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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं। सामाजिक कौशल "लोगों के कौशल" का एक जटिल समूह है जो आपको विभिन्न स्थितियों में दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने और बातचीत करने में मदद करता है। चाहे आपका लक्ष्य स्वस्थ मित्रता बनाना और बनाए रखना हो, कॉलेज में एक छात्र के रूप में सफल होना हो, या काम में आगे बढ़ना हो, सामाजिक कौशल आवश्यक होंगे।
यदि आप चिंतित हैं कि आपके सामाजिक कौशल अवरुद्ध हैं, तो अच्छी खबर यह है कि उन्हें अभ्यास के साथ सीखा, विकसित और बेहतर बनाया जा सकता है।
यह लेख इन कौशलों को सुधारने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करेगा ताकि आप सामाजिक बातचीत के दौरान अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें।
सामाजिक कौशल क्या हैं, और वे कैसे विकसित होते हैं?
कोई भी व्यक्ति सामाजिक कौशल के साथ पैदा नहीं होता है। बुनियादी सामाजिक कौशल जैसे सुनना, निर्देशों का पालन करना और स्पष्ट रूप से बोलना सीखना बचपन में सीखे जाते हैं। अधिक उन्नत सामाजिक कौशल जैसे कि चीजों को कैसे कहना है, क्या नहीं कहना या करना है, या संघर्ष से कैसे निपटना है, केवल अनुभव और वास्तविक दुनिया की बातचीत के साथ ही विकसित होते हैं। जैसे-जैसे आपके सामाजिक कौशल परिपक्व होते हैं, आप विभिन्न प्रकार की सामाजिक स्थितियों में अधिक आसानी से अनुकूलन करने में सक्षम होते हैं।यदि आपके पास सामाजिक मेलजोल की कमी है तो क्या होता है?
अलगाव अकेलेपन के उच्च स्तर, साथ ही खराब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। सामाजिक संपर्क एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है; जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। सामाजिक मेलजोल की कमी से सामाजिक कौशल में कमी और समाजीकरण के बारे में अधिक चिंता हो सकती है। लंबे समय तक अकेले रहने से आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है। 11>सामाजिक संकेत
अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के 10 तरीके
नियमित अभ्यास के माध्यम से, अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना और ऐसी बातचीत करना संभव है जो कम अजीब और अधिक आनंददायक लगे। सामाजिक कौशल की कमी को पहचानने और सुधारने पर काम करने के 10 तरीके नीचे दिए गए हैं।
1. अपने सामाजिक कौशल का आकलन करने के लिए फीडबैक एकत्र करें
शोध से पता चलता है कि कुछ लोग जो मानते हैं कि उनके पास भयानक सामाजिक कौशल हैं, वे वास्तव में संवाद करने में जितना सोचते हैं उससे कहीं बेहतर हैं। प्रश्नोत्तरी ऑनलाइन या सोशलसेल्फ की निःशुल्क सामाजिक अजीबताप्रश्नोत्तरी
2. अपने सामाजिक कौशल की कमी के कारण की पहचान करें
यह जानना कि किस कारण से आप अजीब या सामाजिक रूप से कमजोर महसूस करते हैं, आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद मिल सकती है, जो सामाजिक कौशल विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आत्म-चिंतन आपकी सामाजिक समस्याओं के मूल कारणों को उजागर कर सकता है ताकि आप इन मुद्दों के समाधान के लिए एक लक्षित योजना बना सकें।
सामाजिक रूप से अजीब महसूस करने के कुछ अधिक सामान्य कारणों में शामिल हैं:[][]
- व्यक्तित्व या व्यक्तिगत अंतर जैसे अधिक अंतर्मुखी, विक्षिप्त, या कम खुला होना कुछ लोगों के लिए दूसरों के साथ स्वाभाविक रूप से बातचीत करना कठिन बना सकता है।
- नकारात्मक अतीत के अनुभव जैसे कि धमकाना, अस्वीकार किया जाना, या वास्तव में शर्मनाक क्षण आपको लोगों के साथ नकारात्मक बातचीत की उम्मीद कर सकता है, जिससे आप दूसरों के प्रति अधिक रक्षात्मक हो सकते हैं।
- प्रारंभिक बचपन के अनुभव जैसे कि आश्रय, घर-स्कूल, या माता-पिता का होना जो सामाजिक रूप से अलग-थलग थे, ने आपको सामाजिक कौशल विकसित करने का कम अभ्यास कराया है।
- जीवन में परिवर्तन और परिवर्तन जैसे कि एक नई या अलग भूमिका, वातावरण या सामाजिक सेटिंग में रखा जाना भी हो सकता है। नेतृत्वलोग सामाजिक रूप से अजीब महसूस करते हैं
- कम आत्मसम्मान, असुरक्षाएं और चिंता सामाजिक अजीबता के अन्य सामान्य कारण हैं और लोग खुद को सामाजिक रूप से अयोग्य या अभावग्रस्त मान सकते हैं।
- सामाजिक अलगाव या सामाजिक संपर्क की कमी लोगों को अपने सामाजिक कौशल में कम आत्मविश्वास महसूस हो सकता है और इन कौशलों का उपयोग करने के लिए कम नियमित अभ्यास भी मिल सकता है।
- न्यूरोलॉजिकल या मनोवैज्ञानिक मुद्दे जैसे ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर होना, सामाजिक चिंता होना या एडीएचडी, या उदास रहना कुछ लोगों को सामाजिक कौशल समस्याओं का अधिक शिकार बना सकता है।
3. अपने से अधिक दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें
सामाजिक कौशल काफी हद तक अन्य लोगों को सटीक रूप से पढ़ने और सामाजिक संकेतों पर प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के बारे में है, जो केवल तभी संभव है जब आप अपने से अधिक दूसरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सामाजिक चिंता या अजीब या असुरक्षित महसूस करने से आप सामाजिक संबंधों के बारे में इस हद तक सोच सकते हैं कि उन्हें स्वाभाविक महसूस करना असंभव हो जाता है।
इस चक्र को तोड़ने के लिए, इन कौशलों में से कुछ का उपयोग करने का प्रयास करें:[]
यह सभी देखें: क्या आप हर समय शर्मिंदा महसूस करते हैं? क्यों और क्या करें- बातचीत में दूसरों को महत्वपूर्ण और मूल्यों का एहसास कराने में मदद करने के लिए अपना पूरा ध्यान दें
- अन्य लोगों और जिन चीजों की वे परवाह करते हैं उनमें ईमानदारी से रुचि दिखाएं
- एक अच्छे "वक्ता" के बजाय एक अच्छा श्रोता बनने पर अधिक ध्यान दें
- एक अच्छा प्रभाव बनाने पर कम और अधिक ध्यान केंद्रित करें दूसरों को सुना और समझा जाना महसूस कराना
- उन चीज़ों के बारे में अधिक बात करें जिनमें रुचि हैया अधिक सुखद बातचीत बनाने के लिए दूसरों को उत्साहित करें
- लोगों को अपने बारे में बात करने के लिए अधिक खुले प्रश्न पूछें
4. सामाजिक संकेतों के प्रति अधिक चौकस रहें
बातचीत के दौरान, हमेशा अलग-अलग सामाजिक संकेत होते हैं जो आपको अन्य लोगों को "पढ़ने" में मदद कर सकते हैं और वे आपके प्रति कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं। ये संकेत सड़क संकेतों की तरह काम कर सकते हैं जो आपको यह जानने में मदद करते हैं कि बातचीत कैसे चल रही है और आपको कब रुकने, दिशा बदलने या धीमा करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि चौकस रहना और सामाजिक संकेतों को पहचानना सीखना आपके सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
बातचीत में देखने, देखने और सुनने के लिए यहां कुछ सामाजिक संकेत दिए गए हैं:[]
- आंखों से संपर्क करने से बचना, हिलना-डुलना, या दरवाजे की ओर देखना यह संकेत दे सकता है कि कोई व्यक्ति असहज है
- विषय बदलने या टाल-मटोल करने का मतलब यह हो सकता है कि आप किसी संवेदनशील या विवादास्पद विषय पर आ गए हैं
- मुस्कुराना, आंखों से संपर्क बनाना, भावनात्मक होने के अन्य लक्षण अभिव्यक्ति, और सिर हिलाना आम तौर पर रुचि के सकारात्मक संकेत हैं
- बंद करना या रक्षात्मक होना यह संकेत दे सकता है कि आपने किसी को नाराज कर दिया है
- विचलित दिखना, जल्दबाजी करना, या अपना फोन चेक करना इसका मतलब हो सकता है कि कोई व्यक्ति ऊब गया है या व्यस्त है
5। पल भर में गलतफहमियां दूर करें
गलतफहमियां हर समय होती रहती हैं, यहां तक कि सबसे कुशल संचारकों के साथ भी। इन्हें अक्सर स्पष्ट प्रश्न पूछकर टाला जा सकता है या जल्दी से साफ़ किया जा सकता हैसुनिश्चित करें कि आप और दूसरा व्यक्ति एक ही पृष्ठ पर हैं। स्पष्टीकरण मांगने से आपको गलतफहमी और गलत संचार से बचने में मदद मिलती है। यह आपको वास्तविक समय का डेटा भी प्रदान कर सकता है जिसे आप स्पष्ट और प्रभावी तरीके से संचार कर रहे हैं।
स्पष्टीकरण प्राप्त करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसके साथ आप एक ही पृष्ठ पर हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए पूछे जाने वाले प्रश्नों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- उन्होंने जो कहा, उसे कुछ ऐसा कहकर प्रतिबिंबित करें, जैसे "मैं आपको जो कह रहा हूं वह है..."
- इस तरह के प्रश्न पूछें, "क्या इसका कोई मतलब है?" या "क्या इससे आपके प्रश्न का उत्तर मिला?"
- ऐसा कुछ कहकर गलतफहमी से बचें, "मैं जो कहना चाह रहा था वह था..." या पूछकर, "क्या आप इसे दोहरा सकते हैं?"
- महत्वपूर्ण बातचीत को कुछ ऐसा कहकर सारांशित करें, "तो हमारी बातचीत से मुझे जो मुख्य बातें मिलीं वे थीं..." और जरूरत पड़ने पर व्यक्ति को जोड़ने या स्पष्ट करने का मौका दें
6। अपने सामाजिक कौशल का नियमित रूप से अभ्यास करें
कुछ लोगों के लिए संचार अधिक स्वाभाविक रूप से आ सकता है, लेकिन नियमित बातचीत के माध्यम से सामाजिक कौशल को हमेशा सक्रिय रूप से विकसित, बनाए रखा और बेहतर बनाने की आवश्यकता होती है।
यह सभी देखें: खुद से नफरत है? कारण क्यों और amp; आत्म-घृणा के विरुद्ध क्या करें?अपने सामाजिक कौशल का उपयोग करके नियमित अभ्यास प्राप्त करना उन्हें बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसका मतलब है अधिक बातचीत शुरू करना, अधिक बोलना, और शर्मिंदा होने या गलतियाँ करने के डर को चुप रहने की अनुमति न देना। धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण और कठिन बातचीत की ओर बढ़ें, जैसे कि समाधान करना सीखनाटकराव, प्रतिक्रिया दें, या माफ़ी मांगें।
7. एक लक्ष्य बनाकर एक स्पष्ट संदेश संप्रेषित करें
इस बारे में स्पष्ट होना कि आप किसी को क्या संदेश देना चाहते हैं, आपकी बातचीत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप समय से पहले क्या संवाद करना चाहते हैं (या आपका "लक्ष्य" क्या है) की पहचान करने से ट्रैक पर बने रहना आसान हो जाता है, खासकर किसी महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान।
उदाहरण के लिए, किसी कार्य प्रस्तुति या मीटिंग से पहले कुछ मुख्य बिंदुओं या विचारों को लिखने से आपको अधिक सकारात्मक और उत्पादक बातचीत के लिए तैयार होने के साथ-साथ अधिक तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है।
8. अपने आप को कम फ़िल्टर करें और अधिक प्रामाणिक बनें
जो लोग ऐसा महसूस करते हैं कि उनमें सामाजिक कौशल की कमी है, वे जो कुछ भी कहते हैं या करते हैं उसे फ़िल्टर करके या बहुत अधिक सोचकर क्षतिपूर्ति करने की प्रवृत्ति हो सकती है। इसका उल्टा असर हो सकता है, जिससे आप अधिक घबराए हुए और असुरक्षित महसूस करेंगे और स्पष्ट रूप से सोचने और धाराप्रवाह बोलने में भी कठिनाई होगी। आराम करने और आराम करने की कोशिश आपको अधिक वास्तविक और प्रामाणिक बनने में मदद कर सकती है, जिससे ऐसी बातचीत हो सकती है जो बहुत अधिक प्राकृतिक और आनंददायक लगती है।
9। अपने प्रियजनों से अधिक बार बात करें
क्योंकि अकेलापन और सामाजिक अलगाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है, दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने से वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। ये बातचीत आपको बुनियादी सामाजिक कौशल जैसे बातचीत शुरू करने, रुचि दिखाने और बातचीत जारी रखने का अभ्यास करने की अनुमति देती है। ये रिश्ते भी चलते हैंसंघर्ष समाधान, मदद माँगना, या गलती करने के बाद माफी माँगने जैसे अधिक उन्नत सामाजिक कौशल का अभ्यास करने के लिए "सुरक्षित स्थान" होना।
10। औपचारिक सामाजिक कौशल प्रशिक्षण की तलाश करें
यदि आपको लगता है कि आपको सामाजिक कौशल विकसित करने के लिए कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण, कक्षा या ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार के लिए सहायता समूहों या मीटअप में भाग लेने से आपको अभ्यास के अच्छे अवसर प्रदान करने के साथ-साथ अधिक कौशल और सुझाव देने में मदद मिल सकती है। यदि आपके खराब सामाजिक कौशल का कारण किसी अंतर्निहित मानसिक बीमारी से संबंधित है, तो आप इस पर भी विचार कर सकते हैं।
कैसे पता करें कि आपके पास खराब सामाजिक कौशल हैं
यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या आपके पास वास्तव में खराब सामाजिक कौशल हैं या आप सिर्फ सामाजिक चिंता, असुरक्षा या कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं।
शोध से पता चलता है कि ये मुद्दे आपको यह विश्वास दिला सकते हैं कि आपके पास खराब सामाजिक कौशल हैं और आप अपनी बातचीत का नकारात्मक मूल्यांकन कर सकते हैं, भले ही वे अच्छी तरह से चल रहे हों।
निम्नलिखित में से कुछ खराब सामाजिक कौशल होने के संकेत हो सकते हैं:[][][]
- दूसरों के सामने विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने या विषय पर बने रहने में कठिनाई
- सामाजिक संकेतों को याद करना या सामाजिक स्थितियों को पढ़ने में सक्षम नहीं होना
- दूसरों से प्रतिक्रिया प्राप्त करना कि आप कमजोर हैंसंचार
- सामाजिक रूप से अस्वीकार्य तरीकों से बोलना या व्यवहार करना
- सामान्य बातचीत के दौरान तनावग्रस्त, अजीब, या अत्यधिक घबराहट महसूस करना
- कोई दोस्त न होना या पूरी तरह से सामाजिक रूप से अलग-थलग या अलग-थलग रहना
- यह नहीं पता कि बातचीत कैसे या कब शुरू करें, जारी रखें या समाप्त करें
- तनावपूर्ण या तनावपूर्ण बातचीत या सामाजिक स्थितियों में ठंड लगना
अंतिम विचार
यदि आप अपने सामाजिक महसूस नहीं करते हैं कौशल वहीं हैं जहाँ आप उन्हें चाहते हैं, आप इस लेख में दिए गए चरणों का उपयोग करके उन्हें सक्रिय रूप से सुधारने के लिए हमेशा काम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि किसी कौशल को विकसित करने और मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका इसका नियमित अभ्यास करना है, इसलिए अधिक लोगों से बात करने, अधिक बातचीत शुरू करने और अपने सामाजिक सुविधा क्षेत्र को बढ़ाने का प्रयास करें।
सामान्य प्रश्न
जब आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करते हैं तो क्या होता है?
अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने से आपके व्यक्तिगत जीवन और रिश्तों के सभी पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बेहतर सामाजिक कौशल वाले लोग बेहतर रिश्ते, अधिक आत्मविश्वास, कम तनाव की रिपोर्ट करते हैं, और आम तौर पर जीवन में अधिक खुश और अधिक संतुष्ट होते हैं। सामाजिककरण के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यहां तक कि अत्यधिक मिलनसार लोगों को भी बहुत सारे सामाजिक संपर्कों के बाद आराम करने और तरोताजा होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
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