Kuinka olla vähemmän tuomitseva (ja miksi tuomitsemme muita)

Onko joku koskaan kutsunut sinua tuomitsevaksi? Liian kriittinen ja tuomitseva asenne voi työntää ihmiset pois. Kun tuomitsemme toisia, pystytämme muurin heidän ja meidän välillemme, ja näin tehdessämme estämme aidon yhteyden. Jos ystävämme ajattelevat, että olemme tuomitsevia, he pidättäytyvät kertomasta meille asioita.

Koska olemme oppineet tuomitsemaan, voimme oppia sen pois harjoittelemalla uusia tapoja olla. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miksi huomaat tuomitsevasi muita ja miten voit lopettaa tuomitsemisen.

Miksi tuomitsemme

Ymmärtämällä, miten tuomitseminen toimii ja miksi tuomitset, voit lisätä itsetuntemustasi. Ymmärtämällä, miten normaalia tuomitseminen on, voit vähentää syyllistämistä tuomitsemisesta ja sen seurauksena tulla vähemmän tuomitsevaksi.

1. Aivojemme on helppo tuomita muita.

Aivomme ottavat jatkuvasti ympäristöä vastaan ja pyrkivät ymmärtämään sitä. Osa tätä prosessia on asioiden automaattinen luokittelu positiiviseksi, negatiiviseksi ja neutraaliksi. Ihmisenä oleminen tarkoittaa, että aivosi tekevät tätä koko ajan huomaamattasi.

Arvostelemme mitataksemme paikkaamme maailmassa: pärjäämmekö paremmin vai huonommin kuin muut? Sovellummeko joukkoon? Ihmiset ovat nisäkkäitä, jotka ovat suuntautuneet yhteistyöhön ja ryhmiin kuulumiseen. Jotkin aivojemme alueet ovat omistautuneet sen selvittämiseen, miten olla osa ryhmää ja tulla toimeen toisten kanssa[].

Ongelma on silloin, kun huomaamme tuomitsevamme liian usein ja kallellaan tiettyyn suuntaan. Jos tuomitsemme muut aina meitä paremmiksi, tunnemme itsemme onnettomiksi. Jos tuomitsemme toiset jatkuvasti kielteisesti, ihmissuhteemme kärsivät.

2. Tuomitseminen on eräänlaista itsesuojelua.

Joskus tuomitsemme ihmisiä halusta uskoa, ettemme itse päätyisi samaan tilanteeseen. Kun kuulemme jostakin, joka on päätynyt hyvin vaikeaan tilanteeseen, pelästymme.

Sanotaan esimerkiksi, että työtoverimme saa selville, että henkilö, jonka kanssa he seurustelivat, on naimisissa. Arvostelemalla työtoverimme toimintaa ("Olisin vaatinut nähdä hänen asuntonsa jo varhaisessa vaiheessa, hän oli aivan liian luottavainen"), voimme vakuuttaa itsellemme, että vastaavaa tilannetta ei voisi tapahtua meille. Tämäntyyppiset arvostelut liittyvät siihen, mitä psykologit kutsuvat "oikeudenmukaisen maailman teoriaksi". Haluamme uskoa, että maailma onon kaiken kaikkiaan reilu ja oikeudenmukainen, joten huomaamme syyttävämme surullisten olosuhteiden uhreja tarpeesta suojella itseämme.

3. Tuomitseminen voi auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmaksi

Arvostelu voi myös olla keino tuntea olomme paremmaksi, kun tunnemme olomme huonoksi. Vaikka se ei olekaan ihanteellista, monet ihmiset luottavat itsetuntonsa saamiseksi ulkoisiin käsityksiin.

Kun meillä on huono olo itsestämme, saatamme katsoa muita ihmisiä ja ajatella jotakin sellaista kuin: "Ainakin minulla menee paremmin kuin heillä."

Esimerkiksi joku, joka tuntee olonsa epävarmaksi sinkkuna, voi ajatella: "Ainakaan en takerru onnettomaan suhteeseen, koska pelkään olla yksin, kuten jotkut tuntemani ihmiset." Hän voi silloin tuntea olonsa paremmaksi käsittelemättä epävarmuutensa perimmäistä syytä.

4. Meitä on ehkä opetettu tuomitsemaan

Monet meistä kasvoivat tuomitsevassa ja kriittisessä perheessä, joten opimme tuomitsemisen jo varhain. Vanhempamme ovat saattaneet huomauttaa nopeasti vioistamme tai liittoutua kanssamme juoruilemalla toisista. Huomaamatta sitä opimme keskittymään negatiiviseen ja osoittamaan sitä.

Onneksi voimme unohtaa monet näistä käyttäytymismalleista ja harjoitella myönteistä suhtautumista toisiin ihmisiin, mikä luo terveempiä ja tyydyttävämpiä ihmissuhteita.

Miten olla vähemmän tuomitseva

Vaikka jokainen tuomitsee jossain määrin, voimme oppia suhtautumaan toisiin ihmisiin hyväksyvämmin ja antamaan heille mahdollisuuden epäillä. Tässä on joitakin parhaita vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa ihmisten tuomitsemisen.

1. Hyväksy, että kaikesta tuomiosta eroon pääseminen ei ole mahdollista.

Koska tuomitseminen on normaali asia, jota me kaikki teemme automaattisesti, sitä ei voi vain sammuttaa.

Vaikka voit vähentää kielteisiä tuomioita, joita annat muista ihmisistä ja ympäröivästä maailmasta, et luultavasti voi kokonaan sulkea taipumustasi tuomita. On järkevämpää tutkia tuomioita ja päästä paikkaan, jossa niillä ei ole yhtä voimakasta vaikutusta elämääsi.

2. Meditoi tai harjoittele mindfulnessia

Meditaatiota on monenlaista. Voit esimerkiksi istua ja keskittyä hengitykseen tai ääniin ympärilläsi. Kun ajatukset ponnahtavat päähäsi, opit päästämään niistä irti ja palaamaan keskittymiskohteeseesi sen sijaan, että seuraisit ajatusta.

Voit myös harjoitella tarkkaavaisuutta koko päivän ajan kiinnittämällä huomiosi siihen, mitä teet ja mitä ympärilläsi on. Ota esimerkiksi ateria, jossa et katso mitään tai käytä puhelinta. Sen sijaan kiinnitä huomiosi siihen, miltä ruoka näyttää, tuoksuu ja maistuu. Kun päähäsi ponnahtaa jokin ajatus, huomaa se seuraamatta sitä.

Tämä prosessi opettaa meille, että ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät. Ajatukset ja tuomiot eivät ole pahoja tai vääriä; ne vain ovat. Se, että sinulla on ikävä ajatus, ei tarkoita sitä, että olet ikävä ihminen. Se tarkoittaa vain sitä, että päähäsi ponnahti ruma ajatus.

Kun harjoittelet tarkkaavaisuutta säännöllisesti, voit huomata, milloin olet tuomitseva, ja ottaa nämä ajatukset vähemmän vakavasti.

3. Tutki, mistä olet tuomitseva.

Onko olemassa tiettyjä asioita, joiden suhteen olet tuomitsevampi? Mistä olet oppinut nämä viestit? Voit tehdä tutkimusta saadaksesi lisää tietoa ihmisistä, joita tuomitset usein.

Jos esimerkiksi huomaat tuomitsevasi ihmisiä heidän painonsa vuoksi, voit lukea syömishäiriöiden kanssa kamppailevien ihmisten kirjoja ja tutkia ruokariippuvuuden taustalla olevaa tiedettä. Ihmisten tarinoiden oppiminen auttaa sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa heitä kohtaan. Kouluttaudu erilaisista häiriöistä ja vammoista, jotka voivat vaikuttaa jonkun puheeseen, käyttäytymiseen ja ulkonäköön.

Sen tunnistaminen, mikä laukaisee tuomitsemisesi, auttaa sinua olemaan vähemmän tuomitseva sillä hetkellä. Saatat huomata, että laukaisevia tekijöitä on enemmän sinusta itsestäsi kuin muista. Saatat huomata, että olet tuomitsevampi, kun olet väsynyt tai nälkäinen. Voit sitten ryhtyä asianmukaisiin toimiin esimerkiksi käyttämällä tarvetta tuomita muita merkkinä siitä, että sinun on hidastettava vauhtia ja huolehdittava omista tarpeistasi.

4. Harjoittele itsemyötätuntoa

Koska monet meistä arvostelevat muita rakentaakseen itseään, turvallisen itsetunnon luominen voi vähentää sitä, että näin tapahtuu.

Jos olet esimerkiksi epävarma ulkonäöstäsi, saatat olla herkempi sille, miten muut näyttävät ja esittäytyvät. Jos itsetuntosi riippuu älykkyydestäsi, saatat olla ankarampi, kun ihmiset ymmärtävät asioita väärin.

Kun yrität antaa itsellesi ehdotonta rakkautta ja myötätuntoa, näytitpä miltä tahansa, tuomitset vähemmän todennäköisesti jonkun muun epäsiistin ulkonäön tai epäviisaiden muotivalintojen vuoksi.

5. Yritä tulla uteliaammaksi

Kun arvostelemme ihmisiä, oletamme jo tietävämme, miksi he tekevät asioita, joita he tekevät. Kun joku esimerkiksi haukkuu meitä, ajattelemme: "Hän luulee olevansa parempi kuin minä." Tämä ei ole hyvä syy.

Mutta ehkä taustalla on jotain muutakin. Sanotaan, että tämä henkilö saattaa kamppailla yrittäessään hoitaa sairasta vanhempaansa samalla, kun hän kasvattaa pieniä lapsia, käy töissä ja opiskelee, ja kaikki kuplii. Totuus on, ettemme koskaan oikeasti tiedä, mitä toinen ihminen käy läpi.

Kun huomaat tuomitsevasi muita, yritä sen sijaan esittää kysymyksiä. Yritä tuntea itsesi aidosti uteliaaksi, kun kysyt itseltäsi: "Miksiköhän he käyttäytyvät tuolla tavalla?" Jos tarvitset apua, kokeile artikkelia: Miten olla kiinnostunut muista (jos et ole luonnostasi utelias).

6. Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka ovat erilaisia kuin sinä.

Eräs sanonta kuuluu: "Jos ymmärrät jotakuta, voit rakastaa häntä." Kun tutustut ihmisiin, joilla on erilainen tausta, kulttuuri, ikä, etninen alkuperä, uskomukset jne., voit ymmärtää paremmin heidän taustojaan ja olla vähemmän tuomitseva.

7. Harjoittele positiivisen huomaamista

Yritä huomata ihmisten ponnistelut ja myönteiset ominaisuudet. Voit harjoitella kirjoittamaan ylös hyviä asioita, joita on tapahtunut joka päivä. Aloita kirjoittamalla kolme asiaa päivässä ja lisää hitaasti, kun alat huomata enemmän myönteisiä asioita, joita on tapahtunut, joita sinä olet tehnyt tai joita muut ovat tehneet. Säännöllinen tekeminen voi auttaa sinua siirtymään myönteisempään ja vähemmän tuomitsevaan ajattelutapaan.

8. Tuomion uudelleenmuotoilu

Kun huomaat tuomitsevasi jonkun negatiivisesti, yritä löytää toinen puoli asioista. Jos esimerkiksi tuomitset jonkun äänekkääksi ja tilaa vieväksi, yritä antaa itsellesi mahdollisuus arvostaa hänen itseluottamustaan.

9. Pysy tosiasioissa

Kun arvostelemme jotakuta, meillä on oma tarinamme meneillään. Erottele se, minkä tiedät olevan totta, tarinasta, jonka kerrot itsellesi tosiasioista. Tiedät esimerkiksi, että joku on myöhässä, mutta et tiedä koko tarinaa siitä, miksi näin on.

10. Muistuta itseäsi siitä, että sinulla ei ole kaikkia vastauksia.

Emme voi koskaan todella tietää, mitä jonkun toisen pitäisi tehdä, koska emme tunne hänen koko tarinaansa. Vaikka tuntisimme henkilön erittäin hyvin, emme voi tietää, mitä hänelle tapahtuu sisäisesti tai mitä hänen tulevaisuutensa tuo tullessaan. Sen muistaminen, että emme aina tiedä parhaiten, voi auttaa meitä pysymään nöyrinä ja olemaan vähemmän tuomitsevia.

Yleiset kysymykset

Miksi vaikutan tuomitsevalta?

Kommentit, joita pidät neutraaleina, saattavat vaikuttaa tuomitsevilta. Esimerkiksi "Hän on lihonut paljon" voi olla tosiasia, mutta se vaikuttaa luultavasti tylyltä ja sopimattomalta. Jos joku sanoo, että olet tuomitseva, saatat kertoa ajatuksia, jotka on ehkä parasta pitää yksityisinä.

Onko mahdollista lakata tuomitsemasta ihmisiä?

Vaikka ihmisten tuomitsemista ei luultavasti olekaan mahdollista lopettaa kokonaan, voit oppia vähentämään kielteisiä tuomioita, joita annat toisista, ja lakata ottamasta tuomioitasi niin vakavasti.