چگونه بیشتر پرحرف باشیم (اگر اهل صحبت نیستید)

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. به عنوان یک درون گرا، پرحرف بودن برای من طبیعی نبود. من باید به عنوان یک بزرگسال یاد می گرفتم که چگونه بیشتر صحبت کنم. اینگونه بود که من از ساکت و گاهی خجالتی به یک گفتگوگر برونگرا تبدیل شدم.

1. به مردم پیام دهید که دوستانه هستید

اگر زیاد صحبت نمی کنید، ممکن است مردم فکر کنند به این دلیل است که آنها را دوست ندارید. در نتیجه، آنها ممکن است از تعامل با شما اجتناب کنند. کارهای کوچک انجام دهید تا نشان دهید که دوستانه هستید. وقتی این کار را انجام می دهید، مردم انگیزه بیشتری برای تعامل با شما خواهند داشت، حتی اگر چیز زیادی نگویید.

در اینجا چند روش وجود دارد که می‌توانید دوستانه‌تر باشید:

• یک لبخند صمیمی و دوستانه در هنگام ملاقات با شخصی.
• نشان دهید که با برقراری تماس چشمی، ایجاد حالات صورت مناسب، و گفتن "هوم" یا "وای" گوش می‌دهید.
• از مردم بپرسید که چگونه هستند و چه کار کرده‌اند.
<25>

از صحبت های کوچک برای یافتن علایق متقابل استفاده کنید

چرا صحبت کوچک ضروری است؟ این گرم کردن است که به شما می گوید آیا امکان گفتگوی واقعی وجود دارد یا خیر. ممکن است بی‌معنی باشد، اما به یاد داشته باشید که همه دوستی‌ها با صحبت‌های کوچک شروع می‌شوند.

در حین صحبت‌های کوچک، چند سوال می‌پرسم تا ببینم آیا ما علایق مشترکی داریم یا خیر. چیزهایی مانند «برنامه شما برای آخر هفته چیست؟ چه چیزی را در شغل خود بیشتر دوست دارید؟ یا، اگر به نظر می رسد که آنها شغل خود را دوست ندارند: چه کاری انجام دهندشک.

همه توصیه های کتاب ما برای مقابله با کمرویی یا اضطراب اجتماعی.وقتی کار نمی کنی دوست داری انجام بدهی؟» اگر آنها چیزی اندکی شخصی در مبادله ارائه دهند، من به آنچه آنها گفته اند می پردازم و نظری را ارائه می کنم که چیزی را در مورد من فاش می کند.

اگر می خواهید نکاتی در مورد چگونگی صحبت های کوچک داشته باشید، به این مقاله نگاهی بیندازید.

3. به تدریج سوالات شخصی تر بپرسید

بر اساس آنچه به شما گفته اند، با چند سوال مستقیم دیگر ادامه دهید. وقتی سؤالات بعدی را می‌پرسیم، بحث‌ها عمیق‌تر و جالب‌تر می‌شوند.

یک سؤال سطحی مانند "از کجا هستید؟" اگر بخواهید با "چطور نقل مکان کردید؟" را دنبال کنید، می تواند به گفتگوی جالب تری منجر شود. یا "بزرگ شدن در دنور چگونه بود؟" از این نقطه به بعد، طبیعی است که در مورد کجا خود را در آینده می بینید بحث کنید. در بین سوالات خود، داستان خود را به اشتراک بگذارید تا آنها نیز شما را بشناسند.

همچنین ببینید: Aspergers & بدون دوستان: دلایلی که چرا و چه باید کرد

4. در تعاملات روزمره تمرین کنید

مهارت‌های مکالمه خود را در موقعیت‌های روزانه با اظهار نظرهای معمولی هنگامی که در فروشگاه مواد غذایی یا رستوران هستید تمرین کنید.

از پیشخدمت بپرسید: "دوست داری از منو چه چیزی بخوری؟" یا «این سریع‌ترین خطی است که در حال حاضر به صندوقدار فروشگاه مواد غذایی می‌رود». سپس منتظر پاسخ آنها باشید. با داشتن تعاملات ساده مانند این، شما توانایی خود را برای پرحرفی بیشتر تمرین می کنید.

5. آن را بگویید حتی اگر فکر می کنید جالب نیست

استانداردهای خود را برای آنچه احساس می کنید ارزش گفتن دارد پایین بیاورید. تا وقتی که توبی ادب نیستند، آنچه به ذهنتان می رسد بگویید. مشاهده کنید. در مورد چیزی با صدای بلند تعجب کنید. وقتی می‌بینید کسی خسته، ناامید یا غرق شده است، با او همدلی کنید.

آنچه ممکن است برای شما مانند جملات بی‌معنی باشد، می‌تواند الهام‌بخش موضوعات جدید باشد و نشان دهد که شما آماده صحبت هستید.

6. در مورد آنچه در اطراف اتفاق می افتد صحبت کنید

می توانید آن سکوت های گاهی ناخوشایند را با افکار سریع و با صدای بلند درباره آنچه در حال وقوع است یا نظر خود در مورد چیزی پر کنید. به تجربیات مثبت پایبند باشید. چیزهایی مانند "این یک نقاشی جالب است." یا «آیا کامیون غذاخوری جدید را در بیرون امتحان کردید؟ تاکوهای ماهی دیوانه کننده هستند.»

هنر صحبت کردن زمانی است که راحت افکار خود را با اطرافیانتان به اشتراک بگذارید.

7. وقتی در مورد چیزی فکر می کنید سوال بپرسید

یک ایده را به دنیا پرتاب کنید و ببینید چه چیزی برمی گردد. سوالات معمولی مانند "آیا کسی می داند جشن تعطیلات امسال کجا برگزار می شود؟" یا «من به قهوه تاریک اسب می روم. وقتی من بروم کسی چیزی می‌خواهد؟» یا «آیا کسی آخرین فیلم ترمیناتور را دیده است؟ آیا خوب است؟» شما ورودی می خواهید - جهان برای ارائه وجود دارد.

8. قهوه را امتحان کنید، نه فقط برای صبح ها

قهوه دارای خواص بازخرید کننده بسیاری است. بهترین انرژی است. اگر متوجه شدید که موقعیت‌های اجتماعی باعث می‌شود شما احساس بی‌قراری کنید و برای حضور در آن‌ها باید خودتان را روانی کنید، از قبل یک قهوه بنوشید. کمی قهوه می تواند به شما فشار بیاوردباید از طریق آن مهمانی کوکتل یا شام چت کنید.[]

همچنین ببینید: داشتن شخصیت خشک – معنی آن چیست و چه باید کرد

9. پاسخ های دقیق تری نسبت به بله یا خیر بدهید

به یک سوال بله/خیر با کمی اطلاعات بیشتر از آنچه خواسته شده پاسخ دهید. بیایید سؤال استاندارد کاری را در نظر بگیریم، "آخر هفته چطور بود؟" به جای گفتن «خوب»، می‌توانید بگویید: «عالی، من پیکی بلایندرز را در نتفلیکس تماشا کردم، غذا خوردم و به باشگاه رفتم. در مورد شما چطور؟" افزودن کمی اطلاعات شخصی می تواند الهام بخش موضوعات مکالمه جدید باشد.

10. به اندازه کسی که با او صحبت می کنید به اشتراک بگذارید

برای اینکه یک مکالمه عمیق و جذاب شود، باید چیزهایی درباره خود به اشتراک بگذاریم. اگر کسی بگوید، «این آخر هفته برای ماهیگیری در دریاچه رفتم» و شما پاسخ دهید، «خوب است»، تقریباً تمام شده‌اید. با این حال، اگر درباره سفر آنها بیشتر بپرسید و سپس بگویید، "من در کودکی هر آخر هفته به کلبه پدربزرگ و مادربزرگم می رفتم." اکنون می توانید در مورد کلبه، قایق، ماهیگیری، زندگی روستایی و غیره صحبت کنید.

11. اگر یکی از بین رفت، موضوع را عوض کنید

بسیار خوب است که وقتی احساس کردید موضوع فعلی تمام شده است، موضوع را تغییر دهید.

روز پیش در وعده صبحانه یکی از دوستانم در صف بودم و شروع کردم به صحبت با خانمی که جلوی من بود. ما یک دقیقه در مورد بیسبال گپ زدیم زیرا او یک تیم رقابتی بیسبال را اداره می کرد. به اندازه دانش بیسبال که داشتم مغزم را جمع‌آوری کردم، اما بعد از دو دقیقه، ایده‌ام از بین رفت. تاکتیک را تغییر دادم و از او پرسیدم که دوستم، مهماندار صبحانه را از کجا می شناسد؟ که ما را از کار انداختدر یک داستان طولانی در مورد دوران کودکی آنها با هم. خوب!

پرحرف بودن در گروه

1. به مکالمه واکنش نشان دهید تا نشان دهید که گوش می‌دهید

شما در یک گروه هستید و همه به مکالمه می‌پرند و بدون زحمت بر سر یکدیگر صحبت می‌کنند. شما تعجب می کنید، چگونه می توانم به گفتگو بپیوندم و در آن شرکت کنم؟ این را امتحان کنید:

• به هر یک از گویندگان توجه کنید
• ارتباط چشمی برقرار کنید
• نق دادن
• صداهای دلپذیری در بیاورید (اوه-ها، هممم، بله)

واکنش‌های شما باعث می‌شود شما بخشی از مکالمه شوید، حتی اگر چیز زیادی نگویید. گوینده به سمت شما جذب می شود زیرا توجه شما را جلب می کند و شما با زبان بدن خود آنها را تشویق می کنید.

2. منتظر زمان مناسب برای صحبت در یک گروه نباشید

اولین قانون مکالمات گروهی: زمان کاملی برای صحبت وجود ندارد. اگر منتظرش باشی، نمی آید. چرا؟ یک نفر پرانرژی تر شما را شکست خواهد داد. نه به این دلیل که آنها بد یا بی‌ادب هستند، بلکه سریع‌تر هستند.

قوانین مانند زمانی نیست که فقط با یک نفر صحبت می‌کنید. مردم حرفشان را قطع می کنند، درباره یکدیگر صحبت می کنند، شوخی می کنند و بهبود می یابند. لازم نیست منتظر بمانید تا کسی صحبتش را تمام کند. از نظر اجتماعی قابل قبول است که کمی سریعتر از مکالمه یک به یک کوتاه بیاییم.

3. بلندتر از حد معمول صحبت کنید و در چشمان آنها نگاه کنید

من با صدای آرامی نعمت دارم. از بالا بردنش متنفرم اگر این کار را انجام دهم، احساس مصنوعی و اجباری می کنم. بنابراین چگونه می توانم به اندازه کافی بلند در یک گروه صحبت کنمتا توجه آنها را جلب کنم و شنیده شوم؟

من نفسی می کشم، به چشمان همه نگاه می کنم و صدایم را به اندازه ای بلند می کنم که بدانند من متوقف نمی شوم و باید توجه کنند. همه چیز در مورد داشتن نیت محکم و اعتماد به نفس است. اجازه نخواهید فقط این کار را انجام دهید.

در اینجا راهنمای ما در مورد نحوه بلندتر صحبت کردن است.

4. یک مکالمه جانبی را با شخص دیگری که در مکالمه فعال نیست شروع کنید

اگر کل جمعیت شما را می ترساند، و شخصی در آنجا وجود دارد که بخشی فعال در گفتگو نیست، به جای آن روی یک نفر تمرکز کنید. از آن شخص سوال بپرسید و یک گفتگوی جانبی را شروع کنید. یا اگر موضوعی برای همه جالب است، آنقدر بلند بپرسید تا گروه بشنود، اما فقط یک نفر می تواند پاسخ دهد. اگر گروه در مورد اسکی صحبت می‌کند، می‌توانید بگویید: «جن، تو قبلاً زیاد اسکی می‌کردی، آیا هنوز هم این کار را می‌کنی؟»

اگر می‌خواهید در گفتگوی گروهی مشارکت داشته باشید، اما نمی‌خواهید برای فضایی در میان جمعیت رقابت کنید، انجام این کار مفید است.

برخورد با دلایل اساسی برای ساکت بودن

1. بررسی کنید که آیا دلیل پرحرفی در واقع خجالتی بودن است یا خیر

خجالتی زمانی است که در مقابل دیگران عصبی می شوید. این می تواند ترس از قضاوت منفی باشد یا می تواند ناشی از اضطراب اجتماعی باشد. این تفاوت با درون گرایی این است که درونگراها به محیط های اجتماعی اهمیتی نمی دهند – آنها به سادگی محیط های ساکت تر را ترجیح می دهند. پس چگونه متوجه می شوید که خجالتی هستید یا فقط درونگرا؟ اگر از اجتماعی می ترسیددر تعاملات، بیشتر احتمال دارد که خجالتی باشید تا درونگرا.[][]

در اینجا بیشتر درباره نحوه غلبه بر کمرویی توضیح داده شده است.

2. اگر عزت نفس پایینی دارید روش صحبت کردن با خود را تغییر دهید

عزت نفس ما می تواند فیل در اتاق باشد که با افراد جدید ملاقات می کنیم. ممکن است به شما بگوید که همه می دانند شما عصبی هستید. این می تواند شما را به این باور برساند که آنها از لباس، وضعیت بدنی یا آنچه شما می گویید بدشان می آید. اما چگونه می‌دانیم دیگران چه فکری می‌کنند؟

وقتی معتقدیم دیگران درباره ما بد فکر می‌کنند، معمولاً به این دلیل است که ما درباره خودمان بد فکر می‌کنیم. می‌توانید با تغییر نحوه صحبت کردن با خود شروع به تغییر کنید. شما احتمالا می توانید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، دیدگاه واقعی‌تری نسبت به خود به غیر از «من بدم می‌آید» دریافت می‌کنید. انجام این کار می تواند شفقت خود را بهبود بخشد و باعث شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید تا کمتر نگران قضاوت شدن باشید.[][]

برای مطالعه بیشتر در مورد تغییر الگوهای افکار منفی، به این مقاله نگاهی بیندازید.

یک گزینه دیگر این است که به دنبال یک درمانگر باشید تا به شما کمک کند نحوه صحبت کردن با خودتان را تغییر دهید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این لینک استفاده کنید، 20 درصد تخفیف دریافت می کنیدماه اول در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر دوره ما استفاده کنید.)

اگر می‌خواهید به‌عنوان یک درون‌گرا پرحرف‌تر باشید، به تدریج تعاملات خود را افزایش دهید

اجتماعی‌تر بودن عضله‌ای است که هر کسی می‌تواند آن را توسعه دهد. در واقع، افراد می‌توانند در طول زندگی‌شان جایگاه خود را در مقیاس درون‌گرایی/برون‌گرایی تغییر دهند.[]

برای اینکه درون‌گراها بیشتر از معاشرت لذت ببرند و انرژی کمتری تخلیه کنند، بهتر است به آرامی شروع کنید و هر روز چند چیز را امتحان کنید. مواردی مانند:

• با یک فرد جدید صحبت کنید
• برای پنج نفر جدید لبخند بزنید و سرتان را تکان دهید
• هر هفته با فرد جدیدی ناهار بخورید
• در مکالمه شرکت کنید و بیش از یک پاسخ بله/خیر اضافه کنید.

برای راهنمایی های بیشتر در مورد چگونگی برون گرایی بیشتر به این مقاله نگاهی بیندازید.

4. کتاب‌هایی را بخوانید که می‌توانند به شما کمک کنند پرحرف‌تر باشید

در اینجا چند توصیه کتاب وجود دارد که می‌تواند به شما در درک مؤلفه‌های مکالمه خوب و نحوه استفاده از آنها برای برقراری ارتباط با مردم کمک کند.

1. چگونه دوستان به دست آورید و بر مردم تأثیر بگذارید - دیل کارنگی. نوشته شده در سال 1936، هنوز استاندارد طلایی برای توسعه مهارت های اجتماعی بهتر و تبدیل شدن به فردی دوست داشتنی تر است.
2. Conversationally Speaking - Alanگارنر این یکی هم کلاسیک است. این برای کسانی است که می خواهند گفتگوگر بهتری شوند و می دانند که تکنیک های توصیف شده همه مبتنی بر علم هستند. برخی از توصیه‌ها ممکن است بدیهی به نظر برسند، اما پس از توضیح، آن‌ها را در نوری کاملاً جدید خواهید دید که با شما طنین‌انداز خواهد شد.

همه توصیه‌های کتاب ما در مورد ایجاد مکالمه.

5. کتاب هایی بخوانید که می توانند به شما در غلبه بر اضطراب اجتماعی یا عزت نفس پایین کمک کنند

گاهی اوقات دلایل اساسی برای صحبت نکردن وجود دارد، مانند اضطراب اجتماعی یا عزت نفس پایین. اگر می توانید با این موضوع ارتباط برقرار کنید، در اینجا دو کتاب عالی برای شما وجود دارد.

1. کتاب کار کمرویی و اضطراب اجتماعی: تکنیک های اثبات شده، گام به گام برای غلبه بر ترس شما – مارتین ام. آنتونی، دکتری. این یکی توسط پزشکی نوشته شده است که از تمرینات مبتنی بر رفتار درمانی شناختی (CBT) استفاده می کند تا به شما کمک کند بر ترس های اجتماعی خود غلبه کنید. بیشتر شبیه صحبت کردن با یک درمانگر تا یک دوست است، اگر بیشتر به دنبال حکایات شخصی باشید تا تمرین، ممکن است خشک باشد. اگر می خواهید تکنیک های اثبات شده ای داشته باشید، این روش مناسبی است که باید انتخاب کنید.
2. چگونه خودتان باشید: منتقد درونی خود را ساکت کنید و از اضطراب اجتماعی فراتر بروید - الن هندریکسن. اگر نگرانی در مورد قضاوت شدن چیزی است که شما را کمتر پرحرف می کند، این کتاب برای شما مناسب است. من برای خواندن این یکی به دلیل دختر روی جلد مردد بودم، اما برای پسرها هم مرتبط است. این یکی از بهترین کتاب ها در مورد نحوه برخورد با خود است