Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje. As jo fiele dat de measte fan jo stress wurdt feroarsake troch oaren, kin ynteraksje mei minsken frustreare, útputtend en dreech fiele. Nei ferskate negative ynteraksjes kinne jo bang wêze foar ynteraksjes of sels begjinne te haatsje om minsken te wêzen.
It is net mooglik om folslein fan stress ôf te kommen, benammen as de boarne ien is mei wa't jo wurkje, mei libje of mei jo op in reguliere basis ynteraksje moatte. D'r binne lykwols manieren wêrop jo stress kinne ferminderje, der better mei kinne omgean en josels beskermje tsjin it ferleegjen fan jo leefberens.
Yn dit artikel sille jo sûne manieren leare om mei lestige minsken om te gean, stress te ferminderjen en jo fermogen te ferbetterjen om te gean mei minsken dy't jo stressje.
1. Identifisearje boarnen fan stress
D'r kinne bepaalde minsken, persoanlikheden en sosjale ynteraksjes wêze dy't mear stress feroarsaakje as oaren. Utfine wa't jo de measte stress feroarsaakje kin jo helpe om jo ynteraksjes te beheinen en grinzen te setten dy't har ynfloed op jo ferminderje.
Jo kinne bygelyks merke dat jo stress mear opkomt yn dizze situaasjes:
- Mei jo baas, kollega's of bepaalde minsken op it wurk
- Mei dates en mooglike romantyske partners
- Yn grutte groepen minsken of grutte sosjale eveneminten begjinne jo in petear mei har 4>stress op dy
- Ty's konflikt of drege petearen
- Mei minsken dy't lûd binne of tefolle prate
- Mei minsken dy't tige miening of krêftich binne
- Mei minsken dy't negatyf binne of in protte kleie
- Om minsken dy't tige útgean of enerzjyk binne
. Útfine as jo in yntrovert binne
Oars as ekstroverte minsken, yntroverten wurde útbaarnd yn sosjale ynteraksjes. As jo in yntrovert binne, kinne jo allinich tiid in prioriteit meitsje, jo algemiene nivo's fan stress ferminderje, wêrtroch it makliker wurdt om te gean mei de stress dy't komt fan sosjale ynteraksjes.
Jo kinne in yntrovert wêze as jo:[]
- It leafst in lytse rûnte fan nauwe freonen hawwe
- It leafst harkje en observearje as te praten
- Binne natuerlik ferlegen nei jo sosjale aktiviteiten
- Fearde tiid foar oaren
- Geniet fan tiid allinnich trochbringe of rêstige aktiviteiten dwaan
3. Doch in selskontrôle foar mentale sûnens
Neffens resint ûndersyk melde 67% fan folwoeksenen tanommen stress yn 2020, en tariven fan eangst en depresje binne fertrijefâldige.[, ] Problemen mei stress en mentale sûnens geane faak hân yn hân. As jo geastlike sûnens min is, sille jo in hegere gefoelichheid hawwe foar stress.
Jo kinne mei ien fan dizze problemen wrakselje as jo guon fan dizze mienskiplike symptomen ûnderfine:
- Fiel jo fertrietlik, del, of yn in minne stimming de measte dagen
- Fiel jo soargen ofeangst meast fan 'e tiid
- Fiel jo mear irritabel of snap makliker
- Kin net konsintrearje of dingen dien krije
- Fiel jo útput, drained en wurch sûnder reden
- Brûke mear drugs en alkohol dan normaal
It goede nijs is dat hast alle mentale sûnensproblemen te behanneljen binne. Therapy, medikaasje, of sels it learen fan nije copingfeardigens lykas meditaasje binne allegear geweldige manieren om stress te ferminderjen en jo algemiene mentale sûnens te ferbetterjen.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne dan nei in therapeutkantoar te gean.
Harren plannen begjinne by $ 64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk)
fansels dizze koade. Ferbetterje jo wurk/libbensbalâns
Om't stress op it wurkplak in mienskiplik probleem is foar Amerikanen, is it finen fan in lykwicht tusken wurk (ynklusyf baan, lessen en húshâldlike taken) en it libben essensjeel foar it behearjen fan stress.
Manieren om jo wurk- en libbensbalâns te ferbetterjen omfetsje:[, ]
- Ha in deistich skema en to-do-list om jo op 'e rin fan' e dei te hâlden,
tiid foar freonen en leuke aktiviteiten elke wike - Skeatsje wurknotifikaasjes út as jo fuort binne fan it wurk
- Begjin in hobby, DIY-projekt, of wat oars noflik
- Krij stipe fan jo supervisor of kollega's
5. Grinzen ynstelle
Grinzen ynstelle betsjut derfoar soargje dat jo jo gefoelens, winsken en behoeften altyd as topprioriteit hâlde. As jo it dreech hawwe om grinzen te setten, kin it ien fan 'e redenen wêze wêrom't jo sa beklamme fiele troch bepaalde minsken.[, ] Grinzen ynstelle kinne jo helpe om stress, lilkens en wrok yn jo relaasjes op te bouwen.
Guon manieren om grinzen te setten mei minsken omfetsje:
- It foarkommen fan it jaan fan in automatysk "ja" as immen om help freget
- Freegje om werom te kommen nei't jo jo skema hawwe kontrolearre en it goed neitinke
- Betinke wat jo op jo plaat hawwe foardat jo begeane
- Tajaan as jo tefolle oannommen hawwe en freegje om help betiid
- Address relaasje6. Find outlets foar stress
- Praat mei instypjend famyljelid, partner, of freon
- Beheine skermtiid en besteegje mear tiid offline
- Gean nei bûten en wês mear aktyf
- Besykje meditaasje of mindfulness
- Fertrou op freonen en famylje foar stipe
- Stel jo in pauzeknop yn jo gedachten foar om in net winske gedachte te stopjen
- Set muzyk oan, in podcast, of in foarstelling dy't jo genietsje om jo oandacht op oare plakken te setten-4sk> mear oanwêzich te wurden troch te fokusjen op ien fan jo 5 sintugen
Outlets binne aktiviteiten, minsken en feardichheden dy't jo helpe om stress los te litten en los te litten. Om't it net mooglik is om al jo stress folslein kwyt te reitsjen, is it wichtich om sûne outlets te hawwen. Troch dizze in regelmjittich diel fan jo routine te meitsjen sil jo helpe om jo yn balans te hâlden en foarkomme dat jo stress opbouwe.
Foarbylden fan sûne stress-outlets omfetsje:[, , ]
7. Lit minsken gjin romte hiere yn jo holle
As jo ien net leuk fine, lit se dan gjin romte yn jo holle hiere. Jo litte se romte yn jo holle hiere as jo oan har tinke of negative ynteraksjes mei har opnij spylje of repetearje. Neffens ûndersyk kin it jaan fan in soad omtinken oan dizze tinzen stress en eangst fergrutsje, wêrtroch't se slimmer wurde.[]
Hjir binne wat feardichheden om negative gedachten te ûnderbrekken dy't stress ferheegje:
8. Meitsje positive vibes
Positive gefoelens kinne besmetlik wêze, dus it meitsjen fan mear positive vibes kin soms negative patroanen fan ynteraksje ûnderbrekke. As jo fiele opsletten yn in negatyf patroan mei immen, besykje dan op de reset-knop te slaan om mear positive gefoelens te meitsjen.
Sjoch ek: 263 sitaten foar bêste freonen (om te dielen yn elke situaasje)Dizze ienfâldige tips kinne freonliker (en minder stressfolle) ynteraksjes mei minsken meitsje:[]
- Wês aardich troch har in komplimint te jaan of har in te dwaanfavor
- Glimke en lit ynteresse sjen as se prate
- Jou har in shoutout of fermelding yn in wurk- of sosjale gearkomste
- Reservearje ien fan har ideeën of iens mei ien fan har mieningen
- Stopje om lytspraat te meitsjen of freegje hoe't se it dogge
9. Jou minsken in oare kâns
As jo al besletten hawwe dat jo immen net leuk fine, kin it elke ynteraksje mei har opsette om in boarne fan negative stress te wurden. Beskôgje har in oare kâns te jaan troch elk petear yn te gean mei in skjinne lei, in iepen geast en in positive hâlding. Dit jout har in kâns om op in oare, mear positive manier mei jo te kommunisearjen.
Algemiene fragen oer stress feroarsake troch oaren
Wêrom dogge ynteraksjes mei minsken my út?
Jo kinne it stressfol fine om mei spesifike minsken om te gean, benammen as se in oare persoanlikheid of styl fan kommunikaasje hawwe as jo dogge. As al jo ynteraksjes stressfol fiele, kin it wêze om't jo eangst binne, yntrovert, of in protte oare stress yn jo libben hawwe.
Hoe stopje ik sa gefoelich te wêzen?
Jo kinne wurkje oan minder gefoelich te wêzen troch te besykjen dingen net te persoanlik te nimmen. Bygelyks, as immen is grof of koart mei dy, net oannimme dat se net leuk dy. It kin wêze dat se gewoan in minne dei hawwe of justerjûn net genôch sliep krigen hawwe.
Hoe lit ik de stress fan oaren net beynfloedzje?
As josoarch oer immen, do bist bûn te wurde beynfloede troch harren stress, mar jo kinne beheine de ynfloed troch te ûnthâlden in set grinzen. Biede allinich om te helpen as jo kinne, en tink om tiid te nimmen foar pauzes en selssoarch.
Sjoch ek: 158 kommunikaasje-quotes (kategorisearre op type)Hoe geane jo om mei minsken dy't jo stressje?
As it mooglik is, besykje jo ynteraksjes te beheinen mei minsken dy't jo stressje. Beheine bygelyks ynteraksjes mei in stressfolle meiwurker troch teksten of e-mails út te wikseljen ynstee fan oan 'e tillefoan te praten of troch tiden ynsteld te hawwen om te moetsjen om in projekt te besprekken.
Hoe stopje ik my soargen te meitsjen oer de problemen fan oare minsken?
Sorgen is gewoan in foarm fan ruminaasje. Jo kinne soargen ûnderbrekke troch jo oandacht opnij te fokusjen, mindfulnesstechniken te brûken, of troch in "pauze" knop yn jo geast foar te stellen. Jo oandacht nei bûten rjochtsje op jo omjouwing of in taak kin ek helpe.
<11
