Mar a bhitheas tu fhèin (15 molaidhean practaigeach)

Tha a bhith nad thu fhèin a’ ciallachadh an dà chuid fios a bhith agad agus sealltainn cò thu. Is e a’ chiad cheum gu bhith nad thu fhèin barrachd ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin agus barrachd fios a chuir thu mu na faireachdainnean, na creideasan agus na feumalachdan agad. Is e an ath cheum ionnsachadh mar a chuireas tu iad sin an cèill an dà chuid nad fhaclan agus nad ghnìomhan. Is e an ceum mu dheireadh a bhith ag ionnsachadh mar a chumas tu fìor riut fhèin gun a bhith a’ leigeil le daoine eile, an comann-sòisealta, no eadhon do neach-breithneachaidh a-staigh do bhur burraidheachd gu bhith ag atharrachadh.[, ]

San artaigil seo, ionnsaichidh tu mar a dh’ aithnicheas tu agus a sheallas tu do fhìor fhèin do dhaoine eile agus mar a gheibh thu agus a chumas tu co-cheangailte ris an fìor thusa.

Faic cuideachd: Dèanamh Còmhradh

A bheil thu fhèin nad neach-rannsachaidh, a bhith nad neach-rannsachaidh fìrinneach, a bhith a’ leasachadh thu fhèin mar neach-rannsachaidh, a bhith a’ leasachadh fèin-fhiosrachadh, a bhith nad neach-rannsachaidh dearbhte, a bhith a’ leasachadh fèin-fhiosrachadh, a bhith nad neach-rannsachaidh dearbhte, a bhith a’ leasachadh fèin-mhothachadh agus a bhith nad neach-rannsachaidh. buaidh. Faodaidh tu na ceistean seo a chleachdadh mar stiùireadh gus faighinn a-mach a bheil thu fhèin aig obair, san sgoil, no còmhla ri daoine eile:[]

1. A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil fìor eòlas agad ort agus gu bheil thu gad thuigsinn fhèin?
2. A bheil a’ mhòr-chuid de na gnìomhan agad a’ nochdadh do fhìor smuaintean, faireachdainnean agus luachan?
3. An urrainn dhut seasamh an aghaidh a’ mhiann thu fhèin atharrachadh gus a bhith a’ freagairt air daoine eile no a bhith a’ còrdadh riut?

is dòcha gur e na trì ceistean sin a tha fìor, is dòcha gur e na trì ceistean agad fhèin a tha fìor, is dòcha gu bheil thu fìor. . Ma fhreagair thu ‘chan eil’ no ‘tha e an urra,’ is dòcha nach eil thu 100% fìor, fosgailte agus onarach le daoine.

Mar a bhith thu fhèin

Feumaidh tu a bhith eòlach ort fhèin airson sin a dhèanamh.bhuat agus a bheil e ann eadhon nuair nach eil duine dèidheil air na puist agad, a’ freagairt do theacsaichean, no gad fastadh airson na h-obrach air an do chuir thu a-steach. Tha an aon chruth mhaireannach de fhèin-luach a’ tighinn o fhèin-truas, is e sin an cleachdadh a bhith caoimhneil agus socair riut fhèin. Feuch na molaidhean gu h-ìosal gus faighinn a-steach do fhèin-truas agus faighinn chun stòr fèin-luach a-staigh agad.[]

• Bi coibhneil ris a’ ghearan a-staigh agad: Smaoinich thu fhèin a’ tighinn faisg air do neach-breithneachaidh aig amannan nuair a tha e puinnseanta agus ga bhrosnachadh gus ‘an latha a thoirt dheth’. Is e dòigh caoimhneil, socair a tha seo airson dealachadh ris a’ chàineadh agad an àite a bhith feargach nuair a nochdas e.
• Cleachd mothachadh: Faodaidh tu mothachadh a chleachdadh le bhith a’ cur fòcas air d’ anail, air na 5 mothachaidhean agad, no dìreach a’ feuchainn ri d’ aire iomlan a chuir air na tha thu a’ dèanamh. Tha mothachadh air a dhearbhadh gu bhith ag àrdachadh fèin-truas, ga dhèanamh nas fhasa dealachadh bhon neach-càineadh agad.
• Sgrìobh litir dhut fhèin: Is e dòigh eile air fèin-truas a bhrosnachadh litir a sgrìobhadh dhut fhèin, a’ cleachdadh a’ ghutha a chleachdas tu le caraid no neach gaoil. Faodaidh a bhith ga leughadh a-mach dhut fhèin às deidh sin cuideachd a bhith na dhòigh cumhachdach air fèin-truas àrdachadh.
• Tagh fòcas air agus comharraich do neartan. Cruthaich liosta dhe na choilean thu agus dèan lèirmheas air gu cunbhalach.

15. Stad a’ dèanamh coimeas eadar thu fhèin

Is e aon de na dòighean cianail as urrainn don neach-càineadh a-staigh agad do fhìor fhalach fhalach tro choimeasan. Faodaidh coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin adhbhrachadh gu bheil thu a 'faireachdainn mar a tha thuchan eil math gu leòr. Is e nàire am faireachdainn nach eil thu math gu leòr agus is e seo aon de na dòighean as luaithe air do fhìor fhèin a chuir a-steach am falach.

Seo cuid de na coimeasan puinnseanta a dh’ fhaodadh a bhith gad dhì-cheangal bhuat fhèin:

• A’ dèanamh coimeas eadar do bhodhaig, do chuideam, no do choltas (m.e., ri daoine ainmeil, dealbhan de do charaidean air Instagram)
• Far an robh thu a’ smaoineachadh gum biodh tu nad bheatha aig an ìre seo agus far a bheil thu dha-rìribh (me, ge bith a bheil thu pòsta, a bheil clann agad fhèin, mar a tha thu fhèin, mar a tha thu an-dràsta, mar a tha clann agad, msaa). ve aois no atharrachadh nad shlàinte)

Carson a tha e doirbh a bhith leat fhèin?

A’ mhòr-chuid den ùine, bidh iomagain, fèin-spèis ìosal, neo nàire a’ faighinn a-steach air do dhòigh fhèin.[, ] Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil e nas duilghe a bhith leat fhèin timcheall air daoine air nach eil thu eòlach cuideachd. Tha seo air sgàth gu bheil iomagain, mì-thèarainteachd, agus eagal gun tèid do dhiùltadh nas àirde nuair a choinnicheas tu ri cuideigin an toiseach. Faodaidh seo toirt ort gabhail ri dìonan sònraichte (rud a chanas saidhgeòlaichean ‘giùlan sàbhailteachd’) gus an cunnart seo a lughdachadh.[]

Faic cuideachd: Mar a gheibh thu nas fheàrr air bruidhinn ri daoine (agus fios dè a chanas tu)

Tha giùlan sàbhailteachd nan dòighean anns am faod thu do ghiùlan atharrachadh gus nach toir thu aire dhut fhèin no gus toirt air daoine do thoileachadh no smaoineachadh gu bheil thu fionnar. Gu mì-fhortanach, an àite a bhith nan sgiathan a bheir dìon dhut bho bhith air do ghoirteachadh, faodaidh na dìonan sin a bhith nam ballachan a chumas daoine a-mach agus a chuireas casg orra thu fhèin fhaicinn.thu fhèin a’ toirt a-steach:[]

• Ag eacarsaich no a’ gabhail cus beachd air a h-uile dad a chanas tu
• Fuirich sàmhach no suidhe ann an cùl an t-seòmair
• A’ cleachdadh am fòn agad gus eadar-obrachadh sòisealta a sheachnadh
• Gun a bhith a’ bruidhinn mu do dheidhinn fhèin no a’ fosgladh suas
• A bhith sàmhach nuair nach eil thu ag aontachadh no aig a bheil beachd eadar-dhealaichte
• A bhith nad neach toilichte toirt air daoine a bhith gad thoileachadh
• A bhith ag ràdh rud sam bith a tha dèidheil ort
• a bhith ag ràdh rudeigin èibhinn no a bhith ag ràdh rudeigin èibhinn
• aire dhut

Nuair a bhios tu a’ dèanamh cus feum de na giùlan sàbhailteachd sin, faodaidh iad toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-cheart dhut fhèin. Faodaidh tu oidhirp a dhèanamh gus stad a chuir air na giùlan sin le bhith a’ bruidhinn nas saoire agus gun a bhith a’ caisgireachd no a’ deasachadh a h-uile dad a chanas tu. Faodaidh tu cuideachd oidhirp a dhèanamh barrachd a bhruidhinn, fiù 's nuair nach eil thu fìor eòlach air daoine, an àite a bhith sàmhach no feuchainn gun a bhith a' seasamh a-mach.

Smaointean deireannach

Is dòcha gu robh thu a' smaoineachadh gur e na faclan is na gnìomhan agad a bha annad fhèin, ach tha tòrr den obair a-staigh. Tha seo air sgàth 's nach urrainn dhut sealltainn ach cò thu nuair fios cò thu. Is e a bhith nas conaltradh le do smuaintean, faireachdainnean agus creideasan a-staigh an aon dòigh air a bhith nas dearbhte le daoine eile. Nuair a tha fios agad cò thu, 's e an ath cheum leigeil leis na pàirtean seo dhìot nochdadh nad bhriathran agus do ghnìomhan agus a dhol an aghaidh a' mhiann a bhith a' falach, a' cur ort masg, no ag atharrachadh thu fhèin airson a dhol a-steach.

Ceistean cumanta mu mar a bhith thu fhèin

Ciamaran e dìreach thu fhèin a th' annad?

'S e an dòigh as fhasa a bhith leat fhèin stad a bhith a' feuchainn ro dhoirbh a bhith nad neach eile. Faodaidh eadhon a bhith a’ gàireachdainn air fealla-dhà nach eil thu èibhinn no a bhith a’ feuchainn ri bhith nas fhaide a-muigh a bhith na bhrath beag dhut fhèin. Thar ùine, faodaidh iad sin toirt ort gun caill thu fios cò thu dha-rìribh.

Ciamar a nochdas mi m’ fhìor fhìn?

Is e a’ chiad cheum gu bhith a’ nochdadh d’ fhìor fhèin a bhith ag obair air eòlas nas fheàrr fhaighinn ort fhèin agus fios a chuir air na faireachdainnean, na creideasan agus na luachan agad fhèin. Is e an ath cheum a bhith a’ leigeil às do sheann ghiùlan sàbhailteachd a b’ àbhaist a bhith agad.

Dè tha e a’ ciallachadh a bhith nad thu fhèin?

Tha a bhith leat fhèin a’ ciallachadh a bhith eòlach air agus a’ sealltainn do fhìor smuaintean agus do fhaireachdainnean agus cuideachd a bhith dìleas do na prìomh luachan is creideasan agad. Nuair a tha do ghiùlan co-chòrdail ris na faireachdainnean agus na creideasan agad a-staigh, bidh thu a’ faireachdainn nas cinntiche.

Ciamar a gheibh mi air ais gu bhith mi-fhìn?

Ma tha thu a’ faireachdainn caillte agus gu bheil thu airson faighinn air ais gu bhith leat fhèin, ’s e an dòigh as fheàrr air tòiseachadh fios a chur air na smuaintean agus na faireachdainnean agad a-staigh. Tha a bhith a’ toirt barrachd aire do mar a tha thu a’ faireachdainn, do bheachdan gut, agus do smuaintean prìobhaideach na dhòigh math air a’ phròiseas seo a thòiseachadh.

Dè mura toil leam m’ fhìor fhìn?

Tha e nas fhasa a bhith leat fhèin nuair as urrainn dhut thu fhèin a ghràdhachadh agus gabhail riut fhèin, a’ gabhail a-steach na lochdan is na h-easbhaidhean agad uile. Faodaidh tu am pròiseas seo a thòiseachadh le bhith cho cruaidh ort fhèin agus le bhith a’ feuchainn ri bruidhinn riut fhèin ann an adòigh nas coibhneil.

3>|seall thu fhèin, ach le bhith a’ sealltainn d’ fhìor fhèin (le bhith fosgailte, fìor, agus onarach) bidh e cuideachd gad chuideachadh gus eòlas fhaighinn ort fhèin. Cuidichidh na ceumannan a leanas thu gus dèiligeadh ris an dà chùis, gad chuideachadh a bhith nas fèin-mhothachail agus cuideachd gad bhrosnachadh gu bhith an sàs ann an dòighean a sheallas do chuid faireachdainnean, creideasan agus luachan.

Leis gu bheil fèin-spèis ìosal, iomagain agus nàire nan cùisean cumanta a tha a’ cur bacadh ort fhèin, bheir na ceumannan seo cuideachd molaidhean seachad air mar a làimhsicheas tu iad sin ann an dòigh nas fhallaine.

1. Smaoinich air d’ eachdraidh

Fad do bheatha, tha thu air do chumadh leis na dh’fhiosraich thu. Tha pàirt de bhith a’ cur eòlas ort fhèin nas fheàrr a’ ciallachadh a bhith a’ brùthadh air d’ eachdraidh agus a’ rannsachadh na h-eòlasan agus na co-dhùnaidhean as motha a thug buaidh ort.

Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ dèanamh iris agus a’ meòrachadh air na ceistean seo:

• Dè na prìomh phuingean tionndaidh nam bheatha, agus ciamar a dh’ atharraich iad mi?
• Dè na cuspairean anns na cuimhneachain as toilichte a bh’ agam (i.e. ceangal, soirbheachas, msaa)
• dè na luachan a bha mi fhìn a’ faireachdainn, ’s na h-amannan fìor, nuair a bha mi fhìn, dè na luachan a bha mi a’ faireachdainn, ’s na h-amannan fìor, ’s a bha mi fhìn, cò ris a bha mi fhìn, cò ris a bha mi fhìn a’ faireachdainn, dè na luachan a bha mi a’ faireachdainn fìor? s an do bhrath mi (i.e., onair, dìlseachd, msaa)?

Faodaidh meòrachadh air tachartasan cudromach nad bheatha do chuideachadh le bhith a’ fuasgladh dìomhaireachd cò thu, a’ toirt fios dhut mu na feartan agus na feartan a tha aig cridhe cò thu. Caith ùine càileachd leat fhèin

Do chuidIs e dàimh leat fhèin an dàimh as cudromaiche nad bheatha. Dìreach mar a h-uile càirdeas, feumaidh tu aire agus ùine a thasgadh annad fhèin. Dèan ùine gu cunbhalach airson ùine a chaitheamh leat fhèin, agus dèan cinnteach gur e seo càileachd ùine a tha brìoghmhor agus tlachdmhor.

Seo cuid de bheachdan air mar a chaitheas tu ùine mhath leat fhèin:

• Tòisich cleachdadh naidheachdas gus meòrachadh air do smuaintean agus do fhaireachdainnean
• Cleachd ionadan cruthachail gus thu fhèin a chuir an cèill (i.e., ceòl, obair-chiùird, <6, gnìomhan fèin-chùram a chuidicheas tu, msaa. meòrachadh, msaa.)
• Clàr gnìomhan seachdaineil a tha a’ còrdadh riut agus a’ coimhead air adhart ri

3. Dèan dì-chòdachadh air na faireachdainnean agad

Smaoinich air faireachdainnean mar gur iad sin an siostam teachdaireachd a-staigh agad, an-còmhnaidh a’ feuchainn ri conaltradh riut. Tha teachdaireachdan cudromach aig fiù 's faireachdainnean duilich leithid bròn no eagal, ach faodaidh tu iad seo a chall nuair a bheir thu an aire dhaibh no nuair a tharraingeas tu thu fhèin air falbh bhuapa.

Gus na teachdaireachdan cudromach a th' aig na faireachdainnean agad dhut fhaighinn, feuch na ceumannan seo a chleachdadh:

• Fios agus ainmich na tha thu a' faireachdainn

Eisimpleir: A' faireachdainn iomagaineach ron obair

• Sònraich dè am freagairt a tha agad Ample: 1>
• Smaoinich air na tha am faireachdainn a’ feuchainn ri innse dhut

Eisimpleir: Ma tha dragh ort gun can thu an rud ceàrr

• Sònraich na tha thuag iarraidh, feumach, no cùram mu dheidhinn san t-suidheachadh seo

Eisimpleir: Gu bheil thu airson gun còrd thu riut agus gum bi spèis agad san obair

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil conaltradh le do smuaintean is d’ fhaireachdainnean a-staigh na phàirt chudromach de bhith fìrinneach. Stad ag èisteachd agus bruidhinn ris a’ neach-càineadh agad

Ged a bhios coltas ann gum bi beachd aig a’ chritiche a-staigh agad air rudan an-còmhnaidh, chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu an-còmhnaidh iarraidh air, èisteachd ris, no lean a chomhairle. Gu dearbh, bidh daoine a tha nas coibhneil agus nach eil cho fèin-èiginneach ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn nas cinntiche nan eadar-obrachaidhean agus cuideachd ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn nas toilichte.[, ]

Faodaidh a bhith a’ caitheamh tòrr ùine ag èisteachd (agus a’ bruidhinn air ais) ris a’ bhritheamh a-staigh agad a bhith sàrachail agus puinnseanta. Leis an neach-càineadh agad a’ breithneachadh agus a’ dèanamh anailis air a h-uile facal no gnìomh agad, tha e tòrr nas duilghe a bhith leat fhèin. Obraich air a bhith a’ toirt nas lugha de d’ ùine, de lùth agus de d’ aire don neach-breithneachaidh agad le bhith a’ gluasad d’ fhòcas gu do bhodhaig, d’ anail no le bhith a’ cleachdadh na 5 mothachaidhean agad gus a bhith nas làthaireach.

5. Bruidhinn nas saoire

S e dòigh eile air a bhith leat fhèin a bhith a’ bruidhinn nas saoire. Gu tric, bidh an neach-breithneachaidh agad ag adhbhrachadh gun dèan thu cus smaoineachadh air a h-uile dad a chanas tu, gu sònraichte nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach no mì-chinnteach. Nuair a smaoinicheas tu agus a shìolaicheas tu a h-uile facal, is dòcha gum faic thu gu bheil d’ inntinn falamh no gu bheil dobidh còmhraidhean a' faireachdainn èigneachail agus neònach.

An àite a bhith a' smaoineachadh, a' deasachadh, agus a' cluinntinn a h-uile rud a chanas tu, cleachd dìreach ag ràdh rud sam bith a tha nad inntinn. Tòisich le caraidean, teaghlach, agus daoine a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail leotha, agus tòisich gu slaodach air a’ chleachdadh seo a chleachdadh aig obair, san sgoil, agus le daoine ris an do choinnich thu. Is e dòigh dhearbhte a tha seo airson faighinn thairis air iomagain agus eadar-obrachadh ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas nàdarra.[, ]

6. Dèan suas d’ inntinn fhèin

Is e dòigh eile air a bhith nas motha nad fhìor fhèin do cho-dhùnaidhean fhèin a dhèanamh. An àite a bhith a’ conaltradh ri daoine eile no a’ bhòtadh do charaidean is do theaghlach gach uair a nì thu ceannach no co-dhùnadh beag, seachain beachdan bhon taobh a-muigh. An àite sin, obraich air a bhith nas cinntiche le bhith gun a bhith ag iarraidh beachdan no comhairle dhaoine eile.

Tha a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean leat fhèin na dhòigh math air barrachd earbsa a thogail annad fhèin agus a bhith nas soilleire mu na tha thu ag iarraidh agus a dh’ fheumas tu, an àite a bhith an urra ri daoine eile innse dhut. Leis gu bheil earbsa annad fhèin na cheum riatanach ann a bhith fìor dhut fhèin, tha a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean leat fhèin na cheum cudromach ann a bhith nad thu fhèin.[]

7. Dì-cheangal bho na meadhanan sòisealta

Tha e tòrr nas duilghe a bhith fìrinneach a dhèanamh air na meadhanan sòisealta, far a bheil mòran dhaoine a’ tuiteam a-steach don ribe a bhith a’ taisbeanadh dreach meallta dhiubh fhèin. Air na meadhanan sòisealta, tha daoine a tha a’ strì le fèin-spèis ìosal no dearbhteachd nas dualtaich tuiteam dhan ribe seo.[] Eadhon ged a chaidh a dhealbhadh gusdaoine a cheangal, faodaidh na meadhanan sòisealta toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn nas iomallaiche agus leotha fhèin.

Le bhith air na meadhanan sòisealta faodaidh tu cuideachd coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile ann an dòighean a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas lugha na. Cha chuir seo ach barrachd cuideam air a bhith nas fheàrr no eadar-dhealaichte na tha thu agus bheir e barrachd phuingean labhairt don neach-breithneachaidh a-staigh agad. Ma chuireas tu bacadh air cleachdadh nam meadhanan sòisealta faodaidh e a dhèanamh nas fhasa thu fhèin a chur an cèill ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas fìor agus nas onarach.

8. Na bi a’ cumadh shift gus a dhol a-steach

Mura h-eil fios agad mar a bhith thu fhèin timcheall air daoine eile, is dòcha gu bheil e air sgàth nach eil thu dha-rìribh leat fhèin agus an àite sin tha thu a’ feuchainn ri bhith nas coltaiche ris na daoine leis a bheil thu. Bidh daoine a tha a’ faireachdainn mì-chinnteach mu bhith a’ fighe a-steach uaireannan a’ fàs nan luchd-atharrachaidh sòisealta, ag atharrachadh an ùidhean, am beachdan agus an giùlan gus atharrais air na daoine mun cuairt orra.[]

Le bhith a’ leigeil ort gur e cuideigin nach eil thu, cha lean sin gu dàimhean a tha fìor agus fìrinneach agus thig e cuideachd aig cosgais a bhith fìor dhut fhèin. Caith nas lugha oidhirp agus lùth a’ coimhead na tha daoine eile a’ dèanamh agus a’ feuchainn ri atharrais orra. An àite sin, obraich air a bhith nas fhosgailte mu cò thu, onarach mu na rudan as toil leat, agus fìrinneach mu na tha thu a’ faireachdainn agus a’ creidsinn.

9. Lorg daoine den aon seòrsa inntinn

Faodaidh lorg buidheann de dhaoine den aon seòrsa inntinn a dhèanamh nas fhasa a bhith leat fhèin agus lughdaichidh e cuid den chuideam a tha thu a’ faireachdainn a bhith a’ gabhail ort, a’ dol an gnìomh no thu fhèin atharrachadh gus a bhith iomchaidh. Bidh daoine buailteach a bhith a’ faireachdainn barrachdcomhfhurtail agus socair timcheall air daoine aig a bheil rudan cumanta agus tha iad cuideachd nas dualtaich càirdeas a leasachadh leotha.[]

Lorgaidh tu daoine aig a bheil an aon seòrsa creideasan agus ùidhean le bhith a’ tighinn còmhla ri buidheann, coinneamh, no eadhon ag obair gu saor-thoileach airson adhbhar anns a bheil thu a’ creidsinn. Dh’ fhaodadh tu cuideachd daoine den aon seòrsa inntinn a lorg a’ cleachdadh aplacaidean caraidean a chuidicheas tu gus do mhaidseadh ri daoine aig a bheil ùidhean is cur-seachadan co-chosmhail. Nuair a bhios tu a' cur seachad barrachd ùine timcheall dhaoine air a bheil tòrr co-chosmhail riut, bidh e nas fhasa dhut a bhith leat fhèin gu fèin-obrachail.

10. Dìon do chlàr-gnothaich

Nuair nach eil an clàr-gnothaich agad fhèin, no nuair a nì thu ach nach dìon thu e, faodaidh tu tuiteam gu furasta air a’ chlàr-gnothaich a th’ aig daoine eile dhut.

Mar eisimpleir, ma chaitheas tu d’ ùine gu lèir a’ cuideachadh dhaoine eile len cuid obrach, is dòcha nach bi ùine gu leòr agad an obair agad fhèin a dhèanamh, no dh’ fhaodadh càileachd na h-obrach agad fulang. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil daoine gad làimhseachadh mar bhrat-dorais, dh’ fhaodadh seo a bhith a’ tachairt nad bheatha phearsanta cuideachd.

Seo cuid de dhòighean sìmplidh gus do chlàr-gnothaich a dhìon:

• Na freagair ‘tha’ gu fèin-obrachail nuair a dh’ iarras cuideigin rudeigin ort
• Faighnich airson faighinn air ais gu daoine nuair a dh’ iarras iad ort rudeigin a ghabhail air
• Thoir sùil air a’ chlàr agad fhèin agus faic na tha agad mu thràth air a’ phròiseact ùr
• beachdaich air a’ phròiseact ùr agad no thoir beachd air
• fèin-chùram agus dèan ùine cunbhalach airson gnìomhan dhuttlachd a ghabhail

11. Cuir aghaidh air d’ eagal mu dhiùltadh

Tha a’ mhòr-chuid ag iarraidh diùltadh a sheachnadh, ach le bhith a’ faighinn cus fòcas air cunnart diùlt faodaidh sin do pairilis. Tha an t-eagal air diùlt a’ cumail fòcas ort air na tha daoine eile ag iarraidh agus a’ feumachdainn bhuat, ga fhàgail cha mhòr do-dhèanta fuireach fìor dhut fhèin. Le bhith deònach gabhail ris a’ chomas gun tèid do dhiùltadh leigidh sin leat bruidhinn agus a dhol an gnìomh gu saor, an àite a bhith gad chaisgireachd fhèin gu cunbhalach.

Faodaidh tu aghaidh a chur air d’ eagal mu dhiùltadh le bhith:

• Gun a bhith a’ sganadh aghaidhean dhaoine airson sanasan diùltaidh fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn
• Gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil feum agad air lethbhreac no atharrais a dhèanamh air na tha daoine eile ag ràdh / a’ dèanamh na tha daoine eile ag ràdh / a’ dèanamh
• eadhon nuair a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu ag ràdh, ag aontachadh, ag ràdh, ag aontachadh, a’ smaoineachadh gu bheil thu cinnteach. agus nach eil cho suarach timcheall dhaoine, eadhon an fheadhainn air nach eil thu eòlach gu math
• A’ leigeil le barrachd de na rudan a tha agad, mothachadh air àbhachdas, no pearsantachd nochdadh

12. Dèan sgrùdadh gut air do ghiùlan

Dòigh eile air dèanamh cinnteach gu bheil thu leat fhèin is e ùine a ghabhail airson sgrùdadh gut a dhèanamh. Smaoinich air ais gu cùisean o chionn ghoirid far an robh thu a’ faireachdainn mar gu robh thu dha-rìribh fìor dhut fhèin, agus cuideachd amannan nuair nach robh thu. Tha a bhith ag obair a rèir do luachan na phrìomh cheum ann a bhith ag ionnsachadh mar a bhith mar an dreach as fheàrr dhut fhèin.

Faigh a-mach cuspairean cumanta aig amannan nuair a bha thu a’ faireachdainn gu ìre mhòr dearbhte. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith ag aithneachadh do phrìomh luachan agus creideasan, a tha aig cridhemar phàirt dhe d’ fhìor fhèin.[]

Seo eisimpleirean:

• An robh thu a’ faireachdainn ciontach às deidh dhut laighe ri caraid mu bhith tinn airson faighinn a-mach à planaichean? Ma tha, is dòcha gur e onair no dìlseachd aon de na prìomh luachan agad.
• An robh thu a’ faireachdainn math às deidh dhut seasamh airson co-obraiche a bha fo chasaid airson rudeigin nach do rinn iad? Ma tha, 's dòcha gu bheil creideas làidir agad ann an ceartas no treibhdhireas.
• An do bhreab thu thu fhèin an dèidh dhut a ràdh tha ri dàrna ceann-latha ri cuideigin a bha dha-rìribh ag amas air fhèin? Ma tha, 's dòcha gur ann air sgàth 's gu bheil thu airson barrachd earbsa a chur annad fhèin neo a chionn 's gur e irioslachd aon de na luachan agad.

13. Detox bho dhearbhadh bhon taobh a-muigh

Tha dearbhadh taobh a-muigh coltach ri droga air a bheil mòran dhaoine an urra airson fèin-luach, ach mar dhroga sam bith, chan eil an ‘àrd’ ach sealach. Cuideachd, chan urrainn do dhearbhadh bhon taobh a-muigh mothachadh maireannach, seasmhach de fhèin-luach a thoirt dhut. An àite sin, bidh e gad ghlacadh ann an cearcall de dh’ fheumas coimhead taobh a-muigh thu fhèin agus gun fhios agad ciamar a bhith ceart gu leòr às aonais.

Nuair nach eil thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, feuch a dhol a-staigh dhìot fhèin an àite tionndadh gu daoine eile no na meadhanan sòisealta airson dearbhadh. Feuch ri àite sàmhach, sàmhach a lorg fo mhì-riaghailt nan faireachdainnean agad - àite far a bheil thu a’ faireachdainn ‘ceart gu leòr’. Faodaidh cleachdadh eacarsaich mothachaidh agus fèin-truas do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a lorgas tu misneachd gun dearbhadh bhon taobh a-muigh.

14. Ionnsaich mar a dhearbhas tu thu fhèin

Tha fìor fèin-luach a’ tighinn bhon taobh a-staigh