Ìsleachadh co-là-breith: 5 adhbharan carson, comharraidhean, & Mar a dhèiligeas tu

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

A bheil gràin agad air do cho-là-breith? Chan eil e neo-chumanta na “blues co-là-breith” a bhith agad. Feuchaidh cuid de dhaoine le trom-inntinn co-là-breith an co-là-breith aca a chumail falaichte no iarraidh air daoine eile gun a bhith ga chomharrachadh. Is dòcha gum bi cuid eile airson subhachas de sheòrsa air choreigin a bhith aca ach a’ faireachdainn gu bheil cus cuideam orra, cus cus, no leat fhèin.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu mu shoidhnichean trom-inntinn co-là-breith, na h-adhbharan a th’ ann, agus dè nì thu ma tha thu a’ faireachdainn ìosal air do cho-là-breith.

Dè na comharran a th’ ann an trom-inntinn co-là-breith?

Faodaidh comharran trom-inntinn co-latha-breith a bhith a’ toirt a-steach eagal do cho-là-breith, a bhith a’ faireachdainn fo chuideam ro-cho-latha-breith, agus brònach, trom-inntinn no apathetic air no timcheall air do cho-là-breith. Is e comharra cumanta eile a bhith a’ toirt iomradh cus air an àm a dh’ fhalbh no san àm ri teachd. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil thu air coileanadh gu leòr a dhèanamh no gu bheil thu air dheireadh nad bheatha.

Bidh cuid de dhaoine le trom-inntinn co-là-breith gam faighinn fhèin a’ caoineadh gu mòr, ach faodaidh cuid eile a bhith a’ faireachdainn caran, mì-mhodhail agus gun fhaireachdainn. Faodaidh trom-inntinn co-latha-breith nochdadh cuideachd mar chomharran corporra leithid dìth miann. Insomnia, no pianta corporra agus cràdh.

Adhbharan a dh’fhaodadh a bhith ann airson trom-inntinn co-là-breith

Tha grunn adhbharan aig trom-inntinn co-là-breith, a’ toirt a-steach eòlasan mì-thlachdmhor san àm a dh’ fhalbh agus duilgheadasan slàinte inntinn bunaiteach. Seo na h-adhbharan as cumanta a bhios daoine a’ strì leis na co-làithean breith aca.

1.Eagal air aois

Ged nach eil ann an co-latha-breith ach aon latha, agus nach eil thu gu math nas sine na bha thu an latha roimhe, faodaidh e a bhith na chuimhneachan gu bheil thu a’ fàs nas sine. Dha cuid de dhaoine, ’s e beachd draghail a tha sin, ged a tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil mòran dhaoine dha-rìribh a’ faireachdainn nas toilichte agus nas misneachaile mar a tha iad a’ fàs nas sine.[][]

Faodaidh co-làithean breith tòrr introspection, coimeas, agus ann an iomadach cùis, iomagain fhad ‘s a smaoinicheas sinn air càit a bheil sinn agus far am bu mhath leinn a bhith. Tha seo gu sònraichte fìor ann an “co-latha breith clach-mhìle” leithid 30, 40, 50, msaa.

Uaireannan, bidh e a’ faireachdainn mar chuimhneachan gu bheil thu “aon cheum nas fhaisge air a’ bhàs.” Faodaidh an seòrsa faireachdainnean seo a bhith uamhasach uamhasach agus gar cumail a’ faireachdainn glaiste agus reòta. Ma tha thu a' faireachdainn mar seo faodaidh e bacadh a chur air cuideigin bho bhith a' cuimseachadh air an àm a th' ann an-dràsta.

Faic cuideachd: 132 Abairtean fèin-ghabhail chum sith a dheanamh riut fein

Dh'fhaodadh gu bheil thu air do chuairteachadh le caraidean is teaghlach iongantach a tha a' feuchainn ri latha sgoinneil a chur air dòigh dhut ach a bhios fhathast a' cuimseachadh air na smuaintean draghail sin.

2. Dìth charaidean

Mura h-eil ach glè bheag de charaidean agad air a bheil thu a’ faireachdainn faisg, faodaidh cur air dòigh comharrachadh co-là-breith a bhith na shuidheachadh a bheir dragh dhut. Cò dha a bheir thu cuireadh? Am bi daoine duilich dhut airson cuireadh a thoirt dhaibh ged nach eil thu faisg? Dè mura nochd duine, no ma nochdas iad ach nach eil iad a’ còrdadh riutha?

Ann an cuid de chùisean, is dòcha nach bi duine agad airson cuireadh a thoirt idir. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nàire mu bhith gun charaid, agus faodaidh co-là-breiththoir an aire don fhìrinn.

Is dòcha gur e beachd dubhach a th’ ann a bhith a’ caitheamh do cho-là-breith leat fhèin, ach tha rudan spòrsail ann as urrainn dhut a dhèanamh air do cho-là-breith a-mhàin. Faodaidh tu dèiligeadh riut fhèin ri rudeigin nach àbhaist dhut a dhèanamh, leithid massage no cocktails dol fodha na grèine. Faodaidh tu do cho-là-breith a chleachdadh mar chothrom ionnsachadh gus tlachd fhaighinn bho bhith a’ caitheamh ùine leat fhèin. Às deidh na h-uile, tha do cho-là-breith mu do dheidhinn.

Faic cuideachd: Mar a gheibh thu Beatha Sòisealta

Airson barrachd bheachdan air rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do cho-là-breith a chomharrachadh leat fhèin, thoir sùil air an artaigil againn, gnìomhan spòrsail dha daoine aig nach eil caraidean.

3. Eòlasan duilich san àm a dh’ fhalbh

Ma bha co-làithean breith àicheil agad san àm a dh’ fhalbh, tha e ciallach gum biodh tu faiceallach mun deidhinn san àm ri teachd.

Mar eisimpleir, nan tilg do phàrantan pàrtaidh iongnadh uamhasach gun fàilte ort nuair a bha thu glè òg, is dòcha gu robh thu air co-dhùnadh tràth air na co-làithean breith sin mì-thlachdmhor agus dràmadach. No, nan robh briseadh-dùil no bàs agad timcheall air do cho-là-breith, dh'fhaodadh gum bi cuimhneachain troimh-chèile mun tachartas a' nochdadh a h-uile bliadhna, rud a chuireas stad ort bho bhith a' faighinn tlachd às an latha.

4. Cuideam a bhith a’ comharrachadh ann an dòigh shònraichte

Dh’fhaodadh gum bi cuideam aig luchd-inntrigidh pàrtaidh a bhith aca no an caraidean gu lèir fhaicinn aig an aon àm, ged a tha gràin aca air pàrtaidhean mòra agus gum b’ fheàrr leotha daoine fhaicinn aon-ri-aon. Mar thoradh air an sin, bidh iad a’ faireachdainn iomagaineach no ro mhòr agus bidh iad diombach. An ath bhliadhna, 's dòcha gum bi cuimhne aca air a' bhriseadh-dùil a bh 'ann roimhe agus a' cur eagal air a 'cho-là-breith gu tur.

No 's dòcha gu bheil thu a' feuchainn ria bhith beò dòigh-beatha gun sgudal no glè bheag, ach tha daoine ag iarraidh gun toir thu tòrr thiodhlacan dhut nach eil thu ag iarraidh no a tha a dhìth ort, a tha a’ cur cuideam ort agus iad a’ bearradh suas do thaigh. Dh’ fhaodadh gur e vegan a th’ annad, ach tha do theaghlach a’ diùltadh a dhol gu taigh-bìdh vegan gus do chomharrachadh. Ge bith dè a th’ ann, faodaidh mar a tha dùil aig do luchd-gràidh gum bi thu a’ comharrachadh tòrr cuideam nuair nach eil e a’ freagairt air na tha thu a’ faireachdainn a tha thu dha-rìribh ag iarraidh agus a’ feumachdainn.

5. Cùisean slàinte inntinn agus fèin-spèis ìosal

Faodaidh am beachd a bhith gad chomharrachadh fhèin a bhith gu math eagallach agus gu tur eagallach do chuid de dhaoine le duilgheadasan slàinte inntinn. Is dòcha gum bi daoine le fèin-spèis ìosal a’ faireachdainn mar nach eil iad airidh air a bhith air an comharrachadh.

Faodaidh cùisean slàinte inntinn eile leithid imcheist agus sgitsophrenia toirt air cuideigin cuideam a chuir air nach bi fios aca ciamar a làimhsicheas iad an suidheachadh. Ma tha an t-iomagain shòisealta agad gad chumail bho bhith a’ dèanamh rudan a bu mhath leat a dhèanamh (leithid caraidean a dhèanamh agus do cho-là-breith a chomharrachadh), thoir sùil air an stiùireadh againn: dè nì thu ma tha an t-iomagain shòisealta agad a’ fàs nas miosa.

Mar a dhèiligeas tu ri trom-inntinn co-là-breith

Tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith dèiligeadh ris na blues co-là-breith, eadhon ged a tha iad air a bhith nan duilgheadas fad do bheatha.

1. Dèan co-dhùnadh ciamar a tha thu airson a bhith a’ comharrachadh

Gu tric bidh sinn a’ cur troimh-chèile dè a bu mhath leinn a dhèanamh airson ar co-là-breith air sgàth na tha sinn a’ sùileachadh bho ar caraidean, ar teaghlach agus ar comann-sòisealta san fharsaingeachd. Tha co-là-breith na chomharrachadhagainn fhìn, ach is dòcha gu bheil dùil aig feadhainn eile mun cuairt oirnn: pàrtaidh, tiodhlacan, a’ dol a-mach gu taigh-bìdh snog, agus mar sin air adhart. Is dòcha gum bi eadhon iarrtasan aca air cò a bheir thu cuireadh agus càite an tèid thu.

Chan eil e furasta dìmeas a dhèanamh air na daoine mun cuairt oirnn agus fòcas a chuir oirnn fhìn, ach ma tha aon turas ann airson sin a dhèanamh, tha e air do cho-là-breith.

Mar eisimpleir, faodaidh tu co-dhùnadh gur e an rud a tha thu dha-rìribh ag iarraidh falbh airson latha leat fhèin far nach eil uallach ort agus suidhe ann an cafaidh a’ leughadh leabhar fad an latha. Faodaidh a bhith a’ dèanamh rudeigin mar sin a bhith na dhòigh air comharrachadh às aonais cuideam fèisteas no briseadh-dùil mura nochd daoine. Is dòcha gum feum thu iarraidh air do chompanach aire a thoirt don chloinn gus am bi ùine agad sin a dhèanamh. Faodaidh tu taghadh tiodhlac a cheannach dhut fhèin no comharrachadh le daoine aon-ri-aon no ann am buidhnean beaga.

Is dòcha nach eil fios agad ciamar a tha thu airson a chomharrachadh, agus tha sin ceart gu leòr cuideachd. Is dòcha gum b’ fheàrr leat gun plana a bhith nad inntinn ach faic mar a tha thu a’ faireachdainn agus thu a’ tighinn nas fhaisge air do cho-là-breith fhèin.

2. Comharraich thu fhèin

Dha mòran dhaoine, tha co-làithean breith mar àm airson coimeas a dhèanamh eadar daoine eile agus far a bheil iad nam beatha. Le bhith a’ dèanamh sin bidh iad gam fàgail a’ faireachdainn nas miosa mun deidhinn fhèin.

Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil a h-uile duine mun cuairt ort a’ dèanamh adhartas mòr nan cùrsa-beatha, a’ pòsadh, a’ dol air saor-làithean eireachdail, is mar sin air adhart, fhad ‘s a tha thu an sàs ann an àite.

Chan eil beatha idir mu dheidhinn clachan-mìle mar pòsadh, ceumnachadhle ceum, clann a bhith agad, no togail àrdachadh aig an obair. Tha beatha mu dheidhinn na h-amannan beaga, a’ gabhail a-steach na h-amannan a bhios sinn a’ gàireachdainn le caraidean no ag ionnsachadh a bhith a’ dèiligeadh ann an dòigh eadar-dhealaichte ri suidheachaidhean a chuir tòrr cuideam oirnn san àm a dh’ fhalbh.

Faodaidh do cho-là-breith a bhith na deagh àm airson cur nad chuimhne gu bheil sinn uile air turas fa-leth. Bidh cuid de chàraidean toilichte a’ fàs às a chèile, agus is dòcha gu bheil cùrsa-beatha ealanta aig cuideigin eile ach a’ faireachdainn gu bheil iad air an losgadh. Chan eil fios againn dè a tha a’ dol air adhart ann am beatha dhaoine eile no càite am bi ar beatha fhìn a’ leantainn.

Is urrainn dhut taghadh fòcas a chuir air na choilean thu fhèin air do cho-là-breith. Dèan liosta de na rudan a rinn thu a tha thu moiteil às, ge bith dè cho beag.

Tha coileanadh gun samhail. Dha cuideigin a tha ann an trom-inntinn domhainn agus nach urrainn a dhol a-mach às an leabaidh, faodaidh e bhith na choileanadh a bhith ag èirigh gach madainn gus am fiaclan a bhruiseadh, aodach glan a chuir orra, agus suidhe air an leabaidh. Ach ma tha iad an dùil gum bi iad fhèin a’ ruith airson uair a thìde gach latha, bhiodh iad a’ faireachdainn nas miosa buileach. Ma tha thu a' dèanamh obair airson ionnsachadh is fàs, tha rudeigin agad mu thràth airson a bhith moiteil às.

Dh'fhaodadh gum bi an artaigil seo air fèin-ghabhail na chuideachadh dhut.

3. Leig thu fhèin na faireachdainnean agad

Tha dùil cultarail ri bhith a’ faireachdainn toilichte air do cho-là-breith. Sin tòrr cuideam! Fiù mura h-eil trom-inntinn co-là-breith agad, faodaidh do cho-là-breith tuiteam aig àm duilich nad bheathabeatha.

Tha e àbhaisteach faireachdainnean connspaideach a bhith againn, eadhon nuair a tha e na latha far a bheil sinn “a’ creidsinn” a bhith a’ faireachdainn dòigh shònraichte. Feuch ri rùm a dhèanamh airson an raon de fhaireachdainnean a dh’ fhaodadh a bhith agad, a dh’ fhaodadh a bhith air am faireachdainn aig an aon àm, no faodaidh iad atharrachadh tron ​​​​latha no san t-seachdain. Seall truas dhiot fein mar a dh' fheuchadh tu ri dheanamh do charaid no do leanabh.

4. Roinn na faireachdainnean agad le do luchd-gràidh

Innis dha na daoine mun cuairt ort mar a tha thu a’ faireachdainn. Ma tha fios agad gu bheil miann sònraichte agad mu thiodhlacan no mar a tha thu airson a chomharrachadh, leig fios dhaibh.

Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ri caraid, com-pàirtiche no ball teaghlaich mu na faireachdainnean duilich a tha thu a’ faighinn timcheall air do cho-là-breith. Is dòcha gum bi e comasach dhaibh ceangal a dhèanamh no co-fhaireachdainn a thabhann dhut. Aig amannan faodaidh dìreach a bhith gad chluinntinn na chuideachadh.

5. Beachdaich air leigheas

Ma tha trom-inntinn do cho-là-breith gad chumail air ais nad bheatha, faodaidh leigheas do chuideachadh. Bheir deagh leasaiche àite dhut airson bruidhinn mu na tha thu a’ faireachdainn, obraich a-mach na h-adhbharan air a shon, ath-chruthaich cuid de chreideasan àicheil a dh’ fhaodadh a bhith agad, agus innealan practaigeach a chruthachadh gus an suidheachadh a làimhseachadh ann an dòigh nas sgileil.

Dh’ fhaodadh leigheas CBT a bhith na dheagh roghainn ma tha thu ag iarraidh pròiseas geàrr-ùine gus dèiligeadh ri cùis shònraichte leithid a bhith a’ faireachdainn brònach, trom-inntinn, fo uallach, no iomagaineach timcheall do cho-là-breith. neach-leigheisoifis.

Tha na planaichean aca a' tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean àbhaisteach againn dèan e airson na cùrsaichean àbhaisteach agad. ?

Tha mòran dhaoine a' faireachdainn brònach ro, air, neo às dèidh an co-là breith. Tha grunn adhbharan comasach aig na faireachdainnean sin, a’ gabhail a-steach sùileachadh àrd neo-phractaigeach, eagal a bhith a’ fàs nas sine, no cuimhneachain àicheil air co-làithean breith roimhe. Faodaidh blues co-latha-breith a bhith nas cumanta ann an daoine air a bheil iomagain no trom-inntinn.

Dè a chanar ris nuair a bhios tu brònach air do cho-là-breith?

Ma tha thu buailteach a bhith brònach, fo uallach, no iomagaineach air no timcheall air do cho-là-breith, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn eòlas air rud ris an canar trom-inntinn co-là-breith no blues co-latha-breith. Faodaidh trom-inntinn co-latha-breith a bhith furasta a làimhseachadh no gu math cianail, a rèir an neach agus dè cho dona ‘s a tha e.

Carson a bhios mi an-còmhnaidh a’ caoineadh air mo cho-là-breith?

Is dòcha gu bheil thu a’ cur cuideam mì-reusanta ort fhèin a bhith a’ faireachdainn dòigh shònraichte air do cho-là-breith no gad choimeas fhèin gu àicheil ri daoine eile. Is dòcha gu bheil thu air do chuairteachadh le daoine neo-thaiceil nach urrainn taic a thoirt dhut tron ​​latha agad.

Carson a tha mi diombach air moco-latha-breith?

Is dòcha gum bi thu diombach air do cho-là-breith ma tha na bha dùil agad gu math àrd. Ma tha dùil agad ri latha foirfe, cha bhith dad comasach air a bhith a rèir na bha dùil agad. Air an làimh eile, uaireannan bidh rudan briseadh-dùil a’ tachairt. Dh’ fhaodadh gu bheil do theaghlach neo-thaiceil, no dh’ fhaodadh gun tuit na planaichean agad troimhe.

S an Iar- S dòcha gum bi do theaghlach neo-thaiceil, neo dh’ fhaodadh gun tuit do phlanaichean troimhe.