حتی با دوستان احساس تنهایی می کنید؟ در اینجا چرا و چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

«همیشه احساس تنهایی می‌کنم، حتی زمانی که در میان مردم احاطه شده‌ام. احساس می کنم دوستی ندارم، اما دارم. می دانم که دیگران به من اهمیت می دهند، اما هنوز احساس تنهایی می کنم. چه کاری می توانم انجام دهم؟"

بیشتر ما تصور می کنیم که اگر دوستانی داشته باشید، تنها نخواهید بود، اما این همیشه درست نیست. اگر اغلب فکر می کنید، "چرا حتی با دوستان اطرافم احساس تنهایی می کنم؟" این راهنما برای شماست.

دلایلی که ممکن است حتی زمانی که در جمع دیگران هستید احساس انزوا کنید

• افسردگی دارید. افسردگی می تواند باعث احساس تنهایی، پوچی و قطع ارتباط با دیگران شود. ممکن است احساس کنید که هیچ کس نمی تواند شما را درک کند یا مانند شما احساس کند. در نتیجه، ممکن است بخواهید خود را منزوی کنید، که باعث می‌شود احساس تنهایی کنید.
• شما اضطراب اجتماعی دارید. اضطراب اجتماعی می‌تواند شما را از قضاوت شدن بترساند، که به نوبه خود می‌تواند باعث شود تمایلی به باز شدن با دیگران و ایجاد ارتباطات معنادار نداشته باشید.
• شما به دوستان خود نزدیک نیستید . مهم نیست چند تا آشنا دارید. اگر دوستان نزدیک یا افرادی ندارید که بتوانید واقعاً با آنها صحبت کنید، همچنان احساس تنهایی خواهید کرد.
• شما آسیب پذیر نیستید. اگر مکالمات شما در سطح سطحی باقی بماند، احساس تنهایی خواهید کرد زیرا نیازهای شما برای ارتباطات به طور کامل برآورده نشده است. برای اتصال بهکسی، شما باید ریسک به اشتراک گذاری بخش هایی از خودتان را داشته باشید. اگر مشکل اعتماد دارید، این امر می‌تواند سخت باشد.
• دوستان یا اطرافیان شما را «دریافت» نمی‌کنند. اگر دوستان و خانواده تمایل به اجتناب یا رد کردن احساسات داشته باشند، ممکن است در کنار آنها احساس تنهایی کنید. جملاتی مانند «نباید از این بابت ناراحت باشید» می‌تواند باعث شود که ما دچار سوءتفاهم و تنهایی شویم. افراد اطراف شما ممکن است از نظر احساسات ناراحت باشند، بی احساس باشند یا خود محور باشند. بسیاری از مردم در خانه هایی بزرگ شدند که همه چیز از بیرون درست به نظر می رسید، اما گرما و ارتباط عاطفی وجود نداشت. یک مطالعه نشان داد که در حالی که آزار فیزیکی و کلامی در دوران کودکی خشم را در زندگی پیش‌بینی می‌کند، غفلت عاطفی تنهایی و انزوا را پیش‌بینی می‌کند.[] فقدان احساس دوست‌داشتن در دوران کودکی می‌تواند باعث شود ما در بزرگسالی احساس پوچی و تنهایی کنیم، حتی وقتی دیگران در اطراف هستند.

در اینجا نحوه احساس کمتر تنهایی وجود دارد:

به آنچه که باعث می شود احساس تنهایی کنید توجه کنید

درک کنید چه چیزی باعث احساس تنهایی شما شده است. این بود که شوخی کردی و کسی نخندید؟ شاید شما در مورد اضطراب اجتماعی خود صحبت کرده اید و در پاسخ یک نظر رد کننده دریافت کرده اید. یا شاید وقتی می بینید که دو نفر در یک شوخی درونی به اشتراک می گذارند، احساس قطع ارتباط می کنید.

اگر درک کنید که چه چیزی باعث می شود احساس تنهایی کنید، می توانید یاد بگیرید که با آن مسائل رودررو کنار بیایید. به عنوان مثال، اگر الفشخص خاصی باعث می شود احساس تنهایی کنید، ممکن است بخواهید کمی از آنها فاصله بگیرید. یا اگر دیگران راحت‌تر از شما به نظر می‌رسند و دوست دارید آرام‌تر باشید، تمرین کنید که چگونه در موقعیت‌های اجتماعی آرام‌تر باشید.

2. سوال بپرسید

اغلب وقتی روی احساسات و افکار منفی خود تمرکز می کنیم احساس تنهایی می کنیم. ممکن است کمک کند که به افرادی که با آنها صحبت می کنید بازگردید. این لیست از سوالاتی که می توانید برای شناختن شخصی بپرسید ممکن است الهام بخش شما باشد.

البته اگر رابطه یک طرفه باشد، توصیه ممکن است کاربردی نباشد. اگر احساس می‌کنید که بیشتر سؤال می‌پرسید، مطمئناً احساس تنهایی می‌کنید. اگر اینطور است، ما مقاله دیگری داریم در مورد اینکه اگر در یک دوستی یک طرفه هستید چه کاری انجام دهید.

3. دوستان همفکری پیدا کنید

گاهی اوقات ما با خانواده یا دوستان احساس تنهایی می کنیم، زیرا آنها ما را درک نمی کنند، حداقل در مورد چیزهای خاص.

شما ممکن است برخی از چیزهای مشترک با افراد اطراف خود داشته باشید، اما آنها به سرگرمی ها یا اهداف شما برای آینده نمی رسند. شاید شما با بیماری روانی یا مشکلات شخصی دست و پنجه نرم می کنید که آنها نمی توانند آنها را درک کنند.

پیدا کردن افراد همفکر جدید برای ارتباط با آنها به این معنی نیست که باید ارتباطات قدیمی خود را پشت سر بگذارید. این فقط به این معنی است که در مورد موضوعات خاص، می توانید یاد بگیرید که به افراد دیگر مراجعه کنید.

4. سعی کنید به پیشنهادات برای اتصال توجه کنید

گاهی اوقات ما روی کاری تمرکز می کنیم که کسی برای ما انجام نمی دهد وعلائمی که آنها اهمیت می دهند را از دست بدهند.

فرض کنید یک دوست دارید و احساس تنهایی می کنید زیرا احساس می کنید که معمولاً اولین کسی هستید که باید پیامک ارسال کنید. ممکن است وقتی به تلفن خود نگاه می‌کنید غمگین شوید و فکر کنید که آیا باید پیامی بفرستید یا نه.

تمرکز بر کمبود پیام می‌تواند باعث شود که برخی از راه‌هایی را که دوستتان سعی می‌کند برای شما نشان داده شود، فراموش کنید، مانند پست کردن یک نظر تشویق‌کننده روی عکس نمایه جدیدتان یا خریدن کیک مورد علاقه‌تان وقتی از کنار نانوایی رد می‌شوند. زمان بیشتری را با شما بگذرانید یا شما را بهتر بشناسم. ما نکاتی درباره نحوه تشخیص اینکه کسی می‌خواهد با شما دوست شود، داریم.

5. از زمان آنلاین خود عاقلانه استفاده کنید

ما می‌توانیم زمانی را به صورت آنلاین با ارتباطات معنی‌دار بگذرانیم یا ساعت‌ها را بدون فکر در رسانه‌های اجتماعی و ویدیوها مرور کنیم. دومی می تواند ما را بیش از همیشه احساس تنهایی کند، زیرا ممکن است به نظر برسد که همه در حال گذراندن اوقات خوشی هستند در حالی که ما در کنار هم هستیم.

در شبکه های اجتماعی پاکسازی کنید تا افرادی را که باعث حس حسادت یا حقارت شما می شوند لغو فالو کنید. در عوض، حساب‌هایی را دنبال کنید که به شما احساس الهام می‌دهند. جرأت کنید نظرات خود را ارسال کنید و نظرات خود را در گروه های Reddit و Facebook به اشتراک بگذارید. تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارید و از آن برای کمک به دیگران استفاده کنید.

6. با خودتان ارتباط برقرار کنید

اغلب وقتی احساس تنهایی می کنیم یا از دیگران جدا می شویماز خودمان جدا شده اند اگر نمی‌دانید چه کسی هستید، ممکن است صمیمی بودن در اطراف افراد دیگر دشوار باشد.

برخی از راه‌های ساده برای برقراری ارتباط با خودتان، عمل به وعده‌های کوچک، گذراندن زمان دور از صفحه‌نمایش و امتحان کردن چیزهای جدید است.

اقدامات کوچک ارتباط با خودتان می تواند شامل مواردی مانند پیاده روی در طبیعت یا بازی با رنگ باشد. گذراندن زمان در طبیعت همچنین می تواند با یادآوری اینکه شما بخشی از چیزی بسیار بزرگتر از خودتان هستید کمک کند.

برای راهنمایی بیشتر، به این راهنما مراجعه کنید: چگونه خودتان باشید.

7. کارهای محبت آمیز برای دیگران انجام دهید

اعمال محبت آمیز می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، شادی خود را افزایش دهید و به شما کمک کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید.

لازم نیست پول زیادی را برای کمک به دیگران یا ایجاد احساس قدردانی در آنها خرج کنید.

به یک غریبه لبخند بزنید، تشکر کنید یا به یک سرور دوستانه راهنمایی بزرگی بدهید. برای کسب و کارهای کوچک و خدماتی که از آنها لذت می بردید نظرات مثبت بنویسید.

8. به یک کلاس، باشگاه یا داوطلب بپیوندید

اتحاد با افراد بر سر یک علاقه یا هدف مشترک می تواند به شما کمک کند احساس نزدیکی و ارتباط داشته باشید. ممکن است بخواهید در پاکسازی ساحل در منطقه خود شرکت کنید یا در پروژه ساختارمندتری شرکت کنید. داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات می تواند راهی عالی برای ارتباط با مردم و حیوانات باشد. برای یافتن گروه‌های محلی به meetup.com مراجعه کنید.

همچنین ممکن است این مقاله در مورد نکاتی برای پیدا کردن دوستان نزدیک را دوست داشته باشید.

9. تماس فیزیکی بیشتری را به خود وارد کنیدزندگی

فقدان تماس فیزیکی می‌تواند منجر به تنهایی شود، و تماس فیزیکی می‌تواند درک تنهایی را کاهش دهد.[]

البته، اگر افراد زیادی ندارید که به آنها نزدیک هستید، ممکن است دریافت تماس فیزیکی مورد نیازتان چالش برانگیز باشد.

می‌توانید با ماساژ درمانی، در آغوش گرفتن با حیوانات، حیوانات عروسکی و حتی در آغوش گرفتن خود، این کمبود لمس را برطرف کنید.

سعی کنید دست خود را روی سینه یا شکم خود قرار دهید. خودتان را ماساژ دهید یا در آغوش بگیرید. البته، نمی‌تواند جایگزین کاملی برای لمس افراد دیگر باشد، اما همچنان می‌تواند به بدن شما پیام دهد که در امان هستید.

10. فعالیت های بیشتری را با دوستان خود انجام دهید

اگر در مهمانی ها یا شام زمان زیادی را صرف "پیشگیری" با دوستان خود می کنید، به جای آن سعی کنید کارهای فیزیکی را با هم انجام دهید (مانند کایاک سواری، کلاس آشپزی یا ورزش کردن). این می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری داشته باشید و به شما امکان می دهد خاطرات مشترک بسازید.

اگر دوستان دوردست دارید، سعی کنید کاری را به صورت مجازی انجام دهید. برقراری تماس تلفنی یا گپ تصویری، ارسال پیام های صوتی به جای پیام کوتاه، بازی های ویدیویی با هم، یا سازماندهی یک "تاریخ فیلم" می تواند به شما کمک کند حتی زمانی که از هم دور هستید احساس ارتباط کنید.

11. با یک متخصص صحبت کنید

اگر احساس تنهایی شما دائمی است، صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر درک کنید و در صورت نیاز یک برنامه اقدام تهیه کنید. یک درمانگر خوب می تواند فضا را نگه داردبرای شما در حالی که دلایل عمیق تری را کشف می کنید که چرا ممکن است این احساس را داشته باشید. شما می توانید یک درمانگر آنلاین را از طریق وب سایتی پیدا کنید.