فهرست مطالب
"این ممکن است بد به نظر برسد، اما من دوست ندارم در کنار مردم باشم. حتی وقتی با دوستانم هستم به راحتی اذیت می شوم. واقعا ناامید کننده است. شاید من فوق العاده درونگرا هستم. می‌دانم که روابط مهم هستند، اما چرا از بودن در کنار مردم متنفرم؟»
اگر می‌توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، این مقاله برای شماست.
تنفر از بودن در کنار مردم می‌تواند نتیجه تجربیات آسیب‌زا، افسردگی، اضطراب اجتماعی، درونگرایی یا سندرم آسپرگر باشد. از طرف دیگر، شما به خودی خود از بودن در کنار مردم متنفر نیستید، اما اتفاقاً بخشی از یک گروه دوستان سمی هستید.
بیایید عمیق‌ترین دلایل تنفر از بودن در کنار مردم را بررسی کنیم:
1. درونگرایی
اگر درونگرا هستید، برای شارژ مجدد به زمان تنهایی نیاز دارید. شما ممکن است علاقه زیادی به تعاملات اجتماعی بزرگ یا مرکز توجه نداشته باشید. این نوع رویدادها ممکن است خسته کننده باشد.
برخی افراد درونگرا فکر می کنند از بودن در کنار دیگران متنفرند. اما به جای نفرت از مردم، ممکن است از شرکت در رویدادهایی مانند مهمانی‌ها، شام‌های بزرگ یا رویدادهای دیگر با مخاطبان زیاد متنفر باشید.
درون‌گراها می‌توانند روابط معناداری ایجاد کنند. اما گذراندن وقت در گروه های بزرگ ممکن است راه ارتباطی ترجیحی شما نباشد. بودن در کنار افراد زیادی معمولاً خسته کننده است. شما ترجیح می دهید زمان با کیفیتی را با یک فرد یا گروه کوچکی از مردم بگذرانید.
اگر علاقه مند به کشف این هستید که آیا شمابیشتر درونگرا یا برونگرا هستید، این مسابقه را انجام دهید.
اگر درونگرا هستید این پیشنهادها را امتحان کنید:
محدودیت های زمانی تنظیم کنید
ممکن است برای مدت زمانی که در معاشرت با دیگران احساس راحتی می کنید، آستانه ای داشته باشید. اشکالی ندارد قبل از اینکه کسی را ببینید، مدت زمانی را که می خواهید با هم بگذرانید، یادداشت کنید. دانستن وجود محدودیت می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. شما برای یافتن بهانه ای برای رفتن به سختی تلاش نخواهید کرد.
به دنبال مکان‌های درونگرا باشید
به معاشرت خود ادامه دهید، اما از مکان‌های معمولاً برونگرا مانند مهمانی‌ها یا بارها اجتناب کنید. به دنبال مکان هایی باشید که احتمال بیشتری وجود دارد که همفکران خود را پیدا کنید. رویدادهایی را که به آنها علاقه دارید در Meetup جستجو کنید که احتمالاً افراد درونگرا دیگر را جذب می کنند.
در مقاله ما نکات بیشتری را در مورد چگونگی دوستیابی به عنوان یک درونگرا پیدا خواهید کرد.
2. بیزاری از صحبت های کوچک
اگر گاهی اوقات احساس می کنید از مردم متنفر هستید، ممکن است در چرخه ای از صحبت های کوچک رضایت بخش گیر کرده باشید. می‌توانید با اشتراک‌گذاری چیزی شخصی یا پرسیدن یک سؤال کمی شخصی در مورد موضوع بحث‌های کوچک، سریع‌تر با هم ارتباط برقرار کنید.[]
برای مثال، اگر در مورد باران در بیرون صحبت می‌کنید، ممکن است بپرسید آب و هوای مورد علاقه آنها چیست و چرا. این می تواند به یک مکالمه جالب در مورد جایی که ترجیح می دهید در جهان زندگی کنید منجر شود. یا ممکن است نشان دهید که از رعد و برق می ترسید و این ممکن است منجر به گفتگو در مورد ترس شود. اینها نمونه هایی ازموضوعاتی که از صحبت های کوچک فاصله می گیرند و به گفتگو می پردازند که در آن شما با یکدیگر در سطح عمیق تری آشنا می شوید.
اگر دوستی شروع به آسیب پذیر شدن در مورد شما کرد، مطمئن شوید که به آن توجه کرده اید. استفاده از گوش دادن فعال می تواند به شما کمک کند شنونده بهتری شوید. اگر آنها مایلند افکار یا احساسات خود را به اشتراک بگذارند، بخشی از آنها معتقدند که شما در امان هستید. این ممکن است شما را تشویق کند که افکار و احساسات خود را نیز به اشتراک بگذارید.
3. عزت نفس پایین
اعتماد به نفس برای روابط مثبت مهم است.
بسیاری از اوقات، تنفر از مردم ناشی از تنفر از خود است. اگر خودتان را دوست ندارید، به راحتی می توانید عیب های دیگران را تشخیص دهید. از سوی دیگر، افراد با اعتماد به نفس تمایل دارند نسبت به دیگران راحت تر و بردبارتر باشند.
ایجاد عزت نفس یک شبه اتفاق نمی افتد. راهنمای ما درباره احساس حقارت نکات مفیدی برای احساس اعتماد به نفس بیشتر ارائه می‌کند.
4. افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی جدی است که می تواند بر خلق و خو، عزت نفس و روابط شما تأثیر بگذارد. اگر افسردگی دارید، ممکن است در اطراف دیگران احساس بی قراری و بی حوصلگی بیشتری داشته باشید.
افسردگی می تواند باعث شود که در مورد خود یا دیگران فکر منفی کنید. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید که همه چیز بیهوده یا بی معنی است. ممکن است چیزها را به صورت افراطی، «خوب» یا «بد» ببینید. اگر اینطور فکر می کنید، به راحتی احساس می کنید که از بودن در کنار مردم متنفر هستید.
سایر علائم افسردگیعبارتند از:[]
- مشکلات تمرکز و تمرکز
- احساس خستگی بیشتر از حد معمول
- غم و اندوه مداوم که برای چندین هفته طول می کشد
- اشتها و تغییرات خواب
- افکار در مورد خودکشی 12>12>12>
می توانند باعث ایجاد علائم، سلامت روانی شما شوند. اگر افسردگی دارید، این نکات را در نظر بگیرید:
برای پشتیبانی حرفه ای تماس بگیرید
اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، دریافت کمک مورد نیاز بسیار مهم است. افسردگی می تواند احساس انزوا کند، اما شما تنها نیستید. این وضعیت قابل درمان است. ممکن است از صحبت با یک درمانگر یا امتحان دارو یا هر دو سود ببرید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مقابله با افسردگی، به این مقاله از Helpguide مراجعه کنید.
5. اضطراب اجتماعی
اگر اضطراب اجتماعی دارید، بیش از حد نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند.[]
شما ممکن است این اضطراب را در موقعیت های خاص تجربه کنید، مانند غذا خوردن در جمع، سخنرانی در جمع، یا استفاده از حمام در جمع. یا ممکن است در تمام برخوردهای اجتماعی اضطراب را تجربه کنید.
بسیاری اوقات، مردم اضطراب اجتماعی را با نفرت از افراد اشتباه می گیرند. برای مثال، ممکن است تصور کنید که مردم شما را قضاوت می کنند. همچنین ممکن است باور داشته باشید که آنها شما را دوست ندارند، که باعث می‌شود شما آنها را دوست نداشته باشید.
در اینجا چند نکته برای مدیریت اضطراب اجتماعی آورده شده است.
محرک‌های خود را بشناسید
درباره موقعیت‌هایی که باعث ایجاد اضطراب اجتماعی شما می‌شوند فکر کنید. این محرک ها را یادداشت کنید. برخی از محرک ها، مانندارائه ارائه در محل کار، ممکن است آشکار باشد. دیگران ممکن است چندان واضح نباشند. این لیست را در دسترس نگه دارید و به محض مشاهده آنها، محرک ها را اضافه کنید.
خود را برای رسیدن به دو هدف هفتگی به چالش بکشید
اگر اضطراب شما باعث نفرت شما از مردم می شود، ارزش تعیین اهداف اجتماعی شدن را دارد. از کوچک شروع کنید. پیامک به یک دوست و لبخند زدن به صندوقدار خواربارفروشی را هدف خود قرار دهید.
انتظار نداشته باشید که اوضاع فوراً بهتر شود. این ممکن است واقع بینانه نباشد. در عوض، هدف این فعالیت این است که خود را در معرض تنظیمات مختلف اجتماعی قرار دهید. در نهایت، ممکن است متوجه شوید که امکان لذت بردن از این تعاملات وجود دارد.
روی ایجاد روابط با کیفیت تمرکز کنید
روابط با کیفیت می تواند به اضطراب اجتماعی کمک کند. وقتی احساس می کنید که دیگران در کنار شما هستند، به احتمال زیاد احساس اعتماد به نفس خواهید داشت.
اضطراب اجتماعی می تواند ایجاد این روابط را چالش برانگیز کند. راهنمای ما در مورد دوست یابی در مواقعی که اضطراب اجتماعی دارید می تواند کمک کند.
6. نگرانی های اساسی
روی یک تکه کاغذ بنویسید: "از بودن در کنار مردم متنفرم." با استفاده از مقیاس 0 تا 10، مشخص کنید که چقدر به آن فکر اعتقاد دارید.
سپس، به جای اینکه از بودن در اطراف افراد متنفر باشید، تمام افکار جایگزینی که ممکن است داشته باشید را بنویسید. در اینجا چند مثال آورده شده است:
همچنین ببینید: چگونه در موقعیت های اجتماعی خونسرد یا پرانرژی باشیم- "من در کنار افراد زیادی احساس ناراحتی می کنم."
- "من کسی را در زندگی خود دوست ندارم."
- "من دوستان خوبی ندارم."
- "من احساس تنهایی می کنم."
- "من نمی دانم چگونهبرای ارتباط با افراد دیگر."
هر تعداد از افکاری که به ذهنتان می رسد را بنویسید. لحظه ای را به تأمل در این مقاله اختصاص دهید. اکنون با استفاده از همان مقیاس 0-10، مشخص کنید که هنوز چقدر معتقدید که از مردم متنفر هستید. اگر عدد شما 0 نباشد اشکالی ندارد. اما احتمالاً 10 نیست.
8. عضویت در یک گروه دوستان سمی
دوستان بخش مهمی از رفاه عاطفی ما هستند. در حالت ایده آل، آنها به ما کمک می کنند تا احساس کنیم که دوستش داریم و درک می کنیم. ما از گذراندن وقت با هم و ارتباط بر روی فعالیت های مشترک لذت می بریم. در زمان‌های سخت، ما برای حمایت و تأیید به آنها مراجعه می‌کنیم.[]
اما ممکن است دوستی‌های شما آنقدر که می‌خواهید معنادار نباشد. در غیر این صورت، آنها ممکن است حال شما را بدتر کنند. در اینجا چند علامت قرمز بالقوه وجود دارد که نشان دهنده یک دوستی بد است:
مکالمات همیشه یک طرفه است
در یک دوستی سالم، هر دو نفر از یکدیگر می گیرند و می دهند. احساس پویایی متقابل است - شما هر دو احساس می کنید شنیده می شود و حمایت می شود.
رابطه یک طرفه متفاوت است. این نوع رابطه زمانی اتفاق می‌افتد که یک نفر در بیشتر اوقاتی که با هم سپری می‌شود تسلط داشته باشد. آنها هر صحبتی را درباره آنها انجام می دهند. اگر شما دو نفر در حال برنامه ریزی هستید، آنها برنامه هایی را می سازند که مناسب آنها باشد.
این افراد به آسانی سازش نمی کنند. در عوض، آنها اغلب به دنبال دوستانی می گردند که به سرعت نیازهای آنها را برآورده می کنند.
آنها از شما انتقاد می کنند (حتی اگر بگویند فقط شوخی می کنند)
دوستان خوب هر کدام دارندپشت دیگران همدیگر را بلند می کنند. حتی اگر در مورد چیزی موافق نیستید، یک دوست خوب به شما برای آنچه که هستید احترام می گذارد.
این نگران کننده است که یک دوست مرتباً از شما انتقاد کند. آنها ممکن است آشکارا به شما توهین کنند، اما گاهی اوقات، بیشتر به طعنه یا منفعلانه-پرخاشگرانه ظاهر می شود. از برخی جهات، این روش های پنهان حتی می توانند ظالمانه تر باشند. اگر در این رفتار با آنها روبرو شوید، ممکن است شما را به واکنش بیش از حد یا نداشتن حس شوخ طبعی متهم کنند.
آنها اغلب شکایت می کنند
بودن در کنار کسی که به طور مزمن در خلق و خوی بد است، می تواند خسته کننده باشد. اگر با این نوع افراد دوست هستید، ممکن است بخواهید مشکلات آنها را برطرف کنید.
با این حال، شاکیان مزمن معمولاً علاقه ای به راه حل های عملی ندارند. در واقع، آنها اغلب نمی دانند که چگونه نگرش بدبینانه آنها بر دیگران تأثیر می گذارد. بیشتر اوقات، آنها فقط همدردی و توجه شما را می‌خواهند.
همچنین ببینید: وقتی احساس می کنید هیچ کس شما را نمی فهمد چه باید کردهمچنین ممکن است متوجه شوید که در نوک انگشتان آنها هستید و سعی می‌کنید حال بد آنها را بدتر نکنید. اگرچه این استراتژی می‌تواند در کوتاه‌مدت کارساز باشد، اما به سرعت جامع‌تر می‌شود.
آنها از سخاوت شما استفاده می‌کنند
وقتی احساس می‌کنید که "بخشنده" اصلی در رابطه هستید، ناامیدکننده است. این بخشش می‌تواند به معنای چیزهای مختلفی باشد - زمان، پول، صبر، ماشین سواری و غیره حتی اگر "ببخشی"به طور انحصاری در یک منطقه، آنها باید در جای دیگری "بخشش" کنند. اما اگر احساس می‌کنید همیشه سخاوتمند هستید- و در ازای آن چیزی دریافت نمی‌کنید- به راحتی ناامید و عصبانی می‌شوید.
شاید زمان آن رسیده باشد که دوستان جدیدی پیدا کنید. به یاد داشته باشید که آنها افراد دوستانه ای هستند - فقط باید آنها را پیدا کنید. در اینجا راهنمای ما در مورد چگونگی پیدا کردن دوستان جدید است.
