Sentirse inferior aos demais (Como superar o complexo de inferioridade)

Como superar o sentimento de inferioridade aos demais

1. Tenta facer menos comparacións

As comparacións non sempre son malas. A investigación mostra que compararse con outras persoas que o fan mellor que ti pode ser inspirador e motivador.[] Non obstante, as comparacións tamén poden facerte sentir desanimado, envexoso e inferior.

Se tes o hábito de facer comparacións inútiles, proba estes consellos:

• Limita os teus disparadores se é posible. Por exemplo, se desprazarte polos perfís de Instagram de famosos faiche sentir mal co teu corpo ou a vida en xeral, desinstala a aplicación ou limita a túa navegación a uns minutos ao día.
• Practica a gratitude. A investigación mostra que as persoas que están agradecidas polas cousas boas das súas vidas son menos propensas a compararse coas demais persoas.[] Mantén un diario de agradecemento ou utiliza unha aplicación para tomar notas no teu teléfono para manter un rexistro do que che vai ben.
• Lembra que é imposible facer unha comparación xusta entre dúas persoas. Todo o mundo ten as súas propias loitas e quizais nunca saibas os reveses que tiveron que superar.
• Tenta aprender do éxito dos demais. Por exemplo, se o teu amigo conseguiu recentemente un gran traballo novo, pode ser unha fonte valiosa de consellos para entrevistas.
• Evita facer comparacións á baixa. Pode ser tentador sentirse mellor comparándose con persoas que están peor ca ti. Isto chámase"comparación á baixa". Pode mellorar temporalmente a súa autoestima. Non obstante, non é un hábito saudable porque che anima a centrarte nos problemas e no sufrimento dos demais.[]

2. Desafía os teus pensamentos inútiles

As cousas que pensas e dis sobre ti mesmo poden baixar a túa autoestima e facerte sentir inferior ás demais persoas. Examinar e desafiar os pensamentos negativos pode mellorar o teu estado de ánimo e a túa propia imaxe.

A próxima vez que comeces a golpearte, responde a estas preguntas:

• "Hai algunha evidencia contra os meus pensamentos negativos?"
• "Que lle diría a un amigo que tivese este pensamento?"
• "É un pensamento útil?"
• "Hai algún paso práctico que podo dar para mellorar a miña situación?"
>

Di que te sentes inferior porque o teu amigo Alex casou recentemente e agora planean formar unha familia. Levas uns anos solteiro e queres ter parella e fillos tamén. Pensas para ti mesmo: "Alex xa está casado e agora van ter fillos! Nin sequera estou saíndo con alguén que me gusta. Non son bo para as relacións e estarei só para sempre".

Se pensaches detidamente nas preguntas anteriores, podes substituír eses pensamentos por unha visión máis realista. Por exemplo:

“Cando miro as probas, non é certo que non me faga ben nas relacións. Teño varios amigos e saín cunsxente agradable no pasado. Se un dos meus amigos estivese nesta situación, lembraríalle as súas boas calidades e sinalaríalle que pode levar tempo atopar unha parella. Pensar así non é útil porque me fai sentir mal comigo mesmo, o que non me fará exactamente unha parella atractiva. Podo mellorar as miñas posibilidades de coñecer alguén acudindo a reunións e utilizando aplicacións de citas en liña."

3. Non te basees en afirmacións positivas

Pode que escoitases que repetir afirmacións positivas pode mellorar a túa autoestima. Non obstante, a investigación mostra que isto non sempre é certo. Poden funcionar para persoas que xa teñen confianza, pero se tes baixa autoestima, afirmacións como "Quérome" e outras afirmacións similares poden facerte sentir peor.[] Desafiar os teus pensamentos inútiles é máis efectivo.

4. Practica a atención plena

Cando estás consciente, é consciente de como os teus pensamentos e sentimentos afectan o teu estado de ánimo. Os exercicios de mindfulness ensínanche a vivir o momento presente en lugar de pensar nos teus erros ou preocuparte polo futuro. A investigación mostra que a atención plena pode mellorar a autoaceptación[], o que pode axudarche a sentirte menos inferior aos demais.

Hai moitas aplicacións dispoñibles para axudarche a comezar cos exercicios de atención plena, como Smiling Mind e Insight Timer.

5. Establece-te obxectivos significativos

Establecer e conseguir obxectivos mellora a túa confianza e dáche unsentido de logro.[]

Aquí tes algúns consellos para establecer obxectivos:

• Fai o teu obxectivo específico e medible para saber con certeza cando o conseguiches. Por exemplo, "Quero facer exercicio durante unha hora tres veces por semana" é mellor que "Quero poñerme en forma".
• Divide o teu obxectivo en fitos manexables. Por exemplo, se queres escribir unha novela, podes apuntar a escribir un capítulo ao mes.
• Dáche algún crédito por tomar medidas. Só traballar para acadar o teu obxectivo pode facerte sentir mellor contigo mesmo, aínda que non obteñas o resultado que queres.[]
• Algunhas persoas consideran que conseguir un socio responsable pode animalos a seguir traballando para acadar un obxectivo. Podes pedirlle a un amigo ou colega que che visite todas as semanas e que o actualice sobre o teu progreso.
• Dáche unha recompensa cando alcances o teu obxectivo.

6. Adopta un enfoque proactivo dos teus problemas

Alfred Adler, que popularizou o termo "complexo de inferioridade", cría que o remedio para a inferioridade é aumentar a confianza en ti mesmo demostrando a ti mesmo que podes xestionar os retos e problemas da vida.[]

Se tes un problema que te está molestando durante un tempo, reserva un tempo para facer un plan de acción. Comeza identificando exactamente cal é o problema. Sexa específico. Por exemplo, "Eu pelexo co meu compañeiro varias veces por semana, e iso me fai infeliz" é máis útil que "Estouinfeliz na miña relación."

A continuación, fai unha lista de posibles solucións. Neste caso, podes poñer na túa lista "Intenta falar do problema coa miña parella", "Ir a terapia de parella", "Ler libros sobre mellores relacións" e "Pide consello a un amigo de confianza".

Cando escollas unha ou varias solucións posibles, planifica os pasos concretos que podes tomar para poñelas en práctica. Por exemplo, podes establecer o obxectivo de ler dous libros sobre comunicación este mes ou facer unha cita de terapia para o final da semana.

7. Adquirir os teus defectos e inseguridades

A verdadeira autoaceptación significa aceptar as túas debilidades, incluídas as cousas sensibles ou vergoñentas que intentas ocultar aos demais. As persoas que recoñecen e posúen os seus defectos teñen menos probabilidades de preocuparse polo que os demais pensan deles. Debido a que se senten cómodos co que son, é menos probable que padezcan un complexo de inferioridade.

Imaxine o que pasaría se outra persoa descubrise as súas inseguridades. Imaxina o resultado realista do peor dos casos e despois pensa en como o manexarías. Ao reflexionar, probablemente descubrirás que podes facerlle fronte. Le este artigo para obter máis consellos sobre como deixar de importarlle o que os demais pensan de ti.

8. Non tomes a crítica construtiva persoalmente

A crítica pode ser útil. Por exemplo, os comentarios construtivos do teu xestor axudarache a mellorar no traballo. Pero se tites un complexo de inferioridade, as críticas poden facerte sentir aínda peor se o tomas como unha proba de que es incompetente.

Aquí tes como tratar as críticas:

• Concéntrate no que podes aprender dela. Decide que pasos prácticos podes tomar para facelo mellor no futuro e elabora un plan de acción se é necesario.
• Recorda que criticar as túas accións non é o mesmo que criticar o teu carácter ou valía como persoa.
• Escoita atentamente. Se te distraes coa túa autoconversación negativa, é fácil perderte o que está dicindo a outra persoa. Cando rematen de falar, resume o que dixeron coas túas propias palabras para asegurarte de que non te perdas nada importante. Aprende a deter as conversas negativas aquí.
• Proba a ver comentarios útiles como un agasallo. Cando alguén fai tempo para ofrecer suxestións de mellora, está a dar a entender que es digno de axuda e que tes potencial para facelo mellor.

9. Se tes ansiedade ou depresión, busca axuda

Debido a que a baixa autoestima está relacionada coa depresión e a ansiedade,[] recibir tratamento se tes algunha destas condicións ou ambas pode axudarche a superar os sentimentos de inferioridade.

Podes facer unha proba de detección gratuíta para a ansiedade aquí e unha proba gratuíta para a depresión aquí.

A depresión e a ansiedade pódense tratar con terapias de conversación, medicamentos ou ambos. Fale cun médico ou terapeuta para resolver aplan de tratamento. Esta guía da American Psychological Association pode axudarche a escoller un terapeuta.

Se precisas falar con alguén agora mesmo, podes chamar a unha liña de axuda. Chame á liña de axuda de SAMSHA ao 1-800-662-HELP (4357) se estás nos EUA. Se estás noutro país, consulta esta lista de liñas de axuda. Se prefires non falar por teléfono, podes enviar mensaxes de texto cun asesor de crise a través do servizo Crisis Text Line.

10. Practica o coidado dun mesmo

Coidar o teu corpo e a túa mente pode axudarche a sentirte mellor contigo mesmo e coa túa vida.[]

• Busca unha forma de xestionar o teu estrés. Por exemplo, podes probar o ioga, a meditación, dedicarte a un pasatempo creativo, pasar tempo na natureza, escribir un diario ou escoitar música relaxante.
• Exerce con regularidade. Busca un mínimo de 150 minutos de exercicio moderado cada semana.[]
• Coida o teu aspecto. A investigación mostra que un bo coidado e hixiene poden mellorar a túa confianza e a túa imaxe corporal.[]
• Descansa o suficiente. A privación do sono pode causar estrés e fatiga,[], polo que apunta entre 7 e 9 horas por noite.
• Práctica dicindo "Non, iso non funciona para min" ou "Non, non podo facelo" ás persoas que fan solicitudes pouco razoables. Trazar límites é unha forma importante de autocoidado. Pode axudar a preparar respostas e ensaialas só para que cheguen con naturalidade cando as necesites.

11. Axuda aos demais

As investigacións demostran que facer traballo voluntario pode facerteséntese máis satisfeito coa túa vida e aumenta a túa autoestima.[] O voluntariado dáche unha sensación de propósito e logro e pode axudarche a coñecer persoas con ideas afines e facer novos amigos.

Podes atopar oportunidades de voluntariado a través de VolunteerMatch e United Way.

12. Pasa un rato con persoas positivas

É máis fácil sentirte ben contigo mesmo cando estás rodeado de persoas que te animan e apoian. Evita as persoas que te interrompen, te minan, inicien pelexas inútiles, chismean sobre ti ou te critican sen motivo válido. Le a nosa guía sobre os sinais dunha amizade tóxica para obter máis información sobre as persoas tóxicas.

13. Reformula o rexeitamento

Cando tes un complexo de inferioridade, podes tomar calquera tipo de rexeitamento como proba de que es unha persoa indigna ou indesexable. Intenta ver o rexeitamento como un sinal positivo. Cando te rexeitaron, é unha proba de que correches un risco e saíches da túa zona de confort. A única forma de evitar o rexeitamento é non correr ningún risco.

Non obstante, se o rexeitamento é un patrón continuo na túa vida, pode ser un sinal de que as túas habilidades sociais necesitan algo de traballo. Pode que che guste esta guía sobre como mellorar as túas habilidades sociais.

14. Perdóache os teus erros

Se tes baixa autoestima, podes ser un perfeccionista ao que os erros son moi difíciles de soportar. Pero golpearte cando algo vai mal probablemente só te faga sentir