Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
Ik haatsje eachkontakt meitsje, en ik tink dat it komt om't ik net wit hoe't ik normale petearen mei minsken kin hawwe. Ik krij ferlegen en sjoch fuort om't ik my ûnhandich fiel. Ik tink dat it it meitsjen fan ferbinings yn 'e wei stiet, mar eachkontakt makket my ûngemaklik. Hoe kin ik dit reparearje?
D'r binne ferskate redenen wêrom't wy foarkomme dat minsken yn 'e eagen sjogge. Wy sille beprate de ûnderlizzende redenen wêrom't jo miskien hawwe problemen mei it meitsjen fan each kontakt en wat jo kinne dwaan as it meitsjen fan each kontakt tidens petearen is dreech foar jo. As jo tiid mei in poppe trochbringe, kinne jo merke dat se jo blik yntinsyf folgje. Stúdzjes litte sjen dat poppen earder de eagen fan in fersoarger folgje dan allinich har hollebewegingen. Dat komt omdat wy ynstinktyf bedrade binne om eachkontakt te brûken om te ferbinen mei oare minsken.[]
Eagkontakt fielt lykwols net altyd maklik of natuerlik. Eagenkontakt kin foaral útdaagjend wêze as jo mei immen prate. Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende redenen wêrom't jo miskien net folle as gjin eachkontakt meitsje:
1. Jo hawwe sosjale angst
Alit ek sjen dat jo omtinken jouwe oan wat se te sizzen hawwe. Sels as minsken jo net rûch fine, kinne se tinke dat jo ferfeeld, ôflieding of eangst binne tidens it petear.
Wat betsjut it om goed eachkontakt te hawwen?
Minsken mei goed eachkontakt hâlde kontakt as se prate. As se mei in groep prate, diele se har eachkontakt gelyk. Se stoarje de oare persoan net del. Ynstee dêrfan besykje se meastentiids de net-ferbale oanwizings fan oare minsken te wjerspegeljen.
Wêrom mijd ik eachkontakt?
Jo kinne eangst, ferlegen of ûngemaklik fiele, benammen as jo de oare persoan net sa goed kenne. Dit binne de meast foarkommende redenen. Jo kinne ek ôfliede wurde, wat feroarsaket dat jo natuerlik rjochtsje op wat oars.
Is min eachkontakt in teken fan min fertrouwen?
Soms. As jo gjin eachkontakt mei immen meitsje kinne, kin it betsjutte dat jo yntimidearre of eangst om har hinne fiele. It kin ek betsjutte dat jo ûnfeilich fiele, wat kin ferklearje wêrom't jo fuortgean bliuwe.
Wat as ik eangst haw foar eachkontakt?
It is in normale eangst, mar jo kinne dizze eangst mei praktyk trochwurkje. Unthâld dat de measte minsken in bytsje senuweftich fiele by sosjale ynteraksjes. Mar hoe mear jo kinne wurkje oan dizze feardigens, de mear selsbetrouwen silst fiele.
Hoe wit ik wannear't ik eachkontakt meitsje moat mei frjemden?
Let omtinken oan har lichemstaal. Binnemeitsje se eachkontakt mei dy? Binne se glimkje en ferskine ynteressearre yn petear? As dat sa is, binne dit goede tekens dat se ferbine wolle, ek al is it gewoan foar fluch lyts petear.
Hoe sjogge ferskillende kultueren eachkontakt?
Yn Amearika sjogge de measte minsken eachkontakt as in needsaaklik diel fan minsklike ferbining. Minsken lykje eachkontakt mei fertrouwen en respekt. Mar eachkontakt regels binne oars op oare plakken.
Bygelyks, yn guon easterske lannen, each kontakt kin sjoen wurde as grof of disrespectful.[] Yn it algemien, it is in goed idee om te besykjen te ûnderwizen dysels op dizze kulturele ferskillen. As jo nije freonen wolle meitsje, moatte jo iepen wêze foar learperspektiven. As jo plannen om nei in oar lân te reizgjen, is it gewoanlik om de basisregels en etikette te learen.
Hoe helpt eachkontakt ús ticht by oaren te fielen?
Undersyk lit sjen dat wy it meast ferbûn fiele as beide minsken passend eachkontakt mei elkoar meitsje. Dit komt om't de direkte útwikseling fan eachkontakt it autonome senuwstelsel stimulearret.[]
Is it mooglik om tefolle eachkontakt te meitsjen?
Te min eachkontakt kin jo eangst of ûnfeilich sjen. Mar tefolle eachkontakt kin oerkomme as griezelig, agressyf of yntimidearjend. Mije stoarjen nei minsken. As jo besoarge binne dat jo dit miskien dogge, besjoch dan ús mastergids oer ûnderhâldselsbetrouwen eachkontakt sûnder it te oerdriuwen.
15>15>15>15>15>15>ûnwilligens om eachkontakt te meitsjen is in teken fan sosjale angststoornis (SAD).[] As jo SAD hawwe, hawwe jo in yntinse eangst om troch oaren beoardiele te wurden. As jo eachkontakt meitsje mei immen, kin it fiele as oft se jo ûndersiikje,[] wat jo senuweftich en selsbewust meitsje kin.2. Jo binne ferlegen
Skearens is te fergelykjen mei sosjale eangst, mar it is mylder, en it wurdt net klassifisearre as in geastlike sûnensprobleem.[] As jo ferlegen binne, fiele jo wierskynlik eangst en ûngemaklik yn sosjale situaasjes. Jo kinne foaral ferlegen wêze om in nije persoan of immen dy't jo yndruk meitsje wolle, bygelyks in senior kollega of immen dy't jo graach wolle. Jo kinne eachkontakt foarkomme om't it jo te bleatsteld of kwetsber makket.
Jo kinne ek ynteressearre wêze yn wat it betsjut as immen eachkontakt mijt as hy mei dy praat.
3. Jo hawwe autisme spektrum oandwaning (ASD)
Autisme is in neurodevelopmental oandwaning dy't ynfloed op nonverbal kommunikaasje en emosjonele ferwurking. Problemen mei eachkontakt binne ien fan 'e ierste tekens fan autisme, en in folwoeksene mei autisme sil faaks itselde probleem hawwe.[]
Neffens in 2017-stúdzje publisearre yn Scientific Reports, minsken mei autisme hawwe harsens dy't ûngewoan gefoelich binne foar gesichten.[] As jo ASD hawwe, ûngemaklik, 15 of 3,3 kinne jo ûngemaklik fiele. Jo hawwe ADHD
As jo hyperaktiviteit mei oandacht tekoart hawwestoornis (ADHD), kinne jo it dreech fine om eachkontakt te behâlden as jo muoite hawwe om te fokusjen op oare minsken by petearen.[]
5. Jo hawwe in skiednis fan trauma/PTSD
Jo kinne it dreech fine om direkt eachkontakt te meitsjen as jo swier misbrûk of oare foarmen fan trauma hawwe ûnderfûn. Trauma kin de manier wêrop jo harsens funksjonearje feroarje, wêrtroch it mear kâns is om normaal eachkontakt te ynterpretearjen as in bedriging.[]
Hoe kinne jo eachkontakt ferbetterje as jo dermei wrakselje
As jo gjin eachkontakt meitsje kinne (of jo foarkomme), tink derom dat jo net allinich binne. Hjir binne wat strategyen dy't jo helpe kinne om eachkontakt te hâlden.
1. Identifisearje mei hokker situaasjes jo wrakselje
Wannear is eachkontakt it dreechst foar jo? Merken jo dat jo mear wrakselje mei bepaalde soarten minsken, lykas dy yn autoriteit of frjemden? Hawwe jo oare triggers dy't ynfloed hawwe op eachkontakt, lykas op in date gean of prate mei in famke of keardel dy't jo oantreklik fine?
Bring wat tiid oan tinken oer dizze situaasjes. It is in goed idee om bewust te wêzen fan jo patroanen. As jo dat bewustwêzen hawwe, kinne jo positive stappen meitsje nei feroaring.
2. Jou josels tiid om te ferbetterjen
Oagkontakt behearskje bart net fan 'e nacht. It is in sosjale feardigens dy't tiid en praktyk freget. Jo sille net krije it direkt, en dat is OK. It is in goed idee om josels kontinu te herinnerjen dat feroaring tiid kostet.
Jo kinnefyn ek dat it in skoft duorret om noflik te wurden mei in nije persoan. Bygelyks, as jo op in earste date binne, kin eachkontakt heul lestich wêze. Mar op de tredde datum sille jo wierskynlik fine dat it fanselssprekker komt.
3. Stel lytse doelen
Stel in wykliks eachkontaktdoel foar josels. Meitsje it lyts en beheare. Bygelyks, miskien sille jo besykje eachkontakt te meitsjen mei in kassier de folgjende kear as jo yn 'e bakkerij binne. Of jo kinne jo rjochtsje op it meitsjen fan eachkontakt mei jo baas as jo wat freegje.
As jo fertrouwen krije, kinne jo ambisjeuzere doelen rjochtsje; jo kinne josels bygelyks útdaagje om te glimkjen en eachkontakt te meitsjen mei de oantreklike jonge of famke yn jo klasse of kantoar.
As jo jo doel berikke wolle, doch dan alles wat jo kinne om josels op sukses te setten. Skriuw It op. Lês it elke moarn. Skriuw oan 'e ein fan 'e wike op hoe't jo dien hawwe. Binne jo slagge? As jo dat net diene, wat moatte jo de folgjende kear oars dwaan? Unthâld te fieren de lytse mylpealen. Priizgje josels foar de foarútgong dy't jo meitsje! It sil jo stimulearje om troch te gean mei oefenjen.
4. Meitsje eachkontakt mei josels
Jo kinne kommunikaasjefeardigens sels oefenje. Hawwe in petear mei josels en sjoch yn 'e spegel as jo prate. Besykje eachkontakt mei josels te hâlden. Besykje dit in pear kear yn 'e wike te dwaan. Jo sille úteinlik nofliker fieleeachkontakt hâlde sawol ast allinnich bist en ast mei oare minsken bist.
5. Oefenje mei minsken mei wa't jo noflik fiele
It is altyd in goed idee om nije sosjale feardichheden te oefenjen mei feilige minsken. Jo feilige minsken kinne jo freonen, partner, famylje of therapeut omfetsje. Jo kinne har sels fertelle dat jo learje hoe't jo noflik wêze kinne om eachkontakt te meitsjen en mei har wolle oefenje. Freegje oft se ree binne om jo feedback te jaan of jo ferantwurding te hâlden foar jo doel.
6. Nim jo sinnebril ôf
Sinnebrillen binne in kruk, en it dragen sil jo eachkontaktfeardigens net ferbetterje. Nim se ôf as jo prate mei oare minsken.
7. Meitsje daliks eachkontakt
Wachtsje net foar de oare persoan om de lieding te nimmen. As jo earne nij binne, meitsje eachkontakt mei minsken yn 'e keamer. Pair it mei in glimke. Dit jout fertrouwensvibes, sels as jo fan binnen tige senuweftich fiele.
Sjoch ek: Bin ik ûnhandich? - Test jo sosjale ûnhandigens8. Registrearje de eachkleur fan 'e oare persoan
De folgjende kear as jo prate mei ien nij, sjoch nei har eachkleur. Dit proses - sykjen en registrearjen - nimt sawat 4-5 sekonden. Dat is de krekte tiid om eachkontakt te behâlden.
9. Tekenje in tinkbyldige trijehoek om jo blik te begelieden
As jo ûnhandich fiele om direkt yn 'e eagen fan immen te sjen, stel jo dan in trijehoek foar om har eagen en mûle. Tidens jo petear, ferskowe jo blik elke 5-10 sekonden fanien punt fan 'e trijehoek nei in oar. Dit is in subtile, mar effektive manier om eachkontakt te behâlden sûnder as griezelig oer te kommen. As jo op in date binne, brûk dan de trijehoekmetoade om it goede lykwicht te finen tusken ynteresse sjen litte en oergeunstich oerkomme.
10. Oefenje oare net-ferbale feardichheden
Eachkontakt is in wichtich ûnderdiel fan lichemstaal, mar it is net it iennichste dat fan belang is. Yn feite kin eachkontakt makliker wurde as jo jo rjochtsje op it ferbetterjen fan jo algemiene lichemstaalfeardigens.
Om te begjinnen, draai jo lichem nei de oare persoan. Dit lit sjen dat jo iepen en freonlik binne. Set alle ôfliedende items fuort, lykas jo tillefoan. Relaxje jo skouders en besykje in selsbetrouwen posysje te behâlden. Foar spesifike tips oer it behearskjen fan lichemstaal, besjoch dizze gids oer selsbetrouwen lichemstaal.
11. Lean in bytsje werom
As jo prate mei immen nij, it is OK om te hâlden wat ôfstân tusken jo twa. Jo wolle de persoanlike romte fan immen net ynfalle.
It konsept fan persoanlike romte is wat subjektyf, mar neffens dit artikel fan The Spruce moatte jo fan doel wêze om op syn minst fjouwer meter fan frjemden ôf te stean. Foar goede freonen of famylje is de thumbregel sawat 1,5-3 fuotten. As immen begjint fan jo ôf te leanjen, is it in teken dat jo har romte miskien ynfalle en in stap werom moatte nimme.
12. Oefenje om eachkontakt te brekkeneffektyf
It is in goed idee om elke 5 sekonden of sa eachkontakt te feroarjen. It duorret sawat sa lang om in sin of gedachte te foltôgjen.
Fansels moatte jo de sekonden net telle by in petear. As jo dit dogge, sille jo jo ôfleid fiele. Hoe mear jo oefenje om om 'e trijehoek hinne te sjen, hoe mear it ritme natuerliker wurdt. As jo prate mei in groep, besykje te ferskowen each kontakt nei eltse persoan sprekt. Oars kinne jo lykje dat jo te rjochte binne op ien persoan.
13. Oefenje de 50/70-regel
Neffens dit artikel fan Michigan State University is it in goed idee om te besykjen om te fokusjen op it behâld fan eachkontakt foar sa'n 50% fan 'e tiid as jo prate en 70% fan' e tiid as jo harkje.
It is ûnmooglik om dizze persintaazjes te kontrolearjen (útsein as jo josels fideo's meitsje!), mar besykje sels te begjinnen om josels fan dit petear te begjinnen. Dizze mindset kin jo helpe om fokus te bliuwen op jo doel.
14. As jo harkje, sjoch dan fan 'e kant ynstee fan nei ûnderen
As jo echt ûngemaklik begjinne te fielen, besykje dan jo blik nei de kant fan 'e persoan te ferskowen ynstee fan nei de flier nei ûnderen. Dit kin har sinjalearje dat jo it petear ferwurkje of besykje wichtige ynformaasje werom te heljen ynstee fan ûngemaklik te fielen.
15. Besykje minder faak te knipperen
Gemiddeld blinkje wy sa'n 15-20 kear per minuut.[] Knipperjen helptsmearje de cornea en beskermje jo eagen tsjin irritanten. Fansels is dit in natuerlik proses dêr't jo nei alle gedachten net oer tinke.
Mar it is mooglik dat jo tefolle knipperje as jo senuweftich fiele. As jo bygelyks op in date binne mei ien dy't jo echt leuk fine, kinne jo miskien mear as gewoanlik begjinne te knipperen. Besykje te tinken oer hoe en wannear jo blinkje. As jo tinke dat jo oermjittich knipperje, kin it helpe om in pear djippe, kalmearjende sykheljen te nimmen.
16. Daagje josels út om mei mear frjemden te praten
Jo hawwe hast einleaze kânsen om eachkontakt te oefenjen. Jo moatte gewoan ree wêze om in poging te dwaan. Gean faker út en oefenje, as jo dat dogge, prate mei frjemden. As jo boadskippen rinne, meitsje dan lyts petear mei winkelmeiwurkers. As jo in buorman foarby gean wylst jo rinne, meitsje dan eachkontakt en glimkje.
17. Nim in iepenbiere sprekke klasse
As it idee om te praten foar in grutte groep jo makket, kin it de muoite wurdich wêze om út jo komfortsône te kommen. In protte community colleges hawwe klassen foar iepenbiere sprekken. Sels as it hiele idee jo ongelooflijk senuweftich makket, sille dizze lessen jo twinge om te groeien en nije feardigens te besykjen.
18. Besykje terapy
Selfhelptechniken kinne in grut ferskil meitsje om jo selsbetrouwen te helpen om oare minsken hinne. Mar as jo noch muoite hawwe, kin it de muoite wurdich wêze om mei in profesjonele te praten. Dit is benammen wichtich as jo inmentale sûnenssoarch lykas depresje of eangst of as jo eachkontakt sa lestich fine dat it yn 'e wei komt fan studearjen, wurkjen, dating of freonen meitsje.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Sjoch ek: 12 tekens dat jo freon jo net skele (en wat te dwaan)Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen.<94, fansels, dizze koade foar elk. Sprek mei jo dokter oer medikaasje
As jo stride mei swiere eangst, kin medikaasje helpe. D'r binne in protte opsjes, mar it is wichtich om potinsjele side-effekten te beskôgjen. Beskôgje om mei jo dokter te praten oer de bêste kar foar jo.
Algemiene fragen
Wêrom docht eachkontakt safolle?
Eachkontakt is in wichtich type net-ferbale kommunikaasje.[] Eagenkontakt - of it ûntbrekken dêrfan - kin jo emoasjes sjen litte. It helpt jo ek relaasjes op te bouwen en in konversaasje streamend te hâlden.
Is it rûch om gjin eachkontakt te meitsjen?
Guon minsken kinne it as grof ûnderfine. It jaan fan eachkontakt lit sjen dat jo freonlik en benaderber binne. It
