विषयसूची
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। जब मैं छोटा था, मैं अक्सर आत्म-संवेदनशील और सामाजिक रूप से अजीब महसूस करता था। वास्तव में, व्यवहार वैज्ञानिक बनने की चाहत का एक कारण सामाजिक रूप से बेहतर होना था।
यदि आप अक्सर चिंतित और शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है। यह आपको सामाजिक परिवेश में अधिक सहज होने, अपने दिमाग से बाहर निकलने और बातचीत में शामिल होने के लिए आवश्यक उपकरण देगा।
यह मार्गदर्शिका उन लोगों के लिए है जो अत्यधिक आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हैं, लेकिन उदाहरण काम या कॉलेज में वयस्कों के लिए तैयार किए गए हैं।
ध्यान दें: कभी-कभी, आत्म-चेतना का अंतर्निहित कारण सामाजिक चिंता है। यदि आपका भी यही मामला है, तो यहां सामाजिक चिंता पर सर्वोत्तम पुस्तकों की हमारी सूची है।
आइए शुरू करें!
1. किसी व्यक्ति या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें
आत्म-चेतना इस बात से अत्यधिक चिंतित होने से आती है कि लोग हमें कैसे देखते हैं। हमें चिंता है कि हम स्मार्ट, आकर्षक नहीं दिखेंगे या दूसरे लोग हमारा मूल्यांकन नहीं कर रहे हैं।
यह थका देने वाला हो सकता है, और किसी भी दिशा में तर्क का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत होने पर, हम सीधे सबसे नकारात्मक निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं।
इस निराशावादी मानसिकता से बाहर निकलने के लिए, अपना ध्यान अपने आस-पास के लोगों और अपने परिवेश पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, बल्कि उन लोगों के बारे में जानने पर ध्यान केंद्रित करें जिनके साथ आप हैं। प्रत्येक के बारे में एक बात जानने का प्रयास करेंजिन चीजों को आप बदल नहीं सकते, उनका विरोध करने के बजाय कहीं और खर्च करें।
- भले ही आपको खुद के प्रति दयालु होने का ज्यादा अनुभव न हो, लेकिन आप इन अच्छी बातों पर विश्वास करना शुरू कर देंगे जो आप खुद से कह रहे हैं। खासकर यदि आप इस सकारात्मक आंतरिक एकालाप को बरकरार रखते हैं। कई मामलों में, असुरक्षा की इस जगह तक पहुंचने में वर्षों लग गए। प्रगति देखने और आपकी मानसिक आदतों में स्थायी परिवर्तन करने में संभवतः सप्ताह और महीने लगेंगे।
13. दूसरों की ज़रूरतों के बारे में सोचने का अभ्यास करें
दूसरों के लिए सोच-समझकर काम करने का प्रयास करें। उनके संघर्षों, चिंताओं, सपनों या पछतावे पर विचार करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका ध्यान अपने ऊपर से हट जाता है और आप उनसे जुड़ जाते हैं। इससे आपको कम आत्म-जागरूक होने में मदद मिलेगी।[] यह भी दिखेगादूसरों की आप देखभाल कर रहे हैं और आप उन्हें महत्व देते हैं। निस्वार्थ भाव से किया गया काम, आपके पास अच्छी चीजें वापस लाएगा।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- किसी से मिलने के बाद उसे देखकर मुस्कुराएं। यह कोई मित्र, परिवार का सदस्य या परिचित हो सकता है। जब आप उनसे बात करते हैं तो मुस्कुराहट होने दें, ताकि उन्हें पता चले कि आप सिर्फ उनके लिए मुस्कुरा रहे हैं क्योंकि यह आपके 'हाय' कहने के बाद बढ़ती है।
- किसी के लिए दरवाजा पकड़ें।
- सहज प्रशंसा दें।
- यदि कोई दोस्त या सहकर्मी बीमार है या उसे पिक-मी-अप की आवश्यकता है तो कुकीज़ या पहले से बना हुआ रात्रिभोज लाएँ।
- इसे आगे बढ़ाएं। अपने पीछे के लोगों की कॉफी या ड्राइव-थ्रू भोजन के लिए भुगतान करें।
- यदि आप ओपन-कॉन्सेप्ट कार्यालय में काम करते हैं तो अपने क्षेत्र को साफ-सुथरा और व्यवस्थित रखें।
- विभिन्न अवसरों के लिए या बिना किसी अवसर के कार्ड भेजें।
- किसी को अपना 100% ध्यान दें और वे जो कहते हैं उसे नोट करें ताकि आप बाद में अनुसरण कर सकें। (उनसे पूछें कि 'यह' कैसे हुआ। सुनिश्चित करें कि वे बाद में ठीक हैं।)
- हर दिन सचेत रूप से कुछ मिनट उन चीजों के बारे में सोचने में बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
सावधानी का एक शब्द: दूसरों की स्वीकृति हासिल करने के लिए ये चीजें न करें। इससे फोकस वापस आप पर आ जाता है। इसे दूसरों के प्रति सच्चे मन से विचार करते हुए करें। अभ्यास का उद्देश्य दूसरों और उनकी भलाई पर ध्यान केंद्रित करना है। जब आप ऐसा करेंगे, तो आप अधिक दयालु और कम आत्म-जागरूक हो जायेंगे।
14. किसी थेरेपिस्ट से बात करने पर विचार करें
यदि आपकी आत्म-चेतना आपको बाधित कर रही है या इसका परिणाम हैसामाजिक चिंता, एक चिकित्सक सहायक हो सकता है। सामाजिक चिंता होना जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक आम है, और आपके जीवन पर इसके प्रभाव को समझने और उसका समाधान करने का निर्णय लेना बहादुरी का काम है। एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक आपकी भावनाओं के बारे में बात करने में आपकी मदद करेगा, यह पता लगाएगा कि वे कहाँ से उत्पन्न हुई हैं, और आपको उन्हें खोलने और आगे बढ़ने के लिए उपकरण देगा।
यह सभी देखें: बातचीत में चुप्पी के साथ सहज कैसे रहेंहम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित मैसेजिंग और साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और किसी चिकित्सक के कार्यालय में जाने की तुलना में सस्ते हैं।
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जिस व्यक्ति से आप मिलते हैं. यह उनका काम हो सकता है, उनका प्रमुख कार्य, या उन्होंने सप्ताहांत में क्या किया।उद्देश्य आपके दिमाग से बाहर निकलना है। उस ऊर्जा को अपने आस-पास के लोगों में लगाएं, न कि उस आंतरिक संवाद को बढ़ावा देने में जो आपको रोक रहा है।
2. अपने भीतर की आलोचनात्मक आवाज़ पर सवाल उठाएं
यह विश्वास करना आसान है कि हमारे दिमाग के अंदर की नकारात्मक आवाज़ हमेशा सही होती है। लेकिन क्या आपने इस पर सवाल उठाने की कोशिश की है? आपको पता चल सकता है कि इसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।
अपने जीवन से साक्ष्य की जाँच करें:
क्या आप ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब आपने कुछ ऐसा किया था जो आपके भीतर के आलोचक को गलत साबित करता है? उदाहरण के लिए, यदि आपकी आवाज़ कहती है, "मैं हमेशा लोगों के साथ खिलवाड़ करता हूँ," अपने आप को उस समय की याद दिलाएँ जब आपने बहुत अच्छा किया था।
अपने आप से पूछें कि क्या आप जो महसूस कर रहे हैं वह उचित है। या, क्या आप उस धारणा को अपने दिमाग में चलने दे रहे हैं जिसके बारे में आप सोचते हैं कि दूसरे आपके बारे में सोचते हैं?
3. जानें कि लोग आपको जितना सोचते हैं उससे कम नोटिस करते हैं
एक प्रयोग में, छात्रों को एक शर्मनाक टी-शर्ट पहनने के लिए कहा गया था।
दिन के अंत तक, शर्ट पहनने वाले छात्रों ने अनुमान लगाया कि कक्षा के 46% लोगों ने नोटिस किया था। जब सर्वेक्षण किया गया, तो वास्तव में उनके केवल 23% साथियों के पास था।[] दूसरे शब्दों में, उनकी शर्मनाक टी-शर्ट केवल आधी ही ध्यान देने योग्य थी, जैसा कि उन्होंने सोचा था।
जो चीज हमें अपमानजनक लगती है, वह आमतौर पर दूसरों पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं डालती है। लोग अपने ही विचारों और संघर्षों में उलझे हुए हैं, हमारे बारे में चिंता करने में इतने व्यस्त हैं। सर्वश्रेष्ठहम जो कर सकते हैं, वह खुद को याद दिलाना है कि कोई भी हमारी जितनी परवाह नहीं करता है, और यहां तक कि हमारा अपना फ़िल्टर भी एक आदर्श लेंस नहीं है।
4. जान लें कि कुछ बेवकूफी भरी बातें कहना ठीक है
मुझे याद है कि जब मैं हाई स्कूल में था तो मैं एक लड़की से बात कर रहा था जिसका मैं दीवाना था। वह इस बारे में बात कर रही थी कि कैसे उसके भाई को एक बैंड पसंद आया, और एक पागल व्यक्ति की तरह, मैंने कहा, "हां, मुझे पता है।" किसी तरह, मुझे पता था कि उसके भाई को कौन सा समूह पसंद है। मेरे क्रश ने मुझे अजीब तरह से देखा लेकिन चलता रहा।
क्या इससे मेरे क्रश पर कोई फर्क पड़ा? ज़रूरी नहीं। इस बिंदु पर, मैं इस पर हंस सकता हूं, लेकिन उस समय यह अपमानजनक लगा।
स्थिति को पलटने का प्रयास करें। अगर किसी ने कोई मूर्खतापूर्ण बात कह दी तो क्या आप परवाह करेंगे? या क्या यह अतिरिक्त विचार किए बिना ही आपके पास से निकल जाएगा? भले ही आप कभी-कभार कुछ बेवकूफी भरी बातें कहते हों, फिर भी खुलकर बात करना बेहतर है। विकल्प यह है कि आप हमेशा अपने आप को सुरक्षित रखें, और यह आपको कठोर और अलग-थलग दिखा सकता है।
5. अपनी भावनाओं से लड़ने की कोशिश न करें
जब हम भावनाओं से लड़ते हैं तो भावनाएँ और अधिक चिपक जाती हैं और जब हम उन्हें स्वीकार करते हैं तो कमजोर हो जाती हैं।[]
जब आप चिंतित होते हैं, और सामाजिक परिवेश में असहज महसूस करते हैं, तो आप क्या सोच रहे हैं? इसके बारे में सोचने से आपको कैसा महसूस होता है? खुश, उदास, घबराया हुआ, ईर्ष्यालु? जब आप किसी पार्टी में मस्त होते हैं और अजीब महसूस करते हैं तो आपका शरीर क्या कर रहा है? क्या आपको पसीना आ रहा है, आप उछल-कूद कर रहे हैं, बहुत ज्यादा जम्हाई ले रहे हैं (नसों की प्रतिक्रिया)?
बस स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैंइसे बदलने की कोशिश करने के बजाय।
अब बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करें। किसी से बात कर लो। उनसे पूछें कि वे कैसा कर रहे हैं। उन्हें इस पार्टी/कार्यक्रम में क्या लाता है? क्या वे किसी को जानते हैं? फिर अपना सिर जांचें. जब आप किसी से बात कर रहे हों तो आपको कैसा महसूस होता है? जैसे-जैसे बातचीत आगे बढ़ती है, क्या आप कम घबराते हैं? यदि आप शरमा रहे थे, तो क्या यह अभी तक कम हुआ है?
अपने आंतरिक विचारों और दूसरों से बात करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बीच आगे-पीछे होने का अभ्यास करें। देखें कि क्या आप तब बेहतर महसूस करते हैं जब आप अपने दिमाग में होते हैं, अपने आंतरिक संवाद सुनते हैं, या जब आप अपनी ऊर्जा दूसरों पर खर्च कर रहे होते हैं।
6. अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करें
यह ''खुश विचार सोचें, और आप ठीक हो जाएंगे'' नहीं है। इसके बजाय, आप अपने आत्म-मूल्य को सनकी और संदिग्ध आत्म-चर्चा के बजाय अपने वास्तविक, सकारात्मक गुणों पर आधारित करना चाहते हैं। हम जानते हैं कि यह सत्य है:
- आपमें प्रतिभाएं और क्षमताएं हैं जो आपको मौलिक मूल्य प्रदान करती हैं।
- विशेषताओं का यह संयोजन आपको अद्वितीय और यादगार बनाता है।
- आपके साथ समय बिताना और जानना सार्थक है।
अपनी गणितीय क्षमता जैसे अपने ठोस कौशल को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, आप एक अच्छे लेखक हैं, आप बहुभाषी हैं, आप एक महान रसोइया हैं। फिर आपके व्यक्तित्व के लक्षण हैं। आप दयालु, ईमानदार, वास्तविक, मजाकिया, उत्साही आदि हैं।
भले ही आप आज पूरी सूची नहीं बना सकें, हर दिन एक सकारात्मक गुणवत्ता लिखें और फिर हर हफ्ते सूची की समीक्षा करें। जब आपके पास एक व्यापकसूची, इसे हर दिन पढ़ें। आप अपने दिमाग को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं कि आप क्या अच्छा करते हैं और उस तक तुरंत पहुंच पाने में सक्षम हैं।
7. सुनिश्चित करें कि आप स्थिति को सही ढंग से पढ़ रहे हैं
नकारात्मक अनुभव हमें सतर्क रहना और आलोचना और चोट से खुद का बचाव करना सिखा सकते हैं। यह इस बात को प्रभावित कर सकता है कि हम दुनिया और जिन लोगों से हमारा सामना होता है, उन्हें कैसे देखते हैं।
हममें से जो अत्यधिक आत्म-जागरूक हैं, वे मानते हैं कि दुनिया हमारा कठोरता से मूल्यांकन करेगी क्योंकि हमने यही अनुभव किया है। हालाँकि, जैसा कि मैंने बताया है, लोगों को इस बात की उतनी परवाह नहीं है कि हम कैसे कार्य करते हैं या हम क्या कहते हैं। आपसे मिलने वाला हर नया व्यक्ति आपको कोरी स्लेट समझता है।
जब आप किसी डरावनी सामाजिक स्थिति में हों, तो अपने आप से पूछें, "क्या कोई मौका है कि मेरा पिछला अनुभव इस बातचीत को देखने के मेरे तरीके को प्रभावित कर रहा है? क्या कोई और अधिक यथार्थवादी तरीका है जिससे मैं उसकी बातचीत को समझ सकूं?"
विश्वास करें कि लोग मित्रतापूर्ण होंगे, और अधिकांश समय, वे रहेंगे भी। यदि नहीं, तो यह आपके बारे में आपसे अधिक उनके बारे में बताता है।
8. अपने आप को एक सामाजिक पर्यवेक्षक के रूप में देखें
लोगों का देखना आकर्षक है, और यह हमें दिखाता है कि कैसे हमारी बुनियादी मानवता हम सभी को गन्दा, मूर्ख और हास्यास्पद बना देती है। मॉल में जाएँ, कॉफ़ी/चाय लें और लोगों को अपने दोस्तों के साथ घूमते हुए देखें। जब वे आपके पास बैठते हैं और बात करते हैं, या जब वे हॉल में अपने बच्चों का पीछा करते हैं तो सुनें।
अब उनकी शारीरिक भाषा, उनकी आवाज के लहजे और वे जो कह रहे हैं उस पर गौर करें। हम जो कर रहे हैं वह आपको प्रशिक्षित कर रहा हैअपना ध्यान खुद से हटाकर दूसरों पर केंद्रित करें और जो आप देख रहे हैं उसके बारे में निष्पक्षता से सोचें।
क्या लोग तनावमुक्त हैं या रुके हुए हैं? क्या उनकी मुद्रा अच्छी है, या वे झुक रहे हैं? जब वे बात करते हैं, तो क्या वे शांत रहते हैं, या उत्तेजना के कारण आवाज़ बढ़ती-घटती रहती है? जितना अधिक हम दूसरों को उनके अपूर्ण स्वरूप में देखते हैं, उतना ही अधिक हमें एहसास होगा कि यह 'सामान्य' जैसा दिखता है।
जब आप अजनबियों के कमरे में जाते हैं तो इस पर्यवेक्षक मोड में जाएं। यह आपको कम आत्म-जागरूक होने में मदद कर सकता है।
9. मान लें कि लोग आपको पसंद करेंगे
यह संकोची या आत्म-जागरूक के बजाय आत्मविश्वासी दिखने की प्रक्रिया के बारे में है। जब हम असहज महसूस करते हैं, तो यह हमें धीरे से बात करने, अपने शरीर को अपनी बाहों से गले लगाने और शब्दों को बाहर निकालने और जितनी जल्दी हो सके ध्यान हटाने के लिए तेजी से बोलने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह हमें अलग-थलग दिखा सकता है, और भले ही हमारा इरादा न हो, यह हमें कम पहुंच योग्य बनाता है।
शुरुआत से ही आश्वस्त और मिलनसार बनें। गर्मजोशी भरी मुस्कान के साथ लोगों के पास जाएं और खुद को प्रस्तुत करें। यदि आप विवरण के बारे में अनिश्चित हैं, तो देखें कि कितने पसंद करने योग्य, आत्मविश्वास से भरे लोग इसे करते हैं और उनसे सीखते हैं। यह मान लेना कि लोग आपको पसंद करेंगे, एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी है। यह भी मान लिया जाए कि वे ऐसा नहीं करेंगे।
10. अपने से ध्यान हटाने के लिए दूसरों के बारे में पूछें
खुद के अलावा किसी और पर ध्यान केंद्रित करना आसान है। जब आप किसी से पहली बार मिलें तो उनसे पूछें कि वे मनोरंजन के लिए क्या करते हैं। उनके शौक क्या हैं, या क्या करते हैंक्या उनके पास कोई पालतू जानवर है? ध्यान से सुनें, सिर हिलाएँ और उन्हें संकेत दें कि आप उनकी कहानी का आनंद ले रहे हैं। फिर कुछ भी प्रासंगिक जोड़ें जो आपके जीवन से संबंधित हो। आपके पालतू जानवर जैसी चीज़ें - वे किस प्रकार के हैं, उनका नाम, नस्ल...या आपके शौक। दिन के अंत में, आप उनके बारे में सीखने और अपने बारे में साझा करने के बीच संतुलन रखना चाहते हैं।
लक्ष्य किसी और के बारे में सीखना है क्योंकि जब आप दूसरे की रुचियों और कहानियों को जानने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आत्म-जागरूक होना कठिन होता है।
11. आंतरिक प्रगति की जाँच करें, तुलना नहीं
ईर्ष्या एक दयनीय भावना है। यह आपको छोटा और बेकार महसूस कराता है और हर चीज़ का आनंद छीन लेता है। यह किसी और पर निर्देशित क्रोध की तरह है, लेकिन आप ही हैं जो भद्दा महसूस करते हैं।
खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए किसी और की प्रतिभा को अतिरंजित करने या उनमें खामियां ढूंढने की कोशिश करने से बचें। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, और जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं तो उन्हें नष्ट करने से केवल आप पर ध्यान केंद्रित रहता है क्योंकि आप अभी भी अपनी तुलना किसी और से कर रहे हैं।
यहां एक विचार है: क्या होगा यदि हम इस तथ्य से सहमत हों कि कोई हमसे अधिक निपुण है? जब हम इसे स्वीकार करते हैं, तो यह हमें खुद को अलग तरह से देखने में मदद करता है।
हमारे मूल्य का इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि हम कितने सफल हैं या किसी चीज़ में कितने अच्छे हैं। हम "मैं खुद को पसंद करता हूं क्योंकि मैं इसमें अच्छा हूं... " से "मैं खुद को पसंद करता हूं" (अवधि) तक जाना चाहते हैं। यह हमारी आत्म-स्वीकृति बनाता हैबिना शर्त।
हम कैसे स्वीकार करें कि दूसरे हमसे अधिक निपुण हैं और इससे हमें कोई आपत्ति नहीं है? सबसे पहले, उस तथ्य को अपने अंदर समाहित होने दें, और अपनी ईर्ष्या और दुःख की सभी भावनाओं को अपने पास आने दें। उन भावनाओं से लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करें। अब आपको उनसे डरने की जरूरत नहीं है. इसके बाद, आपकी तुलना करने की प्रवृत्ति कम होगी।
ऐसा करने का एक और तरीका यहां दिया गया है:
सोचने के बजाय, "ठीक है, जब एक्स की बात आती है तो कम से कम मैं उनसे बेहतर हूं।" कहें, “मैं हर चीज़ में अच्छा नहीं हूं, जो ठीक है क्योंकि मेरा मूल्य मेरी उपलब्धियों पर आधारित नहीं है। मेरे पास मूल्य है क्योंकि मैं 100% स्वयं हूं” ।
आइए अधिक आत्म-स्वीकार करने के तरीके के बारे में अधिक बात करें...
यह सभी देखें: विनम्रतापूर्वक ना कहने के 15 तरीके (दोषी महसूस किए बिना)12। स्वयं को स्वीकार करने का अभ्यास करें
आत्म-स्वीकृति हमारे द्वारा आत्मविश्वास प्राप्त करने की दिशा में उठाए गए सबसे बड़े कदमों में से एक है।
शिकागो, इल में एक मनोचिकित्सक, एलसीपीसी के एमए, आरोन कार्मिन के अनुसार, एक व्यक्ति "जो [अपने] दोषों और खामियों के बावजूद एक सार्थक इंसान के रूप में बिना शर्त [खुद को] स्वीकार करता है, उसे आत्म-चेतना के तनाव का अनुभव नहीं होता है।" .[]
यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। स्वयं को स्वीकार करने के लिए यह करें:
- तय करें कि आप अपना जीवन कैसे जिएंगे। क्या आप दूसरों को अपनी व्यक्तिगत छवि, अपनी ताकत और अपनी कमजोरियों को परिभाषित करने देंगे? दोष, संदेह और शर्म से सहनशीलता, स्वीकृति और विश्वास की ओर बढ़ने का प्रयास करें।
- अपने सभी अच्छे बिंदुओं की एक सूची बनाएं।
- आप क्या अच्छा करते हैं?
- आपको क्या हासिल करने पर गर्व है?
- किसकाक्या आपने जीवन बेहतर बनाया है?
- आपने दूसरों के साथ जो संबंध बनाए हैं।
- कठिनाइयाँ जो आपने पार की हैं।
सूची की अक्सर समीक्षा करें, ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें और अपने उपहारों को स्वीकार कर सकें।
- अपने करीबी लोगों की सूची लें।
- क्या वे आपके लिए अच्छे हैं?
- क्या वे नकारात्मक आत्म-चर्चा को मजबूत करते हैं?
- क्या वे आपकी आलोचना करते हैं या आपको नीचा दिखाते हैं?
अपने जीवन में सभी नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने पर विचार करें।
- अपने आप को ऐसे लोगों के सकारात्मक सहायता समूह से घेरें जो आपका जश्न मनाते हों।
- खुद को क्षमा करें। यदि आपने कोई गलती की है, तो महसूस करें कि आपने उस समय आपके पास मौजूद जानकारी के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया था, या आपने बस एक गलत विकल्प चुना था। लेकिन अब आपने आगे बढ़ने और खुद को माफ करने का फैसला किया।
- अपने भीतर के आलोचक को चुप कराओ। सिर्फ इसलिए कि यह सुनना कठिन है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सही है या 100% सच है। यदि आप किसी और से उस तरह बात नहीं करेंगे जैसे आप स्वयं से करते हैं, तो आपके साथ ऐसा करना क्यों ठीक है? आप हर किसी की तरह इंसान हैं। अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी और के साथ करते हैं, यदि बेहतर नहीं तो।
- अपने अधूरे सपनों से आगे बढ़ें। आप अतीत को नहीं बदल सकते. आप बस आगे बढ़ सकते हैं और अपने वर्तमान लक्ष्यों का पीछा करना जारी रख सकते हैं।
- खुद को यह देखने में मदद करें कि आप दूसरों के जीवन को कैसे बेहतर बनाते हैं। जब आप अपने द्वारा किए गए सभी अच्छे कामों को स्वीकार करते हैं तो अपने आप को कठोर नजरिए से देखना कठिन होता है।
- इसे जाने दें - आप हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते। यह इस्तीफा नहीं है. यह अहसास है कि आपकी ऊर्जा बेहतर है
