Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje. Elkenien makket flaters. Dat is in feit fan it libben. Mar minsken ferskille yn hoe lang wy fêsthâlde oan ús flaters, hoe't wy se waarnimme, en hoe martele wy binne troch harren.
Guon minsken sjogge flaters as kânsen om te learen en te groeien. Elke mislearring is in mooglikheid foar feroaring. Oaren wegerje te beskôgjen dat se in flater makke hawwe, leaver harsels ôf te lieden fan 'e pine. En guon minsken leine nachts wekker te gean oer beskamsume oantinkens fan tsien jier lyn. De list fan mislearrings liket ûnmooglik lang. It kin in útdaging wêze om op wat oars te fokusjen.
Jo identifisearje jo mei dy lêste groep minsken? Binne pynlike oantinkens oan ûnhandige moetings lestich om los te litten? Jo kinne leare hoe't jo lytse flaters loslitte. Ideal sille jo dizze stappen folgje om de bêste resultaten te berikken: josels ferjaan en trochgean.
1. Fokus op jo azem om jo te helpen kalm te bliuwen
As wy útdaagjende oantinkens of tinzen opkomme, is ien probleem dat wy òf troch harren wurde swaaid òf besykje se te bestriden.
Sis dat jo ûnthâlde dy tiid dat jo net taret wiene op in lêzing op it wurk, stammere foar elkenien, en fragen net goed beäntwurdzje kinne. De measte minsken hannelje op ien of beide fan 'e reaktive manieren: of geane oer de details fan it barren, wylst se harsels útprate offertel harsels te stopjen mei tinken oer it.
Gjin fan dizze metoaden lit ús better fiele.
Besykje ynstee te rjochtsjen op jo azem. Stúdzjes litte sjen dat techniken foar stadige sykheljen de maatregels fan eangst signifikant ferbetterje kinne.[] Ien maklike praktyk is om troch de noas te sykheljen as jo stadichoan oant fjouwer telle. Fiel de loft fiele jo búk. Hâld jo sykheljen efkes yn en sykhelje dan stadich út, wer telle oant fjouwer.
As tinzen ferskine, rjochtsje jo oandacht gewoan op jo sykheljen. Fjochtsje net mei jo gedachten, mar besykje ek net yn har te fongen. Dit soarte fan praktyk is de basis fan wat bekend is as in mindfulness praktyk.
2. Notysje wat jo fiele yn jo lichem
Neidat jo lichem begjint te fiele in bytsje mear ûntspannen nei in pear rûnten fan sykheljen, it is tiid foar de folgjende stap.
Scan jo lichem stadich en besykje omtinken te jaan oan alle sensaasjes dy't jo fiele. Begjin fan jo fuotten en gean stadich oer de rest fan jo lichem. Jo kinne in begeliede audiomeditaasje brûke om jo te helpen fokus.
As jo jo lichem scannen, kinne jo merke dat guon regio's fan jo lichem spand binne as jo tinke oan jo flater út it ferline of beskamsume momint. Jo hannen kinne fiele dat se har knibbelje wolle, of jo kinne jo hert rapper fange.
Soms komme ferrassende dingen op. D'r kin in kleur of foarm wêze dy't opkomt as jo de fokus op jo lichem bringe. Besykje jo gedachten net te oardieljen. Lit se kommeen gean.
3. Lit josels jo emoasjes fiele
As wy tinke oan flaters út it ferline, hawwe wy de neiging om yn it ferhaal fongen te wurden.
“Ik hie oars moatten hannelje. Ik bin sa ûnnoazel! Se moat tinke dat ik in drek bin. Gjin wûnder dat ik net op 'e lange termyn yn in relaasje kin bliuwe."
En fierder geane wy.
As wy rjochtsje op it ferhaal, negearje wy ús gefoelens. Nei it rjochtsjen op de sensaasjes fan jo lichem, besykje in namme te jaan oan 'e emoasje dy't ferbûn is mei it ûnthâld.
Jo kinne frustrearre, betize, skamje, skuldich, fertrietlik, panyk, ûnfeilich of wearze fiele. Al dizze gefoelens (of alle oare emoasjes dy't jo miskien hawwe) binne normaal.
Sjoch ek: Tefolle prate? Redenen wêrom en wat te dwaanTink derom dat dingen lykas "dom", "ferkearde", ensafuorthinne gjin emoasjes binne, mar oardielen. Se binne diel fan 'e ferhalen dy't ús geast ús fertelt. Ferhalen kinne nijsgjirrich wêze, en se kinne ús in protte fertelle oer ússels en de wrâld wêryn wy libje. Mar it is wichtich om te ûnthâlden dat se gewoan ferhalen binne en net in objektive wierheid.
4. Begryp wat der mis is
Neidat jo romte hawwe jûn foar jo emoasjes, kinne jo no rêstiger oer it evenemint gean en it ûndersykje.
Probearje josels net te slaan foar jo flater. Undersykje ynstee de eveneminten dy't der ta liede. Wa sei wat? Wat barde der om dy hinne? Tink oan wat jo op dat stuit tochten en fiele.
It ynfoljen fan de blanken sil jo helpe mei útlis te kommen. Miskien jo tocht de persoan dy't jo prate mei wie grapke ende tekens miste dat se nei stipe sochten? Miskien wiene jo wurch, honger, en ôfliede. Jo hawwe miskien sosjale oanwizings mist. It ûndersykjen fan de situaasje sûnder oardiel kin jo helpe derfan te learen.
5. Stel jo foar wat jo oars soene dwaan
Nei't jo betocht hawwe wêrom't jo reagearre hawwe lykas jo diene, kinne jo besykje jo foar te stellen hoe't jo oars kinne reagearje. Mei bettere oplossingen komme, makket it minder kâns dat jo deselde flater yn 'e takomst werhelje.
En as jo geast de saak as "oplost" beskôget, hoecht it net te bliuwen om dit selde barren op te heljen. As it docht, kinne jo josels herinnerje: "Dat wie yn it ferline, en ik haw der fan leard."
As jo help nedich hawwe om jo foar te stellen hoe't jo op it momint reagearje op ûnhandige situaasjes, lês dan ús gids: omgean mei beskamsume en ûnhandige situaasjes.
6. Unthâld dat jo jo bêst dien hawwe
As jo fine dat jo sels slaan foar flaters út it ferline, kin it helpe om freonlik tsjin josels te praten.
As wy yn ús gedachten oer flaters fan ferline geane, hawwe wy de neiging om ússels hurd te oardieljen. Wy tinke dingen lykas: "Ik hie better witte moatten." "Ik krij dingen noait goed." "Ik meitsje altyd dit soarte flaters."
Ynstee fan dizze hurde dingen tsjin josels te sizzen, besykje josels te fertellen:
- Ik wist net better.
- Ik besocht myn bêst mei de kennis dy't ik hie.
- Ik makke in flater.
- Ik wist net better.
- Ik learde insoad.
Posityf selspraten is gjin ekskús om it learen fan nije feardichheden te foarkommen. Mar ússels ferslaan is gjin effektive metoade om ússels te feroarjen. Lof en positive fersterking wurdt oantoand effektiver te wêzen yn it berikken fan feroaring en hawwe gjin negatyf effekt op ús ynterne motivaasje foar feroaring.[]
7. Tink josels oan jo súksessen
Jo binne net allinich in persoan dy't in flater makke hat. Jo hawwe in protte oare positive kwaliteiten, en d'r is neat mis mei josels derfan te herinnerjen.
It kin jo helpe om in trochgeande list te hâlden fan prestaasjes en positive kwaliteiten dy't jo hawwe. As jo wat dogge dat jo goed fiele, skriuw it dan op yn in notebook. It kin it feit wêze dat jo ien fan 'e bêste sifers krigen hawwe op in test, dat jo kollega jo in komplimint betelle, of dat jo in buorman holpen troch har boadskippen te dwaan as se siik wiene. Skriuw safolle dingen op as jo kinne, lyts en grut.
As jo fine dat jo sels slaan, gean dan troch dit notebook en tink josels oan 'e goede mominten yn jo libben. Dit sil jo helpe josels te ferjaan en trochgean.
8. Meitsje in plan en begjin feroarings te meitsjen
Nei it besjen fan wat der mis gie, tink dan oer hoe't jo yn 'e takomst kinne foarkomme dat jo ferlykbere flaters meitsje.
Wisten jo ôfliede om't jo tagelyk besochten te praten en te teksten? Set de telefoan del as jo yn 'e takomst mei oaren prate.
Doet itlykje jo as grof oer te kommen troch jo toan en lichemstaal? Lês op en oefenje hoe't jo tagonkliker sjogge en hoe't jo nofliker eachkontakt meitsje yn petear.
As jo sosjale eangst of depresje jo sosjale ynteraksjes yn 'e wei steane, nim dan stappen om in of stipegroep te finen.
9. Ferûntskuldigje as it nedich is
Alde flaters opbringe kin echt yntimidearjend wêze. Wy wolle ommers dat oaren har ferjitte.
Sjoch ek: 126 ûnhandige sitaten (dêr't elkenien mei kin ferwize)Mar it sluten fan eveneminten dy't jo hinderje, makket dat se minder wierskynlik komme te bliuwen.
Jo kinne wat sizze as: "Ik haw tocht oer dy tiid dat jo my fertelden oer jo hichteeangst. Ik besef dat ik der doe nochal ûngefoelich oer wie. It spyt my foar hoe't ik reagearre. Ik begryp dat jo miskien net stipe field hawwe.”
Jo freon sil wierskynlik jo erkenning wurdearje. Jo kinne útfine dat de oare persoan jo flater eins net ûnthâldt. Yn alle gefallen is in ekskús net allinich foar harren - it is ek foar jo.
Fansels is it net nedich om elke beskamsume oantinkens op te heljen dy't yn 't sin komt. D'r is gjin need om kontakt op te nimmen mei ien mei wa't jo yn 20 jier net praat hawwe om har te ferûntskuldigjen foar it stellen fan har boartersguod yn 'e pjutteboartersplak.
Algemiene fragen oer it loslitten fan flaters
Hoe stopje ik mei soargen oer flaters?
Tink josels dat jo ier of letter flaters meitsje. Krekt as kinst like minsken ek alse meitsje flaters, do bist net wurdich gjin minder as jo meitsje flaters. Lit dysels leare fan dyn flaters ynstee fan dysels te slaan.
