સ્વ-સ્વીકૃતિ: વ્યાખ્યા, કસરતો & શા માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

શું તમે તમારી જાતને સાચે જ સ્વીકારો છો જેમ તમે અત્યારે છો, અથવા તમે હંમેશા માત્ર થોડા પાઉન્ડ્સ, પ્રમોશન અથવા ફેરફારોથી તમારી જાતનું "સ્વીકાર્ય" સંસ્કરણ બનવાથી દૂર છો? વાસ્તવિક સ્વ-સ્વીકૃતિ ક્યારેય તમે કોણ કે કેવી રીતે છો તેમાં ફેરફાર કરવા પર નિર્ભર નથી.

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે યાદગાર બનવું (જો તમને વારંવાર અવગણવામાં આવે છે)

વાસ્તવમાં, સ્વ-સ્વીકૃતિને તમે કેવા દેખાશો, તમે શું કરો છો અથવા તમે તે કેટલી સારી રીતે કરો છો તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તે તમારા વિશેના અન્ય લોકોના મંતવ્યો, તમારા વિશેના તમારા અભિપ્રાયો અથવા તમારા આત્મસન્માન પર આધારિત નથી. સ્વ-સ્વીકૃતિ એ કોઈપણ ફેરફારો, અપવાદો અથવા શરતો વિના, તમારી જાતને સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ રીતે સ્વીકારવાની ક્ષમતા છે.[][][]

આ લેખ તમને સ્વ-સ્વીકૃતિ શું છે (અને નથી), તે કેવું દેખાય છે અને તેનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો તે શીખવીને આત્મ-સ્વીકૃતિના રહસ્યોને તોડી નાખશે.

સ્વ-સ્વીકૃતિ શું છે? લક્ષણો અને વૃત્તિઓ.[][][][][]

સ્વ-સ્વીકૃતિ એ માનસિકતા તેમજ તમે તમારી ક્રિયાઓ દ્વારા દર્શાવો છો તે બંને છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વીકૃતિની માનસિકતામાં તમારે પહેલા તમારા વિશે કંઈપણ બદલવું પડશે તેવી લાગણી કર્યા વિના, તમે અત્યારે જેમ છો તેમ તમારી જાતને સ્વીકારવા સક્ષમ હોવાનો સમાવેશ થાય છે.[][] એક પ્રથા તરીકે, સ્વ-સ્વીકૃતિ બિનશરતી દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે."ખરાબ" વ્યક્તિ બનો.

તમે જે કરો છો તેનાથી તમે કોણ છો તેને અલગ પાડવું એ સ્વ-સ્વીકૃતિનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે કારણ કે જ્યારે તમે ભૂલો કરો છો ત્યારે તે તમને હજી પણ તમારી જાતને "સારા વ્યક્તિ" તરીકે જોવાની મંજૂરી આપે છે.[][][]

સત્ય એ છે કે સારા લોકો હંમેશા ખરાબ પસંદગીઓ કરે છે, જેમાં તમારા જીવનમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેમને તમે માન આપો છો, પ્રશંસા કરો છો અને પ્રેમ કરો છો. હકીકતમાં, તમે કદાચ તેમની કેટલીક ભૂલો અને નબળી પસંદગીઓ વિશે જાણો છો અને તેમ છતાં, કોઈપણ રીતે તેમને સ્વીકારો અને પ્રેમ કરો. ચાવી એ છે કે તમારી જાતને આ જ કૃપા કેવી રીતે આપવી તે શીખવું, ખાસ કરીને તમે ભૂલ કરો પછી.[] ઉદાહરણ તરીકે, "તે કરવા માટે એક મૂર્ખતાભર્યું કામ હતું" એમ કહેવું વધુ સારું છે "હું તે કરવા માટે ખૂબ જ મૂર્ખ છું."

4. તમે તમારી જાતને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરો છો તે વિશે વિચારશીલ બનો

અમે એવા યુગમાં જીવીએ છીએ જ્યાં લોકો તેઓ કોણ છે, તેઓ શું મૂલ્યવાન છે અને તેઓ ક્યાંના છે તે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે લેબલ અપનાવે છે. આ હંમેશા ખરાબ વસ્તુ હોતી નથી અને તમે જેમની સાથે સંબંધિત હોઈ શકો તેવા સમાન-વિચારના લોકોને શોધવામાં પણ તમારી મદદ કરી શકે છે.

તેમ છતાં, એવા કેટલાક લેબલ્સ અથવા શબ્દો છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી જાતને વ્યાખ્યાયિત કરવા અથવા તેનું વર્ણન કરવા માટે કરી શકો છો જે મદદરૂપ અથવા તંદુરસ્ત નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને "ચિંતાગ્રસ્ત વ્યક્તિ" અથવા તો "શરમાળ" અથવા "બેડોળ" તરીકે વર્ણવવાથી તમારી સ્વ-સ્વીકૃતિમાં અવરોધ આવી શકે છે.

તમે તમારી જાતને વ્યાખ્યાયિત કરવા અથવા વર્ણવવા માટે મોટાભાગે ઉપયોગમાં લો છો તે બધા શબ્દો, લેબલ્સ અને વિશેષણોની સૂચિ બનાવો. તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:

• શું આ શબ્દ અથવા લેબલ એવો છે જે મને સ્વીકારવામાં અથવા મારી જાતને વધુ કે ઓછા પસંદ કરવામાં મદદ કરે છે?
• શું આશબ્દ અથવા લેબલ મારા જીવનને ઉન્નત કરવામાં મદદ કરે છે, અથવા તે મને રોકે છે?
• શું આ શબ્દ/લેબલ મને વધવા દે છે, અથવા તે મારી સંભવિતતાને મર્યાદિત કરે છે?
• એકંદરે, શું આ શબ્દ અથવા લેબલ મને અન્ય લોકોથી કનેક્ટ કરે છે અથવા ડિસ્કનેક્ટ કરે છે?
• જો આ શબ્દ/લેબલ અદૃશ્ય થઈ જાય તો મારા, મારા જીવન અને મારી પસંદગીઓ વિશે શું અલગ હશે?

5. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ પર પુનર્વિચાર કરો

આપણી સંસ્કૃતિ આપણને નાનપણથી જ શીખવે છે કે આપણા બધાની શક્તિઓ અને નબળાઈઓ જુદી જુદી છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેઓ કેવી રીતે જોડાયેલા હોઈ શકે તે વિશે વિચારતા નથી. તમારી બધી શક્તિઓ ચોક્કસ પરિસ્થિતિ અથવા સંદર્ભમાં નબળાઈઓ હોઈ શકે છે અને ઊલટું. કારણ કે મોટા ભાગના લોકોને લાગે છે કે તેમની નબળાઈઓ તેમને "અસ્વીકાર્ય" બનાવે છે, તેમને અલગ રીતે જોવામાં સક્ષમ હોવાને કારણે સ્વ-સ્વીકૃતિમાં મદદ મળી શકે છે.[][][]

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ જે "ખૂબ શરમાળ" હોવાની નબળાઈને સૂચિબદ્ધ કરે છે તે કદાચ ખૂબ જ પ્રમાણિક છે, અને જે કોઈ "આળસુ" છે તે પણ ખૂબ જ નિરાશ થઈ શકે છે. બંને ઉદાહરણોમાં, એકમાત્ર વસ્તુ જે અલગ છે તે ચોક્કસ શબ્દનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે અને તેની સાથે સકારાત્મક અથવા નકારાત્મક જોડાણ જોડાયેલું છે. એક કસરત જે તમને તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ પર વધુ મદદરૂપ રીતે પુનર્વિચાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે:

1. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓની સૂચિ લખો
2. દરેક શક્તિ માટે, ઓછામાં ઓછી એક રીતે લખો કે તે નબળાઈ હોઈ શકે છે
3. દરેક નબળાઈ માટે, ઓછામાં ઓછી એક રીતે લખો કે તે શક્તિ હોઈ શકે
4. આ માટે રેખાઓ દોરોતમારી સંબંધિત શક્તિઓ અને નબળાઈઓને જોડો
5. "સંસાધન" ની માત્ર એક સૂચિ સાથે આવો જેમાં તમારી બધી શક્તિઓ/નબળાઈઓનો સમાવેશ થાય છે

6. તમારા આંતરિક વિવેચકનો વધુ સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરો

અત્યંત સ્વ-વિવેચક બનવું અને તે જ સમયે તમારી જાતને બિનશરતી રીતે સ્વીકારવું લગભગ અશક્ય છે.[][][] આથી જ સ્વ-સ્વીકૃતિની યાત્રામાં હંમેશા તમારા આંતરિક વિવેચક સાથે કેટલીક મુલાકાતોની જરૂર પડે છે. ઘણા લોકોની જેમ, તમે વિચારી શકો છો કે તમારો આંતરિક વિવેચક તમારા મનનો એક ભાગ છે જે તમારી બધી ભૂલો અને ખામીઓની બ્લૂપર રીલ્સથી તમને ત્રાસ આપીને તમને તોડી પાડવા માંગે છે.

વાસ્તવમાં, ટીકાકાર પાસે તમારી ટીકા કરવા ઉપરાંત અન્ય ઘણી નોકરીઓ (ઘણી મદદરૂપ સહિત) હોય છે, જેમાં તમને નિર્ણયો લેવામાં અને સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરવામાં મદદ કરવી. તમે તમારા મનના આ ભાગનો દરરોજ સારા માટે ઉપયોગ કરો છો, પરંતુ તમે તેને તમારા પર ચાલુ પણ કરી શકો છો અને તમને તોડી નાખો છો. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓની જેમ, તમારું આલોચનાત્મક મન સારું કે ખરાબ છે કે કેમ તે તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે, ક્યારે અને શા માટે કરો છો તેના પર નિર્ભર છે.

તમારા આંતરિક વિવેચકનો સારા માટે ઉપયોગ કરવા માટે આના દ્વારા સ્વ-સ્વીકૃતિને પ્રોત્સાહન આપવાનો મુદ્દો બનાવો:[][][]

• અયોગ્ય સ્વ-ટીકા અને નકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાં વિક્ષેપ પાડવો
• તમારી વિવેચકોની સમસ્યાઓના ઉકેલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વિવેચકોના વિકલ્પોને દૂર કરવા
• વધુ સ્વ-સ્વીકૃતિ પ્રેક્ટિસ કરવાની રીતો પર વિચાર કરવા માટે સૂચિ બનાવવી અથવા યોજના બનાવવી
• ભૂલ વિ. દોષારોપણ પછી વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવવાની રીતો ઓળખવીઅને તમારી જાતને શરમાવે છે

7. માઇન્ડફુલનેસ દિનચર્યા અપનાવો અને તેને વળગી રહો

માઇન્ડફુલનેસ એ અહીં અને અત્યારે જે કંઈ પણ થઈ રહ્યું છે તેની ટીકા કે નિર્ણય લીધા વિના સંપૂર્ણ રીતે હાજર અને જાગૃત રહેવાની પ્રથા છે. મૂળભૂત રીતે, તે તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવાનો અને તમારા જીવનમાં પ્રવેશવાનો એક માર્ગ છે, જ્યાં તમે તમારા વિચારોમાં લપેટાઈ જવાને બદલે તમારા અનુભવોમાં વાસ્તવમાં હાજર રહી શકો છો.

માઇન્ડફુલનેસ તમને શીખવે છે કે કેવી રીતે સતત તમારી જાતને અને તમારા જીવનનું મૂલ્યાંકન કરવાનું અને મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કરવું, જે આત્મ-સ્વીકૃતિ અને આત્મ-કરુણા વધારવા તરફનું એક મુખ્ય પગલું છે.[][] તમારા મગજમાં

સહેલાઈથી રોમાંસની સંખ્યા છે, જેમાં
• સહેલાઈથી માનસિકતાનો સમાવેશ થાય છે. માર્ગદર્શિત ધ્યાન માટે દિવસમાં 15-20 મિનિટ અલગ રાખો
• તમારી જાતને સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવા માટે થોડી ક્ષણો લેવાનું યાદ અપાવવા માટે દિવસમાં 2-3 વખત એલાર્મ સેટ કરો
• તમારા સંપૂર્ણ અવિભાજિત ધ્યાનને કોઈ કાર્ય અથવા પ્રવૃત્તિ પર કેન્દ્રિત કરીને "સિંગલ-ટાસ્કિંગ" ની પ્રેક્ટિસ કરો
• ભાવનાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ગ્રાઉન્ડિંગનો ઉપયોગ કરો, તે ઊંડો શ્વાસ લઈ શકે છે, જે તમને જોઈ શકે છે, તે અનુભવી શકે છે, અથવા ઊંડો અનુભવ કરી શકે છે. દિવસમાં 10 મિનિટ માટે તમારા શરીરમાં સંવેદનાઓ

8. તમારી ભૂલોમાંથી વિકાસ કરો અને શીખો

બધા માણસો અપૂર્ણ છે, પરંતુ જ્યારે તમે ભૂલ કરો છો ત્યારે તમારી અપૂર્ણતામાં તમે એકલા નથી એ યાદ રાખવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.[][] ઘણા લોકો માટે, આ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્વ-સ્વીકૃતિનો અભ્યાસ કરવો સૌથી મુશ્કેલ (અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ) હોય છે. આ પૈકી એકતમે ભૂલ કરો તે પછી સ્વ-નિર્ણાયક સર્પાકારમાંથી બહાર નીકળવાની શ્રેષ્ઠ રીતો એ છે કે ભૂલો પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલવો.

તેને નિષ્ફળતાઓ અથવા ભયંકર પસંદગીઓ તરીકે જોવાને બદલે, ભૂલોને આગળ વધવાની, શીખવાની અને વસ્તુઓને વધુ સારી રીતે કરવાની તક તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ખરેખર તેના વિશે વિચારો છો, તો ભૂતકાળમાં તમારા ઘણા મહત્વપૂર્ણ પાઠ ભૂલોમાંથી આવ્યા હોઈ શકે છે, તેથી તેમને આ રીતે વિચારવું ભ્રમિત નથી. જ્યારે તમે ભૂલોને પાઠ તરીકે જોવાનું શીખો છો અથવા આગળ વધવા અને વધુ સારું કરવા માટેની તકો તરીકે જોવાનું શીખો છો, ત્યારે જ્યારે તમે તેને બનાવો છો ત્યારે તેને સ્વીકારવાનું સરળ બને છે.[][]

9. પરફેક્શન હરીફાઈમાંથી બહાર નીકળો અને તમારી જાત બનો

જો તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ છો જે તેમની અસલામતી, ભૂલો અને ખામીઓને છુપાવે છે અને સંપૂર્ણ બનવા માટે ખરેખર સખત પ્રયાસ કરે છે, તો તમે સ્વ-સ્વીકૃતિના માર્ગ પર નથી. વાસ્તવમાં, તે તમને સ્વ-સ્વીકૃતિ અને સ્વ-ટીકા તરફ લઈ જવાની વધુ શક્યતા છે જ્યારે અન્ય લોકો માટે તમારી સાથે સંબંધ બાંધવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઉપરાંત, તમારી ખામીઓ અને અસલામતીઓને છુપાવવાથી અન્ય લોકો તમને વાસ્તવિકતાથી ઓળખતા અટકાવે છે અને તમારી અસલામતી પણ વધારે છે.

જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે ખરેખર કોણ છો, ત્યારે તમારી જાતને સ્વીકારવાનું ઘણું સહેલું બની જાય છે.

પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, સલામત લોકો સાથે પ્રારંભ કરો કે જેમને તમે જાણો છો કે બિનશરતી પ્રેમ કરો, જેમ કે તમારા કુટુંબીજનો અથવા નજીકના મિત્રો. આગળ, જ્યારે તમે અન્ય લોકોની આસપાસ હોવ ત્યારે કામ પર અથવા અન્ય સામાજિક સેટિંગ્સમાં થોડું ઓછું ફિલ્ટર કરવા પર કામ કરો.

વધુ અસલી બનવું અનેઅધિકૃત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે મૂલ્યવાન પણ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે અધિકૃતતા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સંબંધોને સુધારી શકે છે જ્યારે તમને સ્વ-સ્વીકૃતિના તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે.[]

10. તમારી લાગણીઓનો સામનો કરો અને અનુભવો

સ્વ-સ્વીકૃતિ પરના સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે તમારી લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવું એ પ્રક્રિયામાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.[][][] આનો અર્થ એ છે કે તમારી જાતને અને તમારા અનુભવોને સ્વીકારવામાં સક્ષમ થવું, ભલે તેમાં ભય, અપરાધ, ઉદાસી અથવા શરમ જેવી મજબૂત, મુશ્કેલ લાગણીઓ હોય. જ્યારે કોઈને તેઓ જે રીતે અનુભવે છે તે ગમતું નથી, તે મહત્વનું છે કે તમારી જાતને વિચલિત કરીને અથવા તમારી લાગણીઓને નીચે ધકેલીને તમારી લાગણીઓને દબાવી અથવા ટાળો નહીં.

કેટલીક લાગણીઓને ટાળવા માટે તે ખતરનાક લેન્ડમાઈન છે તેવી સારવાર કરવાને બદલે, તમારી લાગણીઓને તંદુરસ્ત રીતે કેવી રીતે અનુભવવી અને વ્યક્ત કરવી તે શીખો. આ ક્રાંતિકારી સ્વીકૃતિની પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે.

તમારી લાગણીઓને અટવાયા વિના કે ગળી ગયા વિના અનુભવવાની ચાવી એ છે કે તમારા માથામાં અટવાઈ જવાને બદલે તેને તમારા શરીરમાં વાસ્તવમાં અનુભૂતિ કરો.[] આ કરવા માટે, જ્યારે તમને ગુસ્સે અથવા નકારાત્મક વિચારોનું પુનરાવર્તન કરવાને બદલે તીવ્ર લાગણી હોય ત્યારે તમારા શરીરમાં સંવેદનાઓ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

11. તમે જેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અથવા બદલી શકતા નથી તેને છોડી દો

જીવનમાં હંમેશા એવી વસ્તુઓ હશે જે તમારા નિયંત્રણની બહાર હોય છે અથવા બદલવાની અથવા સુધારવાની ક્ષમતાની બહાર હોય છે અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ સૌથી સામાન્ય અવરોધો પૈકી એક છેસ્વીકૃતિ પ્રેક્ટિસ. આમાં અન્ય લોકો શું અનુભવે છે, વિચારે છે અથવા કરે છે અને તમારા જીવનમાં અથવા વિશ્વમાં બનતા અમુક બાહ્ય સંજોગોનો સમાવેશ થાય છે. આમૂલ સ્વીકૃતિ એ એક એવી પ્રથા છે જે તમે તમારા જીવનમાં તેમજ તમારી જાતને પણ લાગુ કરી શકો છો.[]

આમૂલ સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે, તમે કઈ વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને જે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, તમે જે વસ્તુઓ તમે કરી શકતા નથી તેના પર બગાડ કરવાને બદલે તમે તમારા નિયંત્રણમાં રહેલી વસ્તુઓને બદલવા અથવા સુધારવા માટે તમારો સમય અને પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. નીચે તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેવા કેટલાક ઉદાહરણો સાથેનો ચાર્ટ છે:

અન્ય લોકો શું બોલે છે અને તમે શું બોલો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો. 7>તમે ભૂતકાળમાં કરેલી ભૂલો કે જેના માટે તમે પસ્તાવો કરો છો, અફસોસ કરો છો અથવા દોષિત અથવા શરમ અનુભવો છો

તમે શું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી	તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો
અન્ય લોકો શું કહે છે, શું વિચારે છે, અનુભવે છે અથવા કરે છે અથવા તેઓ તમારી સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાનું પસંદ કરે છે	તમે શું કહો છો તે ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે
તમે જે પસંદગીઓ કરો છો, તમે જે ભૂલોને સુધારવા અથવા સુધારવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા તેમાંથી શીખો છો
તમારા દેખાવના અમુક પાસાઓ, જેમાં તમારા શરીરના ભાગોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં તમે અસુરક્ષિત છો, જેમ કે તમારા શરીરની તંદુરસ્તી અને સારવાર માટે તમારી પસંદગી	તેના પર ફરીથી વિચાર કરો.	તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ કે જેને તમે હમણાં બદલી અથવા સુધારી શકતા નથી	તમે તેમના વિશે વિચારવામાં કેટલો સમય/ધ્યાન પસાર કરો છો, તમે કેવો પ્રતિભાવ આપો છો અને તમારાસ્વ-સંભાળ

12. બાહ્ય માન્યતાથી ડિટોક્સ

ઘણા લોકો કે જેઓ પોતાને કેવી રીતે સ્વીકારવું તે જાણતા નથી તેઓ અન્ય લોકો અથવા બહારની દુનિયા પાસેથી માન્યતા શોધે છે, પરંતુ આ ખરેખર સ્વ-સ્વીકૃતિને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમે સોશિયલ મીડિયા પર સતત વખાણ, માન્યતા, અથવા તો લાઈક્સ અને ફોલો પણ શોધી રહ્યાં છો, તો તમે બાહ્ય માન્યતા પર નિર્ભર હોઈ શકો છો.

સ્વ-સ્વીકૃતિ એ આંતરિક માન્યતા વિશે જ હોવાથી, બાહ્ય માન્યતાથી અલગ થવું અને, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડિટોક્સ કરવા સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, તમે ખરેખર સ્વીકૃતિ માટે અન્ય લોકો પર આધાર રાખવાને બદલે સ્વ-સ્વીકૃતિનો અભ્યાસ કરવાની તક મેળવી શકો છો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે આ પ્રક્રિયા ક્યાંથી અને કેવી રીતે શરૂ કરવી, તો નીચેનામાંથી એક અથવા વધુ પગલાંઓ ધ્યાનમાં લો:[]

આ પણ જુઓ: અપરાધની લાગણી - ખાસ કરીને જો તમે કલાકાર અથવા લેખક છો

• સોશિયલ મીડિયા વેકેશન લો અથવા થોડા દિવસો અથવા તો થોડા અઠવાડિયા માટે વિરામ લો
• અન્ય લોકો પાસેથી સલાહ, મંતવ્યો અથવા માન્યતા માંગવાથી તમારી જાતને રોકો
• તમે શું કરો છો, અથવા તમે કેટલું સારું કરો છો તેના આધારે તમારા સ્વ-મૂલ્યને માપશો નહીં, અન્ય લોકો કેટલું સારું કરો છો અથવા તમે કેટલા સારા છો, તેમની સરખામણી કરો છો. સંજોગો
• જ્યારે તમે અસુરક્ષિત અનુભવો છો ત્યારે માન્યતા માટે બાહ્યને બદલે અંદરની તરફ જુઓ

13. સ્વ-કરુણા કસરતનો અભ્યાસ કરો

મોટા ભાગના લોકોનો પોતાની સાથે ખૂબ જ સ્વ-નિર્ણાયક અને નિર્દય સંબંધ હોય છે, જે સ્વ-કરુણા માટે એક મુખ્ય અવરોધ છે.સ્વીકૃતિ સ્વ-કરુણા એ તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ અને દયાળુ બનવાનું કાર્ય છે, જે આત્મ-સ્વીકૃતિને ક્રિયામાં મૂકવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. ઉપરાંત, સ્વ-કરુણા તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો અને તમારા જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે સાબિત થાય છે.[]

આમાંની કેટલીક કસરતો સહિત સ્વ-કરુણા પ્રેક્ટિસ કરવાની ઘણી અલગ અલગ રીતો છે:[]

• જ્યારે તમે ખરાબ અથવા અસુરક્ષિત અનુભવો છો, ત્યારે સ્વ-કરુણા પત્ર લખવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં તમે તમારી જાતને એક પત્ર લખી શકો છો તે જ પરિસ્થિતિમાં તમારા મિત્રને લખી શકો છો. પ્રેમભર્યા-દયા માર્ગદર્શિત ધ્યાન અથવા સ્વ-કરુણા અને સ્વ-દયા પર આધારિત એક સાંભળવું

14. ક્ષમા કરો અને ભૂતકાળને જવા દો

આમૂલ સ્વીકૃતિ અહીં અને હવે વિશે છે, તેથી ભૂતકાળમાં અટવાઇ જવાથી તમે સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ કરવામાં સમર્થ થવાથી રોકી શકો છો.[][] જો તમે તમારી સાથે બનેલી કેટલીક બાબતોથી પરેશાન છો અથવા તો તમે કરેલા કાર્યોથી તમને પસ્તાવો થાય છે, તો તે ઘણી વખત સંકેત છે કે તમે સંપૂર્ણપણે માફ કરી નથી અથવા અન્ય કોઈએ તમને માફ કર્યા નથી અને <0 તમારી જાતને છોડી દીધી છે. ક્રોધ અને નારાજગી તમારા માટે સારી નથી. તે તમારા જીવનમાં તણાવ ઉમેરી શકે છે, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે અને સ્વ-સ્વીકૃતિ તરફ તમારી પ્રગતિને અવરોધે છે. જો તમને ખાતરી ન હોય કે ભૂતકાળની ભૂલો અને ગુસ્સો છોડવાની પ્રક્રિયા કેવી રીતે અને ક્યાંથી શરૂ કરવી - એક પ્રયાસ કરોઆ કસરતોમાંથી:

• તમે અથવા તમે જેને માફ કરી શકતા નથી તે વ્યક્તિ તે સમયે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા હતા તે દૃષ્ટિકોણ લઈને વિરુદ્ધ બાજુનો વિચાર કરો, અને આ સાચું છે તેની સાબિતી શોધવાનો પ્રયાસ કરો
• શું થયું તે ખરેખર 1 વર્ષ, 5 વર્ષ, અથવા 10 વર્ષ પછી વાંધો છે કે કેમ તે તમારી જાતને પૂછીને ઝૂમ આઉટ કરો. પછી નિષ્ઠાવાન ક્ષમા પત્ર સાથે જવાબ આપો

15. અંદર એક શાંત, શાંત, શાંત સ્થાન શોધો

આપણા દરેકની અંદર, એક એવી જગ્યા છે જે હંમેશા શાંત, શાંત અને શાંત હોય છે. આ એક એવી જગ્યા છે જ્યાં અપેક્ષાઓ, કરવા માટેની સૂચિઓ અથવા સ્પર્ધાઓ નથી. તે એક એવી જગ્યા છે જ્યાં તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકો છો અને તમારી જાત બની શકો છો. આ જગ્યામાં, સ્વ-સ્વીકૃતિ એ એવી વસ્તુ નથી કે જેના વિશે તમારે પ્રેક્ટિસ કરવા અથવા તેના વિશે વિચારવા માટે સખત પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે કારણ કે તે કુદરતી રીતે આવે છે.

જ્યારે આપણે વ્યસ્ત હોઈએ છીએ અથવા અન્ય લોકો, વિશ્વ અથવા આપણા પોતાના વિચારોના ઘોંઘાટથી તણાવમાં હોઈએ ત્યારે આ સ્થાન સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ લાગે છે. જ્યારે તમે તમારી અંદર આ આશ્રય સ્થાન કેવી રીતે મેળવવું તે શીખો, ત્યારે તમે તમારી જાતને અથવા તમારા સંજોગોને સ્વીકારવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ તે સમય સહિત, તમારે લગભગ કોઈપણ સમયે તેને ઍક્સેસ કરવું શક્ય છે. તમારા આશ્રયની આંતરિક જગ્યા શોધવા માટે આ કસરતોમાંથી એક અજમાવો:

• તમારા કેન્દ્રમાં (તમારા શરીરના મુખ્ય ભાગમાં) ટ્યુન કરો અને ત્યાં કોઈપણ શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપોસકારાત્મક સંબંધ, એટલે કે તમે તમારી જાતને દરેક સમયે દયા, કરુણા અને આદર બતાવો છો.

  કોઈ પણ સંપૂર્ણ નથી, અને સ્વ-સ્વીકૃતિ એ તમારી અપૂર્ણતાને સ્વીકારવાની ક્ષમતા છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમે સ્વ-સુધારણા લક્ષ્યો ધરાવી શકતા નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તમારી જાતને સ્વીકારવી એ આ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા અથવા તમારામાં અમુક ફેરફારો અથવા સુધારણા કરવા પર આધારિત નથી.[][][][] અનિવાર્યપણે, આત્મ-સ્વીકૃતિ એ તમારી અપૂર્ણતાને સહન કરવી અને તમે પ્રગતિમાં છે તે હકીકત સાથે શાંતિ સ્થાપિત કરવી છે.

  આત્મ-સન્માન સ્વ-સ્વીકૃતિથી અલગ છે. આત્મગૌરવ એ ડિગ્રીનું વર્ણન કરે છે જે તમને ગમે છે અને તમારા વિશે સારું લાગે છે, અને આ ક્ષણે ક્ષણે બદલાઈ શકે છે.[][] જ્યારે તમે સારું કરો છો, વખાણ થાય છે અથવા સફળ થાય છે, ત્યારે તમારું આત્મગૌરવ વધે છે, અને જ્યારે તમારી ટીકા થાય છે અથવા નિષ્ફળ થાય છે, ત્યારે તે નીચે જાય છે.[][] આત્મ-સ્વીકૃતિ એ નથી કે તમે તમારા વિશે કેવું અનુભવો છો તેના બદલે આપેલ ક્ષણો અથવા પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને સ્વીકારવાની તમારી ક્ષમતા]

  પર આધારિત છે. જ્યારે તમે સ્વ-સ્વીકૃતિ પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે હજુ પણ એવો સમય આવશે જ્યારે તમે અસુરક્ષિત, દોષિત અથવા તમે જે કર્યું કે ન કર્યું તેના વિશે ખરાબ અનુભવ કરશો. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સ્વ-સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે જાણવાથી તેને છોડવું, તમારી જાતને માફ કરવું અને આગળ વધવું ઘણું સરળ બનાવી શકે છે. ઉપરાંત, સ્વ-ટીકા અને નકારાત્મક સ્વ-વાર્તામાં આગળ વધવાને બદલે સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવો સરળ બને છે.[][][]

  શું છે(દા.ત., તમારા પેટમાં ગાંઠ અથવા ઉર્જાનું તરંગ)

  થોડા ઊંડો શ્વાસ લો અને કલ્પના કરો કે દરેક શ્વાસમાં જગ્યા ખુલે છે અને આ લાગણી માટે વધુ જગ્યા બનાવે છે, અને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવાથી થોડો તણાવ છૂટે છે

  આ લાગણીઓ માટે જગ્યા ખોલીને અને જગ્યા બનાવ્યા પછી, તેમને ટ્રૅક કરો કારણ કે તેઓ અનિવાર્યપણે આવે છે, જ્યારે તેઓ કેવી રીતે ફૂલે છે, અને તરંગો કેવી રીતે ઊઠે છે, તે કેવી રીતે તરંગો તરફ વળે છે. સંવેદનાઓ અટકે છે અને તમને તમારી અંદરના ઊંડા, સ્થિર અને શાંત સ્થાન પર પહોંચાડે છે

20 સ્વ-સ્વીકૃતિ અવતરણો

કારણ કે સ્વ-સ્વીકૃતિ એ એક મુશ્કેલ પરંતુ મહત્વપૂર્ણ પ્રથા છે, આ વિષય પર અદ્ભુત અવતરણો અને સમજદાર શબ્દોની કોઈ કમી નથી. નીચે સ્વ-સ્વીકૃતિ અવતરણ અને સમર્થન માટે અમારી ટોચની 20 પસંદગીઓ છે જે તમારી મુસાફરીને પ્રેરણા આપી શકે છે.

1. "આપણે મૃત્યુશય્યા પર હોઈએ ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી કે આપણા અમૂલ્ય જીવનનો કેટલો બગાડ છે તે માન્યતાને વહન કરવું કે આપણી સાથે કંઈક ખોટું છે." – તારા શાખા

2. "તમે તે કર્યું જે તમે જાણો છો તે કેવી રીતે કરવું, અને જ્યારે તમે વધુ સારી રીતે જાણતા હતા, ત્યારે તમે વધુ સારું કર્યું." - માયા એન્જેલો

3. "જ્યારે આપણે આપણી જાતની ટીકા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે હુમલાખોર અને હુમલાખોર બંને છીએ." – ક્રિસ્ટન નેફ

4. "જો તમે તમારી જાતને અપૂર્ણ અને પતન માટે માફ કરી દીધી હોય, તો તમે હવે તે બીજા બધા માટે કરી શકો છો. જો તમે તે તમારા માટે ન કર્યું હોય, તો મને ડર છે કે તમે તમારી ઉદાસી, વાહિયાતતા, નિર્ણય અને નિરર્થકતાને અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડશો." -રિચાર્ડ રોહર

5. "યાદ રાખો કે તમે કોણ છો તે પહેલાં તેઓ તમને કહે કે તમે કોણ છો." – ડલ્સ રૂબી

6. "સાચા સંબંધ માટે તમારે તમે કોણ છો તે બદલવું જરૂરી નથી; તમે કોણ છો તે તમારે બનવું જરૂરી છે." – બ્રેન બ્રાઉન

7. "પરિપક્વતા એ માન્યતાનો સમાવેશ કરે છે કે કોઈ પણ આપણામાં એવું કંઈપણ જોશે નહીં જે આપણે આપણામાં જોતા નથી." – મરિયાને વિલિયમસન

8. "મોટાભાગની વસ્તુઓ આખરે ઠીક થઈ જશે, પરંતુ બધું જ થશે નહીં. ક્યારેક તમે સારી લડાઈ લડશો અને હારી જશો. કેટલીકવાર તમે ખરેખર સખત પકડી રાખશો અને સમજો છો કે જવા દેવા સિવાય કોઈ વિકલ્પ નથી. સ્વીકૃતિ એ એક નાનો, શાંત ઓરડો છે." – ચેરીલ ભટકી

9. "જે વસ્તુઓ હું બદલી શકતો નથી તે સ્વીકારવા માટે મને શાંતિ આપો, હું જે કરી શકું તે બદલવાની હિંમત અને તફાવત જાણવાની શાણપણ આપો." – મદ્યપાન કરનાર અનામી

10. "એવી દુનિયામાં કે જે તમને બીજા કોઈને બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરી રહી છે તેમાં કોઈ નહીં પણ બનવા માટે, તમે જે સૌથી મુશ્કેલ યુદ્ધ લડવાના છો તે લડવાનું છે. લડવાનું ક્યારેય બંધ ન કરો.” – E. E. Cummings

11. "સ્વ-સ્વીકૃતિની કોઈપણ અભાવ માટે સ્વ-સુધારણાની કોઈ રકમ બનાવી શકતી નથી." – રોબર્ટ હોલ્ડન

12. "હું ચાર આદેશોનું પાલન કરું છું: તેનો સામનો કરો, તેને સ્વીકારો, તેની સાથે વ્યવહાર કરો, પછી તેને જવા દો." – શેંગ-યેન

13. "બીજા બનવાની ઇચ્છા એ તમે કોણ છો તેનો બગાડ છે." – કર્ટ કોબેન

14. "સૌથી ખરાબ એકલતા એ છે કે તમારી જાત સાથે આરામદાયક ન રહેવું." – માર્ક ટ્વેઈન

15. "તમારું કાર્ય પ્રેમની શોધ કરવાનું નથી, પરંતુ માત્ર છેતમે તેની સામે જે અવરોધો બાંધ્યા છે તે તમારી અંદરના તમામ અવરોધોને શોધો અને શોધો. - રૂમી

16. "એકવાર આપણે આપણી મર્યાદા સ્વીકારી લઈએ, પછી આપણે તેમાંથી આગળ વધીએ છીએ." – આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન

17. "તમે જે માનસિક વેદના બનાવો છો તે હંમેશા અસ્વીકાર્યનું અમુક સ્વરૂપ છે, જે છે તેના માટે અચેતન પ્રતિકારનું અમુક સ્વરૂપ છે. વિચારના સ્તર પર, પ્રતિકાર એ ચુકાદાનું અમુક સ્વરૂપ છે. વેદનાની તીવ્રતા વર્તમાન ક્ષણના પ્રતિકારની ડિગ્રી પર આધારિત છે. – એકહાર્ટ ટોલે

18. "એવો પ્રકાર બનાવો કે તમે તમારી આખી જીંદગી સાથે જીવવામાં ખુશ રહેશો." – ગોલ્ડા મીર

19. "એક નીંદણ એક અપ્રિય ફૂલ છે." – એલા વ્હીલર વિલ્કોક્સ

20. "જે ક્ષણે તમે તમારી લાયકાત કરતા ઓછા માટે પતાવટ કરો છો, તમે સ્થાયી થયા તેના કરતા પણ ઓછું મેળવો છો." – મૌરીન ડાઉડ

અંતિમ વિચારો

સ્વ-સ્વીકૃતિ એ તમારા તમામ પાસાઓ સાથે શાંતિ શોધવાનું સરળ પણ પડકારજનક કાર્ય છે, બરાબર તમે અત્યારે છો. આનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ સંપાદન, અવગણના અથવા અપગ્રેડ વિના અને કોઈપણ શરતો અથવા અપવાદો વિના તમારી જાતને સ્વીકારો.

તમે આ પ્રકારની આમૂલ સ્વ-સ્વીકૃતિ ત્યારે જ પ્રાપ્ત કરી શકો છો જ્યારે તમે તમારો સમય સ્વ-સ્વીકૃતિ કસરતોમાં રોકાણ કરવા તૈયાર હોવ. બહેતર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ગાઢ સંબંધો, વધુ આત્મવિશ્વાસ અને સંપૂર્ણ, સુખી જીવન એ એવી ઘણી રીતો છે જે તમને સ્વ-સ્વીકૃતિ પ્રવૃત્તિઓ ચૂકવે છે.પાછા.[][][][][]

7>આમૂલ સ્વ-સ્વીકૃતિ?

આમૂલ સ્વ-સ્વીકૃતિ એ બિનશરતી સ્વ-સ્વીકૃતિ માટેનો બીજો શબ્દ છે. તારા બ્રાચ, એક નોંધપાત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક, સંશોધક અને લેખક કે જેમણે આમૂલ સ્વ-સ્વીકૃતિ પર વ્યાપકપણે લખ્યું છે, તેને "આપણે જેવા છીએ તેની પ્રશંસા કરવા, માન્ય કરવા અને સમર્થન આપવા માટે આપણી જાત સાથેનો કરાર" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. જો કે, તેણી એ વાત પર પણ ભાર મૂકે છે કે આ કરાર લવચીક અને પરિવર્તન માટે સક્ષમ છે, જેમાં લોકોને વૃદ્ધિ, વિકાસ અને પરિવર્તન માટે જગ્યા આપવાનો સમાવેશ થાય છે. માઇન્ડફુલનેસ અને વિવેચનાત્મક અને નિર્ણયને બદલે ખુલ્લા મન અને જિજ્ઞાસુ બનવું એ આમૂલ સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ કરવાની રીતો છે.

અધ્યયન દર્શાવે છે કે આમૂલ સ્વીકૃતિ તમારી ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારી અને તમારા જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.[][][][] આને કારણે, કટ્ટરપંથી સ્વીકૃતિ અને આમૂલ સ્વ-સ્વીકૃતિનો ઉપયોગ મોટાભાગે સામાજિક, નિમ્ન અને નિમ્ન-સહાય માટે લોકોમાં થાય છે. 4 કેટલાકસામાન્ય "શરતો" લોકોને ગમે છે કે તેઓ કોણ છે તેની સાથે ઠીક લાગે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉત્પાદકતા: તેઓ કેટલું કરવા અને સિદ્ધ કરવામાં સક્ષમ છે
• સિદ્ધિ: તેઓ કેટલી સારી રીતે કરે છે અથવા તેઓ શું હાંસલ કરવામાં સક્ષમ છે
• માન્યતા: અન્ય લોકો તેમના વિશે શું કહે છે અથવા તેઓએ શું મેળવ્યું છે
• સુધારણાઓ: તેઓ કઈ ખામીઓ અથવા ખામીઓથી વધુ દૂર કરી શકે છે. તેમનું આત્મગૌરવ અથવા પોતાની જાતમાં આત્મવિશ્વાસનું સ્તર/તેમની ક્ષમતાઓ
• સંબંધો: કોને અથવા કેટલા લોકો પસંદ કરે છે, આદર આપે છે અને સ્વીકારે છે
• સંપત્તિ: સંપત્તિ અને ભૌતિક વસ્તુઓની દ્રષ્ટિએ તેમની પાસે શું અથવા કેટલું છે
• સ્થિતિ: તેમની પાસે શું ભૂમિકા, નોકરી અથવા દરજ્જો છે, અને તે તેમને કેટલી શક્તિ આપે છે
• તેઓ કેવી રીતે આકર્ષિત કરે છે, તેઓ કેવા લાગે છે, તેઓ કેવા લાગે છે, તેઓ કેવા લાગે છે. તેઓ જે "સારા" કાર્યો કરે છે, તેઓ તેમના મૂલ્યો/નૈતિકતાનું કેટલું પાલન કરે છે
• બુદ્ધિ: તેઓ શું અથવા કેટલું જાણે છે અથવા તેઓ કેટલા સ્માર્ટ છે
• ઇચ્છનીયતા: તેઓ સંભવિત ભાગીદારો માટે કેટલા આકર્ષક છે અથવા તેમનામાં દર્શાવેલ રુચિ
પર <10 સ્વ> કાર્યની જરૂર છે> ?

સ્વ-સ્વીકૃતિ એ સમજવું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તે એવી વસ્તુ છે જેનો અભ્યાસ કરવો મુશ્કેલ છે. બહુ ઓછા લોકો પોતાની જાતને ધરમૂળથી સ્વીકારે છે, અને જેમણે સામાન્ય રીતે સ્વ-પ્રેમ અને સ્વીકૃતિ પ્રવૃત્તિઓ માટે ઘણો સમય અને શક્તિ સમર્પિત કરી છે. જ્યારે મોટાભાગના લોકો સ્વ-સ્વીકૃતિ સાથે સંઘર્ષ કરે છે,કેટલાક અન્ય કરતા વધુ સંઘર્ષ કરે છે. નીચેના પ્રશ્નો તમને તમારી સ્વ-સ્વીકૃતિના સ્તરને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

1. તમે શું કરો છો, તમે કેટલું સારું કરો છો, તમે કેવા દેખાવ છો અથવા તમે શું મેળવ્યું છે તેના પર તમે તમારી આત્મ-મૂલ્ય અથવા આત્મગૌરવનો આધાર રાખો છો?
2. શું તમારા વિશેના અન્ય લોકોના અભિપ્રાયો અથવા તેઓ તમારા વિશે જે કહે છે તેના આધારે તમારા વિશેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલાય છે?
3. શું તમે ચોક્કસ લક્ષણોને સ્વીકારી શકતા નથી અથવા તમે તમારી જાતને અમુક વિશેષતાઓ સ્વીકારી શકતા નથી અથવા તમે તેનો સામનો કરી શકતા નથી? જ્યારે તમે કોઈ ભૂલ કરો છો, નિષ્ફળ જાઓ છો અથવા કોઈ ખામી પ્રગટ કરો છો ત્યારે ખૂબ જ સ્વ-ટીકાત્મક, નિર્દય અથવા સ્વ-વિનાશક બનવાની વૃત્તિ?
4. શું તમે ફક્ત ત્યારે જ વાત કરો છો અને તમારી સાથે સરસ રીતે વર્તે છો જ્યારે તમને લાગે છે કે તમે આદરના "લાયક" છો અથવા જ્યારે તમે તમારા આંતરિક વિવેચકની માંગણીઓ પૂરી કરી છે?
5. શું એવી કેટલીક પસંદગીઓ અથવા ભૂલો છે જે તમે તમારી જાતને માફ કરી શકો છો? તમારી ખામીઓ, અસલામતી અથવા તમારી જાતને અન્ય લોકોથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તેને પસંદ કરી શકો, અથવા સ્વીકૃતિ અથવા આદર મેળવો?
6. જ્યારે તમે નિરાશ, અસ્વસ્થ, અસુરક્ષિત અથવા અન્ય મુશ્કેલ લાગણીઓનો અનુભવ કરો છો ત્યારે શું તમે તમારા વિશે સારું અથવા ઠીક અનુભવી શકતા નથી?
7. શું તમારે અન્ય લોકોને માન્ય કરવા, ખાતરી આપવા અથવા પ્રશંસા કરવાની જરૂર છે અથવા તમે જે સારું કર્યું છે તે માટે તમે તમારી જાતને માફ કરો છો અથવા તમારા માટે સારું લાગે છે? 9સ્વીકારો છો, પસંદ કરો છો કે માન આપો છો?

જો તમે ઉપરના પ્રશ્નોમાંથી એકનો પણ "હા" જવાબ આપ્યો હોય, તો તેનો અર્થ એ થાય કે તમને સ્વ-સ્વીકૃતિ પર કામ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. જો તમે બહુવિધ પ્રશ્નોના જવાબ હામાં આપ્યા હોય, તો તેનો સંભવતઃ અર્થ એ છે કે તમારી પાસે ઘણી શરમ, આત્મ-શંકા અથવા વ્યક્તિગત અસુરક્ષા છે. આ બધું તમારામાં વિશ્વાસ કરવાનું, અન્ય લોકો માટે ખુલ્લું મૂકવું અને તમારા અને તમારા જીવન વિશે આત્મવિશ્વાસ અને સારું અનુભવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

સ્વ-સ્વીકૃતિ આટલી મુશ્કેલ કેમ છે?

બિનશરતી સ્વ-સ્વીકૃતિ મોટાભાગના લોકો માટે કુદરતી રીતે આવતી નથી. મોટાભાગના લોકો "સારા" અને "ખરાબ" ની વિભાવનાઓ વિશે વહેલા શીખે છે. આ માળખું લોકો વિશ્વને કેવી રીતે જુએ છે તેનો આધાર બની શકે છે, જેમાં તેઓ તેમના અનુભવો, વર્તન અને વ્યક્તિત્વના લક્ષણોને કેવી રીતે વર્ગીકૃત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમુક પ્રતિભાઓ અને લક્ષણો માટે બાળકોની પ્રશંસા થઈ શકે છે પરંતુ અન્ય વર્તણૂકો અથવા ગુણો માટે ટીકા થઈ શકે છે જેને "ખરાબ" તરીકે જોવામાં આવે છે.

આ માનસિકતા લોકોને શીખવે છે કે તેઓ જે શીખવવામાં આવે છે તેના આધારે પોતાને અને અન્ય લોકોનો સતત ન્યાય કરતા હોય છે કે ખરાબ. આ પ્રકારની આલોચનાત્મક વિચારસરણી એક માનસિક આદત બની શકે છે જેને તોડવી ખરેખર મુશ્કેલ છે.

તે સૌથી સામાન્ય રીતો પૈકીની એક વધુ પડતી આત્મ-વિવેચનાત્મક બનવાની અને ખામીઓ, ખામીઓ અથવા ભૂલો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વૃત્તિ છે. આ સામાન્ય રીતે એક શીખેલું વર્તન છે જે એવા લોકોમાંથી ઉદ્ભવે છે જેઓ બાળપણમાં તમારી વધુ પડતી ટીકા કરતા હતા(ભલે તે પ્રેમના સ્થળેથી આવ્યો હોય તો પણ).[]

સ્વ-સ્વીકૃતિ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

સ્વ-સ્વીકૃતિને બહેતર બનાવવી એ દરેકની ટુ-ડૂ સૂચિમાં ટોચ પર ન આવે, પરંતુ તે કદાચ હોવું જોઈએ. સ્વ-સ્વીકૃતિ, સ્વ-કરુણા અને સ્વ-દયાના સાબિત શારીરિક અને માનસિક લાભો નિર્વિવાદ છે. દાયકાઓના સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે સ્વ-સ્વીકૃતિ અને આત્મ-કરુણાના ઊંચા દર ધરાવતા લોકો: [][][][]

• ચિંતા અને હતાશાના નીચા દરોથી પીડાય છે
• એકંદરે ઓછા સ્વ-વિવેચનાત્મક હોય છે અને ઓછી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા હોય છે
• ઓછા તણાવ અને નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ થાય છે
• તણાવ સાથે લોકો વધુ મુશ્કેલ વિચારવા સક્ષમ બનાવે છે અને જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. અને લાગણીઓ
• તેમના જીવનમાં વધુ ખુશ અને વધુ સંતુષ્ટ હોય છે
• લોકો સાથે સ્વસ્થ અને ગાઢ સંબંધો હોય છે
• વધુ ભાવનાત્મક રીતે બુદ્ધિશાળી અને સમજદાર હોય છે
• વધુ પ્રેરણા અને ફોલો-થ્રુના ઊંચા દર હોય છે
• નિષ્ફળતા પ્રત્યે વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે અને સિદ્ધિઓના ઊંચા દર હોય છે
• શારીરિક જીવનશૈલીને સહેલાઈથી ક્ષમા કરવા સક્ષમ હોય છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વધુ સારી રીતે ટેકો આપે છે. અન્ય લોકો (અને પોતાને)
• લોકોને વધુ પરિપૂર્ણ જીવન વિકસાવવા તરફ દોરી જાય છે
• લાંબી બિમારીઓ અથવા ચેપથી પીડિત થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે
• જીવનમાં શાંતિ અને સંવાદિતાની જાણ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે
પગલા તરફસ્વીકૃતિ

જ્યારે તમે જાણતા હોવ કે સ્વ-સ્વીકૃતિ શું છે અને તે શા માટે મહત્વનું છે, ત્યારે પણ સ્વ-સ્વીકૃતિની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી અથવા તમારે ક્યાંથી શરૂ કરવું જોઈએ તે જાણવું હજી પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ વિભાગમાં, તમે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ, પ્રથાઓ અને કસરતો વિશે શીખી શકશો જે તમને તમારી જાતને વધુ કેવી રીતે સ્વીકારવી તે શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પ્રથાઓ તમે તમારા વિશે જે રીતે વિચારો છો, તમારી જાત સાથે વાત કરો અને તમારી સાથે વ્યવહાર કરો તે રીતે બદલવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.

1. અંદર જુઓ અને તમને જે મળે તે સ્વીકારો

સ્વ-સ્વીકૃતિનો એક મહત્વનો ભાગ એ છે કે તમારી અંદર જોવાની અને ખરાબ કે સારું જે પણ છે તેની સાથે ઠીક રહેવાની ક્ષમતા છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી ખામીઓ અને ખામીઓ પર એટલી ઝૂમ કર્યા વિના પ્રામાણિક બનવું કે તમે તમારી ઘણી શક્તિઓ અને પ્રતિભાઓ ગુમાવી બેસો.[] તેનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે તમે જે ન ગમતા હોય તેને સુધારવા, રોકવા અથવા બદલવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના તમારા વિચારો અને તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવામાં સક્ષમ બનવું. જો કે તમને આ બધા ભાગો ગમતા કે સારા લાગતા નથી, તેમ છતાં પણ તે તમારા ભાગ છે જેને તમારે કેવી રીતે સહન કરવું અને સ્વીકારવું તે શીખવાની જરૂર છે.

2. તમે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તેની સાથે તમારી સ્વ-વાર્તાની તુલના કરો

જ્યારે તમે અસુરક્ષિત, દોષિત અથવા તમારા વિશે ખરાબ અનુભવો છો ત્યારે શું તમે ક્યારેય તમારા વિચારોને ધ્યાનમાં લીધા છે? જો એમ હોય, તો તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે તમારુંઆંતરિક સ્વ-વાર્તામાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે જે તમે ક્યારેય બીજા કોઈને કહેવાનું સ્વપ્ન ન જોતા હોય, ખાસ કરીને જેની તમે કાળજી લો છો. જાગૃતિ એ સામાન્ય રીતે પરિવર્તન તરફનું પ્રથમ પગલું છે, તેથી તમારા વિચારો પર વધુ ધ્યાન આપવું સારું છે.

તમારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા વિશે વધુ જાગૃત થવાની એક રીત એ છે કે તમે તમારા કેટલાક નિર્ણાયક અથવા નકારાત્મક વિચારો લખી શકો છો.

જ્યારે તમારા વિચારો બધા લખવા શક્ય નથી, તો તમે દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત યાદ અપાવવા માટે એલાર્મ સેટ કરી શકો છો, અથવા જ્યારે તમે તમારી જાતને નકારાત્મક રીતે પકડો ત્યારે પણ. તમને થોડા દિવસોનો “ડેટા” મળે તે પછી, નીચેના પ્રશ્નો તમને સ્વ-વિવેચનાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં, વિક્ષેપિત કરવામાં અને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે:[]

• જે લોકોને હું પ્રેમ કરું છું અને જેની કાળજી રાખું છું, શું હું ક્યારેય આવી વાતો કહીશ?
• શું જેને હું ધ્યાન આપું છું, જો તેઓ મારી પરિસ્થિતિમાં હોય તો હું તેને કહું?
• શું આ કોઈ રીતે મદદ કરે છે, શું આ કોઈ પ્રકારની મદદ કરે છે, જે મને ગમે છે. મારી નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા માટેના મુખ્ય "ટ્રિગર્સ"માંથી?
• આગલી વખતે જ્યારે હું ટ્રિગર થઈશ ત્યારે મારે મારી જાતને શું કહેવું જોઈએ?

3. તમારી ઓળખને તમારી પસંદગીઓથી અલગ કરો

તમે કોણ છો તે તમે જે કહો છો અને કરો છો તેના સરવાળા કરતાં વધુ છે, પરંતુ ઘણા સ્વ-નિર્ણાયક લોકો એવું માનવાની ભૂલ કરે છે કે તેઓ સમાન છે. આ માનસિકતાની સમસ્યા એ છે કે જ્યારે તમે ખરાબ પસંદગીઓ કરો છો, ગડબડ કરો છો અથવા કંઈક કરો છો જેનો તમને પસ્તાવો થાય છે, ત્યારે તમે આપોઆપ