સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
“મને લાગે છે કે હું મારી સામાજિક કુશળતા ગુમાવી રહ્યો છું. હું એકલો રહું છું, તેથી હું લોકો સાથે ફરતો નથી. મને ખબર નથી કે હવે લોકોને શું કહેવું. મારું મન ખાલી થઈ જાય છે. હું શું કરી શકું?”
લાંબા સમય સુધી એકલા રહ્યા પછી લોકો સાથે મળવું અસ્વસ્થ થઈ શકે છે. તમે તમારી જાતને આખો સમય ધાર પર શોધી શકો છો, આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે શું તે સારું થઈ રહ્યું છે. કદાચ તમે તમારી જાતને પૂછો કે, "લોકો સામાન્ય રીતે શેના વિશે વાત કરે છે?"
અમારે અન્ય કોઈપણ કૌશલ્યોની જેમ સમય જતાં સામાજિક કૌશલ્યો વિકસાવવાની જરૂર છે. પ્રથમ વખત પેન્ટબ્રશ ઉપાડવા પર પિકાસોની જેમ કોઈ દોરી શકતું નથી. કલાત્મક કૌશલ્યોની જેમ, આપણે સામાજિક અને વાતચીત કૌશલ્યો શીખવાની અને તેનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમને લાગે કે તમે તમારી સામાજિક કુશળતા ગુમાવી રહ્યાં છો ત્યારે નીચેની પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા તમને મદદ કરી શકે છે.
1. તમારા પ્રત્યે સહાનુભૂતિ રાખો
આપણામાંથી ઘણા અંદરથી કઠોર વિવેચક હોય છે અને ઘણી વાર પોતાની જાતને જજ કરવાનું વલણ ધરાવે છે. જ્યારે આપણે કોઈ બાબત સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતને આવા વિચારોથી હરાવીએ છીએ, "મારે હવે આમાં વધુ સારું થવું જોઈએ." આપણે આપણી જાતને ઘણી અપેક્ષાઓ રાખીએ છીએ અને જો આપણે તે પ્રમાણે ન રહીએ તો આપણી જાતને નિષ્ફળતા તરીકે જોતા હોઈએ છીએ.
અમને લાગે છે કે આપણે વધુ સારું થવા માટે આપણી જાતને આગળ ધપાવવાની જરૂર છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, વિરુદ્ધ સાચું છે. જે ખરાબ લાગે છે તેનાથી આપણે દૂર જવા માંગીએ છીએ. કોઈ મિત્રો ન હોવા મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો આપણે હોઈએ તો તે વધુ ખરાબ છેઆપણી જાતને હારી ગયેલા કહે છે. સતત માનસિક હુમલાઓ કંટાળાજનક છે, અને અમારી પાસે બદલવા માટે કોઈ ઊર્જા બાકી નથી. ઘણી વાર, આપણે ખોરાક, વિડિયો ગેમ્સ, ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલથી વિચલિત કરીને લાગણીઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આપણે લાંબા ગાળે વધુ ખરાબ અનુભવીએ છીએ.
બીજી તરફ, સ્વ-કરુણાનો ઉપયોગ કરવાથી ધ્યેયમાં નિપુણતા અને સકારાત્મક ભાવનાત્મક સામનો કરવાની કુશળતા વધી શકે છે.[] આપણી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું આપણને આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ જુઓ: નવા મિત્રો બનાવવા માટે પુખ્ત વયના લોકો માટે 10 ક્લબો2. યાદ રાખો કે અન્ય લોકો સમાન બોટમાં છે
તમે એકમાત્ર એવા વ્યક્તિ નથી કે જેમને લાગે છે કે તેઓએ તેમની સામાજિક કુશળતા ગુમાવી દીધી છે. વિશ્વભરમાં લોકો સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન અન્ય માનવીને જોયા, વાત ન કરવા અથવા સ્પર્શ ન કરવાના મહિનાઓમાંથી પસાર થયા છે. સ્ટ્રેસ અને ડિપ્રેશનને કારણે લોકો લાંબા સમય સુધી અલગ રહેવા માંગે છે. અને ટેક્નોલોજી અને સોશિયલ મીડિયાના કારણે, ઘણા લોકો ફોન પર વાત કરવાની અથવા કોઈ નવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત શરૂ કરવાની પ્રેક્ટિસમાંથી બહાર નીકળી ગયા છે.
પરિણામે, ઘણા લોકો જાણ કરી રહ્યા છે કે તેઓ લોકો સાથે વાત કરવામાં વધુ નર્વસ બની ગયા છે. તેઓ લોકો સાથે વાત કરવામાં ઓછો રસ અનુભવે છે અને વીડિયો કૉલ્સ અને ઝૂમ મીટિંગ્સ પછી થાક અનુભવે છે. લોકો વારંવાર જાણ કરે છે કે તેઓ જાણતા નથી કે હવે શું વાત કરવી કારણ કે તેઓને એવું લાગે છે કે ત્યાં ઘણું બધું થઈ રહ્યું નથી, જે અણઘડ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે સામાજિક અલગતામાં વધારો આપણા માટે એકબીજા સાથે સંબંધ બાંધવો મુશ્કેલ બનાવે છે.
જાણવું કે અન્ય લોકોસમાન વસ્તુઓમાંથી પસાર થવું આપણને ઓછું એકલું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. અને જ્યારે તમે લોકો સાથે ફરીથી મળો છો, ત્યારે તમારે એટલી ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે જો તેઓને લાગે કે તમે વિચિત્ર છો. તેઓ કદાચ આ જ બાબતની ચિંતા કરતા હશે!
3. તમે કઈ સામાજિક કૌશલ્યો ગુમાવી રહ્યાં છો તે નિર્ધારિત કરો
તમારી જાતને પૂછો કે તમે ખાસ કરીને કઈ સામાજિક કુશળતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો. ચુકાદાને બદલે જિજ્ઞાસા સાથે વિષયનો સંપર્ક કરો (સ્વ-કરુણા યાદ રાખો).
શું તમે જાણતા નથી કે નવા લોકો સાથે વાત કેવી રીતે શરૂ કરવી? અથવા કદાચ તમે સમજી શકતા નથી કે નાની વાતોમાંથી વધુ વ્યક્તિગત વાતચીતમાં કેવી રીતે આગળ વધવું. કદાચ તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા જોક્સ ઉતરી રહ્યા છે અથવા જો તમે અસભ્ય તરીકે આવો છો. તમે જે સુધારવા માંગો છો તેના વિશે તમે જેટલા ચોક્કસ હશો, તેટલું સરળ હશે.
4. સામાજિક કૌશલ્યો વિકસાવવા વિશે વાંચો
અસંખ્ય લેખો, પુસ્તકો, અભ્યાસક્રમો અને વિડિયો છે જે તમને તમારી સામાજિક કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે કેવી રીતે રમુજી બનવું તેની ટીપ્સ મેળવી શકો છો, હંમેશા વાત કરવા માટે કંઈક રાખો અને આંખના સંપર્કમાં આરામદાયક બનો. પછી, તમે જે શીખી રહ્યાં છો તેનો ધીમે ધીમે અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરો.
5. ઓનલાઈન મિત્રો સાથે કનેક્ટ થાઓ
ઈન્ટરનેટ એવા મિત્રો સાથે જોડાવા અથવા નવા મિત્રો બનાવવાની એક અદ્ભુત તક પૂરી પાડી શકે છે જેઓ તમે અન્યથા મળ્યા ન હોવ.
તમે પરસ્પર રુચિઓ અથવા શોખ દ્વારા લોકોને ઓનલાઈન જાણી શકો છો. સક્રિય માટે Reddit, Facebook, Discord અથવા અન્ય સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર શોધોતમારી રુચિઓને સમર્પિત જૂથો. સક્રિય જૂથને શોધવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને મળી શકો છો કે જેઓ તમને રુચિ ધરાવતા હોય તેવા વિષયો વિશે વાત કરવા માંગતા હોય.
નવા મિત્રો બનાવવા માંગતા લોકો માટે સમર્પિત સબરેડીટ્સનો વિચાર કરો, જેમ કે r/MakeNewFriendsHere/ અને r/CasualConversation/. ડિપ્રેશન અને આઘાતને દૂર કરવા માટે સહાયક જૂથો પણ છે, જેમ કે r/cptsd અને r/eood (ડિપ્રેશનમાં મદદ કરવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટેનું જૂથ). આમાંના કેટલાક સબરેડિટ્સ અને જૂથોમાં ડિસ્કોર્ડ સર્વર છે જ્યાં લોકો દિવસના કોઈપણ સમયે ચેટ કરી શકે છે.
6. સમર્થન જૂથમાં જોડાઓ
સહાય જૂથો એ અન્ય લોકો સાથે જોડાવા માટે એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે જેઓ સમાન સંઘર્ષમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છે. સમર્થન જૂથોમાં, અમે સલાહ આપ્યા વિના અન્યને સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ કે તે કેવી રીતે સંવેદનશીલ અને સાંભળવું છે.
તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે તમારી સમસ્યાઓ સપોર્ટ જૂથો માટે "પર્યાપ્ત ખરાબ" અથવા "ખૂબ મોટી" નથી. દરેકનું સ્વાગત છે.
તમે ગુડથેરાપી જેવી વેબસાઈટ દ્વારા રૂબરૂમાં સહાયક જૂથ શોધવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન સપોર્ટ જૂથો અજમાવી શકો છો.
લાઇવવેલ એ ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકો માટે એક ઑનલાઇન સહાય જૂથ છે. Hope4Recovery પુખ્ત વયના લોકોને PTSD, દુરુપયોગ, આઘાત અને ખાવાની વિકૃતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. એડલ્ટ ચિલ્ડ્રન એ એવા લોકો માટેનું બાર-પગલાં આધારિત જૂથ છે જેઓ એકોલિક, નિષ્ક્રિય અથવા અન્યથા બિનસહાયક ઘરમાં મોટા થયા છે. સહ-આશ્રિત અનામી એ બાર છે-સ્ટેપ્સ પ્રોગ્રામ એવા લોકો માટે સ્વસ્થ સંબંધો બાંધવાનું શીખવા પર કેન્દ્રિત છે જેઓ અન્યની જરૂરિયાતોને પોતાની જરૂરિયાતો કરતાં પહેલાં રાખવાનું વલણ ધરાવે છે.
આ પણ જુઓ: પરિચય વિ મિત્ર - વ્યાખ્યા (ઉદાહરણો સાથે)7. સમર્પિત કોર્સ લેવાનું વિચારો
સામાજિક કૌશલ્યો સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતો કોર્સ લેવાથી તમને તમારી સામાજિક કુશળતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. એક સારો અભ્યાસક્રમ તમને તમારા મજબૂત મુદ્દાઓ અને તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો તે ચોક્કસ સ્થાનોને ઓળખવામાં મદદ કરશે. તમે તમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ ઉદાહરણો શીખી શકો છો. વધુમાં, અન્ય લોકો સાથે અભ્યાસક્રમ લેવાથી તમને એવા લોકો સાથે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સલામત, ઓછી દાવવાળી જગ્યા મળી શકે છે જેઓ ન્યાય ન કરે.
તમને અનુકૂળ હોય તે શોધવા માટે સામાજિક કૌશલ્યના અભ્યાસક્રમો પરનો આ લેખ જુઓ.
8. ટેક્નોલોજી પર કાપ મુકો
ઇન્ટરનેટ અને સોશિયલ મીડિયા અમને લોકો સાથે કનેક્ટ થવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે અમારી પાસે લોકોને રૂબરૂ જોવાનો વિકલ્પ ન હોય. અને વિડીયો ગેમ્સ એક મનોરંજક શોખ હોઈ શકે છે અને ચોક્કસ જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યો વિકસાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ અમે ઘણીવાર ઈન્ટરનેટ, સ્માર્ટફોન, સોશિયલ મીડિયા અને વિડિયો ગેમ્સનો ઉપયોગ વિક્ષેપ તરીકે કરીએ છીએ.
પરિણામે, અમે અમારી સાથે એટલો ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવતા નથી. વ્યાપક સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ આપણને અન્ય લોકો સાથે નકારાત્મક રીતે સરખામણી કરવા તરફ દોરી શકે છે કારણ કે આપણે તેમના જીવનની શ્રેષ્ઠ ક્ષણો જોઈએ છીએ.
તમારા સ્ક્રીન સમયને ઉત્પાદક પ્રવૃત્તિઓ સુધી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેમ કે અર્થપૂર્ણ વાતચીત કરવી, કુશળતા વિકસાવવી અને નવી વસ્તુઓ શીખવી. તમારો સમય રોકાણ કરવા માટે વિડિયો ગેમ્સ અને સોશિયલ મીડિયામાંથી બ્રેક લોપ્રવૃત્તિઓ કે જે તમને પોષણ આપશે અને અર્થપૂર્ણ કુશળતા વિકસાવશે.
9. તમારી જાતને બહારથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તાલીમ આપો
ઘણીવાર, આપણે જાણતા નથી કે અન્યને શું કહેવું કારણ કે આપણું ધ્યાન અંદરની તરફ કેન્દ્રિત છે. આપણે વિચારવામાં એટલા વ્યસ્ત હોઈએ છીએ કે આપણી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનું ધ્યાન જ નથી પડતું. ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા સાથે અંદરની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સામાન્ય છે અને લાંબા સમય સુધી એકલતા પછી વિકાસ કરી શકે છે. જ્યારે આપણે એકલા માટે સમય પસાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આપણી જાતને તાલીમ આપીએ છીએ.
માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને તમારા વિચારોને ઓળખવામાં અને તેમાં ખોવાઈ જવાને બદલે તેને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં, વર્તમાન ક્ષણમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે જોવાનો પ્રયાસ કરો.
દિવસ દરમિયાન તમે તમારી આસપાસ શું જોઈ શકો છો, સાંભળી શકો છો, અનુભવી શકો છો અને ગંધ કરી શકો છો તે તમારી જાતને પૂછવાની આદત બનાવો. જ્યારે તમે લોકો સાથે વાત કરો છો ત્યારે આ પ્રકારના ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ તમને આપમેળે આમ કરવામાં મદદ કરશે. પરિણામે, તમે લોકોમાં રુચિ રાખવા, તેમના વિશેની બાબતો પર ધ્યાન આપવા અને પ્રશ્નો પૂછવામાં વધુ સારી રીતે બનશો.
10. તમારી ચિંતા માટે મદદ મેળવો
આઘાત અને અસ્વસ્થતા આપણને સુન્ન બનાવી શકે છે. આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે આપણે જે વસ્તુઓમાંથી પસાર થઈએ છીએ તે "પર્યાપ્ત ખરાબ" નથી, પરંતુ લગભગ બધા જ આપણા જીવનના એક તબક્કે આઘાતનો અનુભવ કરીએ છીએ. આપણે જેની કાળજી રાખીએ છીએ તે કોઈને ગુમાવવું, અણધારી રીતે બેરોજગાર બનવું, કુટુંબના મુશ્કેલ સભ્યો સાથે વ્યવહાર કરવો, કાર અકસ્માતમાં બનવું અને આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંઘર્ષ કરવો, ઉદાહરણ તરીકે, આ બધું આપણા માનસિક પર ગંભીર અસર કરી શકે છે.આરોગ્ય
એક ચિકિત્સક તમને તમારા જીવનની મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓને સમજવા અને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા સત્રો દરમિયાન ચોક્કસ પડકારો પર કામ કરવાનું પણ પસંદ કરી શકો છો, જેમ કે નવા મિત્રો બનાવવા.
ઘણા થેરાપિસ્ટ ઓનલાઈન સત્રો ઓફર કરે છે. તમે જેવી વેબસાઈટ દ્વારા ઓનલાઈન ચિકિત્સક શોધી શકો છો.
સામાજિક કૌશલ્યો ગુમાવવા અંગેના સામાન્ય પ્રશ્નો
હું શા માટે મારી સામાજિક કુશળતા ગુમાવવાનું ચાલુ રાખું છું?
તેની પ્રેક્ટિસ કરીને અમે અમારી કુશળતા સુધારીએ છીએ. જો તમે લાંબા સમય સુધી એકલતામાંથી પસાર થશો, તો તમે પ્રેક્ટિસમાંથી બહાર થઈ જશો. જો સામાજિક કૌશલ્યો તમને સ્વાભાવિક રીતે ન આવે, તો જ્યાં સુધી તેઓ કુદરતી ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે સતત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર પડશે.
શું સામાજિક કૌશલ્યો વિકસાવવામાં મોડું થઈ ગયું છે?
ના. કંઈક નવું શીખવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. તે યાદ રાખવું મદદરૂપ થઈ શકે છે કે તે તમને ગમે તે કરતાં વધુ સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે વિકાસ કરી શકતા નથી અને બદલી શકતા નથી.
શું તમે તમારી સામાજિક કુશળતા ગુમાવી શકો છો?
અમે ખરેખર સામાજિક કુશળતા "ગુમાવી" નથી, પરંતુ અમને લાગે છે કે અમે તેમને ભૂલી ગયા છીએ. શૂન્ય અથવા ન્યૂનતમ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સાથે લાંબા સમય પછી, અમે બેડોળ અને વ્યવહારની બહાર અનુભવી શકીએ છીએ. અમે કનેક્શન માટે વાયર્ડ હોવાથી, અમે આ કૌશલ્યો પછીથી ફરીથી શીખી શકીએ છીએ.
હું મારી સામાજિક કુશળતા કેવી રીતે પાછી મેળવી શકું?
સામાજિક કૌશલ્યો પાછી મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારી જાતને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં મૂકવી. ધીમે ધીમે તમારી જાતને પડકારવાનું શરૂ કરો. જો તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાં રહો છો, તો તમે વૃદ્ધિ પામશો નહીં, પરંતુ ખૂબ ઝડપથી જવાથી તમે તમારી જાતને અલગ કરવા માંગો છો. લોતમારા આત્મવિશ્વાસને વધારવા માટેના નાના પગલાં
