જો તમારી સામાજિક ચિંતા વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય તો શું કરવું

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“મારી સામાજિક ચિંતા વધુ ખરાબ થઈ રહી છે. હું લોકો સાથે વાત કરી શકતો હતો, પરંતુ શાળા પૂર્ણ કર્યા પછી, હું મારી જાતને એકલતા અને એકલતામાં અટવાયેલી જોઉં છું. કામ પર, હું જે કરવાની જરૂર છે તે જ કરું છું અને ઘરે જઉં છું. જેમ જેમ હું વૃદ્ધ થઈશ તેમ તેમ તે વધુ ખરાબ થવા લાગે છે. હું નાની નાની વાતચીતથી પણ ગભરાઈ જાઉં છું. હું શું કરી શકું?”

ઘણા યુવાન વયસ્કોને લાગે છે કે જેમ જેમ વર્ષો વીતતા જાય છે તેમ તેમ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વધુ જટિલ થતી જાય છે. અસ્વસ્થતા સ્વ-પરાજય ચક્રનું કારણ બની શકે છે જેમાં તમે તમારી જાતને અલગ કરો છો. તમે બહાર જતા નથી કારણ કે તમારી પાસે કોઈ મિત્રો નથી, પરંતુ તમે કોઈ મિત્રો બનાવતા નથી કારણ કે તમે બહાર જતા નથી.

જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે તેમ તેમ નવા મિત્રો બનાવવાનું અશક્ય લાગે છે. તમારા મગજમાં નકારાત્મક દૃશ્યો સર્પાકાર. તમે શું કહેશો જો તેઓ પૂછે કે તમે સપ્તાહના અંતે શું કર્યું અને તમારે કબૂલ કરવું પડશે કે તમે કંઈ કર્યું નથી?

કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેઓ વૃદ્ધ થાય છે અથવા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ શરૂ કરે છે ત્યારે તેઓ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં પરસેવો જેવા શારીરિક લક્ષણો વિકસાવે છે. અન્ય લોકો કહે છે કે તેમની સામાજિક અસ્વસ્થતા વધુ પરિસ્થિતિઓમાં ફેલાય છે અને વધુ આત્યંતિક બની જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેમનું ઓનલાઈન જીવન શાળામાં એકલતામાંથી બચવાનું હતું, પરંતુ જેમ જેમ વર્ષો વીતતા ગયા તેમ તેમ તેઓ ઓનલાઈન કોમેન્ટ્સ પોસ્ટ કરવા અંગે પણ બેચેન અનુભવતા જણાયા.

જો તમે સામાજિક અસ્વસ્થતાની આ પરિસ્થિતિઓને ઓળખતા હોવ તોચિંતા.

વર્ષોથી વધુ ખરાબ, આ માર્ગદર્શિકા તમારા માટે છે.

જો તમારી સામાજિક ચિંતા વધુ ખરાબ થઈ રહી હોય તો શું કરવું

1. તમારી જાતને પડકારતા રહો

તમારા "સામાજિક સ્નાયુઓ" પર કામ કરતા રહેવું જરૂરી છે. નોંધ કરો કે તમારે તમારી સામાજિક ચિંતાને અવગણવી જોઈએ નહીં. તેને શારીરિક ઈજાની જેમ વિચારો. જો કોઈ વ્યક્તિ જે આકારની બહાર છે અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ ધરાવે છે તે તેના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગે છે, તો તેના માટે એક જ સમયે મેરેથોન દોડવાનું શરૂ કરવું તે મુજબની નથી. તેઓને તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગશે અને પરાજયનો અનુભવ થશે. આ ઉપરાંત, તેઓ તેમના ઘૂંટણને વધુ નુકસાન પહોંચાડશે. તમારી સામાજિક ચિંતા ઘૂંટણની ઇજા જેવી છે.

જો તમને લોકો સાથે વાત કરવાનું પડકારજનક લાગતું હોય, તો પાર્ટીઓમાં જવાનું શરૂ કરવા અને જૂથો સાથે એકસાથે વાત કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. તેના બદલે, નાની શરૂઆત કરો અને જેમ જેમ તમારું કમ્ફર્ટ લેવલ વધતું જાય તેમ તેમ ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો.

2. વ્યાયામ

એવું લાગે છે કે કસરત અને સામાજિક ચિંતા વચ્ચે કોઈ સંબંધ નથી. પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે કસરત કરો છો તે તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતાને ઘણી રીતે મદદ કરી શકે છે. પ્રથમ, તમને તમારા શરીરમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અને આરામદાયક બનાવીને. જેમ જેમ તમે ફિટ થાઓ છો, તેમ તમે સિદ્ધિની ભાવના મેળવો છો જે તમે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરો છો તે અનુવાદ કરી શકે છે.

પૂરતી કસરત કરવાથી તમારા શરીરને તમારી ચેતાતંત્રને નિયંત્રિત કરવામાં અને એન્ડોર્ફિન્સ જેવા ચિંતા સામે લડતા રસાયણો મુક્ત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

3. તમારી લાગણીઓ માટે કેટલાક સકારાત્મક આઉટલેટ્સ શોધો

અમારી લાગણીઓ સંદેશવાહક છે જે અમને કંઈક કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. અમેસામાન્ય રીતે ગુસ્સો, ડર અને ઉદાસી ટાળવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તેઓ "નકારાત્મક" અનુભવે છે, પરંતુ આ લાગણીઓ અન્ય તમામની જેમ અનુભવવા માંગે છે. તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સકારાત્મક આઉટલેટ્સ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ મૌખિક આઉટલેટ્સ હોઈ શકે છે, જેમ કે સપોર્ટ જૂથો, ચર્ચા ઉપચાર અને જર્નલિંગ. બિન-મૌખિક આઉટલેટ્સ જેમ કે ડાન્સ, ડ્રોઇંગ અને કોલાજિંગ પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

4. આલ્કોહોલ અથવા માદક દ્રવ્યોનો ક્રચ તરીકે ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો

દવાઓ અને સિગારેટ આપણને ક્ષણમાં શાંત કરી શકે છે. અમે આ રીતે અન્ય વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, જેમ કે વિડિયો ગેમ્સ, શોપિંગ અને ખોરાક. આ પ્રકારની સ્વ-દવા આપણને કામચલાઉ સુખ અને રાહત આપે છે. પરંતુ પછીથી, અમે ફરીથી બેચેન અનુભવીએ છીએ - અને ઘણી વાર, આપણે પહેલા કરતા પણ વધુ ખરાબ.

સ્વ-દવા અર્ધજાગૃતપણે આપણને આપણા વિશે હાનિકારક પાઠ શીખવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે અન્ય લોકો સાથેની દરેક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પહેલાં પીધું હોય, તો આપણે એવું માનીએ છીએ કે આપણે આલ્કોહોલ વિના ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકતા નથી.

5. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી અજમાવો

CBT તમને તમારી કેટલીક નકારાત્મક વિચારસરણીની પેટર્નને ઓળખવામાં અને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે સાર્વજનિક ભાષણ વિશે વિચારો છો ત્યારે તમે કયા વિચારો આવે છે તે જોવાનું કામ કરી શકો છો. તે કંઈક એવું હોઈ શકે છે, "હું હંમેશા વસ્તુઓને ગડબડ કરું છું." એક CBT ચિકિત્સક તમને તમારા વિચારોમાંના ક્યા વિચારો એટલા વાસ્તવિક નથી તે ધ્યાનમાં લેવામાં મદદ કરશે અને તેમને વધુ ફળદાયી બનાવવા માટે ફરીથી ગોઠવશે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાજિક રીતે બેચેન લોકો પર CBTની અસરો માત્ર નથીતેમની લાગણીઓમાં સ્વ-અહેવાલ કરેલ સુધારો. માત્ર નવ અઠવાડિયાની થેરાપી પછી બ્લડ સેમ્પલ સેલ્યુલર સ્તરે[] ફેરફાર દર્શાવે છે.

અમે ઓનલાઈન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

આ પણ જુઓ: નિષ્ઠાવાન પ્રશંસા કેવી રીતે આપવી (અને અન્યને મહાન લાગે)

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ વ્યક્તિગત કોર્સ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરો

માઇન્ડફુલનેસ એટલે વર્તમાન ક્ષણ વિશે જાગૃતિ કેળવવી – આપણા વિચારો, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ સહિત – નિર્ણાયક રીતે. માઇન્ડફુલનેસ CBT અને અન્ય જ્ઞાનાત્મક ઉપચારો માટે એક સસ્તું અને સુલભ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.[]

તમે એકસાથે માઇન્ડફુલનેસ અને CBT બંનેનો અભ્યાસ પણ કરી શકો છો - તેઓ એકબીજાને સારી રીતે પૂરક બનાવી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ તમારી અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરે છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વિચારો આવે છે, અને સંવેદનાઓને તમને ડૂબી જવા દીધા વગર કેવી રીતે તેનો સામનો કરવો.

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવાની ઘણી રીતો છે, જેમાં અમુક માળખું મેળવવા માટે આઠ-અઠવાડિયાના માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત સ્ટ્રેસ રિડક્શન કોર્સ માટે સાઇન અપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તમે પણ કરી શકો છોમફત યુટ્યુબ વિડિઓઝ અથવા એપ્લિકેશનો અજમાવો, જેમ કે શાંત, ઇનસાઇટ ટાઇમર અથવા સેમ હેરિસ સાથે જાગવું. સેમ હેરિસ તેની સંપૂર્ણ એપ્લિકેશન કોઈપણ પૂછનારને મફતમાં ઓફર કરે છે, તેથી કિંમતને અવરોધ ન થવા દો. તમે તાઈ ચી, ક્વિ ગોંગ અથવા યોગના હળવા સ્વરૂપો જેવી માઇન્ડફુલ હિલચાલ પ્રેક્ટિસ દ્વારા પણ માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

7. ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો શીખો

જો ચિંતા તમારા જીવનમાં નિયમિત મુલાકાતી બની ગઈ હોય, તો તે ક્ષણમાં તમારી જાતને શાંત કરવાની રીતો શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ જેમ તણાવપૂર્ણ અને ચિંતા-પ્રેરક પરિસ્થિતિઓ આવે છે, તેમ તમારા શ્વાસ અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ પર ધ્યાન આપવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે શોધવા માટે 4-7-8 શ્વાસ જેવી વિવિધ તકનીકોનો પ્રયોગ કરો.

8. ઝેરી લોકોને દૂર કરો

જ્યારે તમારી પાસે ઘણી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ન હોય, ત્યારે તમે તમારા જીવનમાંથી કોઈને પણ દૂર કરવામાં અચકાશો. પરંતુ જો તમારા જીવનમાં કોઈ એવી વ્યક્તિ હોય કે જે તમને ન્યાય આપીને અથવા તમને નીચા પાડીને તમારા વિશે ખરાબ અનુભવ કરાવે છે, તો તે તમારી સામાજિક ચિંતાને વધુ ખરાબ કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે. તેનો અર્થ એ છે કે નવા, વધુ સમૃદ્ધ કનેક્શન્સ બનાવવામાં તમારા માટે આરામદાયક લાગવાની શક્યતા ઓછી હશે.

9. કેફીન છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો

જ્યારે કેફીનનો ઉપયોગ એટલો સામાન્ય થઈ ગયો છે કે મોટાભાગના લોકો તેને કોઈ સમસ્યા નથી માનતા, તે આપણા ધ્યાનમાં લીધા વિના પણ ચિંતા વધારી શકે છે. તમે શરૂઆતમાં કેટલાક "ઉપાડ" લક્ષણો અનુભવી શકો છો. તેમ છતાં, ઘણા લોકો કોફી છોડ્યા પછી તેમના ચિંતાના સ્તરમાં નોંધપાત્ર લાભની જાણ કરે છે અનેકેફીનના અન્ય સ્વરૂપો જેમ કે સોડા અને ચોકલેટ. તેના બદલે, હર્બલ ટી પીવાનો પ્રયાસ કરો, જે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.[]

10. સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગ પર કાપ મુકો

સોશિયલ મીડિયાનો વધતો ઉપયોગ ચિંતા સાથે જોડાયેલો છે.[] જ્યારે આપણે સોશિયલ મીડિયા પર લૉગ ઇન કરીએ છીએ, ત્યારે અમારી સાથે કોઈના જીવનની શ્રેષ્ઠ ક્ષણોના સ્નેપશોટ સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે. અમે લોકો તેમના મિત્રો સાથે હસતા, અદ્ભુત દૃશ્યો સાથે ઉભા રહેતા અને સાહસો, લગ્નના ફોટા અને બાળકની ઘોષણાઓના ચિત્રો જોઈએ છીએ. અમારા ફીડ દ્વારા સ્ક્રોલ કરીને, તે માનવું સરળ છે કે આ લોકો અદ્ભુત જીવન જીવી રહ્યા છે, જ્યારે અમારી સાથે કંઈ પણ મહત્વનું નથી. જો આપણે તાર્કિક રીતે જાણીએ છીએ કે લોકો ફક્ત તેમની શ્રેષ્ઠ અને તેજસ્વી ક્ષણો જ શેર કરી રહ્યાં છે, તો પણ જ્યારે અમે અમારા એકાઉન્ટ્સ સ્ક્રોલ કરીએ છીએ ત્યારે અમને અલગ લાગે છે.

સોશિયલ મીડિયાના તમારા ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા કદાચ એવા એકાઉન્ટ્સને અનફોલો કરો કે જે તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે. તેના બદલે, વધુ હકારાત્મક એકાઉન્ટ્સને અનુસરવાનું વિચારો.

તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતા વધુ ખરાબ થવાના કારણો

1. તમે લાંબા સમયથી તમારી જાતને અલગ કરી દીધી છે.

સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા એ કોઈપણ કૌશલ્યની જેમ છે: આપણે તેમાં ખરેખર સારા બનવા માટે તેનો અભ્યાસ કરવો પડશે. જેટલો આપણે આપણી જાતને બીજાઓથી અલગ રાખીશું, તેટલું જ વધુ ડરાવવાનું તે બદલાતું જણાશે. જેમ જેમ આપણે અલગ થઈએ છીએ, તેમ તેમ આપણો કમ્ફર્ટ ઝોન – જે વસ્તુઓમાં આપણે આરામદાયક છીએ તેનો “વિસ્તાર” નાનો થતો જાય છે.

ક્યારેક, આપણે આપણી નર્વસ સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરવા અને આરામ કરવા માટે પોતાને માટે જગ્યા લેવાની જરૂર છે. તે સામાન્ય છેથોડો સમય એકલા જોઈએ. પરંતુ જો આપણે એવી દરેક વસ્તુને ટાળીએ જે આપણને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, વિરોધાભાસી રીતે, આપણને અસ્વસ્થતા અનુભવતી વસ્તુઓની સંખ્યા વધી શકે છે અને વધી શકે છે.

સંબંધિત: લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

2. તમારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થઈ ગયું છે

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય એકબીજા સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે. તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય ખરેખર શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ વિપરીત પણ સાચું છે.[] કેટલાક વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપ ડિપ્રેશન અથવા થાક જેવા ચિંતા અને હતાશા જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.[]

વ્યાયામ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અને સ્ટ્રેસ-બસ્ટર તરીકે કામ કરી શકે છે. વધારે વજન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધી ચિંતાઓ પણ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો.

આ પણ જુઓ: 44 સ્મોલ ટોક ક્વોટ્સ (જે બતાવે છે કે તેના વિશે સૌથી વધુ કેવી લાગે છે)

3. તમારી સામાજિક ઘટના ખરાબ રીતે પસાર થઈ હતી

નકારાત્મક સામાજિક અનુભવ લાંબા સમય સુધી અમારી સાથે રહી શકે છે.

મનુષ્ય તરીકે, અમે સ્વાભાવિક રીતે હકારાત્મક અનુભવો કરતાં ખરાબ અનુભવોને વધુ આબેહૂબ રીતે યાદ રાખવા માટે તૈયાર છીએ. તે અમારી ભૂલ નથી - અમે અમારા મગજના જુદા જુદા ભાગોમાં નકારાત્મક અને સકારાત્મક અનુભવોની પ્રક્રિયા કરીએ છીએ.[]

તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે કોઈને નમસ્તે કહ્યું ત્યારે તમે પાંચ વાર કર્યું હોય તો કોઈ વાંધો નથી અને તેઓએ હસીને હેલો બેક કહ્યું. જો તમે માત્ર એક જ વાર હાય કહ્યા ત્યારે કોઈને ભવાં ચડાવવામાં આવે, તો તમે તેના પર અફસોસ કરી શકો છો.

જો તમે રમૂજ કરવાનું વલણ ધરાવો છો તો આ અસર વધુ નોંધપાત્ર છે, કારણ કેહતાશા અને અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો કરે છે.[]

સામાન્ય પ્રશ્નો

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે જો તમને સામાજિક ચિંતા છે?

સામાજિક ચિંતા લોકોમાં અલગ રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે. સામાન્ય લક્ષણો છે: અમુક પ્રકારની સામાજિક પરિસ્થિતિઓને અવગણવી, અન્યની સામે કંઈક ખોટું કરવા વિશે સતત ચિંતા, અને ટીકા થવાનો ડર. હૃદયના ધબકારા વધવા અથવા ઉબકા આવવા જેવા શારીરિક લક્ષણો પણ સામાન્ય છે.

આપણે લોકોની આસપાસ શા માટે ચિંતા અનુભવીએ છીએ?

ઉડાન-અથવા-લડાઈના પ્રતિભાવ તરીકે ચિંતાને વિચારો. જ્યારે આપણે કોઈ ધમકીને ઓળખીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર લડાઈ, ફ્લાઇટ, ફ્રીઝ અથવા ફૉન રિસ્પોન્સ તરીકે ઓળખાય છે તેમાં જાય છે. આ પ્રતિભાવ આપણા શરીરને જોખમ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે તૈયાર કરે છે. એક પ્રાણીની કલ્પના કરો કે જે શિકારીને રસહીન બનાવવાના પ્રયાસમાં "મૃત રમતા" છે. પ્રાણી સંપૂર્ણપણે શાંત છે, પરંતુ અંદર, તણાવ હોર્મોન્સ તેમના શરીરમાંથી ધસી આવે છે. તેઓ હાયપરએલર્ટ પર છે, શિકારી દૂર જાય તે ક્ષણની રાહ જોઈ રહ્યા છે જેથી તેઓ ભાગી શકે.

સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે, આપણું શરીર શીખ્યું છે કે અન્ય લોકોની આસપાસ રહેવું સલામત નથી. કોઈના મૈત્રીપૂર્ણ ઈરાદા હોઈ શકે છે, પરંતુ આપણું શરીર આપણને ભાગી જવા અથવા ઠંડું થવા માટે તૈયાર કરી રહ્યું છે. આ પ્રતિભાવ કદાચ અજાગૃતપણે ગુંડાગીરી દ્વારા અથવા અસહાયક પરિવારો સાથે મોટા થવાથી શીખ્યા હોઈ શકે છે.

કેટલીકવાર, કોઈ ચોક્કસ કારણ હોય તેવું લાગતું નથી. અવ્યવસ્થિત નર્વસ સિસ્ટમ જોખમી પરિસ્થિતિઓમાં વધુ તીવ્રતાથી પ્રતિક્રિયા આપશે. આહાર, કસરત અને એકંદરેઆપણી નર્વસ પ્રણાલીઓ કેવી રીતે નિયંત્રિત થાય છે તેમાં આરોગ્ય તમામ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

સામાજિક ચિંતા એકદમ સામાન્ય છે, ચોક્કસ કારણ કે મનુષ્યો આવા સામાજિક પ્રાણીઓ છે. તે વિરોધાભાસી લાગે છે પરંતુ તે આ રીતે વિચારો. અન્ય લોકો આપણા વિશે શું વિચારે છે તે આપણા માટે ખરેખર મહત્વનું છે. જેટલી વાર તમે સાંભળશો, "અન્ય લોકો શું કહે છે તેની પરવા કરશો નહીં," અમે તે રીતે જોડાયેલા નથી. જો આપણી પાસે એવું માનવાનું કારણ હોય કે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સારી રીતે ચાલશે નહીં, તો તેના વિશે ચિંતા થવી સ્વાભાવિક છે.

સંબંધિત: લોકોની આસપાસ નર્વસ અનુભવવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું.

મને અચાનક સામાજિક ચિંતા શા માટે થઈ?

નકારાત્મક અથવા આઘાતજનક સામાજિક અનુભવ પછી અચાનક સામાજિક ચિંતા વિકસી શકે છે. એકવાર કોઈ વ્યક્તિ અલગ થઈ જાય પછી સામાજિક અસ્વસ્થતા વિકસાવવી તે પણ સામાન્ય છે. કોઈની સાથે વાત કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી પસાર થયા પછી, તે એક અશક્ય કાર્ય જેવું લાગે છે.

તેને કસરતની જેમ જુઓ: જ્યારે તમે સતત પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે તમે મજબૂત થાઓ છો. પરંતુ લાંબા સમય પછી કોઈ તાલીમ વિના, તમારું શરીર નબળું પડતું જાય છે.

શું સામાજિક અસ્વસ્થતા દૂર થાય છે?

કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેઓ સામાજિક અસ્વસ્થતામાંથી "વધે છે". જો કે, અન્ય લોકો કોઈ ફેરફારની જાણ કરતા નથી અથવા તો તેમની સામાજિક અસ્વસ્થતા વય સાથે વધુ ખરાબ થઈ હોવાનું જાણવા મળે છે. ઘણીવાર, સામાજિક અસ્વસ્થતા જાતે જ દૂર થતી નથી. ત્યાં ઘણી પ્રકારની સારવારો છે જે સામાજિક મદદ કરી શકે છે