فهرست مطالب
بدون هدف، ممکن است احساس شود که بدون برنامه، هدف یا احساس جهت در زندگی در حال حرکت هستید. در حالی که بیشتر مردم می خواهند اهدافی در زندگی داشته باشند که برای رسیدن به آنها تلاش می کنند، اما همه نمی دانند این فرآیند را از کجا و چگونه شروع کنند. دیگران اهداف زیادی برای خود تعیین می کنند اما در نهایت به آنها نمی رسند. هدف‌گذاران موفق مجموعه‌ای از استراتژی‌ها دارند که از آنها برای ایجاد تغییراتی استفاده می‌کنند که خود و شرایطشان را بهبود می‌بخشد.
همچنین ببینید: به کسی نزدیک نیستی؟ چرا و چه باید کرداین مقاله اهمیت هدف‌گذاری را توضیح می‌دهد و چند استراتژی اثبات شده در مورد چگونگی تعیین انواع درست اهداف، و همچنین نحوه پایبندی به برنامه‌ای که به شما در دستیابی به آنها کمک می‌کند، ارائه می‌کند.
اهداف چیست و چگونه می‌توانید به آنها برسید؟
و تلاش برای تحقق آن هدف معمولاً چیزی است که واقعاً می‌خواهید در آینده متفاوت باشید، معمولاً به این دلیل که در حال حاضر از بخشی از زندگی خود ناراضی هستید.[][][]
این جایی است که اراده شما برای تغییر از اینجا نشأت می‌گیرد، اما برای رسیدن به هدف، باید راه را نیز برای دستیابی به آن مشخص کنید. راه شامل برنامه، مراحل و اقدامات خاصی است که باید انجام دهید، و همچنین دانش و مهارت هایی که برای اجرای برنامه خود نیاز دارید.[]
چگونه یک هدف تعیین کنید
گاهی اوقات سخت ترین قسمت تعیین هدف این است که بدانید از کجا یا چگونه شروع کنید. این بخش کمک خواهد کردباید آنها را تعیین کنید
تعیین هدف می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر زندگی و آینده خود داشته باشید. مزایای بی‌شماری دیگر برای سلامت جسمانی، سلامت روان و شادی کلی شما فراهم می‌کند. تحقیقات نشان داده است که تعیین "اهداف عالی" (برخلاف اهداف کوچک یا آسان) سودمندترین و قابل توجه ترین فواید را به همراه دارد.[]
در میان بسیاری از فواید تعیین اهداف عبارتند از: [][][]
- جهت، هدف و معنای بیشتر در زندگی
- عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتر
- به دلیل ارتباط بیشتر با انرژی و دیدگاه شما به خود
- 8> دانش گسترش یافته و مهارت های بهبود یافته
- استفاده عمدی و سازنده تر از زمان و استعدادهای خود
- نرخ بالاتر موفقیت و موفقیت
- پیشرفت های محسوس در زمینه های نامطلوب زندگی
- احساس امیدواری و خوش بینی بیشتر نسبت به آینده <1111> تعیین و دستیابی به اهداف
هدف گذاری بهترین راه برای ایجاد زندگی ای است که برای خود می خواهید. تعیین اهداف خوب به معنای تعریف یک هدف SMART، ایجاد یک برنامه اقدام خاص و پیگیری است. با استفاده از استراتژی های این مقاله، می توانید اهدافی را تعیین کنید و به آنها برسید که زندگی شما را بهبود می بخشد، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر آینده خود داشته باشید.
سوالات متداول
آیا تنظیم کردن مشکلی ندارد.اهدافی که خیلی آسان هستند؟
تعیین اهدافی که خیلی آسان هستند ایده خوبی نیست، زیرا تحقیقات نشان می دهد که اهداف چالش برانگیز انگیزه بیشتری ایجاد می کند و منجر به سطوح بالاتری از موفقیت می شود. همچنین، این اهداف «بزرگ» هستند که بیشترین تأثیر مثبت را روی شما و کیفیت زندگی شما دارند. اگر زمان، منابع، مهارت ها یا دانش لازم برای رسیدن به یک هدف را ندارید، بعید است که به آن برسید. همچنین برای رسیدن به یک هدف غیرواقعی انگیزه کمتری خواهید داشت و در صورت سخت شدن آن بیشتر احتمال دارد تسلیم شوید.[][][][]
13>
مرحله 1: یک هدف SMART تعیین کنید و آن را یادداشت کنید
اولین قدم این است که بفهمید چه چیزی را می خواهید یا باید تغییر دهید. سپس باید این را به یک هدف SMART تبدیل کنید. هدف SMART هدفی است که دارای عناصر مورد نیاز زیر است که شما را برای موفقیت آماده می‌کند:[]
همچنین ببینید: اگر اضطراب اجتماعی زندگی شما را خراب می کند چه باید کرد؟- خاص: یک هدف مشخص تغییرات دقیقی را که می‌خواهید ایجاد کنید مشخص می‌کند، که به شما کمک می‌کند هدف خود را روشن کنید.
- قابل اندازه‌گیری : یک هدف قابل اندازه‌گیری هدفی است که می‌توانید پیشرفت خود را دنبال کنید>
مرتبط : هدف مرتبط هدفی است که اولویت‌های اصلی شما را منعکس می‌کند و پاداش‌ها و مزایای معناداری را در حوزه‌ای از زندگی که برای شما مهم است ارائه می‌کند. - هدف محدود زمانی برای شما تعیین شده است: گام‌هایی برای رسیدن به آن بردارید.
نوشتن هدف SMART خود نیز مهم است زیرا ثابت شده است که این مرحله ساده احتمال بیشتری برای دستیابی به آن در شما ایجاد می‌کند.روزانه
مرحله 2: ایجاد یک برنامه عملی برای شروع برنامه ریزی دقیق برای شما
<>>چگونه به آن دست خواهید یافت. ثابت شده است که یک برنامه اقدام دقیق و خاص به افراد کمک می کند تا به اهداف خود دست یابند و همچنین به شما کمک می کند تا احساس اطمینان بیشتری نسبت به دستیابی به هدف داشته باشید.[][][][]چگونه یک برنامه هدف بنویسم؟
در اینجا چند نکته برای ایجاد یک برنامه اقدام دقیق برای رسیدن به هدف شما آورده شده است:[][][][]
- هدف را بنویسید و لیستی از اقدامات قابل انجام را در بالای صفحه بنویسید<یک جدول زمانی برای شروع و تکمیل هر مرحله ایجاد کنید
- مهارت ها و استراتژی هایی را که برای تکمیل هر مرحله نیاز دارید مشخص کنید
- فهرستی از نتایج یا نقاط عطف خاصی تهیه کنید که نشان دهنده پیشرفت باشد
- ایده هایی را فهرست کنید که چگونه بر موانعی مانند استرس غیرمنتظره، انگیزه کم، و غیره غلبه کنید.
- وسوسه‌ها و اصرار برای حفظ نیروی اراده را زودتر از بین ببرید
<111> گام‌های اولیه را بردارید
بعد از برنامه‌ریزی، قدم بعدی شروع به اقدام است. در اوایل، بهتر است تغییرات کوچک و مداوم در برنامه روزانه خود ایجاد کنید تا اینکه یکباره تغییرات بزرگ و شدید ایجاد کنید. این شما را بیشتر می کنداحتمالاً برنامه شما را دنبال می کند و به آن پایبند است و همچنین با کمک به شما در دیدن پیشرفت های اولیه، اعتماد به نفس و انگیزه را افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده است که یک فرد متوسط ۶۶ روز طول می کشد تا عادت جدیدی را شکل دهد.[] زمانی که این اتفاق می افتد، رفتار جدید «خودکار» می شود و دیگر نیازی به توجه، زمان و تلاش زیادی ندارد.
نکات اضافی در مورد چگونگی دستیابی به اهداف
بعضی از افراد در تهیه فهرست اهداف، ترسیم یک برنامه و حتی ایجاد برخی تغییرات در اوایل بسیار عالی هستند، اما در نهایت به عادت های قدیمی خود بازمی گردند. موانع رایج برای رسیدن به اهداف عبارتند از فقدان اراده، از دست دادن انگیزه، یا مواجهه با استرس یا شکست های غیرمنتظره.[][] در زیر دستورالعمل ها و نکاتی در مورد چگونگی غلبه بر موانع و رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید، آورده شده است.
1. اراده خود را حفظ کنید
نیروی اراده چیزی است که همه افراد دارای ذخایر محدودی هستند، به این معنی که اگر بیش از حد از آن استفاده کنید می توان آن را کاهش داد.[][] مراحل اولیه در فرآیند تغییر به بیشترین اراده نیاز دارد زیرا در این زمان است که انگیزه ها و کشش های عادت های قدیمی قوی ترین خواهند بود. همانطور که با یک عادت جدید سازگارتر می شوید، اراده کمتری خواهید داشتنیاز است، و اصرارها، وسوسه‌ها و انگیزه‌ها برای افتادن به روش‌های قدیمی‌تان شروع به از بین رفتن خواهند کرد. [][]
همچنین راه‌های دیگری وجود دارد که می‌توانید اراده و انضباط خود را حفظ کنید تا در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید داشته باشید:[][][]
مثال: غذاهای ناسالم را در شربت خانه‌تان دور بریزید. انتخاب ناخواسته "سخت تر" در اوایل
مثال: هنگام خرید کارت اعتباری خود را در خانه بگذارید تا از هدر رفتن بودجه کریسمس جلوگیری کنید.
- "انتخاب خوب" را انتخاب کنید که آسان است
مثال: با قرار دادن بخشی از پس انداز خود به صورت خودکار<8 با صرفه جویی در هر یک از تصمیمات پرداختی خود را انجام دهید<8 به جای وسوسه کردن، جلوتر از زمان است
مثال: قبل از رفتن به ناهار به منو نگاه کنید تا تصمیم بگیرید که چه چیزی را از قبل سفارش دهید.
- به «چرا» خود متصل بمانید و دیدگاه بلندمدت خود را حفظ کنید
- برخی تقلب ها و استثناها را برای جلوگیری از احساس محرومیت بسازید
مثال: برای خریدهای سرگرم کننده یا برنامه ریزی نشده مبلغی در بودجه خود داشته باشید.
2. برای غلبه بر موانع برنامه‌ریزی کنید
برنامه‌ریزی از قبل به بهبود پیگیری شما کمک می‌کندو شانس شما را برای دستیابی به هدفتان افزایش می‌دهد.[] برنامه‌ها برای شما طراحی شده‌اند و برای کمک به شما در غلبه بر موانعی طراحی شده‌اند که احتمالاً شما را از مسیر اصلی خارج می‌کنند.
در اینجا چند نمونه از برنامه‌ها برای کمک به غلبه بر برخی از رایج‌ترین موانع برای رسیدن به یک هدف آورده شده است: زمانی که یک رویداد استرس‌زا غیرمنتظره رخ می‌دهد، اما برنامه‌ریزی کنید تا با یک جدول زمانی بازنگری‌شده به مسیر خود بازگردید.
3. انگیزه خود را حفظ کنید
انگیزه به طور پیوسته به عنوان یکی از عوامل کلیدی موفقیت در رسیدن به موفقیت در یک هدف ذکر شده است. ایجاد انگیزه در مراحل اولیه به شما کمک می کند تا فرآیند ایجاد تغییر را آغاز کنید، اما حفظ آن راز نهایی دستیابی به یک هدف است.
در اینجا چند نکته اثبات شده برای ایجاد و حفظ انگیزه برای رسیدن به یک هدف وجود دارد:[][][][][]
- مطمئن شوید که اهداف شما اهمیت دارند: به شما کمک می کند تا با انگیزه، کیفیت و سرمایه گذاری بیشتری در زندگی خود بسازید. اهداف شما منعکس کننده چیزهایی هستند که برای شما مهم هستند. هنگام تهیه فهرست اهداف، اولویت‌های اصلی، علایق و چیزهایی را که بیشترین ارزش را برایتان قائل هستید، در نظر بگیرید.
- هدف خود را بنویسید و پیشرفت خود را بسنجید: نوشتن اهداف به شما کمک می‌کند تا به هدف خود متعهد شوید، اما پیگیری پیشرفت به شما کمک می‌کند متعهد بمانید. برنامه‌ها، قالب‌ها و کاربرگ‌های iPhone و Android بسیاری وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید، یا فقط می‌توانید پیشرفت خود را با استفاده از یک مجله یا تقویم ثبت کنید. نگاه کردن به پیشرفت شما می تواند انگیزه ایجاد کند و همچنین می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند.
- تهیه لیست مزایا و معایب : تهیه فهرستی از مزایا و معایبایجاد تغییر می تواند به شما کمک کند تا از انگیزه های خود برای رسیدن به هدف استفاده کنید و شما را با دلایل خود برای تغییر در ارتباط نگه دارد. این لیست می‌تواند چیزی باشد که به‌طور دوره‌ای به آن نگاه می‌کنید، به‌خصوص زمانی که احساس می‌کنید انگیزه ندارید.
- از سیستم پشتیبانی خود بخواهید که بررسی کند : گفتن هدف خود به شخص دیگری (مانند یک دوست، مربی شخصی یا افراد مهم دیگر) می‌تواند کمک کند، و ارائه بررسی هفتگی در مورد پیشرفت خود، احتمال دستیابی به هدف را دو برابر می‌کند. مشارکت و تشویق آنها می‌تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و همچنین انگیزه‌تان را حفظ کنید.
- مهارت‌ها، توانایی‌ها و دانش مورد نیاز خود را شناسایی کنید: اگر آنچه را که برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید شناسایی کنید و برنامه‌ای برای یادگیری هر یک از مهارت‌ها یا دانش‌هایی که قبلاً ندارید، داشته باشید، انگیزه بیشتری خواهید داشت. اعتماد به نفس برای حفظ انگیزه لازم است، به خصوص در روزهای سخت یا زمانی که با شکست مواجه می شوید.
4. شکست های گذشته را ادامه دهید تا اعتماد به نفس ایجاد کنید
طبیعی است که در مسیر رسیدن به اهدافتان با شکست مواجه شوید. آنچه که بیشتر از همه مهم است این نیست که چه تعداد شکست دارید، بلکه این است که وقتی آنها چه کار می کنید. وقتی با شکست‌ها به درستی برخورد می‌کنید، لازم نیست پیشرفت شما را از مسیر خارج کنند یا منجر به شکست نهایی شوند. در واقع، عقب‌نشینی‌ها و اشتباهات می‌توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد چگونگی موفقیت ارائه دهند.
در اینجا چند راه مثبت برای مقابله باعقب‌نشینی‌ها:[][][][]
- درباره اتفاقی که افتاده با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید تا تشخیص دهید چه اشتباهی رخ داده است
- خودگویی‌های منفی خود را متوقف کنید و نسبت به خودتان دلسوزتر باشید
- به پیشرفت خود نگاه کنید تا به خود یادآوری کنید تا کجا پیش رفته‌اید.
- سعی کنید "درس" را در پسرفت بیابید و بر اساس آن برنامه خود را تنظیم کنید
- جوایز کوچکی را ایجاد کنید تا به شما انگیزه دهد تا هر مرحله از برنامه خود را تکمیل کنید
5. در صورت نیاز اهداف خود را مجددا ارزیابی و تنظیم کنید
ارزیابی مجدد دوره ای اهداف و برنامه اقدام مهم است، صرف نظر از اینکه آیا توانسته اید پیشرفت مورد نظر خود را داشته باشید یا نه. این بررسی می‌تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که اهدافتان همچنان چیزهایی هستند که واقعاً برایتان مهم هستند یا اینکه آیا اولویت‌هایتان تغییر کرده‌اند یا خیر.
ارزیابی مجدد برنامه‌تان همچنین می‌تواند به شما کمک کند اگر در برنامه‌تان موفق نبودید، بفهمید چه چیزی کار نمی‌کند. به هر حال، راه حل گاهی این است که در زندگی هوشمندانه تر کار کنید تا سخت تر کار کنید. تنظیم برنامه خود بر اساس آنچه آموخته اید یکی از بهترین راه ها برای ادامه کار در جهت اهدافی است که بیشترین سود را برای شما، زندگی و آینده شما خواهد داشت.
اهمیت اهداف: چرا شما
