Que faire de ses mains quand on est debout en public ?

Si vous avez tendance à vous sentir gêné dans les situations sociales, vous vous demandez peut-être comment positionner vos mains de manière à paraître confiant, amical et détendu. Dans ce guide, vous apprendrez ce qu'il faut faire avec vos bras et vos mains lorsque vous vous tenez debout.

Que faire de ses mains lorsqu'on est debout en public ?

Voici quelques conseils généraux à garder à l'esprit lorsque vous souhaitez paraître accessible et détendu dans un contexte social.

1. gardez les bras et les mains le long du corps

Une bonne position neutre consiste à rester immobile, les mains pendantes le long du corps. Cette position peut sembler bizarre ou forcée au début, surtout si vous êtes une personne naturellement agitée, mais elle deviendra probablement plus facile et plus naturelle avec la pratique. Il peut être utile de l'essayer plusieurs fois devant un miroir.

Évitez de serrer les poings, car cela peut vous donner l'impression d'être agressif ou stressé.

Vous pouvez également placer vos pouces dans vos poches tout en gardant vos doigts en évidence. Essayez de ne pas vous tenir debout avec les mains dans les poches, car cela peut vous faire passer pour quelqu'un qui n'est pas digne de confiance,[] qui s'ennuie ou qui est distant.

2. ne rien tenir devant soi

Le fait de tenir des objets devant votre poitrine peut vous donner l'air d'être sur la défensive. Les autres personnes peuvent interpréter cela comme un signe que vous ne voulez pas interagir avec eux. Si vous devez tenir ou transporter quelque chose - par exemple, une boisson lors d'une fête - tenez-le d'une main et détendez votre autre bras sur le côté. Essayez de ne pas croiser vos bras sur votre poitrine, car cela peut vous donner l'impression d'être fermé [].

3. essayez de ne pas vous agiter

Le fait de gigoter peut gêner les autres et les distraire pendant une conversation. Essayez de remuer vos orteils au lieu de remuer vos mains. Cela peut vous aider à évacuer votre énergie nerveuse sans distraire les autres.

4. éloignez vos mains de votre visage et de votre cou

Se toucher le visage peut donner l'impression que l'on n'est pas digne de confiance,[] et se frotter ou se gratter le cou peut donner l'impression que l'on est anxieux.

Dans certains cas, une solution simple suffit à résoudre le problème. Par exemple, si votre peau a tendance à vous démanger, le fait de l'hydrater régulièrement pourrait faire cesser l'envie de vous gratter. Ou si vous ressentez souvent le besoin d'éloigner vos cheveux de vos yeux, essayez de les coiffer différemment.

Il peut également être utile de compter le nombre de fois où vous vous touchez le visage et le cou sur une période de 30 minutes ou d'une heure. Si vous le faites plusieurs fois, vous serez plus conscient de votre comportement, ce qui vous permettra peut-être d'arrêter plus facilement. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à rompre avec cette habitude en vous donnant un signal verbal ou non verbal lorsqu'il remarque que vous vous touchez le visage ou le cou.

Il existe également des appareils qui vibrent lorsque vous touchez votre visage, comme l'Immutouch, qui peuvent vous aider à arrêter.

5. faire des gestes avec les mains pour souligner les points que vous avez soulevés

Lorsque vous parlez à quelqu'un, les gestes de la main peuvent vous rendre plus engageant.

Voici quelques exemples de gestes de la main que vous pouvez essayer :

• Lorsque vous souhaitez présenter plusieurs points, levez un doigt lorsque vous communiquez votre premier point, deux doigts lorsque vous communiquez votre deuxième point, et ainsi de suite.
• Utilisez vos mains pour indiquer les concepts de "plus" et "moins" en les tenant devant vous de manière à ce que vos paumes soient parallèles, puis en les rapprochant ou en les éloignant.
• Croisez les doigts lorsque vous voulez insister sur le fait que vous voulez vraiment que quelque chose se produise.
• Si vous utilisez des supports visuels, tels que des diapositives, pendant votre discours, faites un geste vers eux pour souligner un point et encourager le public à regarder le support visuel plutôt que vous.

En règle générale, des gestes forts et délibérés sont plus efficaces[] et témoignent d'une certaine confiance.

Ne pointez pas les gens du doigt à moins que cela ne soit absolument nécessaire, car cela donne souvent l'impression d'une confrontation. Ne le faites que lorsqu'il n'y a pas d'autre moyen d'identifier quelqu'un d'autre. Par exemple, vous pouvez pointer quelqu'un du doigt dans une grande salle bruyante si vous avez besoin de l'identifier. Si vous faites un discours, il est préférable d'éviter de pointer directement l'auditoire lorsque vous présentez.

Essayez de garder vos mains dans la "zone de frappe", qui commence au niveau de vos épaules et se termine au sommet de vos hanches. Faire des gestes en dehors de cette zone peut donner l'impression d'être trop énergique ou flamboyant.

Science of People a dressé une liste de 60 gestes de la main et de conseils sur la manière de les utiliser.

7. pensez à répéter vos gestes avant un discours

Certains consultants en art oratoire et auteurs de livres sur le langage corporel recommandent de s'entraîner à faire des gestes lors de la préparation d'un discours, mais d'autres pensent qu'il ne faut pas répéter les mouvements et qu'il vaut mieux faire ce qui semble naturel dans l'instant[].

C'est à vous de décider ; si vous pensez que le fait de pratiquer des gestes avant de faire un exposé ou une présentation vous aide à vous sentir plus sûr de vous, cela peut être une bonne stratégie.

8. refléter les mouvements d'autres personnes

Des recherches ont montré que les gens sont plus enclins à vous apprécier si vous imitez leurs mouvements et leurs manières[] Cela signifie qu'imiter la position des mains et les gestes d'une personne peut permettre d'établir un rapport.

Mais il n'est pas conseillé de copier les moindres gestes de l'autre personne. Elle s'en apercevra probablement et se sentira mal à l'aise. Essayez plutôt de vous rapprocher de son niveau d'énergie général.

Par exemple, s'il est très énergique et a tendance à faire des gestes fréquents avec les deux mains, vous pouvez faire de même. Ou s'il ne parle pas souvent avec ses mains, gardez les vôtres dans une position neutre la plupart du temps.

Que faire de ses mains sur les photos ?

Il est normal de se sentir gêné lorsque quelqu'un vous prend en photo. Si vous ne savez pas quoi faire de vos mains, voici quelques suggestions :

• Si vous vous trouvez à côté d'une personne que vous connaissez, passez un bras autour de ses épaules et laissez l'autre bras se détendre le long de votre corps. Si vous vous trouvez à côté d'un partenaire ou d'un ami proche, passez votre bras autour de sa taille ou serrez-le dans vos bras. Il n'est pas toujours facile de savoir si quelqu'un sera à l'aise avec le contact physique, alors si vous n'êtes pas sûr, demandez-lui d'abord.
• Par exemple, si vous êtes à une grande fête bruyante, vous pouvez lever le pouce et afficher un grand sourire ; vous n'avez pas besoin d'avoir l'air digne sur chaque photo.
• Si vous trouvez de vieilles photos de vous qui vous plaisent, regardez où vous placez vos mains. Vous pouvez essayer d'adopter les mêmes positions à l'avenir. Il peut être utile de s'entraîner à prendre quelques poses seules devant un miroir afin de savoir quoi faire lorsque quelqu'un voudra vous prendre en photo.
• Si vous êtes à l'extérieur, par exemple lors d'une randonnée ou d'un camping, essayez de faire des gestes amples qui donnent une impression d'espace. Vous pouvez par exemple écarter les bras.
• Si vous êtes assis ou debout dans une position neutre, les bras pendants le long du corps, soulevez-les légèrement pour les éloigner de votre corps, ce qui évitera qu'ils aient l'air écrasés sur la photo.
• Vous pouvez tenir un accessoire ou un objet dans une ou deux mains si cela vous met à l'aise. Par exemple, si vous êtes à la plage, vous pouvez tenir une glace ou un chapeau de soleil.

Questions courantes

Comment pouvez-vous améliorer la façon dont vous parlez avec vos mains ?

Faites des gestes fluides et délibérés, car les mouvements rapides et hachés peuvent distraire. Pour éviter de paraître trop enthousiaste ou frénétique, essayez de garder vos mains en dessous de vos épaules mais au-dessus de la hauteur de vos hanches lorsque vous faites des gestes. Il peut être utile de s'entraîner à faire des gestes en face d'un miroir.

Comment améliorer votre gestuelle lors d'une présentation ?

Veillez à ce que vos gestes soient bien synchronisés afin de souligner les points les plus importants. Bougez vos mains avec détermination pour que votre message soit clair. Il peut être utile de répéter vos gestes lors de la répétition de votre présentation.

Pourquoi est-ce que je fais toujours quelque chose avec mes mains ?

Gesticuler ou "parler avec les mains" est un élément normal de la communication. Mais si vous ressentez le besoin de bouger beaucoup, par exemple en tapant des doigts ou en jouant avec un stylo dans des situations sociales, c'est peut-être parce que vous êtes nerveux[] Une forte envie de bouger peut également être un signe de TDA/TDAH[].