Miten asettaa tavoitteita ja saada ne toteutumaan (askel askeleelta esimerkkejä)

Ilman tavoitteita voi tuntua siltä, että ajelehdit elämässäsi ilman suunnitelmaa, tarkoitusta tai suuntaa. Vaikka useimmat ihmiset haluaisivat elämässään tavoitteita, joiden saavuttamiseksi he työskentelevät, kaikki eivät tiedä, mistä tai miten aloittaa prosessi. Toiset asettavat itselleen paljon tavoitteita, mutta eivät lopulta saavuta niitä. Menestyneillä tavoitteiden asettajilla on joukko strategioita, joita he käyttävät tehdäkseen muutoksia, jotka parantavat heidän elämäänsä.itseään ja olosuhteitaan.

Tässä artikkelissa selvitetään tavoitteiden asettamisen tärkeys ja annetaan joitakin hyväksi havaittuja strategioita siitä, miten asettaa oikeanlaisia tavoitteita ja miten noudattaa suunnitelmaa, joka auttaa sinua saavuttamaan ne.

Mitä ovat tavoitteet ja miten ne saavutetaan?

Tavoite on haluttu muutos tai tietty lopputulos, joka ei todennäköisesti toteudu, ellet käytä aikaa, energiaa ja vaivaa sen toteuttamiseen. Tavoite on yleensä jotain, jonka todella haluat muuttuvan tulevaisuudessa, yleensä siksi, että olet tyytymätön johonkin elämäsi osa-alueeseen juuri nyt.[][][][][]

Täällä sinun will muutokseen lähtee, mutta tavoitteen saavuttamiseksi on myös tunnistettava, mistä tapa sen toteuttamiseksi. tapa sisältää konkreettisen suunnitelman, vaiheet ja toimet, joihin sinun on ryhdyttävä, sekä tiedot ja taidot, joita tarvitset suunnitelmasi toteuttamiseen.[]

Miten asettaa tavoite

Joskus vaikeinta tavoitteen asettamisessa on tietää, mistä tai miten aloittaa. Tämä osio auttaa sinua määrittelemään ensimmäiset askeleet tavoitteidesi määrittelemiseksi ja luomaan suunnitelman, miten voit saavuttaa ne.

Vaihe 1: Aseta SMART-tavoite ja kirjoita se ylös.

Ensimmäinen askel on selvittää, mitä haluat tai mitä sinun on muutettava. Sitten sinun on muutettava tämä SMART-tavoitteeksi. SMART-tavoite on tavoite, jossa on seuraavat vaaditut elementit, jotka antavat sinulle edellytykset onnistua:[]

• Erityistä: Konkreettisessa tavoitteessa hahmotellaan tarkat muutokset, jotka aiot tehdä, mikä auttaa sinua tekemään tavoitteesi selväksi.
• Mitattavissa : Mitattavissa oleva tavoite on sellainen, jonka saavuttamista voit seurata ja jonka tiedät saavuttaneesi.
• Saavutettavissa : Saavutettavissa oleva tavoite on realistinen ja saavutettavissa oleva tavoite, kun otetaan huomioon lähtötilanteesi ja sen saavuttamiseen tarvittavat taidot, aika ja ponnistelut.
• Asiaankuuluva : Merkityksellinen tavoite on sellainen, joka heijastaa tärkeimpiä prioriteettejasi ja tarjoaa mielekkäitä palkkioita ja etuja sinulle tärkeällä elämänalueella.
• Aikaan sidottu: Aikaan sidottuun tavoitteeseen liittyy tietty aikataulu tai tavoitepäivä, mikä auttaa pitämään sinut vastuullisena siitä, että otat askeleita tavoitteen saavuttamiseksi.

SMART-tavoitteesi kirjoittaminen ylös on myös tärkeää, koska tämä yksinkertainen askel lisää todistetusti todennäköisyyttä saavuttaa se.[]

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä SMART-tavoitteen kirjoittamisesta:

• Laihduta ja paranna kuntoasi → Laihduta 10 kiloa jouluun mennessä harjoittelemalla päivittäin.
• Parannan sosiaalista elämääni → tapaan vähintään yhden ystävän viikossa seuraavien 3 kuukauden aikana.
• kerryttää säästöjä parantaakseni taloudellista tilannettani → pitäytyä budjetissa, jotta voin säästää 500 dollaria kuukaudessa seuraavan 6 kuukauden ajan.

Vaihe 2: Tee toimintasuunnitelma, jotta pääset alkuun.

Kun olet tunnistanut SMART-tavoitteen, seuraava vaihe on laatia tarkka suunnitelma siitä, miten tarkasti miten Yksityiskohtainen ja konkreettinen toimintasuunnitelma auttaa todistetusti ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa ja auttaa myös sinua luottamaan siihen, että tavoite on saavutettavissa.[][][][][][][]

Miten kirjoitan tavoitesuunnitelman?

Seuraavassa on muutamia vinkkejä yksityiskohtaisen toimintasuunnitelman laatimiseen tavoitteen saavuttamiseksi:[][][][][][][][]

• Kirjoita tavoitteesi ja tavoitepäivämäärä listan alkuun.
• Jaottele tavoite toimiviksi toimenpiteiksi, joihin voit ryhtyä.
• Luo aikataulu siitä, milloin aloitat ja suoritat kunkin vaiheen.
• Tunnista kunkin vaiheen suorittamiseen tarvittavat taidot ja strategiat.
• Laadi luettelo tuloksista tai erityisistä virstanpylväistä, jotka osoittavat edistymistä.
• Luettele ideoita siitä, miten voit voittaa esteet, kuten odottamattoman stressin, heikon motivaation jne.

Vaihe 3: Ota pieniä, johdonmukaisia askeleita jo varhaisessa vaiheessa.

Suunnitelman tekemisen jälkeen seuraava askel on ryhtyä toimeen. Alussa voi olla parempi tehdä pieniä, johdonmukaisia muutoksia päivittäisiin rutiineihin kuin tehdä suuria, rajuja muutoksia kerralla. Näin on todennäköisempää, että noudatat suunnitelmaasi ja pysyt siinä, ja se lisää myös itseluottamusta ja motivaatiota, kun näet jo varhaisessa vaiheessa edistystä.[][][][][][][]

Johdonmukaisuus on avainasemassa pyrittäessä kohti mitä tahansa tavoitetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uuden tavan muodostuminen kestää keskimäärin 66 päivää.[] Kun tämä on tapahtunut, uudesta käyttäytymisestä on tullut "automaattista" eikä se enää vaadi niin paljon huomiota, aikaa ja vaivaa.[][] Vaikka suunnitelmasta on aluksi vaikea pitää kiinni, yritä olla keksimättä tekosyitä tai poikkeuksia ja sen sijaan pyrkiä olemaan mahdollisimman johdonmukainen.[][][] Vaikka suunnitelmasta on aluksi vaikea pitää kiinni, yritä olla keksimättä tekosyitä tai poikkeuksia ja sen sijaan pyrkiä olemaan mahdollisimman johdonmukainen.kuin mahdollista, kun noudatat tavoitesuunnitelmaa.

Lisää vinkkejä tavoitteiden saavuttamiseen

Jotkut ihmiset pystyvät hyvin laatimaan tavoiteluettelon, hahmottelemaan suunnitelman ja jopa tekemään joitakin muutoksia jo varhaisessa vaiheessa, mutta päätyvät lopulta luisumaan takaisin vanhoihin tapoihinsa. Tavallisia esteitä tavoitteiden saavuttamisen tiellä ovat tahdonvoiman puute, motivaation menettäminen tai odottamattoman stressin tai takaiskujen kohtaaminen.[][] Seuraavassa on joitakin ohjeita ja vinkkejä siitä, miten voit voittaa esteet ja saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteet.

1. Säästä tahdonvoimaasi

Tahdonvoimaa on jokaisella rajallinen määrä, mikä tarkoittaa, että se voi kulua loppuun, jos sitä käytetään liikaa.[][] Muutosprosessin alkuvaiheet vaativat eniten tahdonvoimaa, koska silloin vanhojen tapojen houkutukset ja vetovoima ovat voimakkaimmillaan. Mitä johdonmukaisemmaksi uuden tavan noudattaminen muuttuu, sitä vähemmän tahdonvoimaa tarvitaan, ja kehotukset, kiusaukset ja impulssit sortua vanhoihin tottumuksiin vähenevät.alkaa hävitä. [][][]

On myös joitakin muita tapoja, joilla voit säästää tahdonvoimaa ja itsekuria, jotta sinulla on sitä silloin, kun tarvitset sitä eniten:[][][][][][]

• Poista houkutukset ja yllykkeet, jotta voit säästää tahdonvoimaa jo varhaisessa vaiheessa.

Esimerkki: Heitä roskaruoka pois ruokakomerostasi, jos yrität syödä terveellisemmin.

• Ryhdy toimiin, jotta ei-toivottua valintaa olisi "vaikeampi" valita jo varhaisessa vaiheessa.

Esimerkki: Jätä luottokortti kotiin, kun menet ostoksille, jotta joulubudjetti ei mene pilalle.

• Tee "hyvästä valinnasta" helppo valinta.

Esimerkki: Automatisoi säästäminen laittamalla osa jokaisesta palkasta IRA:lle.

• Tee päätöksiä etukäteen sen sijaan, että tekisit niitä kiusauksen hetkellä.

Esimerkki: Katso ruokalistaa ennen lounasta ja päätä etukäteen, mitä tilaat.

• Pysy yhteydessä "miksi" ja säilytä pitkän aikavälin näkökulma.

Esimerkki: Siirry mielikuvituksessasi nopeasti eteenpäin, kun kohtaat kiusauksen, ja kysy itseltäsi, onko se sen arvoista.

• Rakenna joitakin huijauksia ja poikkeuksia välttääksesi puutteen tunteen.

Esimerkki: Varaa budjettiisi tietty määräraha hauskanpitoa tai suunnittelemattomia hankintoja varten.

2. Tee suunnitelma esteiden voittamiseksi

Etukäteissuunnittelu auttaa sinua pitämään kiinni tavoitteestasi ja parantaa mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi.[] Suunnitelmat räätälöidään juuri sinulle, ja ne on suunniteltu auttamaan sinua voittamaan ne esteet, jotka todennäköisimmin vievät sinut pois tieltäsi.

Seuraavassa on joitakin esimerkkejä suunnitelmista, joiden avulla voit voittaa joitakin yleisimpiä esteitä tavoitteen saavuttamisen tieltä:[]

• Odottamaton stressi: Varaa enemmän aikaa itsehoitoon, ole joustava ja halukas mukauttamaan tavoitteitasi, suunnitelmiasi, tehtäviäsi ja prioriteettejasi, kun odottamaton stressaava tapahtuma sattuu, mutta laadi suunnitelma siitä, miten pääset takaisin raiteillesi tarkistetun aikataulun avulla.
• Lannistuminen, kun edistyminen on hidasta: Ole valmis harkitsemaan aikataulun tai toimintasuunnitelman muuttamista realistisemmaksi ja yritä pysyä positiivisena keskittymällä pieniin voittoihin, odotettavissa oleviin asioihin ja tavoitteen saavuttamisen pitkän aikavälin hyötyihin.
• Ulkopuoliset tekijät, joihin et voi vaikuttaa: Luettele ne tekijät, joihin et voi vaikuttaa, ja tee sitten luettelo toimista tai reaktioista, jotka todennäköisimmin parantavat niitä tai rajoittavat niiden vaikutusta sinuun.
• Tavoitteiden yhdistäminen itsearvostukseen : Muistuta itseäsi siitä, että itsetuntosi ei ole riippuvainen menestyksestäsi, etsi vahvistusta sisäisesti etkä ulkoisesti ja keskity enemmän oppimis- ja kasvuprosessiin kuin tiettyyn tulokseen tai menestykseen.
• Tavoitteeseen liittyvät epärealistiset odotukset: Muistuta itsellesi, että tavoitteen saavuttaminen ei luo pysyvää onnellisuutta, mutta että sen eteen työskentely ja sen saavuttaminen voi auttaa parantamaan tuntemuksiasi itsestäsi ja elämästäsi.

3. Säilytä motivaatio

Motivaatio on jatkuvasti mainittu yhdeksi tärkeimmistä menestyksen osatekijöistä, kun on kyse tavoitteen saavuttamisesta. Motivaation luominen varhaisessa vaiheessa auttaa sinua innostumaan muutoksen tekemisestä, mutta sen ylläpitäminen on lopullinen salaisuus tavoitteen saavuttamisessa.

Seuraavassa on muutamia hyväksi havaittuja vinkkejä motivaation luomiseen ja ylläpitämiseen tavoitteen saavuttamiseksi:[][][][][][][][][]

• Varmista, että tavoitteillasi on merkitystä: Panostat, motivoituneempi ja sitoutuneempi tavoitteisiin, jotka tuottavat mielekkäitä hyötyjä ja parantavat elämänlaatuasi, joten varmista, että tavoitteesi heijastavat sinulle tärkeimpiä asioita. Mieti tärkeimpiä prioriteettejasi, intohimojasi ja asioita, joita arvostat eniten, kun laadit tavoiteluetteloa.
• Kirjoita tavoitteesi ylös ja mittaa edistymistäsi: Tavoitteiden kirjaaminen ylös auttaa sinua sitoutumaan tavoitteeseesi, mutta edistymisen seuraaminen auttaa sinua pysymään sitoutuneena. Voit käyttää monia iPhone- ja Android-sovelluksia, malleja ja työpapereita, tai voit vain kirjata edistymisesi ylös päiväkirjaan tai kalenteriin. Edistymisen seuraaminen voi motivoida sinua ja auttaa sinua myös ymmärtämään, mikä toimii ja mikä ei toimi.
• Plussat ja miinukset -luettelon laatiminen : Luettelon laatiminen muutoksen hyvistä ja huonoista puolista voi auttaa sinua löytämään motivaattorisi ja pitämään sinut yhteydessä syihin, joiden vuoksi haluat tehdä muutoksen. Voit tarkastella tätä luetteloa säännöllisesti, erityisesti silloin, kun tunnet olosi epämotivoituneeksi.
• Pyydä tukijärjestelmääsi ilmoittautumaan : Jos kerrot tavoitteestasi jollekulle muulle (kuten ystävälle, henkilökohtaiselle valmentajalle tai toiselle ystävälle), se voi auttaa, ja viikoittaiset tarkistukset edistymisestäsi tekevät tavoitteen saavuttamisesta kaksi kertaa todennäköisempää. Heidän osallistumisensa ja kannustuksensa voi auttaa sinua pysymään tavoitteessasi ja pitää sinut myös motivoituneena.
• Tunnista tarvitsemasi taidot, kyvyt ja tiedot: Tunnet olosi motivoituneemmaksi, jos tunnistat, mitä tarvitset tavoitteesi saavuttamiseksi, ja laadit suunnitelman, jonka avulla opit kaikki taidot tai tiedot, joita sinulla ei vielä ole. Luottamus itseesi on tarpeen, jotta voit pysyä motivoituneena erityisesti vaikeina päivinä tai takaiskujen kohdatessa.

4. Jatka takaiskujen ohi rakentaaksesi itseluottamusta

On normaalia, että matkalla kohti tavoitteitasi tulee takaiskuja. Tärkeintä ei ole se, kuinka monta takaiskua tulee, vaan se, mitä teet, kun niitä tulee. Kun suhtaudut takaiskuihin oikein, niiden ei tarvitse suistaa edistystäsi raiteiltaan tai johtaa lopulliseen epäonnistumiseen. Itse asiassa takaiskut ja virheet voivat antaa arvokasta tietoa siitä, miten menestyä.

Seuraavassa on muutamia positiivisia tapoja käsitellä takaiskuja:[][][][][][][][]

• Puhu tapahtuneesta jonkun luotettavan henkilön kanssa selvittääksesi, mikä meni pieleen.
• Lopeta negatiivinen itsekeskustelu ja ole myötätuntoisempi itseäsi kohtaan.
• Katso taaksepäin edistymistäsi muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuinka pitkälle olet päässyt.
• Tee toimintasuunnitelma, jotta vältät saman virheen tekemisen uudelleen.
• Harkitse vaiheiden jakamista eri tavalla tai aikataulun muuttamista.
• Palaa takaisin raiteille mahdollisimman nopeasti takaiskun jälkeen sen sijaan, että luovuttaisit.
• Yritä löytää "opetus" takaiskusta ja mukauta suunnitelmaasi sen mukaisesti.
• Sisällytä pieniä palkintoja, jotka motivoivat sinua toteuttamaan suunnitelmasi jokaisen vaiheen.

5. Arvioi uudelleen ja mukauta tavoitteitasi tarvittaessa.

Tavoitteidesi ja toimintasuunnitelmasi säännöllinen uudelleenarviointi on tärkeää riippumatta siitä, oletko edistynyt haluamallasi tavalla vai et. Tämä tarkastelu voi auttaa sinua varmistamaan, että tavoitteesi ovat edelleen sinulle todella tärkeitä asioita vai ovatko prioriteettisi muuttuneet.

Suunnitelman uudelleenarviointi voi myös auttaa sinua selvittämään, mikä ei toimi, jos et ole onnistunut suunnitelmassasi. Loppujen lopuksi ratkaisu on joskus tehdä elämässä älykkäämpää työtä sen sijaan, että työskentelisit kovemmin. Suunnitelman mukauttaminen oppimasi mukaan on yksi parhaista tavoista jatkaa työskentelyä kohti tavoitteita, jotka hyödyttävät sinua, elämääsi ja tulevaisuuttasi eniten.

Tavoitteiden merkitys: miksi niitä kannattaa asettaa

Tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua tuntemaan, että hallitset paremmin elämääsi ja tulevaisuuttasi. Se tarjoaa lukemattomia muita hyötyjä fyysiselle terveydellesi, mielenterveydellesi ja yleiselle onnellisuudellesi.[][] Tietyntyyppiset tavoitteet tuottavat enemmän tuottoa kuin toiset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että "korkeiden tavoitteiden" asettaminen (toisin kuin pienten tai helppojen tavoitteiden asettaminen) tuottaa eniten palkitsevia ja havaittavia hyötyjä[].

Tavoitteiden asettamisesta on monia etuja: [][][][][]

• Enemmän suuntaa, tarkoitusta ja merkitystä elämään
• Korkeampi itsetunto ja luottamus
• Parannat käsitystäsi itsestäsi
• Lisääntynyt energia ja motivaatio
• Tunnet olevasi enemmän yhteydessä ydinarvoihisi
• Laajentuneet tiedot ja parantuneet taidot
• Käytä aikaasi ja kykyjäsi tarkoituksellisemmin ja tuottavammin.
• Korkeammat saavutukset ja menestysasteet
• Huomattavia parannuksia epätyydyttävillä elämänalueilla.
• Tunne on toiveikkaampi ja optimistisempi tulevaisuuden suhteen.

Loppuajatuksia tavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta

Tavoitteiden asettaminen on paras tapa luoda itsellesi haluamasi elämä. Hyvien tavoitteiden asettaminen tarkoittaa SMART-tavoitteen määrittelyä, konkreettisen toimintasuunnitelman laatimista ja sen noudattamista. Käyttämällä tämän artikkelin strategioita voit asettaa ja saavuttaa tavoitteita, jotka parantavat elämääsi, lisäävät itseluottamustasi ja auttavat sinua tuntemaan, että hallitset tulevaisuuttasi paremmin.

Yleiset kysymykset

Saako asettaa liian helppoja tavoitteita?

Liian helppojen tavoitteiden asettaminen ei ole hyvä ajatus, sillä tutkimusten mukaan haastavat tavoitteet lisäävät motivaatiota ja johtavat parempiin saavutuksiin. Lisäksi "suurilla" tavoitteilla on yleensä suurin myönteinen vaikutus sinuun ja elämänlaatuusi[].

Miksi on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita?

Tavoitteiden tulisi olla haastavia, mutta ei epärealistisia. Jos sinulla ei ole aikaa, resursseja, taitoja tai tietoja, joita tarvitset tavoitteen saavuttamiseen, et todennäköisesti saavuta sitä. Olet myös vähemmän motivoitunut saavuttamaan epärealistista tavoitetta ja luovutat todennäköisemmin, kun se käy vaikeaksi.[][][][][][]