فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. مهارت‌های اجتماعی مجموعه پیچیده‌ای از «مهارت‌های مردمی» هستند که به شما کمک می‌کنند در موقعیت‌های مختلف با دیگران ارتباط برقرار کرده و به طور مؤثر با آنها تعامل داشته باشید. خواه هدف شما ایجاد و حفظ روابط دوستانه سالم، موفقیت به عنوان دانشجو در کالج یا پیشرفت در کار باشد، مهارت های اجتماعی ضروری خواهد بود.
اگر نگران هستید که مهارت های اجتماعی شما کاهش پیدا کند، خبر خوب این است که می توان آنها را با تمرین آموخت، توسعه داد و بهبود بخشید.
این مقاله توصیه‌های عملی برای بهبود این مهارت‌ها ارائه می‌کند تا بتوانید در طول تعاملات اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مهارت‌های اجتماعی چیست و چگونه رشد می‌کنند؟
هیچ‌کس با مهارت‌های اجتماعی متولد نمی‌شود. مهارت‌های اجتماعی اولیه مانند یادگیری نحوه گوش دادن، پیروی از دستورالعمل‌ها و واضح صحبت کردن در دوران کودکی آموخته می‌شوند. مهارت‌های اجتماعی پیشرفته‌تر مانند دانستن اینکه چگونه چیزها را بگوییم، چه چیزی را نگوییم یا انجام ندهیم، یا چگونه با تعارض کنار بیایم، تنها با تجربه و تعاملات دنیای واقعی توسعه می‌یابند. همانطور که مهارت‌های اجتماعی شما بالغ می‌شود، می‌توانید راحت‌تر با انواع مختلف موقعیت‌های اجتماعی سازگار شوید.[][]
مهارت‌های اجتماعی شامل طیف گسترده‌ای از مهارت‌های ارتباطی از ابتدایی تا پیشرفته‌تر است، از جمله:اگر تعامل اجتماعی نداشته باشید، اتفاق می افتد؟
انزوا با سطوح بالاتر تنهایی، به علاوه سلامت جسمی و روانی ضعیف تر مرتبط است. تعامل اجتماعی یک نیاز اساسی انسان است. برای حفظ کیفیت خوب زندگی ضروری است. فقدان تعامل اجتماعی همچنین می‌تواند منجر به نقص مهارت‌های اجتماعی و اضطراب بیشتر در مورد معاشرت شود.[][]
همچنین ببینید: ۲۱۰ سوال برای پرسیدن از دوستان (برای همه شرایط)وقتی برای مدت طولانی معاشرت نمی‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟
گذراندن دوره‌های زمانی طولانی بدون معاشرت می‌تواند باعث زنگ‌زدگی مهارت‌های اجتماعی شما شود و در صورت نیاز، اعتماد به نفس و مهارت کمتری داشته باشید. انزوای طولانی مدت همچنین می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات جسمی و روانی را افزایش دهد و کیفیت زندگی شما را کاهش دهد.[]
نشانه های اجتماعی10 راه برای بهبود مهارت‌های اجتماعی
از طریق تمرین منظم، می‌توانید مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود بخشید و تعاملاتی داشته باشید که احساس ناخوشایندی و لذت‌بخش‌تری داشته باشند. در زیر 10 روش برای کار بر روی شناسایی و بهبود کاستی های مهارت های اجتماعی آورده شده است.
1. برای ارزیابی مهارت‌های اجتماعی خود بازخورد جمع‌آوری کنید
تحقیق نشان می‌دهد که برخی از افرادی که معتقدند مهارت‌های اجتماعی وحشتناکی دارند، در واقع در برقراری ارتباط بهتر از آن چیزی هستند که فکر می‌کنند.[] دریافت بازخورد صادقانه در دنیای واقعی یکی از بهترین راه‌ها برای فهمیدن اینکه آیا کمبود اجتماعی شما واقعی است یا تخیلی و برای شناسایی راه‌حل‌هایی برای راه‌حل‌هایی برای شناسایی نقص‌های مهارتی خاص، از جمله کمبودهای مهارتی خاص، از جمله بازخوردهایی است که با استفاده از تعدادی از مهارت‌های شما استفاده می‌کنید. :
- از کسی که به او اعتماد دارید بپرسید که چگونه فکر می‌کند دیگران شما را درک می‌کنند
- یک آزمون آنلاین رایگان مهارت‌های اجتماعی یا بی‌معنای اجتماعی رایگان SocialSelf شرکت کنید.آزمون
- اگر در شغلی هستید که آنها را فراهم می کند به نظرسنجی های رضایت مشتری یا مشتری نگاه کنید
- برای ارزیابی مهارت های ارتباطی خود در محل کار از مدیران بازخورد بخواهید
- متن ها، ایمیل ها را دوباره بخوانید یا به سخنرانی ها یا ارائه های ضبط شده گوش دهید تا ببینید چه چیزی را می توانید بهبود بخشید
2. علت نقص مهارت های اجتماعی خود را شناسایی کنید
دانستن اینکه چه چیزی باعث ایجاد احساس ناخوشایند یا کمبود اجتماعی در شما می شود می تواند به شما کمک کند تا خودآگاه تر شوید، که بخش مهمی از توسعه مهارت های اجتماعی است. خود اندیشی می تواند ریشه های مشکلات اجتماعی شما را کشف کند تا بتوانید برنامه ای هدفمند برای رسیدگی به این مسائل داشته باشید.
برخی از علل شایع‌تر احساس ناخوشایند اجتماعی عبارتند از:[][]
- تفاوت‌های شخصیتی یا فردی مثل درون‌گرا بودن، روان‌رنجور بودن، یا کمتر باز بودن می‌تواند تعامل طبیعی با دیگران را برای برخی افراد سخت‌تر کند.
- تجارب منفی گذشته مانند قلدری، طرد شدن، یا یک لحظه واقعا شرم آور می تواند باعث شود انتظار تعامل منفی با مردم داشته باشید و در مقابل دیگران حالت تدافعی بیشتری داشته باشید.
- تجارب اولیه کودکی مثل پناه گرفتن، تحصیل در خانه، یا داشتن والدینی که ممکن است از نظر اجتماعی کمتر دارای مهارت های اجتماعی باشند. تغییرات و انتقالات مثل قرار گرفتن در یک نقش، محیط یا محیط اجتماعی جدید یا متفاوت نیز می تواند منجر شودافراد از نظر اجتماعی احساس ناهنجاری می کنند
- اعتماد به نفس پایین، ناامنی ها و اضطراب از دیگر دلایل رایج بی دست و پا بودن اجتماعی هستند و می توانند باعث شوند که افراد خود را از نظر اجتماعی ناتوان یا ناقص بدانند.
- انزوای اجتماعی یا فقدان تعامل اجتماعی همچنین باعث می شود که افراد از این تمرینات اجتماعی کمتر مهارت داشته باشند و نیز از مهارت های اجتماعی کمتری استفاده کنند. مسائل عصبی یا روانشناختی مانند قرار گرفتن در طیف اوتیسم، داشتن اضطراب اجتماعی یا ADHD، یا افسرده بودن، همگی می توانند افراد خاصی را مستعد مشکلات مهارت های اجتماعی کنند. بیشتر از خودتان بر روی دیگران تمرکز کنید
مهارت های اجتماعی تا حد زیادی به توانایی خواندن دقیق افراد دیگر و پاسخ دادن به نشانه های اجتماعی مربوط می شود، که تنها زمانی امکان پذیر است که بیشتر روی دیگران تمرکز کنید تا خودتان. اضطراب اجتماعی یا احساس ناهنجاری یا ناامنی می‌تواند باعث شود که در مورد تعاملات اجتماعی بیش از حد فکر کنید تا جایی که غیرممکن است احساس طبیعی داشته باشند.
برای شکستن این چرخه، سعی کنید از برخی از این مهارت‌ها استفاده کنید:[]
- در مکالمه تمام توجه خود را به دیگران معطوف کنید تا به آنها کمک کنید احساس مهم و ارزشی کنند. ker”
- کمتر روی ایجاد یک تاثیر خوب و بیشتر روی ایجاد احساس شنیدن و درک دیگران تمرکز کنید
- در مورد چیزهایی که علاقه مند هستند بیشتر صحبت کنیدیا دیگران را برای ایجاد تعاملات بیشتر هیجان زده کنید
- سوالات باز بیشتری بپرسید تا مردم در مورد خودشان صحبت کنند
4. به نشانه های اجتماعی توجه بیشتری داشته باشید
در طول یک تعامل، همیشه نشانه های اجتماعی مختلفی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا افراد دیگر را بخوانید و چگونه به شما پاسخ می دهند. این نشانه‌ها می‌توانند مانند علائم جاده عمل کنند که به شما کمک می‌کنند بفهمید تعامل چگونه پیش می‌رود و چه زمانی باید توقف کنید، مسیر را تغییر دهید یا سرعت خود را کاهش دهید. به همین دلیل است که مراقب بودن و یادگیری نحوه دریافت نشانه‌های اجتماعی، بخش مهمی از بهبود مهارت‌های اجتماعی شماست.
در اینجا برخی از نشانه‌های اجتماعی برای تماشا، نگاه کردن و گوش دادن در مکالمات وجود دارد:[]
- اجتناب از تماس چشمی، بی‌قراری، یا نگاه کردن به در می‌تواند نشان‌دهنده ناراحتی کسی باشد
- تغییر موضوع ممکن است باعث ناراحتی شما شود. تماس چشمی، برقراری تماس چشمی، دیگر نشانه های ابراز عاطفی و تکان دادن سر معمولاً نشانه های مثبت علاقه هستند
- خاموش شدن یا حالت تدافعی می تواند نشان دهنده توهین شما به کسی باشد
- ظهور حواس پرت، عجله یا چک کردن تلفن او ممکن است به این معنی باشد که فردی بی حوصله یا مشغول است
5. در لحظه سوء تفاهم ها را برطرف کنید
سوء تفاهم ها همیشه اتفاق می افتد، حتی با ماهرترین ارتباطات. اغلب می توان از این موارد اجتناب کرد یا با پرسیدن سؤالات روشنگر به سرعت آنها را برطرف کردمطمئن شوید که شما و شخص دیگر در یک صفحه هستید. درخواست توضیح به شما کمک می کند تا از سوء تفاهم و سوء تفاهم جلوگیری کنید. همچنین می‌تواند داده‌های بی‌درنگی را در اختیار شما قرار دهد که به روشی واضح و مؤثر در حال برقراری ارتباط هستید.
در اینجا چند نمونه از سؤالاتی وجود دارد که باید بپرسید تا شفاف‌سازی شود و اطمینان حاصل شود که با شخصی که با او صحبت می‌کنید هم‌صفحه هستید:
- گفته‌های او را با گفتن جمله‌ای مانند، «آنچه می‌شنوم می‌گویید این است که...» را بازتاب دهید، «آیا این سؤال‌ها منطقی هستند؟ یا «آیا این به سؤال شما پاسخ داد؟»
- با گفتن چیزی مانند، «آنچه می‌خواستم بگویم این بود...» یا پرسیدن، «می‌توانی آن را تکرار کنی؟» یا پرسیدن، «آیا می‌توانی آن را تکرار کنی؟» از سوء تفاهم اجتناب کنید. مهارت های اجتماعی خود را به طور منظم تمرین کنید
ممکن است ارتباط برای برخی افراد طبیعی تر باشد، اما مهارت های اجتماعی همیشه باید به طور فعال از طریق تعاملات منظم توسعه داده شوند، حفظ شوند و بهبود یابند.
تمرین منظم با استفاده از مهارت های اجتماعی بهترین راه برای بهبود آنهاست. این به این معنی است که مکالمات بیشتری را شروع کنید، بیشتر صحبت کنید و اجازه ندهید ترس شما از خجالت کشیدن یا اشتباه کردن شما را ساکت نگه دارد. به تدریج به گفتگوهای چالش برانگیزتر و دشوارتر بپردازید، مانند یادگیری نحوه حل کردندرگیری داشته باشید، بازخورد بدهید یا عذرخواهی کنید.
7. با داشتن یک هدف، پیامی واضح به دیگران منتقل کنید
تشریح در مورد پیامی که می‌خواهید به دیگران منتقل کنید، می‌تواند به بهبود تعاملات شما کمک کند. شناسایی آنچه که می خواهید از قبل با آن ارتباط برقرار کنید (یا "هدف" شما چیست) به ویژه در طول یک مکالمه مهم، ادامه مسیر را آسان تر می کند.
به عنوان مثال، یادداشت کردن چند نکته یا ایده کلیدی قبل از ارائه کاری یا جلسه می تواند به شما کمک کند تا آمادگی بیشتری داشته باشید و در عین حال شما را برای تعامل مثبت و سازنده تر آماده کند.
8. کمتر خود را فیلتر کنید و معتبرتر باشید
افرادی که احساس می‌کنند مهارت‌های اجتماعی ندارند، ممکن است تمایل داشته باشند که با فیلتر کردن یا فکر کردن بیش از حد به هر چیزی که می‌گویند یا انجام می‌دهند جبران کنند. این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث شود شما احساس عصبی و ناامنی بیشتری کنید و همچنین فکر کردن و صحبت روان را سخت تر می کند. تلاش برای ریلکس شدن و شل شدن می تواند به شما کمک کند واقعی تر و واقعی تر باشید، و منجر به تعاملاتی شود که بسیار طبیعی تر و لذت بخش تر است.
9. بیشتر با عزیزان خود صحبت کنید
از آنجایی که تنهایی و انزوای اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مضر است، گذراندن زمان بیشتر با دوستان و خانواده واقعاً می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. این صحبت‌ها به شما امکان می‌دهد مهارت‌های اجتماعی اولیه مانند شروع مکالمه، نشان دادن علاقه و ادامه گفتگو را تمرین کنید. این روابط نیز تمایل دارندبرای تمرین مهارت‌های اجتماعی پیشرفته‌تر مانند حل تعارض، درخواست کمک، یا عذرخواهی پس از انجام اشتباه، «مکان امن» باشید.
10. به دنبال آموزش رسمی مهارت‌های اجتماعی باشید
اگر احساس می‌کنید برای توسعه مهارت‌های اجتماعی به حمایت بیشتری نیاز دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که برای بهبود مهارت‌های اجتماعی خود در یک دوره آموزشی، کلاس یا دوره آنلاین ثبت نام کنید.
حضور در گروه‌های پشتیبانی یا جلسات برای بهبود مهارت‌های سخنرانی در جمع می‌تواند به شما کمک کند تا در عین حال مهارت‌های بیشتری را به شما ارائه دهد. اگر علت مهارت های اجتماعی ضعیف شما به یک بیماری روانی زمینه ای مربوط می شود، می توانید این را نیز در نظر بگیرید.
چگونه بفهمیم که آیا مهارت‌های اجتماعی بدی دارید؟
ممکن است سخت باشد که بدانید آیا واقعاً مهارت‌های اجتماعی بدی دارید یا فقط با اضطراب اجتماعی، ناامنی‌ها، یا اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنید.
همچنین ببینید: 195 شروع کننده و موضوعات گفتگوی سبک دلتحقیق نشان می‌دهد که این مسائل می‌توانند باعث شوند باور کنید که مهارت‌های اجتماعی ضعیفی دارید و ارزیابی منفی از تعاملات شما به این معناست که حتی زمانی که این احساسات شما را خوب می‌کنند، و حتی زمانی که احساسات شما را خوب می‌کنند. کسانی که واقعاً فاقد مهارت های اجتماعی هستند، می توانند آنها را با تمرین توسعه دهند و بسازند.
برخی از موارد زیر ممکن است نشانه‌ای از داشتن مهارت‌های اجتماعی ضعیف باشد:[][][]
- مشکل در بیان ایده‌ها به طور واضح برای دیگران یا ماندن در موضوع
- از دست دادن نشانه‌های اجتماعی یا ناتوانی در خواندن موقعیت‌های اجتماعی
- دریافت بازخورد از دیگران مبنی بر اینکه شما ضعیف هستیدارتباط
- حرف زدن یا رفتار به روش های غیرقابل قبول اجتماعی
- احساس تنش، ناهنجاری یا بیش از حد عصبی در طول مکالمات عادی
- نداشتن دوست یا منزوی بودن یا گوشه گیری از نظر اجتماعی
- ندانستن از نحوه شروع، ادامه یا پایان دادن به مکالمه
- فراموش شدن در موقعیت های پرتنش یا استرس زا
اگر احساس نمی‌کنید مهارت‌های اجتماعی شما همان چیزی است که می‌خواهید، همیشه می‌توانید با استفاده از مراحل این مقاله، فعالانه برای بهبود آنها تلاش کنید. به خاطر داشته باشید که بهترین راه برای توسعه و تقویت یک مهارت، تمرین منظم آن است، بنابراین تلاش کنید تا با افراد بیشتری صحبت کنید، مکالمات بیشتری را شروع کنید و منطقه راحتی اجتماعی خود را افزایش دهید.
سوالات رایج
وقتی مهارت های اجتماعی خود را بهبود می دهید چه اتفاقی می افتد؟
بهبود مهارت های اجتماعی شما می تواند تاثیرات موجی مثبتی بر روابط شخصی شما داشته باشد. افرادی که مهارت های اجتماعی بهتری دارند، روابط بهتر، اعتماد به نفس بیشتر، استرس کمتر و به طور کلی از زندگی شادتر و راضی تر هستند.[][]
چرا اجتماعی بودن اینقدر طاقت فرسا است؟
اجتماعی بودن می تواند برای یک درون گرا یا فردی که خجالتی، مضطرب اجتماعی یا محتاط است خسته کننده و خسته کننده باشد. معاشرت نیاز به انرژی دارد و حتی افراد بسیار برون گرا پس از تعاملات اجتماعی زیاد به زمان نیاز دارند تا استراحت کنند و دوباره شارژ شوند.
چیست.
