हमने अस्पताल में घंटों बिताए! यह भयानक था।"

एक उत्साहजनक प्रतिक्रिया: "ओह हाँ, यह बुरा लगता है। जब मैं पिछले साल विदेश में था, तो मुझे फूड पॉइज़निंग इतनी बुरी हो गई कि मैं निर्जलीकरण से मर गया। जब एम्बुलेंस आई, तो डॉक्टरों ने कहा कि मैं भाग्यशाली हूं कि मैं जीवित हूं…”

एक सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया: “अरे नहीं! एक बार यात्रा के दौरान मैं बीमार पड़ गया और मुझे अस्पताल भी जाना पड़ा। आपके पति अब कैसे हैं?"

यदि दूसरा व्यक्ति आपके अनुभव के बारे में अधिक जानना चाहता है, तो वे आपसे पूरी कहानी बताने के लिए कह सकते हैं।

घटिया चुटकुलों, एक-पंक्ति वाले या उद्धरणों से बचें

डिब्बाबंद हास्य और सामान्य चुटकुले आमतौर पर मजाकिया नहीं होते हैं, और ज्यादातर लोगों को वे कष्टप्रद लगते हैं। टीवी शो या फिल्मों का हवाला देकर बातचीत को जीवंत बनाया जा सकता है, लेकिन ऐसी संभावना है कि दूसरा व्यक्ति यह नहीं समझ पाएगा कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।

व्यावहारिक चुटकुले और शरारतें सही स्थिति में मजाकिया हो सकते हैं, लेकिन वे कुछ लोगों के लिए कष्टप्रद या परेशान करने वाले भी हो सकते हैं।जब तक आप उन करीबी दोस्तों के साथ नहीं घूम रहे हैं जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे इस तरह के हास्य का आनंद लेते हैं, तब तक उनसे बचना सबसे अच्छा है।

बातचीत में मजाकिया कैसे बनें, इसके बारे में यह मार्गदर्शिका देखें।

बातचीत करते समय अपना फोन दूर रखें

जब आप अपने फोन का उपयोग कर रहे हों तो किसी को अपना पूरा ध्यान देना मुश्किल होता है, और यह आपको दोस्तों के सामने असभ्य और परेशान करने वाला दिखा सकता है। सामाजिक कार्यक्रमों में अपना फ़ोन अपनी जेब में या अपने बैग में रखें। अपनी सूचनाएं बंद करें. यदि आपको किसी अत्यावश्यक कॉल या संदेश का उत्तर देना है, तो माफी मांगें और तब तक बातचीत से दूर रहें जब तक कि आप इससे निपट न लें।

बदले में कुछ भी दिए बिना एहसान न मांगते रहें

ज्यादातर लोग संतुलित मित्रता चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि दोनों लोग जरूरत के समय एक-दूसरे की मदद करते हैं और दोनों रिश्ते में समान मात्रा में प्रयास करते हैं। इस अवधारणा को "समानता मिलान ढांचा" कहा जाता है।[]

यदि आप बार-बार मदद मांगते हैं - भले ही वे छोटी हों - तो आपके दोस्त आपसे नाराज़ होने लगेंगे। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको उतनी ही सहायता देने का लक्ष्य रखें जो आप बदले में प्राप्त करना चाहते हैं। यदि कोई आपसे कहता है कि वे मदद नहीं कर सकते, तो उन पर दबाव न डालें।

पांडित्यपूर्ण मत बनो

ज्यादातर लोग छोटी सी गलती होने पर सुधारा जाना पसंद नहीं करते। ऐसी बातें न कहने का प्रयास करें:

• "ठीक है, तकनीकी रूप से कहें तो, यह सही नहीं है क्योंकि..."
• "वास्तव में, यह बिल्कुल सही नहीं है। मुझे लगता है कि आप पाएंगे..."
• "वहीउस शब्द का बिल्कुल मतलब नहीं है..."

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कोई क्या कहना चाह रहा है, तो कुछ स्पष्ट प्रश्न पूछना ठीक है। लेकिन यदि आप उनके द्वारा कही गई समग्र बात को समझते हैं, तो गलतियाँ निकालने से वे केवल परेशान होंगे। जब आप खुद को पांडित्यपूर्ण पाते हैं, तो माफी मांगें। कहो, “क्षमा करें, मैं पांडित्यपूर्ण हो रहा था। मैं इस आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहा हूँ!"

यह सभी देखें: अधिक बहिर्मुखी होने के लिए 25 युक्तियाँ (बिना यह खोए कि आप कौन हैं)

समझें कि "नहीं" एक पूर्ण उत्तर है

धक्का देने वाले लोग परेशान करने वाले होते हैं। भरोसा रखें कि अन्य लोग अपने निर्णय स्वयं ले सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप कुकीज़ के आसपास जा रहे हैं और कोई व्यक्ति इसलिए मना कर देता है क्योंकि वह वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो उसकी पसंद का सम्मान करें और यह तर्क देने के बजाय आगे बढ़ें कि "सिर्फ एक से नुकसान नहीं होगा।"

बुनियादी शिष्टाचार याद रखें

सुनिश्चित करें कि आप सरल सामाजिक नियमों को नहीं तोड़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, मुंह भरकर बात करने, कॉफी पीने, सीटी बजाने या जोर से गाने या बिना अनुमति के कुछ उधार लेने से बचें।

अनचाही सलाह न दें

जब कोई आपको किसी समस्या या कठिन परिस्थिति के बारे में बताता है जिसका वे सामना कर रहे हैं, तो उन्हें यह बताने से पहले ध्यान से सोचें कि आप उनकी स्थिति में क्या करेंगे।

भले ही कोई दोस्त एक ही बात के बारे में बार-बार बात करता हो या वही गलतियाँ करता रहता हो, हो सकता है कि वह आपकी राय नहीं चाहता हो। कुछ लोग अपना गुस्सा जाहिर करना पसंद करते हैं और सलाह के बजाय सहानुभूति चाहते हैं।

यदि कोई पूछता है कि आपको क्या लगता है कि उन्हें क्या करना चाहिए, तो उत्तर देने से पहले जांच लें कि आपने समस्या को समझ लिया है।